Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

БрестСИТИ. Новости

БрестСИТИ. Новости

Зоо

Как похудеть к Новому году за месяц без ущерба для здоровья

До Нового года осталось ровно четыре недели. За это время кардинально изменить состояние своего тела вряд ли у кого-то получится. А вот цель –сбросить 4-5 лишних килограмм, чтобы влезть в любимое платье – вполне достижима. В этом случае важно лишь неукоснительно следовать нескольким правилам и верить в результат.

Жесткая диета – утопия

Некоторые девушки, желая быстро похудеть, прибегают к радикальным методам: урезают свой рацион до 500-600 калорий, практикуют монодиету (долгое время употребляют только один продукт), голодают. Такие методы не просто малоэффективны, но и опасны для здоровья. Резкий дефицит калорий может нарушить работу щитовидной железы, снизить скорость обменных процессов, в том числе расщепление жиров, привести к дефициту важнейших микроэлементов для организма. В результате вместо подтянутого тела, вы получите нездоровый цвет лица, ломкие ногти, тусклые волосы, проблемы с пищеварением и снова растущий вес, из-за желания организма срочно вернуть все утраченное.

Начнем похудение с кухни!

Первым и основным шагом на пути к здоровому и красивому телу является рацион питания. Он должен быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов (БЖУ). В него надо обязательно включить клетчатку.

Когда есть цель снизить вес, нужно просто создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять. Для этого, с помощью одного из специализированных приложений, рассчитайте свой ежедневный обмен веществ (количество калорий, которые расходуются на процесс жизнедеятельности). Затем к полученной цифре добавьте количество энергии, которую вы тратите на физическую активность, и в конце отнимите 500-600 калорий для запуска процесса похудения.

К примеру, если ваш основной обмен равен 1300 калориям в день, на тренировках уходит еще 1000 калорий, тогда суммарный расход равен 2300. Чтобы создать дефицит, вам нужно ежедневно потреблять с пищей не более 1800 калорий. Если отказаться от конфет, кондитерских изделий, полуфабрикатов, фаст-фуда, соков и сладких газированных напитков, тогда укладываться в заветные цифры будет гораздо легче. Также при выборе продуктов желательно делать упор на те, которые требуют тщательного пережевывания. Они дольше перевариваются и ими легче насытиться.

На завтрак, к примеру, полезно съедать омлет с овощным салатом. На обед подойдут рыба с бурым рисом, паста с курицей и овощами. А на ужин – творог с ягодами, запеченные овощи или овощной салат с тофу или сыром фету.

Что касается частоты приема пищи, то здесь одной рекомендации для всех не существует. В данном вопросе к каждому человеку нужно подходить индивидуально, оценивая ряд критериев: образ жизни, наличие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи. Чаще диетологи советуют четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов. По их словам, за это время человек не успевает сильно проголодаться, поэтому риск переедания в течение дня снижается. Такой режим особенно показан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При этом его нельзя практиковать тем, кто страдает инсулинорезистентностью. Для последних подходит трехразовый график питания, с промежутками между приемами пищи более 3-4 часов.

Если вы здоровы и не страдаете расстройством пищевого поведения, тогда вам может подойти интервальное голодание 8/16 (ранний ужин с перерывом до завтрака в 16 часов). Такой график питания можно не использовать ежедневно, достаточно 1-2 раз в неделю.

Частые же перекусы с промежутками между приемами пищи менее двух часов большинство диетологов не поддерживают. Такой график питания постоянно провоцирует выработку поджелудочной железой инсулина. Со временем это может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету.

Не забываем про движение!

Физическая активность – одно из условий успешной коррекции веса. Чем больше вы будете двигаться, тем интенсивнее будут расходоваться килокалорий, которые аккумулируют в себе жиры. Кроме того, занятия физкультурой помогут нарастить мышечную массу. Ее наличие ускорит метаболизм, следовательно, расход энергии станет еще больше.

При этом усиленно тренироваться 7 дней в неделю тоже не надо. С таким подходом ваш организм будет находиться в постоянном стрессе, могут появиться травмы и бесконтрольный голод.

Выбирая форму физической активности, отталкивайтесь от своего физического состояния и моральной готовности (важно, чтобы занятия доставляли удовольствие). Если лишнего веса много, лучше начать с утренней гимнастики, продолжительной быстрой ходьбы и плавания.

Читайте так же:
Бег для похудения ягодиц

Тем, кому надо сбросить не более 10 килограмм, можно сочетать силовые нагрузки (тренажерный зал, кроссфит, функциональные тренировки) и кардио (бег, велосипед, гребля).

В первом случае можно тренироваться каждый день. Во втором – не более четырех раз в неделю. При этом время силовой тренировки не должно превышать 60 минут, а кардиосессии – 45 минут.

Ложитесь спать вовремя!

Для эффективного снижения веса режим сна играет не менее важную роль, чем питание и физическая активность. Поздний отход ко сну, недосыпание нарушают обменные процессы организма, усиливают аппетит, тягу к вредной пище, снижают самоконтроль и выносливость.

Чтобы организм работал, как часы, важно выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время. Для взрослого человека идеальное время для отхода ко сну – 10-11 часов вечера, так как после этого времени организм запускает каскад биохимических реакций (начинает синтезировать гормоны) для восстановления и омоложения.

К примеру, если мы не спим с 11 вечера до часа ночи, то лишаем себя гормона мелатонина, который обладает мощным липолитическим (жиросжигающим) и восстанавливающим эффектом. А также гормона роста соматотропина, который обновляет наши клетки, усиливает синтез белка, способствует снижению отложения подкожного жира и усилению сгорания жира.

Отсутствие полноценного сна также нарушает выработку гормонов, которые отвечают за чувства голода (грелин) и насыщения (лептин). Когда мы не высыпаемся, организм вырабатывает больше грелина и меньше лептина. Как результат – аппетит повышается. Кроме того, дефицит сна существенно снижает активность лобной доли мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль. Таким образом, если после бессонной ночи ваш организм захочет дополнительный кусочек торта или ведерко мороженного, вам вряд ли удастся удержать себя в руках.

Еще одна причина наладить режим сна – отсутствие или снижение количества энергии из-за недосыпа. Дневная усталость, не только мешает работе, но и снижает вероятность и мотивацию к занятиям спортом.

Источник информации: 1prof.by

Наш канал в Viber и Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Как похудеть в пожилом возрасте

При высоком индексе массы тела похудеть в пожилом возрасте очень сложно, но это не повод отказаться от работы над собой.

  • Порядок оформления
  • Правила внутреннего распорядка
  • Способы оплаты
  • Возврат средств
  • Вопрос ответ
  • Галерея
  • Отзывы
  • СМИ о нас
  • Персонал
  • Вакансии
  • Новости
  • Статьи

Содержание

В пожилом возрасте похудение должно проходить без стресса. Значительные физические нагрузки в этот период жизни противопоказаны, а жесткие диеты приводят к обострению хронических заболеваний. Только грамотная и планомерная работа над собой приносит результат.

О важности контроля веса в пожилом возрасте

При высоком индексе массы тела похудеть в пожилом возрасте очень сложно, но это не повод отказаться от работы над собой. Ожирение – одна из причин артериальной гипертонии и других болезней с опасными для жизни последствиями.

Атеросклероз. На фоне нарушения липидного обмена часто диагностируется атеросклероз сосудов. При таком состоянии атеросклеротические бляшки блокируют просвет сосудов. Из-за этого нарушается кровообращение. Поражаются аорта сердца, артерии головного мозга, кишечника, нижних конечностей, почек. Возможные осложнения:

ишемическая болезнь сердца;

инсульт (ишемический и геморрагический инфаркт головного мозга);

атеросклеротическое слабоумие на фоне атрофии коры головного мозга;

Нарушение работы внутренних органов. Отказ от контроля веса – причина быстрого нарастания висцерального (белого) жира. Он ухудшает работу внутренних органов. Сдавливание им диафрагмы затрудняет дыхание, снижает объем легких, вызывает застойные процессы. Из-за этого в пожилом возрасте учащаются случаи пневмоний и бронхитов.

Эндокринные нарушения. Избыточная масса тела влияет на работу эндокринной системы. Одно из последствий ожирения – диабет. Он может быть диагностирован как у женщин, так и у мужчин. Это хроническое заболевание невозможно вылечить. Возникает оно из-за нарушения метаболизма углеводов, снижения чувствительности тканей к воздействию инсулина. Худеть при таком заболевании нужно осторожно и только под наблюдением врача.

Болезни костно-мышечной системы. Важность похудения в пожилом возрасте обусловлена значительной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Это повышает риск травм, может стать причиной инвалидности. На фоне ожирения развиваются:

Причины набора веса в пожилом возрасте

К ожирению приводят:

сохранение пожилыми женщинами и мужчинами привычной калорийности рациона;

отказ от физических нагрузок;

происходящие в организме гормональные изменения.

Читайте так же:
Бег поможет похудеть или накачаться

Дефицит движения и избыток калорий

Частая причина ожирения – дефицит двигательной активности (гипокинезия). С каждым прожитым годом снижается активность человека, замедляются процессы метаболизма, на поддержание жизнедеятельности расходуется все меньше энергии. Предотвратить ожирение удастся, изменив норму калорий и пересмотрев рацион. Он должен составляться индивидуально с учетом пола, наличия хронических заболеваний и других факторов.

Гормональные изменения

При менопаузе из-за падения уровня эстрогенов увеличивается вес – жировая складка формируется вокруг внутренних органов и в области талии. Фигура становится бесформенной. Это заставляет пожилых женщин задуматься о похудении.

Старение приводит к изменению фигуры не только у женщин. В мужском организме уменьшается синтез тестостерона. Тонус передней брюшной стенки снижается. Возрастает количество жировой клетчатки. Она распределяется преимущественно в толще живота – образуется так называемый «пивной живот».

Стрессы

Потребность в похудении у пожилых людей возникает не только из-за гормональных изменений. Ввиду повышенной чувствительности нервной системы они остро реагируют на стрессы. Нередко возникает склонность к их «заеданию». На фоне малой активности, замедления обменных процессов, возрастного уменьшения мышечной массы это приводит к быстрому увеличению веса за счет жировой прослойки.

Неправильная диета

Иногда вес у пожилого человека увеличивается при неправильно подобранной диете. То, что эффективно в молодом возрасте, в зрелом приводит лишь к проблемам. Помимо сбоев в работе пищеварительной системы, возникает нарушение обмена веществ. Из-за этого даже жесткая диета не приносит результата.

Как похудеть пожилому человеку

Бесконтрольное и резкое снижение веса ничего кроме вреда пожилому человеку не приносит. Если нет возможности пройти курс под контролем специалистов-диетологов, нужно разработать собственную программу, позволяющую похудеть. Соблюдается принцип постепенности – нельзя радикально изменять нагрузки и калорийность.

как пожудеть пожилому.jpg

В пожилом возрасте противопоказаны:

большое количество разгрузочных дней (два и более в неделю);

При несоблюдении этих правил пожилой человек сталкивается с серьезными проблемами:

нарушением обмена веществ;

Чтобы в пожилом возрасте похудеть без вреда для здоровья, следует:

пересмотреть пищевые пристрастия – отказаться от калорийных блюд в пользу легкоусвояемых и низкокалорийных;

перейти на щадящие методы приготовления пищи – продукты готовят на пару, тушат, запекают.

Рекомендуется тщательно пережевывать пищу – это позволяет:

обойтись меньшим ее количеством (быстрее наступает чувство насыщения);

избежать проблем с пищеварительным трактом;

повысить усвояемость полезных веществ.

Тренировки должны быть регулярными. При разработке программы учитывают состояние здоровья пожилого человека. С возрастом возникают проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, опорно-двигательным аппаратом. Для кого-то оптимальна спортивная ходьба, кому-то больше подходят кардиотренажеры или йога для пожилых (показаны простые асаны). Реакцию организма пожилого человека на нагрузку нужно контролировать (частоту сокращений сердечной мышцы, давление).

Рекомендации по здоровому питанию

Похудеть без стресса для организма удастся, соблюдая принципы здорового питания. Пищевые привычки необходимо пересмотреть. В пожилом возрасте проще похудеть, вводя в рацион больше овощных блюд. При этом стоит учитывать возрастные особенности пищеварительной системы. Чтобы клетчатка лучше усваивалась, сырые овощи мелко измельчают или протирают.

Режим питания для пожилых

Чтобы пища полноценно усваивалась, еду подают в одно и то же время. При соблюдении такого режима пищеварительная система подстраивается под него, начинает активно работать в определенные часы.

Чувство насыщения сохраняется надолго – не возникает желания съесть больше, чем это необходимо, наесться на ночь. Рацион для пожилых составляют заранее, на всю неделю. Это позволяет закупить основные ингредиенты будущих блюд, избавит от соблазна приготовить на скорую руку что-то мало полезное и калорийное.

Расчет калорийности

Если пожилому человеку нужно похудеть, то при расчете калорий учитывают:

уровень физической активности;

Можно воспользоваться сервисом «Здоровое питание», рекомендованным Роспотребнадзором. В сравнении с калорийностью питания, достаточной для поддержания веса на стабильном уровне, похудение требует ее снижения.

Простой пример: расчеты показали, что пожилой женщине весом 70 кг и ростом 166 см достаточно 2000 ккал в день. Чтобы похудеть, придется снизить калорийность на 10-20%. Итог: ей нужно придерживаться рамок в 1600-1800 ккал.

В пожилом возрасте уменьшать количество поступающих калорий нужно постепенно, чтобы не возникло стресса для организма.

Соблюдение баланса питательных веществ

как пожудеть пожилому.jpg

В пожилом возрасте совершенно недопустимы диеты, подразумевающие однообразное питание, преобладание в рационе одного питательного элемента (обычно это белок). В меню должны присутствовать все необходимые компоненты, включая жиры.

Витаминно-минеральный комплекс. Пожилому человеку требуются витамины и минеральные вещества. Особую роль играют фосфор, кальций, калий, витамины D, Е, группы В. Без них кости становятся хрупкими, ухудшается состояние сердечно-сосудистой и нервной систем. У старых людей увеличивается риск переломов, развития гипертонии, инсульта, аритмии, инфаркта, невралгий.

Читайте так же:
Похудение при ходьбе с скандинавскими палками

Жиры. В рационе пожилого человека должны присутствовать жиры. Они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов, работы гормональной системы. Не все липиды одинаково полезны. Количество животных жиров диетологи рекомендуют свести к минимуму. Они повышают уровень холестерина в крови, увеличивают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В диетическом питании используются растительные масла. Они:

обеспечивают поступление энергии;

содержат витамины А, D, Е, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6;

усваиваются легче тугоплавких;

замедляют процессы старения;

улучшают состояние тканей и сосудов человека.

Норма этого продукта в пожилом возрасте – около 30 грамм в день. Помимо растительного масла холодного отжима, рекомендуется употреблять другие источники жироподобных веществ (орехи, авокадо, рыбий жир).

Легкие белки. В пожилом возрасте норма белка составляет 0,8-1 грамм из расчета на 1 килограмм веса тела. Рекомендуемые источники этого элемента:

постные сорта рыбы и мяса;

яйца (желтки ограничиваются до двух штук в неделю);

твердый сыр наименьшей жирности;

нежирные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, ряженка).

Свежее молоко ограничивается из-за плохой усвояемости – в пожилом возрасте она ухудшается. Избыточного поступления белка стоит избегать, поскольку его переваривание затруднено. Снижать норму также нельзя. Белок необходим пожилым людям для усиления мышц – в старости возникает дряблость. В комплексе с регулярными физическими нагрузками белковая пища способствует:

сохранению хорошей формы;

увеличению мышечной массы с одновременным сокращением жировой ткани;

ускорению метаболизма, что также способствует нормализации веса.

Углеводы.Похудеть в пожилом возрасте невозможно без ограничения в рационе простых углеводов. Их источники:

сахар и сладости;

Такие углеводы быстро усваиваются. Большое их количество повышает риск развития сахарного диабета и ожирения. Сложные углеводы более предпочтительны. Они медленно усваиваются, чувство насыщения сохраняется дольше. Источники сложных углеводов:

макароны из твердых сортов пшеницы;

овощи, ягоды и фрукты.

Полностью отказываться от этого элемента питания опасно. Углеводы – это основной источник энергии для протекания всех жизненно важных процессов в организме. Неперевариваемые углеводы (пищевые волокна) необходимы для нормальной работы органов пищеварения. Они содержатся в растительной пище. Набухая в желудке, пищевые волокна создают ощущение сытости без поступления лишних калорий. Это позволяет похудеть без чувства голода.

Питьевой режим

как пожудеть пожилому.jpg

Недостаточное потребление воды становится причиной:

задержки в организме шлаков и токсинов;

ухудшения состояния кожи, сухости слизистых;

замедления кровообращения и развития из-за этого дефицита кислорода.

Суточная норма воды в пожилом возрасте составляет 1,5 литра. Такое количество способствует поддержанию нормального самочувствия. Употребление стакана воды перед едой снижает аппетит. Похудеть при соблюдении такого правила легче. Заполняя желудок, вода избавляет от сильного чувства голода.

Ограничение в рационе продуктов, возбуждающих аппетит

Не следует при похудении вводить в рацион продукты, стимулирующие активную выработку пищеварительных соков. На фоне этого усиливается аппетит. Человек съедает больше, чем ему требуется для покрытия потерь энергии. В категорию таких продуктов входят:

наваристые мясные и рыбные бульоны;

Ограничение соли

При похудении необходимо контролировать количество соли. Она усиливает аппетит, способствует задержке влаги в организме и развитию отечности. Избыточное количество соли приводит к:

повышению артериального давления;

ухудшению состояния суставов.

Это делает невозможной нормальную двигательную активность – процесс похудения замедляется. Норма соли – пять-семь грамм в день. Пищу рекомендуется солить после приготовления. Лучше использовать морскую или йодированную соль – она обогащена минеральными веществами. Полезно добавлять зелень – она в некоторой мере компенсирует недостаточно соленый вкус.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни для похудения в пожилом возрасте проводят с одобрения врача. При некоторых заболеваниях они противопоказаны. Если получено разрешение, то разгрузку делают не чаще раза в неделю, калорийность ограничивают незначительно. Не допускается монотонное питание – соблюдают баланс белков, жиров и углеводов. Выход из разгрузки должен быть плавным.

Полезные продукты

как пожудеть пожилому.jpg

Похудеть в пожилом возрасте будет проще, если составлять рацион из полезных продуктов. В этот список входят:

мясо – в рацион вводятся: крольчатина, филе курицы и индейки, телятина;

рыба – скумбрия, лосось, тунец, щука, судак;

овощи – особенно полезны морковь, тыква, свекла, разные виды капусты;

Читайте так же:
Быстрая тренировка ног для похудения

фрукты и ягоды – их употребляют в умеренном количестве, поскольку многие виды содержат высокую концентрацию углеводов;

зелень – петрушка, укроп, сельдерей, листовые салаты содержат клетчатку, витамины, минеральные вещества;

молочные и кисломолочные продукты – творог, кефир, ряженка, йогурт богаты необходимым для мышц белком;

сладости – желающие похудеть выбирают в качестве альтернативы конфетам сухофрукты (в небольшом количестве), мед, горький шоколад, желе на агар-агаре;

первые блюда – их готовят без зажарки и на втором бульоне (первый после закипания сливают).

Как можно похудеть с помощью ходьбы: эффективная методика

Чтобы понять, как можно похудеть с помощью ходьбы, нужно изучить все нюансы метода. При помощи правильной техники человек получает возможность не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить иммунитет, общий тонус организма. При грамотном подходе результата можно достичь даже без строгих диет. Главное — это регулярность и усердие.

Как можно похудеть с помощью ходьбы

Особенность метода

Ходьба не имеет противопоказаний

В отличие от любого вида спорта ходьба не имеет противопоказаний. С ее помощью избавиться от лишнего веса и улучшить самочувствие может любой человек, независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Однако, чтобы метод был эффективен, нужно ходить особым образом: контролировать время и темп.

Уитни Коул, тренер из Лос-Анджелеса, подошел к феномену похудения при помощи ходьбы творчески и разработал собственную методику. Среди курсов, которые он ведет, практикуется даже хождение по холмам, но только для подготовленных.

Все, что должен знать о занятиях обычный человек, желающий заниматься самостоятельно по его методу, — тренироваться нужно не менее 7 раз в неделю, а общее время занятий не должно быть меньше 150 минут.

Базовые нагрузки

Прогулки по 15 минут в быстром темпе.

Для получения первых результатов рекомендуется включить в свое ежедневное расписание прогулки по 15 минут в быстром темпе. За это время удается сжечь около 50 ккал. Хотя количество кажется незначительным — это решающий фактор в образовании лишних см на талии. Проще провести аналогию с маленьким камушком в ботинке, если его не убрать на ноге появится большая болезненная мозоль.

Главное преимущество ежедневных прогулок — снижение аппетита. В отличие от классических интенсивных тренировок, активная ходьба также не предусматривает необходимости закрывать белково-углеводное окно. К этому выводу пришли после многочисленных исследований ученые из Университета Лафборо (Великобритания).

Уитни Коул рекомендует тщательно следить за техникой:

  • Нужно двигаться без остановок и не снижать скорость. Оптимальный темп — 5 км в час. Чтобы проще было отслеживать процесс, можно использовать шагомер на мобильном телефоне или его аналог — часы.
  • В дальнейшем время тренировки нужно постепенно увеличивать и довести до 45 минут.
  • Если во время занятий не забывать сжимать ягодицы, получится не только сбросить вес, но и значительно улучшить их форму.

Продвинутый курс

Те, кто уже привык к регулярным 15-минутным прогулкам или уже смог продлить время тренировки до 45 минут, могут усложнить себе задачу. Для достижения максимального эффекта Коул рекомендует каждый вечер совершать медитативную практику длительностью в 40 минут. Такой вид активности позволит не только оздоровиться физически, но и снизить ощущение тревоги. Даже 10 минут на свежем воздухе способны существенно поднять настроение.

Совершать медитативную практику

Особенность такой ходьбы в том, что нужно постоянно в голове держать счет. Каждый шаг — два счета. Это позволит дополнительно сжечь калории, а также:

  • улучшить сон;
  • нормализовать обмен веществ;
  • расслабить сознание.

Монотонные движения в сопровождении счета способствуют психическому расслаблению. Прогулку можно совершать в тишине или слушая любимую музыку.

Мнение врачей

Доктор Ковальков написал целую книгу,

Доктор Ковальков написал целую книгу, посвященную проблемам снижения веса. Она называется «Методика доктора Ковалькова: Победа над весом». В ней он рассказывает о волшебном воздействии кислорода на жировые отложения и утверждает, что 90% жировой массы эффективно сгорают только на открытом воздухе. Это происходит благодаря окислению.

Если активность у человека сильно снижена и он практически не бывает на свежем воздухе, способность к окислению жировых масс в его организме снижается. Чтобы после длительного пассивного времяпрепровождения заставить жир окисляться, к процессу нужно подходить не спеша, постепенно увеличивая время.

Ученые из университета Мичигана подтверждают эту теорию. Согласно исследованиям, регулярные нагрузки способствуют усилению процесса переработки жирных кислот. Поэтому чем больше человек двигается, тем сильнее у него становится способность к сжиганию жиров. Так, натренированные люди даже во время обычной ходьбы сжигают большой процент жировых масс.

Читайте так же:
Луценко анита тренировка как похудеть

Приучить себя регулярно и долго гулять,

Можно прилагать большие усилия в тренажерном зале, но при этом не сжечь даже сотой доли жира. Вместо этого достаточно приучить себя регулярно и долго гулять, чтобы навсегда избавиться от проблемы лишнего веса.

Согласно исследованию, проведенному в университете Лафборо, час активной ходьбы на беговой дорожке активно воздействует на уровень гормонов, отвечающих за аппетит:

  • Грелин — стимулирует аппетит;
  • Пептид YY —снижает.

Во время таких тренировок уровень грелина начинает быстро падать, а пептида наоборот — возрастать. Силовые нагрузки не способны так сильно повлиять на аппетит, они способствуют только снижению уровня грелина. Из-за этого после завершения упражнений человек все равно испытывает голод. К тому же эффект снижения аппетита после силовых тренировок держится всего 30 минут, а после ходьбы — больше часа.

На пределе: тазобедренные суставы и лишний вес

Тазобедренные суставы в организме, несомненно, берут на себя одну из самых больших нагрузок. Поэтому не удивительно, что лишний вес – один из факторов их разрушения. Однако, коксартоз наблюдается далеко не у всех пациентов с ожирением. Так какие же еще «суставные» факторы риска стоит держать во внимании при лишнем весе?

Лишний вес как фактор «истощения»

Как уже было отмечено, лишний вес буквально «давит» и «сжимает» тазобедренные суставы, провоцируя их травмы и развитие воспаления.

При этом, в норме все хрящи отличаются идеально гладкой поверхностью и упругой структурой, что позволяет им максимально эффективно и безопасно выполнять функцию «амортизатора» при ходьбе, прыжках и других «осевых» нагрузках.

Такие качества обеспечиваются за счет особого строения хондроцитов (клеток хряща) и синтезируемых ими веществ: коллагена, гиалуроновой кислоты, гликозамино- и протеогликанов. Однако при хронической травматизации, способность хондроцитов к синтезу последних сильно истощается, ввиду повышенных расходов на «ремонт» повреждений.

Это и приводит к нарушению восстановления хрящей, образованию некой «рубцовой» ткани и снижению их эластичности. Что резко усиливает негативное влияние постоянных «перегрузок», и, со временем, приводит к полному разрушению хрящевой ткани суставов.

Среди ранних симптомов, сопровождающих этот процесс:

  • «простреливающие» боли,
  • боли после нагрузки, проходящие в покое
  • боли при приседании или некоторых положениях тела

Без лечения, разрушение постепенно «перебирается» на кость, а такое заболевание носит название «остеоартроз» (или коксартроз) и характеризуется необратимыми нарушениями, приводящим к инвалидности и необходимости в протезировании.

Очевидно, что подобные патологии «хорошо бы» выявлять на максимально ранних стадиях, когда, например, применение хондропротекторов может дать ощутимый клинический эффект. Однако для этого при лишнем весе стоит держать в голове и некоторые другие значимые факторы риска.

Кто в группе риска

1. Открывают группу риска по коксартрозу возрастные изменения. Ведь снижение синтеза коллагена, гиалуроновой кислоты и других факторов «эластичности» — естественно для процесса старения.

Кроме того, с возрастом, появляются и нарушения сосудистого характера, что снижает питание хрящей и провоцирует дегенеративные процессы.

2. Травмы и/или операции на суставах.

Риск артрозов в будущем резко увеличивают даже незначительные, не видимые глазу микротравмы хрящей (например, при занятиях спортом). Так что бывшие спортсмены и пациенты травматолога составляют еще одну группу риска по заболеванию.

Здесь речь идет не только о патологиях непосредственно тазобедренных суставов, но и суставного аппарата в целом у близких родственников. А также патологии соединительной ткани (например, дисплазия) или мышечного аппарата (ослабляющих фиксацию суставов).

4. Сопутствующие заболевания:

  • обменные заболевания, изменяющие структуру суставов (подагра и прочие);
  • ослабление мышечного аппарата (например, миопатии);
  • заболевания соединительной ткани (чаще аутоиммунного характера: системная красная волчанка, склеродермия и другие).

Анализы «контроля»

Остеоартроз – диагноз, для постановки которого основную роль играет рентгенологическое исследование суставов или МРТ.

Анализы же крови при коксартрозе, в большей степени, имеют вспомогательный характер, и используются в попытке выяснить «исходную» причину, а значит и направление лечения, данной патологии у каждого конкретного пациента.

1. Клинический анализ крови. Позволяют оценить наличие системного воспалительного ответа, характерного, в большей степени, для ревматологического происхождения симптомов.

2. Анализ крови на С-реактивный белок. Коррелирует со степенью тяжести воспалительного процесса при различных заболеваниях суставов.

3. Анализ крови на мочевую кислоту. Позволяет исключить подагру как причину нарушений.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector