Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Капуста для похудения — полезные свойства, меню диеты и противопоказания

Капуста для похудения — полезные свойства, меню диеты и противопоказания

Овощи семейства крестоцветных врачи разрешают при любой, даже очень жесткой диете и в больших количествах, но о том, чем полезна капуста для похудения и что она несет организму, рассказывают редко. Как происходит потеря веса с этим продуктом и всем ли он будет полезен даже вне попыток сжечь жиры? Как правильно вводить его в диетический рацион и какого эффекта ждать?

Полезные свойства капусты

Важность данного продукта переоценить сложно – преимущественно капусту знают только как борца за полноценную работу кишечника, но это не все ее заслуги и возможности. Их длинный перечень обусловлен набором витаминов, пектина, кислот, но особую значимость имеет белок. Первоочередно польза капусты для похудения кроется в ее питательных свойствах – особенно здесь отличилась брюссельская, у которой целых 4,8 грамм белка на 100 г продукта. Калорийность тоже ее делает идеальной для похудения – порция объемом 100 г содержит около 30 кКал.

  • полезны при ожирении и диабете;
  • помогают очистить сосуды;
  • выгоняют токсины;
  • быстро утоляют голод.

Польза квашеной капусты для похудения

Данный продукт удивляет интересным свойством – химическая обработка не уменьшают числа его положительных качеств: при квашении овощ остается таким же полезным как для фигуры, так и для здоровья. Однако с позиции способности сжигать жиры квашение даже приобретает дополнительное преимущество благодаря компонентам, с которыми готовится, и веществам, которые вырабатывает при брожении. Польза:

  • понижает уровень холестерина;
  • помогает функционированию кишечника;
  • работает как мочегонное средство;
  • может влиять на обменные процессы;
  • медленно переваривается, поэтому всплеск голода вы ощутите нескоро.

Существует даже диета на квашеной капусте, правда, обладающая длинным списком противопоказаний, поскольку опасна для лиц с эрозийными поражениями желудка, высокой кислотностью и проблемами почек. При гипертонии тоже не стоит прибегать к такому похудению, а если вы раньше редко ели овощи, данная диета может спровоцировать метеоризм. Главный момент – квашеная капустка не должна являться центральным блюдом даже во время похудения: преимущественно ее ставят на обед или на ужин.

Квашенная капуста в тарелке

Морская­

Ламинария к крестоцветным не относится и по своей природе является водорослью, однако за ней уже давно закрепилось название «морская капуста», поэтому имеет смысл рассмотреть ее наравне с остальными видами. С представителями семейства крестоцветных ее роднит воздействие на работу кишечника, но более известным и значимым является высокое содержание йода, вследствие чего ламинарию зачастую рекомендуют употреблять эндокринологи. Она благодатно влияет на щитовидную железу и гормональный фон, который имеет взаимосвязь с метаболизмом и лишними килограммами.

Тушеная­

Термическое воздействие на представителей крестоцветных короче список их заслуг перед здоровьем не делает – тушеная капуста для похудения так же полезна, как свежая. Единственным отличием становится скорость усвоения: пищевые волокна размягчаются и значительно легче перевариваются. Главный плюс блюда – низкая калорийность, ГИ и жирность, но относится это только к вариантам, приготовленным дома, без предварительной жарки, без сливочного масла.­

Капустный сок

Клетчатка из свежего овоща, зачастую, усваивается тяжело, особенно если человек страдает нарушениями пищеварительного тракта. В такой ситуации врач может рекомендовать употребление капустного сока. Он фигурирует в ряде детокс-систем для краткосрочного похудения, поскольку, если пить его ежедневно, он хорошо очищает организм и налаживает стул. Капустный сок для похудения ценится за:

  • способность блокировать чувство голода;
  • мягкий слабительный эффект;
  • низкую калорийность (16 кКал на 100 мл);
  • положительное воздействие на нервную систему, которая страдает во время жестких диет.

Цветная

Маленькие плотные белые соцветия, образующие небольшой вилок, по своему вкусу большинству людей (включая детей) нравятся больше, чем традиционные жесткие капустные листья­ или зеленые махровые «бутоны» брокколи. Они нежнее, слаще, хорошо подходят для создания пюре. Такой сорт несет не меньше пользы, нежели остальные крестоцветные «сородичи» – такая же низкокалорийная, тоже положительно влияет на пищеварение, обладает большим количеством пищевых волокон, поэтому качественно насыщает.

Читайте так же:
Как продать средство для похудения

Однако существуют и моменты, которые ставят эти соцветия выше остальных:

  • клетчатка не такая грубая, как у белокочанной, поэтому легче усваивается.
  • разрешена даже самому чувствительному желудку и при гастрите.
  • полезна при диабете.

Вилки цветной капусты

Можно ли похудеть на капусте

С учетом низкой калорийности и большого количества клетчатки все разновидности крестоцветных благотворно воздействуют на фигуру, однако этот продукт не принадлежит к числу тех, которые можно употреблять в каждый прием пищи за счет своего слишком активного воздействия на ЖКТ. Даже диеты, в которые она включена, предполагают обязательное использование др. овощей и закрепляющих элементов – круп, макарон. Это редкий продукт, который можно кушать даже перед сном.

Какая капуста самая полезная для похудения

Диетологи единогласно дают понять, что все виды этого овоща одинаково ценны для тех, кто решил худеть, либо поддерживать хорошее качество тела. Они обладают приблизительно одинаковой энергетической ценностью, на отложения тоже оказывают схожее влияние, поэтому выбор между ними преимущественно осуществляется с оглядкой на вкусовые предпочтения и некоторые индивидуальные нюансы:

  • Белокочанная ценится за тартроновую кислоту, которая ускоряет снижение веса за счет сжигания жиров.
  • Брокколи славится «отрицательной» калорийностью, ведь в 100-граммовой порции лишь 20 кКал.
  • Мелкие кочаны брюссельской капусты на вкус специфичны, зато белка в них больше всего, а потому и сытность выше.
  • Цветная легче усваивается, мягче воздействует на пищеварение, дает максимальную свободу кулинарному творчеству.
  • Пекинская обладает не капустным вкусом, а по калорийности она даже интереснее брокколи – здесь всего 16 кКал, как в листовом салате.

Капустная диета­

Эффективных методов сброса веса при помощи этого продукта масса: специалисты советуют просто заменить им привычный гарнир или взять за правило ужинать тушеной капустой с овощами, и похудение не заставит себя ждать. Более результативная, но жесткая мера – специальная капустная диета, которая может быть краткосрочной (сутки-двое) или длительной (до месяца).

На 10 дней

За время снижения веса по этой системе у вас может исчезнуть живот, уменьшиться объем бедер, начать рассасываться целлюлит. Капустная диета на 10 дней, подразумевающая неограниченное потребление всех видов данного продукта, а с утра – кофе, помогает потерять 6 кг. В рацион кроме крестоцветных вводится куриная грудка или рыба (200 г на день) и пара любых (исключая бананы) фруктов.

Салат из свежей капусты с зеленью

На 7 дней

Капустный суп – вот ядро этого метода похудения, рассчитанного на неделю. Рецепт подразумевает использование целого набора овощей:

  • болгарского перца;
  • сельдерея;
  • морковки;
  • зеленого лука;
  • пучков разной зелени.

Соотношение можно варьировать произвольно, но при похудении капустный суп предполагает, что главный компонент – белокочанная капуста, а не остальные овощи, т.е. их количество минимально. Некоторые диетологи разрешают использовать бурый рис, если недельное меню выглядит слишком «голодным». Капустная диета на 7 дней, во время которых нужно питаться упомянутым супом (объем не ограничивается) и любыми овощами-фруктами (до 1 кг на день), а в последние 2 дня – вареной курицей, помогает похудеть на 5 кг.

Минус 24 кг в месяц

Претенциозное название этой диеты актуально только для обладателей избыточного веса, у кого большая часть уходящих объемов является водой. Человек со средними параметрами, ищущий метод быстрого похудения, потеряет не более 6 кг. Данная капустная диета «минус 24 кг в месяц» имеет гибкое меню, в некоторых пунктах которого вы можете проявить фантазию:

  • На завтрак чай, кофе или овощной сок объемом до стакана и вареное яйцо без желтка.
  • Для обеда нужно готовить любую разновидность крестоцветных с маленькой порцией (100 г) нежирного мяса.
  • Ужинать придется салатом из свежих овощей – порция до 300 г.

Недостаток этого метода похудения – всего 3 приема пищи, отсутствие возможности внести разнообразие за счет бобовых и морепродуктов, которые не сочетаются с капустой. Крупы, орехи и семечки тоже запрещены из-за калорийности, хотя похудению в рамках здорового питания они не вредят. Учитывайте, что овощи на этой диете нужно готовить без масла – желательно варить или пропаривать.

На 3 дня

Вас волнует, как похудеть за короткий срок и разогнать обмен веществ? Попробуйте 3-ое суток кушать только отварную или тушеную брокколи (1 кг на день), вечером пить по 2 стакана кефира с медом, а утром съедать апельсин. Капустная диета на 3 дня относится к числу жестких методик похудения, которые ударяют по здоровью, но они имеют смысл для разгрузки, чистки и перехода к здоровому питанию.

Читайте так же:
Конфеты для похудения эко плюс

Соцветия брокколи

Разгрузочный день­

Это единственный вариант похудения с данным представителем крестоцветных, который не предполагает употребления сторонних продуктов. Суточная капустная разгрузка подойдет только тем, кто не страдает частыми диареями, метеоризмом и изжогой. Диетологи рекомендуют при желании похудеть за день с капустой заниматься этим в выходной, поскольку вас будет преследовать голод, а умственная деятельность снизится за счет дефицита сложных углеводов. Меню этой «диеты» сбалансированностью не отличается, поскольку предполагает:

  • 4 раза за сутки употребление только что выжатого капустного сока (суммарно на день 0,8 л), который можно смешать с морковным, чтобы сделать вкус приятнее;
  • 5 раз за день употребление любого вида капусты в тушеном/вареном виде, порция до 200 г;
  • соль при приготовлении использовать нельзя, зато вы можете добавлять лук, сельдерей и огурцы.

Рецепты из капусты для похудения

Если у вас перед глазами при мысли о необходимости вкусно приготовить этот продукт возникает белый лист, вам следует познакомиться с представленными ниже разделами, где рассмотрены простые диетические блюда из капусты. Все они не нарушают канонов даже особо жестких диет, а по калорийности едва ли превышают 150 кКал для стандартного объема в 100 г. Все эти блюда можно есть на ночь.

Легкий, сытный, свежий, элементарный по принципу создания – капустный суп для похудения спасет вас при нехватке времени для работы над полноценным обедом или при внезапном вечернем приступе голода. Можно положить сюда квашеную капусту вместо брокколи, но тогда суп будет кислым. Для сытности диетологи советуют предварительно сварить 1,5 литра бульона из куриного филе (нежирно, но питательно) и готовить супчик на нем.

  • помидоры – 3 шт.;
  • брокколи – 400 г;
  • лук – 4 шт.;
  • морковь – 2 шт.
  1. Заложить все продукты в кастрюльку одновременно.
  2. Залить водой, чтобы укрыть полностью.
  3. Варить до мягкости, пюрировать блендером.

Крем-суп из брокколи в тарелке

Салат

Хорошим блюдом для снижения веса, который даже не требует рецепт с фото, может быть быстрый витаминный салат. Состав вы можете менять по своему усмотрению: сделать овощное ассорти, либо использовать только разные виды капусты. При похудении важно не вводить сюда соль, а компоненты сохранить свежими. Заправка к такому салату не нужна, если нет моркови.

  • белокочанная капуста – 1/4 шт.;
  • корень сельдерея;
  • соленый огурец;
  • болгарский перец;
  • пучок укропа.
  1. Удалить кочерыжку у вилка, листья нашинковать.
  2. Перец и огурец порезать соломкой, сельдерей натереть. Добавить капустную стружку.
  3. Присыпать укропом.

Вареная капуста

Классический быстрый ужин или гарнир к любому мясу – это любая вареная капуста, которую диетологи рекомендуют готовить с минеральной водой для получения приятного вкуса даже без соли. Самым удачным вариантом для такой технологии считается цветная. Специи не используются, дополнительные продукты тоже, поэтому список ингредиентов не приводится.

  1. Залить 150 г соцветий литром негазированной минералки.
  2. После закипания варить около 15-ти минут.

Вареная цветная капуста

Диетическая тушеная капуста

Пища для похудения должна быть питательной, но иметь невысокую калорийность, и это в себе воплощает данный рецепт тушеной капусты. Он ориентирован на белокочанную, но вы аналогично можете работать с цветной, брюссельской, брокколи. На последних минутах тушения можно дополнить блюдо томатной пастой – похудению это не помешает, если у нее натуральный состав.

  • капустный вилок;
  • луковица;
  • куриное филе – 200 г;
  • оливковое масло – 1/2 ч. л.;
  • соль.
  1. Луковицу очистить, измельчить. Подрумянить на смазанной оливковым маслом сковородке.
  2. Добавить капустную стружку, кусочки курицы. Залить водой и положить сверху крышку.
  3. Тушить 45-50 минут, ориентируясь по готовности курицы. Подсолить.

Кому противопоказана капуста

Этот идеальный для похудения продукт, на вид сложенный из одних плюсов, не для всех безопасен и одинаково полезен. Во-первых, он конфликтует с картофелем и бобовыми. Во-вторых, существуют противопоказания:

Читайте так же:
Кому помог похудеть имбирь молотый

Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй. Целых шесть вариантов на разный вкус.

Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

Из всего перечня диет именно белковая заслуживает особого доверия. В течение десятилетий она позволяет добиться обозначенной цели в похудении в разы проще и быстрее других популярных методов. Если вы не готовы полностью перейти на подобное меню и потреблять белок сверх нормы, советуем вам чаще готовить белковые салаты.

С одной стороны, это легкие овощные закуски, а с другой — блюда с добавлением высокобелковых продуктов, направленных на сжигание лишних калорий. Пусть меню вашего обеда остается прежним, а завтрак и ужин мы советуем заменить белковыми салатами для похудения. Нужно всего 10 дней, чтобы первые результаты дали о себе знать. А что потом? Результаты будут такими, что вы не сможете остановиться.

С курицей

Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

Ингредиенты

  • 300 г куриной грудки
  • 2 яйца
  • 1 помидор
  • 1 пуч. листьев салата
  • 3 ст. л. натурального йогурта
  • соль, перец по вкусу

Приготовление

  1. Сварите куриную грудку. Нарежьте остывшее мясо крупными кусочками.
  2. Сварите яйца. Для приготовления белкового салата с курицей крупно нарежьте их.
  3. Крупно нарежьте помидор. Порвите листья салата руками.
  4. Смешайте продукты и заправьте натуральным йогуртом, солью и перцем.

С авокадо

Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

Ингредиенты

  • 200 г куриной грудки
  • 1 огурец
  • 1 авокадо
  • 0,5 красной луковицы
  • 2 ст. л. натурального йогурта
  • 1 ч. л. лимонного сока
  • соль, перец по вкусу

Приготовление

    1. Отварите куриную грудку. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нашинкуйте.
    2. Крупно нарежьте огурец, красную луковицу — полукольцами.
    1. Очистите авокадо от кожицы. Крупно нарежьте. Сбрызните лимонным соком, чтобы кусочки не пожелтели.
    2. Смешайте ингредиенты белкового салата на ужин, заправьте йогуртом, солью и перцем.

    С пекинской капустой

    Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

    Ингредиенты

    • 300 г куриной грудки
    • 2 яйца
    • 0,5 вилка пекинской капусты
    • 1 огурец
    • 3 ст. л. натурального йогурта
    • соль, перец по вкусу

    Приготовление

    1. Чтобы приготовить такой белковый салат с яйцами и капустой, крупно нарежьте огурец и нашинкуйте пекинку.
    2. Сварите яйца, очистите и измельчите.
    3. Сварите куриное филе. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нарежьте.
    4. Заправьте все ингредиенты солью, перцем и натуральным йогуртом.

    С тунцом

    Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

    Ингредиенты

    • 350 г консервированного тунца
    • 1 огурец
    • 1 помидор
    • 0,5 пуч. листьев салата
    • 6–7 маслин
    • 2 ч. л. горчицы
    • 2 ст. л. оливкового масла

    Приготовление

    1. Слейте жидкость и разомните вилкой консервированную рыбу.
    2. Крупно нарежьте огурец и помидор. Листья салата порвите руками.
    3. Смешайте рыбу, овощи, зелень и маслины.
    4. Отдельно соедините горчицу и оливковое масло. Заправьте белковый салат с тунцом таким соусом.

    С фасолью

    Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

    Ингредиенты

    • 200 г куриного филе
    • 3 яйца
    • 200 г консервированной фасоли
    • 1 огурец
    • 1 маринованный огурец
    • 1 красная луковица
    • 1 ч. л. горчицы
    • 100 г сметаны жирностью 10 %
    • 2 ч. л. соевого соуса

    Приготовление

    1. Отварите филе. Нарежьте.
    2. Сварите яйца. Измельчите.
    3. Нарежьте свежий и маринованный огурцы.
    4. Слейте жидкость с консервированной фасоли.
    5. Нарежьте красный лук полукольцами.
    6. Отдельно смешайте соевый соус, сметану и горчицу.
    7. Заправьте таким соусом белковый салат с фасолью.

    С креветками

    Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

    Ингредиенты

    • 200 г креветок
    • 1 огурец
    • 1 помидор
    • 1 болгарский перец
    • лимонный сок по вкусу
    • соль, перец по вкусу

    Приготовление

    1. Отваривайте креветки в кипящей воде в течение 3 минут. Откиньте на дуршлаг и дайте воде стечь.
    2. Помойте овощи. Нарежьте крупными кусочками.
    3. Заправьте белковый салат с креветками лимонным соком, перцем и солью.

    Если вам тяжело избавиться от тяги к сладкому, вы можете приготовить легкий десерт из фруктов. Откажитесь от банана и винограда, налегая на яблоки и груши, заправленные натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром. Надеемся, рецепты белковых салатов помогут вам не просто похудеть, но и очистить организм от вредных скоплений. Делитесь подборкой с другими желающими похудеть.

    Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

    Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

    Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

    Из всего перечня диет именно белковая заслуживает особого доверия. В течение десятилетий она позволяет добиться обозначенной цели в похудении в разы проще и быстрее других популярных методов. Если вы не готовы полностью перейти на подобное меню и потреблять белок сверх нормы, советуем вам чаще готовить белковые салаты.

    С одной стороны, это легкие овощные закуски, а с другой — блюда с добавлением высокобелковых продуктов, направленных на сжигание лишних калорий. Пусть меню вашего обеда остается прежним, а завтрак и ужин мы советуем заменить белковыми салатами для похудения. Нужно всего 10 дней, чтобы первые результаты дали о себе знать. А что потом? Результаты будут такими, что вы не сможете остановиться.

    С курицей

    Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

    Ингредиенты

    • 300 г куриной грудки
    • 2 яйца
    • 1 помидор
    • 1 пуч. листьев салата
    • 3 ст. л. натурального йогурта
    • соль, перец по вкусу

    Приготовление

    1. Сварите куриную грудку. Нарежьте остывшее мясо крупными кусочками.
    2. Сварите яйца. Для приготовления белкового салата с курицей крупно нарежьте их.
    3. Крупно нарежьте помидор. Порвите листья салата руками.
    4. Смешайте продукты и заправьте натуральным йогуртом, солью и перцем.

    С авокадо

    Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

    Ингредиенты

    • 200 г куриной грудки
    • 1 огурец
    • 1 авокадо
    • 0,5 красной луковицы
    • 2 ст. л. натурального йогурта
    • 1 ч. л. лимонного сока
    • соль, перец по вкусу

    Приготовление

      1. Отварите куриную грудку. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нашинкуйте.
      2. Крупно нарежьте огурец, красную луковицу — полукольцами.
      1. Очистите авокадо от кожицы. Крупно нарежьте. Сбрызните лимонным соком, чтобы кусочки не пожелтели.
      2. Смешайте ингредиенты белкового салата на ужин, заправьте йогуртом, солью и перцем.

      С пекинской капустой

      Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

      Ингредиенты

      • 300 г куриной грудки
      • 2 яйца
      • 0,5 вилка пекинской капусты
      • 1 огурец
      • 3 ст. л. натурального йогурта
      • соль, перец по вкусу

      Приготовление

      1. Чтобы приготовить такой белковый салат с яйцами и капустой, крупно нарежьте огурец и нашинкуйте пекинку.
      2. Сварите яйца, очистите и измельчите.
      3. Сварите куриное филе. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нарежьте.
      4. Заправьте все ингредиенты солью, перцем и натуральным йогуртом.

      С тунцом

      Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

      Ингредиенты

      • 350 г консервированного тунца
      • 1 огурец
      • 1 помидор
      • 0,5 пуч. листьев салата
      • 6–7 маслин
      • 2 ч. л. горчицы
      • 2 ст. л. оливкового масла

      Приготовление

      1. Слейте жидкость и разомните вилкой консервированную рыбу.
      2. Крупно нарежьте огурец и помидор. Листья салата порвите руками.
      3. Смешайте рыбу, овощи, зелень и маслины.
      4. Отдельно соедините горчицу и оливковое масло. Заправьте белковый салат с тунцом таким соусом.

      С фасолью

      Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

      Ингредиенты

      • 200 г куриного филе
      • 3 яйца
      • 200 г консервированной фасоли
      • 1 огурец
      • 1 маринованный огурец
      • 1 красная луковица
      • 1 ч. л. горчицы
      • 100 г сметаны жирностью 10 %
      • 2 ч. л. соевого соуса

      Приготовление

      1. Отварите филе. Нарежьте.
      2. Сварите яйца. Измельчите.
      3. Нарежьте свежий и маринованный огурцы.
      4. Слейте жидкость с консервированной фасоли.
      5. Нарежьте красный лук полукольцами.
      6. Отдельно смешайте соевый соус, сметану и горчицу.
      7. Заправьте таким соусом белковый салат с фасолью.

      С креветками

      Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй.

      Ингредиенты

      • 200 г креветок
      • 1 огурец
      • 1 помидор
      • 1 болгарский перец
      • лимонный сок по вкусу
      • соль, перец по вкусу

      Приготовление

      1. Отваривайте креветки в кипящей воде в течение 3 минут. Откиньте на дуршлаг и дайте воде стечь.
      2. Помойте овощи. Нарежьте крупными кусочками.
      3. Заправьте белковый салат с креветками лимонным соком, перцем и солью.

      Если вам тяжело избавиться от тяги к сладкому, вы можете приготовить легкий десерт из фруктов. Откажитесь от банана и винограда, налегая на яблоки и груши, заправленные натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром. Надеемся, рецепты белковых салатов помогут вам не просто похудеть, но и очистить организм от вредных скоплений. Делитесь подборкой с другими желающими похудеть.

      Диета для ленивых: минус 12 кг

      Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

      Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой. Таким образом растягиваются стенки желудка и организм «обманывается», чувство голода отодвигается во времени, заставляя съесть чуть меньше или избежать вредных перекусов по первому же желанию.

      Минусы диеты для ленивых

      При некоторых заболеваниях кишечника также возможно обострение заболеваний. Замещение продуктов водой не заменяет приема пищи, и при недостаточном и нерегулярном рационе могут возникнуть боли в желудке, гастрит, расстройство пищеварения.

      Определенные неудобства доставляет частое мочеиспускание.

      Меню на каждый день диеты для ленивых

      Меню состоит из ваших привычных продуктов. Но стоит учитывать, что даже прием большого количество воды с последующим заеданием высококалорийной пищей по типу картошки фри не даст практически никакого эффекта. Поэтому рекомендуем рацион на неделю, который является здоровым питанием, при этом без жестких ограничений.

      Лучше сократить количество соли, так как она способствует образованию отеков, вероятность которых довольно высокая при таком количестве воды. Также нужно исключить мучное, а в качестве жидкости пить только воду, а не сладкие соки и газировки.

      За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

      Завтрак: пшенная каша на воде с изюмом, молоко

      За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

      Перекус: яблоко

      За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

      Обед: куриный суп-лапша, капустный салат

      За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

      Ужин: творог с медом

      За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

      Завтрак: гречневая каша с молоком

      За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

      Перекус: грейпфрут

      За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

      Обед: запеканка из брокколи и цветной капусты, вареная белая рыба

      За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

      Ужин: стакан кефира, тост из цельнозернового хлеба с сыром

      За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

      Завтрак: омлет с зеленью

      За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

      Перекус: груша

      За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

      Обед: суп с куриными фрикадельками и фасолью

      За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

      Ужин: яйцо вареное, стакан ряженки

      За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

      Завтрак: творожная запеканка или сырники

      За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

      Перекус: яблоко

      За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

      Обед: гречка рассыпчатая с тушеной в сметане печенью

      За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

      Ужин: кусочек сыра, салат из тертой моркови

      За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

      Завтрак: два отварных яйца, грейпфрут

      За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

      Перекус: апельсин

      За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

      Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор или огурец

      За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

      Ужин: запеченные баклажаны

      За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

      Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, йогурт без добавок

      За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

      Перекус: яблоко

      За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

      Обед: овощной суп–пюре, говяжья котлета

      За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

      Ужин: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов с оливковым маслом

      За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

      Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами

      За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

      Перекус: грейпфрут

      За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

      Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор

      За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

      Ужин: запеченная рыба, тушеные кабачки

      За полчаса до каждого основного приема пищи нужно медленными мелкими глотками выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры. Количество стаканов зависит от объемов планируемой трапезы – чем она больше, тем больше воды нужно выпить перед ней.

      Пить быстро, тем более холодную воду, нельзя, так как это приведет к быстрому растяжению стенок желудка и спазмам, пейте воду маленькими глотками. После еды в течение 1,5-2 часов воду не пить.

      Результаты

      Придерживаться такой диеты более 7 дней нельзя, так как повышенная нагрузка на почки вредна. За одну неделю скинуть 12 килограмм практически невозможно без полной голодовки, поэтому нужно рассчитывать на меньший результат: от 3 до 9 кг. Однако, худеть быстрее опасно для здоровья, поэтому подобный темп достаточно быстрый и относительно безопасный.

      При неприятных ощущениях после выпитой воды пейте жидкость еще медленнее, более теплую или сократите количество.

      голоса
      Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector