Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кто бегает помогает похудеть

Кто бегает помогает похудеть

Вы обратили внимание на то, как идеально сложены спортсмены? Ни одной лишней складочки, сплошная гряда хорошо накаченных мышц, открытый взгляд, гордая походка.

Эстетику телосложения человека, занимающегося активной физической нагрузкой, видно не только в спортзале, когда он облачен в тренировочный костюм. Отсутствие лишних жировых отложений в общей массе тела — это высокая самооценка, прекрасное самочувствие даже в плохую погоду, а еще возможность носить модный гардероб и отказаться от закрытого купальника на пляже, что весьма актуально для женщин. Секретов похудения огромное множество: от щадящих диет до радикального физического интенсива и полного отказа от пищи. Стоит ли так рисковать?

Специалисты уверены, что для достижения идеальной физической формы не обязательно истязать себя голодом. Теннис для похудения — намного эффективнее, нежели обморочные диеты. К тому же, вы получаете эстетическое и моральное удовлетворение от того, чем занимаетесь.

Выход на корт, пусть даже и ради тренировки, — это серьезное эмоциональное возбуждение, активирующее выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. Приводить себя в форму с удовольствием и пользой для всего организма — принцип похудения с теннисом. Это доказано и медициной, и психологией.

Теннис — это не только похудение

Люди, решившие заниматься «большим» теннисом ради похудения, получают комплексную выгоду. Данный вид спорта предусматривает интенсивную аэробную нагрузку с элементами гимнастики, атлетики, силовых упражнений и прочего.

Калории сжигаются не только в момент удара ракеткой по мячу, ведь на корте приходится бегать и прыгать, а это — дополнительный вклад в развитие и укрепление:

  • опорно-двигательной системы (костно-хрящевой ткани),
  • сердца и сосудов,
  • органов дыхания,
  • координации.

Интенсивные занятия теннисом в общей программе по похудению способствуют выработке моральных, личностных качеств даже у людей с закоренелым характером. Дуэт с ракеткой и мячом — это формирование дисциплинированности, ответственности и стремления к победе. Это развитие силы воли, которая непременно пригодится в обычной жизни.

Теннис помогает не только похудеть. Занятия в спортивном клубе такого уровня, как Международная Теннисная Академия в Киеве, — это возможность приобрести настоящих друзей и переформатировать собственный график жизни, в котором больше места будет отведено здоровому досугу, а не пагубным удовольствиям.

Теннис помогает похудеть, а параллельно:

  • отказаться от вредных привычек,
  • приобщиться к здоровому сбалансированному питанию,
  • стабилизировать психоэмоциональное состояние, нарушенное регулярными стрессами дома и на работе,
  • вернуть здоровый полноценный сон,
  • наладить личную жизнь.

В киевской школе тенниса мирового уровня проводятся индивидуальные и групповые занятия. Высококвалифицированный тренер разработает индивидуальную программу коррекции веса, в которой непременно будут учтены ежедневные физические и эмоциональные нагрузки, рацион питания, режим релакса и сна.

«Большой» теннис — это новый образ жизни! Те, кто приходят в МТА, чтобы похудеть, остаются с нами надолго.

Как помогает теннис для похудения

«А можно ли похудеть, занимаясь «большим» теннисом?», — с таким вопросом обращаются к нам не только представительницы прекрасного пола, более склонные к решительным мерам в борьбе с лишними килограммами, но и мужчины, которых все чаще стали интересовать идеальные пропорции сильного красивого тела.

Особенности и преимущества занятий теннисом в том, что практиковаться в этом аристократичном виде спорта можно в любом возрасте, независимо от типа фигуры, социального статуса и эстетических предпочтений.

Читайте так же:
Домашний белковый коктейль после тренировки для похудения

Результат зависит от качества выполнения заданий, которые дает тренер.

Кроме красивого отбивания ракеткой мяча, в программу также входят:

  • физическая разминка;
  • тренировка отдельных групп мышц;
  • дыхательные упражнения и прочее.

Достичь результатов идеальной фигуры, как и личных побед на корте, можно, занимаясь нагрузкой комплексно. Спорт любит целеустремленных! И стоит убедиться в этом самостоятельно.

Калория, минус калория…

Секрет похудения во время занятий «большим» теннисом — достаточно прост: это постепенное сжигание калорий и замена жировой массы на мышечную. Чтобы понимать, сколько граммов веса вы потеряете в течение одной тренировки, необходимо знать формулу расхода калорий.

Потеря 3500 калорий во время физического интенсива — это похудение на 450 граммов. Здоровым считается сжигание 500-1000 граммов веса в неделю, то есть, необходимо терять 500-1000 ккал в день.

Стоит ли сосредотачиваться лишь на одном теннисе? Для похудения, то есть, постепенного избавления от лишнего веса, необходимо заниматься также домашними физическими упражнениями, плаванием, утренними пробежками, поэтому расход калорий необходимо суммировать.

В идеале, для гармоничного похудения достаточно двух полноценных тренировок по теннису в неделю. Остальная нагрузка — за счет атлетических нагрузок и домашнего фитнеса.

Количество лишних калорий полностью зависит от индивидуальных показателей человека, ведь понятие лишнего веса для каждого — разное. Например, теннисист с весом 70 кг может сжечь в час от 288 до 414 ккал, в зависимости от типа тренировки (одиночной или парной). А имеющий вес 90 кг — 365-524 ккал соответственно.

Произвести корректные расчеты может только специалист. Худеть при помощи тенниса, подвергая себя изнурительным нагрузкам, — небезопасно. К тому же, при достижении идеального веса, в дальнейшем важно его сохранить, поэтому акцент сместится не на потерю ккал, а на поддержание формы и сбалансированное питание.

Теннис помогает похудеть только здоровым людям. Не забывайте о медицинских противопоказаниях: занятия на корте не рекомендованы людям с проблемами сердца, патологиями органов дыхания, серьезными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата и прочего.

Узнать полный перечень противопоказаний можно у инструктора или врача. Но не стоит отчаиваться, если «большой» теннис не для вас — существует множество альтернативных способов приведения себя в форму, основанных на физической активности.

Почему бег не помогает похудеть?

Для того чтобы бегать быстрее организму нужно изменить в себе несколько систем: сделать больше сердце, увеличить легкие, укрепить кости, связки, мышцы, увеличить гемоглобин в крови.

Или организм может сбросить балласт – лишний вес и бежать легче на тех же костях, мышцах, с тем же сердцем, легкими и тем же гемоглобином.

Говоря проще, у организма есть выбор: стать сильнее или стать меньше.

По какому пути пойдет природа – это заранее не известно.

Миллионы людей ежегодно начинают бегать чтобы похудеть, а Мать Природа сидит такая и думает, как бы всем этим людям помочь. Что лучше для выживания: похудеть или укрепиться?

Вы знаете почему в природе такое огромное разнообразие видов?

Мать природа не знает, что лучше и оставляет разнообразие, а выживают те, кто лучше приспособился к природным изменениям.

Читайте так же:
Принципы бега для похудения

Так как Мать Природа – женщина, то она не знает, какое у нее будет завтра настроение и как измениться климат и атмосфера, поэтому не знает точно кто выживет завтра.

Вот так и получается, что случайным образом одни бегуны худеют, а другие – нет.

Раньше я думал, что для похудения просто не хватает нагрузки. Но у меня уже есть небольшой опыт наращивания нагрузки в беге и я хорошо понимаю не только умом, а уже и немножко телом, что значит подготовиться к полумарафону.

Мое тело не понимает, а ум сомневается в том, что можно подготовиться к марафону. И я вхожу в ступор, когда пытаюсь понять умом, как подготовиться к Ironman – гонке которая длится для некоторых 16 часов.

Однако Шон Эстин из «Властелина колец» одолел Ironman и не похудел.

Делать кардио до 30 часов в неделю в течение восьми месяцев и не похудеть?! Обидно, да?

Почти все люди, которые начинают бегать, начинают это странное занятие с целью похудеть.

Чтобы поддержать свою мотивацию в беге или триатлоне люди регистрируются на забеги. И очень часто после 30 недель потраченных сил, времени и денег, люди финишируют в том же или даже большем весе.

Например, мой отец пробежал марафон за 3,5 часа в 50 лет, имея на теле 25 килограмм лишнего веса.

Но душа жаждет радости, поэтому фокус внимания смещается с веса тела на медаль финишера. А потом снимаются вдохновленные видео и даются интервью со слезами счастья на глазах.

Да, мы получили не то, что хотели. Но мы это сделали! Мы дошли до финиша.

Однако в глубине души все все понимают, но молчат.

Бег – это прекрасное средство нормализовать аппетит, если работать над пищевым поведением. Природе надо дать понять, что вам мало медали финишера, но вы еще хотите сбросить лишнее.

И природа поймет, что вы от нее хотите, если будете заниматься не только «правильным бегом», но и «правильным питанием».

До осеннего забега осталось 16 недель. За это время вы сможете сбросить 16 килограмм, получить медаль финишера и купить одежду на 4 размера меньше или достать ту, которую не надевали с института.

Если вам нравится эта идея, то заполните анкету и наш обходительный менеджер свяжется с вами.

Вам решать как и для чего прожить эти 16 недель.

С каждой неделей стоимость курса «правильного бега» и «правильного питания» будет уменьшаться. За неделю до забега вы сможете купить курс по минимальной цене и узнать, как выбирать кроссовки, зачем замерять пульс и что есть на дистанции.

Если вы хотите сэкономить, то ждите скидок, а если вам надоело вечно оправдывать себя, то жмите ссылку.

Полезен ли бег на месте для похудения?

бег на месте для похуденияПочему-то бег на месте считается среди профессионалов несерьезным занятием. Дескать, и устает человек быстро, и колени в процессе страдают, да и интенсивность развить довольно сложно. Однако если спуститься с небес на землю, можно довольно быстро осознать, что для большинства молодых мам, студенток или просто женщин, стесняющихся бегать по парку и не имеющих возможность пойти в фитнес-клуб, даже этот вид нагрузки может сыграть решающую роль в процессе снижения веса. Кроме того, бег на месте хорошо сочетается с почти любыми домашними программами упражнений для похудения проблемных зон, и при грамотном выполнении способен стать вполне эффективной кардионагрузкой. Как же этого добиться?

Читайте так же:
Как питаться для похудения при тренировках для девушек

Бег на месте: польза

Прежде всего, если вы решили использовать бег на месте для похудения, откажитесь от несерьезного отношения к тренировкам. Немного настроить вас на нужный лад, и обезопасить от травм помогут кроссовки и удобный спортивный лиф с широкими лямками и поддержкой. А вот форма для «домашнего бега» может быть почти любой. Относитесь к вашим занятиям как к серьезной тренировке, даже если у вас всего 15 минут в день, чтобы посвятить их красоте и здоровью. Кстати, подобные тренировки способствуют:

  • Профилактике гипертонии, ишемии, аритмии и тахикардии;
  • Снятию стресса и улучшению настроения;
  • Более активной мозговой деятельности за счет улучшения кровообращения во всем теле и клеточного дыхания;
  • Ускорению метаболизма и сжиганию лишних калорий;
  • Снижению аппетита, профилактике «стрессового» переедания;
  • Повышению тонуса мышц ног, ягодиц и корпуса, улучшению осанки и физической формы.

Второе требование к бегу для похудения – регулярность тренировок и хорошая интенсивность. Если вы будете скакать как заведенная, но только один раз в неделю, ничего путного в плане сжигания жира у вас не выйдет. Постарайтесь осознать, что лучше тренироваться по 3-6 раз в неделю, уделяя каждому занятию 15-20 минут.

Интенсивность легко контролировать, считая пульс или используя шагомер. Для первого сегодня можно приобрести недорогой (буквально 50 у.е.) пульсометр, а для второго – скачать приложение для IPhone или Android, либо купить недорогой механический шагомер.

    Вы должны делать порядка 40-60 шагов в минуту, и поддерживать пульс в зоне 50-80% от ЧСС Максимальной
    (диапазон значений можно рассчитать, вычтя свой собственный возраст из 220, и умножив результат на 0,5 и 0,8 соответственно).

Забудьте все, что вы читали о «пульсе жиросжигания для бега», современные исследования показывают, что есть только 2 критерия, чтобы выяснить, эффективен ли бег для похудения:

  • Пульс выше 50% от ЧСС макс;
  • Комфортный уровень нагрузки, при которой вы можете и держать высокий пульс, и бежать достаточно долго.

Техника бега на месте

Для начала бросьте на пол толстый резиновый коврик, который вы используете для накачки пресса. Найдите дома такой уголок, чтобы он сочетал в себе:

  • 1 кв.м. свободного пространства;
  • Гладкую стену для опоры.

Разомнитесь быстрой ходьбой по комнате в течение 4-5 минут, включите бодрую музыку, откройте окно, дышите глубоко и медленно.

Затем встаньте у стены, ладонями обопритесь о нее на уровне груди, чуть согните руки и наклоните корпус вперед. Именно в таком положении должен быть корпус в процессе бега на месте.

Не теряя опоры, начните поочередно отрывать и приставлять ноги. Имитируйте бег, но четко следите за тем, чтобы осанка была прямой, плечи – чуть опущенными, а диафрагма не находилась в «сдавленном» состоянии. Как только вы почувствовали комфорт в спине, начинайте постепенно «отходить» от стенки, и поднимать колени выше. Все, вы готовы «бегать на месте».

Читайте так же:
Напиток для похудения во время тренировки

В процессе тренировок старайтесь отталкиваться от пола и приземляться исключительно на переднюю поверхность стопы, не стучите пятками по полу. Уделите внимание коленям – они не должны полностью разгибаться в процессе движения, не нужно создавать дополнительное усилие, изо всех сил отталкиваясь от пола и разгибая колени.

Программа домашних занятий на месяц с бегом на месте для похудения

Тренируйтесь три раза в неделю, в свободные дни выполняйте упражнения йоги или пилатес.

Разминка: 5 минут ходьбы в спокойном темпе, затем принимаем упор ладони под плечами, носочки на полу, пресс подтянут, лопатки к позвоночнику и выполняем медленные отжимания от пола. Отжимаемся 4 подхода по 10-20 раз, отдыхая 60-90 секунд между подходами. Новички могут поставить ладони на диван или сиденье крепкого стула, но не стоит отжиматься «с колен». Это нужно, чтобы быстро разогреть тело, и проработать не только мышцы груди и спины, но и живота.

Основная часть: Встаем, и чередуем 2 минуты бега у стены с 4 минутами свободного быстрого бега на месте. Работаем в течение 20-30 минут.

Заминка: сначала 2-3 минуты ходим по комнате, глубоко дышим, потом опускаемся на пол и выполняем растяжки для ног и ягодиц.

Разминка: 5 минут ходьбы, затем 4 сета по 30 повторов обычных приседаний до параллели бедер с полом.

Основная часть: Чередуем 2 минуты «у стены» и 10 минут в спокойном темпе стоя, повторяем цикл 2-3 раза.

Заминка: медленная ходьба, стрейчинг.

Разминка: 5 минут ходьбы, затем 4 сета по 30 повторов наклонов корпуса вперед из положения стоя. Не скругляйте спину, лучше «меньше наклониться», но дольше сохранить спину прямой.

Основная часть: бег с прямым корпусом в течение 20-30 минут.

Заминка: ходьба, стрейчинг.

Стрейчинг после бега на месте для похудения

  • Для начала лягте на спину, поднимите руки и ноги и хорошенько потрясите ими, снимая напряжение.
  • Затем положите левую ногу на пол, правую поднимите вертикально вверх, возьмитесь руками за голень и мягко подтяните ногу к корпусу, спину от коврика можно чуть оторвать.
  • Теперь аккуратно повторите с левой ноги. Затем перейдите на колени и ладони, ягодицы «посадите» на пятки, а руками как следует потянитесь вперед.
  • В «финале» сядьте на пол на ягодицы, разведите ноги в стороны и с прямой спиной потянитесь руками между ног.

Держите каждую растяжку от 60 до 90 секунд.

Если вы всерьез настроились на снижение веса с пробежками на месте, следует знать, что через пару месяцев регулярных тренировок нужно будет немного усилить нагрузку, например, начать-таки бегать по парку. Ну а что, стесняться вам будет нечего, ведь всего за 30 дней при условии умеренного питания, вы можете сбросить до 5 килограммов. Дерзайте!

Бегать – вредно?

– Бег действительно довольно опасное занятие, при котором люди получают травмы.

– Если это травматичный вид спорта, то все статьи с заголовками «почему бегать вредно» являются правдой?

– В чем-то правда, в чем-то нет. По статистике Американской беговой ассоциации 80% людей, которые бегают от 50 км в неделю получают в год одну в травму. И она ограничивает их тренировочный процесс на неделю и более.

Читайте так же:
Сколько вы бегали чтобы похудеть

– Наверняка эта травма, связанная с коленями? Бег – убийца коленей?

– Действительно, самое частое место травматизации бегунов – это колени. Но это 40%, 60% приходится на остальные части тела, в том числе, стопу, голеностоп, поясницу. Практически всегда это травмы по типу избыточного использования тканей, то есть грубо говоря, человек «перетрудился». В чем плюс таких травм и почему я люблю лечить бегунов – потому что их можно особо и не лечить. Ведь если перетрудился, то надо просто отдохнуть. Поэтому большая часть травм не серьезная и ткани сами восстанавливаются, если дать правильный отдых. Самое главное – потом снова правильно войти в процесс и понять почему травма произошла. Чаще всего это происходит из-за того, что люди слишком резко стартуют. И как раз после коронавируса был бешеный наплыв пациентов: все посидели дома, резко начали заниматься и быстро попали ко мне. И еще часто бывают огрехи по технике бега. Хотя многие считают, что бегать умеют все и учиться этому не надо.

Важен также и объем бега. Американцы выделяют три типа:

Health. 20 км в неделю как профилактика инфаркта, бег для здоровья. В этой группе людей почти нет травм.

Fitness. От 20 до 50 км в неделю, как разминка на беговой дорожке или дополнительная аэробная нагрузка. В этой категории уже появляется беговой травматизм, но не более 30-40% людей в год получают какую-то травму.

Runners. От 50 км в неделю. И вот в этой группе объем травматизма увеличивается. Причем интересно, что эти травмы распределяются на первые два года занятий.

Чтобы избежать травматизма, нужно прибавлять не более 10% объема бега в неделю.

Еще люди страдают от неправильного восстановления. То есть сказывается нехватка общей физической подготовки, растяжки, сна, массажа.

Чтобы не травмироваться, надо соблюдать технику, спокойно наращивать объемы и восстанавливаться.

Если возвращаться к вопросу о коленях, то важно понимать, что все равно бегать полезнее, чем сидеть на стуле. Но не все так просто.

Люди, которые занимаются бегом, в 8 раз больше жалуются на боль в области коленного сустава, чем люди, которые не занимаются бегом. В колене огромное количество связок и мышц, часто болят места прикрепления мышц, а также перегружаются связки. То есть это не совсем то, что люди имеют в виду, когда говорят про колено. Они имеют в виду мениски и хрящи. Исследования по остеоартрозу у бегунов показывают, что если человек бегает от 20 до 50 км в неделю, то у него на 37% реже будет встречаться остеоартроз колена, чем у того, кто не занимается вообще. И у тех, кто бегает более 100 км в неделю на 15% встречается чаще, чем у тех, кто не бегает.

То есть получается, что бегать в небольших объемах сильно полезнее, чем сидеть, а бегать в очень больших объемах всего немножко опаснее, чем просто опять-таки сидеть.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector