Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли заметно похудеть за месяц

Можно ли заметно похудеть за месяц?

Можно ли заметно похудеть за месяц

Похудение для многих людей оказывается трудоёмким и долгим процессом, который связан с голоданием и утомительными физическими нагрузками. Тем, кто проявляет упорство, удаётся постепенно избавиться от лишних килограмм, приобретая при этом проблемы со здоровьем из-за жёстких диет. Но бывают такие ситуации, когда похудеть надо срочно, к примеру, к приближающемуся празднику или отпуску. Тогда и возникает вопрос, можно ли заметно похудеть за месяц и при этом не навредить здоровью? Ответ – да, можно, если придерживаться определённых советов.

Совет 1. Будьте мотивированы к похудению

Мотивация важна в том случае, когда нужно быстро похудеть. Человек должен точно осознавать, для чего он это делает, и помнить о том, что получит, когда сбросит лишние килограммы. Это поможет не срываться на жирные вредные блюда и идти прямо к цели.

Например, неплохой мотивацией является любовь. Женщина должна действительно захотеть понравиться избраннику или же порадовать его стройными формами. Влюблённая будет помнить о том, что сможет обратить на себя внимание или укрепить существующие отношения только в том случае, если избавится от лишнего веса.

Причины для похудения могут быть самые разные. И чем более они значимые, тем выше шанс, что удастся за короткое время стать стройной. Можно также стремиться стать стройной ради себя, для своего здоровья. Однако одного лишь желания будет недостаточно для достижения нужного результата.

Совет 2. Правильно питайтесь

Для быстрого похудения женщины часто используют жёсткие диеты, во время которых практически нельзя есть или нужно пить только жидкость. Однако такой подход не считается правильным. Да, он поможет резко скинуть вес, но сразу после окончания диеты все килограммы вернутся, возможно, даже с парой лишних. Именно поэтому для достижения стабильного результата нужно начать правильно питаться.

Можно ли заметно похудеть за месяц

Ешьте маленькими порциями, включите в рацион побольше растительной пищи, готовьте только нежирное мясо и рыбу. Забудьте о жирных, жареных, копчёных, солёных и остальных высококалорийных блюдах. Чрезмерное употребление алкогольных напитков так же способно повредить фигуру. Ваше меню должно состоять из полезных супов, овощных пюре, мяса и рыбы на пару, а также различных круп. Кушайте маленькими порциями, но часто, и не наедайтесь за 5 часов до сна. Не забывайте пить побольше чистой воды. Если соблюдать все перечисленные условия, удастся неплохо похудеть за 30 дней.

Совет 3. Посетите психологический тренинг

Худеющим людям часто нужна поддержка, а может, и опытный наставник, который поддержит и поможет сбросить лишний вес. Именно поэтому полезно посетить тренинг по похудению. Психологический тренинг Смелова «Как похудеть, изменив своё сознание» смеловпохудение.рф не является скучной лекцией о том, почему плохо иметь большой вес. Тренинг помогает за короткий срок похудеть, так как во время него активизируются участки головного мозга и перепрограммируется «центр аппетита». А также устраняется зависимость от вредной пищи, активизируется обмен веществ и организм переходит в режим сжигания жира.

Можно ли заметно похудеть за месяц

Психологический тренинг – уникальный метод похудения без физических нагрузок и изнурительных диет. Люди получают все необходимые знания, которые в будущем помогают без труда поддерживать желаемый вес самостоятельно. В отличие от лечебного гипноза (сам гипноз – довольно пугающая процедура), направленного на снижение веса, тренинг обеспечивает быстрый и стабильный результат, который со временем только усиливается. Посетившие тренинг за месяц легко скидывают 6-10 кг и при этом не мучают себя голодом и не ложатся под нож, а отлично проводят время.

Подробнее о тренинге смеловпохудение.рф

Совет 4. Ведите активный образ жизни

Если вы из тех людей, кто страдает от лишнего веса, но большую часть времени сидит в офисе или дома, то самое время изменить свой образ жизни. Именно те, кто мало двигается, и накапливают лишние килограммы, от которых потом сложно избавиться. Происходит подобное из-за того, что калории практически не сжигаются. Ещё хуже, если человек при этом питается вредной пищей. Не редко офисные работники перекусывают фастфудом, так как нет времени нормально поесть. Всё это приводит не только к накапливанию жиров, но ещё и к различным болезням органов ЖКТ, дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, мышц и т.д. Так стоит ли продолжать следовать подобному стилю жизни в ущерб себе?

Читайте так же:
Какие супы помогают для похудения

Станьте активным человеком, который много двигается в течение дня! Если есть возможность найти подобную работу, то отлично. Если же вам такая работа не по душе или нужно продолжать трудиться в офисе, то следует хотя бы по вечерам и выходным бегать, кататься на велосипеде, ходить в зал, заниматься плаванием или другими видами спорта.

Можно ли заметно похудеть за месяц

Возможно, сначала будет тяжело изменить привычный образ жизни и придётся действовать через «не хочу». Зато потом вы будете благодарны себе за то, что стали подвижными, и тем самым улучшили здоровье и похудели.

Совет 5. Придерживайтесь определённого режима дня

Кто может позволить себе есть, когда захочет, ложиться под утро и спать до обеда, те и набирают килограммы. Дело в том, что организм нужно приучать к конкретному режиму дня, чтобы держать себя в форме. Нужно в определённые часы полноценно есть, а не перекусывать днём, а потом наедаться на ночь. Ведь к вечеру большинству людей не нужны калории, так как энергию не на что тратить. А вот днём требуются силы, которые можно получить благодаря еде.

Вовремя ложиться и вставать тоже важно, так как неправильный режим сна может сбить график питания. Поэтому постарайтесь определить часы, в которые вы будете спать и есть, и постарайтесь их соблюдать, чтобы стать стройными и потом не набрать вес.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц?

Организм каждого человека уникален, поэтому нельзя назвать точную цифру, которая будет подходить для абсолютно любого. Но можно ответить, на сколько примерно можно похудеть, если следовать вышеописанным советам. Будьте мотивированы, посещайте тренинг Смелова, правильно питайтесь, ведите активный образ жизни и придерживайтесь установленного режима дня — и тогда вам удастся легко скинуть 5-10 кг за 30 дней!

ПОЧЕМУ МЫ ХУДЕЕМ ЗИМОЙ?

Жалуетесь на морозы и снег? Мечтаете сбежать к теплому морю? А зря. Пушкин вот зиму любил, считал, что ему «полезен русский холод». Да и научные данные подтверждают, что воздействие низких температур благотворно. Особенно для фигуры.

«Холодное плечо» – это не имя индейского вождя. Так переводится название высокотехнологичного продукта Cold Shoulder, придуманного и производимого математиком и биологом Уэйном Хейсом (Wayne B. Hayes). Продукт представляет собой жилет со множеством вшитых в подкладку микрокарманов, заполненных специальным легко замерзающим составом. Перед использованием жилет следует поместить на пару часов в морозильник. А когда жилет заполнится самым настоящим льдом, его нужно вытащить – и надеть на себя. И если вы думаете, что Cold Shoulder – это игрушка для изощренных мазохистов, то вы ошибаетесь. Стоит жилет 150-200 долларов (в зависимости от модели), и недостатка в покупателях нет. А многие приобретают сразу по 2 жилета – чтобы запасной всегда лежал в морозильнике и, когда в надетом на вас лед растает, можно было побыстрее переоблачиться в новый – безукоризненно ледяной. Зачем? Да чтобы похудеть!

ЗАГАДКА МАЙКЛА ФЕЛПСА

Мысль о том, что в холодную погоду мы сжигаем больше калорий, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, мягко говоря, не нова. Но вот подвести научную базу под активное использование холода для борьбы с лишним весом человечество догадалось лишь недавно. Одним из пионеров выступил американский химик Рэй Кронайз (Ray Cronise). Он более 20 лет проработал в NASA, и одним из главных итогов его научных трудов во имя освоения космоса стало то, что за эти годы Рэй поправился на 20 килограммов. Разумеется, Кронайз регулярно изнурял себя упражнениями в тренажерном зале и перепробовал великое множество различных диет. Но лишние килограммы упрямо не желали исчезать.

Читайте так же:
Как сделать свекольный квас для похудения

Пока однажды Рэю Кронайзу не попался на глаза документальный фильм о знаменитом пловце, многократном олимпийском чемпионе Майкле Фелпсе. В фильме, помимо всего прочего, сообщалось, что на пике спортивной карьеры Фелпс потреблял 12 тысяч калорий в день – в 10 раз больше, чем средний американец. Кронайз был потрясен. Нет, конечно, он понимал, как много приходится тренироваться прославленному чемпиону и как высоки его нагрузки. Но, простите, даже марафонец тратит на преодоление дистанции в 42 километра порядка 2600 калорий. Как Фелпс умудряется расходовать впятеро больше?!

В результате Рэй пришел к единственно возможному объяснению. Существенную часть своих дней пловец Майкл Фелпс проводил в достаточно прохладной воде. И тратил прорву калорий на то, чтобы поддерживать температуру своего тела! Окрыленный своим открытием Кронайз ушел из NASA – и начал худеть с космической скоростью. И набирать популярность тоже: его публичные лекции и выступления в СМИ 1 стабильно привлекают огромное внимание.

ТЕОРИЯ «МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ ЗИМЫ»

Поначалу медики и диетологи приняли нежданного конкурента в штыки. Кронайза упрекали в бездоказательности, в слишком смелых и поспешных выводах, в стремлении подменить целую науку о здоровом образе жизни одним-единственным советом – побольше мерзнуть. И надо сказать, упреки были не совсем уж безосновательны. Рэй Кронайз, натура явно увлекающаяся, и впрямь позволял себе заявления в том духе, что воздействие холода способно заменить и диету, и физические нагрузки. Да и в качестве доказательств он долгое время мог предъявить разве что собственные спадающие брюки – экспериментальной базы ему явно недоставало.

Со временем, однако, ученый стал осторожнее в мыслях и речах и обрел весьма влиятельных союзников. В солидном научном журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders вышла его статья, написанная в соавторстве с очень авторитетными учеными Эндрю Бремером (Andrew Bremer) и Дэвидом Синклером (David Sinclair) 2 . Она не только подтверждает правоту догадки Кронайза, но и дает ей научное обоснование. Авторы выдвинули теорию «метаболической зимы». Суть ее, вкратце, в том, что на протяжении почти всей своей истории человек отчаянно сражался с голодом и холодом. И обменные процессы в организме формировались с учетом этой жестокой борьбы. Решить эти проблемы во многих странах удалось только в последние десятилетия. Но, по образному выражению авторов статьи, «это лишь последний дюйм нашей эволюционной мили». А потому человеческое тело просто не успело (и едва ли успеет в близком будущем) приспособиться к новым условиям.
Это значит, что в нынешней эпидемии ожирения повинны не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни, но и то, что мы постоянно живем в тепле. Организм «по эволюционной привычке» запасает жир на холодные времена, которые так и не наступают.

В ОТПУСК НА ПОЛЮС?

Экспериментальные доказательства идей Кронайза и его коллег тоже не заставили себя ждать. Биолог Франческо Чели (Francesco Celi), например, показал, что при снижении температуры в спальнях участников его исследования с привычных 24 до 19 градусов в их организмах начала активно вырабатываться не белая, а бурая жировая ткань. Она считается полезной, поскольку активно расходуется в процессе терморегуляции – в отличие от белого жира, который лишь копит калории, но упрямо не желает сгорать 3 .

Читайте так же:
Как шейпинг поможет похудеть

А Рэй Кронайз тем временем пошел еще дальше. Он никогда не использует обогреватели, регулярно обливается ледяной водой и полностью отказался от привычки спать под одеялом. Температура в его доме в штате Алабама никогда не поднимается выше 19 градусов, а зимой нередко опускается и до 10. В результате ученый не только сбросил все накопленные на службе в НАСА килограммы, но и ушел в серьезный минус.
Кронайз, как уже сказано выше, стал осмотрительнее в суждениях. Он признает, что его первоначальные высказывания были довольно наивными. И теперь проповедует комплексный подход, который сочетает в себе физические нагрузки, правильное питание и воздействие низких температур. В этом, по его мнению, ключ к здоровью и стройности. А еще Рэй Кронайз полагает, что, с точки зрения заботы о здоровье и красоте тела, нам следовало бы не отправляться на зиму в теплые края, но, напротив, проводить летний отпуск где-нибудь за полярным кругом.

Зимой похудеть проще. Об этом говорится в исследовании австралийских ученых.

Эксперименты и опыты показали, что низкие температуры помогают организму сжигать калории, путем преобразования так называемого «плохого» жира в «хороший».

Да, да, у нас есть два вида жира. Первый — «белый» забирает лишние калории и укладывает их прямиком в животы, ягодицы, раскладывает на бедра и другие любимые лишним весом места.

Но есть у нас и другой жир — здоровый и нужный. Этот «коричневый» жир, как костер — сжигает калории и таким образом согревает организм.

У малышей, например, довольно много этого самого хорошего жира, который помогает им не мерзнуть. А у взрослых коричневый жир не заметен, те, у кого его много, выглядят стройными. Это, кстати, объясняет, почему одни люди быстро худеют, легко сбрасывая лишние килограммы, а другие — владельцы вредного белого жира — стройнеют с трудом.

Предыдущие исследования доказывали, что можно легко похудеть, если держаться в холоде. Новое исследование подтвердило, что при низких температурах плохой жир трансформируется в хороший, чтобы согреть организм.

Ученые Йельского университета уверены, что это может быть началом новых форм борьбы с ожирением и вызванными им заболеваниями — диабетом, повышенным давлением, онкологией.

Исследование, опубликованное в журнале «Cell», доказывает, что тот отдел мозга, который отвечает за голод, так же следит за «переквалификацией» белого жира в коричневый.

В начале года австралийские ученые рассказали об эксперименте, во время которого люди спали в прохладных комнатах и успешно худели! Стоит об этом подумать и, может быть, почаще проветривать спальню или отрегулировать раскаленную батарею.

— Раньше мы не были уверены в том, что жир может трансформироваться, — говорит доктор Ли из Медицинского исследовательского института Сиднея. — Теперь мы знаем, что в холодные месяцы коричневый жир сжигается в количестве 30-40 процентов. А еще он не только согревает человека, но и помогает вырабатывать необходимую энергию

Врач лабораторной диагностики
Централизованной иммуно-
токсикологической лаборатории
З.А. Семкова

Похудела на 7 кг, а не заметно!

Похудела я на 7 кг а незаметно, даже те кто меня давно не видел ничего не говорят — значит не видно. Ну 7 кг это же не 2, я конечно понимаю что мне еще худеть и худеть но всеравно так иногда хочется что бы хоть заметили что чуток схуднула. Вот что за фигня?

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру

Комментарии

ты что. заметно конечно!

Для таких пампушек как мы были даже 10 не будет заметно, а вот при 20 уже заметят!

Читайте так же:
Кому ременс помог похудеть

Про амереканские горки не помню читала или нет, кинь ссылку).Я когда скинула 7 кг уже была такая же как до 2х родов, но почему то меня доб они устраивали, а тут меня жутко раздрожали.Сейчас я на 15 кг меньше чем до 2х родов, я даже на 5 кг меньше чем до 2.Но меня уже и это не устраивает).Хочу еще 10 скинуть.

Какая ты молодец! Желаю достичь цели!

скоро у меня закончится дебильный период в жизни и я начну худеть! и мне потребуется поддержка))))) но только честная.

Нее, я тебе честно говорю и надеюсь на взаимность)))))

а период просто дебильный. всё в кучу, всё сумбурно и непонятно( но я скоро с этим покончу и всё будет супер.

Ерунда какая! Конечно заметно, еще как! Толи еще будет, главное держись!

eto chtobi ti ne rasslablyalas a dalshe hudela

хэ хэ может быть

не переживай! скоро все увидят наши достижения.

ой привет моя хорошая! очень надеюсь, но всеравно хочется что бы хоть кто-то заметил, приятно же и стимул будет больше. как ты?

ПРИВЕЕТ! я держусь!))))) чаи гоняю (с сах.замом естественно!)))) а ты как?

у меня тоже никто не замечает ну ничего, мы им покажем!)) кстати, ты не желаешь в тренажерочку пойти? я уже задумываюсь над этим)

я желаю даже очень но не могу. у нас бабушек в нашем городе нет что бы дочю оставить а самим в тренадорку свалить. на тренадорный зал надо часика два потратить с дорогой вместе. муж после работы с ней два часа не высидит.

я с нашем папой провела разъяснительную беседу и он вроде как согласился)) сказала, что если хочешь видеть жену стройную и красивую — посидишь!)))) да и вообще он у нас молодец, я на сессию на 2 недели уезжала в другой город — он ОДИН сидел с ребенком! прям отец-герой)))

я об это уже думала. надо в интернете полазить поискать. сегодня с Сашой насчет этого розговаривали, он бы тоже пошел на фитнес, фот если бы у нас бабушка здесь была мы бы к ней доченьку на пару часов отвозили бы и сами на фитнес.

спасибо, обязательно почитаю.

Да да это так! Я когдато годами пила этот сахар заменитель, а моя коллега мне всегда говорила что пей лучше сахар, я ей все не верила и она мне потом принесла статью, в ней было написанно что сахар заменитель сразу откладывается в целюлит. Так что по мне лучше немного сахара чем этот заменитель. Если ты сьеш в день 3 чайне ложки сахара, только на пользу бедет! Диете не помишает, я утромпью две кружки кофе с ложечкой сахара каждая и с молоком, я без этого напитка немогу начать день.

и ты ничего не заметила — значит не видно

И вообще, мне как заядлой феминистке сама знаешь, делать что- нибудь для мужика не комильфо.

Желудок значит уже стянулся и хорошо, теперь меньшим количеством еды наедаться будешь.

Я тут пока копалась в анализах. Напомнила себе вот о чем. Ты никогда не проверяла гормоны щитовидки?

Есть гормон, который разгоняет метаболизм. Может дело еще и в ней?

ну ладно ладно я не обижаюсь мой строгий подруженций. незамечала никогда от тебя резких ответом, замечала только реалестические — а услышать в ответ правду это лучше чем какуюто лесть. для меня это так! Спасибо что считаеш меня хорошим человеком — но это не так я очень вредная .

Читайте так же:
Как сделать чтобы похудело лицо маски

А на гормон щитовидки я не проверялась, это у какого врача надо? Я тут у гениколога спрашивала или может она мне гормоны проверить, она сказала что может. Но мне кажется что не в гормонах дело, а в генах. Ты просто бабушку мою не видела, папину маму. Когда на нее смотрю вижу свои формы и благодарю Бога что дал мне нормальный рост, потому что она еще и метр в кепке.

Сейчас еще пост напишу.

Вы не забудьте — что худает человек сверху — вниз. Тоесть сначала худает лицо, шея, руки, грудь (! — во западло ведь), руки, живот и наконец-то ноги!

Сколько недель придется худеть, чтобы результат стал заметен не только на весах

Сколько недель придется худеть, чтобы результат стал заметен не только на весах

Сброс лишнего веса – трудный и долгий процесс. Изменения, которые замечает человек и его окружение, происходят со временем. У каждого человека все это происходит индивидуально, нельзя выявить какие-то определенные рамки.

У некоторых сброс веса можно заметить через пару недель, а у кого-то только через месяц, при условии, что соблюдается строгая диета. Давайте разберемся, что влияет на похудение.

Сколько недель придется худеть, чтобы результат стал заметен не только на весах

Факторы сброса лишнего веса

Причины разной скорости похудения:

  1. Диета.Существуют разные типы ограничений в еде. Некоторые диеты направлены на резкий сброс веса вначале, и замедление со временем. Другие направлены на равномерное уменьшенье веса.
    ВАЖНО. Использование резкого сброса веса вначале очень вредно для организма. Нужно консультироваться у врачей.
  2. Взвешивание.Не стоит делать эту процедуру ежедневно, так сложно понять на сколько человек похудел. Взвешивание нужно производить не чаще, чем 1 раз в неделю. Тогда результат будет заметен. При каждодневном контроле веса, человек может расстроиться и сорваться, тем самым не сможет похудеть.
  3. Цель.Немаловажную роль играет задача. Некоторые стремятся надеть меньший размер одежды, а другие уменьшить бедра или сделать плоский живот. Добиться идеальных пропорций сложнее и на это требуется больше времени. Одежду меньших размеров можно надеть через 2-3 недели, а иметь идеальное тело можно через месяцы тренировок и соблюдение диет.
  4. Начальный размер.Ожирение по индексу массы тела можно определить на сколько заметны будут изменения. Люди с нормальным индексом могут заметить изменения в 2-3 килограмма. А с ожирением, могут за день потерять 5-6 килограмм, и это не будет заметно на общей массе тела.
  5. Углеводы. Сокращение их потребления влечет большой расход воды в организме. За счет этого можно сбросить вес. Но это быстро вернется, поскольку жировая ткань никуда не делась.
    ВАЖНО. Нужно сжигать жир, а не сокращать количество воды в организме.

Какие изменения заметны в первую очередь

Первое, что бросается в глаза – это изменения цифр на весах. Затем приходит ощущение свободы в привычной одежде. Со временем станут заметны уменьшения на определенных участках тела – бока, живот, ноги.

Сколько недель придется худеть, чтобы результат стал заметен не только на весах

Для лучшего эффекта необходимо совмещать диету и физические нагрузки. Тогда результат наступит быстрее.

Первые результаты диеты

Разберем среднестатистические показатели на месяц:

  1. Первая неделя. Значительных изменений нет. Средний показатель – 2 килограмма. Улучшается самочувствие.
  2. Вторая неделя. Вес немного уйдет. Делать упражнения станет легче. Организм начинает привыкать.
  3. Третья неделя. Появляется легкость и желание добиться поставленной цели. Старая одежда уже слишком велика.
  4. Четвертая неделя.Появляется ощущение, что цель достигнута. Не стоит останавливаться на этом этапе. Можно усилить интенсивность нагрузок и перейти на щадящий режим диеты.

Заключение

Увидеть результаты на 3-4 день не получится. Для этого нужно подождать минимум 2-3 недели. Нужно запастись терпением, и упорно идти к своей цели.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector