Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обруч для похудения; эффективно худеем в домашних условиях

Обруч для похудения 🥝 эффективно худеем в домашних условиях

Девушка с обручем

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

Польза от упражнений с хула-хупом для похудения живота

  • Во время тренировок задействуется большая группа мышц : брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.
  • Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород — естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.
  • Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости , который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.
  • И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хулахуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей. Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Зачем крутить обруч? Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Девушка с обручем для похудения на фоне неба

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

  • Обычный пластмассовый гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла (часто встречается алюминиевый круг), внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
  • Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
  • Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа. Зарядка с обручем

Массажный обруч для вращения на талии

Какие мышцы работают когда крутишь обруч? Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела! Рассмотрим сколько надо уделять времени для получения идеального результата.

  • Определите время тренировок между приемами пищи : через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
  • Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго — до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
  • Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка для кручения: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это получается уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
  • Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
  • Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.
Читайте так же:
Как сбросить вес с помощью риса

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Каждому человеку с самого детства известна такая игрушка, как обруч. Игрушка, потому как именно в детстве такое приспособление зачастую использовалось для развлечений и, мало кто задумывался о том, что это спортивное снаряжение. Обручем мы его называем между собой, но на самом деле этот спортивный инвентарь имеет заморское название хулахуп.

Хула-хуп или обруч — это современное средство для похудения, с помощью которого можно не только убрать несколько лишних килограммов, но еще и сделать свой животик упругим и подтянутым. Ни об этом ли мечтает каждая девушка? Поэтому сегодня же мы выясним, как можно похудеть с помощью хула-хупа и как правильно выполнять упражнения.

kak-pravilno-krutitj-obruch-chtoby-pohudetj-4

Содержание Статьи

  • 1 Какой выбрать обруч для тренировок
  • 2 Как крутить обруч чтобы появилась талия и бока
  • 3 Сколько времени нужно крутить обруч чтобы исчезли живот и бока
  • 4 Результаты
  • 5 Отзывы
  • 6 Делаем выводы

Какой выбрать обруч для тренировок

Убрать бока и живот можно с помощью одного только обруча, не прибегая при этом к различным видам диет и изнурительных тренировок в спортивных залах или клубах. Все что необходимо — это стоять и вращать обруч на своей талии, просматривая при этом свои любимые передачи.

Чтобы тренировки с обручем были действительно эффективными и поспособствовали снижению веса, необходимо правильно выбрать хулахуп. Если в нашем детстве обруч представлял собой стальной или алюминиевый круг диаметром 1-1,5 метра, то сегодня количество этих приспособлений намного выросло.

vidy-obruchej-dlya-poxudeniya

Если вы только узнали о том, что с помощью хула-хупа можно похудеть и уже спешите в магазин за покупкой, то здесь важно знать некоторые рекомендации :

  • если вы только начинаете заниматься, то лучше всего выбирать такой обруч, который имеет небольшой вес до 1 кг. Такой инвентарь не столь эффективен, но зато с его помощью вы научитесь выполнять методику правильно и не повредите свои внутренние органы;
  • с течением времени, когда эффективность вращения простого облегченного обруча снижается, то рекомендуется приобрести агрегат, рассчитанный для людей, уже знакомых с данным устройством;

Материал изделия должен быть из мягкого пластика, резины или алюминия с резиновыми присосками. Но естественно самый легкий из всех вышеперечисленных будет пластиковый или алюминиевый обруч.

У того и другого имеются свои недостатки :

  • алюминиевый, если он не оснащен резиновыми присосками, то долго нагревается, поэтому заниматься ним на голое тело тяжело;
  • пластиковый подвержен разрушению, если ударить его о стену или прочие твердые основания.

Вообще если вы посетили спортивный магазин, то отдавать предпочтение рекомендуется такому обручу, который оснащен специальными резиновыми присосками, ведь именно эти присоски ускоряют разбивание жировых прослоек и дополнительно массируют кожу. Стоит обратить внимание и на диаметр изделия, ведь если у вас в комнате немного места, то большого размера хулахуп придется крутить только во дворе.

875c016fdb8887ed4a1fe2d369e73f61-e1457147954840-700x260

Через какой промежуток времени можно ожидать первых положительных результатов? Конечно же, первые результаты появятся не на 2 и даже не на 3 день, но они будут, если только заниматься с упорством, ежедневно и не пропуская процедур. Но если дополнить упражнения с обручем такими методиками, как диетой со спортивными упражнениями в виде бега и тренировки пресса, то результаты в виде похудения можно ожидать уже на 2-3 день. Кроме того, за короткий промежуток времени вы сможете навсегда убрать тяжести в животе и прочих проблемах со здоровьем. Ведь спорт и правильное питание — это основа жизни, которой придерживаются, к сожалению, не все.

Если диета и бег по утрам — это не для вас или для этого нет времени, то похудеть и убрать бока можно и с помощью хула-хупа, хотя — это займет чуть больше времени, поэтому не стоит бросать упражнения на начальном этапе.

Минимальный срок выполнения упражнений с обручем составляет один месяц, поэтому сразу следует настроиться на минимальный период. Как же правильно заниматься с обручем, разберемся далее.

Как крутить обруч чтобы появилась талия и бока

Для начала выясним основные рекомендации того, как же правильно необходимо крутить хула-хуп, чтобы получить положительные результаты в виде похудения живот а:

  • прежде чем приступать к ежедневным упражнениям, следует знать, что выполнять процедуру вращения хула-хупа следует на голодный желудок;
  • после окончания процедуры кушать разрешается только спустя 0,5-1 час, ведь на протяжении указанного времени мышцы еще продолжают активное сокращение;
  • выполнять упражнения лучше всего на свежем воздухе или же в помещении, которое проветривается;
  • делайте это с удовольствием, так как именно хорошее настроение способствует активному расщеплению жировых прослоек;
  • на время занятий необходимо отрегулировать свой суточный рацион и исключить из него жирную, сладкую, соленую и копченую пищу.
Читайте так же:
Какой тренажер помогает похудеть ногам

6K5Bp4

Теперь зная основные правила, можно приступать к выполнению упражнений с обручем. Но прежде чем приступать, следует позаботиться и о белье. Рекомендуется вращать обруч не на голое тело, а надеть легкую обтягивающую футболку и шорты. После этого можно приступать к выполнению упражнения с хула-хупом.

Выполнять упражнение необходимо с принятия правильной стойки, для этого ноги ставятся на ширине плеч, а в руки берется хула-хуп. Ноги можно ставить вместе, но таким образом выполнять упражнение будет гораздо сложнее. Далее, обруч следует разместить на уровне бедер и запустить механизм. Во время вращения важно напрягать мышцы и втягивать при этом живот. Первый раз можно покрутить 5-10 минут, а с каждым последующим днем увеличивать время на 1-2 минуты.

Единственное условие — это вращение обруча должно осуществляться ежедневно, ни в коем случае не пропуская занятий. Одно пропущенное упражнение грозит затормаживанием процесса похудения. Поэтому следует хотя бы месяц продержаться и не пропускать процедур.

Уже с первых упражнений можно не стесняясь становиться на весы и фиксировать свой вес ежедневно. За месяц вес снизится от 5 до 10 кг, но если в комплексе соблюдать диету и бегать по утрам, то похудеть можно и на 20 кг. Все зависит только от вас и вашего упорства стать привлекательной и стройной.

Со временем легкий хула-хупбудет словно пушинка для вас, и в таком случае его эффективность снизится. Так, потребуется приобрести новый обруч, который на 1 кг будет тяжелее. Такой способ является простым для похудения, но он также практически не требует много времени, а сколько надо заниматься конкретно, выясним далее.

Сколько времени нужно крутить обруч чтобы исчезли живот и бока

Рекомендуемое время упражнений с обручем составляет 30-50 минут каждый день. Крутить его надо больше часа также не следует, так как это будет способствовать не росту мышц, а уставанию стоять на ногах.

hoop-better3

Чтобы правильно определить время вращения обруча, следует придерживаться следующей схемы :

  • обязательно перед каждым упражнением необходимо разминать мышцы путем легкой разминки на 2-3 минуты;
  • на протяжении первой недели обруч следует вращать от 5 до 10 минут, ежедневно увеличивая время на 1 минуту;
  • на протяжении первых двух недель делать упражнения следует 2 раза в день (утром и вечером);
  • по истечению 4 недель, когда результат будет достигнут, следует переходить на выполнение упражнений через день, а еще через месяц делать процедуры 2 раза в неделю;
  • запрещено вращать постоянно тяжелый хула-хуп, так как он будет вызывать дискомфорт, поэтому рекомендуется чередование.

Не забывайте следить за снижением веса каждый день, для чего обязательно следует приобрести электронные весы.

Результаты

Результаты от упражнений с хула-хупом самые положительные, ведь он обусловлен следующими преимуществами :

  • простота выполнения упражнений;
  • невысокая стоимость инвентаря;
  • способствует активному снижению веса;
  • позволяет выполнять упражнение, смотря при этом телевизор или слушая радио;
  • развивает гибкость;
  • массажирует позвоночник;
  • укрепляет мышцы спины;
  • убирает обвисший живот и бока;
  • делает талию тонкой, а животик худеньким и упругим.

obruch2

Результаты, как вы понимаете, можно получить не сразу, а спустя 2-4 недели, но в том, что они будут действительно, не следует сомневаться. Все сомнения позволят развеять отзывы наших читательниц, испытавших эффективность снаряжения на себе.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Обруч для похудения: спорт для начинающих

Заниматься своей фигурой можно влюбом возрасте ислюбыми финансовыми возможностями. Выбор способа похудения зависит отличных предпочтений каждого человека. Можно ограничивать себя веде, посещать тренажерный зал, пить специальные чаи, прыгать наскакалке, фитболе или крутить обруч. Одним изнаиболее эффективных идешевых тренажеров является обруч для похудения.

Как использовать обруч для похудения

Заниматься сним можно вдомашних условиях, нопри желании можно покрутить его ивспортивном зале. Для занятий нужно немного места, много хорошего настроения ивеселой музыки. Занимает онвдоме мало места, нетребует особых физических усилий при выполнении вращательных упражнений. Спомощью занятий собручем можно вернуть телу стройность играциозность. Огромную пользу принесут занятия для располневших живота ибоков. Как средство для возвращения стройности хула-хуп очень эффективен.

Также онхорошо помогает для:

  • улучшения циркуляции крови илимфы;
  • нормализации обмена веществ;
  • повышения гибкости тела;
  • укрепления королевской осанки;
  • снятия усталости истресса;
  • снижения массы тела щадящим способом.

Многие узнав, как называется чудесный обруч, решаются наего покупку. Нонеследует забывать, что заниматься спортом нужно регулярно. Прежде чем заменить диету изанятия взале упражнениями схулахупом, нужно хорошо обдумать свое решение. Ведь организм при уменьшении нагрузки может резко дать ответ ввиде избыточного веса. Узнать, как онпомогает вобретении стройности иборьбе слишним весом, можно прямо из этой статьи.

Эффективность применения обруча для похудения

Выполняя любое занятие, мыожидаем хороших результатов. Поэтому приступая кновому виду деятельности, нужно четко понимать, естьли толк вупражнениях схулахупом вобретении стройной икрасивой фигуры. Сравнивая два вида физической нагрузки— бег трусцой ивращение круга, можно сделать вывод, какой способ эффективнее. Заодно итоже время при беге человек потратит больше энергии, азначит, исожжет жиров. Но зато онбольше устанет ибыстрее остановится, втовремя как хулахуп можно крутить час идаже больше, пока идет фильм или любимая передача. Помогаетли онвукреплении здоровья? Несомненно, да. Ведь благодаря движению крови происходит тренировка сердца илегких.

Читайте так же:
Кошка резко похудела отказывается от еды

У знать, эффективно ли использовать хулахуп для сжигания калорий, можно из данных медицинской статистики, облегченный обруч сжигает за 30 минут до 200 калорий, с отягощенным хулахупом за то же время можно сжечь до 300 калорий. Потому на вопрос, эффективен ли хулахуп для обретения стройной и подтянутой фигуры, ответ будет положительным на 100%.

Какой обруч лучше для похудения

Важно правильно подобрать хулахуп. Его выбор будет зависеть отуровня физической подготовки спортсмена.

Если мышцы неготовы кнагрузкам, неследует выбирать самый тяжелый хулахуп. Слишком тяжелый вес может привести кразрывам косых мышц живота идаже травмам внутренних органов. Лучше начать свращения алюминиевого или пластикового обруча весом до1кг.

Постепенно следует увеличивать вес тренажера. Для этого делают отверстие ипостепенно добавляют внего утяжелитель— песок или крупу, азатем заклеивают его.

Спортивные снаряды для талии отличаются повесу иподиаметру. Вес хулахупов варьируется от0,5кг до3,5кг. Какой хулахуп выбрать именно вам? если вы редко занимаетесь спортом, то лучше остановиться на стандартном варианте, а ессли вы в себе уверены, то можно попробовать приобрести утяжеленный обруч. За счет дополнительного веса он сильнее воздействует на мышцы и оказывает массажный эффект.

Кстати, существуют и массажные обручи. Их особенность состоит в том, что на внутренней поверхности есть массажные элементы, которые точечно воздействуют на область талии. Если вы в себе уверены и не боитесь синяков, этот вариант для вас.

Обруч массажный Torneo Magic BioОбруч массажный Torneo Magic Bio

Нужно знать, как выбрать снаряд, подходящий именно вам. Рассчитывают его диаметр, исходя изроста человека. Для этого нужно поставить хулахуп вположение перед собой. Повысоте снаряд должен располагаться ниже уровня груди, новыше уровня пупка. Обруч большего диаметра тяжелее удержать. Снаряд меньшего диаметра приведет кувеличению вращательных движений.

Получается, лучшим хулахупом будет тот прибор, который наданный момент соответствует росту, весу ифизической подготовленности.

Как правильно крутить обруч для похудения: советы фитнес-тренера

Научиться вращать спортивный снаряд можно слюбым весом, ростом ивозрастом. Нужно выбрать время для упражнений— видеале это через два часа после еды. Голодным или сполным желудком кручением обруча заниматься категорически запрещено. Таким образом будет запущен процесс сжигания жиров ворганизме, анепитательных веществ, которые поступили спищей.

Как принять исходное положение, чтобы правильно крутить снаряд:

  • если целью тренировок является стройность талии иживота, нужно крутить круг, при этом ноги составить вместе;
  • если врезультате тренировок должны стать меньше бедра , ноги ставят наширину плеч.

Сколько времени нужно уделять кручению хулахупа:

  • сначала неболее 15минут всутки;
  • постепенно нужно увеличивать количество подходов— до раз идобавляя время понесколько минут каждый день— идовести время занятий дополучаса;
  • идеальное время тренировки— 40минут. Известный факт, что первые 20минут организм расходует резервы питательных веществ, авоставшееся время начинает расходовать энергию жировых запасов.

Стоитли напоминать, что вовремя работы схулахупом все тело должно быть собранным инатянутым как струна? Дыхание должно быть глубоким ировным, настрой — позитивным.

Неоткладывайте начало тренировки назавтра, начните сегодня, сейчас. Помните, что результатом труда будет красивая подтянутая фигура.

Разновидности массажных обручей для похудения

Массажный хулахуп, несомненно, является прекрасным средством для похудения. Помните, этот спортивный снаряд под силу использовать только профессионалам.

Перед тем как воспользоваться профессиональным хулахупом, стоит подготовить организм, постепенно повышая уровень нагрузки наорганизм.

Рассмотрим три разновидности обручей для похудения:

  1. Обычный или гимнастический. Онбывает металлический или алюминиевый. Его внутренняя поверхность полая. Сэтим видом спортивного снаряда происходит обучение вращению.
  2. Утяжеленный хулахуп, спеском или другим утяжелителем внутри. Вес такого снаряда варьируется впределах до2кг.
  3. Хулахуп для массажа имеет увеличенную площадь сечения, его выпускают сшипами исшариками, изстекла ипластика, смагнитами, расположенными повнутреннему диаметру. Такие выступающие внутренние поверхности нужны для усиления кровообращения впроблемных зонах. Хулахуп этого вида довольно тяжелый. Снепривычки после тренировки возможны нетолько болевые ощущения, ноигематомы.

Поразмеру снаряды бывают большие ималенькие. Поматериалу изготовления— пластиковые, железные, алюминиевые. Пофизическим характеристикам— твердые, мягкие, магнитные. Гибкий или складной обруч можно вращать как обычный круг, аможно применять для общих упражнений.

Обруч для пилатеса KettlerОбруч для пилатеса Kettler

Лучшие упражнения собручем для похудения

Если обучение осталось позади,сегодня выуверенно крутите обруч, значит, пришло время освоить отличный комплекс для упражнений схулахупом:

  1. Крутим вразные стороны. Делаем по10раз вкаждую сторону. Количество подходов— 5раз.
  2. Крутим, сомкнув ноги. Взависимости отсмены положения ног меняются группы мышц, задействованные вработе.
  3. Крутим ноги наширине плеч. Так развиваем мышцы бедер.
  4. Крутим, присев. Ноги стоят наширине плеч, раскрутив обруч, нужно максимально присесть. Вращать обруч втечение пары минут.
  5. Крутить иходить. Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины. Медленные небольшие шаги вперед иназад— по3шага.
  6. Сели ивстали. Неглубокие приседания до10раз потри подхода оказывают благоприятное иукрепляющее действие навесь организм.
  7. Крутим, переступая. Поставив одну ногу впереди другой, начинайте раскручивать обруч. Постепенно можно увеличивать темп смены ног иамплитуду.
Читайте так же:
Как сделать чтобы похудели икры ног быстро

Особенности занятий собручем для похудения при тренировках

Вращение спортивного снаряда— это чрезвычайно полезные упражнения для живота, бедер, ягодиц иикр. Натренировке происходит укрепление мышц, арегулярные упражнения делают ихболее подтянутыми икрепкими.

Массажный обруч хорошо влияет наобъемы талии— она уменьшается засчет притока крови илимфы кпроблемным участкам. Такой массаж вобласти талии делает кожу гладкой иэластичной.

Всем интересно узнать, как заниматься спортом соснарядом, чтобы похудеть как можно быстрее:

  1. Для получения положительного результата нужно втечение двух месяцев заниматься спортом соснарядом от20до40минут.
  2. Вращательные движения: вращать водну, азатем вдругую сторону, чтобы было поровну.
  3. Для увеличения нагрузкиберите вруки гантели, ананоги надевайте утяжелители.
  4. Эффективно для пресса вращение снаряда топри втянутом, топри расслабленном животе.
  5. Крутить снаряд нужно как можно дольше, так как это развивает вестибулярный аппарат.

Обруч массажный Torneo Magic Hoop BioОбруч массажный Torneo Magic Hoop Bio

Все оприменении обруча для похудения: польза ивред

Противопоказаниями к использованию хулахупа являются:

  • проблемы смочевыделительной системой ипочками;
  • послеродовой период насроке 6месяцев;
  • кожные заболевания;
  • беременность;
  • дни менструального цикла;
  • травмы позвоночника иболезни живота.

Невсегда массажный обруч приносит пользу: при использовании утяжеленного варианта спортивного снаряда можно травмировать кожу, а снепривычки можно травмировать внутренние органы. Именно поэтому занятия нужно проводить споступательным повышением нагрузки.

Навопрос, полезенли обруч ответ будет положительным. Просто нужно правильно им пользоваться:

  • непротивопоказания;
  • уделить внимание подбору снаряда;
  • неостанавливаться надостигнутом, аизучать комплексы, совершенствовать себя;
  • при использовании втренировках утяжеленного варианта хулахупа— надевать плотную одежду или защитный пояс;

Сколько должен весить обруч для похудения

Занятие схулахупом — это шанс для полных людей начать заниматься спортом. Вес обруча может быть как очень большим, так ималеньким. Зависит вес отвида нагрузок наорганизм, подготовленности человека. Вес хулахупа колеблется впределах от0,5 до3,5кг.

Приятное похудение: как эффективно крутить обруч для стройной фигуры

Эффективные упражнения с обручем.

Обруч — популярная и привычная с детства игрушка. Практически каждая девочка крутила хула хуп часами и получала от этого много радости.

Но со временем забытый за шкафом хула хуп становится не просто забавой, а настоящим спасением. Подготовиться к пляжному сезону, очертить тонкую талию и лишиться от лишних сантиметров теперь просто, особенно если знать, как правильно крутить обруч чтобы похудеть и забыть о целлюлите.

Заставить себя начать не сложно, ведь занятие можно проводить под приятную музыку или интересное кино. Но, чтобы от хула хупа похудеть, недостаточно просто его крутить, нужно учесть все нюансы и детали столь приятного дела.

Когда каждая деталь играет роль

Кто-то начинает крутить обруч потому что через 2 недели отпуск и нужно привести в порядок тело, кому-то надоели жировые отложения по бокам, а некоторые выбрали хула хуп средством для борьбы с апельсиновой коркой.

Занятия с обручем помогут избавиться от всех этих проблем, но для этого нужна регулярность, сила воли и терпение, ведь результаты станут видны только через несколько недель.

Однако, если продумать заранее каждую деталь, то появление эффекта можно ускорить. Во-первых, нужно выбрать правильный обруч. Сейчас в магазинах можно найти такие виды:

  • облегченный обруч;
  • утяжеленный;
  • хула хуп массажный;
  • складной или гибкий;
  • обруч, считающий калории.

Облегченные обручи — это привычные пластмассовые или железные полые обручи, которые известны с детских годов. Они идеальны для того чтобы научиться крутить хула хуп или в начале тренировок, когда кожа и тело не привыкли к нагрузкам такого вида.

Для похудания используются уже утяжеленные обручи, которые весят от 0,5 до 2 килограмм. Использовать больший вес нежелательно, ведь даже эта нагрузка достаточно велика для внутренних органов и позвоночника человека.

Девушка и хула хуп

Помимо эффекта похудания, хула хуп также благотворно действует на кровообращение и сердечно сосудистую систему, координацию, а также массирует внутренние органы.

Массажный обруч был изобретен, чтобы все эти эффекты усилить с помощью шариков или специальных присосок, магнитов.

Бонусом является то, что массажные обручи более эффективно справляются с целлюлитом и позволяют прогнать его с кожи довольно быстро.

Обруч со счетчиком калорий оснащен специальным механизмом, но обычно цифра не настолько велика, чтобы получать огромное удовольствие от ее просмотра после занятия.

Естественно, чем больше весит хула хуп и сложнее его крутить, тем больший достигается эффект. Однако хранение обруча или покупка нового не всегда доступны.

Для того чтобы лишиться жировых отложений по бокам и на талии с этими проблемами можно и нужно справиться. Практически у всех есть полый облегченный обруч, который, лишь после того, как вы научитесь его крутить, можно утяжелить в домашних условиях.

Например, разрезать его и засыпать песком или мелким горохом, заклеив после этого проем изолентой или обычным скотчем. Проблема хранения решается с помощью покупки складного или гибкого обруча, которые уменьшаются в 2 или четыре раза.

От простого к сложному

Начинать занятия с хула хупом можно с 2-3 минут, но никакого эффекта от этого даже не стоит ждать. Лучше меньше себя щадить и выдерживать хотя бы 10 минут на первых тренировках, а затем постепенно увеличивать время до получаса.

Читайте так же:
Какую рыбу едят при похудении

Даже если не выходит его крутить — чем больше этому будет уделено времени, тем лучше будет умение, поэтому не стоит расстраиваться на первых порах.

Если вы хотя бы пробовали крутить обруч в детстве, то тело обязательно вспомнит движения. Если нет, то главный совет в том, что нужно напрягать и чувствовать мышцы живота, стараться очерчивать правильные круги.

Для начала можете поставить ноги на ширине плеч, покрутить хула хуп руками и пробовать удерживать его на уровне талии. Крутить обруч нужно по часовой стрелке, однако периодично меняя направление, чтобы не вредить позвоночнику.

Постепенно тело станет само выполнять все нужные действия по инерции, и вы сможете провести эти полчаса практически в расслабленном состоянии.

Это значит, что пришло время увеличить нагрузку, ведь иначе похудение прекратиться. Эффективнее всего поставить ноги вместе, а руки, сложенные в «замок» отвести за голову. Кажется, что будет легко, но правда в том, что мышцы живота и поясничные мышцы станут работать намного интенсивнее.

Увеличить нагрузку можно, если в период кручения обруча делать небольшие шаги в стороны. Можно начать крутить хула хуп под углом, то есть не параллельно полу, однако с этим справятся не все виды тренажера.

Результативно, но очень сложно, крутить обруч, спуская его с талии до колен и поднимая обратно под грудь. Приловчиться к этому нелегко, но запомните важное правило: чем вам сложнее, тем больше сжигает калорий и тем худее становится тело.

Четкие контуры, стройная фигура обретаются только благодаря работе над собой, хотя удовольствие играет не менее важную роль.

Хорошее занятие — занятие с удовольствием

Девушка с обручем

Пока крутите обруч, не задерживайте дыхание, ведь именно кислород является основным сжигателем жира. Причем, первые двадцать минут занятия он сжигает глюкозу, и лишь потом — жировые клетки.

Старайтесь держать спину ровной, тело подтянутым, мышцы в напряжении — это обеспечит правильное выполнение, которое не навредит позвоночнику и внутренним органам.

На первых порах, пока кожа не готова к нагрузкам, на теле неизменно будут появляться болезненные гематомы, один вид которых может вызвать желание забыть о занятиях с обручем. Избежать этого можно такими способами:

  1. начинать крутить облегченный обруч, пока тело не привыкнет к хула хупу;
  2. одевать толстую одежду или специальные пояса для похудания;
  3. не использовать обруч на первых порах слишком долго.

Придерживаясь этих общих рекомендаций можно избежать появления большого количества гематом, хоть и не избавит от них вовсе.

Некоторую болезненностью первых занятий ради красоты придется пережить. Тем не менее, при появлении более серьезных симптомов следует немедленно обратиться к врачу. Важно знать, что в период беременности и после кесарева сечения женщинам крутить хула хуп категорически запрещено.

Крутя обруч, старайтесь делать это плавно без резких движений. Не разрешайте телу свободно двигаться, визуально работать должен только живот.

Процесс будет легче, если обруч будет подходить под тело, ведь чем выше рост, тем больше диаметр. Идеально — поставить обруч на пол и проверить его высоту. Она должна достигать примерно уровня бедер.

Упражнения с хула хупом

Не стоит заблуждаться тем, что одни только занятия с обручем подарят тонкую талию за две недели. В идеале хула хуп должен использоваться в качестве дополнения к основным тренировкам. А чтобы худеть эффективно не только в области талии и ягодиц, можно делать следующие упражнения:

  • Поднимите горизонтально вверх обруч и наклонитесь вперед, глядя в центр обруча. Отведите правую ногу в сторону, замрите на несколько секунд и вернитесь обратно. Повторите для другой ноги и выровняйтесь.
  • Сядьте на край стула и поднимите обруч вертикально. Ваша задача — протянуть согнутые ноги в центр хула хупа, выровнять их и вернуть обратно.
  • Лягте на спину, обруч поднимите горизонтально. Как и в вышеописанном упражнении согните ноги, выпрямите их в центре хула хупа и вернитесь в начальное положение.
  • Станьте на колени, обруч поставьте перед собой. Выполните скручивание, опустившись на правое бедро, одновременно уводя хула хуп влево. Повторите в другую сторону.
  • Станьте ровно, поднимите горизонтально обруч вверх. Поднимитесь на носочки, потянитесь всем телом и хорошо прогнитесь. Расслабьтесь и сделайте выдох.

Упражнения стоит выполнять по 7-10 раз. Учтите: правильное питание — залог здорового похудания. Крутить обруч желательно не раньше, чем через час после еды и 2 часа перед едой. Можно крутить его за час до сна — тогда улучшиться еще и сон, ведь легкая усталость поможет быстрее уснуть. Не жалейте себя, стремитесь к идеальной фигуре, и она у вас будет!

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector