Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

У вас остановился процесс похудения

У вас остановился процесс похудения?

Это может случиться с кем угодно, но есть большая вероятность, что свою причину вы сможете найти среди 15-ти причин почему вес не уходит.

1. Вы — новичок.

Начиная тренироваться, ваше тело меняется. Если вы перешли с бестолкового питания и лежания на диване к здоровому питанию и активным тренировкам, существует очень большая возможность, что в первые две недели у вас даже 500г не уйдет. Причина по которой некоторые новички вообще не теряют вес — увеличенная способность мышц удерживать гликоген в ответ на физическую нагрузку.

2. Вы не умеете ждать.

Прошел месяц и вам удалось сбросить 2кг? Отлично! Или это паршивый результат. Многие скажут, что такой темп — это полный провал. Они не получают отдачи соизмеримую вложенных сил. Терпение и только терпение! Хватит уже измерять процесс похудения неделями или днями. Просто будьте довольны своим результатом. Прогресс, какой бы он ни был — это все равно прогресс. Продолжайте и со временем ваши достижения аккумулируются в что-то большее.

3. Вы очень мало едите.

Калории — очень интересная штука, так как мало калорий в такой же степени плохо, как и их перебор. Поэтому вариант что вы не худеете именно из-за недобора калорий вполне реален. Вам необходимы калории, питательные вещества, если вы хотите, чтобы ваше тело отпустило жир с миром. Дело в том, что недостаточное количество калорий нарушает баланс гормонов, что отвечают за похудение и контроль аппетита.

4. Все ваше внимание на цифрах.

Вес, вес, вес. ощущение, что все помешались. Столько шума из ничего. В изменении тела большое значение потеря жира. Если вы теряете жир — все отлично. Лучше спрячьте подальше весы и измеряйте процент жира калипометром, чтобы следить за прогрессом (напольные весы для измерения процента жира — плохая идея).

5. Вы не занимаетесь силовыми тренировками.

При первых мыслях о похудении люди думают о беге. В реальности, самый лучший способ сжечь именно жир — это силовые упражнения, а не кардио.Силовые программы должны быть ключевым моментов ваших тренировок.

6. Вы недостаточно активны.

Вы целый день сидите за компьютером? Немного больше активности может быть очень полезным. Иногда, даже самая изнуряющая тренировка не покрывает целый день сидения на пятой точке. Можно купить шагомер и считать шаги за день. Если вы делаете меньше 5000 шагов, то вам надо бы начать больше двигаться. Прогулка после обеда еще никому не помешала.

7. Вы мало спите.

Сколько часов вы спите? Если меньше 7-9, то ваше похудение становится труднее. Сон влияет на все — от аппетита до метаболизма глюкозы. Обязательно выделяйте достаточно времени на сон.

8. Вы слишком много нервничаете.

Как у вас с психологическим состоянием здоровья? На стресс часто не обращают внимания, хотя его уровень имеет прямое отношение к вашему телу. Стресс влияет на уровень гормонов, мотивацию и, в свою очередь, на похудение.

9. Вы непостоянны.

Непостоянные и хаотичные тренировки не работают. Постоянство — вот ключ к успеху! Нельзя постоянно есть что захочешь, мало заниматься и ждать прогресса. Так не бывает. Составьте план и придерживайтесь его.

10. У вас плато.

Плато при похудении — это обычное явление. Похудение никогда не бывает плавным. На этой неделе вы можете потерять килограмм, а на следующей — вообще ни грамма. Если же процесс похудения стоит на месте уже несколько недель, то можно начинать использовать способы преодоления плато — подъем калорий, зигзаг+, новая тренировочная программа и т.д. Немножечко больше терпения — тоже иногда помогает 😉

Читайте так же:
Коктейль фит парад для похудения

11. Вам не надо больше худеть. (мой любимый пункт)

Вы никогда не задумывались, что вам просто на просто не надо дальше худеть? Если вы от природы небольших размеров, возможно проблема не в весе, а в недостаточной мышечной массе. Вместо того, чтобы терять вес, работайте над своими мышцами.

12. Ваши тренировки недостаточно интенсивны.

Ваши тренировки — это всего лишь физическое движение, обязаловка? Дайте своему телу причину меняться! Тренироваться надо на все 100% своих возможностей. Глупо ожидать снижения процента жира, если вы физически не показываете телу, что вам это необходимо.

13. У вас проблемы со здоровьем.

Да, ваше состояние здоровья может влиять на похудение, но процент людей с такой проблемой очень невысок. Поймите, что низкий уровень гормонов щитовидной железы — это уже результат вашего состояния тела и вашего образа жизни, а не их причина. Если вы думаете, что вы один их «счастливчиков», то обязательно сходите к врачу. Кстати, некоторые медицинские препараты тоже могут повлиять на процесс похудения, имейте это в виду.

14. Ваш метаболизм приспособился.

Длительное урезание калорий может нарушить ваш метаболизм. Тело привыкает к меньшему количеству калорий, снижая производство многих гормонов щитовидной железы. Этого можно избежать благодаря зигзагам+, тренировкам, полноценному сну и т.д.

15. Вы до сих пор ничего не поменяли в жизни.

Похудение навсегда — это не диета, а изменения образа жизни. Если вы привыкли прыгать с одной диеты на другую в надежде похудеть, то возможно вам надо пересмотреть свои методы. Похудение — это всего лишь побочный эффект здорового образа жизни.

Как ускорить процесс похудения

Как ускорить процесс похудения

Возможно, вы уже решились и продумали свою программу по снижению лишнего веса, а значит, уже готовы к тому, что похудение – процесс трудоемкий и продолжительный, иногда затягивающийся на долгие месяцы. А так хочется быть стройной как можно скорее, тем более что зима заканчивается и совсем скоро придет время снять тяжелые пальто и теплые шубы.

На самом деле процесс похудения можно ускорить. Для этого достаточно заставить организм расходовать большее количество калорий. Хотя для некоторых людей такой проблемы просто не существует, потому что они унаследовали от природы быстрые обменные процессы. Остальным же придется сделать все возможное для налаживания метаболических процессов в организме.

Полезно знать, что мужской организм расходует больше калорий даже в состоянии покоя, чем организм женский, у большинства женщин замедление обменных процессов в организме происходит после 40 лет.

Конечно, не в наших силах изменить свой возраст, также как и наследственность. Однако существуют действенные способы повлиять на обменные процессы, то есть увеличить скорость метаболизма в организме.

Шаг 1. Увеличить мышечную массу

Человеческое тело даже в полном покое неутомимо сжигает калории. И процесс этот протекает гораздо интенсивнее у людей с большей мышечной массой.
Ежедневно каждый килограмм мускулов расходует 6 калорий, тогда как такое же количество жировой ткани сжигает лишь только 2 калории.
Интересно, что после активных физических упражнений мускулы активизируют работу тела, в несколько раз увеличивая средний показатель уровня скорости протекания обменных процессов.

Шаг 2. Систематические тренировки

Даже аэробика, которая не ведет к увеличению мышечной массы, в состоянии запустить после физической нагрузки в организме процессы обмена веществ.
Но усиленные тренировки полезны больше, так как вы можете увеличить нагрузки, например, включая бег в те упражнения, в которых вы обычно применяете ходьбу.

Читайте так же:
Кому помог похудеть диск здоровья

Шаг 3. Исключение блиц-диет

Моментальные диеты, при соблюдении которых рекомендуется употреблять не более 1000 калорий в день, хоть и гарантируют увеличение скорости обменных процессов, являются очень опасными для организма.
Эффект похудения при использовании таких диет достигается за счет снижения мышечной массы, а чем меньше у вас мышц, тем медленнее в организме процесс метаболизма. Интересен обратный эффект блиц-диет: при достаточно быстром похудении организм сжигает значительное меньшее количество калорий и как следствие — набор лишних килограммов.
Следовательно, самый лучший способ ускорить процесс обмена веществ в организме и значительно похудеть – это повышенная двигательная активность и наращивание мышечной массы тела.
Важно знать, что утренние физические нагрузки дают наиболее сильный эффект, позволяющий ускорить процессы обмена веществ.

Шаг 4. Употребление большего количества жидкости

Для избавления от калорий организм нуждается в большом количестве жидкости. Если вы потребляете недостаточное количество воды, то метаболические процессы в организме замедляются.
Проведенные исследования показали, что организм женщин, которые выпивают ежедневно 8 и более стаканов жидкости, сжигает гораздо больше калорий, чем у тех, которые пьют мало воды.
Есть секрет правильного восполнения гидробаланса, который также поможет вам меньше есть: достаточно перед каждым перекусом или приемом пищи выпивать стакан воды.
Конечно, нужно стараться употреблять как можно больше фруктов и овощей, которые содержат значительно больше жидкости, чем сухарики или чипсы.

Шаг 5. Охлажденные напитки

Пейте холодные напитки, так как они заставляют организм сжигать значительно больше калорий. Результаты исследований выявили, что 5-6 стаканов воды со льдом помогут сжечь на 10 калорий больше, чем такое же количество теплого питья. Такого же эффекта можно добиться, выпивая холодный чай или кофе без сливок и сахара.

Шаг 6. Если кофе, то только черный

Важно помнить, что полезны только первые две чашки этого бодрящего напитка. Если вы регулярно употребляете крепкий кофе, то должны знать, что этот ароматный напиток, по данным проведенных исследований, ускоряет обменные процессы в организме на некоторое время. Содержащийся в двух чашках этого бодрящего напитка кофеин, позволяет организму женщины сжигать дополнительно 50 калорий в течение последующих четырех часов.
Здесь важно соблюдать только одно правило: кофе должен быть черным, потому как если добавить сахар, сливки и сироп по вкусу, то организм приобретет значительно больше калорий, чем потратит.

Шаг 7. Если чай, то зеленый

Зеленый чай содержит кофеин и катехины, его употребление улучшает метаболические процессы в течение последующих нескольких часов.
По данным исследований, 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжечь на 50 калорий больше, чем при употреблении любого другого. В результате чего вес без усилия снизится не меньше, чем на 3 кг за год.

Шаг 8. Есть нужно часто

Замедление обменных процессов в организме является следствием того, что вы едите достаточно большими порциями с большими промежутками времени между приемами пищи. А вот принимая пищу в меньших объемах и в несколько приемов, вы сможете справиться с лишним весом.
Идеально, если промежутки между приемами пищи будут не менее 3-4 часов, а в то же время порции — достаточно небольшими.

Читайте так же:
Какое препараты нужно пить чтобы быстро похудеть

Шаг 9. Острые блюда

Острая пища содержит такие химические соединения, которые помогают увеличить скорость обменных процессов и как следствие сжечь большее количество калорий.
Например, регулярное присутствие в пище зеленого или красного острого перца ускоряет метаболизм на 23%.
Но исследования показывают, что этот эффект совсем непродолжителен и длится он всего лишь в течение получаса. А значит, острые блюда необходимо включать в свое меню как можно чаще.

Шаг 10. Потребляйте больше белковой пищи

Если ваш рацион богат белковой пищей, то организм способен сжигать в два раза больше калорий, чем при поедании углеводов и жиров.
Даже если ваше питание грамотно сбалансировано, замените хотя бы некоторые углеводистые продукты на белковые, это будет способствовать активизации обменных процессов уже во время самой трапезы.
К белковым продуктам, богатым протеинами относятся: постная говядина и свинина, белое куриное мясо, бобы, рыба, яйца, сыр тофу, орехи и нежирные молочные продукты.

Процесс похудения

Галина Николаевна Гроссманн

Автор уникальных методик омоложения и похудения. Руководитель Центра биологии и экологии человека в Эстонии.

Уже 21 год каждый день ведет пациентов к здоровому телу. Ее клиенты снимают по 8-15 кг жира за месяц.

Процесс похудения

Будет ли в данный момент вес у человека набираться или снижаться зависит от того, какие ферментные системы активированы в биохимии вашего организма. А их работу активирует главным образом пища, которую вы употребляете. И в организме есть два очень важных анаболических процесса. Анаболический – это направленный на рост, на обновление. Один процесс направлен на поддержание активности жизнедеятельности вашего организма, а второй процесс направлен на накопление жира. Например, когда вы кушаете огурец в натуральном виде, то он пойдет на построение организма и создание запаса эссенциальных веществ, он ни в коем случае не на жир. И в таком случае, обычный натуральный огурец вы много съесть не сможете. Один, второй, третий, но больше в вас уже не полезет. Потому что организм сейчас не сможет более взять из него полезных веществ.

А если вы кушаете огурец в виде салата с майонезом, то эта пища включает второй поток веществ в организме и другое звено ферментов, которые способствуют накоплению жира. И такой огурец вместе с майонезом будет откладываться в жировых запасах. И такого салата можно съесть огромное количество. Сам по себе этот поток может не остановиться. Те, у кого патология пищевого поведения могут есть до тех пор, пока живот не станет просто огромным. Приходится останавливать себя силой воли.

Таким образом, для организма потребление салата с майонезом и огурцом равносильно выбрасыванию в мусорное ведро. А мусорное ведро может быть огромных размеров. Поэтому нужно стараться избегать такой пищи, которая включает в нашем организме накопление жира. Когда мы кушаем пищу, которая накапливает жир, у нас аппетит бесконечный. Чаще всего это жирные продукты, те же салаты с заправками, каши с маслом и сахаром, то есть все, что нам кажется очень вкусным. Все это идет на накопление жира.

И чтобы все эти перверсии убрать, нужно научиться кушать другую еду, которая идет на поддержание активности организма. Нужно это потренировать хотя бы неделю, и тогда вкус меняется. Нам тогда будет здоровая еда казаться очень вкусной, а та еда, которая идет на накопление жира нам будет невкусной.

Суп на похудении

Еще пример. Возьмем тот же самый суп. Если он сварен так, что на нем плавает жир, то этот суп пойдет на накопление жира в нашем организме, и человек сможет скушать его много. Если же суп сварен так, что там все есть, а жира сверху не плавает, то человек его много не съест, и он пойдет на поддержание жизнедеятельности организма. А со временем именно такой суп будет казаться нам намного вкуснее. Вот где дорога к правильному питанию. Ваш организм сам вам подсказывает путь к красивому и здоровому телу.

Читайте так же:
Как рассчитать таблицу калорийности для похудения

Когда в нашем организме достаточный запас жирорастворимых витаминов и минералов, то он легко переходит на потребление калорий из собственной жировой ткани, это не сложно. Для этого просто нужно делать себе установки. И на любом более или менее нормальном питании, которое предназначено для снижения веса тела, у вас будет уходить жир. основное условие – в пище не должно быть заметного количества жира, и калорийность потребляемой пищи должна быть ниже потребности в них. Чтобы организм захотел брать эти калории с вашего собственного жира.

Помните, что запаса в организме жирорастворимых витаминов нам хватит на годы вперед, а самых лимитированных водорастворимых витаминов хватит на 2-4 недели. И все это также есть в нашем питании. Поэтому никакого дефицита или особой потребности в витаминах на похудении у вас не возникнет. Проблема может оказаться в незаменимых аминокислотах, потому что их запас в организме только на несколько дней. Поэтому в программе питания обязательно должны быть продукты, содержащие эти вещества – это мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты. Также обязательно должны быть овощи, фрукты и немного зерновых. Вот такой набор продуктов должен быть в вашем рационе.

После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Галина Николаевна запустит заложенный в Вас механизм на похудание и обретение идеального веса.

Сложно ли запустить процесс похудения

В памяти нашего организма есть данные идеальных пропорций: соотношения роста и веса. У каждого человека они свои.

Существует множество способов выяснить свой идеальный вес. Самый простой: например, ваш рост — 170 см, значит, идеальный вес для вас — 60 кг или 70 кг, если вам уже за 50.

Наш организм это знает, помнит, стремится к этому. И если запустить природные механизмы, то «записанное» на генном уровне станет реальностью.

Запустить механизмы стройности — это и просто, и сложно. Просто потому, что они могут заработать буквально за считаные дни и дальше процесс пойдет сам собой: тело само станет сжигать калории и стройнеть на глазах.

Сложно потому, что для запуска механизмов возвращения стройности вам предстоит поработать с психикой. Вам нужно будет делать не простые наклоны-отжимания, а настраивать мысль.

Если вам кажется, что это слишком сложно, расскажем о заманчивых бонусах, которые вы получите, занимаясь по моей системе.

Во-первых, похудеть можно без многочасовых изнурительных упражнений, сэкономив время.

Во-вторых, вы не просто худеете, а возвращаете организм в естественное для него состояние. А это значит не только идеальная фигура, но и хорошее настроение, бодрость, работоспособность, креативность, красота и здоровье.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Почему так сложно пересаживать кишечник?

Почему так сложно пересаживать кишечник? В пересадке тонкой кишки существуют технические сложности. Тем не менее для людей, чьей жизни угрожают заболевания кишечника, исследователи из Питтсбургского университета дают реальную надежду. Явившись первопроходцами в

Читайте так же:
Карнитина хлорид инструкция по применению при похудении

Если очень сложно

Если очень сложно 1. Если упражнения даются сложно, достаточно выполнить только 1 подход.2. При выполнении лежа, когда затруднены движения корпусом на какой-то плоскости (на скольжении), нельзя приподнимать тело. Постелите двойной целлофан, чтобы обеспечить себе

Если очень сложно

Если очень сложно 1. Если упражнения даются сложно, достаточно выполнить только 1 подход.2. При выполнении лежа, когда затруднены движения корпусом на какой-то плоскости (на скольжении), нельзя приподнимать тело. Постелите двойной целлофан, чтобы обеспечить себе

Если очень сложно

Если очень сложно 1. Если упражнения даются сложно, достаточно выполнить только 1 подход.2. При выполнении лежа, когда затруднены движения корпусом на какой-то плоскости (на скольжении), нельзя приподнимать тело. Постелите двойной целлофан, чтобы обеспечить себе

Если очень сложно

Если очень сложно 1. Если упражнения даются сложно, достаточно выполнить только 1 подход.2. При выполнении лежа, когда затруднены движения корпусом на какой-то плоскости (на скольжении), нельзя приподнимать тело. Постелите двойной целлофан, чтобы обеспечить себе

Сложно разорвать порочный круг

Сложно разорвать порочный круг Порой я встречаю людей, которые говорят мне: «Я прочитал вашу книгу. Я знаю, что все логично. Но я не могу питаться таким образом», или «Я прочитал вашу книгу, но я никогда не мог бы стать вегетарианцем». В большинстве случаев это означает, что

Контролируйте процесс похудения

Контролируйте процесс похудения Реально оценивайте ситуацию и проявляйте гибкость – вашим вкусовым рецепторам требуется время, чтобы приспособиться к новой пище. Ключ к успеху – изменение в поведении. Но сдержанность не означает, что можно отравлять и издеваться над

РОЛИКОВЫЙ БЛОК- ЭТО ПОЛЕЗНО И СОВСЕМ НЕ СЛОЖНО

РОЛИКОВЫЙ БЛОК- ЭТО ПОЛЕЗНО И СОВСЕМ НЕ СЛОЖНО Мне 79 лет. Я горжусь, что я выходец из того героического поколения, которое победило фашизм, возродило страну, накормило и детей народило. Были страшные военные годы, тяжелая работа, бедность. Все перенесли и духом не

Если очень сложно

Если очень сложно 1. Если упражнения даются сложно, достаточно выполнить только 1 подход и постепенно дойти до нужного количества повторений.2. При выполнении лежа, когда затруднены движения корпусом на какой-то плоскости (на скольжении), нельзя приподнимать тело.

Как запустить механизм похудения

Как запустить механизм похудения Итак, для похудения нам нужно вернуть желание двигаться, получая от движения радость, и питаться так, чтобы питание стало обычным, рядовым событием в нашей жизни.Звучит просто? Да. Но сделать это просто так, без специальных упражнений,

Как ускорить процесс похудения

Как ускорить процесс похудения В разделе «В помощь гимнастике» вы найдете рекомендации по проведению самомассажа и питания для практикующих кремлевскую фигуромоделирующую гимнастику. Это очень важные вещи, которые помогут вам в вашем благородном начинании и ускорят

Как запустить механизм преобразования?

Как запустить механизм преобразования? Все происходящие в организме преобразования вещества и энергии объединены общим названием — метаболизм (то есть обмен веществ). На клеточном уровне эти преобразования осуществляются через сложные последовательности реакций,

Как запустить механизм роста мышц?

Как запустить механизм роста мышц? Недоедание, обжорство и изнурительные упражнения заставляют ваш организм активизировать анаболические процессы, при которых он сталкивается с разрушением, восстанавливает, строит, омолаживает и улучшает себя.Во время недоедания и

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector