Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро можно похудеть на рациональном питании

Как быстро можно похудеть на рациональном питании

как быстро можно похудеть

«Как быстро можно похудеть ?», «Сколько есть, чтобы избавиться от лишнего веса?», «На сколько килограмм я похудею за месяц?» – это самые популярные вопросы, которые поступают от новичков.

Признаюсь, на подобное я стараюсь не отвечать, и тем самым отпугиваю некоторых людей. Не подумайте, что мне лень, или я скрываю какую-то сакральную информацию. Нет. Я просто не люблю вводить людей в заблуждение, давая радужные прогнозы.

Запомните: если специалист по снижению веса «с ходу» дает подобные ответы, то скорее всего – вас пытаются надуть и, скорее всего, на этом заработать.

Чтобы ответить точно, нужно смотреть карточку здоровья, знать, сколько у человека лишнего веса, как он настроен, изучить физиологические, социальные, культурные параметры и так далее.

Но, основные общие принципы похудения есть и сегодня мы с ними познакомимся.

Содержание

Как быстро можно похудеть: два варианта

Возможны два варианта похудения: быстрый и медленный. Если человек настроен решительно и хорошо замотивирован, то можно худеть быстро. Если он никуда не спешит, а практика показывает, что таких людей на самом деле не мало, то возможен более размеренный вариант.

1.Традиционная точка зрения заключается в том, что медленное похудение – более щадящее и полезное, чем быстрое. Во всяком случае, так говорят многие авторитетные источники.

Но, моя практика и личный опыт показывают, что наоборот быстрый темп имеет больше преимуществ, чем медленный.

Раньше считалось, что чем медленнее худеет человек, тем стабильнее будет результат в долгосрочной перспективе. При таком способе легче сохранить итоговый вес и закрепить его. Однако, последние исследования показали, что здесь нет абсолютно никакой связи.

Темп снижения веса никак не влияет на дальнейшие перспективы его сохранения.

2.Быстрый темп хорошо мотивирует человека. Если на весах он ежедневно наблюдает стабильное падение веса, то прежде, чем закинуть в себя что-либо несъедобное он десять раз подумает. Хороший результат дает стимул и веру в себя.

Как правило, при быстром похудении люди соблюдают все правила и дольше держаться на дефиците.

Обратная ситуация наблюдается при медленном похудении. Человек долго не видит результат своих стараний.

Когда вес стоит на месте или даже уходит в плюс начинается моральная слабость, кризис веры, поиск другой истины и моральная неустойчивость в присутствии эклеров.

Знаю по себе, что постоянные качели веса на разного рода диетах, в итоге, неизбежно приводят к срыву и перееданию.

полный человек на весах

3. Третьим аспектом является то, что любой специалист в области медицины стремится к тому, чтобы его программа лечения была, как можно короче. Так и при похудении: диетологи хотят, как можно быстрее получить запланированный результат.

Это, как когда хирург проводит операцию: одна из главных задач – сократить время.

От чего зависит то как быстро можно похудеть

Сейчас я назову, пожалуй, самую распространенную ошибку худеющих, от которой зависит масса условий похудения – это отсутствие последовательности и дисциплины в своих усилиях.

Простыми словами: «Худеть нужно каждый день без перерывов». К сожалению очень часто, люди худеют по будням, а по выходным разговляются. Либо, ничего не едят в течение дня, а вечером отрываются по полной программе.

«Я же следовал всем инструкциям, ограничивал себя, страдал – теперь можно немного побаловать измученный голодом организм сладеньким». Знакомо? Такой подход не приведет ни к чему хорошему.

Расскажу историю из собственного опыта: я тоже когда-то был полным человеком (117 кг). И когда я начал худеть, то долгое время не мог понять, почему вес уходит так медленно. Конечно, было много причин, но одна из главных – это то, что я позволял себе изредка (пару раз в неделю) расслабление и ел все подряд.

Мне казалось, что если я три дня просидел на правильном питании, то от нескольких конфет вечером ничего не случится. Случится и еще как. Только после того, как я начал вести дневник результатов, я понял это.

Оказалось, что я реагирую на сладкое очень сильно, и дело было не только в инсулине. Шла пищевая реакция на рафинированный сахар. После употребления конфеток вес вставал намертво на 2-3 дня. Таким образом, результативными были 1-2 дня в неделю.

Подобную картину я наблюдаю очень часто у своих клиентов.

человек стройный

Вывод:

поблажки, чит-милы, чит-дэи и т.п., особенно в первые недели похудения, должны быть осознанными и контролируемыми. Если вы надеетесь «на авось» — то, скорее всего, замедлите свой темп в разы.

Худеть человек должен последовательно: каждый день с утра и до вечера. От того сколько дней подряд он сможет соблюдать дефицит калорий – зависит то как быстро можно похудеть. Одни могут месяц, другие – полгода. Это очень индивидуально.

Запомните:

БЫСТРО ХУДЕЮТ НЕ ТЕ, КТО СОЗДАЮТ ОГРОМНЫЙ ДЕФИЦИТ, А ТЕ, КТО НЕ СРЫВАЮТСЯ!

Второй фактор, который влияет на длительность курса – это настрой.

Бывает так, что у человека нет возможности сидеть на дефиците долго. Это может быть связано с работой, с отпуском, с культурными традициями, с верой и т.д. В этом случае, он решает, например, худеть месяц.

Плохо это? Конечно — нет. Правильно питаться нужно всегда, а худеть постоянно или какой-то определенный промежуток времени – не обязательно. Допустим, за этот месяц мы теряем 4-6 кг, затем фиксируем результат и сохраняем его – это лучше, чем ничего.

В любой момент программы по снижению веса можно выйти на фиксацию веса! Это, как в компьютере – автосохранение файлов.

Лучший друг худеющих – Исаак Ньютон

Я надеюсь, что вы уже знаете, что главный закон похудения – это дефицит калорий. То есть, если у вас суточная норма калорий – 1600, а вы съели 800, то сгорит не более 800 калорий. Это работает, как часы! Это закон сохранения энергии.

Вы можете верить или не верить в калории, считать или не считать их, питаться «по весам» или интуитивно – закон сохранения будет работать независимо от всего. Вы будете худеть, только если расход энергии превышает ее потребление. Это железобетонно!

Как и в физике, решающую роль здесь играют расчеты. От их точности зависит то, как быстро можно похудеть и качество результатов, которые вы получите в итоге.

Читайте так же:
Как сбросить вес с плечевого пояса

Часто в некомпетентных источниках можно встретить рекомендации с абсолютными цифрами. Ни в коем случае не съедайте более чем 1200 Ккал, меньше 1000 Ккал и тому подобное. Знайте – это полная ерунда.

Абсолютные цифры не работают. Все индивидуально. У каждого человека универсальный набор исходных данных для решения задачи похудения. У каждого человека свои индивидуальные параметры и свой индивидуальный расчет.

Приблизительную калорийность своего рациона вы можете рассчитать здесь.

Главная переменная – это базовая калорийность. С нее и надо начинать. Причем, нужно учитывать, что это именно переменная и при изменении остальных параметров она будет меняться.

Допустим базовая калорийность – 1600 Ккал. Дефицит, на котором рекомендуют худеть все мировые сообщества – 25-40%. Я рекомендую 10-25% при медленном варианте, и 25-40% при быстром.

Хотите худеть медленно – питаемся с дефицитом до 25%, хотите быстро – увеличиваем дефицит до 40%, но с кучей оговорок и под пристальным наблюдением специалиста.

Важно: многие думают, что определенный дефицит нужно выдерживать постоянно, но это не так. Допустим у вас получилось 1200 Ккал (15% дефицита), соответственно сегодня вы можете съесть 1100, а завтра 1300. Главное, чтобы среднее значение получилось 1200. Данный коридор я рекомендую выдерживать в рамках +-150Ккал.

Противопоказания для похудения быстрым способом

Почему я написал, что при быстром способе похудения есть куча оговорок и худеть нужно под присмотром специалиста?

Дело в том, что у быстрого темпа похудения есть масса противопоказаний: беременность, кормление грудью, возраст до 12 лет и после 65, диабетический кетоацидоз, стенокардия, заболевания цнс, перенесенный инфаркт, болезни печени, почек, употребление стероидов, нарушение пищевого поведения, холециститы, электролитный дисбаланс и т.д. Список можно продолжать…

Поэтому, выбирать быстрый способ похудения следует только после осмотра и обследования у опытного врача. Самому себе назначать такое питание не стоит, даже если вы уверены в своем здоровье.

Стабильность всегда проще

И последнее, о чем я хотел бы рассказать по вопросу того, как быстро можно похудеть – это постоянство.

Наше тело не модный гаджет. Пройдя небольшой апгрейд и вернувшись обратно к прежнему питанию, мы не сможем сохранить результат. Нужно менять образ жизни и пищевые привычки навсегда.

Это, по сути, простая вещь, про которую многие, почему то, с легкостью забывают. Люди проходят один круг диет за другим. Отмена диеты приводит к «качелям» — обратному набору веса, и иногда большему, чем было до этого.

Но! В силу того, что при похудении мы теряем жир и мышечную массу, а возвращается только жир. Тем более, есть такое правило: чем больше мышечная масса, тем эффективнее происходит жиросжигание.

Совсем другое дело – правильное рациональное питание с использованием полезных продуктов. Этот подход делает человека стройным, сильным, красивым и дает ему массу новых возможностей для развития.

Я считаю, что вопрос: «Как быстро можно похудеть?» должен возникать в последнюю очередь. Главное – это то, как долго мы можем сохранять осознанное рациональное питание и поведение.

Так за сколько можно похудеть питаясь один раз в день?

увидела тут недавно тему, там рассказывали что можно питаться один раз в день, вечером и худеть. за сколько можно похудеть? за сколько часов до сна нужно есть?

похудела за год на 46 кг. не кушала после двух часов дня и исключила хлеб.

Много пишут о том что надо питаться правильно 5 раз в день маленькими порциями, не жрать мучное, жирное и т.п. Это все фигня я пробовала так: утром яичко, в обед 150 г грудки, в 16-00 йогурт, в 18-00, салат помидоры-огурцы. В перерывах чай, сок. В таком режиме прожила ну 3-5 дней. А потом все на круги своя: то печеньку достану, то конфетку и постепенно опять пришла к привычному для меня практически обжорству: ем все и когда хочется.
Единственный выход для меня это есть 1 раз в день часов в 18-19. Я думаю как и для многих других. Т.к. в эту тему люди с нормальным весом не полезут, а читать будут такие как я полненькие. Не слушайте никого (меня все семейство уговаривает кушать по чуть-чуть ну соответственно и готовить, хот я мужу нравятся худышки). Всех лесом, себя надо любить. Как мой муж говорит лучше молоко в холодильнике чем корова на кухне. Ешьте один раз в день, без всяких перекусом типа «чуть-чуть» ))) и обязательно похудеете. А когда будет результат пусть все эти советчики здорового питания от зависти потеют.

Раньше я весила 53 кг при росте 155 и похудела до 45кг способом правильного питания, через каждые два часа и физическим нагрузкам. Банально, но безопасно!

МНЕ 8 ЛЕТ Я ВЕШУ 49 КГ КАК ПОХУДЕТЬ ( скажите пажалуйста)

Всем привет. Я весил 210 кг после нового года я начал худеть очень по мнению многих жёстко я ем 1 раз в (3 дня ) и за 1 месяц похудел пока на 30 кг . Конечно кушать хочется не отрицаю но силу воли имею (пока) .
Что можно сказать про эту диету
1 если есть 1 раз в 3 дня то можно кушать смело хоть торты и пиво пить я в этот день употребляю почти 2000-3000 килкал .а в остальные дни можно съесть 1 яблочко например.
Иногда делаю себе перерыв ем 1 раз в день но каждый день по 500килкал обычно это идёт салат из капусты с морковью-да кстати кто не знал это считается супер овощами как мы должны знать эти овощи имеют грубые волокна и имеют всего 10килкал на 100 грамм а наш организм на усвоение этих продуктов тратит от 12-16 килкал то есть едим и худеем.Можно добавить лук или др низкокалорийных продуктов .По сколько 5 кг салата вы не съедите то можно покушать чего нибудь другое типо варёной курицы что ли ну на ваш выбор и вкус.главное не более 500килкал.
Я с детства толстый парень и с каждым годом моя сила воли усиливается мне 23 года и я должен быть стройным так вперёд наши мечты не за горами только если за пузатыми горами .Всем удачи в этом бою с самим собой.

Читайте так же:
Когда пить воду до или после еды для похудения

Я тоже сидела на таком режиме питания лет так 5-6 назад, и со 115 похудела до 80, сейчас поправилась на 10 кг, с завтрашнего дня я с вами, надо 10 скинут еоторые набрала, и еще 10 для моего идеального веса, рост 1.78 вес 90(((

Я садилась кушать 17.30, так как я ем медленно, 30 минут мне хватало чтоб успеть до 18.00.Ела все,НО. суп присутствовал в моем рационе каждый день, 1-на поварешка супа, салатик пару ложек(если хотела) второе. например гр 150 картошки(пюре)катлетку,или небольшой кусочек курочки(ну или что то другое) сладкое не каждый день ела, а вот чай на травах и пару ложек варенья то это каждый день! и еще, я перед тем как садилась кушать, за 30 минут выпивала два стакана воды(не лезет но надо), и чай пила через 40 минут после еды! Было плохо только первые 4 дня! потом все спокойно переносила.В течение дня пила чай на травах.И кстати пыталась кушать дробно, несколько раз в день, у меня ничего не получается, так что это все индивидуально, ни каких яз желудка у меня нет, со здоровьем все отлично!

а я похудела на 12 кг. за 3 недели завтракаю..не обедаю..а на ужине только салат (огруц.с помидором)только. всеёёё

a ja hochu sbrosit’ 25kg za tri s polovinoi mesjaza KAKKKK.

Как?? С диетами или не есть вообще=) Но это трудно будет)

Я всю жизнь ела только завтрак и ужин, без обеда.
Никогда не толстела, при том что много ем мучного и сладкого.
На завтрак творог обезжиренный, ряженку и т.д. А на ужин каши, овощи, и фрукты.

Начал диету кушаю 2 раза в день утром и в обед плотно вместо ужина только огурцы у них всего 10 ккал на 100 грамм сейчас вешу 110 через месяц посмотрю ск кг сбросил напишу вам

Вместе мы. зацените. еще в школе училась)))

Почему люди не могут похудеть?

На сколько можно похудеть за МЕСЯЦ если я буду так питаться

На сколько можно похудеть за неделю если так питаться?

Можно ли похудеть, если есть так же, но пить много воды?

Всем привет! Хочу поделиться своей историей , может она комуто поможет не совершить похожей ошибки. Я всегда была худенькой 45кг. при росте 1.52 .Но я устроилась на работу ,на оптовую базу.И тут начались проблемы.Я одна, а клиентов море.Поесть я могла только дома , утром и вечером. В результате похудела на 6 кг. А это 39 кг. Я в депресии. Клиенты спрашивают не заболела ли я.Тогда мне посоветовали забить на работу,и начать есть часто и понемного,что я и сделала.Питалась так год, поправилась на 6 кг.Но. У меня начались проблемы со здоровьем. Постоянная тошнота и ежедневные пепроходящие головные боли .Обследования ничего не дали .Здорова как бык. Хотели посадить на антидепресанты.Но я заупрямилась ,решила сама искать причину.Мне повезло .Встретила однокласницу,которая навела на мысль,что частые приемы пищи не очень хорошо. Мой многострадальный организм не успевал перетравливать предыдущую пищу, а я уже забрасывала следующую.Вот и пошла интоксикация .Я снова начала питаться как учила мама 3 раза в день.Вес поначалу упал на2кг., но потом стал снова45 кг.А главное прошли головные боли и хроническая усталость.Так что советы есть часто но понемногу подойдут не всем. Трех разовое питание , но не доотвала-это класика.

девочки, у меня вес 65 при росте 163смогу ли я за 2 месяца похудеть на 13 кг? как мвы думаете?

Всем привет. Я весил 210 кг после нового года я начал худеть очень по мнению многих жёстко я ем 1 раз в (3 дня ) и за 1 месяц похудел пока на 30 кг . Конечно кушать хочется не отрицаю но силу воли имею (пока) .Что можно сказать про эту диету 1 если есть 1 раз в 3 дня то можно кушать смело хоть торты и пиво пить я в этот день употребляю почти 2000-3000 килкал .а в остальные дни можно съесть 1 яблочко например. Иногда делаю себе перерыв ем 1 раз в день но каждый день по 500килкал обычно это идёт салат из капусты с морковью-да кстати кто не знал это считается супер овощами как мы должны знать эти овощи имеют грубые волокна и имеют всего 10килкал на 100 грамм а наш организм на усвоение этих продуктов тратит от 12-16 килкал то есть едим и худеем.Можно добавить лук или др низкокалорийных продуктов .По сколько 5 кг салата вы не съедите то можно покушать чего нибудь другое типо варёной курицы что ли ну на ваш выбор и вкус.главное не более 500килкал.Я с детства толстый парень и с каждым годом моя сила воли усиливается мне 23 года и я должен быть стройным так вперёд наши мечты не за горами только если за пузатыми горами .Всем удачи в этом бою с самим собой.

Верно говоришь, «бой с самим собой») Это самый трудный бой. И стыдно осознавать, что все эти комплексы, проблемы, войны только из-за еды, отвратительного пищевого поведения (хотя в твоей ситуации может быть и гормональный сбой, этого мы не знаем). Уверена, что у тебя всё получится, назад дороги нет. Есть только четкий путь вперед, потому что от молодости нужно взять все по полной )))

Быстро похудеть к июлю: 5 лучших способов

Диетологи в один голос утверждают, что быстро худеть вредно. Не столько потому, что это стресс для организма, сколько потому, что сброшенный вес возвращается обратно, как только вы решаете чуть-чуть расслабиться.

Однако кое-что вы все-таки можете успеть сделать для того, чтобы выглядеть на пляже гораздо стройнее.

Совет 1. Чтобы похудеть, ешьте чаще!

Это кажется абсурдным, но одно из главных правил для худеющих — это есть вдвое или втрое чаще, чем обычно. Правда, есть нужно только разрешенные продукты, отказавшись от быстрых углеводов и почти совсем — от жиров. И порции должны быть не просто маленькими, а очень маленькими!

Это означает, что в рационе совсем не должно остаться сладкого и мучного, а также риса. Зато можно есть каши (овсянку, а лучше гречку) с утра. Они обеспечивают организм необходимыми длинными углеводами, и вас не так тянет на сладкое. Конечно, если вы находитесь в режиме быстрого похудания, то каши должны быть без масла и сахара. Но можно использовать молоко пониженной жирности. «Правильные» растительные жиры содержатся также в семечках, кунжуте и орешках, которые можно по чуть-чуть добавлять в каши. Углеводы — в яблоках, ягодах или персиках, которые можно, порезав, также добавить в кашу. А лучше съесть их в свой второй завтрак, через пару часов после первого.

Читайте так же:
Капри для похудения неопрен

Такой же тактики нужно придерживаться и дальше. В обед – овощи на пару или отварные, или салат из свежих овощей. То же самое на ужин. Разница только в том, что в обед можно добавить 100-150 граммов постного мяса или рыбы.

Промежуточные приемы еды – это, например, стакан несладкого кефира или йогурта. Или персик (но не банан!), или овощной коктейль, или творог (не выше 1% жирности).

Очень важно не допускать острого чувства голода и, как следствие, пищевого срыва. Даже отправляясь в гости, поешьте перед выходом и идите сытым, с установкой, что вы идете ради общения, а не ради застолья. В крайнем случае, вы ближе потом позволите себе легкий ужин в гостях.

Совет 2. Используйте суперфуды

Вам кажется, что при таком режиме питания вы все время будете хотеть есть? Чтобы этого избежать, можно всегда, когда проголодались, есть отруби. Не те, что выглядят как крупа (их можно добавлять в салаты, напитки, основные блюда). А те, что продаются в виде хрустящих палочек или хлопьев. Они низкокалорийные, но в желудке разбухают, впитывая влагу, и дают ощущение сытости.

Кроме этого, используйте суперфуды — это настоящая палочка-выручалочка! Суперфудами эти продукты называют потому, что они выдающимся образом влияют на обмен веществ. Их обожают те, кто давно следит за своей фигурой и поднаторел во всяких хитростях.

Например, семена чиа или порошок из них, который хорошо добавлять в каши. Эти семена впитывают очень много жидкости, поэтому, если их замочить перед употреблением, они помогают не переедать, дают ощущение сытости, правильно регулируют водный баланс, плюс содержат кальций.

В магазинах здорового питания или через Интернет можно купить множество полезных злаков для каш или хлопья из них. Если вы худеете, особенно актуальны киноа, амарант, чиа, разные каши из полбы, льна. Каши из льняного семени прекрасно очищают организм, помогают похудеть. А еще можно использовать порошок из маки. Мака — это перуанское растение, богатое аминокислотами, витаминами и минералами. Один из самых сильных растительных адаптогенов и энергетиков.

Вообще постарайтесь воспринимать диету не как период самоограничений, а как возможность попробовать массу всего интересного и нового, повернуться лицом к здоровому питанию. Так можно избежать стресса, который вызывают искусственные ограничения. Ведь стресс влечет за собой набор веса, а это точно ни к чему!

Альтернативой хлебу могут служить сухие хлебцы, сделанные из семян и овощей без термообработки, путем дегидрации. В качестве десертов и перекусов подойдут фруктовые и овощные чипсы, орехи. В качестве подсластителя можно добавлять стевию.

Многие суперфуды продаются в порошках. Они обогащают пищу витаминами, микроэлементами и белком. Например, измельченная водоросль спирулина на 90% состоит из растительного белка, плюс йод, цинк, железо и витамины группы В. Фактически, идеальное питание, как для космонавтов! Ее хорошо по ложке добавлять в овощные и фруктовые коктейли, смузи, соки.

Если вы занимаетесь фитнесом и боитесь в период диеты потерять мышечную массу, можно употреблять протеиновые коктейли с соевым протеином, протеином из семян конопли, из гуарана, лукума и множество других растительных протеинов, которые можно использовать, как белковую подпитку для организма.

Совет 3. Найдите режим движения, которого легко придерживаться

Многие люди, пытаясь похудеть, ограничивается только диетой. И обычно не достигают успеха, или достигают его гораздо медленнее, чем могли бы. Как сказала корреспонденту «МИР 24» автор супер-популярной методики похудения «Минус 60» Катя Мириманова, «в том то и дело, что применять надо все вместе: и диету, и психотренинги, и двигательную активность, и подсчет калорий, и массаж, и многое другое. Тогда будет результат».

При похудании в качестве обязательной составляющей, как правило, прописаны физические нагрузки. Хорошо, если вы можете заставить себя ходить в спортзал. Если же занятия на тренажерах кажутся вам слишком нудными, обязательно найдите им альтернативу. Играйте в бадминтон по вечерам, ходите в бассейн, катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке — все, что угодно! Но двигательная активность должна быть каждый день, а ее длительность — не меньше часа.

Вам кажется, что это слишком? Тогда просто замените спорт на ходьбу в быстром темпе. Вот увидите, это вам по силам!
Можете гулять час в ближайшем парке, или просто откажитесь от привычной поездки в транспорте от метро до офиса или от дома до метро. Правда, активно ходить нужно именно час, без перерывов. Если час не получается — умножайте время на полтора и разбивайте на два-три раза! Главное — не есть полчаса до и час после тренировки или интенсивной прогулки.

А самое главное, привычка ходить появляется быстро и как бы сама собой. Ведь мы не воспринимаем ее как отдельное осознанное усилие. Между тем, ходьба дает возможность нашему телу сжечь все те лишние запасы, которые накапливаются вопреки нашим усилиям. И в итоге мы, вроде бы случайно и походя, получаем результат, над которым в противном случае пришлось бы биться изо всех сил!

Совет 4. Балуйте себя!

Подумайте, что кроме еды доставит вам радость, и отдавайтесь этому с не меньшей страстью. Где бы вы ни оказались, жизнь дарит массу возможностей порадовать себя!

А самые сильные впечатления появляются, когда не сидишь на месте. Гуляйте: отправляйтесь исследовать незнакомые городские кварталы, или в поход выходного дня. Попробуйте себя в новых видах спорта. Дайвинг, скалолазание, зажигательные танцы, полеты на параплане или парение на аэрошюте — все это даст море адреналина, прилив энергии и массу позитива!

Даже совсем пассивные занятия вроде посещения спа-салонов и бань дают чувственные наслаждения, не прибавляя вам килограммов.
Способов порадовать себя множество: позитивные планы, радостная музыка, встречи с приятными людьми, наслаждение искусством, шопинг. Посмотрите на афиши: возможно, вас ждут незабываемые звуки органа или суперпопулярный мюзикл. Выбирайте то, что вам больше подходит. И еще — непременно занимайтесь сексом. Секс — это один из самых результативных способов борьбы с лишним весом! Только не позволяйте себе немедленно наедаться после него.

Читайте так же:
Как самому похудеть за неделю

Совет 5. Слушайте себя. Изучайте себя. Радуйтесь своим победам

К счастью, наш организм часто сам подсказывает нам, что и в каких количествах надо есть, как вести себя. Главное — уметь его слушать и понимать. Многие люди, прошедшие непростую школу снижения веса, приобретают эту способность.

Радуйтесь маленьким победам! Попробуйте отнестись к диете с азартом: каждый день добивайтесь хотя бы небольшого успеха, наращивая свои достижения.

В этой тактике кроется колоссальный смысл. При таком подходе ежедневные маленькие победы убеждают нас в том, что мы — можем! И отдаленная цель не воспринимается как нечто недостижимое. И раз можем сегодня, значит, сможем и завтра, и послезавтра, и через месяц… А через месяц вдруг выясняется, что куда-то потерялись пять-семь килограммов. При этом мы даже не будем считать чрезмерными усилия, которые затратили на это достижение.

Нацеливаемся на реальный результат при правильном питании: на сколько можно похудеть за месяц

Фото

Тем, кто намерен раз и навсегда покончить с лишними килограммами, стоит поменять отношение к еде.

При этом вовсе не нужно осложнять жизнь строгими диетами.

Достаточно правильно питаться.

У новичков или тех, кто еще только раздумывает, возникают закономерные вопросы: на сколько можно похудеть, благодаря правильному питанию, например, за 1-2 месяца, как скоро можно достичь фигуры своей мечты и нужно ли заниматься спортом?

Постараемся найти ответы с помощью диетологов, спортсменов, тренеров.

Можно ли худеть, если питаешься правильно

Фото

Все диетологи, однозначно, подтвердят: на правильном питании можно похудеть и без спорта. Вопрос лишь во времени. Это не будет так быстро, как хотелось бы. Но взятый курс обязательно приведет к нормализации веса и стойкому результату.

Важно лишь понять, что является правильным питанием, и следовать ему безукоризненно, дисциплинированно. А правильное питание – это еда, которая не принесет вреда здоровью, а обогатит его нужными микро- и макроэлементами.

В основе правильного питания лежит формула 1:1:4, где указано соотношение белков, жиров и углеводов. При соблюдении этого баланса организм не будет испытывать недостаток в нужных ему веществах. А значит, меньше риск срывов и полное отсутствие чувства голода.

При составлении грамотного питания надо учитывать, какие продукты полезны, а какие – нет. Правильные продукты – это:

  • мясо и рыба;
  • продукция из молока;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • фрукты и овощи, ягоды и зелень;
  • зеленый чай и отдельные виды черного;
  • мед, сухофрукты, орехи.

Вредными продуктами считаются:

  • глубокой термической обработки (в частности, колбасные изделия);
  • жареная и слишком жирная пища, а также маринованная, копченая и засоленная;
  • выпечка, сладости, сахар;
  • газировки и алкоголь;
  • чипсы и другие соленые снеки;
  • консервы;
  • майонез;
  • кофе и черный чай.

Впрочем, и полезные продукты станут вредными, если есть их без меры. А если кушать запрещенные продукты редко и в небольшом количестве, то вреда от них почти никакого. Так что даже при правильном питании баловать себя чем-то особенным можно.

Фото

Фото

Фото

Фото

Нужно ли считать калории при сбалансированном рационе

Фото

Подсчет калорий обязателен. Если кушать одни лишь полезные продукты в любом количестве, лишние неизрасходованные калории отложатся в жир. Ученые подсчитали, что для среднестатистической женщины нужно примерно 1,5-2 тысячи калорий в день, а мужчине – 2,5 тысячи.

Если потреблять меньше калорий, начнется снижение веса, так как организм будет брать недостающие энергетические единицы из собственных запасов. Подсчитывать калории лучше вначале недели при составлении меню.

Большинство продуктов на упаковке имеют информацию о калорийности. Можно также воспользоваться подробной таблицей энергетической ценности продуктов.

Сколько реально сбросить

При значительном весе человек может уже за первый месяц сбросить до 10 килограммов. Затем вес будет снижаться в более скромных объемах.

Если нет значительного ожирения, сброс веса идет медленнее. Возможно, в первые четыре недели вообще будет слишком маленький результат – 2-4 кило, а то и меньше.

Но это усредненные цифры. Результат похудения зависит от:

  • природного метаболизма и типа телосложения;
  • степени физической активности;
  • количества потребляемых калорий;
  • соблюдения режима питания.

Внимание! В погоне за идеальными формами нельзя снижать калорийность до критических показателей. К примеру, нельзя потреблять меньше, чем 1200 ккал в сутки для женщин и 1500 ккал для мужчин. Энергия нужна для поддержания жизненных ресурсов организма. При критических недостачах организм начнет брать энергию не только из подкожного жира, но также из мышечной ткани.

Какого результата ждать без физической активности

Фото

Когда человек худеет, не означает, что уходит только жир. В первую очередь организм покидают скопившиеся шлаки, затем – вода, потом – мышечная масса и лишь в последнюю очередь – жир.

Если уповать только на сбалансированное питание, но не прибегать к увеличению физической активности, то кожа просто обвиснет. Вряд ли это тот результат, к которому стремится худеющий.

Чтобы не терять мышечную массу, надо заниматься активными упражнениями, употреблять не менее 30% белков в день от общего объема пищи. К активным действиям относят не только 40-минутную ежедневную прогулку, но и посещение бассейна, тренажерного зала, танцевальной группы. Можно заниматься и дома, но регулярно.

При правильном питании и небольшой активности можно потерять до 5 кило за месяц.

На диетах

На диетах достигается быстрый результат, но он недолговечный. Потребление калорий, как правило, снижают до 40% от нормы. Диета становится более эффективной, если в нее входят мочегонные продукты. Можно терять до килограмма ежедневно, но частично – за счет жидкости.

Сбалансированных и безвредных диет единицы. Поэтому они не могут рассматриваться как образ жизни и эталон питания. Мучить себя можно не более 2-4 недель.

Во время диет организм, как правило, не дополучает какие-то вещества. Отсюда происходят негативные изменения в функционировании систем организма. На фоне этого стресса человек худеет. Но в состоянии тревоги организм начнет превращать в жир все, что попадет к нему. Тревога выльется в чувство голода. Неизбежны срывы. Часто возвращается больше килограммов, чем удалось сбросить неимоверными усилиями и лишениями.

Читайте так же:
Корсет для похудения рук

На здоровой еде и спорте

Фото

Здоровая пища и спортивные занятия – прекрасный союз в борьбе с избытком веса. Грамотное меню обеспечит все системы организма необходимыми питательными веществами, а спортивные занятия улучшат метаболизм, позволять «сжечь» калории, поступившие с пищей.

Уже за первую неделю можно сбросить до 5 килограммов, а за месяц – до 10 кг. Только надо четко рассчитать, сколько калорий потребляется и расходуется.

Интересно! Во время интенсивных тренировок сжигается до 900 калорий. Но даже после занятий, в период восстановления мышечной ткани, продолжается процесс извлечения энергии из жировой ткани.

Как скинуть вес быстро без ущерба для здоровья

Фото

Чтобы похудеть быстро и без последствий для здоровья, недостаточно лишь есть полезные продукты и подсчитывать калории. Важно соблюдать правила питания. Основные требования:

  • кушать по 5-6 раз в день и очень маленькими порциями. Еда должна по объеме не превышать кулак человека:
  • не игнорировать завтраки, потому что утренний прием пищи настраивает организм на работу, ускоряет метаболизм, наполняет человека энергией и нормализует уровень сахара в крови;
  • пить надо не менее полтора литра воды в день;
  • трапезы должны проходить в одно и то же время;
  • нельзя есть быстро. Необходимо расслабленно принимать пищу. Чувство сытости приходит с опозданием, минимум на 20 минут;
  • вечерняя трапеза должна быть как минимум за 3 часа до сна.

Здоровью не будет нанесен ущерб, если меню составить из полезных продуктов. Сахар лучше полностью заменить медом и сухофруктами.

Важно! Неправильно считать, что некоторые виды алкоголя вообще не имеют калорий. К примеру, коньяк и виски имеют 239 и 220 ккал в 100 г, соответственно. И даже в водке больше калорий, чем в пиве. В водке 235 ккал, а в пиве – 45 ккал.

Диеты для похудения

Фото

Диета Ринада Минвалеева, диетолога, автора книг по теории и практике здорового питания, предполагает трехнедельные циклы. Первые два дня каждой недели можно есть то, к чему человек привык. Лишь исключить сладкое и спиртное. Начиная со среды, уменьшать количество калорий до минимума (1200-1500 ккал в сутки). В такие дни можно есть фрукты и овощи, нежирную кисломолочку. И пить воды до 2 литров.

По понедельникам каждого цикла надо заниматься спортом с хорошей нагрузкой. Такой режим питания обещает порадовать потерей веса до 3 кило за полторы-две недели.

Кремлевская диета. В основе – белковое питание. В первую неделю есть надо белковые продукты – мясо, рыбу, яйца, сыр, орехи. Исключаются углеводы. Со второй недели можно позволить себе немного овощей, фруктов – один огурец, один помидор или одно яблоко в день.

Значение имеют не калории, а баллы (существует балльная таблица для продуктов). Каждому продукты соответствует определённый балл. Чем их меньше, тем быстрее уходят кило. Постепенно можно добавлять в разумных пределах углеводы. Диету соблюдать легко, но она подходит не всем, имеются противопоказания.

Диета Екатерины Миримановой для похудения очень близка к идеалу меню правильного питания. Она взяла за основу раздельное питание и биоритмы человека. Сутки она условно делит на 4 части, каждому временному отрезку соответствуют разрешенные продукты.

Так, до 12 часов можно есть все и в любом количестве. С 12 до 14 часов – кушать только белковую пищу и каши (овощи) в виде гарнира. Нельзя сладкие фрукты, сахар в кофе и прочие вкусняшки.

С 14 до 18 часов меню еще строже. Овощи надо есть без мяса или мясо без овощей. И никаких сладостей и фруктов! Но можно позволить себе бокал красного сухого вина.

Примерный план похудения: пища, добавки

Фото

Можно составить такой план для похудения:

  • отказ от прежних привычек: недостаток выпитой воды за день, поздняя еда, нежелательное сочетание продуктов, недостаток сна и отдыха;
  • составление меню на неделю;
  • отказ от любимых, но вредных продуктов;
  • физические занятия;
  • использование специальных добавок к пище.

Очень важно правильно составить меню. В него должны входить разнообразные продукты из списка разрешенных. Примерное меню на день:

  1. Утренняя еда: армянский плов из риса и сухофруктов, стакан апельсинового или тыквенного сока, йогурт.
  2. Ланч: два яйца, какао с сахаром.
  3. Дневная трапеза: шницель с тушеной капустой, чай без сахара.
  4. Полдник: 100 г сыра либо яблоко или апельсин.
  5. Вечерний прием пищи: куриная грудка, салат из свежих овощей, сок.

Чтобы ускорить процесс обретения стройности, стоит употреблять специальные препараты для похудения. Некоторые из них основаны на ускорении метаболизма, другие – на сжигании жиров, третьи – на подавлении аппетита.

Советы от профессионалов

Ким Протасов, автор уникальной методики для худеющих

Фото

Ким Протасов – автор книг «6 лепестков», «Не делайте из еды культа». Он предлагает отказаться вовсе от мучного и сладкого. А на каждые 70 г овощей съедать не менее 30 г кисломолочных продуктов. И в качестве десерта – три зеленых яблока в день.

Пьер Дюкан, французский диетолог, автор белковой программы питания

Диетолог рекомендует каждый день делать гимнастику, гулять не менее 30 минут в день, добавлять в блюда овсяные отруби. Он – противник искусственных добавок для похудения, считает их вредными.

Елена Малышева, доктор медицинских наук, ведущая телепрограммы «Здоровье»

Известный специалист не рекомендует есть одновременно белки и углеводы, сочетать мясо и крупяные гарниры. Мясо лучше сочетать с зеленью и овощами. А прежде чем проглатывать пищу, делать не менее 18 жевательных движений.

Полезное видео

Смотрите видео о реальных результатах похудения на правильном питании:

Основные выводы

Чтобы похудеть, надо:

  • употреблять разнообразную еду, соблюдать соотношение БЖУ по формуле 1:1:4;
  • есть часто и маленькими порциями;
  • контролировать суточную калорийность (примерно 1300 ккал – для женщин, 1800 – для мужчин);
  • увеличить физическую активность.

Правильное питание позволяет сбросить от 2 до 10 и более килограммов в первый же месяц.

Чем больше изначальный вес, тем быстрее будут уходить килограммы. Но конкретные результаты и то, за какое время можно их добиться, зависят от изначального веса, метаболизма, пола, возраста и прочих факторов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector