Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Бег – один из самых популярных и доступных видов фитнеса, кроме этого, он еще и очень полезен для здоровья. Нас же, озабоченных своей фигурой, больше всего волнует способность бега сжигать лишние калории. Как правильно бегать, чтобы похудеть, вы узнаете из этой статьи.

Julia

Как надо бегать – быстро или медленно?

Посмотрите на бегунов – они делятся на два типа – спринтеры и марафонцы. Первые имеют хорошо развитую мускулатуру тела и ног в том числе, а вот марафонцы – худощавые, «сухие». На первый взгляд, такая разница может показаться абсурдной, ведь и те, и другие – бегуны! Все дело в том, что «быстрый» и «медленный» бег развивают разные виды мышечных волокон, и они по-разному реагируют на нагрузку.

При быстром беге на небольшие дистанции работают «быстрые» волокна, которые увеличиваются (правильнее сказать – утолщаются) при таких нагрузках. Медленный же бег задействует «медленные» волокна, которые от тренировок практически не меняют свои габариты.

Решите для себя, как вы хотите выглядеть – «сухо» или «мощно». Если такие варианты вас не устраивают, то выбирайте «золотую середину» и чередуйте эти виды бега, тогда вы получите тело без лишнего жира и с умеренно развитой мускулатурой.

Не стоит постоянно бегать в одном темпе, организм привыкает к однообразию. Регулярно устраивайте себе небольшие «встряски». Можно, к примеру, быстро пробежать стометровку несколько раз или, наоборот, порядка 5 км в спокойном темпе (естественно все нужно делать по мере своих физических возможностей). Хорошие результаты дает такая методика – пару минут вы идете или не спеша бежите, потом 1-2 минуты – бежите в умеренном темпе и еще минуту – бежите быстро, затем цикл повторяется, и так не менее 3-4 циклов. Подобная тренировка – отличная «встряска» для обмена вещества, она помогает сжечь жир и привести мышцы в тонус.

Количество потерянных калорий, то есть энергозатраты пробежки зависят от скорости, времени и вашего собственного веса. В среднем 1 час бега сжигает порядка 400-500 Ккал. Расход энергии возрастает, если бежать в гору или по пересеченной местности. Не стоит использовать утяжелители для усиления эффекта – это вредно для нежных женских суставов.

Основные правила бега для снижения веса:

1. Начинайте с разминки и заканчивайте «заминкой». Это правило любой тренировки. Можете начать свой путь с ходьбы, постепенно ускоряясь, допускается сделать обычную разминку как перед тренировкой, а потом уже бежать. После пробежки хорошенько потяните мышцы ног.

2. Следите за самочувствием и дыханием. Если Вам легко, то толку от тренировки не будет, то же самое касается и тех, кто каждый раз «умирает» на пробежке. Вы должны ощущать нагрузку, но быть в состоянии сказать несколько слов своему товарищу. Частота пульса во время пробежки должна быть в интервале 110-140 ударов в минуту. Вам должно хватать воздуха, поэтому дышите полной грудью и не задерживайте дыхание.

Читайте так же:
Ячмень напиток при похудении

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Постарайтесь бегать не менее 30-40 минут ежедневно, можно бегать дважды в день по 15-20 минут. Во время пробежки меняйте темп бега, то ускоряясь, то замедляясь.

4. Одевайтесь удобно и по погоде. Одежда и обувь должны быть спортивными, подобранными по размеру и сезону. Уделите особое внимание обуви – подошва должна поглощать удары, а сами кроссовки – хорошо держать стопу.

Как питаться до и после пробежки

Ранее полагали, что для снижения веса нельзя есть два часа до и после занятия, однако современные диетологи считают это неправильным, поскольку возникают большие интервалы между приемами пищи. За два часа до занятия можно полноценно покушать (но не переедать), если вы не успели это сделать, то перед тренировкой съешьте что-то легкое – фрукт, горсть сухофруктов, кусочек хлеба с чаем, чай с ложкой меда и т.д.

Небольшое (!) количество углеводов даст вам силы для тренировки и не помешает сжиганию жира.
После занятие подождите минут 40 (как раз успеете принять душ и выпить чашку чая), а потом можно позволить себе немного белковой пищи (рыба, курица, творог, яйца) с овощами (масла добавляйте по-минимуму).
Пить во время пробежки можно и даже нужно, небольшими глоточками. Тем, кто лишает себя жидкости, грозит обезвоживание и другие неприятности. Если вы занимаетесь натощак, то выпить 1-2 стакана воды обязательно, чтобы восполнить водный баланс.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Пробежка с утра натощак сжигает больше всего жира, поскольку все съеденное вчера организм уже переработал, и физическая нагрузка заставляет его сжигать именно жиры. Но! Многим бегать с утра тяжело, а тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем (а они есть у многих) может просто-напросто стать плохо. Да и силы бегать натощак найдутся не у всех.

Лучшее время для пробежки – то, когда вы на нее настроены, когда у вас есть время, силы и желание. Поэтому бегайте, когда вам этого, действительно, хочется и старайтесь, чтобы тренировки были для вас удовольствием, а не обременительной повинностью.

Как надо правильно начинать бегать

Это сайт инструкция как надо правильно начинать бегать для здоровья! Нет ничего естественнее бега, но регулярный бег с ошибками только навредит здоровью. Вот она, основная опасность бега.

Что есть на сайте про бег?

Виды бега, описание различных техник, питание необходимое для восстановления. И конечно про одежду, обувь и гаджеты, которые делают занятие бегом лучшим спортом для здоровья.

Всё разложено по полочкам подчиняясь естественной природе человека: для мужчин; для женщин. Несомненно есть кое что универсальное, для этого есть отдельный раздел. Стоит отметить, что бег не просто средство оздоровления или способ почувствовать себя лучше. Бегать означает изменить свой образ жизни, для того, что бы прожить её долго и с комфортом.

Читайте так же:
Бег для похудения варикоз

Как выбрать для бега

Следует знать про бег

Подготовка к бегу

Свежие записи

  • Что после бега можно есть без вреда здоровью
  • Как начать бегать правильно новичку
  • Разминка перед бегом, упражнения в картинках
  • Всё про бег на голодный желудок
  • Какие пить витамины для бегунов

С чего начать бегать

Когда лучше бегать днём, утром или вечером

Когда лучше бегать

Если бегать утром

Чем плохи города? Конечно выхлопными газами. Именно пробежка утром позволяет решить эту проблему. За ночь, абсолютно естественным образом. Благодаря движению воздушных масс, воздух очищается.

Среди бегунов, бытует мнение, бегать по утрам лучше, если худеешь. Причём на голодный желудок. Из-за низкого уровня гликогена, глюкозы. Это отчасти, правда. Их уровень действительно утром минимален. Вот только не ниже нормы. Конечно, для того, что бы начать сжигать ресурсы организма стоит бегать на голодный желудок. К слову, специалисты рекомендуют выпивать стакан чистой воды после пробуждения. Так вот перед бегом так же. А вот почему от части, правда? Такого эффекта можно добиться в любое время. С помощью диеты. Бесспорно, утром всё более естественно и проще не нужно никаких диет встал, побежал.

Бег утром, когда бегать лучше

Если днём выходить на пробежку

Опять же многие считают, что бегая в жару человек, быстро сбрасывает вес. Да, но только за счёт выхода лишней воды из организма. И более эффекта не будет.

В целом для неподготовленного человека. Про бег днём лучше забыть. Потому, как комфорт стремиться к нулю, есть риск обезвоживания и солнечного удара. Кроме того в таких условиях серьёзную нагрузку испытает сердечно-сосудистая система.

Если бегать днём. Когда лучше бегать

А может лучше бегать вечером

Наиболее оптимальное время для бега вечером с 16:00 до 17:00. А в целом можно смело бегать до 20:00, с достаточной эффективностью. Конечно, вечернее время выбрано не просто так. Рекомендуется бегать до 20:00 так как, есть можно через 30-40 минут после бега. А для того, что бы нормально уснуть после бега. Должно пройти не менее 2 часов. За это время все процессы в организме замедлятся. И вернуться в норму.

К сожалению, не всё так радужно для жителя города, от выхлопных газов ежегодно умирает сотни тысяч человек. Например, в Европе около 225 тысяч человек ежегодно. А представьте количество этих газов, вдыхаемое при беге. В общем, думайте сами, решайте сами. А информации для размышления достаточно.

Когда лучше бегать днём, утром или вечером

Подведём итоги и сделаем выводы, когда лучше бегать

  1. тонизирует организм;
  2. повышает время максимальной трудоспособности;
  3. наиболее оптимален для тех кто хочет похудеть;
  4. наилучший температурный режим;
  5. вокруг чистый и свежий воздух, что благотворно влияет на организм.
  1. обязательна разминка. Для подготовки организма к нагрузке;
  2. из-за раннего пробуждения может вызвать недосыпание;
  3. не подходит для наращивания мышечной массы.

Резюмируем плюсы бега вечером:

  1. идеален бег вечером для роста мышечной массы;
  2. можно обойтись без разминки. За день организм уже достаточно разогрелся, однако, хотя бы растяжку лучше выполнить;
  3. снимает стресс после рабочего дня.
  1. если бегать поздно вечером, могут быть проблемы с засыпанием;
  2. воздух вечеру сильно загрязнён выхлопными газами. Что не очень хорошо и даже вредно;
  3. излишняя усталость после пробежки может не позволить, сделать ещё что-либо.
Читайте так же:
Анаэробные тренировки для похудения

Заметьте, что дневной вариант с 12:00 до 16:00 не рассматривается. Это самое жаркое время летом. А стресс для организма в эти часы наиболее сильный. Конечно, можно возразить, что весной и осенью в это время комфортно. Это будет правдой, вот только вполне вероятно, что летняя жара заставит сменить график бега. Или совсем на время от него отказаться. А перестройка режима не очень хорошо. Как с точки зрения результата, так и самочувствия. Исходя из этой логики, лучше сразу начинать бегать только по утрам или вечерам.

Согласен с вами. Если живешь в довольно развитом городе, реально бегать только утром. В остальное время вокруг дымка выхлопных газов, сомнительно что интенсивно вдыхать их полезно.

Да, это конечно печально, надеюсь мир скоро откажется от двигателя внутреннего сгорания.

Плюсы и минусы утренней и вечерней пробежки

Стройное и подтянутое тело – это требование современности. Чтобы поддерживать себя в форме, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал или бассейн: для этого требуются определенные финансовые затраты и свободное время. Но для поддержания себя в форме можно заниматься и самостоятельно.

Одним из самых эффективных видов физических нагрузок считается бег. Регулярные пробежки на стадионе или в парке благотворно отражаются на фигуре и состоянии здоровья. Кроме того, они являются самым доступным видом физических нагрузок.

Биоритмы

Учеными была доказана закономерность влияния биоритмов на готовность организма к повышенной активности и периоды, когда он не способен выдерживать нагрузку. Лучшим показателем биологического ритма является температура тела человека.

Несмотря на существующее мнение о пользе утренних и вечерних пробежек, лучше заниматься спортом днем. Потому что в это время суток организм проснулся и находится на пике своей активности, а до вечернего сна еще очень далеко. По времени это с 9 до 12 часов дня. Профессиональные спортсмены выстраивают график занятий таким образом, чтобы большая их часть проходила именно в это время.

Не все люди могут себе позволить заниматься спортом в это время. Работа, учеба и другие дела вынуждают подстраивать спорт под свой график и бегать утром или вечером, независимо от того, когда полезнее это делать.

Тем не менее, для утренних пробежек лучше выбирать время с 6 до 7, а вечером с 17 до 19.

Выбор времени для бега зависит еще и от личных биологических часов человека. Если одни люди с утра бодры и полны энергии, то другие чувствуют себя разбитыми и усталыми. Есть и такая категория людей, которые могут приспосабливаться к любым условиям и чувствовать себя комфортно.

Читайте так же:
Бег для похудения дыхание при беге

Поэтому если вы сова, то не стоит заставлять себя идти против природы утренними пробежками. Жаворонкам, наоборот, лучше бегать с утра. Правильное время для занятий спортом позволит получить максимальную пользу для организма.

Особенности бега по утрам и вечерам

Споры относительно лучшего времени для бега не прекращаются. Поклонники утренних и вечерних пробежек отстаивают свою точку зрения и утверждают, что именно они делают правильно.

Существует мнение, что время занятия спортом оказывает большое влияние на результат и для того, чтобы похудеть, нужно бегать утром. Есть и противоположное мнение, что похудению способствуют вечерние занятия спортом. Но это не совсем так. Независимо от времени суток, бег способствует похудению при условии, что человек правильно бегает и нужное количество времени.

Людям, которым неважно, когда бегать -утром или вечером, лучше выбирать первую половину дня для занятий спортом. После активных физических нагрузок они будут чувствовать себя бодрыми и активными в течение всего дня.

Поклонниками утренних пробежек преимущественно являются занятые и деловые люди. Потому что рабочий день или учеба преимущественно начинаются с 8-9 утра. И перед началом трудового дня люди смогут выделить немного времени для спорта.

Чтобы занятия были эффективными, нужно правильно к ним подготовиться. Прежде, чем отправиться на стадион, необходимо взбодриться контрастным душем. Затем выпить стакан воды или сока, сделать легкий перекус (но не менее, чем за полчаса до выхода из дома).

Усилить жиросжигательный процесс можно пробежками натощак. Но неподготовленный организм может не выдержать таких нагрузок.

Перед самим бегом нужно сделать легкую разминку и только потом бежать. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и связки и не порвать их.

Если человеку тяжело вставать по утрам, любая физическая нагрузка будет стрессом для его организма. Занятия спортом не только не принесут пользы, но и навредят здоровью.

Преимущества утренних пробежек:

  • заряд бодрости и энергии на весь день;
  • запуск обмена веществ и других процессов в организме;
  • положительное влияние на работу внутренних органов.

В вечерних пробежках есть и свои плюсы. После тяжелого рабочего дня активные занятия на открытом воздухе помогут снять стресс и эмоциональное напряжение. Также бег во второй половине дня помогает избавиться от бессонницы. Подготовка к вечерней пробежке должна быть даже более тщательной, чем к утренней. Нужно заранее составить график тренировок.

В идеале занятия должны быть в одно и то же время. В день тренировки рацион должен состоять только из полезных продуктов. Тяжелую пищу лучше не употреблять. Последний прием пищи должен быть как минимум за час до бега.

Интервал между бегом и вечерним сном должен составлять не менее двух часов. Не стоит развивать сразу большую скорость. Лучше пусть это будет бег трусцой на протяжении длительного времени.

Преимущества вечерник пробежек:

  • устранение бессонницы и крепкий сон;
  • повышение настроения и борьба с усталостью.
Читайте так же:
Как питаться для похудения при тренировках для девушек

Подведем итог. На вопрос, когда лучше бегать, каждый человек должен ответить себе сам. Важно, чтобы тренировки были регулярными. Только настойчивость и регулярность занятий помогут избавиться от лишнего веса и хорошо себя чувствовать.

Время пробежки и регулярность

Длительность пробежки зависит от цели, которую преследует человек. Если он хочет похудеть, время бега должно быть не менее 40 минут. Тогда организм начнет расщеплять жировые отложения. Короткие пробежки не принесут желаемого эффекта.

Новичкам рекомендуется начинать с коротких дистанций – 1-2 километра. При необходимости можно переходить на шаг. Минимальное время активности – 15 минут, иначе пользы не будет вообще.

Интенсивность и продолжительность занятий следует увеличивать постепенно, чтобы организм мог адаптироваться к новым нагрузкам. Опытные спортсмены умеют прислушиваться к ощущениям. Они в состоянии самостоятельно выбирать оптимальное время бега.

Не стоит бегать каждый день, потому что любому организму на полное восстановление физических сил требуется около 48 часов. В идеале занятия бегом должны проходить три раза в неделю, с перерывами в два дня.

Новичкам можно начинать с двух раз в неделю, а в свободные дни заняться другими видами спорта. Альтернативными занятиями могут стать велопрогулки на свежем воздухе, игра в футбол или быстрая ходьба. Заниматься разными видами спорта в один день не стоит.

Повышенные физические нагрузки приводят к переутомлению и тому, что человек не сможет ни заниматься спортом, ни нормально ходить в течение нескольких дней. Человек испытывает повышенные нагрузки на сердечно-сосудистую систему и это может плохо отразиться на его здоровье.

Лучшее время года для начала бега – конец весны и начало лета. В этот период уже не холодно, но еще и не жарко, занятия спортом будут проходить в комфортных условиях.

Питание до и после бега

Пробежки, как и любые занятия спортом, не принесут желанный результат при неправильном питании. Всем, кто стремится похудеть таким способом, необходимо обратить внимание на питание до и после бега.

До пробежек рекомендуется употреблять быстро усваиваемые углеводные продукты. Это могут быть фрукты, каши, йогурты, молоко, фитнес-батончики. Перекус должен быть легким и небольшим – с переполненным желудком человек не сможет полноценно заниматься. Лишняя пища не усвоится, что может вызвать тошноту и рвоту.

Перекус должен быть минимум за один час до пробежки. Если по времени не получается уложиться с перекусом, то можно съесть какой-нибудь фрукт, например, банан или апельсин.

Бег на голодный желудок нанесет ущерб мышечной ткани, а жировые запасы расходоваться не будут. На завтрак обязательно должен быть белок и клетчатка. После пробежки можно съесть немного углеводной пищи, но лучше отдать предпочтение белковым продуктам.

Пробежки нужны и важны для нашего организма. Активные занятия помогут сохранить хорошее здоровье, устранить проблемы со сном и подтянуть тело.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector