Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кто нибудь похудел от бега

Кто нибудь похудел от бега

Сообщение Катенок » 17 дек 2016, 20:45

Если текст получится большим, прошу — не обижайтесь, я не специально)). Можете даже и не дочитывать, просто мне реально интересно поделиться своим опытом, тем, что у меня получилось и не получилось, поспрашивать у других вопросы, может кто смог-таки использовать правильно бег на месте для похудения .

Почему меня заинтересовал бег на месте для похудения

Сначала предыстория. Думаю, нет необходимости пояснять,что у меня есть лишний вес. Пояснение требует его количество, объем. Даже год назад я была лишь ну как принято писать статусы в Одноклассниках "аппетитной пышечкой". То есть год назад мое перевес составлял 7 кг. За год я и по причине своей прожорливости и по некоей другой причине, связанной со здоровьем, но я ее не буду озвучивать, не так там все было страшно и ужасно, но итог такой — к тем моим килограммам пришли в гости другие килограммы, сказали — а тут клево, давайте поживем. И в итоге дружная семья лишних килограммов на мне стала весить 13 кг. Согласитесь, это много.

Так вот, я решила незваных гостей гнать в шею и села за стол переговоров сама с собой — какой вид спорта, ну ладно-ладно, слишком громкое заявление про спорт, но все же — что предпринять для похудения?

Я сразу исключила тренажеры из списка кандидатов по двум причинам. Первая — они слишком дорогие и у меня нет денег даже на самый дешевый. Да, я читала что, которые не ищут отговорок, могут найти и в объявлениях типа "отдам даром" или "ненужные вещи по рублю), ну то есть найти дешевый тренажер можно. НО тут есть вторая оправдательная, и уже точно никакой совет и никакие объявления, хоть мне кто-то бесплатно подарит самый наикрутейший тренажер — у меня просто нет места в однокомнатной квартире.

Даже такие небольшие вещи, как скакалка и обруч — и мне придется собирать старый скрипучий диван без гарантии что я его соберу обратно. То есть нет места. Да, "пятачок" метр на два найдется, вот и вся моя территория спорта))

Люди скажут — если есть желание и этого хватит. Коврик для йоги имеет даже меньший размер. Но йога мне не помощник. Может кто-то худой и укрепит мышцы, но мне надо сжигать активно жир.

Я выбрала по ноутбуку комплекс упражнений и начала их делать. Было сильное разочарование, что самое просто — наклоны и приседания, элементарные махи ногами, мне даются очень тяжело. Тело вообще не привыкло к физическим нагрузкам.

И тут я вспомнила, что в школе *ой, как давно это было, ах* я была стройной и неплохо бегала на короткие дистанции.

И мне пришла идея в голову — спасибо родителям, что купили мне квартиру на первом этаже, потому как я если и начну бегать и прыгать, то возмущаться будут лишь подвальные жители — крысы, мыши и блохи. Хотя, у нас их периодически травят, так что может и им мешать не буду своим слоновьим топотом.

Что из себя представляет бег на месте

Итак, бег на месте . Тут два противоречия. Первое — это все-таки бег. То есть движение, а движение, если выполнять регулярно, пусть даже с малой тратой калорий, но регулярно, даст свои плоды. С другой стороны — это сколько же мне надо на моем "пятачке для спорта")) бегать и не убежать — потому как помню из физики, что ходьба, бег — это поступательные движения вперед и на одном месте трудно остаться.

Сколько мне надо будет "бежать" по времени и с какой силой, чтобы начать худеть? Ну время меня тут не смущает, а вот сила — я быстро устаю. Давит лишний вес, одышка, сердцебиение, колени болят. С другой стороны — даже уборка квартиры, выбивание половиков, чистка ванны, секс — это тоже энергия, и ее так же можно записывать в расход. Но я вновь о беге на месте.

У меня уже лежит ковровая дорожка, поэтому не надо покупать дополнительные коврики. Выяснила так же, что даже дома, если занимаетесь с.. нет, не сексом, а спортом, нужны кроссовки. Стопа должна быть зафиксирована, да и рифленая подошва обуви уменьшает скольжение, то есть унос (это я такое слово придумала, не знаю как сказать — ну типа убегание вперед).

Техника бега на месте дома для похудения

Потому как бег на месте — он должен быть в одной точке. Для этого есть специальная техника выполнения. Перед тем как начать, я должна сказать нескоько слов про то, что для начала надо хотя бы 5 минут покрутиться, понаклоняться, поприседать — то есть разогреть мышцы. Я этого не делала, потому как мой бег что в начале занятий, что в конце, мышцы не нагревал. То есть одышка была, даже потела (вычитала что если при занятиях начал потеть, то значит тренировка идет правильно, начинает сгорать жир).

Теперь правильная постановка тела :

Спина прямая — начнете гнуться вперед, машинально пойдете туда же (вперед).

Живот втянут (ну на сколько это возможно). ТО есть жир-то втянуть нельзя, а вот мышцы, пресс, хоть они и покрыты жиром, они все равно есть у каждого человека, так что вот их и надо втянуть в себя.

Локти. Они важное значение имеют при беге на месте. При обычном беге они выполняют функцию крыльев)), ну туда-сюда, и человек бежит. Тут же локти должны быть прижаты и не работать.

— Теперь ноги. Человек — это прямоходящий, еще со школы помню. То есть устроен так, чтобы двигаться вперед. У нас запрос другой. Движение должно быть, но мы должны оставаться на месте. Поэтому колени поднимаем высоко, ну насколько кто может и не выпрямляем вперед ногу.

Читайте так же:
Бег или лыжи для похудения

То есть перед тем, как начать бег на месте надо несколько дней потренироваться, чтобы получалась ходьба на месте. Чтобы тело поняло принцип работы. Мы движемся — но мы остаемся на месте. Для этого надо приземлять ногу (стопу) на носок.

Потом технику можно будет усложнить, так бег на месте будет уже более результативным. Сразу отмечу, у меня эти варианты не получились, поскольку даже обычный бег на месте у меня не совсем получался.

Усложненные варианты бега на месте дома:

1. Бег с высоким поднятием колен.

2. Бег с захлёстом голени.

Мой опыт бега на месте дома для похудения

Ну и теперь мой опыт. Ходьба на месте мне давалась лучше. Я засекала время, я на руке ношу шагомер и пульсометр, короче, фитнес-браслет. Прошагать у меня получалось даже минут 30 без тяжести для организма. А вот с бегом не сложилось. Даже посмотрев ролик, как правильно бежать, даже повторив все покадрово, меня все равно несло вперед.

Ну решила бегать это возможное расстояние по ковровой дорожке, но просто перебежки и бег на месте — разные упражнения с разными техниками. Я может даже на 70 граммов похудела или даже больше, потому как насмеялась вволю. У меня как раз в месте спортивной арены)) стоит шкаф с зеркалом и вот я смотрела передачу "в Мире животных"))) когда стадо бегемотов куда-то бежит и один бегемот отстал от стада и выдыхаясь из последних сил пытается родню догнать))

Мой окончательный вердикт

Вы не избавитесь даже от килограмма лишнего веса за год, если будете заниматься бегом на месте для похудения. Да и бросите быстро — слишком уж занудное это дело. Хоть под музыку, хоть под передачу по телевизору.

Re: Бег на месте дома для похудения — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение SaraFord » 19 дек 2016, 11:06

Прочитала тему, было интересно выслушать разные мнения. От "бег на месте — проблемы с соседями снизу" до "ну какая может быть нагрузка, топчешься на одном месте или все равно уносит вперед". Я уже давно практикую данный способ бега и скажу, что ничего смешного в нем нет, и это такая же физическая нагрузка, как и обычный бег. Даже может, чуть больше усилий приходится прикладывать. Обычный бег — стартовал и побежал. И нагрузка только вперед. А тут еще и нагрузка назад, чтобы удержать себя во время движения на одном месте.

Хотя, я бы не назвала изначально — это упражнение бег на месте . Все же бег — это движение с определенной скоростью, не меньше 6 км в час. Вряд ли у кого-то, даже опытных профессиональных спортсменов, получится на месте "сделать беговую скорость в 10 км/ч", не говоря уже о еще большей скорости.

Подскоки, прыжки на месте лучше подходят на определения данного вида физической нагрузки. Я занимаюсь спортом дома, хотя был период, и не маленький, когда ходила в зал. То есть я не новичок в деле спорта. Вынужденно сижу дома и чтобы не потерять форму, кроме обычной аэробики, еще обязательные 10-15 минут бега на месте.

Да, я живу в этажном доме и у меня внизу есть соседи. Впрочем, и вверху тоже. Чтобы не было конфликтов, я могу дать следующие советы форумчанам.

Советы для тех, кто решил заниматься дома бегом на месте:

Совет 1 . Так как я всегда дома, то просто пойти к соседям и спросить — в какое время я их не буду беспокоить? Поверьте, все решаемо и если не "бычить" и не переть нахрапом, то вам говорят время — и обычно это не час-два выделяемых, а больше.

Совет 2 . Используйте специальные коврики для занятий. В спортивных магазинах их великое множество и разной цены и сделанных из разных материалов и разной толщины. И можно выбрать с максимальной звукоизоляцией.

Совет 3 . Купите себе правильную обувь. Ни в коем случае не занимайтесь босиком. Во-первых, это вредно для ног, а во-вторых, босые ноги усиливают звук. Кроссовки-беговки с подошвой средней жесткости без шипов.

Теперь непосредственно про бег на месте . Это такая же кардиотренировка — то есть тренировка на повышенном пульсе — как и обычные бег, плавание, прыжки на скакалке. И лишь высокий пульс ( в среднем от 120 до 140 ударов в минуту) обеспечит жиросжигание. Сами понимаете, что при обычном пульсе в 60 ударов в минуту надо очень постараться активно двигаться, чтобы пульс ускорился. И вот этого высокого пульса надо непрерывно 15-20 минут. И хотя говорят что жир начинает гореть после 30 минут движения на высоком пульсе, мой опыт говорит что активной фазы в 15 минут хватает.

Что значит активная фаза? Это чистое время бега на месте. Есть еще разминка, во она-то в течение 5 минут и доводит пульс до нужного сердцебиения.

Чтобы был толк от бега на месте, упражнение надо выполнять правильно. Есть специальная техника, которая при правильном исполнении, не дает инерции выносить тело вперед.

Главные правила выполнения бега на месте:

Правило 1. Тело ровно, спина прямая. Руки работают почти прижатые к бокам. То есть махи руками как при обычном беге не надо делать. Слабое движение рук, прижатых к корпусу, гасит инерцию. Колени должны подниматься высоко. Должен быть прямой угод между поднятым бедром и корпусом тела.

Правило 2. Очень важно правильно дышать. Почему-то этот момент многие упускают, но ведь усиленное окисление помогает сгорать жиру. Воздух должен втягиваться носом, выдыхать через рот. По себе скажу, довольно трудно привыкнуть к такому дыханию. Когда активность в разгаре, уже не следишь что и чем вдыхает и выдыхает. Когда устаешь, вдох делается ртом, а это не правильно.

Читайте так же:
Быстрая ходьба для похудения вечером

Правило 3. Скажу банальность, все это знают, но скажу. Важна для результата регулярность. И еще имейте в виду — один лишь бег на месте дает нагрузку, но лучше делать это занятие в комплексе с другими. Занятия должны происходить при открытом окне (если теплое время года) или при открытой форточке (если холодно). Но приток свежего воздуха обязателен.

Мое тело имеет немного лишнего жира, но под ним (жиром) крепкие мышцы. Но буду честна — если станет выбор между бегом на улице и бегом на месте, выберу первое. Просто сейчас должна сидеть дома вынужденно. И чтобы не превратиться в толстую жабу, занимаюсь дома.

Кто нибудь похудел от бега

любые движения

ты будешь потеть и поменьше жрать,помогут избавиться от брюха

суть в том что только бег и поможет, в общем лишь аэробная нагрузка то есть движение может помочь . качалка никак не поможет.

я раз в пол года кидаю 10ку

бегаю и после 6 не ем и все, минимум 10 кг слетает.

Как раз-таки качалка и помогает. И еще интервальный тренинг

Бегай медленно, но долго, чтоб пот ручьем лился и хавай меньше и за часа 3-4 перед сном ешь.

Качалка поможет если заниматься с маленькими весами. но с повторениями в 15-20 раз и 5-6 подходов.

А вот я жру сколько угодно и когда угодно, и на ночь объедаюсь,

разве что только пива не пью. Спортом почти не занимаюсь, почти не бегаю. И ничего, как был стройным, так и остаюсь, никакой живот не появляется. Мне 36 лет уже.

, мне 45,трое детей, две операции, гормональная терапия.. Начала бегать по утрам перед работой. Встаю со сранья.. Вот хочу знать — поможет ли мне ТОЛЬКО бег или в спортзал тоже надо.. smiling face with smiling eyes

Завтрашнего дня иду бегать тогда.

Живу в р-не областной хочу пойти в дохсун как там?с утра со скольки открывается?пиво уже не пью с нового года решил подтянуть фигуру.для начала побегаю. в неделю три раза норма или мало?

говорят приседания еще эффективней сжигают жир чем бег

просто приседания ,без нагрузки.

Самое главное диета

Если будешь бегать и жрать в 2раза больше из-за энергозатрат,пузо eще больше станет,так что контролируй аппeтит,из за треньки аппетит еще поднимется.

От бега человек худеет полностью вместе с мышечной массой

http://www.youtube.com/watch?v=Mp9Gu8wJXyo&list=SP7221A68E3842D6CF

Это у тебя от пива печень увеличился, надо его сначала прочистить, потом уже бегать, а пива потом естественно меньше пить

бег + вело тренажер + плавание + жиро сжигатели+диета,за месяц минут 20кг.

поможет только липоксация..

Жир жигатель где продаются и как называются?

Мужчина, начните с питания!

Если не наладить правильное сбалансированное питание, время потратите зря..
А вообще некоторое ответы правильны) только люди даже не знают почему именно бег)) фишка в том что ваш пульс становится на много выше, и только из за этого жиры расходуются как топливо, и то!-спустя минут 40!!
Так что подойдут любые упражнения учащающие пульс-бег,прыжки, берпи, скакалка! Минимум 60 мин 3-4 раза в неделю) а потом можно и силовые постепенно включить)

Я Вам гарантирую, что если вы начнете правильно питаться, то ЗА МЕСЯЦ ВЫ СКИНЕТЕ ВЕСЬ ВИДИМЫЙ ЖИР!!

Правильно, это 6-7 раз в день (перерыв между приемами пищи не менее 3 часов), не жарить, варить или запекать, выдержать норму по БЖУ 40:35:25 (в% от суточного колич.еды). Углеводы до 18:00, после только белок! В рыбе и в мясе нет углеводов!! Ну если еще есть вопросы пиши))

Примерный рацион питания сможете написать

начиная с завтрака,и до вечера?какая еда белки,и углеводы?

Белки-говядина,кролик,любая рыба,кур.грудь,грудь индейки,яйца,творог.

Правильные Угливоды-гречка,рис бурый, овсянка геркулес, крупа овсяная не дробленая, перловка. Правильные жиры-рыбий жир(омега-3,6), льняное масло (омега-3,6), орехи(белки и жиры), желток куриного или перепиленного яйца, оливковое масло.
мой рацион (не тренировочный день):
7:0 каша овсяная+мюсли+льняное масло
9:0 сырники (блины из льняной муки)
11:30 курица, гречка, салат
14:0 яичница
16:30 говядина, овощи
19:0 тунец консерв. хлеб злаковый
21:30 творог с кефиром (вареные яйца без желтка)

Конечно и вредности я ем) раз в неделю можно и ни чего от этого не будет)) ну мужчинам проще))

СПАСИБО,С меня шоколадка!Ты точно не эгоистка.

если вы считаете что все зависит от приема пищи то глубоко заблуждаетесь.

труд и усердие вот источник успеха и красоты.А если вы как женщина будете ссылатся на слабости то вы максимум сбросите 5кг за полгода.Это правда.Сколько не жри все равно должен сбросить если оч сильно этого хочешь.

Молодец! какая подкованная

Все верно написала ,впервые вижу девушек в «теме»

Ой как приятнооо)))

сама иногда фигею от людской глупости и тупости.. «обматываться пленкой, что бы сжечь жир»-.. еще бы над костром погрелись. равносильно.

я вот об этом давно думаю

Ведь суть большинства жиросжигателей в том что они увеличивают пульс и тем самым ускоряют метаболизм и человек худеет . У большинства спортсменов встречается «брадикардия» это уменьшение пульса, следовательно уменьшение метаболизма ,поэтому спортсмены которые бросают заниматься толстеют

ну ты прав от части)

когда спортсмен, именно спортсмен! перестает заниматься спортом, режим питания остается тот же. и тогда он начинает потреблять больше углеводов чем сжигает и соответственно поправляется) А перейти избавится от привычки ооочень сложно.

Считаю себя в этой области спецом))

так как опыт у меня весьма солидный.Если потребуется то в максимально короткие сроки могу с легкостью расстаться с лишним весом именно с помощью бега и легких физ нагрузок начиная от турника до пресса, торса, кстати пресс можно качать где и когда угодно и на сколько хватит сил получается чем больще выкладываешься тем очевиднее результат, пресс не требует индивидуального подхода как остальные мышцы.В общем поделюсь; вес мой некотролируемый точнее аппетит неумеренный поэтому страдаю излишним весом ближе к весне начинаю готовиться к лету поэтому физ активность увеличиваю.Бегал в начале потеплее одевшись можно сказать что даже очень, одевал штаны «артемис» таким образом создавал эффект сауны и так 2 недели чередуя день через день результат ошеломителен минимум на 10-15 ненужного литра воды, шлака, выброса вредных избавляешься, продолжительность бега в таком виде не более 30мин больше не рекомендую риск для сердца все таки есть.Но после этого уже со следующей недели бегал уже легко одевшись продолжительность состовляла 40-50 мин и так тоже 2 недели тоже день через день в умеренном темпе.А уже почти через месяц если амбиции берут вверх над усилиями, то можна бегать с максимальной выкладкой т.е первую пятидневку нужно бегать стабильно в течении часа без особых рывков, а потом уже можно мысленно соревноваться с опытными бегунами тут не важно выиграешь ты у него или нет просто нужно стараться сильно не отстовать и не давать другим догнать себя, поверьте это играет очень важную роль в процессе сбрасывании веса с начальных моментов начнешь чувствовать стимул с каждым разом все совершенствуясь и при этом ты даже не заметишь каким ты легким стал и сколько уже веса потерял нога уже практически не болит как в начальнем уровне никаких отеков и тд.Но тебе все равно будет все мало и мало, но это не главное хочешь ты или не хочешь твой организм будет требовать с тебя чуть ли ни каждый день таких нагрузок.
Пипец забыл про физ нагрузки, упаржнения тут самое главное надо двигаться и чтоб мышцы были в тонусе да да именно в тонусе если все время бегать то можно потерять вообще мышцы незнаю почему но считаю что при беге питаются энергией ноги, спина и поэтому отдельные группы мышщ просто остаются без источников топлива ну это я так свои мысли толкаю.Стоить заметить что не важно какие упражнения выполнять а делать те упражнения которые умеете делать и считаете наиболее распространенными и не помешали бы советы отдельных людей которые шарят в этом.Но лично я руководствовался только своими принципами и планами.В итоге в начале лета я спокойно без остановки бегал до 4-5 ти часов кросс если получалось то иногда с марш бросками особенно это хорошо получается где нибудь в горах или в деревне а еще лучше в дождливую погоду мне кажется воздух очищается во время мокрой погоды и тогда в легкие поступает самый чистый кислород и бег тогда кажется особенно легким и полезным.А лучшее время то считаю это вечером где то после 6 в полне удобно если бегать после рабочего дня, где то я читал не помню, что вечером хорошо усваивается жир, энергия, запас.Ну как то так)), если у кого есть мысли, советы и напротив мнения то давайте объеденяться создать группу можно которые в ближайшие дни хотят начать заниматься, я скоро уже начну сезон таким же методом ниче не изменю, кстати забыл про диету а ее надо соблюдать иначе можно время потерять в пустую, после шести только молочные продкуты, фрукты, овощи, бульон.А насчет всяких БАД-ов не стоит даже думать и без них можно достичь неплохих результатов.

Читайте так же:
Беговая дорожка польза при похудении

Техника бега: как правильно бегать чтобы похудеть и не навредить себе

Как бегать, чтобы похудеть, но при этом не быть слишком истощенным и не болеть на следующий день? Правильная техника бега очень важна. Любители очень часто делают много ошибок. Благодаря правильной технике бега мы можем избавиться от лишних килограммов и поправить здоровье. Регулярные упражнения помогут предотвратить высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

Техника бега – правила правильного бега

Техника бега чрезвычайно важна. Чтобы поддерживать правильную технику бега во время бега, необходимо чувствовать собственное тело. Каждая его часть влияет на то, правильно ли мы работаем технически. Соблюдение правил необходимо, если вы не хотите получить травмы, которые часто возникают при беге. Работая над бегом на выносливость, вам необходимо поддерживать соответствующую технику бега, что, несомненно, поможет достичь цели.

Техника бега: как правильно бегать чтобы похудеть и не навредить себе

Основа бега – правильно поставленное положение тела.

Голова. Во время бега смотрите вперед. Не выставляйте челюсть вперед, не кивайте головой из стороны в сторону. Не качайте головой во время бега, старайтесь оставаться сосредоточенным и сконцентрированным. Расслабьте мышцы лица. Следование этому важному правилу позволит вам выработать правильную технику бега.

Плечи. Во время бега плечи должны быть расслаблены. Напряжение в плечах также будет передаваться на напряжение других мышц, что может только затруднить тренировку. Во время бега не поднимайте плечи. Плечевые суставы должны быть на прямой линии, чтобы они не «бежали» вперед.

Руки. Движения рук очень важны для правильного бега. Их нужно двигать вдоль тела, а не поперек. Руки следует свободно согнуть в локтях под прямым углом, ладони слегка сжать в кулаки. Помните, что руки движутся в ритме ног, а не наоборот. Работа рук, вопреки внешнему виду, – очень важный элемент правильной техники бега. Руки делают бег легче своими движениями, помогают двигать телом и придают ему импульс.

Техника бега: как правильно бегать чтобы похудеть и не навредить себе

Спина. Спина должна быть прямой, а лопатки подтянутыми, чтобы облегчить работу легких и повысить эффективность бега. Благодаря этой позиции мы открываем грудную клетку и облегчаем дыхание.

Торс. Прямая спина дает поддержку ногам. Можно принять положение слегка наклоненным вперед, но не сутулиться и не наклоняться вбок. Сохраняя правильное вертикальное положение, вы не напрягаете позвоночник.

Читайте так же:
Бег для похудения для детей

Ноги и ступни. Во-первых, колено не должно выходить за линию носка. Во время бега вы должны приземляться на среднюю часть стопы. Распространенная ошибка, которую допускают любители бега – слишком сильно вытягивать ногу вперед и приземляться на пятку, к сожалению, этот прием неверен и чаще всего приводит к неприятным травмам.

Также важна длина шага – ваша ступня должна приземлиться на землю под вами. Увеличение шага не улучшит вашу скорость или эффективность при беге. Также важно расслабить коленный сустав, чтобы предотвратить травмы, которые часто встречаются у бегунов.

Техника бега: как правильно бегать чтобы похудеть и не навредить себе

Стопа должна приземлиться в плюсневой зоне, при этом удар должен производиться с пальцев ног. Если вы сделаете отрыв динамично, задействуя также икры, то бег будет самым эффективным и быстрым. Если вы бегаете, бегайте на цыпочках.

В книге Ричарда Л. Брауна можно найти информацию о том, что колено должно быть расслаблено, потому что, когда ступня приземляется, колени сгибаются, и ступня окажется под туловищем.

Помните, что движение начинается с бедра, согните колено, приподняв его вверх. Вы должны помнить, что бедра очень важны, когда вы делаете шаг. Падающая на землю стопа поглощает вес тела, поэтому позаботимся о правильной технике бега. Сначала земли должны коснуться пальцы ног, затем остальная часть стопы.
Не направляйте пальцы стопы ни внутрь, ни наружу, это может привести к травме колена.

Дыхание. Во время бега также следует помнить о правильном дыхании. Постарайтесь дышать естественно и свободно. Не напрягайте мышцы челюсти. Через некоторое время многие бегуны начинают дышать в ритме своими шагами. Самый распространенный ритм – это два шага на вдох и два шага на выдох. Иногда ритм состоит из трех шагов для вдоха, трех шагов для выдоха или двух шагов для вдоха, одного шага для выдоха.

Техника бега: как правильно бегать чтобы похудеть и не навредить себе

Как бегать, чтобы похудеть

Бег относится к кардиотренировкам, то есть упражнениям на выносливость. Бег насыщает организм кислородом, ускоряет сжигание жира, укрепляет мышцы ног и идеально формирует фигуру. Это также отличный способ похудеть.

Как бегать, чтобы похудеть? Прежде всего, медленно, спокойно, в правильном темпе и продолжительное время. Не стоит думать, сколько километров нужно пробежать, потому что в самом начале вы все равно не сможете преодолеть удовлетворительную дистанцию.

Неважно, сколько км вы бежите, вначале лучше всего бегать не менее 30 минут, затем постепенно увеличивайте время и расстояние, например, с 400 м до 800 м, затем 2 км, 5 км и так далее. Короткие, но интенсивные тренировки не снизят вес, но поспособствуют развитию мышц.

Техника бега: как правильно бегать чтобы похудеть и не навредить себе

Что касается темпа и интенсивности бега, запаситесь терпением. Старайтесь бегать медленнее и на более короткие дистанции. Хороший тест на интенсивность бега – это проверка того, можете ли вы свободно говорить во время бега. Если нет, притормозите. Пульс должен быть на уровне 60-70% от максимальной частоты.

Не забудьте начать бег с разминки. В начале тренировки стоит делать легкие силовые упражнения: приседания, прыжки, отжимания. Важно, чтобы разминка длилась около 10 минут. После этого можно начинать ходьбу, которая должна ускоряться с каждым километром.

Как пробежать марафон?

Прежде чем бежать марафон, нужно как следует подготовиться. Лучше начать с более коротких дистанций. Обычно специалисты рекомендуют дистанцию 5 км. Это хорошая отправная точка. Это так же важно, как и регулярность тренировок, ведь перед марафоном стоит улучшить кондицию и выносливость.

Полумарафон – лучший тест перед марафоном. На таком количестве км вы можете эффективно проверить свои возможности. Протяженность полумарафона составляет 21 км. Это требует долгой подготовки, но сложно сказать, сколько именно км нужно пробежать, чтобы хорошо подготовиться к нему, это, безусловно, требует времени.

Техника бега: как правильно бегать чтобы похудеть и не навредить себе

Впрочем, сколько бы километров вы ни пробежали в процессе подготовки, важнее правильная тактика, опыт и опыт бега, а также немного психологии. Как вы знаете, тело может делать больше, чем говорит вам разум, поэтому стоит знать, как поступать, когда ваши ноги начинают отказываться подчиняться, а впереди еще много километров.

Лучшие места для бега

Большим преимуществом бега является то, что этим видом спорта можно заниматься практически где угодно. Однако не забывайте выбирать безопасные места – особенно это касается женщин, бегающих в одиночку.

Также обратите внимание на правильную беговую поверхность. Если вы решили тренироваться на улице, постарайтесь бегать там, где мало автомобильного движения.

Не следует бегать по бетонному тротуару из-за его твердости, так как это может привести к травмам. Интересно, что асфальт намного безопаснее для сухожилий и суставов.

Лучше всего прогуляться в парке или другом зеленом городском районе с множеством дорожек. Такая гладкая и мягкая поверхность идеально подходит для начинающих бегунов. Полезно также бегать по лугам и лесам.

Техника бега: как правильно бегать чтобы похудеть и не навредить себе

Во время тренировок можно не только любоваться красивыми видами и дышать свежим воздухом, но и испытать себя на больших дистанциях. При этом следует помнить, что это места для продвинутых людей, так как для прохождения трассы по пересеченной местности требуется не менее 5 километров.

Беговая дорожка на стадионе – тоже хорошая идея. С одной стороны, он предлагает отличную поверхность и позволяет легко проверить пройденное расстояние, но с другой стороны, бег по кругу может быть утомительным.

Кроме того, когда вы все время бежите в одном направлении, вы увеличиваете нагрузку на одну сторону тела, поэтому выбирайте внешнюю сторону беговой дорожки, где поворот более мягкий.

Лучшее время дня для бега

Утренняя пробежка хороша, но она также наиболее подвержена травмам из-за нерастянутых мышц после сна.
Во второй половине дня пробежки хороши зимой. Поскольку обычно в полдень вы на работе, остаются вечера: летом прохладно, при этом иногда трудно вставать рано утром. Конечно, выходные – это повод для более длительных и менее торопливых тренировок, когда вы можете бегать в группе.

Читайте так же:
Что лучше для похудения бег или прыжки

Техника бега: как правильно бегать чтобы похудеть и не навредить себе

Из соображений безопасности женщинам следует бегать по утрам. Большинство преступлений фиксируется в вечерние часы. Так что бегайте по утрам в местах, часто посещаемых людьми, можно с собакой.

Лучшая спортивная экипировка

Конечно, для бегунов есть масса «вкусностей», но для бега нужна только хорошая обувь. И это не «неплохие кроссовки», которые пылятся в шкафу, а настоящие кроссовки. Хорошая обувь не только не способствует натоптышам, но и помогает избежать травм.

При покупке кроссовок следует помнить о нескольких вещах:

  • отправляйтесь в магазин ближе к вечеру, когда ваши ноги находятся на самом большом уровне;
  • для примерки наденьте носки такой же толщины, как и те, в которых вы будете бегать;
  • примерьте оба кроссовка, а не один;
  • размер очень важен, как правило, стоит брать наполовину размера больше, чем у обычной обуви;
  • выбирайте обувь от надежной компании, которая делает модели специально для бегунов. Попробуйте модели средней ценовой категории и не покупайте профессиональные.

Техника бега: как правильно бегать чтобы похудеть и не навредить себе

Одежда для бега тоже важный элемент. Большинство бегунов бегают в том же белье, которое они обычно носят, – в синтетических носках и шортах. В холодные дни подойдет спортивный костюм (удобнее тонкая и легкая синтетическая ткань) или узкие шорты (до середины бедра или длинные).

Когда очень холодно, обязательно наденьте головной убор (30% тепла уходит через голову) и спортивную куртку из дышащего материала. Также могут пригодиться жилет и перчатки.

Если жарко, наденьте что-нибудь, защищающее от солнца (бейсболку, солнцезащитные очки, свободную белую одежду). Если темно, наденьте что-нибудь светоотражающее.

Неправильная техника бега доставляет много проблем даже тем спортсменам, которые много бегают. Стоит помнить, что приступая к тренировкам по бегу, следует заранее проконсультироваться с профессионалами о технике бега. Техника бега максимально проста, но чтобы практиковать и овладеть ею, вы должны бегать и обращать внимание на движения, которые вы делаете во время бега.

Секрет успеха: почему мы не худеем, несмотря на тренировки

Похудение. Замер талии

Зачастую стрелка весов остается на одном месте, а иногда даже показывает больше, чем до того, как вы начали заниматься спортом. Но пусть это обстоятельство вас не обескураживает, потому что физические упражнения не сделают вас стройными сразу же. Как в любом важном деле, при похудении следует придерживаться плана и целеустремленно его выполнять. Даже когда появляются подобные деморализующие факторы.

Вам начинает казаться, что диеты и спорт не работают, поэтому не стоит изнурять свое тело тяжелыми упражнениями и режимом. Это не так. На ваш вес и его снижение помимо тренировок влияют другие важные аспекты, о которых мы расскажем далее.

Прием пищи после физических упражнений

Если после длительной пробежки вы придете домой уставшим, у вас будет ощущение, что вы сожгли много жира. В конце концов, вы приложили немало усилий. К сожалению, мы худеем не так. Полчаса бега трусцой сжигает примерно 300 калорий. Если после этого вы вознаградите себя богатой калориями пищей, вы быстро израсходуете больше энергии, чем сожгли. И поэтому вес не уйдет, несмотря на физические упражнения. Для похудения необходимо держать дефицит калорий.

Неправильное питание

Кажущаяся здоровой пища не всегда подходит для похудения. Например, авокадо и орехи содержат много калорий. Их следует включать в рацион, но не употреблять чрезмерно или исключительно.

Углеводы также могут стать причиной застоя веса или даже его увеличения. Организм хранит эти питательные вещества в виде гликогена в мышечной ткани. Проблема в том, что гликоген связывает воду. Поэтому в организме накапливается больше воды и вы весите больше.

Наращивание мышц приводит к увеличению веса

Но не только лишние калории появляются на весах. При занятиях спортом происходит рост мышц, поскольку организм адаптируется к новым условиям. Может даже случиться так, что в течение короткого времени вы будете весить больше, чем раньше. В это время мышечная масса увеличивается, но потеря жира еще не началась.

Терпение приносит свои плоды

Если цифра на весах совсем не меняется, возможно, теряется жир и одновременно наращиваются мышцы. Из-за перераспределения шкала на время стагнирует. Иногда это может занять от одной до четырех недель.

Но не волнуйтесь: мышцы сжигают энергию даже в состоянии покоя. Если проявить немного терпения, весы вскоре покажут меньше. И даже если на весах сразу ничего не произойдет, вы заметите, что ваши ноги, живот и ягодицы стали гораздо более упругими и подтянутыми.

Неправильные упражнения

При выполнении физических упражнений также важно не отвлекаться. Это означает: не просто полчаса бега трусцой в неделю. Здесь важна преемственность. Если вы хотите похудеть, вам следует запланировать занятия спортом несколько раз в неделю.

Бег полезен при похудении. Фото: kinkate / Pixabay.com

Вода также имеет большой вес

После очень напряженной тренировки весы могут показывать больший вес в течение короткого времени. Мы сразу опасаемся, что не худеем. Это происходит потому, что организм накапливает больше воды, которая необходима ему для восстановления мышц и органов. Затем эта вода снова выводится из организма.

Однако важно не концентрироваться только на весе. Ведь, что бы ни говорили весы, физические упражнения полезны для здоровья, укрепляют мышцы, тонизируют ткани, способствуют кровообращению и снимают стресс.

Проблемы со здоровьем

Если вы нормально питаетесь, занимаетесь спортом и все равно набираете вес, возможно, у вас недостаточно активная щитовидная железа. Особенно страдают от этого нарушения обмена веществ женщины, и при подозрении на него им следует обратиться к врачу.

Слишком сильный стресс

Если у вас много дел и вы одновременно испытываете сильное давление, это также может затруднить процесс снижения веса. Это происходит потому, что во время стресса организм выделяет кортизол. Этот гормон препятствует расщеплению жира, но в определенной степени способствует наращиванию мышц.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector