Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пилатес для похудения

Пилатес для похудения

Пилатес

Пилатес для похудения – это особый вид фитнеса. Движения в такой гимнастике медленные и плавные. Особая роль уделяется правильному дыханию и концентрации внимания к собственному телу. Ошибаются те, кто полагает, что такая «степенность» совершенно бесполезна и не идет ни в какое сравнение с эффективностью от ритмичной аэробики и спортивных танцев. Если будете уделять таким тренировкам всего 10 минут, то со временем (пуcть не через неделю, а спустя 1-2 месяца) заметите, какому волшебному преображению подверглись очертания вашего нестройного тела.

Как пилатес способствует похудению?

Похудеть, занимаясь пилатесом, на самом деле можно. И пусть этот процесс достаточно медленный (минус 1 размер одежды спустя месяц регулярных тренировок), зато эффект обещает быть стабильным. Во время выполнения упражнений вы разрабатываете мышцы всех проблемных зон тела (живота, бедер, ягодиц, талии). Как уже было сказано, эта «гимнастика для ленивых» задействует и дыхание. И пусть во время тренировки оно будет не таким глубоким и частым, как при работе с кардиотренажерами, но снабжение крови кислородом все равно улучшается. В итоге мы ускоряем обмен веществ (его замедление – частая причина появления лишнего веса). Одно из главных достоинств медленной аэробики – возможность укрепить тело без эффекта «накачки» (увеличения объема мышц под жировой прослойкой).

Помогает ли пилатес похудеть, если не утруждаете себя никакими другими методами? Вопрос спорный. Если вы уже перешли на здоровую систему питания, и теперь речь идет только о том, чтобы поскорее ликвидировать жировые отложения, то да, тренировки будут эффективны сами по себе и не потребуют от вас дополнительных усилий. Но если причиной лишнего веса кроются в других проблемах со здоровьем (неконтролируемый аппетит, сахарный диабет, гормональный сбой и пр.), то без адекватного их устранения вряд ли вы достигнете желаемого результата (в любом случае, долговременным он не будет – это точно).

Комплекс упражнений для начинающих

Если вы решили заниматься пилатесом не в фитнес-клубе, а в домашних условиях, лучше будет сразу посмотреть видео-уроки для начинающих, например, популярный курс «10 минут для похудения». Именно такой способ подачи материала, а не книги, позволит вам быстрее усвоить правильную технику выполнения и дыхания. Всего разновидностей упражнений существует более 500, но рассмотрим мы только те, с которых можно начинать заниматься с ноля.

Разминка

Разомнитесь и разогрейте мышцы в течение пяти минут с помощью быстрой ходьбы. Совмещайте ее с высоким поднятием колен, махами ногами и руками. Еще пять минут посвятите имитации прыжков со скакалкой. При этом совершайте круговые движения руками, согнутыми в локтях, словно держите в них рукоятки прыгалок.

Упражнение 1

Встаем прямо, втягиваем живот, расправляем плечи и с силой прижимаем лопатки к позвоночнику. Постепенно, позвонок за позвонком, совершаем скручивание вперед. При этом втягиваем живот еще больше и стараемся не менять осанки. Тянемся кончиками пальцев к стопам. Плавно возвращаем тело в исходное положение. Повторяем упражнение 4-5 раз.

Упражнение 2

Ложимся на коврик, руки вытягиваем вдоль туловища ладонями вниз, напрягаем пресс. Втягивая живот, осторожно отрываем лопатки о пола, скручиваемся вперед. В точке максимального напряжения задерживаемся на 3-4 секунды. Медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 5-6 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении. Отрываем лопатки о пола и тянем руки вперед. Отрываем от пола ноги под углом 45 градусов, втягиваем живот и прижимаем поясницу к полу. Начинаем совершать резкие и быстрые удары по воздуху руками – 5 раз ладонями вверх и столько же раз ладонями, обращенными вниз. Повторяем упражнение 10 раз, после чего медленно опускаем все конечности на пол.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа. Ставим стопы на пол, бедра сгибаем под острым или прямым углом (последний вариант предпочтительнее для тех, у кого задняя поверхность бедер является особо проблемной зоной). Туловище лежит на полу, живот втянут, руки лежат в свободном положении. Втягиваем пресс, напрягаем и сжимаем ягодицы. Очень медленно, позвонок за позвонком (снизу вверх), отрываем спину от пола, становясь в стойку на лопатках (плечах) и стопах. Задерживаемся в мостике на 3 секунды. Возвращаемся в лежачее положение. Повторяем 5-6 раз.

Упражнение 5

Ложимся на бок, втягиваем пресс. Ногой, которая оказалась сверху, начинаем совершать медленные круговые движения по часовой стрелке. Следим, чтобы колено при этом оставалось прямым, а нижняя нога была ровно вытянутой. В течение 30 секунд выполняем движение в одну сторону, затем в другую. После этого поворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение. Количество таких подходов – 2-3 раза на каждую нижнюю конечность.

Читайте так же:
Как рассчитать калорийность суточного рациона для похудения

Упражнение 6

Ложимся на пол, с силой притягиваем пресс к позвоночнику. Отрываем ноги и руки о поля, втягиваем живот и начинаем совершать мелкие короткие движения конечностями, имитируя удары ими по поверхности воды. Длительность упражнения – 30-60 секунд, количество повторов – 2-3 раза.

Завершение

Закончите тренировку выполнением перекатов вдоль позвоночника. Исходное положение – лежа, колени прижаты к животу. Вот и завершилась ваше первая короткая, но уже эффективная тренировка по пилатесу, которая затронула сразу все традиционно «облюбованные» жирком и целлюлитом части тела – бедра, ягодицы, живот.

Отзывы

Татьяна, 28 лет. Пилатес – отличная гимнастика, но не могу сказать, что она создана именно для ленивых. Несмотря на медленный темп движений и нагрузку, которая практически не ощущается, без терпения и выносливости не обойтись. Занимаюсь пилатесом уже почти полтора года. Начинала, как водится, с самого простого комплекса, где каждое упражнение выполняется по 3-5 минут. Но я оказалась способной ученицей, поэтому быстро перешла на классическую программу. Именно такие тренировки позволяют сбросить вес, очистить кишечник и избавиться от лишней воды в организме без помощи каких-либо других способов похудения (таблеток, диет, голодовок и пр.). Если в начале моей «карьеры» в пилатесе я имела +27 лишних килограмм, которые наела, пока была беременной, то сегодня их и след простыл. И не может не радовать то, что мышцы крепкие и упругие, а кожа — не обвисшая и без растяжек.

Настя, 25 лет. Однажды решили с подружкой скрасить скучные зимние вечера и заодно подготовить свои отъевшиеся тела к будущей весне. Выбирали между йогой и пилатесом. Сначала предпочли первое, однако нам не подошло. Йога – это не просто упражнения над растяжкой и правильным дыханием, «открывающим все чакры». Это еще и определенный стиль жизни, медитации всякие, аскетизм в еде и прочих земных удовольствиях. Вся эта философия оказалась очень занудной, и мы пошли на пилатес. Та же плавность и медлительность. Но на поверку оказалось, что чересчур простые упражнения удивительно эффективны, причем в решении разных проблем. Так, у меня ушли валики жирка на талии, подтянулся живот. А подруга смогла, наконец, надевать модные брюки в обтяжку – «галифе» на бедрах практически ликвидировалось. По поводу отвеса ничего сказать не могу – мы не взвешивались и не измерялись, а оценивали результат «на глазок».

Спорт для похудения (личный опыт)

Расскажу в этом посте о том, какие программы пробовала я лично, что мне понравилось, а что не понравилось. Сразу оговорюсь, что тут только занятия по видео, т.е. которые можно выполнять дома. У меня нет возможности ходить в тренажерный зал, и даже нет возможности бегать по утрам. Единственное, что я делаю дополнительно к такому виду физической активности — это длительные прогулки с сыном два раза в день и зарядка утром на кухне, пока варится каша))

Итак, что я по пунктам перечислю, что пробовала. Я люблю разнообразие, поэтому я часто меняю тренировки (иногда их приходится пропускать, увы). Кстати, все видео от 20 до 50 минут максимум. Это то время, которое мне реально найти во время дневного сна сына.

  1. В самом начале своего похудения я занималась по комплексу«Идеальная фигура после родов»(2005)» (видео тут www.baby.ru/blogs/post/126747185-123409661/) Первое впечатление, что лично мне эту систему упражнений надо было найти как минимум год назад, когда после КС прошло 3 месяца и потихоньку можно было тренироваться. Так что всем мамочкам, которым уже можно приступить к физ.тренировкам РЕКОМЕНДУЮ. Отличные упражнения с элементами йоги. Неспешные, идеально для послеродового периода.
  2. Затем был опробован курс «Красота за 10 минут с Синди Уитмарш» (видео тут www.baby.ru/blogs/post/126746794-123409661/ ) программа состоит из 5 специальных комплексов упражнений для начинающих, каждый из которых рассчитан на определенную группу мышц и имеет продолжительность всего 10 минут. Мне понравилось! Приятная усталость после тренировочки. Упражнения сами по себе несложные. Но каждый день тренироваться думаю будет скучно. Думаю, отлично подойдет на пару раз в неделю. Я периодически возвращаюсь к этому комплексу. Там отличные упражнения на талию, ягодицы и бедра.
  3. Дальше я для себя открыла оксисайз и бодифлекс. БФ мне не подошел по состоянию здоровья, а вот на занятиях оксисайзом я была очень долго. Занималась по комплексу с Мариной Корпан «Оксисайз — дыши и худей!» (видео тут http://www.baby.ru/blogs/post/148092046-123409661/ ) Объемы уходили замечательно. Сейчас думаю возобновить эти тренировочки.
  4. Далее не могу не сказать про комплекс, снятый для канала «Живи» «Худеем с Мариной Корпан» . Я скачивала все три сезона. Это 90 тренировок. Нескучно заниматься, упражнения силовые чередуются с БФ.Но лично мне не хватало нагрузок, всегда дополнительно качала пресс и делала упражнения на ноги.
  5. Еще одна замечательная тренировка — «Супер-семидневка с Катериной Буйда»(о программе тут http://www.baby.ru/blogs/post/137682061-123409661/) Как уже понятно с названия, занятия тут ежедневные. Несколько запутанная программа. Я занималась по ней первый уровень, на второй не пошла, устала фиксировать, что за чем идет. Но результаты были хорошие.
  6. Далее из апробированного несравненная Джиллиан Майклс. Ее я пробовала три тренировки: 1. «Плоский живот за 6 недель» Я продержалась всего неделю, мне тяжело после КС делать многие упражнения ее, да еще в таком темпе. 2.«Сбрось лишний вес» (видео тут http://www.baby.ru/blogs/post/127355775-123409661/) Мне не подошло опять таки, потому что много прыжком. (Кто не знает, нельзя мне прыгать, у меня почка опустилась после родов. ) Но именно в прыжках вся фишка — это отличная кардиотренировка. Так что у кого нет противопоказаний — РЕКОМЕНДУЮ! 3. Йога с Джиллиан Майклс. Мне очень нравилось, особенно в те дни, когда интенсивную тренировку не можешь себе позволить.
  7. Достойное место в этом списке занимает тренировка «Быстрая ходьба с Лесли Сансон» (видео тут «1 миля» http://www.baby.ru/blogs/post/161797793-123409661/ и «2 мили» http://www.baby.ru/blogs/post/163002857-123409661/) С ней я занимаюсь сейчас, и мне очень нравится и ритм, и ощущения после тренировки. Думаю, такая тренировка идеальна для начинающих, для людей с большим весом и тех, кто терпеть не может спорт.
  8. Отличное дополнение к тренировкам с Лесли — «Пресс с Джанет Дженкинс», 20 минут всего, но если делать регулярно, уверена, результат не заставит себя ждать! (видео тут http://www.baby.ru/blogs/post/163237356-123409661/)
Читайте так же:
Козинак арахисовый для похудения

Из тех тренировок, про которые хочется что-то сказать, вроде все. Если что вспомню, обновлю пост. Пробовала еще калланетику, но она мне не пошла совсем, я ни одной тренировки не смогла закончить, даже не знаю почему, поэтому отзыв и не пишу.

Думаю, на этом мой опыт не закончится, буду пробовать еще! Если есть вопросы — всегда вэлкам!

Что касается результатов — девочки, очень сложно сказать, какие результаты дает та или иная тренировка, особенно если лишнего веса более 10 кг, НО — любая физическая активность дает результат, особенно в комплексе с правильным питанием и косметическими процедурами!

Ищите ту тренировку, которая подойдет лично вам, которая будет нравится, тогда и результат будет сногсшибательным.

Пилатес – это не разминка на ковриках. Это большая философия, задействование неочевидных мышц и доступный спорт для всех

Вы наверняка слышали о пилатесе – им занимаются известные певцы и актеры со всего мира, а в вашем ближайшем фитнес-центре точно есть специальный зал и тренеры по этой системе.

Но мало кто точно скажет, в чем же суть пилатеса и чем он вообще отличается от обычного фитнеса. Правда ли, что он похож на йогу? Сложно ли им заниматься? Кому он подходит?

Разобраться нам помогла чемпионка мира и Европы по синхронному плаванию, заслуженный мастер спорта, действующий инструктор по пилатесу и йоге (стаж – 20 лет в фитнес-индустрии) Наталия Груздева.

Пилатес появился больше 100 лет назад

Изобретатель пилатеса Йозеф Пилатес родился в 1883 году в немецком Менхенгладбахе. Йозеф рос очень болезненным и слабым мальчиком, страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки. Его отец Фридрих, занимавшийся гимнастикой и тяжелой атлетикой, считал, что исцеление может прийти через физические нагрузки. И это действительно помогло – к 14 годам Йозеф стал крепким и практически забыл о старых болезнях. Его тело стало настолько совершенным, что мальчика даже пригласили позировать для анатомического атласа.

Пилатес полюбил спорт: он занимался единоборствами, йогой и гимнастикой. В Германии Йозеф пробыл до 32 лет, работая тренером по физкультуре в местной школе. В 1912-м он переехал в Англию, где зарабатывал на жизнь всеми возможными способами: выступал на боксерском ринге, был циркачом и даже учил детективов Скотланд-Ярда самообороне.

Одновременно с этим Йозеф начинает разрабатывать свою собственную систему упражнений. Он понимает, что одной физической нагрузки для полноценного развития человека мало, нужен и духовный компонент, поэтому совмещает упражнения с философией восточных единоборств и медитацией.

Во время Первой мировой войны Пилатес помогал раненым солдатам в госпиталях Англии, параллельно пробуя свою систему тренировок. Он даже оборудовал некоторые кровати специальными пружинами, которые крепились к стене. И благодаря системе Пилатеса бойцы намного быстрее восстанавливались после травм.

Читайте так же:
Коктейли для похудения эффективны ли они

В 1926-м Йозеф переехал в США и открыл в Нью-Йорке свою студию. Его система тренировок быстро стала популярной – настолько, что в его студии стали появляться звезды балета, танцев, театра и кино.

Гимнастика, конечно, ни для кого не была каким-то новшеством. В изобретении Пилатеса людей привлекало другое – сочетание физических упражнений и целой философской системы.

Пилатес – это не просто тренировки, а еще и своя философия

Сам Пилатес назвал разработанную систему контрологией – от слова control (контроль), поскольку главным в ней, по задумке Йозефа, был именно контроль за своим телом и разумом. Пилатес считал, что «тело создается разумом» и без правильной психологической подготовки в физических упражнениях практически нет смысла.

По его мнению, одна из самых больших проблем современного человека в том, что он совершенно не способен контролировать свой разум. Мозг работает как бы сам по себе, мысли приходят и уходят, а человек не то, что не может за этим следить, но даже и не пытается. Но если объединить физическую подготовку и тренировку разума, если во время гимнастики сконцентрироваться на той части тела, на которой выполняется упражнение, то результат будет невероятным.

Пилатес был уверен, что человеческий организм имеет достаточно ресурсов для излечения практически любых травм и болезней, просто мы этим не пользуемся, поскольку не умеем.

При этом у Пилатеса не было четкой системы физических тренировок. Йозеф разработал 34 гимнастических упражнения, но никого не заставлял делать только их – люди вольны были сами выбирать, чем нагружать собственный организм. Суть была именно в подходе к тренировкам, сочетании психологии и физической работы, определенного отношения к подготовке в целом.

Наталия Груздева: «Пилатес – это в принципе про эффективные движения. Мы не контролируем разум через физические упражнения, а через разумное движение выполняем упражнения с полноценной эффективностью.

Сколько нужно стабильности, сколько нужно мобильности – делаем ровно столько, сколько нужно человеку, чтобы он функционировал, жил, был здоров, активен и выполнял не только повседневные задачи, но и занимался любыми другими видами спорта».

Но термин «контрология» так и не вошел в обиход и довольно быстро забылся. А система упражнений Йозефа Пилатеса теперь известна во всем мире под фамилией изобретателя – пилатес.

В чем же его суть?

Пилатес – это комплексная система развития организма на основе гимнастики, йоги, тайчи (разновидность ушу) и нескольких других восточных традиций.

Суть пилатеса – динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума. Движения выполняются мягко, без резкой смены упражнений.

У пилатеса шесть основных принципов:

Концентрация – глубокое сосредоточение на своем теле во время тренировки. Во время выполнения упражнения нужно концентрироваться на той мышце, над которой идет работа.

Центрирование – особое внимание центру тела, под которым подразумевается мышечный корсет, прямые и поперечные мышцы живота. Упражнения выполняются с подтянутым животом и прямой спиной.

Контроль – постоянная концентрация на правильности выполнения упражнений, слежение за своими мыслями, положением тела и осанкой.

Дыхание – контроль дыхания. Один из важнейших принципов пилатеса. Нужно вдыхать максимально глубоко и медленно полностью выдыхать.

Точность – упражнений нужно выполнять ровно столько, сколько нужно. Делать больше, стараясь быстрее прокачать тело, нет смысла. От послаблений нужного результата тоже не будет.

Плавность – все движения нужно выполнять медленно и плавно, текуче. Торопиться нельзя, важно прочувствовать, как работают мышцы, заставить их максимально работать, но при этом не перенапрягаться.

Самое главное в пилатесе – строгое следование всем шести принципам. Если забыть хотя бы один, то вся методика рухнет и не будет работать так, как надо. В ином случае это будет просто фитнес с элементами пилатеса. Самоконтроль и дисциплина – основа успеха.

Важно и соблюдение регулярности тренировок. Одиночные занятия эффекта не дадут, нужно постоянство.

Что развивает пилатес?

Регулярные занятия пилатесом укрепляют весь организм в целом, развивают мышечный корсет и помогают восстанавливаться после травм.

• Увеличивает гибкость тела.

• Развивает мышечный корсет (кор), что помогает предупреждать травмы.

• Улучшает дыхание, увеличивает объем легких.

• Учит чувствовать свое тело, контролировать мысли и разум.

• Помогает бороться со стрессом, улучшает сон.

• Восстанавливает мышцы и тело после травм, что особенно важно для спортсменов.

Наталия Груздева: «Насколько пилатес может помочь при восстановлении после травмы? Намного. Очень многие вопросы решаются при помощи эффективности движений, особенно после травм и операций, там где была нарушена адекватная двигательная активность.

Читайте так же:
Как работает принцип похудения

Я, как профессиональная спортсменка и тренер, сталкивалась и с балеринами, и с футболистами, которым после пилатеса становилось легче, потому что движения обретали совсем иную форму.

Могу и про себя сказать – после ухода из большого спорта всегда есть багаж профессиональных болячек. И как только в моей жизни появился пилатес, многие вопросы с многолетними травмами ушли вместе с тренировками».

А тренажеры нужны?

Тренировки проходят как с использованием специальных тренажеров, так и без них.

Сам Пилатес разработал ряд тренажеров под названием GRATZ, которые и по сей день изготавливаются в США. Во многом они напоминают те кровати с ремнями и пружинами, которые Йозеф делал для раненых солдатов в Англии.

Наталия Груздева: «В системе пилатеса тренажеры – это не те тренажеры, которые оказывают некое сопротивление, а, наоборот, дают обратную связь. За счет того, что мы выполняем с ними упражнения, мы получаем для нашей нервной системы обратную связь, для того, чтобы само наше движение было более разумным и эффективным.

Тренажеры в пилатесе отличаются от тех, на которых мы качаем бицепс, трицепс и так далее. Тут разные задачи. Когда есть тренажеры – это здорово, это дополнение, наш союзник и помощник в более эффективном развитии. Но если тренажеров нет, то существует целая система пилатеса на матах.

Может, это слишком просто?

На самом деле, пилатес куда сложнее и тяжелее, чем кажется. Это не просто занятия гимнастикой на ковриках – упражнения пилатеса направлены в первую очередь на развитие глубоких мышц, которые у человека чаще всего либо ослаблены, либо перенапряжены.

Поэтому работа над этими мышцами требует больших усилий – даже далеко не каждый профессиональный спортсмен сможет с первого захода выполнить все упражнения пилатеса.

Наталия Груздева: «Проще ли пилатес, чем фитнес? Это разные подходы. Нельзя сравнивать, что проще – плавать или бегать. Везде есть какая-то нагрузка. Это разные виды тренировок. Тело должно развиваться гармонично. Никто не говорит, что надо заниматься либо фитнесом, либо спортом, либо исключительно пилатесом. Как раз пилатес – это та программа, которая позволяет больше и лучше раскрыть возможности стандартного фитнеса.

Я сама сталкивалась с тем, что когда люди занимаются только каким-то одним видом деятельности, их тело приобретает некий стандартный набор привычек – делать только так и использовать только этот набор мышц.

И когда они приходят в другую модель тренировок, то им становится тяжело, потому что их тело не привыкло использовать новый набор мышц, движений. Какое-то время тело адаптируется, потом становится легче.

Но есть люди, которым пилатес вообще не подошел, но это связано не со сложностью, а с тем, что они не привыкли делать что-то медленно и вдумчиво, им проще встать на беговую дорожку и со всей скорости пробежать 10 тысяч километров».

Обязательно ли работать с тренером или можно самостоятельно?

Изначально заниматься нужно только под руководством тренера, поскольку самостоятельно соблюдать все принципы пилатеса в первое время очень сложно. Неизбежно будут ошибки и занятия не приведут в ожидаемому результату.

Тренер будет контролировать правильность выполнения упражнений и составит подходящую программу тренировок.

Наталия Груздева: «Тренер – это не тот, кто делает за человека или просто наблюдает, как он лежит на коврике. Тренер видит, как человек выполняет движения и подсказывает ему набор пунктов, с помощью которых он достигнет наиболее эффективного результата.

К тому же любому новичку тренер проводит диагностику – смотрит его эффективные движения в различных вариантах, подвижность в суставах. И уже на основании этого уже понимает, какие у этого клиента должны быть упражнения.

А в пилатесе только 150 базовых упражнений, плюс у каждого упражнения есть варианты. Человек не может же выполнять все в одной тренировке? Так вот решение, из чего должна состоять тренировка конкретного человека – это как раз задача тренера. Он решает задачу эффективности и достижения целей, которые нужны клиенту».

Кто может заниматься пилатесом? Есть ограничения?

Пилатес – один из самых мягких и безопасных видов тренировок. За счет медленного выполнения движений и отсутствия работы с дополнительным весом травму получить практически невозможно.

Пилатес одинаково подходит как женщинам, так и мужчинам, здесь совершенно нет разницы.

Наталия Груздева: «Пилатесом могут заниматься абсолютно все. Я бы не сказала, что тут есть какие-то ограничения. Но у людей могут быть свои индивидуальные программы. Это коррекция под конкретного человека.

Читайте так же:
Как ускорить метаболизм организма для похудения

К примеру, это беременная женщина. У нее будут ограничения в ряде упражнений, она не сможет лежать на животе, она не сможет заносить ноги за голову, но у нее будет огромный спектр упражнений, которые рассчитаны на беременных.

Сюда же можно отнести людей с большим весом, с ограничениями в подвижности суставов, с заболеваниями позвоночника. Всегда строится программа под человека. Каждый преподаватель перед началом карьеры сдает экзамен по противопоказаниям».

Если я хочу здоровое и красивое тело – пилатеса достаточно?

Зависит от конкретного человека. Пилатес равномерно развивает тело и помогает защищать его от травм, но не сжигает жир (для похудения не подойдет) и не заменяет кардиотренировки.

Но плюс пилатеса в том, что он вполне совместим c любым другим видом фитнеса. Более того, он увеличивает эффект от других тренировок, так как повышает осознанность движений и задействует глубокие мышцы, которые при обычном фитнесе практически не работают.

Наталия Груздева: «Могу сказать про себя – мне, как профессиональному спортсмену в прошлом , поддерживать тело, здоровье, развиваться и оставаться в форме достаточно только пилатесом.

Это все индивидуально, конечно. Людям с определенными заболеваниями могут быть показаны еще и другие виды тренировок. Но если человек здоров и хочет оставаться таким, то пилатеса достаточно».

Пилатес для похудения: программа тренировок на 10 минут

Пилатес — одна из самых популярных разновидностей фитнеса. Это комфортная тренировка, которая не подразумевает интенсивных движений и сильных нагрузок. И хотя пилатес считается оздоровительной системой для улучшения гибкости, подвижности, состояния опорно-двигательного аппарата, его используют и для похудения.

О достоинствах пилатеса

наклоны для похудения

Девушка делает наклоны в фитнес-зале

Пилатес — особенная программа, поскольку движения в ней плавные и сосредоточенные, с концентрацией на работе мышц и их растяжке, с соблюдением особой системы дыхания. Пилатес является комплексной системой для укрепления мышц, улучшения их эластичности, исправления осанки, ускорения восстановления после травм.

Пилатес играет важную роль и в программе похудения, но быстрых результатов не дает: не стоит рассчитывать на то, что вы похудеете за один-два месяца

Похудение достигается за счет улучшения общей физической формы и ускорения обмена веществ. Программы для похудения включают и силовые элементы, которые способствуют сжиганию жира, улучшения фигуры. Но не стоит думать, что пилатес для похудения может помочь без пересмотра питания: хорошие отзывы и результаты видны у тех, кто полностью изменяет свою диету в сторону уменьшения калорийности. Вы должны снизить калорийность рациона и сжигать больше калорий, чем тратите.

Сколько калорий сжигает тренировка

растяжка для похудения

Девушка занимается фитнесом

Считается, что качественная продуктивная тренировка сжигает около 250-350 ккал. Понятно, что это не самые хорошие показатели, поскольку силовые тренировки и кардио сжигают в разы больше, а потому позволяют быстрее похудеть. Однако преимущества пилатеса в том, что он еще и способствует укреплению мышц, поэтому калории продолжают сжигаться даже в состоянии покоя.

Другие преимущество заключается в том, что пилатесом для снижения веса могут заниматься люди с проблемами позвоночника, заболеваниями суставов, с нарушенной осанкой, а также беременные женщины и пожилые люди. А вот гимнастика, интенсивные кардио или силовые тренировки для такой категории людей не подходят.

Эта система не позволит нарастить мышечную массу, но зато поможет обрести стройное тело с крепкими мышцами и хорошей осанкой

Помимо этого такая тренировка оказывает следующее положительное воздействие на организм:

  • формирует красивую осанку;
  • укрепляет мышцы кора;
  • избавляет от мышечных болей;
  • улучшает подвижность и гибкость.

Стандартный комплекс упражнений включает в себя занятия на полу, с резиновым амортизатором, с фитболом и гантелями.

Как заниматься для снижения веса

девушка на тренажере

Девушка занимается пилатесом

Чтобы пилатес для похудения дал результаты, нужно соблюдать определенные правила. Как заниматься в домашних условиях? Самое главное — научиться правильному глубокому дыханию не животом, а грудью. Работа должна быть сконцентрированная, сосредоточенная, неспешная, в комфортном для вас темпе. Именно это позволяет равномерно терять вес, тренировать выносливость, улучшать гибкость и укреплять мускулатуру тела.

В домашних условиях для тренировки необходим только коврик и легкая свободная одежда. На начальном этапе работать можно только с собственным весом с последующим добавлением дополнительного инвентаря.

Программа тренировок

упражнение для живота

Девушка делает упражнения для похудения

Пилатес для похудения отчасти популярен из-за непродолжительности тренировок. Например, очень популярна тренировка за 10 минут, которую вы можете посмотреть в этом видео:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector