Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему женщине тяжелее похудеть

Почему женщине тяжелее похудеть?

В новом году многие люди хотят похудеть и сохранить стройность. И чаще женщинам это дается тяжелее, чем мужчинам. В нашей статье ты узнаешь, в чем состоит причина, а какую роль играют мышцы в похудении.

► Почему женщины худеют медленнее

Верно ли утверждение, что мужчины и женщины худеют с разной скоростью?

У мужчин есть определенные козыри, потому что их мышечная масса на 15% больше, то есть активные мускулы. Эти мускулы тратят куда больше энергии и калорий. При таком соотношении мужчины худеют на 10-15% быстрее женщин.

Это преимущество характерно для всей фазы похудения? Или у женщин есть шанс догнать мужчин?

Как правило, мужчины не так дисциплинированы как женщины. У женщин лучше развито восприятие тела и ответственность за его состояние. Это влияет на волю и выдержку, совершенствует процесс избавления от лишних килограммов.

Существует ли разница в том, как мужчины и женщины подходят к похудению?

Женщины пытаются похудеть в основном через питание. Для мужчин это — не частый случай, ведь им очень сложно отказаться от куска мяса или хлеба с колбасой. Что касается питания, то женщины намного быстрее и легче меняют свое поведение. Они даже готовы перейти на веганское или вегетарианское питание. Мужчины лучше займутся спортом, чем сядут на диету.

Когда мужчины решают похудеть, а когда женщины?

В большинстве случаев мужчине нужен стимул извне. Например, когда партнерша говорит: «Похудей уже наконец!». А женщины скорее принимают решение самостоятельно. Они обсуждают его с подругами, смотрят в зеркало и более чувствительно реагируют на малейшие изменения. Мужчины говорят о своем весе в таких выражениях: «Мужчина без живота — не мужчина». Женщина такого никогда не скажет.

Какую роль в похудении играет метаболизм?

Оптимальный обмен веществ имеет решающее значение для долгосрочного и устойчивого похудения. Если я хожу по часу 3 раза в неделю, я сжигаю около 1500 килокалорий в месяц. Это почти не влияет на итоговое количество калорий. Мне нужен обмен веществ, который работает на меня 168 часов в неделю. Нужно изменить это и поднять его на более высокий уровень, чтобы увеличить свои ежедневные энергетические затраты. Тогда потеря веса работает.

Как ускорить свой обмен веществ?

С одной стороны, это достигается более высоким процентом мышечной массы. Это самый большой метаболический орган, который также спокойно сжигает сахар, даже если человек просто сидит на диване. Второе — тренировка на выносливость. Она увеличивает энергопотребление мышц. Это происходит через митохондрии. Они активируются через рост потребности мышечной клетки в кислороде и могут быть натренированы. У атлета примерно в 2 раза больше митохондрий, что означает удвоение или даже утроение оборота энергии. Для того, чтобы изменить общую систему метаболизма, нужно сочетать силовую и кардионагрузку.

Чем отличается мужской метаболизм от женского?

Как правило, мужчины при таком же росте и массе тела расходуют больше энергии на 15-20%. Это связано с активной массой мышц, которая тратит 200-400 калорий в день.

Что характерно для сжигания жира?

У женщин обычно оно проходит медленнее и слабее. Благодаря большему количеству мышц мужчины снова в выигрыше. В сидячем положении мужской организм за час сжигает 1 грамм жира, а женский — 0,8 граммов.

Чтобы похудеть надолго, нужно ли заниматься спортом?

Особенно в начале похудения важен отрицательный баланс калорий. Это означает, что нужно потреблять меньше, а тратить больше, при этом обращать внимание на качество пищи. Так можно быстро добиться первых успехов. Для того, чтобы стабилизировать вес в течение длительного времени, метаболизм должен быть многократно активирован и повышен. Это в основном зависит от физической активности. Эти два столпа имеют решающее значение: кратковременное похудение реализуется через коррекцию питания, а для сохранения желаемого веса необходимо движение.

Кто более мотивирован на занятия спортом?

Всё, что касается спорта, больше любят мужчины. Но женщины охотнее контролируют вес.

Что подстегивает мужчин и женщин к похудению?

Читайте так же:
Кому помог корень имбиря похудеть

Женщины придают большое значение эстетике. Стремление к красоте и привлекательности у них более выражено. Для мужчин первостепенными являются другие физические качества, такие как сила и мощь.

Почему мужчины реже страдают от эффекта йо-йо?

Здесь снова в игру вступают мышцы. Эффект йо-йо возникает из-за того, что оборот энергии нарушается, если мы едим слишком мало. Как правило, мышечная масса также уменьшается. Когда мы снова начинаем правильно питаться, вес быстро возвращается. Дополнительная мышечная масса дает мужчинам большое преимущество, она смягчает эффект йо-йо.

С какого момента дефицит калорий наносит вред?

Многие люди не знают, что большая часть нашей энергии идет на выполнение основных функций — дыхание, обмен веществ, сердцебиение. Они расходуют до 70% поступающей энергии. Ни в коем случае нельзя понижать суточную калорийность ниже этих 70%.

Кому худеть легче, мужчинам или женщинам? в закладки

Кому худеть легче, мужчинам или женщинам? Этот вопрос особенно волнует девушек, мечтающих сбросить лишний вес. К слову, дамы убеждены, что похудение легче дается мужчинам, и во многом оказываются правы. На самом деле, если оглядеться, тучных кавалеров окажется куда меньше, чем полных представительниц прекрасного пола. С чего такая несправедливость? Почему мужчинам все дается легко, а женщинам приходится буквально истязать себя диетами и тренировками, попробуем разобраться.

Гендерные различия процесса похудения

Оказывается, грамотный контроль веса невозможен без учета половой принадлежности. Женский и мужской организмы имеют разный обмен веществ, требуют различного количества калорий и интенсивности физических нагрузок. Дамы, в отличие от представителей сильного пола, быстрее накапливают и дольше удерживают жир. Это природная физиологическая особенность, необходимая для успешного вынашивания потомства. Таким образом эволюция позаботилась о сохранении вида. Мужчины, предназначенные изначально для тяжелой физической работы, более массивны и сильны. Чтобы не терять зря времени и усилий при похудении, представителям сильного и слабого полов требуется запомнить несколько постулатов.

Жировая и мышечная масса

У женщин жировые клетки по размеру больше мужских. Эндокринная система поддерживает высокий уровень эстрогенов, — гормонов, способствующих отложению жировых запасов. Мужчины же — обладатели большего количества тестостерона, сжигающего липиды. Показатели мышечной массы от природы также различны. Мужские мускулы составляют до 40% веса, потребляют много энергии и способствуют быстрому метаболизму. Поэтому им, чтобы укрепить тело и активнее сжигать жир, полезны целевые физические тренировки для наращивания мышц.

Дамам необходимо сочетать по времени кардионагрузки и силовые упражнения в соотношении 2:1, занимаясь не реже трех раз в неделю. А лучше — ежедневно. Им необходимо преодолевать природный гормональный барьер, заставляя тело расходовать жира больше, чем его откладывается. У мужчин при той же частоте подходов большую часть времени должны занимать упражнения на укрепление мышц. Для профилактики ожирения им достаточно 15–20 минут плавания или бега однократно. Остальную работу сделает тестостерон. Во время интенсивных занятий важно помнить о профилактике травматизма. Мужчины чаще рискуют здоровьем коленных суставов, женщинам же труднее обеспечить безопасность плечевого пояса и позвоночника. Технике соответствующих упражнений нужно уделять особое внимание.

Мотивация и питание

Мужчинам сложнее начинать худеть психологически. Вопросы красоты волнуют их реже, гораздо важнее физический комфорт и вкусная еда. Об ограничениях в питании большинство задумывается лишь, когда здоровье оказывается под угрозой из-за ожирения. Чтобы долго следовать диете, приходится напрягать силу воли и все время держать себя в руках. Женщины более дисциплинированны, для них вопрос собственной привлекательности важнее обильного рациона. Кроме того, изначально дамы склонны питаться правильнее: реже мужчин едят фастфуд, предпочитают умеренные порции. Но это не делает похудение для них проще. Напротив, чтобы добиться заметных результатов, приходится прикладывать еще больше стараний.

Если мужчинам достаточно лишь отказаться от сала и котлет, женщинам, которые и так их не едят, требуется искать замену хлебу и кашам. Учитывая, что изначально запас лишних кило у дам обычно меньше, диету требуется соблюдать более строгую и длительную. В результате высок риск преждевременного отказа от нее. Вывод: мужчинам труднее заставить себя отказаться от вредных привычек, а женщинам — следовать установленным ограничениям продолжительное время.

Читайте так же:
Кожа во время быстрого похудения

Типы ожирения

Мужчины чаще подвержены абдоминальному отложению жира — вокруг талии и области внутренних органов. У женщин запасы локализуются обычно на ягодицах и бедрах. В первом случае сбрасывать вес проще: мышцы живота крупнее, активнее снабжаются кровью, чем «пятая точка» и ноги. Дамам, чтобы отточить силуэт, приходится больше потеть в спортзале, бегать и крутить педали. Нижние конечности худеют в последнюю очередь.

Привычка переедать

Опустошать холодильник под влиянием стресса, скуки или негативных эмоций дамы склонны чаще. И всему прочему в эти периоды предпочитают обычно сладкую или жирную пищу, то есть, самую вредную. Мужчины тоже могут переедать, когда сильно волнуются, но реже. Для них более «традиционно» курить или употреблять «расслабляющие» напитки. Хотя о пользе таких методов говорить не приходится, к набору веса они отношение имеют косвенное, поэтому резюмируем: женщины во время стресса полнеют чаще. А если учесть, что к эмоциональным перепадам они склонны больше, становится ясно, что бороться с собой им сложнее. Выход: выработать привычку справляться с тревогами, не заедая их. Для этого нередко приходится обращаться к профессиональным психологам и психотерапевтам.

Эффективные методы похудения

Мужчинам необходимо много энергии для поддержания тонуса мышц. Строгие диеты для них нежелательны. Достаточно исключения наиболее вредных продуктов и снижения объемов порций. Основное внимание им требуется уделять физическим нагрузкам. Рекомендуется не только заниматься спортом, но и активно двигаться в течение дня, много ходить пешком.

Для женщин диеты и психоэмоциональное равновесие более актуальны. Их организму дефицит калорий полезнее, чем необходимость сжигать поступающие с помощью упражнений. Однако фитнес необходим для закрепления результатов, поддержания тонуса и ускорения обмена веществ. Из нагрузок предпочтительны аэробные и растяжки, а также непродолжительные тренировки с небольшими отягощениями.

Мужчиной быть тяжелее, чем женщиной — 8 доказательств почему

Многие женщины яростно сетуют на мужчин: «Ну почему, почему, я родилась женщиной! Была мужиком забот было меньше!» А вот я не соглашусь. Мужчиной быть невероятно сложно. И не всем мужикам дано быть настоящими мужчинами — это, во-первых. А во-вторых, попробуй противостоять этим женским манипуляциям и всяким там хитростям. Вы когда-нибудь видели женщину, которая теряла голову от мужских ног, безукоризненной фигуры или улыбки. Я нет, хотя такие наверняка встречаются. Женщины скорее впадут в эйфорию от толстого мужского кошелька!

Мужчиной быть тяжелее, чем женщиной! Хочу привести 8 доказательств, почему я так думаю:

1. Слово «ДОЛЖЕН». Как же парни устали от этого глагола. Мужчина должен хорошо зарабатывать, обеспечивать семью, быть сильным, смелым, все держать под контролем, не падать духом, решать проблемы женщины и прочее. Мужчина всегда всем должен и если он не справляется, то он не состоялся, как сильный пол, достойный всяческих похвал. Вот такой стереотип. Мужчина — человек, умеющий мыслить рационально, четко, поэтому весь груз ответственности на нём!

2. Редко дарят дорогие подарки. Мужчинам редко дарят такие крутые презенты, как айфон, автомобиль, поезду на отдых и прочее. А если и дарят, то такого парня быстро причислят к категории альфонсов или назовут Прохором Шаляпином. Женщинам это все можно!

3. Никаких поблажек! Тебе больно, тяжело, страшно, обидно? Терпи, ты ж мужик! Или еще хуже — сам виноват, не нужно быть таким глупым, как валенок! Мужчинам нельзя показывать слезы, важно уметь сдерживать свои эмоции! Если мужчина не справляется с жизненными бедами, то он нередко страдает от алкоголизма или прочими болячками. А мы еще потом думаем, почем мужская смертность больше женской!

4. Нет уважительных причин на плохое настроение! А у женщин их масса — голова заболела, критические дни, давление скачет или вообще вот так — «все мужики сво. вот и всё!». Женские истерики, капризы, шквалы критики — в порядке вещей — «молчи и слушай!»

Читайте так же:
Как сделать чтоб похудели ноги ляшки

5. Платит мужчина! Мужчины платят за ужин в ресторане, за кино, за отдых, за шопинг, а некоторые и алименты, кредиты, счета и долги своей женщины. И у них нет выбора, все считают, что это нормально!

6. За хорошими деньгами — всегда большой труд! Только не всякая женщина это понимает! Нередко девушкам удается сколотить состояние на легкой и не сильно напряжной работе.

7. Сильнее переживают разочарование в любви. Мужчины более ранимые внутри, несмотря на то, что внешне кажутся непоколебимы. Женская неверность переживается остро, оставляя на сердце шрамы.

8. Нет ума — жизнь не удалась! Если мужчина не наделен прекрасными аналитическими способностями, безграмотен или того хуже глуп, как пробка, то простите, в отличие от женщины, его не спасет короткая юбка или блузка с глубоким декольте! Скорее всего, такого бедолагу будут считать неудачником.

Непростая эта задача — быть мужчиной! Хвалите своих парней, восхищаетесь ими и не забывайте благодарить за то, что они ради вас делают, стараясь оставаться достойным мужчиной, несмотря ни на что!

ЖЕНЩИНЕ ПОХУДЕТЬ ТРУДНЕЕ ЧЕМ МУЖЧИНЕ

Почему похудеть для женщины труднее чем для мужчины, что влияет

Почему похудеть для женщины труднее чем для мужчины, что влияет

Лишний вес стал проблемой двадцать первого века. От него страдают и мужчины, и женщины в равной мере. Причин и последствий много. К причинам можно отнести генетическое предрасположение, нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, гормональные нарушения и т. д. Последствия куда более серьёзные: сахарный диабет , сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с костно-мышечной системой, да и в целом проблемы с внутренними органами. Если говорить об эстетической стороне проблемы, то люди, которые следят за своим весом и фигурой, выглядят более успешными и преуспевающими.

Каждый обладатель лишнего веса пытался, ну или хотя бы мечтал похудеть. Вот только давно известно, что мужчинам похудеть проще. И это научно доказано. Проводился не один эксперимент с участием мужчин и женщин, которые выполняли целый комплекс мер по похудению. В большинстве случаев результаты мужчин были выше, стабильнее и результат держался дольше. Почему же так? Учёные выяснили, что этому есть несколько обоснований. Основной причиной, по их мнению являются гормоны. У мужчин больше тестостерона, а у женщин эстрогена. Тестостерон в большей степени отвечает за мышцы, а вот эстроген как раз за жир. Он позволяет женщине подготовиться к беременности и родам, создавая своего рода «подушку». Поэтому жир у женщин откладывается на бёдрах и животе больше, чем на других частях тела. Мышечная масса тоже влияет на разницу между мужчинами и женщинами. У мужчин мышечная масса больше. И опять виной тому гормоны.

Почему похудеть для женщины труднее чем для мужчины, что влияет

Метаболизм тоже в преимуществе у мужчин. Природой в женщинах заложен более низкий уровень метаболизма за счёт строения организма и объёма лёгких. Не менее интересным стало исследование двух полов по отношению к пище. Было установлено, что в большинстве случаев мужчина ест тогда, когда хочет есть, а женщина ест тогда, когда есть еда. При виде еды у женщины на подсознании откладывается информация, что ей необходимо принять пищу. И опять же влияют гормоны. Организм прекрасной половины во многих ситуациях страхуется, поэтому, например, стресс снимается тягой к еде. Проще говоря, женщины «заедают» проблемы, чего совершенно нет у мужчин.

Ну и совершенно бытовой фактор. Женщины постоянно готовят. Для оценки вкуса блюда его, естественно, пробуют, а по возможности и перекусывают. И так постоянно. Может это и неполноценный приём пищи, но на фигуру влияет очень сильно. Да и с детства так повелось, что мальчики всегда активнее девочек. Они лазают по деревьям, бегают, плавают, играют в футбол, занимаются спортом. Девочки же менее импульсивны. Чаще рисуют, поют, вяжут, вышивают и т. д. То есть ведут спокойный и размеренный образ жизни, причём иногда опять же сидячий. Поэтому, когда говорят, что женщине сложнее похудеть, чем мужчине – это не отговорка, это действительность.

Для того, чтобы иметь красивую фигуру, поддерживать себя в хорошей форме, быть здоровой и привлекательной, женщине приходится прикладывать намного больше усилий и стараний. А делается это для того, чтобы мужчины ценили, любили и уважали прекрасных милых дам!
*****************************************************************************
Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

Читайте так же:
Какой протеин лучше для похудения девушке фирма

Как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть: рацион для снижения веса

Фото 1

Ты уже достаточно долго ходишь в тренажерный зал, поднимаешь там такие веса, что шорты трещат по швам, тренируешься настолько жестко, что самые огромные парни в зале с уважением жмут тебе руку, а самая красивая девушка в зале попросила написать свой номер у нее на груди, но твой жир так и не уходит?

Возможно, дело в том, что после всех этих нечеловеческих тренировок ты, словно бульдозер, сметаешь ртом всю еду на своем пути и даже не побрезгуешь мороженым, отобранным на улице у пятилетней девочки.

Специально для тебя я написал эту статью, в которой расскажу, как тебе нужно есть, чтобы твои мускулы перестали скрываться за жирком и стали народным достоянием. Итак, рассказываю, как питаться, чтобы похудеть мужчине, поехали.

Нужно ли мужчине садиться на диету для похудения?

По своей природе мужчины очень умны и рассудительны, поэтому они не позволят себе даже думать о том, чтобы садиться на какие-либо арбузные, кефирные диеты, если только это не заставит сделать их вторая половинка.

Если ты все же захочешь попробовать одну из этих диет из пабликов про 40 кг, то могу сразу сказать, что кроме мышц на руках тебе нужно поработать еще и над мозгом.

Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Даже если ты и похудеешь, то это будет не совсем тот результат, которого ты ждал.

Таким образом ты понял, что я не буду агитировать за специальные диеты для мужчин для похудения, особенно безуглеводные, так как я убежден, что голодные обмороки и испорченное здоровье не приблизят тебя к фигуре твоей мечты.

Единственное, что будет эффективным для мужчины для похудения – это правильное питание. На самом деле и для мужчин, и для женщин понятие «правильное питание» не сильно-то и отличается. Принципы одинаковые, меняются только нормы потребления белков, жиров и углеводов.

Изначально мужчине легче избавиться от жира, чем женщине. Поэтому сильно жестких ограничений можно вообще не делать. Но и жареную картошечку на ночь есть тоже нежелательно.

Как питаться парню, чтобы сбросить вес?

Фото 2

Чтобы твой третий подбородок больше не падал в тарелку, когда ты ешь борщ, тебе нужно будет ограничить в своем рационе сладкое, мучное и жареное.

Если ты сделаешь хотя бы это, то твой жир уже начнет уходить. А если ты хочешь масштабных преобразований, то тебе придется заморочиться и начать считать белки, жиры, углеводы и калории.

Чтобы ты начал избавляться от жира, тебе нужен дефицит калорий, то есть тебе нужно тратить больше, чем ты получаешь. Но это не значит, что тебе можно съесть в день одну жвачку и думать, через сколько дней ты похудеешь на 20 килограмм. От таких затей твой жир никуда не денется. Наоборот твой организм подумает, что у тебя все настолько плохо, что нужно включить энергосберегающий режим и запасать жир, а от последних мышц избавиться.

А еще многие любят весь день не есть, потому что времени нет, а перед сном каким-то чудом уместить в себя такой объем еды, на котором бы все население Африки прожило бы не одну сотню лет.

По факту мужчинам похудеть намного проще, чем девушкам, ведь у них есть такая замечательная штука, как тестостерон. У мужчин по природе его значительно больше, а это тот гормон, который отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание жира. Но беда в том, что чем больше у тебя жира, тем меньше тестостерона. И каждый раз, когда ты съедаешь вагон шоколадных конфет или пьешь пиво всю ночь напролет, твой тестостерон грустит.

Читайте так же:
Как работает пояс для похудения живота

Поэтому для мужчин правильное питание – это необходимая вещь. Правильным оно будет, если ты будешь на 1 кг собственного веса потреблять примерно:

  • 2 г белка;
  • 0,7-1 г жиров;
  • 1,5-2,5 г углеводов.

Калории посчитать тоже не сложно. Сейчас полно разных калькуляторов, с разными формулами. Но чтобы не заморачиваться, просто потребляй 25 калорий на 1 кг веса, это будет твоя исходная точка.

Примеры мужского рациона

Чтобы тебе было понятнее, я приведу пример мужских рационов для похудения с разными продуктами, которые легко приготовить самому в домашних условиях.

Для начала — диета для мужчин для похудения на 2000 калорий. Можешь считать это меню спортивной диетой для сжигания жира, так как это питание отлично подойдет для занимающихся в зале.

Фото 3

Завтрак:

  • Каша овсяная 70 г
  • Ягоды 50 г
  • Яйца 3 шт.
  • Грецкий орех 30 г
  • Перекус:
  • Яблоко 1 шт.
  • Мед 30 г.
  • Каша гречневая 60 г
  • Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г
  • Куриная грудка 150 г
  • Сыр твердый 50 г.
  • Грейпфрут 1 шт.
  • Филе хека запеченное в духовке 200 г
  • Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.

Перекус перед сном:

  • Кефир нежирный 400 мл.
  • Чечевица 100 г
  • Салат из вареных яиц, сыра, помидоров и листьев салата 300 г.
  • Яблоки 2 шт.
  • Йогурт натуральный 300 мл.
  • Каша гречневая 100 г
  • Филе куриное 300 г
  • Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
  • Миндаль 50 г.
  • Рыба тушеная 200 г
  • Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
  • Творог нежирный 200 г.

Помогут ли спортивное питание, жиросжигатели, какие-нибудь препараты?

Если ты еще и недели в зал не проходил, а в твой неокрепший ум начинают закрадываться мысли о том, что собственными силами ты никогда не похудеешь и нужно подключать «химию», то акстись.

Да, спортивное питание определенно упрощает жизнь, особенно если у тебя мало свободного времени и ты часто в разъездах. Есть на ходу не очень удобно, а выпить вкусный коктейль — самое то.

Что касается жиросжигателей, то это больше похоже на магию, но ни одна магия не проходит без следа. В данном случае для здоровья. Если рассуждать логически, то все, что заставляет температуру твоего тела подниматься, глаза бегать из стороны в сторону, а руки трястись не продлит твою жизнь.

Поэтому, если у тебя есть возможность получать все необходимое из еды, то зачем изобретать велосипед?

Не забывай о тренировках

Фото 5

Ну и, конечно же, я не устану повторять о том, что одного правильного питания будет недостаточно для эффективного преображения из гадкой и жирной лягушки в накаченную принцессу. Для этого тебе нужно тренироваться, причем тяжело.

Дело в том, что, питание позволит тебе эффективно сжигать жир за счет дефицита калорий, если ты будешь вести активный образ жизни. Но от тренировок ты получишь более приятный бонус.

Во-первых, у тебя будут расти мышцы, это уже огромный плюс, ведь всем девушкам нравятся мышцы. А еще ты сможешь шабашить грузчиком, если это не счастье, то что тогда?

Во-вторых, на тренировках ты тратишь достаточно много калорий, а значит жир будет гореть быстрее.

И вишенкой на нашем торте телостроительства является то, что чем больше у тебя мышцы, тем больше калорий ты сжигаешь, даже когда спишь. Это вообще лучший аргумент для того, чтобы начать тренироваться прямо сейчас.

Заключение

В общем, забывай обо всех этих новомодных диетах, для мужчины никакие диеты для похудения не нужны, оставь их девочкам, которым хочется купить палку колбасы или дать денег на хлеб. Мужик должен есть правильно и в меру много. А еще тренироваться. Благодаря этой статье, ты знаешь, что нужно делать. Поэтому вперед, сожги весь жир и накачай огромные банки, чтобы все завидовали.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector