Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что лучше бег или ходьба для похудения и здоровья

Что лучше бег или ходьба для похудения и здоровья

Варианты похудения

Интенсивные физические нагрузки, в результате которых происходит активный процесс жиро сжигания, являются наиболее эффективными методами для поддержания здоровья и борьбы с лишним весом. Это могут быть и бег, и ходьба, и танцы, и фитнес, и занятия в тренажерном зале и многие другие физические упражнения. Каждый человек, решивший посвятить часть своего времени восстановлению и укреплению здоровья, сам выбирает для себя наиболее приемлемый и оптимальный вариант занятий. Это зависит от уровня физической подготовки, поставленной цели и результата, который стремится достичь человек.

Конечно, любое движение – благо, но если вы ставите целью добиться определенных результатов, тут уж необходимо точно рассчитать нагрузки и время от времени корректировать их с учетом эффективности и с целью постоянного увеличения эффективности занятий.

Укрепление здоровья – главная цель физических занятий

Что лучше бег или ходьба для похудения и здоровьяКаждодневная физическая нагрузка, даже не очень продолжительная, положительно влияет на работу всех без исключения органов и систем нашего организма. Ходьба или бег – это естественные функции, лишь немного активизировав которые, можно добиться потрясающих результатов.

В первую очередь выигрывает опорно-двигательная система и сердечно-сосудистая, функционирование которой заметно улучшается совершенно без применения лекарственных средств. При нормальных нагрузках укрепляются кровеносные сосуды, кровь обогащается кислородом и это благотворно влияет на работу всех внутренних органов человеческого организма.

Кровообращение ускоряется, и сердечная мышца начинает работать с большей нагрузкой, перекачивая большее количество крови. Таким образом, во время бега или быстрой ходьбы происходит тренировка сердца.

В результате более глубокого дыхания во время бега или ходьбы улучшается работа легких, увеличивается их объем. В связи с этим снижается риск простудных и вирусных заболеваний, выздоровление наступает гораздо быстрее.

Ну и, конечно же, бег и ходьба благотворно влияют на ноги, укрепляют различные группы мышц – бедра, икры, брюшной пресс, ягодицы, способствуют похудению, так как уничтожают внутренний жир, освобождая от него внутренние органы, облегчая их работу, тем самым предупреждая или помогая излечить массу заболеваний органов брюшной полости.

Для кого полезен бег…

Бег и ходьба, без сомнений, очень эффективные средства, как для подержания здоровья, так и для похудения. Но при беге возникают нагрузки на организм и не подготовленному человеку трудно их выдержать, поэтому существуют некоторые ограничения для начинающих бегунов. Прежде всего, надо учесть уровень физической подготовки, особенности организма (заболевания суставов, сердечно-сосудистой системы, проблемы с позвоночником), вес и возраст.

бег как способ похудеть

Тучным людям, физически неподготовленным, а также людям среднего возраста и выше, лучше сразу отказаться от бега, по крайней мере, начать с ходьбы. А если подобных противопоказаний не наблюдается, можно начинать с бега.

Если вы достаточно подготовлены и хотите быстро похудеть, то бег будет самым эффективным средством. Достаточно выходить на пробежку три раза в неделю и результаты порадуют вас:

  • ускорится процесс метаболизма, жир начнет очень быстро уходить;
  • восстановится дыхание, легкие очистятся и закалятся, снизится риск простудных заболеваний;
  • сердце и сосуды нормализуют свои функции; бег – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время бега обязательно следить за пульсом – он не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Именно при такой нагрузке происходит наиболее эффективное сжигание калорий и жиров.

…а для кого и ходьба

Занятия ходьбой практически не имеют ограничений ни по возрасту, ни по весу, ни по подготовке. Выполнение суточной нормы – 10000 шагов позволит добиться таких же результатов, как и от бега: общее улучшение самочувствия, нормализация функций жизненно важных систем и органов, улучшение метаболизма, повышение выносливости и, конечно, сжигание жиров и калорий. Но времени уйдет, несомненно, гораздо больше.

Людям с повышенным весом во избежание нагрузок на позвоночник и суставы от бега нужно отказаться. Чтобы похудеть как можно быстрее, можно ускорить темп ходьбы. Быстрая ходьба в течение часа позволит выполнить суточную норму по шагам.

ходьба как вариант похудения

В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, а затем начинается процесс сжигания жира. Во время быстрой ходьбы пульс, как правило, сохраняется на уровне жиро сжигания — 120-130 ударов в минуту. В это время в организме происходят колоссальные интенсивные процессы:

  • снижается уровень холестерина;
  • нормализуется артериальное давление;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается состояние памяти.

Еще более эффективна ходьба с интервалами, то есть чередованием быстрого и более медленного темпа движения. Калории сжигаются еще быстрее, даже по окончании тренировки, потому что метаболизм (обмен веществ) не прекращается сразу, жир продолжает расщепляться до полного восстановления уровня глюкозы (гликогена) в крови.

Что такое скандинавская ходьба и ее эффективность для похудения

Какой бы полезной ни была быстрая интенсивная ходьба, основная нагрузка приходится на ноги, а мышцы верхней части туловища не работают. Скандинавская ходьба предполагает использование палок (наподобие лыжных). Это позволяет задействовать и нагрузить работой до 90% всех мышц. Понятно, что увеличение нагрузки влечет за собой увеличение затраты энергии в 1,5 раза, что равно энергозатратам при беге трусцой.

Так что же выбрать – бег или ходьбу

Вопрос этот, скорее, риторический. Каждый сам для себя должен найти оптимальный вариант с учетом возможностей и предпочтений. Ясно одно – физические нагрузки, несомненно, приносят огромную пользу организму.

Если вы только начинаете, не стоит форсировать события, начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте, добиваясь нарастания положительного результата. А для людей с большим весом ходьба безальтернативна, так как их вес – это уже большая нагрузка на позвоночник и суставы. Во время бега существует так называемая «фаза полета» и при «приземлении» ударная нагрузка еще больше травмирует их.

Читайте так же:
Бег обернувшись пленкой для похудения

бег или ходьба для похудения

Тренировки следует проводить 3-5 раз в неделю, продолжительностью минимум 1 час. Прием пищи следует начинать не раньше, чем через 2 часа после занятий, так как в течение этого времени все еще продолжается сжигание жиров.

Самое лучшее время для занятий – утром, на голодный желудок. Уровень глюкозы в крови после ночного голодания находится на низком уровне, ее запас быстрее израсходуется и организм быстрее начнет расходовать жир – эффект от тренировки будет намного выше. В другое время дня можно заниматься не раньше, чем через два часа после легкого перекуса.

Для достижения хороших результатов придется поработать над собой и занятия спортом не должны носить случайный характер, они должны стать систематическими. Но даже если вы абсолютно не подготовлены, просто ходите. Каждодневные интенсивные прогулки обязательно принесут пользу и для здоровья, и для похудения.

что лучше для похудения?бег по вечерам по 1.5-2 км или занятия в зале?

Без ограничений в питании никто похудеть не сможет.
1.5 — 2 км — это ни о чем. Самая низкая скорость при беге 7 км в час, Вы собираетесь бегать 10 минут?

конечно, занятия в зале
то, что вы написали, это на 100 калорий максимум
яблоко съесть и все насмарку

Без ограничений в питании никто похудеть не сможет.1.5 — 2 км — это ни о чем. Самая низкая скорость при беге 7 км в час, Вы собираетесь бегать 10 минут?

ни о чем это для тех кто спортом занимается. а если толстая клуха, которая никогда спортом не занималась, то и ежедневных 10 минут для начала очень хватит.
автор, непонятно что вы имеете ввиду «заниматься в зале». если в зале железо тягать, то конечно эффект похудения будет от бега, т.к. это кардиотренировка, а железки тягать — силовая. а если в зале групповые кардио какие нибудь — то в зале будет эффект больше, т.к. вас будут гонять как сидорову козу.

фокус в том что я много хожу и через день в бегаю. ну да,вес сходил медленно правда. но 3,5 кг ушло. а пошла на тренировки. вымоталась как собака. утром плюс 1кг. это как вообще понимать? два раза была на тренировках и кг идут в плюс. я в растерянности

Без ограничений в питании никто похудеть не сможет.1.5 — 2 км — это ни о чем. Самая низкая скорость при беге 7 км в час, Вы собираетесь бегать 10 минут?

ни о чем это для тех кто спортом занимается. а если толстая клуха, которая никогда спортом не занималась, то и ежедневных 10 минут для начала очень хватит.
автор, непонятно что вы имеете ввиду «заниматься в зале». если в зале железо тягать, то конечно эффект похудения будет от бега, т.к. это кардиотренировка, а железки тягать — силовая. а если в зале групповые кардио какие нибудь — то в зале будет эффект больше, т.к. вас будут гонять как сидорову козу.
прес качать. хлопки-прыжки-приседы. и т.п.

для похуденя лучше диета с упором на белок+и зал и бег. Что мешает чередовать?1,5-2 км — это мало. Многое зависит от вашего пульса. Если вы будете бегать не с тем пульсом, то худеть не будете. Хоть оббегайтесь. Некоторым надо чтоб пульс за 140 перевалил, чтоб худеть, а кто-то при 110-120 легко

для похуденя лучше диета с упором на белок+и зал и бег. Что мешает чередовать?1,5-2 км — это мало. Многое зависит от вашего пульса. Если вы будете бегать не с тем пульсом, то худеть не будете. Хоть оббегайтесь. Некоторым надо чтоб пульс за 140 перевалил, чтоб худеть, а кто-то при 110-120 легко

такая ерунда
чтобы худеть надо не бегать как заведенный, а начать двигаться больше, чем на данный момент. И все.
Достаточно даже просто ходить, гулять от 20 до 40 минут, при желании и возможности больше. Если до этого ты сиднем сидел за компом.

Чем в более жесткие рамки человек себя загонит, следую советам, подобным вашим, тем сложнее ему будет сделать это своим привычным образом жизни, тем сильнее будет желание поскорее все это забросить, сорваться и послать к чертовой матери.

Мне лично бег на беговой дома сильно помогает.

для похуденя лучше диета с упором на белок+и зал и бег. Что мешает чередовать?1,5-2 км — это мало. Многое зависит от вашего пульса. Если вы будете бегать не с тем пульсом, то худеть не будете. Хоть оббегайтесь. Некоторым надо чтоб пульс за 140 перевалил, чтоб худеть, а кто-то при 110-120 легко

такая ерунда
чтобы худеть надо не бегать как заведенный, а начать двигаться больше, чем на данный момент. И все.
Достаточно даже просто ходить, гулять от 20 до 40 минут, при желании и возможности больше. Если до этого ты сиднем сидел за компом.

Чем в более жесткие рамки человек себя загонит, следую советам, подобным вашим, тем сложнее ему будет сделать это своим привычным образом жизни, тем сильнее будет желание поскорее все это забросить, сорваться и послать к чертовой матери.
спасибо за поддержку. вы то меня как раз и поняли.

Читайте так же:
Бег одетым для похудения

Мне лично бег на беговой дома сильно помогает.

сколько бегаете км? сколько занимает времени?

мышцы растут — вес вверх
и это гуд!

такая ерундачтобы худеть надо не бегать как заведенный, а начать двигаться больше, чем на данный момент. И все.Достаточно даже просто ходить, гулять от 20 до 40 минут, при желании и возможности больше. .

согласна на 100%. впечатление, что ерунду пишут теоретики.

И то и другое.за месяц в тренажёрке и ходить по 3 км. Три раза в неделю сбросила 3 кг..но при этом ушел животик пресс, руки, ноги, спина выпрямилась. Вообще бегаю дальше.

И то и другое.за месяц в тренажёрке и ходить по 3 км. Три раза в неделю сбросила 3 кг..но при этом ушел животик пресс, руки, ноги, спина выпрямилась. Вообще бегаю дальше.

серьезно?)я за 2 месяца кое как скинула чуть больше 3кг. хочу чтоб тело было подтянутым а тут наоборот выходит. вес добавляется. попробую ходить снова. может и скину еще парочку кг.

Автор, идите на групповые занятия в зале. Больше шансов, чем пытаться самой себя заставлять и контролировать, и уж тем более больше толку чем от полутора км бега. Это вообще мизер, 1,5-2 км. Для того, чтобы при кардио включалось похудение, нужно больше 35-40 минут заниматься и при этом ваш пульс должен быть выше обычного в течение всей тренировки.

такая ерундачтобы худеть надо не бегать как заведенный, а начать двигаться больше, чем на данный момент. И все.Достаточно даже просто ходить, гулять от 20 до 40 минут, при желании и возможности больше. Если до этого ты сиднем сидел за компом.Чем в более жесткие рамки человек себя загонит, следую советам, подобным вашим, тем сложнее ему будет сделать это своим привычным образом жизни, тем сильнее будет желание поскорее все это забросить, сорваться и послать к чертовой матери.

Да недостаточно, если она жрать будет. 20-40 минут пешком это меньше чем кусок торта.

В идеале нужно сочетать кардио и силовые, если хотите красивую фигуру. Ибо кардио разрушает не только жир, но и мышцы, а только силовуха подтянет ваше тело, но вы не похудеете))) Поэтому совмещайте. Насчет питания вопрос спорный. Кто-то жрет все подрд и норм, а кому-то нужна жесткая диета.Попробуйте питаться дробно, а также до 12.00 позволять себе все в еде, сложные углеводы до 15.00, после — больше белка и легкоусваиваемые углеводы и разумеется маааленькими порциями)

Доброго времени суток.В даном случає я на себе проверял і бег по вечерам і занятиє в зале тоже улутшают спаливаниє жиров,но при етом надо ізучить свой организм і знать как правильно употриблять пищу,патаму што одни люди могут есть всьо і в великіх обємах і не будут набирать вес,а другіє так само но будут набирать вес.https://pelicanfit.ru/fitness/

3 мили вверх, 3 мили вниз)))

Для похудения эффективны кардионагрузки, а вот где ими заниматься решать вам, хотите бегайте на дорожке в зале, хотите в парке, можно прыгать на скакалке или ходить пешком в быстром темпе, плавать, заниматься аэробикой. Главное чтобы это было регулярно и не менее 1,5 часов зараз. А вот если решите еще рельеф создать, то здесь только силовые в тренажерном зале.

[quote=»Гость»]Без ограничений в питании никто похудеть не сможет.
1.5 — 2 км — это ни о чем. Самая низкая скорость при беге 7 км в час, Вы собираетесь бегать 10 минут?[/qu

Скотч причем не пить а клеить на рот

Тренера блин тут собрались))) за короткий срок вы ни фига не похудеете надо заниматься с персональным тренером и задолго до лета.. Все достаточно легко и просто если есть желание и боль эта даже кайф, диета углеводная без углеводная надо чередовать, беговые дорожки велосипеды на разминку по 20 минут минимум, силовые упражнения по полтора два часа и конечно в конце беговая дорожка также 20 минут минимум)

Без ограничений в питании никто похудеть не сможет.
1.5 — 2 км — это ни о чем. Самая низкая скорость при беге 7 км в час, Вы собираетесь бегать 10 минут?

Если каждый день бегать вечером 1 час и при этом не держа диету можно похудеть лично так делаю. Диету держа тоже можно похудеть но и бегать тоже надо.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Если каждый день бегать вечером 1 час и при этом не держа диету можно похудеть лично так делаю. Диету держа тоже можно похудеть но и бегать тоже надо.

Да Всем хочется сказать . Не нужно слушать чьи-то советы . прислушайтесь лучше к своему телу ,так будет гораздо эффективнее . Потому как организм у всех разный ,соответственно и занятия нужно для себя подбирать индивидуально .

Положительный экспресс тест на беременность

Похудею ли я таким способом надолго?

Неправильно выписали линзы, что делать?

Кто давно носит цветные линзы?

Как плохая еда в детстве, сказалась на вашем здоровье?

Что убрать из питания чтобы начать худеть ?

Чем и как лечат коронавирус в России?

Врач лапал или показалось?

Препараты экстренной контрацепции

Выбор редакции

Метеозависимые люди

Убрать галифе, но сохранить попу

Варикоз и спорт

  • Мужчина и женщина
  • Секс
  • Семья
  • Родители
  • Обо всем
  • Я — личность
  • Дружба
  • Карьера
  • Финансы
  • Обо всем
  • Диеты
  • Женское здоровье
  • Беременность
  • Фитнес
  • Обо всем
  • Дети от 1 до 3 лет
  • Дети от 3 до 6 лет
  • Дети от 6 до 12 лет
  • Питание
  • Здоровье
  • Психология и развитие
  • Детские сады и школы
  • До 16 и старше
  • Семейный отдых
  • Обо всем
  • Новорожденные и малыши до года
  • Груднички
  • Малыши до 3-х лет
  • Рецепты
  • Хобби
  • Рукоделие
  • Интерьер
  • Домашние животные и звери
  • Бытовая техника
  • Обо всем
  • Лицо
  • Тело
  • Макияж
  • Волосы
  • Ногти
  • Ароматы
  • Пластика и косметология
  • SPA уход
  • Обо всем
  • Свободное время
  • Путешествия
  • Автомобили
  • Гаджеты
  • Музыка
  • Обо всем
  • Новости
  • Светская хроника
  • Папарацци
  • Интервью
  • Обо всем
  • Обо всем
  • Развлекательный портал
  • Форумчане о форумчанах
  • Блог форума
  • Общение с модераторами
Читайте так же:
Программа бега для похудения живота

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Спортивное питание применительно к беговым тренировкам: что к чему и зачем?

Спортивное питание применительно к беговым тренировкам: что к чему и зачем?

Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье для спортивного питания проходит специальную обработку на специальных заводах и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет увеличить концентрацию полезных веществ на 100 грамм продукта. Таким образом, любители спорта получают высококонцентрированные комплексы, которые удобно употреблять в зависимости от целей, времени и вида использования.

Спортивное питание в том или ином виде является практически обязательным, если вы серьезно занимаетесь бегом или другими циклическими видами спорта.

Причин этому несколько:

1. Спортсмены тратят в разы больше энергии во время тренировок и соревнований, чем обычные люди. Им недостаточно «обычного» питания просто по количеству. Регулярные занятия бегом истощают внутренние ресурсы организма. Общее ускорение обмена веществ, из-за активных занятий, вкупе с усиленным потоотделением во время беговых тренировок способствует тому, что из организма активно вымываются необходимые минералы, которые важно своевременно восполнить. Для того, чтобы в организме сохранялся необходимый баланс нужных веществ, достаточных для тренировочного периода и для соревнований, спортсменам приходится употреблять гораздо больше углеводов, белков и т.д. Это значит, что им пришлось бы съедать в несколько раз больше еды, чем не тренирующимся людям: вместо одной курицы – две, вместо одного бутерброда – два и т.д.

2. «Спортивное» питание сбалансировано с учетом того, что человек, который его употребляет, интенсивно занимается спортом. Доли углеводов, аминокислот, жиров, белков, минералов в процентах выверены, оптимальны и точно соответствуют своему предназначению. Ни больше, ни меньше.

3. Спортивное питание усваивается организмом легче, потому что в нем нет «балласта» ненужных веществ из обычной еды, а значит – оно усваивается организмом гораздо качественнее.

4. Бегуны вместе с потом во время тренировок и соревнований теряют значительное количество необходимых для организма минеров: калий, кальций, цинк, магний и т.д. Полноценно и быстро восстановить полный спектр микроэлементов в организме, как в тренировочный период, так и во время забегов может только спортивное питание.

5. Форма упаковки спортивного питания. Во время длинных дистанций, например – марафонских забегов или длинных трейлов у бегунов нет никакой возможности нести с собой необходимый набор еды, который бы компенсировал энергозатраты. Спортивное питание выпускается в удобных упаковках, которые можно брать с собой: гели, батончики, таблетки.

Ежедневное употребление спортивного питания для бегунов:

А) Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. Мясоеды получают белок из мяса, а вот бегунам-вегетарианцам его употребление в виде спортивного питания просто необходимо.

Б) Омега-3 ускоряет обмен веществ, снижает воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма.

В) Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете уставшими, сонливыми и просто не сможете тренироваться, а уж тем более «легко и с улыбкой» пробегать длинные дистанции.

Читайте так же:
Японские коктейли для похудения

Витамины и минералы можно получить с обычной едой, но для этого нужно постоянно следить за составом рациона, чтобы в него попадали магний, кальций, калий, железо и т.п. Лучше довериться профессионально составленным витаминным комплексам и пить их по рекомендации врача или по указаниям, которые прикладываются к упаковке. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: «Компливит», Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Г) Аминокислотные комплексы — элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Особо необходимо обратить внимание на прием аминокислот вегетарианцам, т.к. их основной источник — мясо. Аминокислоты необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов распада вместо организма, таким образом, восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки ноги очень уставшие. Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул или таблеток.

Во время тренировок и на забегах:

Питье.

Лучшее питье для бегуна – изотоники – специальный комплекс полезных веществ: углеводы, электролиты, минералы, которые выпускаются в виде порошков или таблеток и которые нужно растворять перед употреблением в воде или в специальных спортивных напитках без углекислого газа, например Powerade или Gatorade. Так как изотоники быстро впитываются, они помогают быстро восстановить баланс полезных веществ в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники, а не чистую воду:
  • Во время тренировок или забегов (неважно – в жаркую или прохладную погоду) обезвоживание приводит к сильной потери производительности.
  • С потом организм покидает много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса. Снижение количества электролитов в крови очень часто приводит к судорогам мышц и резкой потери качества их работы.
  • Из-за потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее ее протолкнуть по системе сосудов, что увеличивает нагрузку на сердце и увеличивает пульс.

Во время тренировок или на забеге пить изотоник следует до того момента, когда вы почувствуете жажду, небольшими порциями по 100 / 200 мл каждые 4-5 км. В жаркую погоду – больше и чаще.

Продаются изотоники в виде порошка или таблеток, которые легко растворить в воде или специализированном спортивном напитке без газа. Есть изотоники, которые делаются в виде соляных таблеток, которые нужно глотать и запивать водой.

Что лучше выбрать для похудения – бег или ходьбу?

Люди, которые следят за своим телом, борясь с лишним весом, должны знать, что лучше для похудения: бег или ходьба.

С первого взгляда кажется, что бег эффективнее шага. Связано это с интенсивностью движений. У этих двух видов активности похожий механизм воздействия на организм. Движение способствует улучшению работы сердца и сосудов, повышает иммунитет.

Интенсивный бег сжигает много калорий, но при некоторых особенностях организма лучше заменить его ходьбой.

Выбор способа активности

Выбор способа активности

Для того, чтобы определить, что полезнее (бег или ходьба), следует обратить внимание на следующие факторы:

Вес

  • Возраст. Молодые и энергичные люди могут смело делать выбор в пользу пробежки, пожилым же лучше отдать предпочтение спокойным видам активности.
  • Состояние здоровья. Ходьба не имеет противопоказаний. Она благотворно влияет на все системы организма. Прогулки исключаются только при повышении температуры тела. Есть болезненные состояния, при которых противопоказан бег:
  1. Заболевания опорно – двигательного аппарата;
  2. Проблемы со стороны сердца или сосудов;
  3. Неврологические нарушения;
  4. Боль в спине и суставах;
  5. Сахарный диабет;
  6. Перенесенные операции (необходима консультация терапевта);
  7. Болезни дыхательной системы (инфекционной природы);
  8. При активной фазе простудного заболевания.
  • Вес. При больших объемах лишнего веса занятия спортом начинают постепенно. Быстрый шаг отлично подходит в такой ситуации. Со временем темп наращивают и переходят на пробежки, тем самым подготавливая сердце к подобным нагрузкам.
  • Степень физической подготовки и выносливости. Если человек никогда не занимался спортом, следует переходить на бег постепенно, проходя следующие этапы:
  1. Медленная ходьба – вид активности, практически не сжигающий калории. Полезен для нормализации психологического состояния и тренировки сердца;
  2. Быстрый шаг – занятие, по затратам калорий приравниваемое к медленному бегу. Способствует пассивному похудению;
  3. Бег трусцой – активность, помогающая сбросить вес в медленном темпе;
  4. Быстрый бег эффективнее любой ходьбы. Активизирует процесс быстрого жиросжигания.
  • Целевое назначение. Для поддержания тела в тонусе и оздоровления организма подойдут регулярные прогулки. Для быстрого похудения стоит выбирать утренние пробежки.

Что нужно знать о беге

Бег – активное движение в быстром темпе, характеризующееся отталкиванием от земли с помощью ног. Является распространенной кардио – тренировкой среди спортсменов.

Виды бега

  • Трусцой – медленная пробежка, служащая утренней зарядкой. С ее помощью организм просыпается, улучшается мозговая деятельность. Способствует заряду энергией на весь день.
  • Активность в быстром темпе – используется спортсменами для сильной кардио – тренировки. Подходит для людей с сильной физической подготовкой.
  • Интервальный – активизирует процесс жиросжигания. Считается самым эффективным для похудения. Техника:
  1. 20 – 30 сек бега в быстром темпе;
  2. 30-40 сек – трусцой;
  3. Продолжать эту последовательность необходимо в течение 15 минут.

Польза от утренних пробежек:

  • Организм полностью просыпается, заряжается энергией. Улучшается мозговая и двигательная активность.
  • Сжигается большое количество калорий, что помогает поддерживать тело в хорошей форме.
  • Тренируется выносливость, позволяющая брать большие нагрузки.
  • При активности на свежем воздухе происходит насыщение организма кислородом, что способствует улучшению работы системы кроветворения и повышению иммунитета.
Читайте так же:
Беговая дорожка для быстрого похудения

Отличительные особенности бега

Чтобы понять, что лучше (бег или ходьба), необходимо знать их отличительные черты. Особенности бега:

  1. При беговой тренировке активизируются мышцы бедер, спины и ягодиц.
  2. Осуществляется существенная нагрузка на позвоночник (особенно при наличии лишнего веса). При заболеваниях костной системы лучше отказаться от такой тренировки.
  3. Пробежка учащает пульс, нагружая деятельность сердечно – сосудистой системы. Людям, имеющим в анамнезе частое повышение артериального давления, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о возможных ограничениях.
  4. Беговая активность показана при сушке мышц. Если цель – наращивание мышц, рекомендуется дополнительная силовая нагрузка (помимо кардио-тренировок).
  5. Для людей, не зацикленных на наращивании мышечной массы, бег даст быстрый эффект похудения.
  6. Пробежка приводит в порядок мыслительные процессы, служит полезным способом разрядки.
  7. При пульсе в 120-135 ударов в минуту активируется механизм сжигания жира. Если следить за ним во время пробежки, результат не заставит себя долго ждать.
  8. Тренировки проводятся на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Жир сжигается в два раза быстрее при воздействии кислорода.

Бег или ходьба

Что важно знать о ходьбе

Ходьба – способ перемещения человека в разных темпах. Может выступать как кардио-тренировкой, так и способом релаксации (медленная прогулка). Для активного сжигания жира используется быстрый шаг.

  • Медленная прогулка – полезна для людей пожилого возраста, имеющих проблемы с суставами и костной системой. Способствует насыщению организма кислородом. Похудению помогает косвенно, улучшая метаболизм и ускоряя обменные функции организма.
  • Быстрая ходьба – полезная двигательная зарядка для ног. Способствует сжиганию жира при регулярных занятиях не менее 40 минут в день. Улучшает работу организма в целом, не дает мышцам застаиваться.
  • Спортивная ходьба – тренировка с соблюдением определенной техники. Распространенным направлением является скандинавская ходьба. Ее особенность в сопровождении движения ног поднятием рук с палками. При таком упражнении легкие лучше раскрываются, организм получает максимум кислорода, который активирует процесс сжигания жира.

Психологическое расслабление

  1. Зарядка для тела. При регулярных пеших прогулках уменьшается риск возникновения проблем с суставами и позвоночником.
  2. Психологическое расслабление. Пребывание на открытом воздухе позволяет человеку расслабиться и привести мысли в порядок. При хорошем настрое процесс снижения веса идет гораздо быстрее.
  3. Кардио-нагрузка при быстрой ходьбе безопасна для здоровья. Она не имеет противопоказаний, рекомендуется терапевтами для поднятия иммунитета.
  4. Активация механизма сжигания жира при активной ходьбе от 40 до 60 минут.
  5. Улучшение состояние дыхательной системы. Прогулки в парке или лесу полезны даже для людей, склонных к аллергическим реакциям дыхательного проявления.

Особенности ходьбы

Чтобы разобраться, чем ходьба отличается от бега, необходимо знать об особенностях ходьбы:

  • При осуществлении шага задействуются икроножные мышцы;
  • Ходьба не нагружает позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом;
  • Безопасность этой активности позволяет тренироваться людям любого возраста с любым состоянием здоровья. Способствует медленному приобщению людей к спорту;
  • Прогулки не сжигают мышечные волокна, уничтожают только жир;
  • При быстром шаге осуществляется не только медленное похудение, но и улучшение состояния здоровья;
  • Активное движение на свежем воздухе позволяет поднять пульс до отметок, способствующих активному сжиганию калорий;
  • Поддержание психологического равновесия при прогулках дает возможность расслабиться.

Особенности ходьбы

Правильные тренировки для сжигания жира

При выборе способа тренировки важно определиться с целью. Если задача – похудение, нужно следовать следующим правилам:

  1. Быстрая или спортивная ходьба должна осуществляться ежедневно. Длительность тренировки – 40-60 минут. Оптимальное время – утренние часы. Место прогулки лучше выбирать в парке или лесополосе с большим количеством деревьев и чистым воздухом.
  2. Пробежка должна проводиться не менее 3 раз в неделю (лучше каждый день). Оптимальное время – утренние или вечерние часы (через 1 час после ужина, за 2 часа до сна). Продолжительность тренировки – не менее 15 минут. Темп выбирается максимально комфортный. По желанию можно усложнить задачу интервальным бегом.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций, процесс снижения веса будет проходить легко и комфортно.

Комбинация ходьбы и бега для эффективного похудения

Людям, которые не могут определиться, бег или ходьба подходит для правильного похудения, стоит обратить внимание на комбинированные тренировки. В их ходе изменяется интенсивность двигательной активности, что способствует быстрому процессу сжигания калорий.

Бег сжигает больше калорий

Бег сжигает больше калорий, нежели ходьба. Совмещенная тренировка помогает увеличить нагрузку, сэкономить силы и время.

Программа занятий предусматривает совмещение быстрой ходьбы и медленного бега. Резкие перепады интенсивности могут плохо сказаться на самочувствии гипертоников и гипотоников. Перед началом активности необходимо проводить разминку и растяжку, в конце тренировки – заминку (замедление темпа) и конечную растяжку.

За 6-8 недель до тренировок необходимо приучить организм к регулярным прогулкам 3 раза в неделю по 30 минут. Когда это станет слишком легко, можно приступать к 4-недельным занятиям:

  • 1 неделя. 12 минут интенсивного шага сменяет тройной интервал (1 мин. бега и 4 мин ходьбы);
  • 2 неделя. 12 минут интенсивных шагов сменяет тройной интервал (по 2 минуты каждой активности);
  • 3 неделя. 10 минут ходьбы сменяет 3 интервала (2 мин шага, 2 мин. бега);
  • 4 неделя. 13 минут быстрого шага сменяет 3 интервала (8 мин. бег, 1 мин ходьба).

При соблюдении всех рекомендаций можно совместить прогулки и пробежки для похудения без вреда здоровью. Выбор способа активности выбирается в зависимости от предпочтений и силовых характеристик худеющего.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector