Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гид по основным кардиотренажерам

Гид по основным кардиотренажерам

shutterstock.com

Кажется, ни один посетитель тренажерного зала не проходит мимо этого оборудования. Беговая дорожка, эллипс, велотренажер — все это кажется простым и понятным. Несмотря на это, для полной безопасности и лучших результатов подобрать тренажер для себя лучше с тренером, узнав, в чем особенность каждого из них.

Беговая дорожка

«Оказавшись в тренажерном зале, беговой дорожкой можно воспользоваться без консультации с тренером, однако в этом случае выбрать следует не бег, а ходьбу — в целях безопасности, — говорит Захар Айрапетян, фитнес-менеджер клуба World Class Павлово . — Ведь этот же способ передвижения человек использовал, чтобы, собственно, прийти в клуб, так что противопоказаний к нему нет. Переход на бег — еще один, казалось бы, понятный и знакомый тип движения — уже требует внимания со стороны тренера, так как могут быть ограничения, которые создают проблемы с коленными или тазобедренными суставами, позвоночником. Поэтому первый шаг — ходьба на беговой дорожке с возможностью изменить угол наклона или увеличить темп до перехода на бег.

Для беговой нагрузки можно использовать не только электрическую, но и механическую дорожку. У каждой из них — свои преимущества:

  • Механические дорожки (например, Skillmill или Skillrun от Technogym) отличаются тем, что беговое полотно приводится в движение только с помощью собственных усилий. Это делает такие тренажеры более эффективными: человеку требуется больше усилий, чтобы переносить массу своего тела по полотну, которое он же должен приводить в движение. Бег на механической дорожке максимально приближен к естественной ходьбе и бегу по пересеченной местности. Длина шага и усилие всегда варьируются, в то время как на электрической дорожке мы двигаемся с одинаковой скоростью, сохраняя примерно одинаковую длину шага и развивая одинаковую мощность движения. Компрессионная нагрузка на механической дорожке (Skillmill) снижена за счет волнообразной формы.
  • Электрические дорожки имеют полотно, которое приводится в движение автоматически; усилие того, кто тренируется, на это уже не направлено. На такой дорожке человек, по сути, просто переставляет ноги. Нагрузка ниже, а это значит, что на электрической дорожке можно провести более длительную тренировку. Преимуществом такого тренажера является возможность “выставить” для себя определенную скорость: если в интервальной тренировке на дорожке вам нужно минутное ускорение, тренажер будет поддерживать эту скорость — вы просто не сможете бежать медленнее. На механической поддерживать скорость труднее, так как она регулируется вашим усилием и снижается, если вы устаете. Ударная нагрузка на электрических дорожках снижается за счет пружин.

Работая на беговых дорожках, я рекомендую чередовать тренажеры, чтобы избежать адаптации. Это будет полезный стресс для тела, который приведет к развитию».

Велотренажер

«Есть две основные разновидности велотренажеров. Классическими считаются вертикальные велотренажеры, однако кроме них есть и горизонтальные.

  • Горизонтальные велотренажеры — это тренажеры со “спинкой”, на которую можно облокотиться и тем самым снять нагрузку с поясницы. Когда вы крутите педали в этом тренажере, вы давите ногами вперед (благодаря этому тренажер может напоминать катамаран). Эти две особенности делают тренировку безопаснее с точки зрения нагрузки на колени. В работу особенно включаются задняя поверхность бедра и ягодицы.
  • В вертикальном велотренажере педали крутят так же, как и на обычном велосипеде, — ноги “давят” вниз. Благодаря этому в большей степени рааботают мышцы передней поверхности бедра, квадрицепс. В то же время данный тренажер менее безопасен с точки зрения нагрузки на колени».

Степпер

«Работа на степпере максимально приближена к естественной биомеханике движения человека, — говорит Захар Айрапетян. — В жизни нам часто встречается подъем на ступени и другие возвышения. Если рассмотреть с этой же точки зрения эллипс, то в нем движение для нас — неестественное.

Во время тренировки на степпере в работу активно включаются квадрицепс, бицепс бедра, мышцы ягодиц. Достаточно быстро достигается высокая ЧСС, несмотря на невысокий темп движения, поскольку мышцы ног — это группа мощных, крупных мышц. Они требуют больших энергозатрат. Таким образом, на степпере можно за более короткое время сжечь больше калорий, чем на эллипсе или беговой дорожке. Степпер удобен тем, что вы можете задавать скорость движения, увеличивая ее для усиления нагрузки. Кроме того, вы можете увеличивать высоту шага — перешагивать через одну или две ступени.

Читайте так же:
Как принимать трифалу при похудении

Что касается ограничений по тренировкам на степпере, то этот тренажер в меньшей степени подойдет тем, кто имеет травмы коленей или голеностопа. Несмотря на это, степпер можно отнести к тренажерам, на которых достаточно трудно себе навредить — только если специально ставить стопу на ступеньку ударом. Степпер безопаснее, чем зашагивание или запрыгивание на платформу или ступеньку, которые создают амортизационную нагрузку из-за своей неподвижности и жесткости. Разница с точки зрения риска получения травмы будет такой же, как в игре в теннис на корте с мягким покрытием и на асфальте».

Эллиптический тренажер

Считается, что эллиптические тренажеры — нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Движение близко к ходьбе на лыжах или бегу — с тем отличием, что ударной нагрузки работа с данным тренажером не создает. «Стопа остается неподвижной, так как зафиксирована на педали, — объясняет Захар Айрапетян. — Поэтому для коленного и тазобедренного сустава тренировка на эллипсоиде проходит в щадящем режиме.

Среди плюсов стоит отметить, что на этом тренажере включать в работу можно и руки, и ноги, причем как вместе, так и по отдельности. Когда устают ноги, вы можете снизить нагрузку на них за счет добавление движений руками вперед и назад. Кроме того, эту нагрузку с ног можно снять совсем, если начать мощнее толкать и тянуть рукоятки. Эта особенность делает эллипсоид универсальным тренажером».

Гребной тренажер

«Особенность этого тренажера, имитирующего греблю, — в том, что помимо кардионагрузки он обеспечивает еще и силовую: для работы на нем требуется достаточно мощное усилие, взрывное движение. Мощную нагрузку получают мышцы ног, рук, спины и даже груди, поэтому тренажер больше подходит любителям, которые ближе к профессионалам в фитнесе и спорте.

Уровень сложности повышен еще и потому, что двигаться в этом тренажере нужно с соблюдением технических нюансов; без помощи тренера не обойтись, иначе можно травмировать плечевые суставы, а также поясничный отдел позвоночника, если в концентрической фазе движения — в момент усилия — сохранить округлость спины. Тренер должен показать вам правильный принцип работы с данным тренажером, а также подобрать уровень стропы по длине и высоте под ваши стопы».

Эйрбайк

«Изначально эйрбайк был оборудованием для кроссфита, однако теперь его распространение — шире. Этот тренажер выглядит как велосипед, у которого спереди крупное колесо с лопастями — воздушный маховик; когда вы крутите педали, сопротивление воздуха создает нагрузку на мышцы во время движения. В то же время этот тренажер оснащен рукоятками, как у эллипсоида, которые необходимо толкать и тянуть назад. Совместная работа рук и ног, направленная на преодоление сопротивления, определяет эффективность тренировки на эйрбайке — на нем можно буквально за пять минут разогреться перед основной тренировкой».

Кардиотренажеры для дома

Кардио тренажеры помогают не только сбросить лишний вес, но и оздоровить общее состояние организма. Умеренные кардио-нагрузки благоприятно сказываются на работе сердечной и легочной систем.

Каталог кардио тренажеров

Сортировать по: названию | цене:

Мы собрали для вас информацию о разных типах кардио-тренажёров, их особенностях, преимуществах и недостатках. Также мы расскажем о том, какие существуют противопоказания для различных разновидностей спортивных станков. К примеру, не все они подойдут при проблемах с позвоночником или избыточной массе тела. Важно грамотно подходить к вопросам выбора ещё до похода в магазин.

Какой тренажёр лучше всего купить домой.

Советы, рекомендации по выполнению упражнений

Итак, мы уже поняли, что кардио-тренажёр рассчитан на выполнение упражнений с аэробными нагрузками. Однако для начала разберёмся, чем же хороши такие тренажёры? Они дают сразу несколько важных эффектов:

  • Контроль веса.
  • Укрепление мышц.
  • Улучшение кровообращения, работы сердца.
  • Насыщение вашего организма кислородом.
  • Нормализация обменных процессов.

При этом не существует ничего на 100% универсального и идеального. Потому, что каждый тренажёр нацелен на работу с конкретными мышцами, выполнение определенных упражнений. Далее мы приведём примеры конкретных станков с их преимуществами и недостатками. Вам останется выбрать тот вариант, который актуален именно для вас.

Разновидности кардиотренажеров

Беговая дорожка. Плюсы и минусы

Сложно найти более распространённый вид тренажёров для дома (кроме вело). Простота и универсальность делает этот тренажёр привлекательным. Тем более, если вы любите бегать, а вот погода или обстоятельства не позволяют это делать на улице. Помимо ног, польза есть для дыхательной системы. Вы можете варьировать нагрузку, меняя скорость. Тренажёр подойдёт как любителю, так и профи. Первый использует его для поддержания хорошей формы или похудения, а второй для улучшения результатов или подготовки к соревнованиям, выступлениям.

Читайте так же:
Когда похудение во вред
Основные преимущества беговых дорожек:
  • Простота эксплуатации и настройки. Экран, несколько кнопок, простейший функционал.
  • Проработка многих групп мышц.
  • Полностью заменяет бег. Актуально в непогоду, особенно, если климат в регионе не позволяет много времени проводить на улице.
Недостатки:
  • Громоздкая конструкция. Не подойдёт для небольших комнат.
  • Стоимость. Качественная модель редко стоит дёшево.
  • Высокий уровень шума. Не везде это комфортно. Особенно, если вы живёте не один или есть маленькие дети.
Рекомендации при проведении тренировок.

Безопасность и здоровье важнее всего. Следите за частотой пульса. Максимум, безопасный для человека, составляет 140 ударов/мин. Также учитывайте свой уровень спортивной подготовки, не переусердствуйте. Новичкам стоит стартовать с получасового занятия. Также меняйте темп.

Велотренажёр для дома

Главная особенность его конструкции, а вместе с ней и преимущество — сниженная нагрузка на суставы. Потому купить такой тренажёр стоит пожилым людям, и тем, для кого бег осложнён избыточным весом.

Компактный и удобный велотренажёр по типу нагрузки идентичен обычному велосипеду. Следовательно, кроме ног, вы тренируете дыхательную систему. К слову, это ещё и способ немного похудеть. Однако не забывайте, что вам нужны дополнительные тренировки для корпуса, рук.

Достоинства велотренажеров:
  • Компактность позволяющая установить в небольшой комнате.
  • Ценовая доступность.
  • Минимум шума при работе.
  • Простота использования.
  • Подходит пожилым людям, при больных суставах или лишнем весе.
Недостатки:
  • Устройство не позволяет тренировать верхнюю часть тела.
  • Тренировки могут показаться однообразными.
Советы по использованию:

Тренироваться стоит регулярно. Если ваша цель — снижение массы тела, то нужно делать это 4 или 5 раз в неделю по часу. Нагрузки следует чередовать для эффективности.

Эллипсоид или орбитрек

Суть работы этого тренажёра — нечто среднее между ходьбой на лыжах и подъёмом по ступенькам. Отлично подходит как для улучшения мышечного тонуса и общей выносливости, так и для весогонки.

Мышечное привыкание — беда многих тренировок. Потому регулируйте сложность, меняя нагрузки.

Преимущества:
  • Недорогой.
  • Простой в использовании и настройке.
  • Может изолированно прокачать ягодичные мышцы.
  • Помогает бороться с целлюлитом.
  • Почти не создаёт шума.
Недостатки:
  • Движения не заменяют бег.
  • Плечевой пояс не задействован.
Советы покупателям:

Рекомендуется заниматься не менее получаса. Количество тренировок – от 3 в неделю. Количество шагов — примерно 50 в минуту.

Степпер

Этот тренажёр кардио входит в топ по компактности габаритов. Он позволяет имитировать ходьбу и бег пол ступенькам, что помогает улучшить тонус и сбросить лишние килограммы. Есть модели, позволяющие выполнять упражнение с дополнительной нагрузкой на спину и мышцы брюшного пресса. Для новичков предусмотрены модели с ручками.

Преимущества степперов:
  • Компактность.
  • Выгодные цены.
  • Помогает похудеть.
Минусы:
  • Не подходит при избыточном весе.
  • Нагружает суставы.
  • Не задействует мышцы верхней части тела.
Советы владельцам

Очень важно сохранять правильную стойку — прямую с небольшим наклоном и свободным положением коленей. Стартуйте с 20-минутной тренировки, чередуя разные типы ходьбы. Со временем продолжительность можно наращивать до часа.

Гребной тренажёр

Эксперты в один голос называют этот тренажёр одним из лучших для домашних тренировок. Причин много, но главная — он задействует множество групп мышц. Вы тренируете не просто «руки». Нагрузка захватывает спину, грудь, плечевой пояс и руки.

Преимущества:
  • Универсальность.
  • Улучшение осанки.
  • Комплексная проработка нескольких разных групп мышц.
Недостатки:
  • Большие габариты.
  • Нагрузка на позвоночник.
  • Более высокая стоимость.
Советы

Не пытайтесь с первого дня устраивать себе полноценные тренировки, как у профессионального спортсмена. 20-30 минут для старта достаточно. Делайте перерывы. Когда мышцы привыкнут, увеличивайте длительность и нагрузку.

Советы по выбору тренажёра для кардио

Есть несколько простейших рекомендаций, которые всегда останутся актуальными:

  • Убедитесь, что вам есть, куда установить тренажёр. Заранее прочитайте параметры. Если в помещении нет достаточного пространства, присмотрите что-то другое.
  • Стоимость часто привязана к бренду. Однако именитые производители обычно не рискуют выпускать продукцию низкого качества, дорожа репутацией. Однако всегда есть средний класс, сочетающий доступность, хорошие материалы и сборку.
  • Заранее изучите функциональность. Если что-то вам не пригодится, переплачивать нет смысла. Но вот данные о времени, пульсе, калориях, точно понадобятся.
  • Если берёте модель для всей семьи, лучше покупать ту, где диапазон регулировки нагрузок и настройка под антропометрию лучше.
  • Всегда выбирайте тренажёр с запасом по максимальному весу занимающегося.
  • Проконсультируйтесь с врачами, чтобы убедиться в том, что ваши заболевания не станут противопоказаниями.
Читайте так же:
Косметологическое оборудование для похудения

Подводя итоги, скажем, что покупка кардиотренажера должна сопровождаться изучением и сравнением моделей, их параметров. Нужно заранее предусмотреть, куда вы установите тренажёр, сколько вы готовы за него отдать, для чего и как часто будете использовать.

Кардиотренажёры

Качественный кардиотренажер – отличная альтернатива силовым экземплярам. Любая кардиотренировка основана на частоте сердечных сокращений – программа выбирается в зависимости от допустимых пределов нагрузок, которые показаны организму человека.

Правильный выбор оборудования – это не только неоспоримая польза от занятий, но и удовольствие от процесса. Профессиональные кардиотренажеры, в ассортименте представленные в нашем интернет-магазине, гарантируют соблюдение вышеперечисленных правил. Ведь, если человек выполняет упражнения и относится к этому позитивно, с хорошим настроением, то и эффект получается соответствующим.

Выбор кардиотренажеров под каждого клиента

Ошибочным является мнение «если ему подошло, то подойдет и мне». Кардиотренажеры носят более профилактический, лечебный характер, и подбираются в зависимости от индивидуальных потребностей. Наши специалисты и консультанты помогут с выбором оптимального варианта, учитывающего пожелания клиента, а также особенности организма – это позволит избежать проблем с осанкой, мышечным дисбалансом. Неправильно подобранные тренажеры могут только усугубить проблемы, а не помочь с их решением.

Одно из условий – правильно поставленные цели

Кардиотренажеры пригодятся для борьбы с лишним весом и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Модели, представленные на нашем сайте, гарантируют развитие всех задействованных групп мышц – чтобы подобрать оптимальный вариант, необязательно посещать десятки сайтов или магазинов в Москве – достаточно изучить предложения в каталоге RR SPORT.

Представленные в широком ассортименте тренажеры способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, безопасному снижению веса, а также увеличению выносливости и силы. Активная кардиостимуляция оптимизирует работу кровеносной системы, налаживая функциональность почек и печени.

Одно из основных достоинств кардиотренажеров на rrsport.ru – достигнув желаемого результата, для закрепления и сохранения эффекта буде достаточно поддерживать форму без обязательных интенсивных нагрузок.

Что гарантирует компания RR SPORT:

  1. Высокое качество представленного оборудования;
  2. Длительный срок службы без необходимости ремонта и обслуживания;
  3. Богатый выбор в зависимости от интересов, предпочтений и конкретных задач;
  4. Удобство, функциональность, простота усвоения – мы поставляем оборудование не только для финтес-центров и спортивных клубов, но и в дома рядовых пользователей.

Мы предлагаем нашим клиентам как оборудование для домашнего использования, так и профессиональное – к нам обращаются центры реабилитации, тренажерные залы и комплексы.

Ассортимент сайта RR SPORT

На страницах интернет-магазина доступны основные виды кардиотренажеров, которые мы для вашего удобства представляем в виде списка:

  • Беговые дорожки. Все модели категории поддерживают настройку скорости и изменения угла наклона, оснащаются поручнями и функцией автоматического отключения для дополнительного комфорта. Особенностью таких кардиотренажеров является возможность замера сердечного ритма – во время занятий проводится контроль частоты сердечных сокращений.
  • Велотренажеры. В ассортименте как вертикальные, так и горизонтальные модели. Один из самых распространенных видов спортивного оборудования – для повышения эффекта от использования увеличивается сопротивление педалей. Также в современных моделях, представленных на нашем сайте, предусмотрен большой выбор программ. Принцип некоторых основан на частоте сердечных сокращений, что позволяет выставлять оптимальные программы и нагрузки на протяжении тренировки.
  • Сайклы. Облегченные тренажеры-велосипеды с более богатым функционалом, в отличие от велотренажеров. Могут имитировать не только передвижение по прямой и с наклоном, но и в том числе по местности с различным покрытием.
  • Тренажеры степперы. Устройства, основная задача которых проста – имитация подъема по лестнице. В первую очередь тренажеры воздействуют на мышцы ягодиц, голеней и бедра. Используются для укрепления стенок сосудов и сердечных мышц, отличаются простотой эксплуатации, не требующей специальных навыков.
  • Эллиптические кардиотренажеры. Безопасно и эффективно. Такие устройства минимально воздействуют на кости и суставы – в зависимости от модели они используются для прорабатывания нижней и верхней части тела.
Читайте так же:
Корица лучше для похудения молотая или палочка

Наша продукция – гарантия качества

Основное направление деятельности компании RR SPORT – поставка качественного современного оборудования, которое попадает в фитнес-залы, спортивные клубы, тренажерные комплексы, дома простых людей (под обязательным наблюдением квалифицированных тренеров). Помните, кардиотренажеры должны выполнять функции по укреплению организма – речи о доведении его до изнеможения не идет. Никаких предельных нагрузок и рекордов по весу, пройденному расстоянию и прочих спортивных достижений.

Нашими тренажерами оснащаются центры реабилитаций, центры для занятия лечебной физкультурой. Мы не просто реализаторы – наша задача подобрать действительно подходящие варианты. Для этого мы пользуемся услугами менеджером-консультантов с профильным образованием – каждый из них разбирается в специфике оборудования, реализуемого компанией. Наши сотрудники всегда поберут тренажеры для налаживания работы сердечно-сосудистой системы под требования заказчика. Мы – за доступные цены, которые не влияют на качество.

RR SPORT – это индивидуальный подход к каждому клиенту, будь это отдельный человек или компания. Это выбор оптимального варианта, как по стоимости, так и по функционалу. Для всех без исключения клиентов доступна возможность купить кардиотренажеры оптом и в розницу на основании розничных цен. Для постоянных клиентов доступны специальные предложения и скидки. Гарантия на весь доступный сегмент оборудования – для всех без исключения.

!Подробная информация, уточнение цен и приём заказов по телефону:

Телефон+7(495) 920-55-51

10 лучших и худших кардио тренажёров.

Не все кардиотренажеры одинаковы. В статье приведён рейтинг лучших — и худших — тренажёров для кардиотренировок!

Авторы: Кэйси Смит и Крисси Кендалл, кандидат наук

Откровенно говоря, кардиотренировки нагоняют тоску. Удовольствие от них получают лишь фанатичные поклонники бега, а остальные с трудом преодолевают 30 долгих минут аэробной нагрузки.

Правда в том, что можно потратить меньше времени и спалить намного больше калорий, если подойти к выбору тренажера для кардиотренировки с умом. Итак, вместо того чтобы запрыгивать на обычный эллиптический тренажер, изучите список более достойных альтернатив, который мы для вас подготовили.

Мы расположили выбранные тренажеры в порядке убывания, от лучшего к худшему, исходя из их эффективности (максимальный расход калорий в кратчайшие сроки, рост аэробной выносливости), функциональности (как нагрузка пересекается с повседневной деятельностью) и доступность (вероятность наличия в вашем спортзале).

1. Беговая дорожка

  • Эффективность: 5
  • Функциональность: 5+
  • Доступность: 5+

Беговая дорожка

Старая добрая беговая дорожка всегда будет лучшим выбором. В отличие от других тренажеров для кардио, она позволяет вам двигаться так, как задумано природой. И ее очень легко использовать — просто нажмите кнопку «старт» и надавите на стрелочки, чтобы настроить скорость и градиент! Даже ходьба по наклонной плоскости может оказаться серьезным испытанием.

Чтобы максимально эффективно использовать время, отсоедините наушники, оставьте в покое поручни и займитесь настоящей работой!

2. Тренажер-лестница

  • Эффективность: 5
  • Функциональность: 5-
  • Доступность: 5-

Кардио тренажёр лестница

Ягодичные мышцы любят тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Что может быть функциональнее подъема по бесконечному лестничному пролету? Для предельной эффективности рекомендуем использовать интервальный тренинг.

Только старайтесь не слишком активно помогать себе руками, хватаясь за «перила». Вам может показаться, что вы выполняете реальную работу, но ваша тренировка станет гораздо менее интенсивной и вы спалите меньше калорий.

3. Гребной тренажер

  • Эффективность: 5+
  • Функциональность: 4+
  • Доступность: 4

Гребной тренажёр

Не в каждом тренажерном зале есть гребной тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных видов кардио. Упражнение для всего тела с большим диапазоном движения может быть адски тяжелым. Всего 10 минут интервального тренинга спалят колоссальный запас калорий. Только если вы не ветеран гребли, вашему телу придется очень несладко.

Самый большой недостаток этого тренажера в том, что плохая техника может ограничить его эффективность. Если вы будете подтягивать рукоятки на уровне головы, вы не добьетесь ничего, кроме развлечения зрителей.

4. Вертикальный велотренажер Airdyne

  • Эффективность: 5+
  • Функциональность: 4
  • Доступность: 4

Вертикальный велотренажер Airdyne

Если вы провели хоть немного времени на велосипеде Airdyne, вы знаете, как это тяжко. Хотя этот велосипед выглядит, словно пришелец из восьмидесятых, и за внешний вид получает твердую единицу, мы ставим ему пять с плюсом за эффективность. Чем быстрее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление воздуха.

Предлагаем вам попробовать 30 секундные интервалы на максимальной скорости с отдыхом в течение минуты. Получите бонусный балл, если после этого сможете удержать обед в желудке.

Читайте так же:
Кефирно банановый коктейль для похудения

5. Велотренажер Спинбайк

  • Эффективность: 5
  • Функциональность: 4
  • Доступность: 5

Велотренажер Спинбайк

Велотренажер Спинбайк немного уступает Airdyne, но он все равно будет отличным выбором для кардио. Совершайте заезды на длинные дистанции, используйте интервалы высокой интенсивности или короткие спринты. Начинающим велосипедистам на заметку — долгое сидение в не очень комфортном седле может привести к появлению болезненных синяков уже на следующее утро.

6. Тренажер «Лестница Иакова»

  • Эффективность: 4+
  • Функциональность: 4-
  • Доступность: 3-

Тренажер «Лестница Иакова»

Самая большая трудность тренировки в тренажере Лестница Иакова в том, что вы будете чувствовать себя неловко. Однако, поняв закономерности движения, вы получите увлекательную тренировку для всего тела. Недостаток этой никогда не заканчивающейся лестницы в том, что ее нет в большинстве коммерческих тренажерных залов.

7. Лыжный тренажер SkiErg

  • Эффективность: 4+
  • Функциональность: 3
  • Доступность: 2

Лыжный тренажер SkiErg

Тренажеру NordicTrack пора подвинуться — в городе объявился новый лыжник. SkiErg, который чем-то похож на вертикальный гребной тренажер, дает верхней части тела изнурительную нагрузку.

Чтобы получить больше отдачи от нижней части тела, попробуйте стоять в положении частичного приседа. Если вы сможете найти SkiErg, у вас появится шанс провести эффективную тренировку, во время которой пульс подскочит в мгновение ока.

Впрочем, в этом упражнении используется очень специфическое движение, которое практически не встречается в обычной жизни — если только вы не готовитесь попасть в состав сборной на Зимнюю Олимпиаду 2018 года. Мы слышали осталось одно вакантное место.

8. Эллиптический тренажер Arc Trainer

  • Эффективность: 3
  • Функциональность: 2
  • Доступность: 4

Эллиптический тренажер Arc Trainer

Мы считаем, что Arc Trainer вызывает слишком много вопросов. Тренажер заставляет ваше тело двигаться в неестественной манере и не слишком подходит людям высокого и низкого роста. Если вашим коленям настолько плохо, что вы не можете бегать или ходить, лучше плавайте или катайтесь на велосипеде.

9. Орбитрек

  • Эффективность: 2
  • Функциональность: 1
  • Доступность: 5

Орбитрек

Мы расположили эллипсоид ниже тренера Arc Trainer, потому что последний предлагает больше вариантов. Тем не менее, мы сталкиваемся с теми же проблемами и в обычном эллипсоидном тренажере; движения неестественны и неэффективны. Кроме того, установив сопротивление на любом уровне ниже 10, вы будете сжигать калории с той же эффективностью, как и сидя на диване.

Единственный плюс эллипсоида — низкая нагрузка на суставы. Тем не менее, мы считаем, что велосипед или плавание гораздо эффективнее, если вас сдерживает травма колена.

10. Лежачий велотренажер

  • Эффективность: 2
  • Функциональность: 1
  • Доступность: 4

Лежачий велотренажер

Ваши руки, туловище и даже ягодицы могут преспокойно наслаждаться отдыхом. Лежачий велотренажер ничего не требует, он лишь просит вас немного поработать ногами. Если вы ищите удобное кресло, чтобы почитать или посмотреть эпизод любимого сериала, познакомьтесь с велотренажером.

А, что наука!

Будучи решительными противниками разного рода доказательств, мы думаем, достаточно сослаться на информацию, которая помогла нам сделать выбор.

В эксперименте «Журнала Американской Медицинской Ассоциации» сравнивались различные тренажеры для тренировок в спортзале (Airdyne, лыжный симулятор кросс-кантри, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговая дорожка).

Оказалось, что ходьба или бег на беговой дорожке дают максимальный расход энергии и наиболее требовательны в плане аэробной выносливости по сравнению с другими тренажерами.

Что любопытно, ученые обнаружили, что расход энергии во время бега или ходьбы на беговой дорожке на 40% выше, чем во время езды на велосипеде.

Более того, только беговая дорожка и гребной эргометр давали цифры максимального потребления кислорода, которые соответствуют уровню, необходимому для повышения функциональной тренированности.

В поддержку предыдущих открытий ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели аналогичное исследование и пришли к выводу, что беговая дорожка, лыжный симулятор и гребной тренажер дают максимальный расход энергии в сравнении с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.

Подключайте кардио

Теперь, когда вы все владеете информацией, вы можете отправляться в спортзал и делать оптимальный выбор для кардиотренировки! Мы призываем всех подвергнуть этот список реальной проверке.

Проведите по неделе или около того, выполняя кардио на каждом из этих тренажеров, и посмотрите, какой покажется вам наиболее эффективным. Когда вы найдете нечто особенное, вы об этом узнаете.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector