Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему спортсмены едят бананы, зачем теннисисты едят бананы во время матчей, чем полезны для организма

Почему спортсмены едят бананы, зачем теннисисты едят бананы во время матчей, чем полезны для организма

Ольга Иванова Алия Нургалеева

Чем полезны бананы? Почему многие спортсмены едят их во время матчей и тренировок?

Разбираемся вместе с тренером-нутрициологом.

Бананы — главная любовь теннисистов. Причём настолько сильная, что порой игроки не начинают без них матч. Такой случай был в 2018-м, когда спортсменка Коко Вандевей отказывалась выходить на корт, пока ей не принесут эту ягоду. В чем же секрет продукта?

<a href="https://www.championat.com/authors/5197/1.html">Ольга Андрианова</a>

Один средний банан содержит необходимое количество калия для восстановления водно-щелочного баланса. А это немаловажно для спортсменов, которые обильно потеют.

Почему теннисисты едят бананы во время матчей?

Считается, что ещё в 1980-х пользу продукта оценили известные теннисисты Мартина Навратилова и Борис Беккер. Вскоре идею быстрого и питательного перекуса взяли на вооружение и другие. Теперь бананы по праву считаются «едой спортсменов». Говорят, что теннисисты съедают их по пять штук за матч. И на то есть причины — в одном плоде есть весь необходимый набор микро- и макроэлементов. Ягода содержит витамины В6 и С, калий, медь, магний, марганец, железо, фтор, кальций, фосфор.

У продукта низкий гликемический индекс (51). То есть он быстро усваивается и моментально «подзаряжает». Плюс на 100 г продукта приходится 75 г воды, поэтому он помогает справиться с обезвоживанием. Ещё одна причина любви теннисистов к бананам заключается в том, что они просты в употреблении. Это удобно, учитывая, что игрокам между партиями дают не более 120 секунд перерыва, а при смене сторон — не более 90 секунд.

Кроме того, бананы помогают справиться со стрессом — в них содержится триптофан, который повышает уровень серотонина, гормона счастья. Другой элемент, способствующий хорошему самочувствию, — это гамма-аминомасляная кислота, она тоже есть в плоде.

Ольга: Один средний банан содержит необходимое количество калия для восстановления водно-щелочного баланса, что немаловажно для спортсменов, которые обильно потеют. Плюс минерал помогает бороться с мышечными судорогами, а они нередко случаются во время интенсивных тренировок. Витамины группы В в составе бананов необходимы для восстановления центральной нервной системы и мышц. В продукте также много пектина — он способствует росту здоровой микрофлоры и нормализует работу кишечника. Ценные вещества усваиваются в этом случае лучше, а это, в свою очередь, — залог качественных тренировок. И, конечно, банан — это источник быстрых (простых) углеводов, которые оперативно восполняют потраченные во время тренировки ресурсы и дают энергию.

Когда лучше есть бананы — до или после тренировки?

Бананы можно есть как до тренировки — чтобы зарядиться энергией, так и после — чтобы восполнить силы. Перед занятием употреблять продукт желательно за 60 минут, а после — через 15-20 минут. Для набора мышечной массы и похудения продукт тоже подойдёт, но здесь важно определить свою суточную норму углеводов. Например, человеку с весом 60 кг необходимо около 150 г в день (из расчёта 2-2,5 г на 1 кг веса), а это примерно 4-5 бананов. Но добирать норму углеводов только за счёт этой ягоды не стоит. В рационе важны и другие продукты, обеспечивающие долгое ощущение сытости: крупы, бобовые, овощи и зелень.

Ольга: Дело в том, что бананы — это быстрые углеводы, а значит, ощущение голода тоже вернётся очень быстро. Оптимальный вариант — когда рацион на 80% состоит из сложных углеводов. В остальные 20% как раз можно включить 1-3 банана. И не стоит забывать, что бананы довольно калорийные (в среднем около 120 ккал на 100 г) — ими можно легко увлечься и съесть сразу несколько штук.

Польза и преимущества кефирно-банановой диеты

Диета на фруктах и кефире одна из самых привлекательных для тех, кто хочет быстро похудеть. Она рассчитана на несколько дней и не требует долгих ограничений питания. В ней предусмотрены бананы или другие фрукты. При этом результативность у кефирно-банановой жесткой диеты очень высокая. Все, кому удавалось ее выдержать, подтверждают потерю примерно килограмма в день. Однако такая система питания относится к строгим монодиетам, в которых сильно ограничены жиры и белки, что не полезно для здоровья. Поэтому необходима консультация врача, прежде чем начинать худеть на кефире и бананах.

О составе и свойствах кефира и бананов

Бананы ценятся худеющими за высокое содержание витамина В6 (пиридоксина). Благодаря ему вырабатывается аминокислота триптофан, поэтому употребление бананов повышает настроение. Пиридоксин активно участвует в жировом обмене, ускоряет усвоение глюкозы. Без витамина В6 невозможен синтез важных для обмена веществ аминокислот. Благодаря ему улучшается состояние кожи, ее цвет и упругость. Помимо пиридоксина, в бананах много витамина С, который отвечает за состояние сосудов, стимулирует окислительно-восстановительные процессы, из которых клетки получают энергию для жизни. Бананы калорийны за счет высокого содержания глюкозы и фруктозы, содержат много клетчатки.

Читайте так же:
Какие иконы для похудения

Кефир – это самый популярный диетический продукт, снабжающий организм легкоусвояемым белком и практически всеми витаминами группы В. У этих витаминов много функций, среди которых контроль работы пищеварительной системы и участие во всех обменных процессах. Поддерживает их активность микроэлементы цинк, хром, кобальт. Важное качество кефира – наличие в нем дрожжевых грибков и кисломолочных бактерий, которые необходимы для создания здоровой микрофлоры в кишечнике.

Суть и правила бананово-кефирной диеты

Диета относится к жестким системам похудения, при которых вес снижается, потому что организм сильно ограничен в питательных веществах. Из бананов он получает немного витаминов, минеральных веществ и растительной клетчатки. Фрукты же становятся источником энергии для клеток, поскольку содержат много углеводов. Кефир дает чуточку легкоусвояемого белка и жира – элементов для поддержания работы печени. Во время диеты из организма выводится большое количество жидкости, за счет этого быстро уменьшается вес. Поступление углеводов ограничено, поэтому для получения энергии постепенно начинается сжигание жиров.

alt=»Диета на бананах и кефире относится к жестким системам похудения (фото: natural-health-journals.com)» />
Диета на бананах и кефире относится к жестким системам похудения (фото: natural-health-journals.com)

Правила диеты на бананах и кефире:

  • бананы едят спелыми, очищенными не только от шкурки, но и от белых волокон вокруг плода;
  • кефир выбирают с жирностью 1% или 2,5% (обезжиренный продукт содержит, как правило, неполезные для худеющих вещества-стабилизаторы);
  • еду распределяют на равные порции в течение дня;
  • ужинают не позднее 3-х часа до отхода ко сну;
  • обязательно соблюдают питьевой режим: не менее 2 л воды в день.

Польза и вред диеты оцениваются в зависимости от цели похудения и состояния здоровья. Масса тела при таких ограничениях в пище снижается примерно по килограмму за день. Но лишенный питательных веществ организм часто отвечает на диету плохим самочувствием.

Как правильно подготовиться

Подготовку к кефирно-фруктовой жесткой диете надо начинать за 2-3 дня. Это время требуется, чтобы постепенно убрать из меню кондитерскую выпечку и сладости, в том числе избавиться от привычки класть сахар в чай и кофе. Организм легче перенесет диетические ограничения. Надо накануне отказаться от всех тяжелых для переваривания блюд – жареных, копченых, маринованных.

alt=»При подготовке к диете надо убрать из рациона кондитерские сладости (фото: mpsdoc.com)» />
При подготовке к диете надо убрать из рациона кондитерские сладости (фото: mpsdoc.com)

Перед началом диеты нужно запастись необходимыми продуктами – свежим 1-процентным кефиром и спелыми некрупными бананами с тонкой желтой шкуркой. Если планируется недельная диета, надо составить подробный план, что из диетических продуктов и в каком количестве разрешено съедать каждый день. Нужные продукты должны быть под рукой, чтобы не возникало соблазна заменить их чем-то запрещенным, но вкусным.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Для монодиеты на кефире и бананах список разрешенных продуктов ими и ограничивается. Дополнять рацион можно только чистой негазированной водой или зеленым чаем. В расширенной версии кефирно-банановой системы похудения допустимо съедать немного постной отварной курятины и сваренной на воде овсянки.

alt=»Монодиета на кефире и бананах разрешает употреблять только эти продукты (фото: wallbox.ru)» />
Монодиета на кефире и бананах разрешает употреблять только эти продукты (фото: wallbox.ru)

Недельная кефирно-фруктовая диета предусматривает много продуктов, которыми допускается разнообразить рацион:

  • мясо – постная телятина, курятина;
  • постная рыба, морепродукты;
  • куриные яйца;
  • фрукты – яблоки, груши, киви;
  • овощи – огурцы, листовой салат, цветная капуста, брокколи, редис;
  • кисломолочные продукты – кефир, творог;
  • пряная зелень – укроп, петрушка, кинза.

Под запрет попадают сладкие газированные напитки и алкоголь, жареные и копченые блюда, маринады и солености, любые кондитерские изделия и выпечка. Придется воздержаться от круп и овощей, за исключением разрешенных.

Варианты диеты с меню

Один из вариантов диеты рассчитан на 3 дня. Разрешено трижды в день съедать по банану и выпивать по стакану кефира. Аналогично выглядит диета на киви и кефире, только вместо банана съедают 2 киви. 7-дневный вариант предусматривает на день 6 бананов и 1,5 л кефира. В течение дня надо выпивать дополнительно не менее 2 л чистой негазированной воды или зеленого чая. Известен и смягченный вариант недельной диеты, когда, помимо бананов с кефиром, на завтрак разрешено съесть столовую ложку овсянки на воде и запить маленькой чашкой натурального кофе без сахара, а обед дополнить 100 г отварной постной курятины.

Читайте так же:
Когда останавливается вес при похудении что делать

alt=»Кефирно-фруктовая диета разрешает расширенное меню за счет плодов и овощей (фото: o-krasote.com)» />
Кефирно-фруктовая диета разрешает расширенное меню за счет плодов и овощей (фото: o-krasote.com)

Популярный вариант диеты – фруктово-кефирная, тоже рассчитанная на неделю. Ее особенность в том, что кефир с киви для похудения дополняют яблоками, грушами. Основой дневного меню становится диетическая окрошка из вареного куриного яйца, среднего огурца, 5 редисок, нескольких веточек петрушки и стакана кефира. Расширяется рацион за счет свежих огурцов, творога, постного мяса, рыбы и морепродуктов.

Примерное меню на неделю (на завтрак и ужин полагается выпить по стакану кефира):

День2-й завтракОбедПолдник
ПнЯблокоОкрошкаЯблоко
Вт3 киви200 г паровой телятины3 киви
Ср2 свежих огурцаОкрошка2 свежих огурца
ЧтГруша200 г отварной рыбыГруша
Пт125 г творогаОкрошка125 г творога
Сб200 г телятины отварной200 г телятины отварной200 г телятины отварной
Вс200 г отварных морепродуктов200 г отварных морепродуктов200 г отварных морепродуктов
Рецепты блюд

В процессе жесткой диеты, когда не разрешается ничего, кроме бананов и кефира, разнообразить меню удастся только коктейлем. Его готовят путем взбивания в блендере разрешенного фрукта, порезанного кусочками и кисломолочного напитка.

alt=»Кефирно-банановый коктейль – вкусное разнообразие для монодиеты (фото: esnoticia.co)» />
Кефирно-банановый коктейль – вкусное разнообразие для монодиеты (фото: esnoticia.co)

В расширенных версиях диеты рецепты более разнообразные:

  • столовая ложка овсянки на воде с порезанным бананом;
  • салат из кусочков банана и порезанных листьев салата;
  • мелко порезанные 2-3 соцветья вареной цветной капусты и половинка банана, все заправленное ложечкой лимонного сока;
  • кусочки яблока, груши и киви, заправленные ложечкой нежирного натурального йогурта;
  • 100 г творога, перетертого с мелко порезанным укропом.
Выход из диеты

Выход из бананово-кефирной диеты должен занимать примерно столько же времени, сколько продолжались ограничения в питании. Но даже после 3-дневной диеты рекомендуется потратить неделю на возвращение к привычному рациону. Одна из неприятностей резкой замены кефира с фруктами на котлеты с жареным картофелем – это сильное кишечное расстройство и боли в желудке. Организму требуется время, чтобы вернуться к выработке привычных пищеварительных ферментов.

alt=»При выходе из диеты блюда вводят постепенно и небольшими порциями (фото: tvoy-ves.ru)» />
При выходе из диеты блюда вводят постепенно и небольшими порциями (фото: tvoy-ves.ru)

На протяжении недели после диеты в ежедневном рационе сохраняется один прием пищи с бананами и кефиром. Другие блюда вводятся по одному в день и небольшими порциями: вначале овощной суп, затем отварное постное мясо и свежие овощи, далее крупяные блюда. Необходимо соблюдать режим приема пищи, как во время диеты, и ужинать не позднее 2-3 часов до отхода ко сну.

Противопоказания и возможный вред

Польза кефирно-банановой диеты при больном желудке не подтверждается гастроэнтерологами. Банановая клетчатка усиливает перистальтику, а кефир повышает кислотность. Поэтому при обострении желудочно-кишечных заболеваний, хронических колитах такое питание противопоказано. В период ремиссии диета допускается, но после согласования с врачом.

alt=»При ожирении рекомендуются не фруктовые монодиеты, а низкокалорийная система питания (фото: user.vse42.ru)» />
При ожирении рекомендуются не фруктовые монодиеты, а низкокалорийная система питания (фото: user.vse42.ru)

Диета на кефире и свежих фруктах, особенно бананах, запрещена при сахарном диабете из-за высокого содержания в них глюкозы. Не рекомендуется эта система похудения при любых болезнях почек и печени. Она не принесет пользы и тем, кто страдает ожирением. Для борьбы с ним нужна сбалансированная программа низкокалорийного питания, которая потребует продолжительного времени, а на кефире и фруктах долго не выдержать.

Плюсы и минусы диеты

Главное достоинство кефирно-банановой диеты в том, что она гарантированно снижает вес на несколько килограммов. При 3-дневной жесткой диете уходит 2-3 кг. А самые стойкие, продержавшиеся неделю на кефире и фруктах, избавляются от 4-5 кг. Дополнительные плюсы диеты – улучшение цвета лица, стимуляция работы кишечника.

alt=»Достоинство кефирно-банановой диеты – гарантированное снижение веса (фото: 1.bp.blogspot.com)» />
Достоинство кефирно-банановой диеты – гарантированное снижение веса (фото: 1.bp.blogspot.com)

Ключевой недостаток у системы похудения на бананах и кефире, как и у любой монодиеты – это неустойчивость достигнутого результата. Стремительно сброшенные килограммы также быстро возвращаются, если не принять меры к стабилизации веса. Для этого надо сохранить некоторые пищевые привычки, которые сопровождали диету: отказ от сладостей, полуфабрикатов, жареной и жирной пищи. Сохранению стройности фигуры поспособствуют регулярные спортивные занятия и активные прогулки на свежем воздухе.

Читайте так же:
Количество подходов похудения для мужчин

Мнение эксперта alt=»Елена Плахотнюк» />

Совет диетолога. Кефирно-банановая диета неплохо переносится, но ее не следует придерживаться долго, отдавая предпочтение разгрузочным дням. Чтобы продлить чувство сытости и избежать приступов острого голода, в течение дня рекомендуется пить отдельно кефир и есть фрукты, делая между ними перерыв 1-2 часа — такая диета переносится гораздо легче.

Фруктовое питание насыщает организм энергией, чего не хватает во время проведения белковой монодиеты. Отсутствие жиров в рационе нормализует работу эпидермиса, снижает активность сальных желез. Все эти положительные стороны диеты не должны блокироваться негативными явлениями, если отнестись к диете пренебрежительно и продолжать ее дольше недели.

Слабительный эффект свежего кефира в сочетании с фруктозой бананов вполне может лишить человека необходимой жидкости. Ни в коем случае не нужно сочетать эту диету с приемом слабительного, питьем чая для похудения, а также диуретическими таблетками.

Такой метод похудения не рекомендуется девушкам до 21 года, так как может негативно повлиять на растущий организм. Идеальный «клиент» такой диеты — девушка, которая ведет не слишком активный образ жизни, и не увлечена сидением на диетах. Ведь безопасно проходить подобный курс похудения можно только раз в 4-6 месяцев.

Подробнее о вариантах диеты с использованием бананов смотрите в видео ниже.

Готовим вкуснейший десерт из кефира с бананом в блендере

Готовим вкуснейший десерт из кефира с бананом в блендере

Привет, мои друзья. Любите вкусные десерты? Тогда рекомендую вам прямо сейчас приготовить обалденно пользительный коктейль. Для этого кефир с бананом в блендере измельчим, смешаем и добавим нотку ярких специй. Получится невероятно вкусно, полезно и освежающе.

Ценные свойства банана

Этот плод известен как один из самых популярных фруктов в мире. Его выращивают аж в 107 странах мира. Наиболее распространенным сортом является «кавендиш». Это длинный, изогнутый плод. Вы его, друзья, видите каждый день в супермаркетах 😉

Однако существует множество других видов бананов, которые отличаются по размеру и даже по цвету. Некоторые попадаются даже с косточками, которые лучше не пытаться расколоть зубами. Я даже специально их сфотографировала – поглядите сами в этой статье 🙂

Бананы создают отличную базу для смузи, обеспечивая ему богатую кремовую текстуру. Эти плоды прекрасно питают организм и приносят огромнейшую пользу. Данные плоды являются богатым источником калия и клетчатки. А еще они — источники витаминов В6, С и антиоксидантов.

Исследования показали, что эти плоды способны предотвратить высокое кровяное давление. Вдобавок, бананы способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, так как имеют натуральный антацидный эффект. Так что банановый смузи может стать тем коктейлем, который устранит изжогу.

Польза кефира

Этот кисломолочный продукт невероятно полезный. Недаром много лестных отзывов слышу о кефирной диете.

кефир с бананом в блендере для спортсменов

В этом напитке содержится огромное множество ценных элементов. А в частности, здесь есть витамины группы B, медь, кальций, йод и прочие ценные вещества. Кефирчик без труда усваивается и при этом еще и помогает усваивать другую пищу. Естественно, это организму облегчает работу.

Калорийность у этого кисломолочного продукта мала. В 100 гр 1%-ного кефира содержится 40 ккал, а 2,5%-ного – 50 ккал

Одна из особенностей, которой обладает кефир, — это нормализация обменных процессов. Нарушение метаболизма негативно отражается на общем состоянии и может стать причиной развития различных заболеваний. Потому, это уж поистине ценная черта данного кисломолочного продукта.

Особенности приготовления кефирно-бананового смузи

Все, что вам нужно сделать, — это бросить ингредиенты в блендер. А потом нужно смешать все до однородной массы. Надеюсь, что бананово-кефирный коктейль вам придется по душе. Ведь он еще здорово освежает когда на улице жара.

Такой напиток лучше пить до обеда или после тренировки в белково-углеводное окно. Для спортсменов это то, что надо. Да и ребенку его можно давать.

На ночь же употреблять коктейль не стоит. Быстрые углеводы в банане просто не дадут вам хорошо поспать. Лучше перед сном выпейте 50-100 мл простого кефирчика без сахара.

В статье «рецепты смузи для похудения» я подробно расписала коктейли, которые помогут вам стать стройной. Уверена, что вам и вашим подружкам пригодятся эти рецептики. Поэтому, забросьте-ка ссылку на них и эту статью в соц сеть. И на обновления блога не забудьте подписаться. Будет еще много интересных рецептиков полезных смузи только из натуральных продуктов. А вот и обещанный пошаговый рецепт с фото.

Вкусное похудение: банановая диета для сладкоежек

О пользе фруктов мы знаем не понаслышке. Известно, что они богаты витаминами и минералами, дают запас энергии и повышают настроение. А их относительно невысокая калорийность позволяет почти не ограничивать потребление фруктов даже во время коррекции фигуры. Банановая диета для похудения на 7 дней – отличный способ быстро сбросить парочку килограммов к лету или важному мероприятию без вреда для организма.

Читайте так же:
Каким маслом заправлять салаты при похудении

Суть диеты

Несложно догадаться, что основой меню будут являться бананы, а именно, бананы в большом количестве, разных вариантах подачи и способа приготовления. Эта диета не относится к монодиетам – нельзя во время потери веса заменять все продукты на один, так как питание не будет разнообразным и сбалансированным, а значит организм не будет получать достаточно питательных веществ (баланс белки-жиры-углеводы) для нормальной работы.

Читайте также
Питание по расписанию или самая пунктуальная диета
Хорошо, когда все идет по плану — никакой суматохи, лишних действий и суеты. Самодисциплина хороша и в питании: заранее.

За неделю неправильной диеты можно сильно подорвать здоровье на долгое время – это не та цель, которую нужно себе ставить.

Банановая диета для похудения – сбалансированная система питания, рассчитанная для похудения и разгрузки организма на неделю по всем правилам правильного питания (Далее – ПП).

Благодаря не слишком большому дефициту калорий, при соблюдении всех рекомендаций, спустя всего 7 дней вы потеряете от 1 до 5 кг без голода и вреда для здоровья, при этом не чувствуя психологическую потребность в сладком.

Банановая диета для похудения

Именно психологическая зависимость от сладостей или еды в общем провоцирует срывы, заставляет набирать сброшенные с трудом килограммы обратно и уходить на несколько шагов назад от идеального тела.

Механизм диеты прост: заменяем десерты и перекусы в виде булочек или конфет на бананы в любом виде, тем самым снижая калорийность приема пищи!

Важно! Человек сбрасывает вес не от отказа от определенных продуктов или от занятий спортом, а от дефицита килокалорий, потребляемых в сутки. Эта цифра зависит от образа жизни и обмена веществ, для каждого она индивидуальна.

Польза и вред бананов

Из всех фруктов, для диеты бананы были выбраны не только потому, что они вкусные, относительно дешевые и их легко достать в любое время года в ближайшем супермаркете! Этот фрукт славится высоким содержанием калия (рекомендуется к употреблению людям, страдающим судорогами), кальция, фосфора и железа, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Особенно полезными считаются спелые, желтые бананы, так как в них есть еще и В1, В2, РР, лизин и аскорбиновая кислота. В то же время со зрелыми фруктами нужно быть аккуратными диабетикам: они достаточно сильно повышают уровень глюкозы в крови.

О калорийности

Калорийность варьируется от 70 до 100 ккал на 100 г продукта (мякоти, без кожуры). Учитывая, что один банан весит достаточно много, может показаться, что по итогу за один прием пищи выйдет не так уж и мало калорий, однако бананы очень сытные и объемные, они быстро наполнят желудок и убьют чувство голода, а углеводы дадут организму необходимую энергию.

Банановая диета для похудения

Из-за того, что в основном бананы богаты именно углеводами, полностью заменить на фрукты можно 1-3 приема пищи из 5 в день: завтрак и 2 перекуса. Лучше не налегать на бананы в вечернее время, чтобы не нагружать организм на ночь; на ужин лучше выбирать клетчатку или белок, а завтрак – отличное время, чтобы с радостью скушать 2 целых плода.

Очень удобно брать их с собой, поэтому не отказывайте себе в перекусах (1-2 шт), так как они помогут дождаться полноценного приема пищи без стресса для организма.

Даже люди с растянутыми стенками желудка не смогут съесть больше 300 ккал за один раз из одних бананов, так что не стоит переживать по поводу калорий.

Для здорового похудения человеку среднего телосложения нужно около 1300—1500 ккал в день, а если 200-300 ккал выделить на завтрак + 100-200 ккал – на перекусы, то остается еще большой запас для плотного обеда и ужина, а голод не будет отвлекать от рутинной деятельности.

Факт! Несмотря на то, что в кулинарии банан принято считать фруктом, на самом деле это ягода, так как он является плодом не дерева, а высокого травянистого растения.

Важно помнить, что.

Любое ограничение в питании — нагрузка на организм, которой стоит избегать, поэтому врачи не рекомендуют соблюдать даже такую щадящую диету дольше одной недели. Накануне диеты можно провести 1 разгрузочный день на кефире (если он присутствует у вас в рационе) или тех же самых бананах.

Но это должен быть 1 (!) день, не затягивайте, чтобы не заработать гастрит или другие проблемы с ЖКТ. Выходить из диеты тоже необходимо плавно, не нагружать желудок в благодарность себе за выдержанную диету тонной вредной еды.

Читайте так же:
Комплекс йоги при похудении

Для того чтобы килограммы не вернулись обратно с “добавкой”, выход можно растянуть на промежуток от недели до месяца. За это время нужно постепенно прийти от пониженной калорийности во время похудения до нормальной — для поддержания результата.

Банановая диета для похудения

Конечно, не забывайте и о привычных “правилах ПП” и похудения:

  • 1,5-2 литра воды в день;
  • минимальное количество сахара;
  • желателен отказ от соленой еды во избежание отеков;
  • запрещено устраивать питьевые дни или дни голода, переедать;
  • 10.000 шагов в день и больше, легкая зарядка или даже посещение тренажерного зала;
  • нормальный режим дня, примерно 8 часов сна;
  • и самое главное — хорошее настроение и любовь к себе! Невозможно работать над свои телом, делать его лучше с ненавистью или отвращением к нему же.

Простые блюда с бананами

Основной принцип понятен: бананы, бананы и еще раз бананы. Но если питаться в таком режиме, уже через 3 дня не захочется ни фрукт, ничего. Нужно как-то разнообразить меню!

Банановый сорбет

Для приготовления простейшего мороженого нужно заморозить (3-4 часа) кусочки фрукта, а затем измельчить в блендере. Получается нежное пюре кремовой текстуры, которое заменит мороженое в жаркий летний день, особенно учитывая разнообразие десертов без ПЖП в доступных магазинах.

Банановое мороженое

Банановая диета для похудения

  1. Очистить банан и разрезать на половинки.
  2. Надеть банан на палочки или шпажки.
  3. Смазать заготовку медом, йогуртом — по возможности или сиропом.
  4. Обмакнуть в дробленые орешки или мелко нарубленные сухофрукты.
  5. Замораживать на протяжении 2-3 часов.

Полезное лакомство готово. Одна порция не наберет больше 100-150 ккал и станет хорошим перекусом.

Фруктовый салат или канапе

В качестве еще одной незамысловатой закуски можно приготовить фруктовые канапе. Для этого нужно нарезать фрукты (яблоки, груши, апельсины) на кусочки приблизительно одного размера и в разных вариантах надеть на шпажки.

Можно съесть и просто банан и апельсин на перекус. Но, согласитесь, еда должна доставлять не только гастрономическое, но и эстетическое удовольствие. Радуйте не только свой желудок, но и глаза, окружая себя красотой!

Вкусное похудение: банановая диета для сладкоежек

Смузи

Очень питательное блюдо:

  • банан;
  • растительное молоко;
  • овсяные хлопья — 1 ст. л.

Все ингредиенты смешать в блендере. Нереально вкусно, полезно и сытно. Такой напиток можно взять собой на учебу вместо кофе. Он отлично насыщает на несколько часов и ускоряет работу пищеварительной системы с утра.

Бананово-яблочные оладьи

Еще один рецепт сытного и полезного блюда:

Пример рациона на день (I вариант)

Вкусное похудение: банановая диета для сладкоежек

Меню состоит из 5 приемов пищи — 3 полноценных и 2 перекуса

Завтрак

Порция овсяной каши на воде без сахара с кусочками банана — 330 ккал

Перекус-1

2 банана — 250 ккал

Первое блюдо с бобовыми, овощной салат и одно банановое мороженое (см. Рецепты) — 350 ккал

Перекус-2

Яблоко и банан — 170 ккал

Соевое мясо с рисом или овощами — 300 ккал

Итого: 1400 ккал*

*примерное значение, изменяется в зависимости от индивидуальных особенностей

Пример рациона на день (II вариант)

Завтрак

Банановый смузи с овсяными хлопьями (см. Рецепты) — 300 ккал

Перекус-1

2 рисовых хлебца с авокадо — 100 ккал

Киноа с рыбой (если есть в рационе) — 300 ккал

Или тушеные овощи с соевым мясом и специями — 300 ккал

Перекус-2

Банановый сорбет (см. Рецепты) — 150 ккал

Картофельно-грибной крем суп — 250 ккал

Краткие советы и хитрости

  1. Не сидите без дела, отвлекайтесь от еды.
  2. Не забывайте пить воду в течение дня.
  3. Зеленые бананы более калорийны, так как содержат меньше воды, чем спелые.
  4. Для приготовления разнообразных блюд выбирайте спелые, яркие бананы.
  5. Будьте аккуратны, бананы могут вызвать аллергию, хоть и в редких случаях. При первых симптомах прекращайте диету!
  6. Ходьба может сжечь дополнительные калории, так что не забывайте о прогулках. В крайнем случае, проходите 1-2 остановки до места учебы или работы пешком.

Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней поможет взять себя в руки после праздников или перед наступлением пляжного сезона. Интернет пестрит отзывами на 1000 разных диет, манящими результатами, фото до и после.

Но, в любом случае, относительно своего тела нужно думать своей головой и не поддаваться на провокации. Поэтому, прежде, чем сесть на чудо-диету “-15 кг за неделю”, оценить, насколько эта идея здравая и какие последствия. Будьте красивыми и здоровыми!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector