Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Программа дробного питания для снижения веса

Программа дробного питания для снижения веса

Снижение веса без стресса и вреда для здоровья с возможностью выбора блюд и исключения ингредиентов из рациона.

Блинчики из гречневой муки с ягодным соусом

Смузи из груши и черной смородины с овсяными хлопьями

Спринг-роллы с тигровыми креветками, японским омлетом и соусом терияки

Прованский крем-суп из сладких перцев

Терин из индейки с фисташками и каперсами

Зеленый салат с маслинами и авокадо

Творожный мусс с малиновым желе и миндальной крошкой

Семга, запеченная в йогурте с листочками эстрагона и овощами-гриль

Дробное рациональное питание, ускоряющее обменные процессы в организме;

Опция «Выбор блюд» — на выбор клиента основное и альтернативное меню, возможность самостоятельно выбирать блюда на каждый приём пищи

5-6 разнообразных приёмов пищи в день с выбором блюд, с идеальным для похудения балансом макронутриентов: белки 25%, жиры 30% и углеводы 45%, что позволяет избежать чувства голода на протяжении всего дня и ограничение в калориях становятся незаметными;

Программа Yamfit позволяет нашим клиентам с лишним весом при соблюдении всех рекомендаций комфортно терять 5-10% массы тела;

Рекомендованная калорийность 1300 ккал для женщин или 1800 ккал для мужчин;

Ежедневная доставка в удобных термосумках с хладоэлементами, что гарантирует свежесть рациона. Герметичная упаковка позволит взять наши блюда с собой, куда бы вы не направлялись.

  • Выбор блюд для своего рациона через мобильное приложение с соблюдением выбранной калорийности рациона. Позволяет есть только любимые блюда и при этом достигать поставленных целей;
  • Исключение из рациона ингредиентов, вызывающих аллергические реакции, а также продукты с индивидуальной непереносимостью;
  • Поддержка врача-диетолога по телефону или в чате мобильного приложения.

28 дней меню не повторяется, по каждому приему пищи доступно на выбор основное и альтернативное меню;

При составлении рациона мы используем максимум разнообразных продуктов и ингредиентов: 5 видов диетического мяса, 8 видов рыбы, морепродукты, все возможные виды круп и овощей, сезонные и экзотические фрукты и ягоды;

Более 1080 разнообразных блюд с яркими вкусами, которые заставят вас забыть о том, что вы на диете, и правильное питание станет вашим образом жизни!

Каждый день вы получаете печатные материалы о составе вашего рациона, с указанием наименований блюд, калорийности, состава микронутриентов и рекомендации по времени приёма пищи.

Рекомендации диетолога:

«На этапе снижения веса очень важно, чтобы еда была вкусной, давала чувство насыщения и обеспечивала энергией для физической и умственной активности в течение дня при пониженной калорийности рациона, а также содержала достаточное количество витаминов и минералов.

Только данное сочетание даст возможность снижать вес комфортно, повысив уровень метаболизма, улучшив качественный состав тела, сохранив здоровье и красоту кожи, волос, ногтей.

Мы учли все нюансы и включили в рацион YAMFIT достаточное количество клетчатки в составе овощей, фруктов и цельнозерновых круп, полноценный белок и полезные полиненасыщенные жирные кислоты. При приготовлении блюд используем только щадящие способы обработки пищи для сохранения в ней максимум полезных веществ. Наш сервис позволяет быстро и удобно подобрать правильное питание для снижения веса с доставкой на дом в Москве».

Диетическое питание: меню на неделю с рецептами

Правильное питание обычно требует затрат, что объясняется высоким качеством продуктов. Но вместе с тем полезная пища делает организм крепче и оздоравливает его, препятствует набору лишнего веса, благоприятно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Чтобы сэкономить на здоровом питании, можно с фантазией и смекалкой подойти к подбору меню на каждый день. Существует много вкусных, простых рецептов, которые вписываются в рамки правильного питания.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Диетическое питание помогает не только сбросить лишний вес. но и насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Реализовать такой рацион можно в домашних условиях, поскольку в рецептах используются простые продукты, а технология приготовления под силу даже ленивым.

Главные правила диетического питания:

  1. 1. Пить воду — обычную очищенную или минеральную без газа не менее 2 л в день.
  2. 2. Есть много свежих овощей, зелени (3-4 порции в день) и фруктов (2-3 порции в день).
  3. 3. Отказаться от красного мяса.
  4. 4. Мясо птицы нужно употреблять без кожицы.
  5. 5. Включать в рацион полезные жиры — жирную рыбу, орехи, семечки, авокадо, растительные масла холодного отжима.
  6. 6. Употреблять кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
  7. 7. Не есть более 2 желтков в день, количество белков не ограничено.
  8. 8. Отказаться от жарки на маслах для приготовления блюд.
  9. 9. Есть 5 раз в день в одно и то же время — 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  10. 10. Контролировать количество употребляемых калорий — примерно высчитать по специальной формуле.
  11. 11. Злаковые, сладкие фрукты и овощи желательно есть в первой половине дня, после обеда нужно употреблять белки и низкокалорийные овощи.
  12. 12. Желательно отказаться от соли — это способствует потере веса за счет избавления от лишней воды.

Данные правила универсальны: они подходят как для женщин, так и для мужчин разного возраста. Уже спустя месяц после их соблюдения можно потерять от 3 до 6 кг, в зависимости от изначальных данных человека.

Диета для сушки тела предусматривает распределение употребляемых белков, жиров и углеводов следующим образом:

  • белков: 60% — они должны присутствовать во всех приемах пищи;
  • жиров — 20% — чайную ложку льняного масла рекомендуется выпивать натощак, остальные источники полезных жиров нужно равномерно распределить на все приемы пищи;
  • углеводов: 20% — их следует употреблять во время завтрака и первого перекуса.
Читайте так же:
Не могу похудеть всегда хочу есть

Планируя бюджетное меню, нужно действовать по следующей схеме:

  1. 1. Сделать подборку блюд, которые хочется приготовить, в соответствии с вкусовыми предпочтениями. Стараться, чтобы они были разнообразными и не повторялись часто.
  2. 2. Учитывая норму калорийности, нужной для похудения, определить количество необходимых для блюд ингредиентов. Чтобы соответствовать дневному калоражу, рекомендуется распечатать и повесить на кухне на видном месте таблицу калорийности наиболее часто употребляемых продуктов.
  3. 3. Согласно таблице составить список необходимых ингредиентов.

Эффективный для быстрого похудения сбалансированный рацион дешевой диеты:

Салат из моркови,лука,огурца

и консервированного тунца или сардины в собственном соку

Многие продукты, купленные для меню одной недели (крупы, паста, мука, овощи, сахарозаменитель), не израсходуются за этот срок, поэтому такой рацион является недорогим.

Некоторые рецепты диетических блюд:

  • 90 г рисовой муки;
  • 2 яйца и 1 белок;
  • 150 мл нежирного молока;
  • сахарозаменитель;
  • 150 г ягод
  1. 1. Взбить яйца и белок до однородности, но не до крутой пены.
  2. 2. Добавить муку, молоко и сахарозаменитель, еще раз тщательно взбить.
  3. 3. Выпекать из полученного теста блины на антипригарном покрытии.
  4. 4. Взбить ягоды в пюре блендером.
  5. 5. Смазать готовые блины ягодным пюре
  • 100 г овсяных или пшеничных отрубей, можно смешать 2 вида;
  • 100 мл кефира;
  • 100 г изюма;
  • 1 яйцо;
  • 3 г разрыхлителя
  1. 1. Залить изюм кипятком на 40 минут.
  2. 2. Залить отруби кефиром, оставить набухать на 15 минут.
  3. 3. Соединить отруби с кефиром и изюмом, добавить яйцо, разрыхлитель и тщательно перемешать.
  4. 4. Выпекать при температуре 180 градусов 20 минут.
  5. 5. Готовый хлеб полить столовой ложкой жидкого меда
  • 100 г изюма;
  • 100 г фиников;
  • 100 г чернослива;
  • 100 г смеси тыквенных, подсолнечных, кунжутных и льняных семечек;
  • по 30 г кокосовой стружки и какао
  1. 1. Финики и чернослив очистить от косточек.
  2. 2. Залить сухофрукты кипятком на полчаса.
  3. 3. Измельчить сухофрукты блендером до однородной массы.
  4. 4. Добавить к сухофруктам семечки, перемешать.
  5. 5. Сформировать шарики из полученной массы.
  6. 6. Обвалять шарики в какао и кокосовой стружке
  • 150 г овсяных хлопьев;
  • 100 г изюма;
  • 100 г чернослива;
  • 100 г орехов;
  • 50 г тыквенных семечек
  1. 1. Очистить чернослив от косточек.
  2. 2. Взбить блендером хлопья, сухофрукты, орехи и семечки.
  3. 3. Сформировать печенье, выпекать его при температуре 180 градусов 10-12 минут
  • 80 г пасты из твердых сортов пшеницы;
  • 150 г говяжьего фарша;
  • 100 мл томатного сока, желательно фреша
  1. 1. Смешать томатный соус с фаршем, протушить в течение 15 минут.
  2. 2. Отварить пасту в течение 7 минут в слегка подсоленной воде.
  3. 3. Поместить пасту в томатном-говяжий соус и готовить на слабом огне еще 5 минут, помешивая
  • 200 г филе птицы;
  • по 50 г моркови, стручковой фасоли и лука;
  • по 80 г тыквы и кабачка;
  • 30 мл горчицы;
  • 80 мл соевого соуса;
  • зелень
  1. 1. Овощи и мясо порезать кубиками, выложить в произвольном порядке в форму для выпекания.
  2. 2. Смешать горчицу с соевым соусом.
  3. 3. Залить овощи и мясо полученной смесью соусов.
  4. 4. Выпекать при 180 градусах 25 минут.
  5. 5. Посыпать готовое блюдо зеленью
  • зеленое яблоко;
  • огурец;
  • пол лимона или лайма;
  • 50 г сельдерея;
  • 50 г петрушки или смеси зелени
  • 200 г сырого филе индейки или курицы;
  • 3 перепелиных яйца или 1 вареное;
  • кусок ржжаного хлеба;
  • помидор;
  • листья салата;
  • кусок ржаного хлеба (50 г);
  • 20 г твердого сыра
  1. 1. Филе птицы запечь в духовке в течение 20 минут.
  2. 2. Хлеб порезать кубиками, подсушить их в микроволновке в течение 1-2 минут.
  3. 3. Отварить яйца, порезать пополам, если перепелиные, и на 6 частей, если куриные.
  4. 4. Порезать мясо и помидоры.
  5. 5. Порвать листья салата.
  6. 6. Смешать все компоненты, заправить соком лимона.
  7. 7. Потереть сыр на крупную терку, посыпать им салат
  • банка сардины;
  • 2 вареных вкрутую яйца;
  • отварная или сырая морковь;
  • 50 мл сметаны с минимальной жирностью
  1. 1. Потереть морковь и белки на терку, измельчить желтки.
  2. 2. Выложить слой сардины, размять ее вилкой.
  3. 3. Сверху — слой сметаны.
  4. 4. Выложить морковь, перемазать ее сметаной.
  5. 5. Притрусить верхний слой желтком
  • 200 г рыбного филе;
  • 100 г отварной моркови;
  • 100 г отварной свеклы;
  • 50 г зеленого лука;
  • 50 мл нежирной сметаны
  1. 1. Потереть на терку овощи.
  2. 2. Порезать лук.
  3. 3. Порезать отварное филе на мелкие кусочки.
  4. 4. Выкладывать салат слоями: рыба-лук-сметана-морковь-сметана- свекла- сметана
Читайте так же:
Чтобы мне еще съесть чтобы похудеть

Диетическое питание должно не только помогать сбросить вес с живота, боков, бедер, но и благоприятно сказываться на общем состоянии здоровья: насыщать его необходимыми для полноценной работы элементами.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Рацион для похудения: правила здорового питания и переход на ПП без головной боли

Мечтаете влезть в любимое летнее платье, но не хотите каждый день давиться грудкой и сельдереем?

Неужели вы все еще думаете, что здоровый рацион питания для похудения — это пресная пища? А, может, вам просто некогда считать КБЖУ и часами стоять у плиты?

Узнайте, как безболезненно перейти на ПП и быстро прийти в форму!

В этой статье мы рассказали, что из себя представляет правильное питание и поделились лайфхаками, как внедрить новый режим в свою жизнь! А еще вас ждет бонус — дневной ПП-рацион с расчетом КБЖУ.

Начните правильно питаться прямо сейчас? Попробуйте готовое 2-дневное фитнес питание с доставкой

Принципы правильного питания

Принципы ПП описаны много раз, но если вы хотите перейти на него без рисков для здоровья, нужно принять эти правила:

  1. Не выходите за рамки калоража! Рассчитать индивидуальный суточный объем калорий можно в любом онлайн-калькуляторе.
  2. Создавайте адекватный дефицит калорий: для умеренного снижения веса урежьте калораж на 10-15%, а для более интенсивного — на 20-30%.
  3. Формируйте свою тарелку по принципу: 40% еды — это сложные углеводы, 35% — овощи и фрукты, 20% — мясо и молочка, 5% — жиры и мед.
  4. Взвешивайте продукты на домашних весах, чтобы знать калорийность блюд.
  5. Питайтесь дробно: 3 полноценных приема пищи + перекусы.
  6. Следите за водой. Норма: 30 мл воды на 1 кг веса.
  7. У вас должен быть разнообразный рацион на каждый день. Для похудения на ПП можно есть много продуктов, которые запрещены на диетах. Пользуйтесь этим!

Что можно на ПП?

  • Злаки (все крупы, кроме манки).
  • Нежирные виды мяса.
    Рыба и морепродукты.
  • Кефир, ряженка, йогурт, творог, твердый сыр.
  • Яйца.
  • Свежие овощи и зелень.
  • Фрукты и ягоды.
  • Фасоль, горох, чечевица, соя, нут.
  • Хлеб цельнозерновой.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Орехи, сухофрукты, мед.
Читайте так же:
Сколько чего можно есть при похудении

А если вам некогда заниматься составлением меню и считать калории, вы можете решить все проблемы одним махом!

Заказывайте готовое питание для похудения с доставкой на дом и наслаждайтесь вкусной и полезной едой.

Ошибки худеющих или чего нельзя делать, чтобы не слететь с ПП

Переход на новый режим — стресс для человека. Мозг протестует, требуя вернуть ему вредные сладости и чипсы. Чтобы организм быстро освоился, мало соблюдать вышеуказанные правила, нужно еще и НЕ совершать эти ошибки.

Запомните: этого нельзя допускать!

  • Урезать калораж более, чем на 40%. Большой дефицит — шок для организма, путь к нервным срывам и «ночным зажорам».
  • Есть одно и то же каждый день. От однообразия вас потянет к «запрещенке». Чтобы еда не надоела, лучше сразу разработать меню питания для похудения на месяц.
  • Делать упор на один нутриент: только белок или углеводы. В таком случае проблемы со здоровьем обеспечены!
  • Отказываться от одного из приемов пищи. Прожить без завтраков можно! Но это приведет к тому, что вы будете больше есть за ужином, а к вечеру метаболизм замедляется. В итоге — плато или набор веса.
  • Полностью исключать жиры из рациона. Без жиров вы получите истощение нервной системы, сухую кожу, постоянную слабость и проблемы с сердцем.

3 лайфхака, чтобы упростить переход на ПП

Лайфхак №1. Составьте распорядок питания и следуйте ему. Например, завтрак в 8:00, перекус в 10:00, обед в 13:00, второй перекус в 16:00 и ужин в 19:00.

Четкий график питания — эффективный способ быстро приучить организм к новому рациону, нормализовать аппетит и ускорить метаболизм.

Лайфхак №2. Покупайте готовые ПП-блюда на день. Заказывать можно на пару дней, неделю или месяц. Доставка рациона для похудения — это палочка-выручалочка для занятых людей!

Вам привозят готовую сбалансированную еду с необходимым КБЖУ прямо на дом. Это чудесное начало здорового образа жизни. С готовыми ПП-блюдами вы легко приучите себя к режиму и в будущем сможете сами себе готовить, если, конечно, захотите.

Лайфхак №3. Берите контейнеры с едой. Например, в дорогу лучше взять свою еду, чем искать на АЗС что-то полезнее хот-догов. Даже в офисной столовой часто приходится выбирать между сельдью под шубой и свиными отбивными. Поэтому всегда берите с собой здоровое питание на день. Для похудения важно соблюдать режим и не допускать срывов.

Вы можете еще больше упростить себе жизнь, заказав готовые ПП-блюда с доставкой на дом!

Пример ПП-меню (без гречки и курицы)

Правильное питание — это не одна из тех «голодных» диет, на которых сбрасывают 5 кг, а потом возвращают жир с процентами! ПП — это здоровый режим питания, в котором сбалансированы все макро- и микроэлементы.

Из огромного списка допустимых продуктов можно готовить вкусные блюда и даже десерты. Смотрите сами!

Сбалансированный рацион на день для похудения на 1 500 ккал.

Вкусный завтрак, который заряжает энергией на целый день:

  • Безглютеновые сырники с соусом из манго — 150 г.
  • 272 ккал: Б — 17 г., Ж — 10 г., У — 29 г.

Сытный обед, богатый белками и витаминами:

  • Нежный морковный крем-суп — 220 г.
  • Филе белой рыбы с киноа и экзотическим соусом Том Ям — 250 г.
  • 579 ккал: Б — 28 г., Ж — 27 г., У — 56 г.
  • Ароматный банановый хлеб с арахисовой мукой — 100 г.
  • Кокосово-клубничная конфета — 20 г.
  • 278 ккал: Б — 6 г., Ж — 20,5 г., У — 56 г.

Легкий, но питательный ужин в морском стиле:

  • Гарнир из овощей на пару с соусом песто — 200 г.
  • Нежная котлета из красной рыбы и кальмара — 75 г.
  • 278 ккал: Б — 21 г., Ж — 16 г., У — 10 г.

Согласитесь, это не примитивные диетические блюда!

Но, конечно, придется составить правильное меню минимум на неделю. Внимательно подбирать каждый рецепт, считать КБЖУ. А еще покупать продукты и тратить время на готовку!

Читайте так же:
Сережка для похудения питание

С готовыми рационами «Fit your macros by Ursula Kim» вам не придется заморачиваться с этими вопросами!

Начните питаться по нашей программе сейчас, и уже через месяц вы увидите результат! А главное, вам не придется готовить и заучивать КБЖУ продуктов, как «отче наш». Все блюда вам доставят на дом! А свободное время вы сможете потратить на любимое занятие!

Закажите программу готового, а главное, разнообразного питания на неделю для похудения прямо сейчас!

другие Статьи

Мечта каждого человека, страдающего лишним весом — есть досыта, и при этом худеть! На первый взгляд кето- или кетогенная диета — это и есть воплощение мечты всех худеющих. Можно сбросить 10, а то и 30 кг, не отказываясь от жирненького. Круто же, правда?

Диеты для быстрого похудения — какая лучше? Меню и продукты питания

Хотя существует множество различных диет для снижения веса, наиболее эффективные из них заключаются вовсе не в расчете калорий — а в контроле над углеводами. Подобные диеты помогают не только быстро похудеть, но и подходят для поддержания стабильного веса в будущем.

В частности, наличие овощей, белков и достаточного количества правильных жиров в рационе формирует стабильное чувство насыщения — помогая держать диету без чувства голода и изменения настроения. Как подобрать диету для похудения — и как правильно составить меню ежедневного рациона?

Стратегия питания для похудения

Новости партнеров

Диета для похудения — это режим питания для снижения веса, либо создающий дефицит калорий, либо ограничивающий углеводы в меню. В первом случае похудение достигается за счет нехватки энергии (организм использует имеющиеся жировые запасы), во втором — за счет изменения процессов метаболизма.

Важен и гликемический индекс углеводов. Простые углеводы резко повышают уровень глюкозы в крови — и приводят к чрезмерной выработки гормона инсулина для ее утилизации. Если же человек регулярно ест сладкое и мало двигается — это приводит не только к набору лишнего веса, но и нарушает обмен веществ.

Кроме этого, хотя эффективно худеть можно лишь при соблюдении диеты и без занятий спортом, кардиотренировки определенно ускорят этот процесс. В том числе, за счет ускорения метаболизма и повышения кровообращения — что нормализует аппетит и ускоряет сжигание внутреннего жира.

Как правильно худеть:

  • диета с умеренным сокращением калорий
  • отказ от быстрых углеводов
  • кардио для сжигания жира

Эффективные диеты для похудения

Исследования говорят о том, что лучшими являются диеты, ограничивающие количество углеводов в рационе¹. Подобные диеты не только обеспечивают стабильное снижение веса, но и помогают поддерживать достигнутый результат в будущем.

Причина заключается в том, что чрезмерное употребление быстрых углеводов (в частности, сахара и сладостей) нарушает нормальную выработку инсулина — влияя не только на чувство голода, но и активируя отложение лишних калорий в жировые депо.

Роль играет и то, что висцеральный жир, накапливаемый внутри брюшной полости и выдавливающий живот вперед, способен вырабатывать гормон лептин. Хотя этот гормон обеспечивает насыщение, хронически высокий уровень лептина провоцирует резистентность — то есть, организм перестает понимать, что пора прекратить кушать.

1. Кетоновая (кето) диета

После полного отказа от углеводов примерно на 2-3 сутки уровень сахара в крови падает до минимальных значений, а организм переключается в режим кетоза, начиная использовать энергию жировых отложений для нужд текущего обмена веществ.

Изначально кето диета, вводящая организм в режим кетоза, использовалась для лечения хронических заболеваний, однако сейчас она является одной из наиболее популярных для похудения. Плюсом кето диеты является то, что она не требует подсчета калорий и не вызывает чувства голода — достаточно лишь полностью исключить углеводы.

К минусам относится однообразность рациона и сложность выбора блюд при питании вне дома — меню большинства столовых и ресторанов имеют крайне ограниченное количество безуглеводных опций (к примеру, даже котлеты могут содержать углеводы в виде панировки).

Кето диета — пример меню по дням

2. Безуглеводная диета

По сути, безуглеводная диета — это еще одно название кето диеты. Для похудения она также подразумевает полный отказ от углеводных продуктов питания. Безуглеводка допускает исключительно белковую и жировую пищу с минимальным количеством овощей.

Читайте так же:
Через какое время можно есть после бега чтобы похудеть

Например, на завтрак рекомендуются жареные яйца с беконом, на обед — куриная грудка с минимальным количеством овощей, на ужин — мясо или рыба без гарнира. В качестве перекуса и легкого снэка — орехи или сыр.

3. Белковая диета

Белковая диета — также имя безуглеводной диеты. Основа ежедневного рациона — мясо и рыба во всех возможных вариациях. Минусом является отсутствие контроля за количеством насыщенных жиров — теоретически, это способно приводить к увеличению уровня холестерина в крови.

Кроме этого, отсутствие в рационе клетчатки (она содержится исключительно в растительных продуктах) может вызвать сложности с пищеварением.

4. Низкоуглеводная диета

Упрощенная вариация безуглеводной диеты. Суммарное количество углеводов в ежедневном рационе не должно превышать 50-60 граммов — яйца и один фрукт на завтрак, курица и небольшая порция гречки на обед, мясо и тушеные овощи на ужин.

На практике соблюдать низкоуглеводную диету намного проще, поскольку она не накладывает жестких ограничений на список продуктов — достаточно лишь следить за количеством углеводов.

5. Диета 16/8

Строго говоря, диета 16/8 не является диетой. По своей сути она представляет методику интервального голодания — сутки делятся на 16 часов, когда пища запрещена и 8 часов, когда есть можно. Обычно это пропуск завтрака, большой обед в полдень, полноценный второй ланч, затем ранний ужин (не позднее 8 вечера).

Ограничения на калорийность рациона или на содержание углеводов нет. Похудение и потеря веса достигается за счет голодания в оставшиеся 16 часов.

6. Безглютеновая диета

Глютен — это ключевой компонент белка пшеницы, способный вызывать пищевую аллергию у некоторых людей. Отказ от продуктов с глютеном и переход на безглютеновую диету означает полное исключение хлеба, выпечки, макарон и целого ряда подобных продуктов.

В конечном итоге, разрешены только мясо, овощи, фрукты, а также некоторые крупы. Подобная диета может помочь похудению за счет снижения калорийности и более ответственного подхода к еде.

7. Палео диета

Диета, подразумевающая полный отказ от “современных” продуктов питания и переход к еде, известной человеку в период палеолита. Палео диета запрещает хлеб и пшеницу в любых видах, бобовые (включая чечевицу и сою), сахар, молочные продукты и обработанные растительные масла.

Также под запрет попадают сладости и полуфабрикаты. Похудение достигается за счет того, что разрешенный список продуктов является почти безуглеводным.

Палео диета — меню и питание по дням

Как рассчитать диету?

Резкий переход к диете для похудения почти гарантирует то, что через неделю вы вернетесь к обычному меню. Составление плана питания для снижения веса должно начинаться с анализа того, на чем строится ваш текущий рацион. Вредные продукты необходимо исключить, а полезные — оставить.

Например, для снижения веса придется отказаться от сахара, сладкого, мучного, а также от майонеза и других продуктов, содержащих высокое количество насыщенных жиров. Напомним, что проблема сладкого заключается не столько в самих калориях, а в том, что сахар резко повышает уровень глюкозы в крови.

Правила питания для похудения:

  • сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
  • отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом
  • ограничение насыщенных жиров
  • отказ от фастфуда и прочих источников трансжиров
  • употребление большого количества клетчатки

Полезные и вредные продукты

Первую неделю соблюдения диеты для похудения посвятите тщательному анализу вашего меню. Изучите калорийность продуктов, содержание сахара и жиров в них. Попробуйте заменить майонез на обезжиренный сырный соус, а сладкие десерты – на натуральные фрукты.

При этом полезные продукты не обязательно стоят дорого — можно эффективно худеть на постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге, овсянке, гречке и обычных овощах (свекла, огурцы, морковь, капуста, кабачки, тыква). Главный совет — готовьте еду дома и старайтесь использовать как можно меньше жира для обжарки.

Эффективные диеты для быстрого похудения строятся либо на умеренном сокращении нормы калорий (не более 15-20%), либо на ограничении углеводов в рационе. При этом похудеть на 10 кг в месяц невозможно без вреда для здоровья — процесс избавления от лишнего веса должен быть плавным и постепенным.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector