Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Питание по типу фигуры: советы по коррекции рациона

Питание по типу фигуры: советы по коррекции рациона

Для того чтобы нормализовать вес и вернуть стройность фигуре необходимо перейти на правильное питание и придерживаться определенного уровня физических нагрузок. Но что если стандартная программа коррекции веса работает не так эффективно и быстро, как хотелось бы? Как поступить в таком случае?

Диетологи и консультанты по питанию, прошедшие обучение диетологии, в данной ситуации пробуют разработать рацион в зависимости от типа фигуры клиента. Учитывая особенности конкретного вида телосложения можно улучшить результаты похудения и скорректировать слабые места.
Сегодня эксперты школы диетологии Академии Wellness Consulting расскажут о питании по типам фигуры и подборе наиболее подходящего рациона…

питание_по_типу_фигуры

Питание по типу фигуры «Яблоко»

У людей с таким типом фигуры жировые отложения скапливаются в основном в области бедер, груди и живота. Верхняя часть тела у них более массивная, при этом руки могут быть заметно полнее ног. Набрать лишний вес обладателю фигуры типа «Яблоко» очень просто, однако и похудение дается им не так уж и сложно (разумеется, при правильном подходе).

Единственная сложность, которая требует более детального подхода в коррекции веса при данном телосложении – это борьба с жировыми накоплениями в области талии. Из-за высокого уровня андрогенной активности и чрезмерной выработки гормонов инсулина и кортизола у таких людей формируется абдоминальный (брюшной) тип ожирения. А с ним справиться сложнее всего.

Поэтому при коррекции веса у людей с фигурой «Яблоко» необходимо сделать следующее:

    1. Четко соблюдать суточную норму калорийности, которая рассчитывается по определенной формуле (https://wellnessconsulting.pro/kaloriynosty-pitaniya-i-raspredelenie-bzhu-dlya-korrektsii-vesa/).
    2. Придерживаться правильного соотношения БЖУ при составлении меню. Для данного типа фигуры оно будет таким: белки – 35%, жиры – 35%, углеводы – 30% (от общей суточной калорийности рациона).
    3. Есть как можно больше продуктов, богатых пищевыми волокнами: цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, бобовые. Это поможет ускорить метаболизм, который у представителей данного вида телосложения немного замедлен от природы.
    4. Добавить в рацион полезные жирные кислоты, которые можно найти в орехах, нерафинированных растительных маслах, семечках и семенах (лен, кунжут). С их помощью в организме нормализуется уровень лептина и инсулина, а жировые отложения в области талии начнут уходить лучше.
    5. Отдавать предпочтение легким белковым продуктам: нежирная телятина, куриное и индюшиное филе, перепела, крольчатина, рыба, маложирные молочные и кисломолочные продукты.
    6. Включить в меню так называемые противовоспалительные жиры, к которым относятся липиды из цельного зерна, авокадо, лосося, оливкового масла. Они помогут нормализовать уровень сахара в крови и стабилизируют выработку кортизола.
    7. Делать выбор в пользу черного, а не молочного шоколада, если захочется съесть что-то сладенькое. При этом содержание какао в темном шоколаде должно быть не менее 72%. Помните, что шоколад помогает повысить уровень серотина в крови, который является главным антагонистом кортизола.
    8. Уменьшить долю животных жиров, увеличив количество растительных (негидрогенизированных!). Исключить транс-жиры: фаст-фуд, полуфабрикаты, магазинные колбасные изделия, продукты и блюда с добавлением маргарина, майонеза, магазинных соусов, гидрогенизированных растительных жиров.
    9. Начать есть как можно больше яблок (снижают уровень «плохого» холестерина в крови), листовых салатов и овощей (ускоряют жиросжигание), голубики и бобов (нормализуют уровень инсулина и кортизола).
    10. Ограничить потребление продуктов с искусственными подсластителями и фруктозным сиром, рафинированных углеводов, джанк-фуда, которые резко и заметно повышают уровень глюкозы в крови и способствуют накоплению жира в области талии.
    11. Заменить привычные сладости на сухофрукты, фрукты, орехи, кисломолочные продукты малой жирности, натуральное желе на основе агар-агара.
    12. Перестать пить газированные напитки и магазинные соки, сократить количество кофе и алкоголя.
    13. Соблюдать питьевой режим, выпивая 8 стаканов чистой воды в день (около 2-х литров).

    Питание по типу фигуры «Груша»

    тип-фигуры-груша

    У обладателей данного телосложения лишний жир откладывается по большому счету в ягодицах и бедрах, то есть нижней части туловища. При этом ноги обычно полнее рук.

    У людей с грушевидной фигурой меньше риск развития сердечно-сосудистых патологий из-за лишнего веса, нежели у обладателей фигуры «Яблоко». А все потому, что жир на бедрах и ягодицах скапливается под кожей, а не вокруг внутренних органов, как это происходит при абдоминальном (брюшном) ожирении. Однако у них выше вероятность появления целлюлита.

    Обычно у женщин такого телосложения повышен уровень эстрогенов, поэтому им важно не допускать развития гормонального дисбаланса, чтобы выработка указанного гормона еще больше не увеличилась.

    Для похудения людям с фигурой «Груша» необходимо сделать следующее:

    1. Придерживаться такого соотношения БЖУ в рационе: белки – 25%, жиры – 25%, углеводы – 50% (от общей суточной калорийности питания).
    2. Перестать применять ограничительные диеты и голодание, чтобы организм не начал замедлять метаболизм и активно накапливать жировые отложения.
    3. Отдавать предпочтение сложным, а не простым углеводам, которые приводят к скачкам уровня глюкозы в крови и неконтролируемому аппетиту.
    4. Ввести в рацион крестоцветные овощи (ограничив потребление крахмалосодержащих), бобы, салат, цельнозерновые каши, темный рис, низкокалорийные супы без картофеля, зеленые овощи, свежие фрукты, нежирное мясо и рыбу, хлеб из муки грубого помола, легкие белковые блюда.
    5. Добавить в меню томаты и блюда из них, включая натуральный томатный сок (это отрегулирует обменные процессы в организме), а также семечки, которые помогают нормализовать секрецию эстрогенов.
    6. Практиковать дробное питание небольшими порциями.
    7. Исключить майонез и магазинные соусы, белый шлифованный рис, сыр тофу и неферментированные продукты из сои, жирные сорта мяса и рыбы.
    8. Ограничить потребление алкоголя, магазинных соков, кофе, сладкой газировки, всех продуктов, которые способствуют повышенной выработке эстрогенов (шпинат, цитрусовые, соя, клубника, семена льна, ананасы, бобовые, черника, ежевика, брюссельская капуста, приправы).

    Питание по типу фигуры «Песочные часы»

    Фигура в виде песочных часов чаще всего встречается у женщин, когда бедра, грудь и плечи уравновешены, при этом талия четко очерчена. При наборе лишнего веса у таких людей жир распределяется равномерно в верхней и нижней части тела.

    Обычно у представителей указанного телосложения понижена выработка гормонов щитовидки и от природы немного ускорен обмен веществ.

    Для коррекции веса обладателям фигуры «Песочные часы» необходимо сделать следующее:

    1. Сократить количество простых углеводов в пользу сложных, сделать упор на белковое питание, придерживаясь соотношения БЖУ – 25%/30%/35% (от суточной нормы калорийности).
    2. Перейти на дробное питание небольшими порциями.
    3. Добавить в меню нежирные сорта рыбы и морепродукты, овощи и фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, постное мясо и птицу, яйца, цельнозерновые крупы и хлеб, морскую капусту, бразильские орехи, нерафинированное кокосовое масло.
    4. Исключить из рациона или строго ограничить магазинные кондитерские изделия и выпечку, жирное мясо и рыбу, жаренные и копченые блюда и продукты, молочный шоколад, неферментированные соевые продукты, брокколи, цветную и брюссельскую капусту, макаронные изделия и хлеб из муки высшего сорта, кофе и кофеинсодержащие напитки, кукурузу, арахис и арахисовое масло.

    Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

    Этот тип фигуры больше присущ мужчинам, когда плечи и грудь – широкие, а бедра и ягодицы – узкие. Если данное телосложение встречается у женщин, то нужно уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела с помощью правильно составленного рациона.

    Для этого необходимо сделать следующее:

    1. Сократить количество простых углеводов, в частности, сладостей и выпечки, в пользу сложных.
    2. Перейти на нежирное мясо, добавить в меню рыбу и морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты малой жирности.
    3. Исключить сладкую газировку, жаренные и копченые блюда.
    4. Отрегулировать питьевой режим.
    5. Питаться разнообразно и сбалансировано.

    Питание по типу фигуры «Банан»

    тип-фигуры-банан

    У обладателей указанного телосложения нет четко выраженных форм, линия груди, талии и бедер сливается. Есть и еще один проблемный момент: мышцы не имеют должного тонуса, поэтому рельеф тела тоже отсутствует.

    Для коррекции фигуры таким людям необходимо сделать следующее:

    1. Начать регулярно тренироваться 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа.
    2. Практиковать силовые нагрузки на разные группы мышц для наращивания мышечной массы и создания рельефа.
    3. Сократить долю насыщенных жиров в пользу растительных и полезных жирных кислот.
    4. Следить за калорийностью рациона, придерживаясь суточной нормы.
    5. Не использовать ограничительные диеты и меню с заметным дефицитом калорий (от суточной нормы).
    6. Сделать акцент на белковую пищу для лучшего роста мышечной массы и продукты, содержащие кальций, для правильного формирования костной массы.
    7. Сбалансировать питание по питательным веществам и нутриентам, не есть заведомо вредные продукты и блюда (фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки).
    8. Соблюдать питьевой режим, выпивая 8 стаканов очищенной воды в день.

    Питание по типу фигуры «Прямоугольник»

    При таком типе фигуры также нет четко очерченной линии груди, талии и бедер, но есть склонность к абдоминальному типу ожирения (у фигуры типа «Банан» тенденция к быстрому накоплению жира в области талии отсутствует).

    Чтобы скорректировать вес и фигуру обладателям прямоугольного телосложения необходимо сделать следующее:

    1. Четко соблюдать суточную норму калорийности питания.
    2. Ограничить простые углеводы, сладости, выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего или первого сорта, каши быстрого приготовления.
    3. Исключить джанк-фуд и фаст-фуд, любые полуфабрикаты.
    4. Увеличить долю правильных жиров за счет введения в меню рыбы, морепродуктов, нерафинированных растительных масел, орехов, семян, авокадо. Они снизят вероятность формирования абдоминального ожирения.
    5. Разнообразить рацион за счет свежих овощей и фруктов, ягод и бобовых.

    Применяйте данные советы на практике и будьте здоровы! Ждем Вас на обучение в нашей школе диетологов (Лара Серебрянская — один из главных спикеров курса)!

    Онлайн-Курс-Основы-практической-диетологии

    Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, знаете ли вы, какой у вас тип фигуры?

    Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

    Диетическая еда, от которой полнеют. Специалист выбирает в магазине безвредные для фигуры продукты

    Каждая вторая женщина мечтает похудеть к лету. Один из способов — с помощью диетической еды. Однако под видом безвредных продуктов часто встречается пища с совершенно противоположными свойствами. О том, почему некоторые продукты по определению не могут помочь в снижении веса, мы разбираемся вместе с диетологом Натальей Давыдовой и отправляемся в магазин.

    Сухие завтраки и мюсли

    Реклама сухих завтраков обещает наполнить организм энергией и полезными веществами, подарить чувство сытости. На самом деле за красивыми упаковками часто скрываются совсем не полезные для здоровья ингредиенты.

    Большинство сухих завтраков состоят из переработанного в муку зерна. При высоких температурах его смешивают с сахарами и водой. Затем сушат (выпаривают воду), обжаривают в маслах и формируют продукт. В итоге большинство витаминов и микроэлементов разрушаются. К тому же на упаковках часто не пишут, какое именно масло добавлено в продукт. Покупателю также важно знать, рафинированное оно или нет.

    — Вряд ли производители добавляют сахар-песок (он горит при 140 градусах) или обжаривают полуфабрикат в полезном масле — это дорого. Скорее там будут сахарозаменители (цикламат) или сиропы, дешевые масла, а значит трансжиры. Получаем две беды. Первая — сухой завтрак содержит много вредных сахаров и быстрых углеводов. Это (при регулярном употреблении) приводит к появлению лишнего веса. Вторая проблема в том, что многие люди пытаются следовать принципам здорового питания, исключают сахар из своего рациона, но все равно получают его из готовых переработанных блюд.

    Что купить вместо: обычные овсяные хлопья

    Снеки или быстрые перекусы на ходу

    — Все мы любим печенье, сухарики и прочие «хрустелки». Выглядят привлекательно, бывают разной формы и на вкус особенные.

    К сожалению, особенный вкус создается с помощью не полезных организму веществ. В производстве снеков обычно используют кукурузную крупу, которая варится в сахарном сиропе. Затем эту массу подсушивают, расплющивают и обжаривают. В конце процесса покрывают карамелью или сахарной глазурью. В составе снеков много крахмала, сахара, соли, вредных насыщенных жиров, а вот полезная клетчатка практически отсутствует.

    Что купить вместо: лучше, по возможности, брать для перекусов собственную выпечку из муки 1-2 сорта.

    Миксы из сухофруктов

    Идеальные на вид сушеные абрикосы или чернослив не могут быть натуральными. Вот почему доктор рекомендует выбирать сухофрукты на рынке. Причем лучше покупать те, что выглядят не самым презентабельным образом.

    — Натуральные сухофрукты не яркие, не мягкие, не гладкие и не влажные, а именно высушенные. Остальные — обработаны диоксидом серы. Перед употреблением рекомендуется замачивать сухофрукты на 30-60 минут в теплой (негорячей) воде. Тогда химии будет меньше.

    Лучше не покупать миксы из орехов и сухофруктов. Они, как правило, выглядят диетически и аппетитно, но это обман.

    — Сухофрукты должны сушиться ручным способом (на солнце, в тени), что долго. В промышленных масштабах это делают в дегидраторах (при температуре 30-70 градусов) или инфракрасным излучением, происходит потеря витамина С и частично витамина В. Многие фрукты (манго, киви, клубника) при сушке теряют форму, поэтому их не сушат, а варят в сахарном сиропе. Бананы перед сушкой обжаривают в масле и обрабатывают фенолом (для цвета). Некоторые производители применяют копчение жидким дымом, а для блеска обрабатывают жиром или глицерином.

    Красивый цвет кураге придают с помощью консерванта — диоксида серы (Е 220), а черносливу и изюму — каустической соды (едкая щелочь Е 524). Некоторые сухофрукты еще и подкрашивают пищевыми красителями. Это относится к белому винограду и абрикосам, которые в обычных условиях при высыхании просто темнеют.

    Наличие такого перечня «полезностей» и сидячая работа лишь добавляют несколько кило к уже имеющимся.

    Что купить вместо: свежие фрукты или сухофрукты, но не самые красивые и не в упаковке.

    Цельнозерновой хлеб

    Сегодня цельнозерновой хлеб считается чуть ли не элитным сортом и практически единственным видом, который можно применять без вреда для фигуры и обмена веществ.

    Как готовится цельнозерновой хлеб: берется зерно со всеми оболочками, зародышами, эндоспермами и всеми микрорганизмами (на поверхности зерна их в изобилии), добавляется вода, выпекается. Такая буханка на вид довольно непривлекательная, на вкус – недопеченная и пресная, а температурный режим не позволяет обезвредить все микроорганизмы, что может привести к расстройству ЖКТ.

    Поэтому производители стремятся улучшить внешний вид и вкус хлеба.

    Для этого в полезную буханку добавляются различные сорта муки, трансизомеры жирных кислот (маргарин), эмульгаторы (продукт переработки жиров), ферменты (ускорители брожения), глютен (пористость), дрожжи (простой углевод), карбонат кальция («антислеживатель»), улучшители муки (смесь пищевых добавок) и сахара (фруктоза, кукурузный сироп). Эти добавки ведут не только к ожирению, но и провоцируют атеросклероз.

    Что купить вместо: хлеб «Троицкий». Он по составу неплох.

    Обезжиренные йогурты

    Именно жирность в молочных продуктах придает им вкус. Полезный жир заменяется вредными сахарами, что, естественно, не способствует похудению. В обезжиренных йогуртах также часто содержится крахмал. Это делает продукт более углеводистым, что тоже неполезно. Магазинные йогурты имеют огромные сроки годности. В то время как жизнь полезных бактерий — не более нескольких часов.

    — Регуляторы кислотности, красители и ароматизаторы «работают» над вкусом, чтобы йогурт воспринимался как его полноценная версия. Необезжиренные молочные продукты содержат жирорастворимые витамины: Д, Е, А и К. Если нет жира, то нет и витаминов. Гормоны нашего организма нуждаются в жирах. Обезжиренные продукты — путь к гормональному дисбалансу.

    Что купить вместо: кефир, но желательно не био- и не бифидо-. Опять же из-за того, что полезные бактерии не живут долго.

    Диетические безалкогольные напитки

    — Употребляя напитки с приставками «диет», «лайт» или zero, пользы организму вы точно не добавите. Искусственные подсластители (аспартам) запускают механизмы стимуляции вкусовых рецепторов. Это приводит к повышенной выработке гормонов желудочно-кишечного тракта. Итог — повышение аппетита.

    Мозг думает, что «диетические» напитки содержат мало калорий, значит, можно больше съесть. Эта цепная реакция способна привести к увеличению массы тела, развитию ожирения и связанных с ним осложнений.

    Что купить вместо: обычную питьевую воду

    Низкокалорийные соусы

    — Часто для вкуса в овощные салаты мы добавляем соусы. Как вариант — низкокалорийные — и думаем, что они не несут вред организму. Это не так.

    При производстве низкокалорийного соуса из его состава удаляется полезное растительное масло, которое заменяется водой, крахмалом, а также абсолютно неполезными загустителями, желатином и эмульгаторами. Кроме того, соусы должны долго храниться, поэтому на помощь приходят консерванты. В составе имеются трансжиры, которые способны обманывать наш организм. Они встраиваются в мембраны клеток вместо натуральных омега-3 и омега-6.

    Что купить вместо: соус с перцем и специями (внимательно изучив его состав)

    103.by благодарит гипермаркет «Корона» за широкий ассортимент продукции и помощь в проведении фотосъемки.

    Две недели на доставке правильного питания: как это было

    П оследние лет пять существует мода на сервисы по доставке правильного питания, которые помогают худеть, набирать мышечную массу или просто поддерживать фигуру, при этом питаясь правильно. Кто-то решает, что это пустая трата денег, а для кого-то такие сервисы становятся настоящим решением многих проблем, напрямую связанных со здоровьем. Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает свой опыт тестирования программы сервиса Grow Food в течение двух недель.

    Я уже писала про свою историю с похудением – да, 9 лет назад мне удалось самостоятельно избавиться от 30 кг лишнего веса без помощи врачей, доставок питания и тренеров. Казалось бы, когда у тебя есть сила воли (а она, судя по этому опыту, действительно есть!), зачем тебе дополнительная помощь? Но она правда нужна и важна.

    За 9 лет правильного питания, которое стало для меня образом жизни, я поняла важную вещь: человеку психологически проще худеть и переходить на здоровый рацион, когда нет ощущения пресности в еде.

    Для многих похудение и диета – это априори история про куриную грудку, капустный лист и кашу на воде. Возможно, некоторые ДИЕТЫ подразумевают именно такой подход – и он едва ли здоровый. Кому хочется резко похудеть, чтобы потом набрать со знаком плюс?

    Вместе с тем, в нашем бешеном ритме жизни далеко не все готовы часами проводить у плиты и в контейнерах носить еду с собой на работу. Я честно пробовала, а мои коллеги не дадут соврать, сколько раз я приходила в понедельник со своей едой со словами «с этой недели питаюсь правильно и готовлю сама!», а уже к среде ручки тянулись к приложениям по доставке еды из ресторанов.

    Ресторанная еда – это хорошо и вкусно, но не всегда полезно, особенно если вы следите за фигурой или (тем более!) худеете. Казалось бы, ты заказываешь ризотто с морепродуктами из хорошего ресторана, но даже не догадываешься, сколько в нем может быть калорий из-за одного только соуса. И мысленные «500 ккал» на деле превращаются в 1000. Вдвойне обидно, если вы параллельно занимаетесь спортом несколько раз в неделю, правильно питаетесь (как вам кажется), но этом результата не видите.

    Итак, чем хороши сервисы доставки правильно питания?

    1. Вы всегда сможете выбрать свой рацион, исходя из потребностей организма и целей. И он будет составлен не только на основе калорий, но и баланса БЖУ, что тоже очень важно, если вы хотите подсушиться или набрать мышечную массу.

    2. Вам не нужно ничего готовить, ходить в магазин и даже мыть посуду (решающий момент для тех, кто как я почти не бывает дома). Все, что от вас требуется, – раз в два дня встречать курьера, который будет привозить вам блюда в удобных контейнерах на двое суток. Курьер звонит заранее и уточняет удобное время доставки: есть две опции – в вечернее время с 20:00 до 23:00 и утреннее на следующий день с 7:00 до 12:00. Доставка бесплатная во все районы Москвы в пределах МКАД и за пределами (не более 20 км от МКАДа).

    3. Рацион очень разнообразный! Еда готовится из натуральных продуктов, а блюда очень разнообразные. Например, в четверг на первый завтрак у меня была овсяная каша с яблоком и корицей и шакшука, на второй – творожная запеканка с грушей, на обед – куриное филе су-вид и свекольное ризотто, на полдник – куриные блинчики с сыром, на ужин – запеканка из курицы с овощами. С таким питанием даже сладкоежки забудут про булки и кексы – в какие-то дни в моем меню были мандариновый чизкейк с розмарином, шарлотка, панкейки с рикоттой и клубничным соусом, творожный кекс. Если за вами водится грешок в непосильной любви к фастфуду, в меню есть и фирменная пицца, которая приготовлена по всем принципам правильного питания.

    Меню на каждый день доступно в приложении для телефона, а после доставки вам также придет смс с ссылкой на личный кабинет, где вы можете его изучить. Нажав на конкретный прием пищи, можно посмотреть, что в составе каждого блюда и изучить КБЖУ.

    4. Самый решающий момент – цена. Многие думают, что доставка питания – слишком дорогое удовольствие. Как офисный работник, могу сказать, что в среднем на обед в день я трачу не меньше 500-600 рублей (а иногда больше, если завтракаю не дома!). Посчитаем. Меню Fit на 18 дней стоит 12 420 рублей. Получается, что в день вы тратите около 690 рублей, но оно включает все приемы пищи.

    5. Мотивирующий момент: если вы придерживаетесь системы, вы действительно худеете. Когда я пробовала впервые программу на 8 дней, я похудела без спорта на полтора килограмма. Учитывая, что многие диетологи считают безопасным худеть на 1-1,5 кг в неделю, этот результат меня порадовал. За две недели программы мне удалось скинуть все 3, и это при том, что раз в неделю я могла позволить себе 1-2 бокала вина, каждый день пила кофе (капучино на обычном молоке, порция – около 300 мл) и раз в неделю могла позволить себе немного отойти от системы и заказать любимое блюдо в ресторане, просто потому что встретилась с друзьями и хотела оценить меню конкретного ресторана. Эти нюансы никак не влияли на процесс похудения и уж тем более не замедляли его.

    Если говорить конкретно про мой опыт с Grow Food, для меня показательным был следующий момент. У меня гастрит, и качество еды можно смело «тестировать» на мне: если уж мне не сделалось плохо, значит еда качественная и хорошо приготовленная.

    За две недели на питании Grow Food у меня ни разу не возникло проблем с желудком, спазмов и болей: чувствовала себя прекрасно и худела без вреда для здоровья.

    Еще сервис предлагает целых шесть программ – Detox (соки и смузи для ускоренного похудения), Super Fit (до 1000 ккал) для тех, кому нужно в короткие сроки избавиться от нескольких кг, Fit (до 1200 ккал) для тех, кто хочет постепенно сбрасывать вес, Daily (до 1500 ккал) и Balance (до 2000 ккал) для тех, кто поддерживает свой вес, и Power (до 2500 ккал) для тех, чья цель – набрать мышечную массу. Перед тем, как выбрать программу, я бы рекомендовала проконсультироваться с диетологом, обсудить с ним ваши цели, желания: эксперт поможет вам определить, сколько калорий в день вам необходимо потреблять. В моем случае мне озвучили цифру в 1500 (моей целью было скинуть 5 кг), поэтому я выбрала рацион на 1200, чтобы дополнительно пить каждый день капучино, отказаться от которого не хочу и не могу.

    И последний важный психологический момент для того, чтобы успешно худеть: слушайте свой организм и делайте себе «подарки» за маленькие успехи. Я не говорю о том, чтобы, скинув 1 кг, отправиться «праздновать» победу картошкой фри, чизбургером, наггетсами и запить все это кока-колой. Но если в какой-то день вам захочется отойти от одного приема пищи и съесть что-то другое, но любимое, катастрофы не случится. А поскольку у вас перед глазами будет КБЖУ на каждое блюдо из рациона, вы сможете понять, на что лучше всего его заменить из вашего личного любимого списка блюд. Предположим, у вас в меню завтрак на 400 калорий, но вам очень хочется сегодня в порядке исключения съесть кусок торта. Вы можете смело заменить продукты и порадовать себя! Впоследствии у вас не будет ощущения запрета, а желание забросить процесс похудения не появится.

    Правильное питание – основа эффективного похудения

    Вы тоже уверены, что лишний вес – это не только некрасиво, но и вредно для здоровья? Значит, будем вместе стремиться к стройности, а для этого… нет, не голодать, напротив – налаживать правильное питание для результативного похудения. Давайте разбираться, как это сделать.

    Вы тоже уверены, что лишний вес – это не только некрасиво, но и вредно для здоровья? Значит, будем вместе стремиться к стройности, а для этого… нет, не голодать, напротив – налаживать правильное питание для результативного похудения. Давайте разбираться, как это сделать.

    • похудение

    Какие привычные продукты питания подойдут для похудения?

    Приблизиться к идеальным формам нам с вами помогут овощи, в частности, зеленые листовые: белокочанная капуста, брокколи, шпинат, сельдерей, салат. В них мало калорий и много клетчатки, которая быстро наполняет желудок и дарит чувство сытости.
    Но только овощей для восполнения энергии недостаточно – для этого в рационе каждого из нас должна быть углеводистая пища. В меню здорового питания для похудения входят только медленные углеводы, которые содержатся в крупах и муке из цельного зерна . Даже небольшое количество такой еды усваивается долго, заставляя на это время забыть о голоде.

    Протеиновое питание, коктейль со вкусом ягодный микс, Турбослим, 5 пакетов-саше по 36 г, Эвалар

    Для похудения необходимо дробное питание. Это значит, что приемов пищи должно быть, как минимум, пять в сутки: завтрак, обед, ужин и два перекуса.

    В рецепты правильного питания для похудения каждый день необходимо включать белок – строительный материал для мышц. Ведь чем больше их у человека, тем больше калорий он тратит даже в состоянии покоя. Так что, дорогие друзья, наращиваем мускулы вместо жировой ткани – потребляем протеин . Для этого лучше всего брать низкокалорийное мясо (говядину, курятину, крольчатину) или готовые белковые блюда – батончики и коктейли.

    Рис тайский жасминовый (Тай Хом Мали), 1 кг, ASANEE

    Вещества, усиливающие процесс похудения

    Для более эффективного похудения мы можем каждый день включать в меню правильного питания не только обычные продукты, но и специальные ингредиенты:

    • расщепляющие жиры – это бромелайн, L-карнитин;
    • снижающие тягу к сладкому – главным образом, хром;
    • уменьшающие аппетит – к ним относится гарциния камбоджийская;
    • помогающие преобразовать углеводы в энергию – это альфа-липоевая кислота.

    Как организовать правильное питание для похудения в домашних условиях

    Мы с вами знаем, что в традиционном супермаркете сложно приобрести все необходимое для сброса веса , поэтому – добро пожаловать в «Фитомаркет Эвалар»! У нас вы найдете разнообразные продукты для правильного питания, которые позволяют спланировать меню для похудения на каждый день в течение хоть недели, хоть месяца.

    Что мы можем предложить вам, уважаемые покупатели?

    • Крупы от разных производителей, их можно готовить для основных приемов пищи.
    • Хлебцы из цельного зерна или муки грубого помола от «ВАСТЭКО» и Di&Di. Они пригодятся тем, кто привык закусывать хлебом первое, второе и компот.
    • Протеиновые продукты – коктейли от «Витапром» и батончики от Турбослим. Благодаря сладкому вкусу они служат десертом или выступают в роли перекуса.
    • Клетчатку от компании «Сибирская Клетчатка». Ее лучше всего принимать до еды – тогда она успевает разбухнуть и занять часть желудка, а это предотвращает переедание.
    • Особые продукты от «Эвалар» – комплексы с экстрактом гарцинии, L-карнитином, альфа-липоевой кислотой и пр. Их принимают в соответствии с инструкций в течение не менее 1 месяца.

    Также в нашем магазине есть уже готовые недельные программы правильного питания для похудения, подходящие и для женщин, и мужчин. Их производитель – компания «Леовит» . В набор входят низкокалорийные блюда быстрого приготовления и напитки, обогащенные пищевыми волокнами, хромом, L-карнитином и т. п.

    Больше не нужно голодать, чтобы обрести идеальный вес. Мы поможем вам есть в свое удовольствие и худеть!

    Легко ли худеть с Вкусвиллом? Гастрономическое приключение.

    20200508_153334f.jpg

    Моя борьба с лишним весом происходит с переменным успехом. Три раза я худела весьма результативно, но последний успех случился почти пять лет назад. С тех пор я "отыграла назад" бОльшую часть достигнутого тогда результата и никакими силами не могу его вернуть. Последней попыткой было интуитивное питание — система, которая мне нравилась, но. прибавила три лишних килограмма (Чтобы вы не считали меня совсем уж лузершей, скажу, что сейчас вешу на 16 кг меньше, чем когда начала худеть впервые).

    После этого предисловия, думаю, вам станет ясно, почему я заинтересовалась новой программой сети Вкусвилл "Вкусвилл готовит". Эта программа предлагает сбалансированные рационы на день разной калорийности и для разных целей. Основной рацион называется "баланс", есть еще "спорт", "детокс", веганский рацион и другие, причем есть варианты на разное количество калорий. Утром получаете рацион на день, ставите в холодильник, пять раз в день вынимаете нужное блюдо, ставите в микроволновку и съедаете.

    2.
    screen2.jpg

    Конечно, я не ставлю перед собой цели всерьез похудеть за три дня (столько дляится эксперимент), скорее разобраться в том, на что похож сбалансированный рацион, чем он отличается от моего привычного питания, как выглядит блюдо на определенное количество калорий, прикинуть, что все-таки нужно изменить в своем питании, чтобы похудеть. То есть, на основе эксперимента попробовать сдвинуть питание в более правильную сторону, что ли.

    3.Сначала я нацелилась на самый низкокалорийный рацион из линейки "баланс" — на 850 калорий. Но потом заметила, что можно рассчитать, сколько калорий нужно.
    Ввела все необходимые сведения и получила результат: если ставить цель "похудеть", то мне нужен рацион на 1423 ккал в день при средней активности и 1242 при низкой. Какая у меня активность, я честно говоря, не знаю. С одной стороны, при самоизоляции образ жизни малоподвижный, с другой — все-таки два раза в неделю я йогой занимаюсь и хотя бы какую-то активность изо всех сил стараюсь добавить. Можно было бы бесплатно проконсультироваться онлайн с диетологом, но я решила не заморачиваться и взять рацион на 1200 ккал.
    screen1.jpg

    4.При доставке можно выбрать двухчасовой интервал в диапазоне от 6 до 12-ти), я заказала с 8 до 10 утра, и в 7.50 уже забирала увесистый пакет за дверью.
    20200513_075853.jpg

    5.Его содержимое, за вычетом фруктового салата, который к моменту фотографирования был уже съеден.
    20200513_082147.jpg

    6.Также в пакете находится буклет с полным меню (копия того, что есть в интернете), плюс дополнительная информация. Какое разочарование, на 1200ккал я не похудею, а всего лишь поддержу форму. Странно, что информация в буклете противоречит калькулятору на сайте. Что ж, будем проверять на личном опыте.
    20200513_190534f.jpg

    7.А это тот самый фруктовый салат, который я съела на завтрак (94ккал). Вообще-то он предназначался для второго завтрака, но утром я с трудом впихиваю в себя еду и полноценный завтрак не потяну. Кстати, обратите внимание на симпатичный ножичек, который входит в набор (вместе с ложками и вилками) — как раз под цвет нашей кухни :))
    20200513_080709.jpg

    8.Пока не буду рассказывать о своих впечатлениях (надо же сохранить интригу), просто покажу несколько блюд из рациона первого дня. Омлет с грибами (242 ккал), который предназначался на завтрак, был съеден на второй завтрак в 11 часов
    20200513_105429.jpg

    9.Обед и ужин я тоже поменяла местами, впрочем, по калорийности они сопоставимы. Морковные оладьи с отрубями (227ккал) и не попавший в кадр фреш апельсин-морковь (104 ккал).
    20200513_144313.jpg

    На этом я ставлю точку с запятой и в субботу расскажу о продолжении эксперимента, а также о его результате. Как вы думаете, каким он будет? Удастся похудеть?
    Update. Итоги и результаты

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читайте так же:
    Как сделать так чтоб ребенок похудел
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector