Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли пить воду сразу после бега

Можно ли пить воду сразу после бега

Здоровый образ жизни и спорт не могут существовать без грамотного питьевого режима. Вода для спортсмена помощница и спасение. Но как правильно пить воду после бега, сразу или сделать перерыв, какой длины должен быть интервал между тренировкой и приемом воды — на все вопросы есть ответы.

Польза и вред

Жидкость после бега необходима для восстановления мышечного тонуса и всех обменных процессов организма. На пробежке идет активная потеря влаги из организма, а регулярный прием воды держит под контролем терморегуляцию, процесс кровообращения и работу иммунной системы. Польза напитков после активного спорта и ответ на вопрос можно ли пить воду после бега, очевидны.

Вред, о котором пишут в женских журналах, не подтвержден научными фактами и грамотного объяснения, почему нельзя пить воду после бега, нет. Слухи о повреждении печени или почек у спортсменов, не более чем слухи. Если есть медицинские противопоказания, то это очень индивидуально и должно решаться каждым занимающимся бегом, лично с лечащим врачом.

Когда пить воду после занятий

Есть простые спортивные правила, которые разъясняют можно ли пить воду сразу после бега. Это зависит от цели спортсмена и интенсивности занятий:

Девушка пьет воду после бега• если цель похудеть, то сразу пить не стоит, нужно выдержать 15 минут и маленькими глотками насладиться первым стаканом жидкости;
• если ваша цель сушка — напиться лучше сразу после тренировки, что бы восстановить мышечный тонус и водно-солевой баланс;
• если пробежка не более 45 минут и темп средний, то прием жидкости до и после бега, равными порциями;
• если температура воздуха выше +25°C, скорость высокая, расстояние большое, то каждые 10-15 минут во время тренировки и сразу после — по 150 мл.

К решению всех задач нужно подходить грамотно, лучше спросить совета у тренера, через сколько минут можно пить воду после бега, именно вам.

Сколько воды необходимо

Для любителей, сколько пить воды после бега не очень важно, просто стоить придерживаться правил:

• заканчивать пробежку переходом на быстрый шаг;
• восстановить дыхание и пульс;
• первые 200 грамм глотать медленно, маленькими порциями;
• через 20-30 минут после — повторить прием.

Для спортсменов профессионалов график более жесткий:

• за 30 минут до бега — 500 мл;
• во время пробежки каждые 10-15 минут — 150-200 мл;
• окончив занятие через 10 минут — 50-100 мл;
• далее каждые 15-20 минут — по 100-150 мл;
• общий объем жидкости через 2 часа — 500-700 мл чистой воды.

Условия не сложные, но их соблюдение усилит пользу от спорта.

Какую воду пить

Важно после бега пить воду правильной температуры и даже когда жарко можно пить только теплую жидкость. Холодный напиток резко изменит температуру тела и собьет дыхание — все результаты тренировки будут загублены.

Что нельзя делать при грыже позвоночника

Боль в спине всё чаще начинает беспокоить людей в самом активном возрасте – после сорока лет. Люди отправляются к врачу, чтобы найти ответы. Схема здесь часто одна и та же – боль – направление на МРТ – сюрприз в виде грыжи.

gryzha.png

От этого заболевания никто не застрахован, доход и социальный статус не важны. Из последнего, что на слуху: грыжи нашли у певца Димы Билана, телеведущей Леры Кудрявцевой, актрисы Анны Снаткиной и даже у Алексея Навального.

Грыжей называют процесс, при котором ядра дисков выпячиваются за анатомические пределы. Это полужидкое содержимое, и если оно выходит наружу, то образуется грыжа. Это происходит из-за разрушения кольца диска. У здорового человека в нормальном состоянии это фиброзное кольцо окружает диск и равномерно распределяет давление. Если оно разрушается с одной стороны, то ядро межпозвоночного диска выходит наружу, а больно (а иногда очень больно) становится из-за механического защемления нервных корешков спинного мозга, если это поясничный отдел позвоночника, или сам спинной мозг.

Остеохондроз в последнее время очень помолодел, а грыжи межпозвоночных дисков – это самые тяжелые и часто встречающиеся его осложнения (в Европе, кстати, предпочитают использовать понятие «протрузия», а не остеохондроз).

Кроме того, грыжа позвоночника формируется после травмы при падениях, переломах, ударах и подъёме тяжестей. На её развитие влияет ослабление организма в целом из-за возраста, аутоимунные заболевания и нарушенный обмен веществ.

Врачи различают эти поражения по областям локализации: шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов.

Центральную (Шморля) и медианную грыжи рассматривать не будем – первая является врождённой патологией, а загадочная вторая возникает по непонятным причинам и проходит без лечения, не являясь причиной боли.

Читайте так же:
Быстрая ходьба или бег что лучше для похудения

Остановимся на дорсальной и секвестированных грыжах.

Дорсальная грыжа – это выпячивание диска в область позвоночного канала с защемлением нервных корешков. На начальном этапе этого заболевания болевые ощущения можно чувствовать только в области поясницы, но со временем они начинают отдавать в ноги.

Секвестрированная грыжа сопровождается выходом содержимого диска в просвет канала позвоночника. Качество жизни заболевшего начинает существенно падать – боли (чаще всего в пояснице и шее) очень сильные.

По распространённости первое место удерживает грыжа поясничного отдела позвоночника, далее следует поражение шейного отдела, реже всего врачи диагностируют заболевание в грудном отделе.

Итак, чего же не делать при грыже межпозвоночного диска. Есть восемь «Не».

телеграм

1. Не игнорируйте симптомы. Среди них:

  • боли в шейном, грудном или пояснично-крестцовом отделе позвоночника, которые растут при нагрузке;
  • боль, отдающая в плечо или руку;
  • боль, отдающая в ягодицу, в заднюю поверхность бедра и голени;
  • постоянные боли в грудном отделе при работе в статической позе;
  • онемение, покалывание, слабость иили нарушение чувствительности в нижних конечностях;
  • неожиданно развившийся сколиоз;
  • проблемы тазовых функций – недержание, задержка, дискомфорт, снижение потенции и гинекологические проблемы;
  • онемение пальцев рук;
  • головокружение;
  • подъёмы артериального давления;
  • «три в одном»: сочетание головной боли с подъёмами артериального давления и головокружением;
  • ограничение подвижности;
  • мигрени и нарушения сна;
  • слабость, раздражительность и невозможность сосредоточиться.
  • иногда обмороки;
  • другие.

Важно понимать, что грыжа может появиться и в 20 лет, поэтому обязательно прислушивайтесь к своему организму, пройдите диагностическое обследование у врача в любом случае.

2. Не надо делать резких движений

Особенно этот совет касается тех, кто привык резко стартовать в погоню за общественным транспортом, порой, с тяжёлыми сумками. Острая фаза болезни, конечно, резко двигаться не даст. Но, почувствовав облегчение во время терапии, нас, возможно, потянет к занятиям спортом, да и врач может прописать лечебную гимнастику. И вот тут главное не переборщить. При грыже не рекомендуются:

  • бег. Вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков;
  • скручивания. Грыжи в поясничном отделе образуются, как правило, прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения течения болезни;
  • глубокие интенсивные движения – например, наклоны вперёд и другие;
  • физическая нагрузка на прямых ногах. Такие упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясницы, создавать гипертонус мышц;
  • игры в воллейбол, баскетбол, футбол;
  • поездки на велосипеде.

Кстати, «застывать» в одной и той же позе почти так же не полезно, как и резко двигаться. Низкая подвижность не способствует проникновению полезных веществ, минералов и витаминов в межпозвоночный диск, и он теряет эластичность. По той же причине следует избегать монотонного труда и длительных перемещений на автомобиле в качестве водителя.

Только врач может назначить упражнения и терапию, которые ускорят реабилитацию.

3. Не поднимайте тяжести

Это касается и быта (никаких тяжёлых сумок и подработок грузчиком при переезде друзей), и спорта.

Жим ногами, как и все проявления «тяжёлой атлетики» следует исключить. При грыжах позвоночника категорически запрещены поднятия штанги, жим в положении лежа и наклоны с тяжестями. Помните: любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.

Врачи советуют пациентам не горбиться, а женщинам ещё и не носить туфель на высоком каблуке.

4. Не набирайте вес

При болезни потакать своим прежним пищевым привычкам и слабостям уже нельзя – это задерживает выздоровление и часто добавляет новые проблемы. Придерживаться диеты при межпозвоночной грыже можно на любой стадии заболевания. Медики рекомендуют убрать из рациона:

  • искусственные сладости,
  • мучные изделия,
  • копчёности и консервы,
  • спреды,
  • соленые снеки,
  • белый рис,
  • мороженое,
  • газировку,
  • напитки с кофеином,
  • фастфуд,
  • излишек сахара и соли.

5. Не переохлаждайтесь

Болезнь не любит сырости и сильных переохлаждений. Они вызывают мышечный спазм, чем ухудшает самочувствие.Не рекомендуются не только прыжки в прорубь, но и обтирания холодной водой даже ради закаливания.

Кстати, обратный процесс – перегревание – тоже противопоказан. Сауна и баня может спровоцировать ускорение распространения воспалительного процесса за счет прилива крови: увеличивается отечность участков тела, усиливаются неприятные ощущения.

6. Не нервничайте

Спина не может болеть от плохого настроения, а вот из-за хронического стресса очень даже да, если он действует в союзе с ослабленным иммунитетом.

Мышцы и фасции реагируют на стресс сокращением и образованием уплотнений. При этом происходит давление на диск. Позвонок должен подстроиться под новую кривизну. Если стресс человека постоянно действующий, то времени на такую сонастройку нет. В сокращенной мышце хуже ток лимфы, качество эластичности и просвет кровеносных сосудов уменьшаются.

И тут уже нужно искать причины стресса и механизмы избавления от него.

Читайте так же:
Одежда для тренировок чтобы похудеть

7. Не занимайтесь самолечением

Если грыжу долго не лечить, последствия могут быть самыми серьёзными, причём не только, для опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Очень опасно углубиться в народные методы избавления от грыжи.

Конский жир, мазь из корня окопника, сосновая живица: это может облегчить ваши страдания, но временно. Когда «прихватит» посильнее и вы обратитесь к врачу, специалист будет бороться не только с болезнью, но и последствиями промедления.

8. Не нужно сразу ложиться под нож хирурга

Врачи говорят: «Самая лучшая операция – не делать операцию». Всё же риск осложнений в этом случае весьма велик. Если у человека нет стойких нарушений, кроме болевого синдрома, то специалисты рекомендуют подождать.

Но если консервативное лечение окажется неэффективным и боли не пройдут через месяц, тогда стоит подумать о вмешательстве. При этом следует понимать, что после него нередко возникают рецидивы, для купирования которых необходимы повторные операции.

Школа бега СкиРан. Ответы на вопросы. Когда есть после бега?

food

Здравствуйте. А через какое время после бега можно кушать?

Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.

run

Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.

normativi-M

Новые разрядные нормативы в беге на 2017-2021 годы. Хороши ли они?
Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.

CoeCram

Школа бега: Правильная техника бега – основа прогресса.

canova-system

Методические основы и принципы тренировок элитных бегунов Ренато Кановы.

Добавить комментарий

23 комментария

По поводу шоколадок, есть мнение что сразу после тренировки не стоит употреблять продукты содержащие кофеин- «После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе.»
Мне тоже очень интересна тема питания сразу после тренировки, что лучше употреблять в пищу в первые 20мин, когда открыто так называемое «Углеводное окно»
Был бы очень признателен, если бы эту тему раскрыли более подробней.

Den, говорят что вредно, но тоже хотелось бы услышать подробный комментарий об этом.

А что насчет еды до бега?
Насколько вредно бегать натощак?
Я просыпаюсь и уже через 10 минут начинаю бежать. Т.к. бегаю перед работой, то вставать еще раньше невозможно.
Вредно ли бегать час — полтора без еды?

Хотел задать вопрос, тогда тут задам. Там говорили, что есть бегуну после бега, и на Вашем же сайте прочитал, что утром бегать натощак вредно, а что тогда есть до бега и через какое время можно выходить на пробежку?

Так говорилось, что нужно есть углеводную пищу (спагетти и т.д.), не подскажите, где это видео?

Что-то не найду виде или статью о еде, помню смотрел, но в разделе «Питание» его нет.

Хотлось бы уточнить, что сразу после тренировки попить, а потом есть не надо. Мое мнение такое, надо сразу попить, и подождать минут 15-20, а только потом есть. Ведь если после приема воды начать есть, то желудочный сок будт сразу разбавляться водой, которая находиться в желудке, а это не очень хорошо. ИМХО попил, 15-20 минут прошло, поел, часик прошел и только тогда еще попил.

Василий, поделитесь, пожалуйста, Вашим мнением относительно необходимости приёма БАДов. В частности, препаратов магния, калия, хондроитина-глюкозамина. Спасибо!

Отвечу насчет питья во время бега.
Купил себе поясную сумку, размеры сасые разные продаются у нас
в экипировочных центрах, думаю и на рынках есть китайские аналоги.
У меня влазит в нее бутылка 0.5 спокойно, но для бега специально купил бутылку для домашнего опрыскивателя она по форме сплюснутая, а крышка подошла от обычного 0.5
при беге сама сумка повернута чтобы на спине была. Никакой технике не мешает. 0.5 веса конечно мало, ну есть в спорт магазинах и поболее сумки со встроенными фляжками

Vasllly Makushev. Я имел ввиду то,что в течении этих двух часов организм начинает питаться за счёт внутренних ресурсов,если его конечно не подкармливать. В данном случае речь идёт именно о жире,т.к он сгорает в первую очередь! Мышцы наши горят в последнюю очередь,но для этого нужно ой как постараться! Приведу Вам свой пример: Я лет восемь назад весил при росте 173 87 кг,так вот когда занялся собой то увидел,как в первую очередь ушёл жир с ягодиц,затем с боков и тд. а осталась мышечная масса и стал появляться рельеф,но для этого мне пришлось изрядно поработать и попотеть,слава богу,что я спортом занимаюсь с детства,просто вёл неправильный образ жизни и ел, что попало! Жир начинает гореть при кардионагрузках после 30-40 минут,это учёные так говорят,но понимаете в чём дело! После некоторого периода времени наш организм привыкает к определённым нагрузкам,он их просто не воспринимает и тогда что Вы будете делать? Правильно! Надо либо снижать каллории,либо повышать нагрузку,т.е делать тренировки интенсивнее,только так можно добиться результата! Что касается бега до 130, то вряд ли Вы сбросите например лишнюю десятку,да и пятёрку тоже! В этом случае нужно хорошо постараться,как я и делал в своё время,правда сбросил вес на велосипеде и в тренажёрном зале,в то время я ещё не бегал! А насчёт сгорания мышц так Вы не волнуйтесь,чтобы они начали усыхать, нужна изнурительная работа,при этом ещё ничего и не есть,Вы же не тренируетесь до изнеможения? А для того,чтобы увеличить мышечную массу нужно кушать сразу после тренировки и желательно белковую пищу,не даром бодибилдеры за завтраком едят по шесть куриных грудок! Про запас углеводов Вы сказали правильно-это в основном каши и зерновые,а сладкое всё фигня,хотя я сам за варенье люблю есть ложками!

Читайте так же:
Бег для похудения пресс

To Игорь:
По поводу пожирания организмом самого себя: насколько я понял, речь идёт о пожирании мышц, а не жира. Если сразу после тренировки не пополнить запас углеводов, организм их будет выедать из мышц; жировые складки при этом не пострадают 🙂
Жир пожирается организмом во время аэробной тренировки: вроде как режим производства энергии из запасов жира включается минут через 30-40 тренировки на пульсе до 130. До этого идёт потребление углеводов из печени и мышц.
Соответственно, если не хотим, чтоб наша мышечная масса совсем усохла, нужно после тренировки срочно пополнять запас углеводов. Но не за счёт сладкого, а за счёт риса, зерновых и проч. полезных углеводосодержащих продуктов.

Ребята. Для тех,кто хочет похудеть,как Вы пишите,то ни о какой булочке,а тем более шоколадке речи быть не может! Не надо смешить людей! Почитайте известных диетологов или пообщайтесь с ними в конце концов! Вам они всё расскажут! Если Вы серьёзно занимаетесь спортом,то должны знать,что до и после тренировки нельзя есть два часа,это что касается похудения! Дело в том,что в это время организм работает на каллории,горят жиры,углеводы! Василий правильно заметил,что организм начинает сам себя жрать,так делайте же выводы спортсмены любители. Если же речь не идёт о похудении,то тут нужно есть желательно сразу,но опять же не булку и шоколад, а углеводную и белковую пищу! Углеводы обычно надо брать в кашах,можно в спагетти,но в небольшом количестве,эти углеводы хорошо усваиваются организмом! Вы скажете,что булка,это же тоже углеводы! Да я согласен,но не те углеводы,которые необходимы нам для восстановления и поддержания мышц и мышечной массы!
1

Да, тема очень важная. Давно ее ждали.

Только возникает очень много вопросов (наверное, многие уже как-то решили их для себя, но хочется услышать мнение Василия):

1. Что и за какое время до нужно есть перед
а.)тренировкой
б.)соревнованиями
В.)тренировками и соревнованиями на длинных дистанциях (марафон, триатлон, рогейн и т.п.; возможно иногда нужно накапливать энергию за день-два перед соревнованиями на длинной)
2. Что и за какое время до нужно пить перед а.), б.), в.)
(нужны ли изотоники, минералка, углеводная загрузка и т.п.; )
3. Что и как часто нужно пить во-время тренировки, и что нужно пить во время длинных дистанций.
4. Что нужно есть во время длинных дистанций (гели, углеводные батончики и т.п.)
5. Что пить после (чистая вода хороша, но без солей долго ли протянешь?)
6. Что есть для оптимального восстановления после тренировок и соревнований.
7. Что есть после тренировок, когда есть цель сбросить чуток жировых запасов, без ущерба для мышц и организма в целом.
8. Нужны ли различные добавки спортивного питания для восстановления и поддержания организма (банальные витамины, Л-карнитин, белки для восстановления мышц и т.д.) Насколько это все может иметь побочные отрицательные эффекты.

Тема широка и объемна, вон вопросы сразу посыпались.
Василий, раскройте ее чуть сильнее, пожалуйста.

Бег и чувство голода: причины и пути их устранения

Не так давно мы рассказали вам о том, как разные виды фитнеса влияют на наш аппетит. Эта статья вызвала много ваших откликов и вопросов. Особенно часто спрашивали, как именно бег влияет на чувство голода и почему. Мы решили остановиться на этой теме поподробнее.

Бег является одним из наиболее доступных и эффективных видов тренировок для здоровья сердечной мышцы и поддержания тела в тонусе. К тому же часто после него совсем не хочется есть, что в совокупности с физической нагрузкой положительно сказывается на фигуре. В общем, очень удобно! Хотя так бывает не всегда: у некоторых пробежка, наоборот, провоцирует зверский аппетит. Мы в How to Green исследовали данный вопрос и выяснили, какие факторы потенциально влияют на пробуждение сильного чувства голода после занятий бегом, а также подготовили несколько советов по его устранению.

Читайте так же:
Бег вечером для похудения во сколько

1) Чрезмерная физическая нагрузка

Сжигание большого числа калорий – то, о чём чаще всего сигнализирует наш повышенный аппетит сразу после пробежки. В погоне за идеальными формами многие предаются слишком интенсивным нагрузкам и тренируются пять, а то и все семь раз в неделю. Бег сам по себе занятие энергозатратное, совмещение же его с дополнительной физической нагрузкой, например с силовыми тренировками, эффект этот только усиливает. А чтобы восстановить свои силы и запасы энергии, организм стимулирует нас наиболее очевидным ему способом – усиливая чувство голода.

2) Недостаток потребляемых калорий

Эта причина голода после бега характерна для тех, у кого активные тренировки сопровождаются строгой диетой. В итоге уже созданный за счёт питания дефицит потребляемых калорий только усиливается и порой приближается к критическому – отсюда непомерный аппетит. Во избежание неблагоприятных последствий для здоровья не пренебрегайте консультацией специалиста о норме потребления калорий и оптимальном тренировочном режиме для безопасной корректировки веса именно у вас.

3) Дегидратация

Многим свойственно путать чувство голода с жаждой. Это главным образом связано с особенностями строения нашего головного мозга, однако развивать способность слышать истинные потребности своего организма всё же можно, а вернее сказать, нужно. Только представьте: наше тело использует жидкость при дыхании, кровообращении, обеспечении тысяч биохимических реакций, поддерживающих работу всех его систем без исключения. Во время бега расход жидкости только увеличивается, так как мы интенсивно потеем. Поэтому после пробежки необходимо первым делом выпивать целый стакан воды и уже потом прислушиваться к себе и определять, требуется ли организму ещё и перекус.

4) Занятия на голодный желудок

С целью повысить эффективность тренировок в контексте снижения веса некоторые решают практиковать забеги на голодный желудок. Так как первичные запасы энергии (глюкоза крови и гликоген из мышц) за ночь истощаются, организм начинает активно сжигать жир, используя его в качестве альтернативного источника энергии. В общем, эффект у этого метода однозначно есть, но чреват он появлением интенсивного чувства голода. А вот людям, страдающим сахарным диабетом и ведущим малоподвижный образ жизни, такой подход к физическим упражнениям противопоказан, так как может привести к развитию гипогликемии – расстройства, сопровождающегося низким уровнем сахара в крови, а также такими симптомами, как головокружение, тошнота и даже потеря сознания.

5) Пробежки при прохладных температурах

С приходом весны многие меняют наскучившую беговую дорожку фитнес-клуба на бодрящие занятия на свежем воздухе. Пока не настало лето и на улице ещё не жарко, бегуны, скорее всего, будут отмечать появление нетипично сильного чувства голода после тренировок. Исследования показывают, что у тренирующихся физические упражнения при прохладных температурах повышают уровень гормона грелина, который и вызывает аппетит.

6) Эмоциональная привязанность к еде

В данном случае речь идёт не о реальном физическом голоде, а о психологическом аппетите. В день пробежки у многих возникает желание вознаградить себя десертом, жирным блюдом или же просто дополнительной порцией привычной для них пищи. Такая тенденция часто ведёт к набору лишнего веса, так как калорийность съеденного лакомства обычно превышает объём затраченной во время тренировки энергии. Поощрения в еде, безусловно, допустимы и для некоторых могут быть неплохой мотивацией. Однако во избежание описанного дисбаланса необходимо внимательно следить за расходом и поступлением энергии – как вариант, можно применять специальные спортивные гаджеты, считающие сжигаемые калории, а также выбирать более полезную еду.

В преддверии лета многие решаются на участие в официальных городских забегах – 5 километров, 10 километров и даже в полумарафонах. Обязательная подготовка включает регулярные пробежки, силовые занятия и прочее. С непривычки такие нагрузки могут провоцировать недетский аппетит, который будет сохраняться в течение всего дня. Чтобы избежать подобного дискомфорта и оставаться в фокусе для прочих важных дел, пользуйтесь простыми советами из списка ниже.

Что делать, чтобы не быть голодным после бега

1) Распределять потребляемую энергию равномерно в течение дня

Для этого ешьте лёгкий завтрак примерно за час до занятия, даже если тренируетесь по утрам, перекусывайте через 15–20 минут после пробежки, например бананом и столовой ложкой орехового масла, и не пропускайте основные приёмы пищи.

Читайте так же:
Бананы при тренировках для похудения

2) Не допускать обезвоживания

В день, когда бегаете, придерживайтесь оптимальных 2 литров воды (помимо чая, кофе и прочих жидкостей), плюс выпивайте 1 дополнительный стакан сразу после забега.

3) Есть сбалансированные блюда

С каждым основным приёмом пищи старайтесь употреблять растительный или животный протеин (чечевицу или жирную рыбу), сложные углеводы (коричневый рис или цельнозерновую пасту) и клетчатку (овощи или небольшую порцию салата из листовой зелени). Такой рацион регулирует уровень сахара в крови и поможет избегать его резких снижений.

К счастью, чувство голода, в том числе после забегов, довольно легко контролировать. Всё, что требуется, – это соблюдать простые принципы из сегодняшнего материала, а именно: разумно подходить к своему тренировочному графику, не допускать резких падений уровня сахара в крови и пить рекомендованные объёмы жидкости.

Спорт при патологиях позвоночника и суставов

Совсем необязательно полностью исключать спорт из своей жизни в случае болезни позвоночника или суставов. Главное в этой ситуации — выбрать подходящий тип физических нагрузок. О том, как это сделать, и расскажет данная статья.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Без спорта невозможно представить себе здоровый образ жизни. Физическая активность позволяет улучшить самочувствие, служит профилактикой многих болезней, в том числе и поражающих позвоночник или суставы. Но что делать тем, кто уже “познакомился” с остеохондрозом или грыжей? Отказаться от тренировок совсем?
Действительно, многие виды спорта опасны для и без того поврежденного позвоночника. Однако существует достаточно обширный перечень вариантов, которые не навредят.

Спорт при патологиях позвоночника

Болезней позвоночника очень много: остеохондроз, грыжа, сколиоз, болезнь Бехтерева и др. Для них существуют общие принципы запрещенных и разрешенных физических нагрузок. С осторожностью нужно подходить к занятиям спортом с ротационными (т. е. вокруг своей оси) движениями. Они встречаются в гольфе, теннисе и бадминтоне. Резкое движение вокруг себя может привести к травме позвоночника различной тяжести. Поэтому занятия данными видами спорта разрешается либо в период ремиссии, либо при заболевании на начальной стадии.

больной позвоночник должен стать причиной отказа от занятий экстремальными видами спорта, а также различных компрессионных нагрузок, возникающих:

  • При беге;
  • В горнолыжном спорте;
  • В паркуре и скалолазании.

Избегать стоит и двигательных командных игр: футбола, волейбола и т. д. Эти виды спорта известны своей травматичностью, обусловленной напряженным темпом игры и агрессивным поведением игроков.
Тяжелая атлетика также не разрешена при любой болезни позвоночника. Поднятие тяжестей сопровождается риском даже для здоровых атлетов, человеку же с патологией надо всячески его избегать.

Полезные для позвоночника виды спорта

Первое место по праву принадлежит плаванию. Это лучший вариант при повреждениях позвоночника. Всё благодаря щадящим нагрузкам и низкой травмоопасности. Кроме того, плавание подходит для людей с избыточным весом и тем, кто никогда не был фанатом активных тренировок. При плавании укрепляются все группы мышц, в том числе и поддерживающие позвоночный столб. Это особенно важно для людей, страдающих от протрузии диска и подобных патологий. Происходит улучшение общей физической формы, становится лучше самочувствие и настроение.

Травмы при плавании возникают от несоблюдения техники безопасности, поэтому от прыжков в воду, особенно вниз головой, придется отказаться.

Прогулки. Для них стоит выбрать ровную местность без постоянной необходимости подниматься-опускаться и тщательно выверять каждый шаг. Важно подобрать подходящую обувь: удобную, с хорошей амортизацией и устойчивостью.

Спорт при болезнях суставов

Во-первых, нужно избегать распространенной ошибки: поврежденный сустав нужно беречь от чрезмерных, а не любых нагрузок вообще. Малоподвижный образ жизни только ухудшит ваше состояние.
Избегать нужно того же, что и при патологиях позвоночника: видов спорта с повышенной травмоопасностью и большими нагрузками.

Не подходят больным суставам занятия:

  • Бегом;
  • Паркуром и другой физической активностью, сопряженной с компрессионными нагрузками, т. е. сотрясениями, например, при приземлении после прыжка. Подобное грозит воспалением или разрушением хрящевой ткани.

Не рекомендованы и агрессивные командные игры по типу футбола. Причины те же, что и в случае болезней спины — высокая травмоопасность.

Подходящая больным суставам физическая активность

Беговые лыжи. Плавные движения и скольжение по поверхности снега оказывают на суставы давление меньшее, чем ходьба. Важно выбрать удобную трассу и придерживаться комфортного темпа.
Велотренировки. Можно кататься как на велосипеде, так и крутить педали велотренажера. Плюс этого спорта — в равномерной нагрузке, а также в улучшении кровоснабжения мышц и суставов.

Ни один из приведенных выше видов спорта не будет полезен, если вы занимаетесь “через боль”. При появлении дискомфорта нужно немедленно прекратить.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector