Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Методика похудения доктора Алексея Ковалькова

Методика похудения доктора Алексея Ковалькова

Давайте познакомимся: меня зовут Настя и я худею по методике Алексея Ковалькова, хотела найти информацию и желающих стройнеть вместе по этой методике, но оказалось что на любимом сайте нет такой темы непорядок . Пришлось создавать Сразу оговорюсь, что конкретной информации будет немного, только с официального сайта доктора, т.к. боюсь что засудят за цитирование книги(вроде как каждый должен ее купить и прочитать).. Итак, чтобы подробнее узнать о методике, вы можете воспользоваться книгами Алексея Ковалькова "Победа над весом" и более поздний вариант "Худеем с умом" — у меня именно эта книга. Мне импонирует, что в книге очень подробно описываются процессы усвоения пищи организмом и как в этом участвуют все органы, на мой обывательский взгляд все очень научно. Узнала много нового. Но тем у кого книги нет и нет возможности ее приобрести расстраиваться не стоит, т.к. в интернете много видео-интервью с самим доктором, где он дает много информации, а также видео передачи "Семейный размер"(очень рекомендую). Просто набираете в поиске и переходите по ссылке..

Итак, цитирую информацию предоставленную на сайте клиники А.Ковалькова http://diet-clinic.ru/

В основе методики три основных составляющих:

1. Двигательная активность — как можно больше ходить пешком.
2. Подбор сбалансированного питания — отказ от вредных продуктов в пользу полезных
3. Целеустремленность плюс хорошее настроение.

Чего НЕ НУЖНО делать по методике доктора Ковалькова:

Считать калории.
Вести пищевой дневник.
Голодать.

Кушать после 18.00.
Кушать мясо, рыбу.
Пить сухое вино.
Пить воду без ограничений.

Сахар и все что содержит сахар (соки, мед фруктоза в порошке и т.д.).
Хлеб и любые изделия из муки.
Картофель и белый шлифованный рис.
Полуфабрикаты, соленые и копченые продукты.
Продукты с высоким содержанием жира, пищевых добавок и консервантов.

Нежирное мясо.
Рыба и морепродукты (не консервированные).
Овощи, фрукты (кроме свежей свеклы, моркови, винограда и бананов).
Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Крупы (кроме манной и шлифованного риса).
Отруби.
Чай, кофе.
Соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус.
Сухое вино.

По мере поступления информация будет добавляться, все желающие могут рассказывать, что им известно о данной методике.

Еще немного хочу упомянуть на мой взгляд главное, что помогает нам довести дело до конца — это настрой и решимость! На мой взгляд — это даже важнее выбора методики. Год назад я на методике А.К. похудела на 17кг, но не доведя дела до конца, сорвалась и наела обратно килограммы и немного +. (я тогда себе казалась уже очень стройной ). В этот раз я настроена очень решительно и не намерена сдаваться до 73кг, которых я должна достичь к сентябрю месяцу. Мои продвижения вы сможете видеть на моей линеечке. И буду рада, если вы присоединитесь!

Привет Лариса! Очень рада, что ты присоединилась!

Стеша дж писал(а):
не есть жареное жирное и мучное
я правильно поняла , что свеклу и морковь только отварные?

Все правильно поняла, еще исключить сладкое, но можно по 2-3 фрукта в день. И вареные морковь со свеклой тоже не желательно, но иногда можно! Я себе на НГ хочу сделать оливье(вместо картошки вареную цветную капусту, мясо куриной грудки, вместо майонеза йогурт с горчицей, уксусом и специями) и шубу — здесь меняю только картошку и майонез..а да и общее правило на весь период диеты — в яйцах едим только белок, желток слишком жирный! его можно заморозить и использовать в салатах для гостей, можно отдать ребенку(дети их очень любят и они для них полезны, в отличие от нас ))
Здесь важно считать жирность продуктов : 30*40гр в сутки — это очень мало, поэтому покупаю все обезжиренное (молоко, творог, кефир, йогурт и сыр облегченный изредка). Желательно 3 раза в неделю есть рыбу не жирную со свежими овощами на обед, в другие дни курицу, индейку(грудки) и творог. Очень много различных рецептов с этими продуктами у девочек, которые худеют здесь на Дюкане http://forum.say7.info/post3725733.html#3725733 не все нам подходят, но большинство. В общем голодать нам не придется и красиво и вкусно тоже можно приготовить! Ну и надо помнить — это временно, пока не скинем вес! в моем случае всего до сентября! Потом, конечно, надо тоже будет придерживаться определенных правил, но не так уже все строго
Ну и важная составляющая этой методики — ходьба! 1час в день просто ходить, меняя темп то быстро до задыхания, потом сбавляем пока не отдышимся и опять (я гуляю не каждый день, но стараюсь почаще вокруг и внутри своего района. парков у нас поблизости больших нет). Давайте девочки присоединяйтесь! Вместе стройнеть веселее! и пока вы раздумываете моя линеечка идет вправо

chaser писал(а):
Анастасия! Добрый вечер! Тема очень интересная, конечно же, но по этой методике сбрасывают вес поэтапно
Я смотрела несколько программ, вот только подробностей так и не нашла нигде, скорее всего в книгах более подробна описана методика! Я Ирина -приятно познакомиться.

Ирина приятно познакомиться!
Вы правы методика делиться на 3 этапа:
1) подготовителный (длиться 14 дней — на обед, ужин и перекусы только яблоки и отруби, утром кефир с отрубями)
2) снижение веса (описано выше)
3) закрепление веса (еще не дошла)
Очень подробно 2 этап описан в передаче "Семейный размер":
Просыпаемся 1-2 ст. воды маленькими глоточками, идем гулять 1 час.
Завтрак — отруби с кефиром или йогуртом(помним, что сахар и ароматизаторы запрещены), 8 шт. миндальных орехов или закрытый плотно кулачок кедровых орешков).
Перекус — 1 фрукт (кроме банана и винограда)
Обед — 3 раза в неделю рыба, 1 раз творог и в остальные дни белое нежирное мясо приготовленные без масла со свежими овощами)
Перекус — фрукт
Ужин — салат из свежих овощей с 1 ст.л. раст.масла и 2ст. л. обезжиренного творога с париправами и зеленью или тушенные грибы с броколли.
Перед сном 2 варенных яичных белка.
В течение дня если чувствуете голод можно есть неограниченно свежие овощи и отруби.
Помним, что если употребляем много отрубей пьем много жидкости дабы избежать проблем с кишечником.
Лично я еще пью поливитамины и препарат хрома — он отбивает тягу к сладкому.

Читайте так же:
Какие задания для похудения

Вроде такая популярная система похудения, а в теме — никого

Прочитав книжку "Худеем с умом", я несколько месяцев раздумывала, подойдет ли такая диета мне. Смущала необходимость ежедневных часовых (или полуторачасовых, если вечером) прогулок, казался скудноватым рацион 1го этапа. На самом деле, ловила нужную мотивацию И наконец поймала!

(Впервые я узнала о системе Ковалькова в 2013 году, сама тогда на Системе -60 худела. Результаты наблюдала на знакомой семейной паре — очень круто.)

Оказалось все очень даже неплохо. За месяц с середины октября по середину ноября ушли 4 килограмма примерно. Потом я ездила на родину на юбилей, 9 дней был перерыв, привес около 1,5 кг. Сошел моментально (за 3 дня), стоило мне вернуться к программе 1го этапа. (1ый этап полностью я не стала повторять, ограничилась 5ью днями. Сейчас на 2ом, основном, с белковыми обедами.)

Теперь буду продолжать, до НГ без отступлений.

Программу по прогулкам выполняю. Да, иногда это требует усилий (не сама прогулка, а организовать себя, найти время — встать на час раньше перед работой или вечером преодолеть усталость после рабочего дня. по вечерам бывает иногда голодно ждать положенные 1,5 часа после прогулки до ужина. но это мелочи!)

Могу рекомендовать!
Лично для меня большой плюс — возможность есть поздно вечером (ужин может быть до 23 часов! плюс на ночь белки — точно голодным спать не ляжешь). Я сова ужасная и ложусь поздно. Ужин до 18 ч — не для меня.
Это плюс по сравнению с Системой -60.

А по сравнению с диетой Дюкана, которую я тоже опробовала, рацион по Ковалькову выглядит поздоровее! На Дюкане обычно употребляют очень много яиц (с желтком — холестерин), я по здоровью сейчас не могу себе этого позволить. И с ежедневным кол-вом белка там перебор, пожалуй. А еще рацион без фруктов (хотя бы яблок, цитрусовых) по Дюкану бедноват (имхо).
Хотя результаты на Дюкане у меня были отличные.

Результат всегда есть — осталось научиться его удерживать. Пока это -самый сложный этап. Всем удачи и отвесов!

Диета доктора Ковалькова: этапы, меню и эффективность

Вот решила ты посидеть на диете. Ну, бывает, что расслабилась немного за какие-нибудь праздники или же просто решила начать новую жизнь с новой фигурой. Дело это похвальное.

Но, прежде чем ты со всем энтузиазмом погрузишься в пучину похудения, надо бы выбрать на какой именно диете сидеть. А их, поверь, множество.

овощи и яйца на столе

И вот открываешь ты страничку в интернете с перечнем диет и видишь, что уходит этот список далеко вниз. И не знаешь, что выбрать. А выбирать нужно, потому что новая фигура в мыслях уже призывно манит.

На что ты в первую очередь обратишь внимание, если в вопросе похудения ты полный профан и в первый раз в жизни видишь все эти названия? Например, на то, что составлен этот режим питания доктором, а значит сделана диета с умом и научным подходом. Ну, хотя бы в теории. Одна из таких диет принадлежит авторству доктора Ковалькова.

Знакомство с автором

Московский врач Ковальков Алексей Владимирович когда-то давно решил, что ему нужно обязательно разработать новую диету. Хотя бы потому, что у него тоже был лишний вес. С этой задачей он справился и, для подтверждения эффективности диеты, даже применил ее на себе, похудев на 70 кг. Это, конечно, далеко от подвига Григория Минха, который сам себя заразил тифом, но доказывает, что автор серьезно и ответственно подошел к делу.

На твои закономерные вопросы по поводу компетентности врача-диетолога с 70 кг лишнего веса, можно ответить, что Алексей Владимирович действительно настоящий врач, окончивший РНИМУ им. Н.И.Пирогова, а диетологией он увлекся несколько позже, закончив в 2006 году подготовку в РМАПО по диетологии.

Диета Алексея Ковалькова

Диета Алексея Ковалькова

Диета вышла достаточно популярной, что вылилось в три книги («Победа над весом», «Худеем интересно», «Худеем с умом»), теле и радиоэфиры, частную клинику и большое количество сторонников этой системы питания.

В чем суть диеты

Последние слова были написаны не просто так. По сути, это действительно не совсем диета, а постепенный переход на новую систему питания. Ты будешь есть меньше и лучше, а также больше заниматься спортом. И этого режима можно придерживаться всю жизнь, а не пару недель, как в случае со многими популярными диетами.

Подобные резкие перемены – дело трудное, поэтому автор разбил свою диету на несколько этапов, чтобы твой организм постепенно свыкся с мыслью, что такое питание теперь его настоящее и будущее.

Этапы диеты

  • Подготовительный этап

Длится этот период от 2 до 4 недель, это уже зависит от тебя, твоего организма и вашей общей силы воли. А она тебе пригодится, потому что за эти дни нужно полностью отказаться от алкоголя, картофеля и, сейчас будет страшное, всех видов сладостей. Взамен тебе предлагается налегать на овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и чечевицу. С консервами, жареным и копченым тоже придется распрощаться. Но за этот этап ты можешь потерять до 4 кг лишнего веса.

  • Первый этап

Можешь считать, что диета официально началась. Автор ставит целью этого этапа избавить тебя от углеводной зависимости. Ты ведь помнишь, как твой мозг раз за разом предавал тебя, нашептывая, что нужно обязательно съесть эти конфеты? Так вот, концу второй недели (а именно столько длится первый этап) ты поборешь в себе эту пагубную привычку. Ну, по крайней мере постараешься. А еще на этом этапе должна восстановиться микрофлора твоего кишечника. Проще говоря, придут хорошие бактерии и победят плохих.

Читайте так же:
Какие напитки полезны при похудении

Так что же именно нужно делать, чтобы получить все эти прекрасные результаты? Доктор Ковальков разработал не просто указания по еде, а настоящий распорядок дня. Достаточно строгий, кстати, потому что на этом этапе должно быть 5-6 приемов пищи через равные интервалы времени.

Итак, проснувшись утром, тебе следует выпить стакан воды комнатной температуры и отправиться гулять на целый час. Это будет попыткой приучить тебя к постоянной физической нагрузке. После прогулки ты можешь позавтракать, выпив стакан любого кисломолочного продукта или натурального йогурта. Туда можно добавить столовую ложку орехов и отруби. Кстати, отруби играют важную роль в этой диете и за сутки нужно их съесть не менее 100 грамм.

Тебе интересно, что предлагается съесть на обед? По сути, ничего. До 18:00 из еды тебе предоставляется 4 больших яблока или 2 грейпфрута. С ужином дела обстоят получше, потому что ты сможешь съесть овощной салат или запечь овощи на гриле или в духовке. Овощи можно использовать практически любые, исключая картошку, отварные свеклу и морковь, а также баклажаны и кабачки. Добавить к этой сытной еде можно 30 грамм сыра и 2 столовых ложки творога. А перед сном нужно обязательно съесть 2 вареных белка.

Этап этот довольно сложный и, чтобы тебе хватало всех нужных веществ в организме, доктор Ковальков рекомендует дополнительно принимать витамины, спортивные добавки и изолят белка. А также взять на это время отпуск. Будем надеяться, что твой работодатель посчитает это достаточно веской причиной.

Автор также советует пить щелочную воду в случае, если голод будет особенно сильным. Воде вообще уделяется большое внимание в этой диете, выпивать ее следует не менее 4 стаканов в день. По мнению доктора Ковалькова, вода нагружает почки, что стимулирует надпочечники, которые вырабатывают больше адреналина, а он ускоряет обмен веществ. Запивать еду нельзя, это снизит концентрацию желудочного сока.

  • Второй этап

Длится до того момента, как ты решишь, что твой вес уже идеален. Ты просто планомерно снижаешь вес до нужных цифр, употребляя любые продукты кроме тех, которые повышают уровень сахара в крови. То есть тебе можно есть только еду с гликемическим индексом ниже 60.

Категорически нельзя: хлеб, булки, картофель, мед, морковь, тыкву, арбуз, дыню, манную кашу, молочный шоколад и бананы.

Разрешенными продуктами являются: киноа, рис басмати, апельсины, киви, манго, фасоль, булгур, коричневый рис, грейпфрут, курага, чернослив, дикий рис, слива, персик, абрикос, перловка, груша, чечевица, горький шоколад, нектарин, молоко, мандарин, орехи, баклажан, крыжовник, брокколи, капуста, отруби, цветная капуста, огурец, грибы, кабачок, лук, оливки, тофу, соя, шпинат, авокадо, листовой салат, гранат, зелень.

И не забывай про белок, его должно быть не менее 70 грамм в сутки. Можешь получать его с едой или со спортивными добавками.

Примерно на середине пути к мечте нужно подключать силовые нагрузки несколько раз в неделю. Ходьба по утрам, кстати, никуда не девается, ты и дальше продолжаешь шагать каждый день, постепенно увеличивая расстояние. Кроме того, можешь записаться в тренажерный зал или бассейн. Все это поможет тебе быстрее похудеть. В день силовой нагрузки утром можно съесть углеводы, но тогда тренировка должна пройти вечером.

девушка с витаминным коктейлем

Что касается питания, то завтрак остается таким же, а на обед ты можешь съесть тушеные овощи, салат и мясо или рыбу (жареные или запеченные). После обеда и до 18:00 тебе на выбор дается один фрукт (кроме дыни, винограда и банана) или горсть ягод. На ужин кроме салата можно съесть сырники без муки, тушеные морепродукты, отварное мясо, а перед самым сном 2 белка.

В дни силовых нагрузок можно съесть немного гречки, но не отварной, а залитой с вечера кипятком. За ужином разрешается изредка выпить бокал сухого красного вина. Весь остальной алкоголь запрещен категорически.

Если говорить более конкретно, то на этом этапе тебе обязательно нужно есть зеленые овощи, особенно капусту, цитрусовые, орехи, ягоды, обезжиренные молочные продукты и яблоки. Рыба употребляется не реже 2 раз в неделю. При этом автор диеты настаивает, что мясо нужно есть с овощами, а рыбу с молочными продуктами.

  • Третий этап

А теперь пришло время закрепить результаты. Длится этот этап может до полутора лет. Хотя ты вполне можешь придерживаться такого режима постоянно. Из физических нагрузок обязательно остается ходьба каждый день, остальное по желанию.

Что касается питания, то доктор Ковальков предполагает, что ты уже научишься регулировать, что тебе можно есть, а что нельзя. Но все еще не стоит есть продукты с высоким ГИ (гликемическим индексом) и обязательно выпивать не менее 4 стаканов воды в день.

Ты можешь понемногу включать в свое питание самые разные продукты, главное контролировать их количество. Но выпечка и сладости по-прежнему под запретом. Ну, разве что, по праздникам. Только не начинай праздновать все, начиная от дня независимости Конго до Дня Цветных Карандашей, чтобы без угрызения совести съесть конфетку.

овощи и фрукты в корзиночке

Плюсы и минусы диеты Ковалькова

Плюсы

  • Это не просто диета, а изменение образа жизни;
  • Результат сохранится надолго;
  • Не будет постоянного голода;
  • Исключая первый этап, никаких особо сложных ограничений нет;
  • Все продукты доступны и купить их можно в любом магазине;
  • Не нужно подсчитывать калории;

Минусы

  • Может возникнуть недостаток необходимых веществ на первом этапе;
  • Запрещено беременным и кормящим;
  • Диабетики, люди с больными почками и пожилые должны сидеть на этой диете под контролем врача;
  • Постоянно нужно принимать добавки и витамины;
  • В первые дни диеты ты можешь чувствовать усталость и раздражительность, у тебя может быть плохой сон и головные боли;
Читайте так же:
Как сбросить вес кушая все

Соглашаться на диету или нет

На этот вопрос, конечно, ты должна ответить самостоятельно. В целом, диета вполне напоминает здоровый и правильный образ жизни. У тебя не будет жестких ограничений в питании, которые, как считает сам Ковальков, могут привести к психологическим проблемам. И ты постепенно приучишься заниматься спортом. Хотя не все могут позволить себе часовую прогулку утром перед завтраком, особенно если тебе нужно не опоздать на электричку в 6 утра. Но это маленькие изъяны, которые вполне можно пережить и откорректировать.

Диета Ковалькова, 2 недели, -7 кг

диета Ковалькова

Доктор Алексей Ковальков убежден, что к вопросу похудения надо подходить рационально и ответственно, что бы не навредить здоровью и сделать процесс похудения максимально комфортным, а не превратить диету в каторгу.

Этим врачом-диетологом разработана собственная система похудения, на которой он отлично похудел сам и успешно помогает избавиться от лишних килограмм другим людям, желающим преобразить свою фигуру. В данном методе автор акцентирует свое внимание не только на самом похудении, но и на нормализации обменных процессов, происходящих в организме, из-за нарушения которых, как известно, могут возникнуть и проблемы с лишним весом.

Требования диеты Ковалькова

Метод похудения Ковалькова состоит из нескольких этапов.

Первая стадия — подготовительная. Длится она 2-3 недели. Согласно отзывам худеющих, при первоначально большом количестве лишнего веса можно скинуть на этой стадии 5–6 кг. Основной целью подготовительного этапа, как отмечает Ковальков, является адаптация организма к новым пищевым привычкам и снижение аппетита, а также очищение желудочно-кишечного тракта.

После подготовительного следует основной этап. Его нужно продолжать от 14 дней до полугода. Тут все зависит от того, на сколько килограмм вам необходимо похудеть. Этот этап продлится до тех пор, пока вы не будете довольны своими физическими данными (конечно же, следите за здоровьем). Именно в этот период Ковальков советует подключить физические нагрузки. Но не стоит сильно усердствовать. Силовые тренировки сейчас лучше исключить, вряд ли при таком режиме они принесут результат. Скорее всего, усиленно тренируясь, вы лишь измотаете свой организм. Сейчас самое объективное спортивное поведение — это зарядка по утрам или легкая гимнастика, которая позволяет поддерживать мышцы в тонусе, но чрезмерно не перегружает организм. Очень хорошо увеличить продолжительность прогулок. Если сможете ходить по часу в день — просто отлично. Поменьше пользуйтесь транспортом, лучше отдавайте предпочтение пешим прогулкам. Как отмечает Ковальков, во время прогулок вырабатываются гормоны, которые способствуют жиросжиганию и помогают худеть скорее.

Похудев, можно переходить к третьей фазе. Теперь стоит закрепить полученный результат. Собственно, это уже не этап, а последиетическая жизнь. Такого режима, по-хорошему, стоит придерживаться всю жизнь или как можно дольше. Если сможете это сделать, то испытать на себе проблему лишнего веса вам больше не доведется никогда.

Меню диеты Ковалькова

На первом этапе из рациона стоит убрать углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, которые заставляют нас употреблять больше пищи, что часто ведет к накоплению лишнего веса. В частности, сейчас мы прощаемся со сладостями и выпечкой, морковью, медом, картофелем, кукурузой, свеклой. Также отказываемся от белого хлеба, сладких фруктов и сухофруктов. Все это нужно исключить из рациона. В этот период, согласно правилам Ковалькова, также нельзя употреблять мясо, рыбу, морепродукты. Кстати, это удивляет некоторых специалистов в области питания, которые предлагают построить рацион именно на этих продуктах. Также под запретом сейчас картофель, макароны и белый рис. Табу накладывается и на любые виды алкоголя. Само собой, нужно забыть и о жирных, жареных блюдах. Все продукты должны подвергаться щадящим способам термообработки (например, тушению или варке).

На втором, основном этапе, нашей целью является стабилизация, то есть закрепление, полученного результата. Что касается рациона, в него можно добавить яблоки и грейпфруты, овощи, отруби, нежирные кисломолочные продукты, рыбу, мясо, морепродукты, грибы, нежирный сыр, ржаной хлеб. Также потреблять сейчас можно бобовые, зерновые, овощи (но не забываем, что морковь и свеклу не кушаем), зелень, а также фрукты (исключение бананы). Обязательно нужно выпивать в день примерно 10 стаканов воды. Питание предусматривается дробное, 5-разовое. Последняя трапеза должна происходить хотя бы за час до сна, но лучше еще раньше.

Третий этап. В основном стоит питаться так же, как на втором этапе, делая основой рациона полезные и нежирные продукты. Но теперь можно вводить в рацион немного печеного картофеля, различные крупы, черный хлеб, запрещенные ранее фрукты, овощи, ягоды. Остальные продукты в умеренном количестве допускаются на ваше усмотрение. Помните, что все самое калорийное лучше употреблять в первой половине дня, дабы к вечеру энергия, полученная от них, успевала быть израсходована организмом. Сейчас нужно перейти просто на правильное сбалансированное питание. Сладкоежкам автор позволяет порой побаловать себя горьким шоколадом. В алкоголе также важно соблюдать умеренность, ведь, помимо прочего, многие его виды достаточно высококалорийны. Находясь на вечеринке или другом празднике, отдавайте предпочтение красному вину, желательно сухому. Что касается физических нагрузок, теперь, при желании, можно подключить и силовые упражнения, так как организм наверняка уже в состоянии их выдержать.

Варианты меню диеты Ковалькова

Чтобы вам было легче составить меню, предлагаем ознакомиться с примерным вариантом питания по диете Ковалькова для первого и второго этапов.

Первый этап
Завтрак: стакан йогурта с добавлением отрубей или овсянки.
Обед: овощной салат с небольшим количеством растительного масла.
Ужин: два отварных яйца.
Перекусы: разрешенные фрукты или свежевыжатые соки из них.

Второй этап
Завтрак: 200 мл кисломолочного продукта на ваше усмотрение (например, кефира или ряженки, или же натурального йогурта), немного отрубей и кусочек ржаного хлеба.
Обед: 150 г рыбы или морепродуктов в компании небольшого количества разрешенных овощей, закусить можно 100-150 г нежирного творога.
Ужин: до 300 г салата из овощей. Можете его заправить растительным маслом.

Читайте так же:
Какие крупы помогают похудению

Перекусывать Ковальков рекомендует фруктами (в частности, яблоками, грейпфрутами). Если перед сном к вам стучится чувство голода, съешьте белки из двух отварных яиц.

Противопоказания диеты Ковалькова

Диетическое питание может быть опасно при наличии каких-либо недугов, особенно хронического характера. Поэтому, если у вас имеются таковые, обязательно проконсультируйтесь с доктором перед похудением, чтобы не нанести вред здоровью.

Достоинства диеты Ковалькова

1. Питание по системе Ковалькова нормализует метаболизм.
2. Также организм не испытывает состояния стресса, из-за которого похудение, наоборот, может затормозиться.
3. Конечно, плюс данного метода состоит и в том, что вам не придется столкнуться с острым чувством голода. Ведь можно употреблять пищу в любых (само собой, разумных) дозах.
4. Взвешивать продукты или считать калории, сидя на этой системе, не нужно.
5. Кстати, благодаря этим преимуществам диета доктора Ковалькова находится в десятке лучших и наиболее здоровых диет во всем мире.
6. Эта диета — практически синоним слова простота.
7. Не нужно искать никаких заморских продуктов, чтобы преобразить свое тело. Все они доступны.
8. И у вас широкий выбор блюд. Наверняка что-то по душе, даже на первом этапе, вы все-таки для себя найдете.
9. Организм насыщается витаминами, содержащимися во фруктах и овощах, что очень полезно. А отказ от макарон и сладостей благодарно примет и фигура, и здоровье.

Недостатки диеты Ковалькова

Первые недели, или даже дни, диеты Ковалькова могут даваться нелегко, особенно если вы привыкли обильно питаться совершенно другими продуктами. Поэтому могут случаться перепады настроения, и даже может возникнуть желание все бросить. Главное, как отмечают бывалые худеющие — продолжать. И уже скоро, увидев результат, вам станет намного легче, и вы втянетесь в новый график и станете наслаждаться происходящими с вами изменениями.

Повторное проведение диеты Ковалькова

Третий этап диеты, согласно рекомендациям Алексея Ковалькова, нужно сделать своей жизнью. Еще врач-диетолог советует: если нарушили основные правила системы и пустились во все тяжкие, попав на аппетитное застолье, на пару дней вернитесь к методикам первого этапа, и тогда никакие лишние килограммы вам не страшны.

Диета Алексея Ковалькова

Диета Алексея Ковалькова

Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, на сегодня существует огромное количество разнообразных диет. Но не каждый знает, что все они базируются на трех основных принципах: баланс между потреблением и расходом калорий, физические нагрузки, потребление большого количества воды.

Не исключением является и диета Алексея Ковалькова. Она буквально за несколько лет стала пользоваться огромным спросом благодаря своей простоте и эффективности. Отечественный диетолог сумел систематизировать все полученные медицинские знания и на личном опыте показать, что можно похудеть в кратчайшие сроки, не прибегая к изнурительным голодовкам.

Интересно: эффективность этой диеты мотивирует многих личным примером автора, ведь Алексей Ковальков смог по собственно разработанной методике сбросить за полгода более 50 кг!

Разработав одну из самых безопасных и продуманных диет, Алексей открыл личный медцентр, в котором уже успешно прошли лечение тысячи людей. Свои эффективные методики похудения Алексей Ковальков изложил в нескольких книгах, восторженные отзывы о которых легко найти в интернете.

В чем заключается диета?

Самым необычным и интересным в диете является то, что автор скептически относится к большинству современных способов похудения. Доктор категорически против строгих диет или рациона, в котором требуется длительное время употреблять какой-либо узкий набор низкокалорийных продуктов. Ведь стремясь любой ценой убрать столь ненавистные лишние килограммы, по мнению Алексея Ковалькова, никаких результатов не добьешься. Любые психологические потрясения в этом случае приведут к срывам, рецидивам и возвращению к прежнему весу.

Поэтому, важно знать, что успех общепризнанной диеты основывается на трех важных условиях:

  1. выявление причины, которая стала основополагающим фактором набора лишнего веса у определенного человека,
  2. психологическое принятие себя и готовность самому бороться с лишним весом, ведь никто другой за вас не похудеет,
  3. формулировка своей цели и строгое следование к ней.

Диета Ковалькова одинаково подходит как для женщин, так и для мужчин любых возрастов. Главное понять — только вы сами можете сделать себе стройнее и здоровее.

Противопоказания к диете Ковалькова

Диета Ковалькова давно уже доказала свою эффективность, однако как и для любой трансформации своего организма, здесь есть свои определенные противопоказания.

В первую очередь, перед тем, как сесть на любую диету, важно проконсультироваться с врачом, в частности посетить эндокринолога и гастроэнтеролога. Ведь нередки случаи, когда набор веса может стать следствием каких-либо заболеваний. Людям, которые имеют хронические заболевания, нужно отказаться не только от диеты Ковалькова, но и от диет вообще. Не стоит ущемлять себя в питании и во время беременности или при лактации. Конечно же, нельзя изнурять себя похудением в подростковом и престарелом возрасте, когда особенно важно сбалансированное питание.

К сведению! Алексей Ковальков перед разработкой собственной диеты весил более 150 кг!

Меню и этапы диеты Алексея Ковалькова

Уникальная методика избавления от лишних килограммов включает в себя три основных этапа, освоить и пройти которые под силу каждому. Помните, вы поставили перед собой цель и стремитесь ее достичь!

На первом этапе следует сбалансировать свое меню и полностью перестроить организм на новый рацион питания. Данный период должен длиться не более месяца. Не стоит строить иллюзий и заранее сдаваться, так как за этот период вы потеряете максимум 5-7 кг, но чаще всего показатель составляет минус 3-4 кг. Эта цифра может показаться не такой внушительной по сравнению с теми килограммами, от которых обещают избавиться в короткий срок другие диеты, но важно помнить, что методика доктора Ковалькова базируется на медицинских знаниях и собственном опыте. Поэтому, внушительные результаты вы увидите уже достаточно скоро.

Итак, если вы хотите похудеть, то стоит привести свое питание к строго определенной схеме:

  • Сразу после пробуждения утро нужно начинать со стакана обычной воды, выпитой натощак;
  • Спустя 20-30 минут можно приступить к завтраку, который должен состоять из нежирных кисломолочных продуктов (кефир, ряженка творог, брынза), каши из крупы грубого отрубного помола, сухофруктов или орехов. Объем кисломолочного питьевого продукта не должен превышать одного стакана. Строго запрещается употребление сахара в любом его проявлении;
  • Сразу стоит забыть об обеде и полднике, есть нужно лишь тогда, когда захотите, но небольшими порциями. Поэтому, до 17:00 вы можете позволить себе любое количество свежих овощей без какой-либо заправки (допускается одна ложка растительного масла). Также можно перекусить несколько яблок или грейпфрутов. На протяжении всего дня стоит пить как можно больше обычной воды. Допускается 1-2 чашки зеленого чая без сахара. Количество таких перекусов определяется индивидуально. Важно не чувствовать голода, который будет отвлекать от работы или домашних дел.
  • Вечером можно съесть салат из овощей с добавлением масла, нежирный творог, а также два вареных белка куриных яиц.
Читайте так же:
Как сделать чтобы похудел живот за один день

Важно! На данном этапе меню не отличается особым разнообразием. Но растительные продукты за две-три недели должны перестроить ваш организм на сжигание лишнего жира. К тому же, сырые овощи нормализуют работу кишечника, орехи и кисломолочные продукты содержат уникальные растительные белки и жиры, а фрукты — это кладезь витаминов, а белки яиц — это почти стопроцентный протеин.

НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ важным моментом является постепенное вовлечение организма в физические нагрузки. Хорошим дополнением станут обычные прогулки не менее часа каждый вечер.

ВТОРОЙ ЭТАП подразумевает увеличение физических нагрузок, что влечет за собой и большее разнообразие в меню. Как советует Алексей Ковальков, через 2-3 недели после первого этапа важно насыщать организм оптимальным количеством белковой пищи. Диетолог рекомендует употреблять один грамм белка на один килограмм оптимального веса, который определяется исходя из вашего роста.

Пример правильного питания по методике Ковалькова на данном этапе выглядит следующим образом:

ЗавтракКак и на начальном этапе состоит из стакана воды, кисломолочного напитка, пищи грубого помола, сухофруктов и орехов. Помните, никакого сахара!
ОбедПредпочтение блюдам с максимальным содержанием белка. Так, можно употреблять вареную рыбу, морепродукты, отварное куриное филе. Иногда можно побаловать себя отварным мясом других видов, но тогда никакого масла в салат вечером
УжинКак и на первом этапе включает салат и пару отварных белков куриных яиц

На протяжении всего дня также важно употреблять фрукты как источник необходимых витаминов.

Теперь, что касается физических нагрузок — их постепенно нужно увеличивать. И если на первом этапе вы довольствовались неспешными вечерними прогулками и созерцанием окружающего пространства, то теперь придется в темпе ходить, и много. Опять же, не забывайте пить много воды: не вливать ее в себя насильно литрами, а пить тогда, когда только возникает желание.

ТРЕТИЙ ЭТАП начинается тогда, когда вы достигните своего оптимального веса. Теперь очень важно удержать результат. Меню на этом этапе похоже на набор аналогичных продуктов, приведенных выше. Однако стоит увеличить объем белковой пищи, а также включить в рацион блюда с большим содержанием сложных углеводов (например, гречневая и рисовая каша). Можно употреблять сладкие овощи, а иногда баловать себя и нежирными сладостями.

Естественно, что для поддержания оптимального веса важны и физические нагрузки. Для этого можно записаться в тренажерный зал на несколько дней в неделю или выполнять кардионагрузки (бег, езда на велосипеде).

К сведению!Алексей Ковальков предлагает собственную методику определения оптимальной массы тела. Так, для невысоких людей с ростом менее 165 см от этой цифры следует отнять 100, если рост 165-175 см, то отнимаем 105. Для тех же, чей рост превышает 175 см, вычитаемым должна быть цифра 110. Астеникам для определения оптимального веса от конечной цифры следует вычесть еще 10%.

Запрещенные продукты при диете Ковалькова

Все мы понимаем, что трудно сразу взять и отказаться от любимых блюд, поэтому не стоит сильно корить себя за единичные срывы (помните, главное — цель!). Но все же, следующие продукты следует строго-настрого убрать из рациона:

  • Все продукты, в которых есть сахар (никаких поблажек в виде меда, варенья, мороженого, газировки и пр.);
  • Любой хлеб (исключение — хлебцы из отрубей), картофель, макаронные изделия;
  • Крупы (кроме третьего этапа);
  • Соленые блюда и копчености;
  • Полуфабрикаты, фастфуд;
  • Продукты с консервантами;
  • Алкоголь (в особенности пиво).

Вода — основа всего

Как уже было сказано выше, вода занимает основополагающую позицию в системе похудения по Ковалькову. Существует распространенное заблуждение, что человеку нужно минимум три литра воды в сутки. Для кого-то это приемлемый показатель, кому-то вполне хватает и двух литров.

Многие желающие скинуть лишние килограммы стараются выпить за день как можно больше воды. Доктор Алексей Ковальков категорически не рекомендует этого делать. Чистую бутилированную воду лучше всего пить небольшими порциями на протяжении всего дня. Это помогает вывести из организма соли и токсины. К тому же, активизируется работа надпочечников, которые вырабатывают адреналин, являющийся эффективным расщепителем жиров. Воду нужно пить перед едой, а не после, чтобы снизить концентрацию желудочного сока.

Маленькая хитрость от доктора Ковалькова — употребление минеральной воды, чтобы снизить чувство голода, когда до следующего приема пищи еще далеко.

Диета Алексея Ковалькова — это систематизированная и хорошо зарекомендовавшая себя методика похудения, с помощью которой избавиться от лишних килограммов под силу каждому. Диетолог на собственном примере показал, что стать подтянутым и спортивным может каждый. Стоит понимать, что ожирение является причиной множества заболеваний, поэтому каждый сам для себя должен осознать, чего он хочет и самостоятельно прийти к своей цели.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector