Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диск здоровья – тренажер для талии: польза, упражнения, правильное использование

Диск здоровья – тренажер для талии: польза, упражнения, правильное использование

диск-здоровья-для-талии

Спортивное оборудование для дома выбирается по критериям доступности, невысокой стоимости и малых габаритов. Идеально, когда их можно просто спрятать в ящик либо под стол, быстро освоить принцип их функционирования и основные упражнения.

Все эти характеристики относятся к диску здоровья. Сам тренажер был популярен уже в советские времена. С помощью круга здоровья можно оптимизировать тонус мышц, прокачать проблемные области и скорректировать линию талии.

Сама конструкция весьма проста: 2 пластиковых либо металлических круга соединены с помощью шайбы, а между ними размещаются стальные подшипники, за счет которых и обеспечивается мягкое вращение. Усовершенствованные вариации снабжены эспандерами или массажерами для стоп. Некоторые могут даже играть разнообразные мелодии, чередующиеся в соответствии с изменениями активности выполнения упражнений.

Польза и недостатки занятий на диске здоровья

диск-здоровья-польза

Порой самые простые и легкие тренировки несут огромную пользу для организма. Вот самые очевидные преимущества выполнения упражнений на диске здоровья для избавления от лишних объемов:

  1. Упражнения на круге здоровья не подразумевают предварительную физическую подготовку, а низкая интенсивность тренировки дает возможность заниматься на данном тренажере представителям всех возрастов.
  2. Мышцы избавляются от напряжения, мозг переключается, и настроение поднимается. Поэтому круг здоровья рекомендуется особенно тем, кто длительное время работает за компьютером.
  3. Занятия на диске здоровья могут заменить разминку.
  4. Происходит тренировка вестибулярного аппарата, налаживается координация в пространстве.
  5. Улучшается пластика, мышцы становятся более эластичными, суставы сохраняют подвижность, а позвоночник — гибкость.
  6. Прорабатывается пресс, мышцы ног, ягодиц, стройнеет талия.
  7. Тренируется в щадящем режиме сердечно-сосудистая система.
  8. Ускоряется метаболизм.
  9. Если на диске присутствует массажное покрытие, во время тренировки осуществляется стимулирование точек акупунктуры на подошвах ступней.
  10. Диск здоровья легко транспортируется, его даже можно привозить на работу или брать в отпуск.

Но помимо пользы находятся и некоторые недочеты в тренировках с диском здоровья:

  • Продолжая выполнение упражнений четверть часа, можно израсходовать только 100 ккал, а это быстро восполнится при последующем приеме пищи.
  • Тренировка на диске здоровья дает лишь легкую нагрузку на пресс, мышцы ног и ягодиц, которой недостаточно для похудения. Чтобы увидеть реальный результат, работа на круге здоровья должна продолжаться более 40 мин. и сочетаться с йогой либо пилатесом плюс силовыми упражнениями на пресс.
  • Тренировки на круге здоровье требуют постоянства. Пара-тройка дней даже очень активных «кручений» эффекта не дадут. Для получения результата потребуется пара месяцев регулярных занятий.

Противопоказания к занятиям на диске «грация»

диск-здоровья-противопоказания

Несмотря на простоту и легкость, у тренировок на диске здоровья существуют противопоказания. Занятия на таком тренажере очень не рекомендуются людям, имеющим недуги позвоночника, и страдающим сбоями мозгового кровообращения.

Кроме того, не показаны упражнения с диском беременным после первого триместра. Персонам старше 50 лет рекомендуется тренироваться весьма осторожно, предварительно пройдя консультацию у доктора.

Упражнения на диске здоровья для тонкой талии

диск-грация-упражнения

  1. Рядом с диском здоровья устанавливается стул с высокой спинкой. На диск нужно встать обеими ногами, предварительно растянув мышцы спины. Держась за стул, следует выполнять скручивания нижней части тела влево-вправо. Верхняя половина туловища зафиксирована. Вращения осуществляются 3 минуты. Так можно проработать косые мышцы живота и мышцы спины.
  2. Теперь стул не потребуется. Исходное положение — небольшой полуприсед, то есть колени немного согнуты, спина слегка наклонена. Ногами нужно вращать диск, а руками выполнять махи в противоположную сторону для ускорения движения. Упражнение длится также 3 мин.
  3. Далее, на диск здоровья нужно сесть, опираясь руками за спиной на пол, пальцы направлены к себе. Согнутые ноги поднимаются над полом под углом 90 о . Затем надо коснуться пятками пола с правой стороны и перенести ноги через верх в левую сторону. Руками можно помогать вращаться и сохранять баланс, пресс напряжен. Выполняется 3 мин.
  4. Продолжая сидеть на диске здоровья, расположенном на полу, ноги требуется согнуть в коленях, а руки расположить на поясе. Перебирая стопами, нужно вращаться сначала в одну, затем в иную сторону. В каждую — по 4 раза. Упражнение можно разнообразить, перемещая руки на голеностопные суставы либо фиксируя за головой.
  5. Следующее упражнение выполняется на четвереньках: коленки на диске, ступни оторваны от пола, руки — перед собой. Нужно вращать тазом в противоположные стороны на протяжении 3 мин.
  6. Теперь тренажёр нужно положить на стул и сесть на него. Скрутки выполняются силой бедер, поворачивающихся в разные стороны. Это упражнение на диске здоровья является одними из наиболее эффективных. Выполнять 4 мин.
  7. Продолжая сидеть на круге, расположенном на стуле, руки нужно положить на колени. Перебирая ступнями, чередуя переступания с пятки на носок, следует двигаться поочередно в левую и правую стороны до упора. Сделать по 4 поворота в каждом направлении.
  8. В том же положении сидя нужно сомкнуть руки за головой, а верхнюю часть туловища оставить без движения. Повороты ног влево-вправо требуется повторить по 6 раз.
  9. Диск здоровья не меняет местоположения. Теперь необходимо сесть на него таким образом, чтобы правый бок касался спинки стула. С силой оттолкнувшись от пола ногами, требуется развернуться на 180 о . Аналогичным способом вернуться в прежнее положение. Сделать по 4 поворота на каждый бок.
  10. Далее, диск зажимается в ладонях, которые необходимо крутить в руках в противоположных направлениях. Так тренируются мышцы рук и торса.
  11. Для выполнения следующих упражнений потребуется 2 диска. Ноги ставятся на ширине плеч, каждая – на отдельный диск. Одновременно нужно совершать вращательные движения ногами внутрь и раскручивать наружу. Должно получиться 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу.
  12. Начальное положение идентично тому, что в предыдущем упражнении, ноги немного согнуты в коленях. Когда обе ноги поворачиваются вправо, обе руки нужно отвести влево и наоборот. В каждом направлении следует сделать по 10 поворотов.
  13. На два диска, расположенных на полу, следует поставить ладони, приняв позу для отжиманий. При опускании тела ладони поворачиваются внутрь, при подъеме — разводятся наружу. Необходимо выполнить десять отжиманий.
Читайте так же:
Какие танцы выбрать чтобы похудеть

Несколько упражнений в картинках

диск-здоровья-упражнения-в-картинках1

Начинать необходимо с 10-минутной тренировки, с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.

Особое внимание стоит уделить работе рук. Они должны продвигаться в противоположном от бедер направлении. Таким образом, будут выполняться необходимые для мышц живота скручивания.

Эти вращения полезны и для формирования стройной фигуры, и для нормализации деятельности кишечника, так как происходит своеобразное массирование органов ЖКТ.

После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.

Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.

Дополнительные рекомендации: как правильно пользоваться диском

диск-здоровья-с-эспандером

Чтобы тренировки на диске здоровья приносили больший результат, следует выполнять ряд условий, так как правильное применение тренажера является гарантом хорошего эффекта:

  1. Диск требуется установить очень надёжно. Хорошо поставить его на прорезиненный коврик или на иную нескользящую поверхность, чтобы он не «поехал» во время интенсивной тренировки.
  2. Поначалу, чтобы голова не закружилась, нужно все время смотреть непосредственно перед собой. А на случай если головокружение все же возникает, первое время лучше заниматься возле стены или стола, о которые можно опереться.
  3. При занятиях на диске здоровья важен ритм. Темп выполнения должен быть постоянен независимо от того, сколько продолжается тренировка – полчаса или три минуты. Нет необходимости упражняться на предельной скорости, следует просто сохранять единый темп. Так получится дать нагрузку на сердце, и получится кардио тренировка.
  4. Если за полчаса до занятий медленно выпить 1,5 стакана слегка подогретой воды, тренировка получится более результативной.
  5. Одежда для занятий должна быть эргономичной, без обуви можно, вообще, обойтись.
  6. Делая упражнения на круге здоровья, нельзя подряд выполнять несколько вариаций скруток, так как это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.

Результат занятий с диском здоровья — подтянутое тело. Если чередовать тренировки с иными видами спорта и грамотно составленным рационом, за месяц получится избавиться от 3-6 кг избыточного веса, сузить талию на несколько сантиметров и в целом укрепить организм.

Упражнения на диске здоровья “Грация” для похудения и красивой талии

maxresdefault

Диск или круг здоровья – очень простой тренажер для домашних упражнений, который используют для укрепления мышц живота и бедер. Это нехитрое приспособление помогает и сжечь лишние килограммы, и повысить тонус мышц, скорректировать проблемные зоны и сделать талию тоньше и изящнее. Также преимущество диска в том, что он компактный и легкий в транспортировке, поэтому его можно легко брать с собой в офис или на отдых, например, Упражнения на диске здоровья для похудения – простой и эффективный способ приблизиться к фигуре своей мечты.

Что такое диск здоровья и в чем его польза

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

  • Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
  • Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
  • Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
  • Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
  • Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
  • Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Читайте так же:
Кот резко похудел почему как

Как заниматься с диском здоровья: общие рекомендации

3 disk gracya

Диск здоровья, упражнения для похудения с которым мы рассмотрим ниже, принесет максимальную пользу и результативность, если вы будете придерживаться следующих советов:

  • Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что диск установлен достаточно надежно. Его нужно поместить на нескользкую поверхность, например, обычный ковер или резиновый коврик. Иначе можно поскользнуться и получить травму.
  • Выполняя упражнения с диском для пресса в первые разы, старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, не меняйте направление взгляда при скрутках. Иначе с непривычки у вас может начать кружиться голова. Также сначала лучше заниматься возле предметов, за которые вы сможете ухватиться, если голова все же закружится. Это могут быть стены, полки, стол, стул.
  • Любые упражнения с гимнастическим диском должны базироваться на одном правиле – поддержании ритма. Попытайтесь не сбавлять темпы независимо от того, сколько длится занятие. Если темп не будет меняться, вы сможете добиться максимальной частоты сердечных сокращений, что даст сердцу хорошую тренировку. Сильно спешить с упражнениями не стоит. Не нужно пытаться выполнять упражнения слишком быстро. Главное – поддерживать ритм.
  • Примерно за полчаса после тренировки выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет активизировать работу сердца и повысит результативность занятий.
  • Не обязательно использовать для занятий специальную спортивную одежду, однако она должна быть максимально удобной, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать. На круг лучше становиться без обуви или в удобной обуви без каблука.
  • Упражнения на тренажере диске напольном лучше чередовать с другими видами активности – разминкой, другими тренажерами. Ввиду чередования занятий улучшаются результаты и обеспечивается нагрузка на все виды мышц. Особенно полезны занятия с диском в сочетании с растяжкой, качанием пресса, турником-перекладиной.
  • Следите, чтобы упражнения на скрутку не шли подряд в количестве более трех видов. Иначе можно перегрузить ими позвоночник. Лучше чередовать скрутки с иными занятиями.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

1433849186633_bulletin

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

  • Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
  • Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
  • Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
  • Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
  • Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
  • Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
  • Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
  • Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
  • Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
  • Правую ногу поставьте на диск, а левую – на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая – упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
  • Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
  • Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.
Читайте так же:
Клипы hd для похудеть

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Упражнения на диске здоровья для похудения на видео

Упражнения с диском здоровья достаточно простые, и в то же время очень эффективные. Занимаясь регулярно, вы уже скоро сможете заметить первые результаты. Ну а понять, как выполнять их правильно, вам помогут видео упражнений для похудения с диском здоровья, которые наглядно это продемонстрируют.

Диск здоровья как помощник в борьбе со "складо4ками"

alt=»Диск здоровья как помощник в борьбе со "складо4ками"» />Признаюсь сразу, что в вопросах занятия спортом я абсолютный дилетант. Не то, чтобы я никогда им не занималась (хотя, вылазка на каток 5 раз в год, наверное, не считается), просто о тонкостях, типа времени этих занятий и количестве сжигаемых калорий, я не имею никакого представления.
Поэтому мое повествование может получиться не совсем объективным, но все же я попытаюсь.

Как-то раз, стоя перед зеркалом, я удивилась увиденному, а именно не знамо, откуда взявшимся складочкам на талии и так называемым «бокам». Да, да я именно удивилась, потому что всегда обладала почти модельными параметрами и ни о каких складочках не могло быть и речи. Так как до весны не так много времени, я решила незамедлительно начать борьбу. Но вот как?!
Для начала я прошерстила Интернет в поисках упражнений для этой деликатной зоны. Как оказалось, специалисты в области фитнеса в этом вопросе делятся на две категории: те, кто считают, что упражнения на пресс не оказывают никакого положительного влияния на «бока»; и те, кто полагают, что только упражнениями и силовой нагрузкой можно достичь желаемого результата.

На форумах девушки с такой же проблемой советовали крутить обруч. Но для меня это не совсем удобно, так как, во-первых, первое время в области талии и живота остаются болезненные синяки; во-вторых, габариты моей довольно не маленькой 3-х комнатной квартиры не позволяют мне делать этого дома.
На этих же форумах я наткнулась на совет об использовании диска здоровья в качестве альтернативы обручу. Девушки хвалились замечательным и главное быстрым результатом при небольших нагрузках. Признаюсь, я ленива и не привыкла заниматься спортом, поэтому именно этот способ заинтересовал меня больше всего.

Теперь поподробнее о самом диске. Многие из вас, наверное, помнят этот металлический крутящийся «блинчик» еще с советских времен. Я вот его отлично помню, так как очень любила использовать его в качестве «карусели». С тех пор диск здоровья, конечно, видоизменился, обзаведясь ярким дизайном и всякими наворотами (типа встроенных музыкальных мелодий и массажером стоп). Но смысл остался прежним: это вращательные движения, оказывающие благотворное влияние на вас и вашу фигуру, а именно:
— Повышается работоспособное состояние организма, улучшается настроение, снимается нервное напряжение;
— Комплексное повышение тонуса организма;
— Значительно улучшается координация движений, развивается вестибулярный аппарат;
— Коррекция веса, подтяжка линии бедер и ягодиц, стройная фигура;
— Укрепление мышц живота, моделирование талии;
— Разрабатывается пластичность движений, гибкость тела

И это не все преимущества этого диска здоровья. Думаю, к ним можно также отнести его небольшой размер (диаметр-25 сантиметров, высота-3 см.) и возможность переносить диск из комнаты в комнаты для занятий.
Вот картинка, иллюстрирующая несколько упражнений, которые можно выполнять с использованием диска здоровья:

При занятиях на таком диске важно соблюдать несколько правил:
1) тренажер необходимо устанавливать на нескользкую поверхность (ковер, резиновый коврик);
2) не допускайте резких движений головы для предотвращения головокружения;
3) для сохранения равновесия важно, чтобы рядом находились предметы, на которые можно опереться (стол, стул);
4) при выполнении упражнений следите, чтобы плечи оставались неподвижными, а «крутилась» только нижняя часть туловища.
/>
Вообщем, я уже заказала такой диск в интернете и надеюсь, что результаты занятий не заставят себя долго ждать.
Удачи Вам. Будьте здоровыми и красивыми.

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

/> Признаюсь сразу, что в вопросах занятия спортом я абсолютный дилетант. Не то, чтобы я никогда им не занималась (хотя, вылазка на каток 5 раз в год, наверное, не считается), просто о тонкостях, типа времени этих занятий и количестве сжигаемых калорий, я не имею никакого представления.
Поэтому мое повествование может получиться не совсем объективным, но все же я попытаюсь.
Читать статью

Отправить другу

Ссылка и анонс этого материала будут отправлены вашему другу по электронной почте.

Упражнения для похудения с помощью диска здоровья

Диск здоровья представляет собой особый вид тренажёра, состоящий из двух соединённых между собой пластинок круглой формы, диаметр каждой из которых составляет примерно 25 сантиметров. В пространстве между ними имеется подшипник, делающий возможным вращение верхнего диска.

При помощи диска можно увеличить трудоспособность, поднять настроение, улучшить состояние вестибулярного аппарата, мышц пресса, подкорректировать талию и бёдра, удалить целлюлит из определённых зон, улучшить степень подвижности позвоночника, повысить пластичность движений, гибкость тела, нормализовать циркуляцию крови, улучшить кишечную моторику (благодаря внутреннему массажу).

Читайте так же:
Как сбросить вес во время грудного вскармливания

Особенности

диск здоровья

Простота устройства диска здоровья, удобство его применения, доступная стоимость и отсутствие возрастных ограничений обеспечили массовую популярность этого тренажёра. Его предназначение заключается в первую очередь в работе над талией и мышцами пресса. Использовать диск здоровья может каждый вне зависимости от своей комплекции. Этот тренажёр позволяет достичь выраженного эффекта в течение недолгого времени. Свою степень нагрузки на этом тренажёре каждый занимающийся выбирает сам. От величины амплитуды вращений, а также их частоты прямо зависит количество сжигаемых калорий, а также степень натренированности косых прессовых мышц.

Большая часть таких дисков оснащена особой рельефной поверхностью либо имеет вставки из магнита. Благодаря этому тренажёр действует на организм как акупунктура стоп. Данный вид массажа оказывает эффект оздоровления, поскольку стопа является местом расположения точек, которые связаны с важными органами. Посредством дополнительного стимулирования этих точек достигается улучшение функционирования организма, улучшается его тонус.

Важное преимущество заключается в том, что этот тренажёр отличается лёгкостью и компактностью, благодаря чему возможно его применение в любом помещении, даже самом маленьком.

Возможности диска здоровья

диск здоровья

Путём выполнения упражнений на этом тренажёре можно добиться быстрого укрепления мышц талии, повышения гибкости позвоночника, улучшения кровообращения, сжигания жировых отложений. Базовым упражнением являются вращения в вертикальном положении на диске, что позволяет проработать талию, а также бёдра и пресс, при этом в случае небольшого сгибания ног в упражнении будут участвовать также икроножные мышцы. Кроме того, устройство оказывает общеукрепляющее влияние.

Благодаря упражнениям возникает ощущение лёгкости, формируются плавные очертания фигуры, повышается настроение, устраняется стресс, улучшается настроение. Этот тренажёр применяется в качестве средства разминки, позволяющего разогреть мышцы до выполнения тренировки. Большое значение имеет регулярность занятий, которые должны проходить ежедневно по пятнадцать-двадцать минут либо по полчаса раз в два дня.

Чтобы повысить бодрость по окончании долгой работы за ПК, хватит только трёх минут упражнений на таком диске.

Этот тренажёр сейчас есть у многих, однако не всем известно, что выполняемые на нём упражнения не сводятся только к простым вращениям в положении стоя. Он допускает большое разнообразие. К примеру, он может вращаться не только с помощью ног, а и при помощи руки. Необходимо опираться на него руками, которые следует вытянуть вперёд. Это позволяет тренировать брюшные и грудные мышцы. Возможны повышение сложности и степени эффективности упражнений посредством занятий на 2-х дисках одновременно – при этом происходит интенсивная работа пресса, бёдер, а также икроножных мышц.

Приняв стойку на руках при отжимании и подложив два таких диска под кисти, путём лёгкого поворачивания их при сгибании локтей и их разгибании есть возможность тщательной проработки рук, груди, а также спины. Есть и тренажёры, представляющие собой 2 объединённых диска на единой платформе. Благодаря этому исключается их расхождение под конечностями. Есть и другой вариант комбинированного тренажёра, представляющий собой совмещение диска с эспандером.

Упражнения

диск здоровья

До начала занятий диск здоровья устанавливается на коврик либо подложку из резины для предупреждения скольжения. Чтобы исключить головокружение (прежде всего при первых занятиях), нужно контролировать положение головы и не делать слишком резких движений ею. Полезно наличие рядом стула, позволяющего своевременно опереться, чтобы не утратить равновесие.

Во время первых занятий делать вращения нужно без спешки, исключая резкие движения. Со временем число повторов может увеличиваться, а амплитуда может расширяться. Рассмотрим примеры упражнений:

  • Стать на поверхность диска, повернувшись к стулу лицом, упереться руками в спинку стула. Делать на тренажёре вращения в правую и левую стороны той частью тела, которая находится над поясницей. При этом плечи должны быть в прямом положении. Необходимо от десяти до пятнадцати повторов влево и вправо. Аналогичные упражнения нужно повторить, стоя на диске на одной ноге – сначала на левой, потом на правой (или наоборот). В этом случае также нужно по десять-пятнадцать повторов на каждой ноге.
  • Стать на поверхность тренажёра и поставить руки на пояс. Делать вращения в правую и левую стороны тазом и нижними конечностями. Плечи при этом должны быть в прямом положении. Здесь также необходимы по десять-пятнадцать повторов влево и вправо. Аналогичное упражнение выполняется затем, заведя руки за голову, с таким же числом повторов.
  • Стать лицом к стулу, установить одну из ног на тренажёр, вторую на стул, рукам можно придать произвольное положение. Необходимо делать вращательные движения ногой, которая стоит на поверхности диска, по часовой стрелке и в противоположном направлении. Аналогичные действия выполняются второй ногой. Каждой из ног выполняются по десять повторов.
  • Стать каждой из ног на поверхность диска (выполнение упражнения подразумевает наличие двух дисков здоровья), установить руки на пояс. Делать вращения ногами и тазом по часовой стрелке и в обратном направлении, сохраняя неподвижность туловища. Необходимо от пятнадцати до двадцати повторов.
  • Принять на тренажёре упор лёжа. Совершать вращения диска с помощью рук по часовой стрелке и в обратном направлении, повторов должно быть десять-пятнадцать.

Таким образом, диск здоровья – это простой трёнажер, позволяющий практиковать доступные тренировки в домашних условиях, укрепляя брюшные и бедренные мышцы, талию, сжигая избыток калорий. Кроме того, он может применяться для 15-минутного офисного отдыха. Он может быть использован в общественных местах и позволяет тренироваться людям вне зависимости от возрастной категории и особенностей телосложения.

Читайте так же:
Как сбросить вес примеры похудения

диск здоровья

Конструктивно диск здоровья включает 2 диска, соединённые шайбой. Это даёт возможность делать движения вращательного характера, положительно влияющие на фигуру и органы. Упражнения на нём оказывают многосторонний эффект:

  • Увеличение трудоспособности, эмоционального состояния, устранение стресса.
  • Улучшение координации.
  • Укрепление брюшных мышц, улучшение талии и придание бёдрам и ягодицам более подтянутого вида.
  • Увеличение подвижности позвоночника, придание движениям пластичности, а телу гибкости.
  • Нормализация циркуляции крови и кишечной моторики.
  • Улучшение тонуса.

Полчаса правильно проведённых упражнений позволяют сжигать минимум 250 Ккал, прорабатывая каждую важную мышечную группу.

Занимаясь на таком тренажёре, следует придерживаться таких правил:

  1. До выполнения упражнений предварительно необходимо выпить 250 мл воды для получения положительного результата.
  2. До начала тренировок необходимо поставить диск здоровья на поверхность пола либо иную поверхность, не подверженную скольжению.
  3. Чтобы предотвратить головокружение, следует отслеживать позицию головы, резкие движения недопустимы.
  4. Чтобы сохранить равновесие, нужно, чтобы возле Вас находились вещи, позволяющие опираться на них.

Нагрузка определяется занимающимся самостоятельно. Нужно учитывать, что более энергичные тренировки позволяют сжечь большее количество калорий. Становиться на поверхность диска лучше, предварительно надев на ноги носки. Расположенный сверху диск вращается, а нижний сохраняет неподвижность. Колени необходимо немножко согнуть. Для ребёнка хватит четырёх-пяти оборотов, для подростка – шести-семи, для юноши – восьми-девяти, для взрослого – более десяти.

диск здоровья

Следует учитывать, что в возрасте старше шестидесяти необходима осторожность при вращательных упражнениях, поскольку они приводят к сильным отклонениям мозгового кровообращения. Их скорость должна быть ограниченной. В случае нарушения работы вестибулярного аппарата выполнение упражнений возможно лишь после консультации специалиста.

  1. Стать на диск ногами. Поднять верхние конечности так, чтобы локти и плечи расположились на одном уровне. Требуется поворачивать бёдра в обе стороны. Целью этого упражнения является укрепление брюшных мышц.
  2. Сесть на тренажёр, который лежит на стуле. Двигать бёдрами в левую и правую стороны, при этом держа локти и плечи на одном уровне. Целью упражнения является укрепление брюшных и бедренных мышц.
  3. Стать на 2 диска здоровья, вращая их с помощью ног. Вначале нужно сдвинуть ступни во внутреннюю сторону, затем обратно в наружную сторону. Цель упражнения – укрепить мышцы, находящиеся в нижней половине туловища.
  4. Установить верхние конечности на 2 диска здоровья, занять положение, которое аналогично позиции во время отжиманий. Следует прижаться к поверхности пола, одновременно с этим вращая кисти во внутреннюю сторону, выпрямить руки с выворачиванием кистей в наружную сторону. Цель упражнения – укрепить мускулатуру торса.
  5. Стать на 2 диска здоровья, согнуть коленные суставы. Нужно начать вращение так, чтобы верх и низ Вашего туловища были направлены в разные стороны. Цель – укрепить мышцы нижних конечностей и брюшные.

Потенциал диска здоровья не ограничивается вышеперечисленными упражнениями. Они могут совершенствоваться, приспосабливаться под индивидуальные особенности. Нет смысла стремиться освоить их все за один раз. Достаточно выбрать три-четыре, выполняя по двадцать повторов в минуту. Потом необходимо постепенное повышение времени выполнения упражнений до трёх минут. После выработки автоматизма при выполнении данных упражнений Вы можете начать выполнять новые. Поначалу допускается длительность занятий по две-три минуты ежедневно, после чего следует медленно продлевать продолжительность упражнений.

Диск здоровья

Изображение пользователя IriaN.

Диск здоровья еще называют диск Грация.Диск здоровья еще называют диск Грация. Действительно, это нехитрое приспособление поможет сформировать правильную осанку и развить координацию движений, подтянет мышцы живота, а что еще нужно для летящей походки и отличного настроения!

Преимущества диска Грация

  • Оказывает общеукрепляющее действие на мышцы и суставы
  • Тренирует вестибулярный аппарат
  • Улучшает кровообращение органов малого таза
  • Уменьшает жировые отложения на животе
  • Снимает психическое напряжение и поднимает настроение
  • Повышает тонус организма
  • Помогает стать стройнее.
  • Формирует красивую походку и осанку.
  • Идеально подходит для занятий в небольших помещениях.

Противопоказаний у диска здоровья немного:

  • Нарушения мозгового кровообращения
  • Атеросклероз
  • Дискогенный радикулит.

В этих случаях заниматься на тренажере Грация следует с большой осторожностью.

Как заниматься?

  • Установите диск на нескользкую поверхность (например, резиновый коврик) горизонтально, или под небольшим наклоном
  • Если Вы только начали тренировки, не делайте резких движений, чтобы не потерять равновесие.
  • Желательно, чтобы рядом находились предметы, за которые можно ухватиться при падении.
  • За 10 – 15 минут до начала занятий выпейте стакан теплой воды, чтобы разогнать кровообращение.

Упражнения с диском Грация

  • Стоя на диске двумя ногами, поворачивайте туловище вправо-влево, помогая себе руками.
  • То же самое, удерживаясь руками за перекладину.
  • Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать другую ногу вокруг вертикальной оси.
  • Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, как можно сильнее поворачивать туловище.
  • Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище.
  • Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не двигая руками, вращать диск.
  • Стоя на диске, слегка наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск в разные стороны.
  • Стоя на двух дисках, ногами вращать их сначала одновременно в одну, затем в разные стороны. Это упражнение нужно выполнять вдвоем. Стоя на дисках, возьмитесь за руки и поворачивайте туловище влево — вправо.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector