Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Орбитрек для похудения

Орбитрек для похудения

Орбитрек для похудения

У этого спортивного снаряда несколько названий: орбитрек, эллиптический тренажер, эллипс. Такие устройства вместе с гребными и велотренажерами, а также беговыми дорожками относятся к классу кардиотренажеров – то есть тех, которые тренируют прежде всего сердце. И если гребной тренажер, как следует из названия, имитирует греблю и задействует руки и плечевой пояс, то оставшиеся три включают ноги.

Чаще всего в кардиозоне тренажерного зала есть все три «ножных» тренажера. Какая между ними разница, и почему стоит предпочесть остальным именно эллиптический? Давайте попробуем разобраться.

Орбитрек, дорожка или велотренажер?

Этим вопросом озаботились и ученые. Они сравнили три тренажера и сделали выводы о том, как работает тело во время занятий на каждом из них.

Орбитрек для похуденияОрбитрек считается самым эффективным тренажером в кардиозоне

Эллипс или велотренажер? Шаг при движении на орбитреке шире, чем при «езде» на велотренажере. Это заставляет тело тратить больше энергии. Кроме того, современные модели орбитреков имеют опцию увеличения длины шага, что невозможно для велотренажера. Более длинный шаг не доставляет дискомфорта, напряжение мышц остается все то же, а вот энергетические затраты увеличиваются. Так что если ваша задача – именно похудеть, то между эллипсом и велотренажером однозначно выбирайте эллипс.

Эллипс или беговая дорожка? Энергии потребуют одинаково, но тело во время тренировки работает по-разному. В отличие от дорожки, орбитрек не угрожает суставам: при работе на нем стопа двигается вместе с платформой, так что на нее не приходится наступать, как при беге. Кроме того, конструкция орбитрека позволяет сохранять правильное положение корпуса. На эллипсе очень легко работать с прямой спиной, не наклоняясь вперед и не отклоняясь назад. А это очень часто бывает на беговой дорожке, особенно если человек еще не очень уверенно себя чувствует на тренажере — например, держится за рукояти или опирается на них.Кстати, о рукоятях. Если держаться за них во время ходьбы или бега на дорожке, нагрузка на мышцы и энергопотеря во время тренировки падают почти на 30%. С орбитреком все иначе. Рукояти включают в работу руки и мышцы корпуса – движения в такт заставят вас слегка поворачиваться в стороны. При движении на эллипсе нагрузка на стопу равномерно распределяется между носком и пяткой, а бедра, лодыжки и колени выравниваются, что делает занятие более комфортным.

У нетренированных людей, которые занимаются на беговой дорожке, часто болят голени, причем не только при беге, но и во время ходьбы. Всего несколько минут, и ноги начинает тянуть, стопы сводит, и приходится прервать тренировку. При движении на эллипсе такого не случается. Таким образом, энергозатраты на единицу времени при занятии на орбитреке и беговой дорожке одинаковы. Но эллипс менее травмоопасен, двигаться на нем гораздо комфортнее, а в работу включаются также мышцы рук и корпуса.

Техника выполнения

При работе на орбитреке ошибиться тяжело. Нужно поставить стопы на платформы, взяться руками за поручни и крутить «педали» в одном темпе. Изменяя положение тела, можно варьировать нагрузку на мышцы. При вертикальном положении корпуса (так обычно занимаются новички) в работу включаются все мышцы нижней части корпуса. Чтобы больше нагрузить ягодицы и сухожилия коленей, крутите педали не вперед, а назад, и при этом как можно сильнее сгибайте ноги в коленях.

Эллипс для похудения

Если сильнее наклониться вперед, значительно увеличится нагрузка на мускулы икр и бедер. А слегка наклонившись назад, вы снизите нагрузку на бедра, зато ягодицы проработаются еще лучше. Естественно, не стоит отпускать поручни тренажера. Важно двигаться ритмично, в одном темпе, не ускоряясь и не замедляясь. Для этого следует выбрать правильный уровень сопротивления тренажера.

Это вы сможете сделать опытным путем, понаблюдав за собственными ощущениями во время работы. Задача – с усилием (но не до одышки и боли в груди) поработать с эллипсом 10, 20, 30 или сколько посчитаете нужным минут, а не выдохнуться спустя первые пять. Эллипс рекомендуется использовать для разминки и заминки, однако на нем можно провести и полноценную кардиотренировку.

Важно! Прежде чем перейти непосредственно к программам, отметим важный момент. Какой бы план занятий на кардиотренажере вы не увидели, в нем наверняка найдется сокращение «ЧСС». Оно расшифровывается как «частота сердечных сокращений». Обычно используется с указанием интервала, измеряемого в процентах. Это рекомендации относительно того, какой пульс должен быть у тренирующегося во время работы. Рекомендуемый ЧСС высчитывается по формуле 220 минус ваш возраст. Получившееся число и будет вашим максимально допустимым числом сердечных сокращений. Высчитайте необходимый для тренировки показатель, а при работе контролируйте пульс с помощью встроенного в орбитрек пульсометра. Держась в рамках рекомендованного программой занятия ЧСС, вы добьетесь максимального эффекта от занятия.

Читайте так же:
Как стать похудеть за 1 день

Тренировки

В первые пару месяцев новичкам рекомендуют заниматься 3–4 раза в неделю по 40 минут. ЧСС для занятия – 50–60% от максимальной. Занятия на эллипсе лучше дополнять базовыми упражнениями: скручиваниями, приседаниями, выпадами, подтягиваниями, отжиманиями. Это ускорит процесс похудения и поможет не только избавиться от жира, но и придать мышцам форму и заметно подтянуть их.

После подготовительного этапа можете переходить к более серьезным тренировкам. Вот один из вариантов программы. Количество занятий в неделю – пять. Три из них остаются прежними – 40 минут в зоне 50–60% от максимальной ЧСС. Оставшиеся два – интервальные тренировки, когда в ходе занятия вы должны будете чередовать интенсивность нагрузки.

Как заниматься на орбитреке?

Разминка: 10 мин. при 50–60% от максимальной ЧСС.Основная фаза: 4 мин. при 50–60% от максимальной ЧСС + 2 мин. при 70% от максимальной ЧСС. Это один цикл. Повторяйте его в течение всей тренировки. Ее максимальная продолжительность – 30 мин.Заминка: 5 мин. в медленном темпе.

Разминка: 5 мин. при 50–60% от максимальной ЧСС.Основная фаза: 3 мин. при 50% от максимальной ЧСС + 1 мин. при 80% от максимальной ЧСС. Повторяйте цикл в течение всей тренировки. Ее максимальная продолжительность – 20 мин.Заминка: 5 мин. в медленном темпе.

От комплекса базовых упражнений отказываться не стоит. Но его следует выполнять только на трех тренировках. Когда занимаетесь интервальным тренингом, может дополнить его серией упражнений на растяжку мышц.

Чем полезен эллиптический тренажер: 7 преимуществ тренировок на орбитреке

Чем полезен эллиптический тренажер: 7 преимуществ тренировок на орбитреке

Эллиптический тренажер (также часто его называют эллипс или орбитрек) — один из самых востребованных кардиотренажеров в современных фитнес-центрах. Это также замечательный выбор для домашних тренировок. Что же делает этот тренажер таким популярным? Ознакомьтесь с преимуществами и решите сами.

1. Повышает выносливость

Когда вы занимаетесь аэробными упражнениями (то есть, кардио), ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечить мышцы большим количеством крови и кислорода. Эллиптический тренажер позволяет получить хорошую аэробную тренировку, которая может укрепить ваши сердце, легкие и мышцы. Это, в свою очередь, поможет повысить вашу выносливость. На орбитреке вы можете выполнять как высокоинтенсивные интервальные, так и простые кардиотренировки.

2. Сжигает много калорий

Если вы ищете способ увеличить количество сжигаемых калорий за короткое время, прыгайте на эллиптический тренажер. В зависимости от вашего веса и заданной нагрузки орбитрек поможет вам сжечь от 250 до 400 калорий за 30 минут. Но для этого, конечно, нужно хорошо поработать. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть.

3. Снижает нагрузку на суставы

Когда в 1990-х годах эллиптический тренажер попал в кардиозоны, бегуны с больными суставами и чрезмерными нагрузками радовались мысли о том, что они могут тренировать свою сердечно-сосудистую систему, одновременно уменьшая нагрузку на суставы. Колени, лодыжки, тазобедренные и другие суставы могут страдать при беге или выполнении других высокоэффективных кардиоупражнений. Поскольку на орбитреке ваши стопы не отрываются от педалей, этот тренажер предлагает кардиотренировку с низким уровнем воздействия.

4. Тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела

Эллиптический тренажер с ручками — один из немногих кардиотренажеров, которые могут обеспечить тренировку как верхней, так и нижней части тела. Ключ к максимальной пользе для верхней части тела — равномерное распределение веса и сопротивления. Другими словами, работайте руками так же быстро, как двигаете ногами. Если всё делать правильно, орбитрек может воздействовать на ваши ягодицы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и мышцы кора.

5. Задействует определенные мышцы ног

На эллипсе вы можете изменять как уровень сопротивления, так и наклон педалей. Таким образом вы сможете воздействовать на различные мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные, бицепсы бедра и икры. Увеличивая наклон, вы можете почувствовать жжение в задних мышцах нижней части тела. Если вы опустите педали ниже, вы будете чувствовать, как горят ваши квадрицепсы.

Читайте так же:
Как убрать отвисший живот после похудения

6. Улучшает равновесие

Упражнения могут помочь укрепить ваши кости. Но знаете ли вы, что они также могут улучшить ваше чувство равновесия? Если вы встанете прямо и отпустите ручки тренажера, вы сможете задействовать мышцы кора и поработать над тренировкой баланса. Просто убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на приемлемом уровне, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптический тренажер, не держась за рукоятки.

7. Поддерживает физическую форму после травмы

Если вы лечите травму и не можете заниматься своими обычными физическими упражнениями, тренировки на эллипсе могут стать отличным способом улучшить или сохранить свою физическую форму. Эти упражнения значительно снижают нагрузку на суставы, в сравнении с такими тренировками, как бег или прыжки. Тренировка на эллиптическом тренажере после травмы способна помочь вам восстановить полный диапазон движений. Он также укрепит ваши мышцы и суставы, снимая нагрузку с травмированной области.

Зачем нужен орбитрек

Давайте разберемся, зачем нужны такие модные сейчас кардиотренажеры как орбитреки. Из всех тренажеров кардиогруппы он самый универсальный. Он позволяет нагружать одновременно максимальное количество мышц. К тому же, это единственный тренажер, где движение возможно не только вперёд, но и назад. А значит, есть возможность проработать те мышцы, которые «спят» при занятиях на других тренажёрах.

Тренажер орбитрек имитирует ходьбу на лыжах. Во время занятия нога постоянно находится в согнутом состоянии. Это даёт возможность не перегружать суставы. Подобное движение полезно и Вашему позвоночнику.

Но, прежде всего, орбитрек тренирует сердечно сосудистую и дыхательную системы. Способствуя ускорению движения крови по сосудам, орбитрек помогает укрепить сердечную мышцу, развивать аэробную способность организма (способность насыщаться кислородом). Исходя из этого, можно сказать, что они тренируют выносливость. Если олимпийский девиз гласит: «Быстрее! Выше! Сильнее!», то девиз тренажеров кардиогруппы (беговых дорожек, велотренажеров, орбитреков) : «Дольше!»

Занимаясь на данном тренажере, нужно стараться каждый раз делать это чуть дольше. Сорокаминутное занятие будет свидетельствовать о вашей отличной физической форме.

Часто люди задают вопрос: «Способствуют ли занятия на орбитреке похудению и почему я не могу похудеть?». Безусловно, способствуют. Только следует помнить, что похудение — процесс сложный, требующий чёткой программы. И кроме сжигания калорий на орбитреке, нужно добавить силовые упражнения и диету.

Занимаясь на таких тренажерах важно правильно пользоваться программами. Полезно использовать пульсозависимые программы, при которых вы видите, как работает ваше сердце и можете контролировать нагрузку.

Делаем выводы: орбитреки нужны для тренировки сердечно сосудистой и дыхательной системы, их можно использовать для похудения, спортсменам — для разминки, выздоравливающим — для реабилитации.

Второй важный вопрос, как выбрать орбитрек, чем они отличаются?

Тренажер может быть:

1) С магнитной или механической системой нагрузки. В механическом нагрузку создает ремень, который натянут вокруг маховика. В магнитном для создания сопротивления используются свойства магнита. При увеличении нагрузки, магниты перемещаются ближе маховику. Магнитная система нагрузки более совершенна, долговечна. Она позволяет создать более плавное движение и почти бесшумную работу. В нашем магазине представлены и механические и магнитные екземпляры.

2) С ручной или электрической системой изменения нагрузки. В первом случае нагрузка регулируется рукояткой на стойке. Во втором — нагрузка изменяется с помощью электродвигателя, данные отображаются на дисплее тренажера. Орбитрек может самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от программы.

В нашем каталоге «ручными» являются такие модели, как:

Еще несколько важных моментов, на которые обязательно следует обратить внимание покупая тренажер орбитрек для дома: максимальный вес пользователя, веса маховика, необходимость подключения его к сети.

Читайте статьи похожей тематики

Обзор кардиотренажеров торговой марки Eurofit

Рынок спортивного оборудования – это динамично развивающийся сектор, в котором множество производителей стараются завоевать симпатии потребителей из года в год. Не стал исключением и 2013 г., когда всемирно известный бренд «YOWZA Fitness» представил свои новинки, о которых Вы можете узнать в этой статье.

Рейтинг орбитреков для дома класса люкс по версии магазина OneSport.

Тренажеры данного сегмента — это в основном домашняя серия для требовательных пользователей либо орбитреки клубного уровня.

Упражнения на орбитреке. Часть 1.

Упражнения на орбитреке гарантируют безопасность и комфорт. В отличии от большинства других тренажеров, на орбитреке можно достигнуть высокоэффективных результатов намного быстрее и приятнее. Занятия на эллиптическом тренажере позволят сэкономить необходимое время, обезопасить и улучшить качество тренировок, научиться заниматься по правильной технике, при условии соблюдения необходимых рекомендаций.

Читайте так же:
Катя колесниченко как похудела

Орбитрек для похудения – как выбрать и использовать

орбитрек

Упражнения для похудения

Тренажер орбитрек используется многими людьми с целью похудения. У него масса положительных отзывов, поскольку он не представляет угрозы для здоровья, а при помощи тренировок можно достичь прекрасных результатов. Кроме того, он поможет получить максимум прекрасных эмоций.

Установку такого тренажера можно произвести непосредственно в дома, потому что он компактен и затрачивает небольшое количество энергии. Благодаря домашним тренировкам, процесс будет увлекательным и эффективным. Пользуясь таким устройством, можно сбросить до 7 кг в течение месяца, при этом, появится уверенность в своих силах, бодрость и прекрасное настроение. При ежедневных тренировках можно получить превосходный результат за короткий период времени, особенно, если употреблять таблетки Экослим.

Что собой представляет орбитрек?

Он является эллиптическим тренажером, который предназначается для кардиотренировок, поскольку он совмещает в себе беговую дорожку и степ-тренажер. Кроме сбрасывания веса, здесь имеется возможность увеличения силовых показателей и наработка выносливости.

тренажер

При помощи такого тренажера можно произвести замену сразу нескольких вариантов упражнений. Например, беговая дорожка, пробежка по стадиону, ходьба на лыжах, скакалка.

Как быстро следует ждать результата?

тренажер

Если питаться правильно (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-pitatsya-pravilno.html) и регулярно проводить тренировки, то можно заметить первые изменения уже после 2 недель занятий. Чтобы результат был более эффективным, необходимо уделять упражнениям не менее часа в день, при этом выполнять спустя 1-2 час после еды.

Когда проводятся кардиотренировки, происходит учащение пульса, а, следовательно, и ускорение кровообращения, метаболизм увеличивается, происходит расщепление жировых отложений.

Необходимо производить установку такого темпа, при котором вы сможете продержаться на протяжении получаса, именно за такое время можно сжечь огромное количество калорий. Усердие и регулярность обязательно приведут к быстрому достижению цели.

Орбитрек — кому не стоит пользоваться этим тренажером?

Нельзя выполнять упражнения на орбитреке тем, кто страдает заболеваниями сердца, а также если имеется тахикардия или сахарный диабет. Лучше избегать таких упражнений и людям с инфекционными заболеваниями.

Для использования тренажера противопоказаний практически нет. Запретом становится только наличие каких-то действительно серьезных недугов. Его можно использовать людям всех возрастов, от тех, кто ходит в детский сад, до старых людей.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер?

тренажер

Чтобы проводить домашние тренировки прекрасно подходит орбитрек электромагнитного типа, в котором встроены специальные программы тренировок. Подключение к сети происходит с использованием адаптера, поэтому потребление энергии будет пониженное.

Следует обращать внимание и на то, каким является Q-фактор, лучше осуществлять подбор такого, который будет более низким. Мощность маховика должна быть более 7 кг.

Эффективность при похудении

Чтоб быстрее происходило снижение веса, следует производить работы на орбитреке таким образом, чтобы пульс составлял 60-70 % от максимума. Все современные модели снабжены пульсометрами, поэтому будет легче ориентироваться. Следует давать нагрузку, обращая внимание на пульс.

тренажер

Программу можно задавать такую, которая будет подходить непосредственно для вас. Полезным является использование заднего хода, поскольку при этом идет проработка мышц, что редко задействуют в повседневности. Чтобы похудеть не стоит выбирать тяжелых нагрузок, важно выполнять ее хотя бы по полчаса, не уставая. Для начала стоит немного размяться.

Оптимальный темп тренировки

Упражнения можно делать 3-6 раз в течение недели, выделяя на это от получаса до часа свободного времени.

  1. Предварительно важно размять мышцы, для этого помахать нижними конечностями, произвести наклоны, далее приступать к тренировке.
  2. Следует установить тренажер на средний темп, руки должны находиться на поручнях, и походить 3 минуты.
  3. Немного увеличить ход и пройтись в более быстром темпе на протяжении 10 минут.
  4. Теперь следует переключиться на задний ход, верхние конечности при этом опустить, пройтись примерно около 5 минут.
  5. Обратный ход, но теперь с согнутыми коленями, на протяжении такого же времени. Можно при этом поворачивать корпус в стороны, при этом идет хорошая проработка живота.
  6. Взявшись за поручни совершить интенсивное движение вперед, продолжать 15 минут.
  7. После этого выполнить заминку, при этом темп плавно понижается, пока не достигнет минимального уровня, это длится в течение 10 минут.

Благодаря тренажеру Орбитрек удастся привести себя в форму очень быстро. Помимо этого, происходит укрепление сердечной мышцы, что будет отличной профилактикой от сердечно-сосудистых заболеваний. Это прекрасный вариант для того, чтобы поддерживать физическую форму и отличное состояние.

Читайте так же:
Как сбросить вес зада

Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть

Существует большое количество тренажёров, регулярное применение которых позволяет избавиться от лишнего веса и укрепить мышечную ткань. Огромной популярностью среди таких спортивных устройств пользуется орбитрек. В этой статье будут рассмотрены польза и противопоказания к его использованию, принципы подбора для занятий в домашних условиях, эффективность применения в ежедневных тренировках.

Что такое орбитрек

Этот тренажёр ещё известен под названием «эллипс» (или «эллиптический тренажёр»). Состоит из стойки, двух рукояток и подвижных педалей, к которым прикреплены рукоятки . Орбитрек имитирует базовую траекторию движения рук и ног человека во время бега. Благодаря этому нагрузка на суставы во время занятий минимизируется.

Эффективность при этом повышается из-за необходимости интенсивно двигаться всем телом. Рассчитан на пользователей с различной физической подготовкой и отличается низкой травматичностью.

Важно! Орбитрек подходит для тренировок людей любого веса. Он обеспечивает естественность движений и может использоваться в минимальном темпе шагов (в то время как беговая дорожка противопоказана для тех, чей лишний вес составляет более 20 кг).

Какие мышцы работают

Этот универсальный тренажёр одновременно прорабатывает и верхний, и нижний плечевой пояс. Из мышц нижних конечностей на эллипсе качаются подколенные сухожилия, четырёхглавые мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодицы. Из мышц корпуса прорабатываются грудные и спинные. Среди мышц верхних конечностей тренируются бицепсы и трицепсы. Сердце как основная мышца тела человека также укрепляется — увеличиваются его выносливость и объем.

Польза и противопоказания

Использование данного тренажёра имеет как преимущества, так и недостатки. Негативное воздействие орбитрека на организм возможно исключительно при наличии противопоказаний.

Знаете ли вы? Разработки орбитрека начались относительно недавно. Первые достижения в этой области были представлены широкой общественности на конференции в американском Университете Пердью (штат Индиана) в 1988 году.

Польза

Благотворное воздействие орбитрека на организм человека нельзя переоценить. Тем, кто интересуется, для чего нужен этот тренажёр, и чем он полезен, предлагается следующий список:

  • тренировка на эллипсе способствует проработке глубинных мышц, уменьшая тем самым объём талии;
  • интенсивная прокачка бедренных мышц избавляет от целлюлита, жировых отложений на внутренней части бедра (так называемых «галифе»);
  • увеличение объёма икроножных мышц и сухожилий, размещённых под коленями, корректирует неправильную (выгнутую) форму ног;
  • высушивающее действие этого технического устройства на жировые отложения помогает сформировать поджарую спортивную фигуру;
  • повышаются общая гибкость и выносливость тела, в том числе и сердечной мышцы;

Узнайте, как похудеть в различных частях тела: в ногах, в животе, в ляжках, в спине женщинам.

  • стимулируется метаболизм, нормализуется функционирование дыхательной системы;
  • в отличие от беговой дорожки, которая негативно действует на коленные суставы из-за постоянных толчков стоп о её поверхность, орбитрек снижает нагрузку на суставы ног;
  • регулярные занятия способствуют нормализации нервной деятельности, поднимают настроение за счёт повышения уровня адреналина;
  • изменение настроек тренажёра позволяет поочерёдно прорабатывать разные группы мышц.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера: видео

Противопоказания

Эллиптический тренажёр рекомендуется к использованию не всем. Вот что следует учесть:

  • нельзя заниматься на орбитреке тем, кто страдает от врожденных заболеваний сердечно-сосудистой системы, тахикардии, гипертонии;
  • умеренно следует использовать эллипс людям с заболеваниями суставов. Также осторожно следует проходить на нём тренировки при беременности;
  • при низкой выносливости и недостаточной физической подготовке, прежде чем вставать на орбитрек, рекомендуется записаться в тренажёрный зал и пройти индивидуальную программу начальных тренировок.

Ознакомьтесь с комплексами упражнений для похудения: для мужчин, для девушек.

Как выбрать для домашнего использования

Всего существует три вида конструкций эллиптических тренажёров:

  1. Механические.
  2. Магнитные.
  3. Электромагнитные.

Друг от друга они отличаются источниками питания и строением маховика. Механический не зависит от наличия электричества и приводится в движение силой ног. Магнитный работает от батареек — на нём можно регулировать силу сопротивления педалей.

Электромагнитный — самый современный и самый сложный тип, работает от сети или генератора. Он управляется портативным компьютером, имеет множество опций для различной интенсивности тренировок.

Важно! Выбирая орбитрек, останавливайте свой выбор на моделях среднего ценового диапазона. Слишком дешёвый окажется недолговечным и ненадёжным, а дорогостоящий профессиональный будет снабжён избыточным количеством тренировочных опций, которые могут и не понадобиться.

Читайте так же:
Комплекс кундалини йоги для похудения

При выборе тренажёра для дома руководствуйтесь следующими характеристиками:

  1. Длина шага. Чем больше ваш рост, тем большей должна быть длина устройства. Оптимальный параметр для домашнего пользования — 40 см.
  2. Q-фактор. Обозначает расстояние между педалями. Чем меньше этот фактор, тем лучше по качеству считается тренажёр, так как движения более органичны.
  3. Маховик. Уточняйте вес этой детали, так как именно от её веса зависит интенсивность накачивания мышц и сжигания жировой ткани.
  4. Допустимый вес пользователя. Обычно этот параметр колеблется от 90 до 230 кг. При выборе руководствуйтесь тем, какое количество людей будет ходить на тренажёре.
  5. Дисплей. Отображает информацию о тренировке: количество сделанных шагов, частоту сердечных сокращений, текущую скорость. Дисплей бывает простым электронным, жидкокристаллическим, сенсорным. Чем дороже модель, тем качественнее и красочнее будет изображение.
  6. Функциональность. Если вы приобретаете эллипс для коротких нерегулярных тренировок, остановитесь на самой простой модели. Тем, кто планирует регулировать интенсивность сопротивления, наклон тренажёра и прочие параметры, следует подобрать его с программным обеспечением.
  7. Устойчивость. Во время использования эллипса он не должен расшатываться, скользить по полу или царапать его.
  8. Компактность. Изящные модели, которые не занимают много места, — оптимальный выбор для дома.

Как и сколько заниматься, чтобы похудеть

Оптимальное время для занятий на орбитреке — раннее утро сразу после сна и вечерняя тренировка за час до ужина. К этому времени организм истощает все запасы углеводов, поступивших в организм с пищей, и начинает сжигать жировые отложения для получения энергии.

Начинать движение надо с медленных шагов (10-15 минут). Скорость хода не должна превышать 70 шагов, а частота сердечных сокращений — 110-120 ударов минуту. Если вы всё делаете правильно, то по истечении этого срока начнёте покрываться испариной.

Узнайте, как использовать для похудения: обруч, скакалку, гантели.

Не пытайтесь тренироваться на пределе своих возможностей. Помните, что именно медленные поступательные движения утомляют организм и способствуют сжиганию жировой ткани. Через неделю таких занятий увеличьте продолжительность упражнения на 5 минут.

Удлиняйте дистанцию еженедельно, пока длительность занятий не дойдет до 55-60 минут. Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса; это способствует проработке глубинных мышц и появлению чёткого рисунка с «кубиками».

Правильное питание — важнейший аргумент похудения

Регулярные физические упражнения укрепляют организм и способствуют похудению, но только правильное умеренное питание позволяет зафиксировать полученный результат.

Знаете ли вы? Орбитрек — это недавнее изобретение, которое мгновенно завоевало огромную популярность. Патент на него был зарегистрирован в 1995 году компанией по производству тренажёров Precor. Уже в 1998 году была выпущена первая партия эллиптических тренажёров для домашнего использования.

Следуйте таким правилам, чтобы улучшить результаты тренировок:

  1. Сократите привычный рацион на 20 %. Такое количество калорий стимулирует организм к использованию жировых отложений в качестве источника энергии. В то же время мышечная масса не будет вовлекаться в процесс распада, как это бывает при недостаточном питании.
  2. Кушайте часто и помалу. Организуйте пять приёмов пищи в день, чтобы не испытывать чувство голода. Организм воспринимает голод как сигнал к отложению жировых депо, и эффективность тренировок снижается. Не переедайте, чтобы не растягивать желудок. Он выдвигает брюшную стенку наружу, и устранить такой дефект будет нелегко.
  3. Кушать после физической нагрузки можно. Даже если вы занимались поздно вечером, съешьте что-нибудь калорийное. Организм выйдет из состояния стресса и получит необходимую ему энергию.
  4. Уменьшите количество жира в рационе наполовину. Белков потребляйте вдвое больше, а углеводы оставьте в норме. Жиры — неконструктивное пищевое вещество, которое способствует быстрому набору веса. А углеводы, напротив, — источник быстрой энергии. Белки же становятся строительным материалом для мышечной ткани.
  5. Пейте чистую воду. Избегайте сладких чаёв, фруктовых соков, смузи. Они не дают чувства насыщения, а калорийность имеют высокую.

Орбитрек — это тренировочное устройство, которое можно применять в домашних условиях для постепенного и безопасного похудения. Дополнительных навыков не требуется, и вы всегда можете выбрать подходящий для ваших физических возможностей темп занятий. Организуйте себе правильный режим питания, сделайте выбор в пользу качественного тренажёра и худейте на здоровье.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector