Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое калланетика и в чем ее отличия от классической гимнастики

Что такое калланетика и в чем ее отличия от классической гимнастики?

Занятия калланетикой в домашних условиях

Калланетика – это гимнастика, получившая название по имени автора, – Кэллан Пинкни (источник – википедия). Девушка мечтала похудеть, перепробовала аэробику, силовые упражнения и бег и пришла к выводу, что работает только статика – согнули руку, напрягли бицепс, подержали от 30 до 90 секунд. Изометрические упражнения известны кучу лет, но только Кэллан умудрилась использовать их для похудения, поэтому и стала знаменитой.

Особенности упражнений калланетики

Статические упражнения вызывают уплотнение мышечной ткани. Они могут сделать человека немного сильнее, привести мышцы в тонус, но вот подарить внушительные объемы – нет. Что же это тогда такое – калланетика, кому она подходит?

По своей сути, калланетика – это творческая адаптация статической тренировки мышц. Статика особенно популярна среди бойцов, которым не нужна масса, и женщин, которые ее боятся. Здесь комплекс составлен так, чтобы вы ни в коем случае не стали более объемной:

  1. Первое время нужно повторять одни и те же движения каждый день.
  2. Помимо статических сокращений выполняют растяжку, которая повышает подвижность.
  3. В творчестве Пинкни присутствуют и «волшебные» рекомендации по питанию – побольше овощей, поменьше жира и не есть после шести. Советские фанатки калланетики ели салат с белым куриным мясом, отказывались от углеводов и жиров. Но так лучше не делать.

В оригинальном комплексе для начинающих 29 упражнений, но можно делать в этом стиле что угодно – от обычных жимов и тяг с малым оборудованием в тренажерном зале до простых подъемов на носочки, главное – напрягать или растягивать мышцы.

Тренировка в домашних условиях - растяжка спины

Польза и вред калланетики

Это комплекс, который может делать человек в любом возрасте.

Польза

Гимнастика идеальна для женщины средних лет с 20-30 кг лишнего веса:

  • не нагружает сердечно-сосудистую систему, не вызывает повышения пульса;
  • не влияет на дыхание, не вызывает гипоксию и перепады давления;
  • не дает суставам и позвоночнику дополнительной работы;
  • позволяет обходиться без прыжков;
  • физически доступна, не требует выдающейся гибкости и силы;
  • не ломает психологический барьер, не заставляет лезть под штангу, бежать с огромной скоростью или крутить педали до изнеможения.

Польза комплекса в универсальности. В поездке, без оборудования, в комнате общежития – работать в статическом режиме можно где угодно.

Но будет ли толк? Калланетика действительно приводит мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался или имеет большое спортивное прошлое, но где-то глубоко в воспоминаниях.

А какой вред может нанести калланетика организму? Любители придумывать проблемы говорят об отслоении сетчатки глаза и ужасных последствиях в виде сильного прироста мышц. Но мускулы от статики расти практически не будут. А отслоения сетчатки стоит ждать от чего-то вроде жима 250 кг в экипировке, а не от приседания «стульчиком» у стены без веса. Это применительно к здоровому человеку. Близоруким желательно посетить врача и решить, какие упражнения им подходят. Универсальные рекомендации тут давать совсем неправильно.

Обычно вред таких гимнастик заключается в разбитых мечтах и ожиданиях. У девушки лишний вес, денег на тренера нет, в онлайн-марафонах заставляют много бегать, диета соблюдается с трудом. И вот она находит гимнастику и визуализирует стройную балерину. Но если лишний вес порядка 10 кг, осанка нарушена, мышцы чувствуются с трудом, техники нет, диета тоже пока только гипотетическая, ждать многого не стоит. Упражнения не справятся в одиночку.

Если дефицит калорий не создан, калланетика может:

  • убрать пару сантиметров в талии за счет приведения в тонус поперечной мышцы живота (без сжигания самого жира);
  • улучшить осанку;
  • немного подтянуть ягодицы и бедра.

С дефицитом будет сжигаться жир (впрочем, с дефицитом он будет сжигаться и без занятий). К сожалению, легендарное ускорение метаболизма от калланетики не такое уж и большое. Максимум расход калорий увеличится на 40-50 ккал в сутки. А это ничтожно мало. Поэтому диету включать все равно придется.

Калланетика не укрепляет сердечно-сосудистую систему. Она должна идти в паре с рекомендованными ВОЗ тридцатью минутами пешей ходьбы в день, если нужна не только стройность, но и здоровье.

Преимущества комплекса

Калланетика – это не просто набор упражнений, а методический прием. Вы должны проводить 90-120 секунд, сократив или растянув определенную группу мышц.

Главный плюс – это возможность превратить в калланетику любые упражнения: от приседаний у стены до становых тяг с половиной рабочего веса. Каждый выбирает сам, что ему ближе.

Оригинальный комплекс хорош тем, что:

  1. Не нужно покупать коврики, лосины, резинки, спортивные лифы и кроссовки. Подойдут любые старые штаны, удобный бюстгальтер и футболка. На сэкономленные деньги можно приобрести себе зелени и куриных грудок.
  2. Можно самой составить комплекс из любимых упражнений, превратив их в статические. А можно зайти на Ютуб и найти множество видео для занятий.
  3. Тренировка может проводиться в любых условиях. Спит ребенок? Не проблема, никаких прыжков, сбитого дыхания и музыки. Рано утром и поздно вечером, в поездке и дома – это универсальная тренировка, если не искать себе отговорок.
  4. Вероятность травмироваться минимальна. Даже если у клиента нарушена координация движений, он может сесть на стул, наклониться за упавшим предметом и поднять руку. Больших физических качеств для калланетики не требуется.

Статическое упражнение для бедер

Недостатки

Главный минус калланетики – ограниченное время прогресса с ней. Да, 10 дней нужно выполнять гимнастику каждый день, удерживая каждую позу по 90-120 секунд и выполняя 2-3 подхода упражнения. Затем можно перейти на режим «через день», а потом – пару раз в неделю. Но внешний вид существенно меняться не будет.

Вы похудеете за счет дефицита калорий, если создадите его. А вот увеличить ягодицы, сделать более стройными бедра и придать спортивные очертания талии не получится.

Наше тело быстро адаптируется к статике. В спорте такие типы нагрузок используются не более 5-6 недель. После этого клиент опять уходит на традиционную тренировку с отягощениями. А автор гимнастики предлагает тренироваться так всю жизнь. Прогресс, конечно, замедлится. Добавлять отягощения можно, но долго так заниматься еще более утомительно, чем просто «качаться» в тренажерном зале. Поэтому путь любительницы калланетики лежит в тренажерный зал. И на аэробику, если ей нужно бороться с гиподинамией и укреплять сердце. А это нужно всем, кто не проходит 10 000 шагов в день.

Читайте так же:
Как сбросить вес если болит спина

Примеры упражнений

Этот мини-комплекс предназначен для проработки мышц живота и бедер. Каждое упражнение удерживают 90-120 секунд и повторяют 3-5 раз:

    Обратное скручивание. Из положения лежа на спине согнуть ноги в колене примерно на 90 градусов, привести бедра к животу, напрячь живот, втянуть его внутрь и силой пресса оторвать ягодицы от пола. У новичков это движение может выполняться в небольшой амплитуде.

Обратные скручивания лежа на полу

Растяжение задней поверхности бедра

Растяжка сидя на полу

Более длительный вариант комплекса вы можете посмотреть на этом видео:

Советы для начинающих

Если самостоятельно заниматься сложно, найдите в социальной сети группу или марафон, сегодня многие объединяются и готовы пригласить друзей совершенно бесплатно. Такие группы мотивируют делать что-то каждый день.

Обязательно начните считать калории, белки, жиры и углеводы. Нужен дефицит калорий, без этого похудение не пойдет. Голодать не надо, но и переедать тоже не стоит.

Тренируйтесь регулярно, можно чередовать занятие калланетикой с получасовой ходьбой по лестнице или в парке через день. Это поможет избавиться от болей в мышцах и увеличить расход калорий.

Рецепты для здорового питания

  • 9,7 г Белки
  • 5 г Жиры
  • 22,5 г Углеводы
  • 171 kcal

Противопоказания

У данной гимнастики имеются и противопоказания:

  1. Диастаз прямой мышцы живота не позволит делать все упражнения на пресс. Можно работать на бедра с минимальной нагрузкой стоя, а также тренировать спину и руки.
  2. Не рекомендуется при заболеваниях, вызывающих задержку жидкости в брюшной полости.
  3. Обострение хронических болезней почек, печени, сердца.
  4. Воспаления связок, суставных сумок и мышц.
  5. Период повышенного давления.
  6. Первый день менструации – повод отказаться от упражнений на пресс.

Калланетика – хороший вариант физической нагрузки для человека, который не стремится к форме фитнес-модели, но просто хочет немного похудеть и укрепить здоровье. Можно заниматься дома в любое удобное время. Но через 3 месяца постарайтесь все же найти время и деньги на тренажерный зал. Вы сможете преобразиться еще сильнее.

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

  1. Особенности упражнений калланетики
  2. Польза и вред калланетики
  3. Польза
  4. Вред
  5. Преимущества комплекса
  6. Недостатки
  7. Примеры упражнений
  8. Советы для начинающих
  9. Противопоказания

Совет

Как не потерять форму за рождественские праздники: советы от тренеров по кроссфиту

Упражнения для дыхания: техники дыхательной гимнастики

группа девушек сидя подняли руки и ноги одновременно Групповые занятия Калланетика фото Калланетика для похудения: домыслы и реальность

Калланетика представляет собой гимнастический комплекс, похожий на йогу. Она основана на статических упражнениях и растяжке. Особенностью калланетики является то, что во время тренировки работают все без исключения мышцы нашего тела, даже те, которые в привычных условиях находятся в расслабленном состоянии. Благодаря этому сжигается большее количество калорий. Калланетика не только помогает распрощаться с лишними килограммами, но и придает фигуре красивую форму, «подтягивая» проблемные места и улучшая осанку.

Какую пользу приносит

Кроме эффекта похудения калланетика оказывает на организм и другое положительное воздействие:

  • Регулирует процессы обмена веществ и энергии;
  • Повышает пластичность, растяжимость связочного аппарата;
  • Корректирует форму позвоночника;
  • Улучшает подвижность в суставах;
  • Уменьшает болевой синдром при остеохондрозе и артрозе;
  • Стимулирует кровообращение;
  • Нормализует координацию движений;
  • Повышает жизненный тонус и улучшает психоэмоциональное состояние.

Сколько калорий вы потеряете во время занятий калланетикой

Сколько калорий вы сожжете за тренировку, зависит от ее интенсивности и вашего исходного веса. Человек весом 70 кг потеряет за 5 минут занятия калланетикой около 40 ккал. При средней интенсивности нагрузок за 1 час уйдет более 500 ккал. Однако учитывайте, что в первое время вы не сможете заниматься в полную силу, нагрузки нужно наращивать постепенно. Поэтому для начинающих хорошим результатом считается потеря 300 ккал за час.

Кроме того, не пугайтесь, если поначалу вес не только не снизится, а наоборот увеличится. Это происходит за счет наращивания мышечной массы. При условии регулярных тренировок постепенно масса тела начнет уменьшаться.

Полезная информация!

Многие интересуются, что лучше выбрать для похудения – калланетику или пилатес. Сжигание калорий во время занятий пилатесом происходит менее интенсивно. За 1 час стандартной тренировки вы потеряете не более 250 ккал.

девушки лежа на животе сделали подъем корпуса

Кому подходит калланетика

Калланетика показана людям с:

  • Искривлением позвоночника;
  • Остеоартрозом крупных и мелких суставов;
  • Остеохондрозом;
  • Избыточной массой тела;
  • Слабой мускулатурой;
  • Пониженной толерантностью к динамичным тренировкам;
  • Расстройствами координации движений;
  • Снижением иммунитета и общего жизненного тонуса.

Особенно хорошо эта методика подходит людям, не имеющим времени на посещение тренажерных залов и фитнес-центров и не стремящихся увеличить мышечную массу. Калланетика не требует никакого специального оборудования и посторонней помощи. Советы фитнес-тренера нужны только на начальном этапе тренировок, чтобы освоить технику выполнения упражнений.

Обратите внимание!

Калланетика также пользуется популярностью среди женщин, которые хотят исправить свою фигуру после родов. Однако эта методика разрешена только после естественного родоразрешения. После кесарева сечения нужно воздержаться от занятий минимум 1,5 года.

Асаны йоги фото Калланетика результаты фото Упражнения калланетика фото упражнение с вытянутыми вверх руками Что такое калланетика?

Калланетика — что это такое в фитнесе?

Чтобы приобрести стройное подтянутое тело, девушки используют разные диеты и физические нагрузки. Калланетику в этом отношении можно считать наиболее щадящей системой — она включает элементы правильного дыхания, растяжку, упражнения на выносливость, благодаря чему уже через несколько регулярных занятий вы замечаете позитивные изменения во внешности. Мышцы подтягиваются, тело становится более выносливым и тренированным, пропадает одышка и боли в спине.

Именно этого и добивалась Кэллан Пинкни. Ее методика стала так же популярна, как пилатес, бодифлекс, стретчинг и частично йога. Собирая по крупицам систему тренировок, Кэллан одиннадцать лет путешествовала по миру, разрабатывая комплекс, который одновременно тренирует все группы мышц, помогает избавиться от внутреннего жира и похудеть без мучительных нагрузок в зале. Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз» — во время ее выполнения тело принимает положения, с которыми едва ли столкнется в обычной жизни. Благодаря этому прорабатываются спящие мышцы, изгибы становятся более женственными и красивыми, не наращивается излишняя мышечная масса.

Читайте так же:
Как ускорить сжигание жиров для похудения

Калланетика основана на элементах йоги, стретчинга и дыхательных техник

Совет: калланетика — идеальная система нагрузок для девушек, боящихся сделать фигуру чрезмерно мужеподобной. Что это такое в фитнесе и какое влияние она оказывает на формирование рельефа, вы увидите, глядя, как выполняет гимнастику сама Кэллан и сможете бесплатно скачать ее видеоуроки.

Чем так хороша калланетика и каковы ее плюсы?

  1. Упражнения основываются на растяжке и статике, благодаря чему задействуют в работу самые «ленивые» группы мышц и способствуют сжиганию жира
  2. Женское тело становится более подтянутым и гибким
  3. Заниматься гимнастикой удобно дома, не посещая спортзал
  4. С освоением комплекса упражнений справится даже новичок
  5. Калланетика способна победить боли в поясничном отделе и улучшить осанку
  6. Она комплексно омолаживает организм, улучшая обмен веществ, обеспечивая поступательное эффективное снижение веса и укрепление иммунитета
  7. Улучшает внешний вид
  8. Укрепляет мышечный тонус
  9. Повышает выносливость и гибкость
  10. Позволяет научиться управлять собственным телом

Из всего перечисленного выше становится понятно, что плюсов у калланетики масса, но, разбирая в деталях, что это такое, не обойтись и без перечня противопоказаний.

К ним относятся:

  1. Хронические заболевания сосудов и сердца
  2. Проблемы с позвоночником
  3. Бронхиальная астма
  4. Недавние инфекционные заболевания

Совет: один час занятий позволяет сжечь около трехсот калорий.

Занятия идеальны для тех, кому тяжело заставить себя заниматься спортом

Кому не подходит калланетика

Существуют состояния, при которых калланетика противопоказана, так как может ухудшить ситуацию:

  • Острое инфекционное заболевание;
  • Бронхиальная астма;
  • Риск отслойки или разрыва сетчатки глаза;
  • Тяжелые нарушения работы сердца;
  • Геморрой;
  • Полостная операция, после которой прошло менее 1–1,5 года;
  • Крупные грыжи межпозвонковых дисков или недавние травмы позвоночного столба;
  • При варикозном расширении вен нижних конечностей запрещены статические нагрузки на ноги.

Лучшие упражнения калланетики для новичков: тренировка груди, ног, бедер, спины

Предложенный комплекс упражнений подойдет для укрепления всех мышечных групп. Каждый элемент повторяют не менее 5 раз, а одну позу удерживают не меньше 40 секунд.

  1. Стойте ровно, соединив ноги вместе, втянув ягодицы и подобрав живот. Плавно, с напряжением поворачивайте голову вправо и влево.
  2. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой, разверните их ладонями к потолку и продолжайте выворачивать максимально кнаружи. Разведите их в стороны, стараясь соединить лопатки.
  3. Ноги расставьте по ширине плеч, левую руку вытяните вверх, правую поместите на талию. Наклоняйте корпус и левую руку вправо. При этом втяните ягодицы и выдвиньте таз немного кпереди. Продублируйте наклон в другую сторону.
  4. Вытяните прямые руки к потолку, живот втяните. Начинайте медленно приседать и одновременно опускайте руки: вперед, вниз, заведите за спину. Задержитесь в приседе с вытянутыми назад руками.
  5. Отведите прямые руки через стороны назад, соединив лопатки. В таком положении опуститесь в глубокий присед, голову положите на колени, разведите руки по сторонам. Задержитесь в такой позе.
  6. Садитесь в кресло. Предплечья лежат на подлокотниках, ступни стоят на полу. Возьмитесь руками за подлокотники и медленно выпрямите их. Ягодицы поднимаются над креслом, опора остается только на руки.
  7. Пересядьте на пол. Вытяните ноги вперед, соедините их вместе. Наклонитесь, потянув руки вперед, обхватите ладонями ступни. Лоб должен соприкасаться с коленями.
  8. Сядьте скрестив ноги по-турецки. Руки расслаблены и располагаются вдоль корпуса. Наклоняйте туловище вправо – влево, плотно прижав ягодицы к горизонтальной поверхности.
  9. Ложитесь на спину, кисти подложите под затылок. Одну ногу вытяните к потолку, одновременно приподняв над полом голову и плечевой пояс. Поменяйте ноги.
  10. Выполните задание, аналогичное предыдущему, только тяните вверх одновременно обе ноги.
  11. По-прежнему лежа, согните ноги в коленях, не отрывая подошвы от пола. Руки протяните к потолку, слегка оторвите от пола плечевой пояс и голову.
  12. Повернитесь на бок, согнутую руку поставьте перед грудью, опираясь об пол. Выпрямите ноги, натянув носочки. Поднимайте вверх обе ноги, задерживая их в самом высоком положении. То же самое повторите на другом боку.

Концепция Стрельниковой

Гимнастический комплекс выступает в роли профилактического и лечебного средства при головных болях, заболеваниях бронхов, легких (в том числе таких тяжелых, как пневмония). С успехом ею пользуются вокалисты, поскольку упражнения позволяют разрабатывать голос.

Специалисты предпочитают программу Стрельниковой для тренировки речевого дыхания у детей.

Суть концепции существенно отличается от дыхательных практик Бутейко, Цигун, Оксисайз. Она сконцентрирована на моменте вдоха, не изменяет естественного дыхания, подходит для людей всех возрастов, не имеет противопоказаний (за исключением существенно повышенной температуры тела, высокого кровяного давления и постинфарктного состояния). Комплекс включает в себя 12 упражнений. Важно освоить 3 основных:

  1. Ладошки. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, кисти сжать в кулаки и поставить на пояс. При вдохе кулаки опускать к полу. Делать 12 подходов по 8 вдохов с промежутками в 5 сек.
  2. Насос. Встать прямо. Руки расположить вдоль туловища, ноги – уже плеч. Склонив голову, туловище слегка наклонить вперед, одновременно сделав шумный энергичный вдох, затем выпрямиться. Делать упражнение нужно несколько раз подряд. При этом не следует наклоняться ниже уровня талии.
  3. Погончики. В положении стоя согнуть локти, кисти поднять на уровень плеч. Во время шумного энергичного носового вдоха сжимать кулаки. Делать 6 подходов по 4 вдоха с перерывом в 5 сек.


Зарядка для органов дыхания по Стрельниковой позволяет увеличить диафрагму, сделать ее эластичной, что особо важно при лечении эмфиземы легких.

До и после занятий калланетикой

Помимо адекватных физических нагрузок, важно правильно питаться до и после тренировки. Перед занятием поесть можно за 1,5-2 часа. При этом пища должна быть максимально легкой (нежирное мясо или рыба, овощи, кисломолочные продукты), а по объему соответствовать сложенным пригоршней ладоням. Если нарушить это правило, то из-за повышения внутрибрюшного давления во время занятия калланетикой могут появиться дискомфорт в желудке, тошнота, отрыжка.

Читайте так же:
Как сбросить вес сыроедение

После занятия не рекомендуется кушать около часа, чтобы организм пришел в норму и приготовился к перевариванию пищи. Порция еды также должна быть небольшой и не слишком калорийной. Суточный калораж рассчитывается исходя из образа жизни, условий труда и ежедневных физнагрузок человека.

Основные правила дыхательной гимнастики

При выборе любой системы дыхательных упражнений следует придерживаться элементарных правил. Начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличение проводить плавно и постепенно. Для занятий следует выбирать удобную одежду. Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Во время занятий дышать нужно медленно.


Во время дыхательных упражнений допустимо развитие легкого головокружения, при всех остальных случаях плохого самочувствия следует прекратить тренироваться.

Существует множество разных концепций дыхательной гимнастики. Каждый человек, в зависимости от состояния здоровья, возраста и личных предпочтений, сможет подобрать для себя подходящую.

Как достичь лучших результатов

Повысить эффективность тренировки можно, если следовать общим правилам занятий калланетикой.

  • Заниматься в среднем следует трижды в неделю по 60 минут. Когда эффект от тренировок станет заметным, их количество сокращают до 2 раз за неделю;
  • Наращивайте нагрузки постепенно, не допускайте сильной боли в мышцах;
  • Каждую позу удерживайте по 1-1,5 минуты;
  • Старайтесь выполнять все задания правильно. С этой целью насколько первых тренировок проведите с инструктором, который покажет, как правильно принять ту или иную позу. В дальнейшем тренируйтесь перед зеркалом;
  • Дышите размеренно, не слишком глубоко, без длительных пауз;
  • Среднее число упражнений для одного занятия – 16. Каждое повторяют т 5 до 10 раз;
  • После того, как вы снизите вес до намеченного показателя, не бросайте занятия, иначе жировая ткань вернется. Продолжайте практиковать калланетику в поддерживающем режиме: 60 минут в неделю, которые можно равномерно разделить на 2 или 3 дня.

Составляя комплекс упражнений калланетики для похудения, не забывайте о том, что он должен вовлекать в работу все части тела равномерно, чтобы функционировали все мышцы тела. Даже если вы стремитесь уменьшить объем подкожной клетчатки на отдельном проблемном участке, включение в тренировку других отделов будет способствовать гармоничному физическому развитию и формированию красивых форм.

Калланетика для похудения

Ирина Батакова, фитнес-тренерАвтор: Ирина Батакова

Любая девушка, мечтающая о красивой фигуре, знает, что спорт – это основа для похудения и коррекции проблемных участков тела. Однако не все модницы готовы включить в привычный распорядок дня изнурительные тренировки. По этой причине их мечты о стройной фигуре продолжают оставаться только мечтами. Однако сегодня существует ряд методов для похудения, которые не заставляют девушку подвергать себя суровым нагрузкам и выдерживать изнуряющие тренировки. Один из них – калланетика для похудения. Уху обывателя, далекого от мира фитнеса, чуждо это слово. Не все знают, что калланетика – это система упражнений, которые направлены на коррекцию фигуры, подтягивание мышц и устранение проблемы избыточного веса.

Калланетика для похудения включает в себя перечень несложных действий, которые выполняются на 1 месте. Их выполнение не вызовет затруднений даже у человека, который впервые начал заниматься фитнесом. Калланетика подразумевает спокойное, плавное выполнение действий. Метод подойдет девушкам, которые не любят торопиться. Способ не только позволяет скорректировать фигуру, но и улучшает работу иммунной системы, улучшая тем самым состояние здоровья модницы. О комплексе упражнений, который представит выполнять людям, которые решили заняться калланетикой, скорости снижения веса и эффективности метода поговорим далее.

Принесет ли калланетика пользу для похудения?

Калланетика больше похожа на гимнастику, чем на привычный фитнес или силовые тренировки в спортзале. Несмотря на это, метод позволяет эффективно сбросить вес. За 1 тренировку, длительность которой составит 1 час, девушка может потерять 300 ккал.

Если модница будет регулярно заниматься, она заметит, что:

  • объемы тела начали быстро уменьшаться,
  • лишние кг исчезают,
  • обмен веществ улучшается,
  • происходят положительные изменения в осанке,
  • мышцы приходят в тонус,
  • девушка лучше стала управлять собственным телом.

Применяя калланетику на практике, женщина освоит правильное дыхание. Калланетика включает в комплекс упражнений несиловые растяжки. Их регулярное выполнение улучшит состояние мышц.

Обратите внимание! Спортсмены в шутку прозвали калланетику «гимнастикой неудобных поз». Выбрав метод похудения, девушка научится так растягивать тело, что может стать предметом зависти практикующих йогов.

Чтобы активировать процесс похудения, моднице не придется посещать спортзал. Все приемы методики девушка сможет освоить дома.

Принесет ли калланетика пользу для похудения?

К причинам, по которым лучше предпочесть калланетику для похудения другим видам фитнеса, относятся:

  • в комплексе упражнений нет резких движений, которые могли бы стать причиной травмы,
  • статическая нагрузка, к которой приводит выполнение действий, повышает метаболизм мышц,
  • несмотря на то, что способ не стимулирует наращивание мышечной массы, калории теряются так же активно, как при посещении классической тренировки,
  • метод оказывает влияние на все группы мышц, стимулируя корректировку большинства проблемных зон.

Воспользоваться методом может любая женщина. Создательница калланетики утверждает, что упражнения не только помогут сбросить лишний вес, но и улучшат внешний вид тела. По утверждениям женщины, модницы, которые решат постоянно придерживаться методики, помолодеют на 8 лет.

Упражнения, которые требуется выполнять для похудения

Для начала занятий не требуется специальное оборудование. По этой причине калланетика считается одной из наиболее эффективных методик, которые можно использовать в домашних условиях. Основой способа коррекции фигуры стала йога. Именно отсюда методика позаимствовала спокойствие и размеренность в выполнении упражнений. Девушке не придется прыгать, бегать или изнурять себя иным способом.

Видео

Чтобы снизить вес, необходимо систематически выполнять следующие упражнения:

  • Требуется встать прямо и развести руки в стороны. При этом ноги должны располагаться на ширине плеч, а мышцы живота должны быть втянуты. Затем нужно выполнить небольшие сгибания в коленях. Руки при этом нужно выпрямить вперед, будто модница пытается что-то достать. Затем руки требуется перевести назад, одновременно вытянув шею.
  • Опуститься на плоскую поверхность, вытянув ноги перпендикулярно полу. Не сгибая коленей, нужно попробовать достать до кончиков пальцев ног. Чтобы выполнить действие, требуется поднять корпус.
  • Сесть на плоскую поверхность, ровно расположив ноги. Затем требуется дотянуться до них кончиками пальцев рук.
Читайте так же:
Каким спортом заняться чтобы похудел живот

Все действия в калланетике требуется выполнять без спешки и суеты. Движения должны быть плавными. После занятий не должно быть сильного ощущения усталости. Действия должны приводить к появлению чувства спокойствия, а после отдыха – к приливу сил.

Противопоказания для применения калланетики на практике

Не всем модницам методика принесет пользу. Если девушка, которая всерьез увлекается калланетикой, начнет совмещать ее с другими методиками, она может нанести вред организму.

Метод считается серьезной нагрузкой. По этой причине новичкам, которые начали ходить на занятия калланетикой для похудения, требуется проявить осторожность. Воздействие может быть чрезмерным. Девушкам, которые страдают бронхиальной астмой, проблемами с сердечнососудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, лучше отказаться от использования метода для снижения веса.

Женщинам лучше отложить тренировки по калланетике:

  • на 1 год, если они недавно пережили операцию,
  • на 1,5 лет, если модница родила ребенка с помощью кесарева сечения,
  • до консультации с врачом, если у девушки имеются проблемы со зрением.

Если девушке нравится калланетика для похудения, она должна согласовать комплекс упражнений с профессиональным тренером. Первые уроки для подтяжки мышц и коррекции фигуры лучше взять у профессионала. От метода лучше отказаться при варикозном расширении вен или инфекционном заболевании. Если выявлены герроидальные узлы, то тренировки тоже запрещаются.

Видео

Калланетика или пилатес: что выбрать?

Впервые услышав о комплексе упражнений, девушка заметит, что он поход на другие методы снижения веса. По этой причине перед ней может встать проблема — калланетика или пилатес: что лучше для похудения?

Обратите внимание! Окончательный выбор зависит от итоговой цели, которую преследует девушка. Если она хочет скорректировать живот, бедра или ягодицы, ей лучше начать заниматься эффективной калланетикой. Пилатес приводит в тонус все мышцы.

Если девушка хочет похудеть, но впервые начинает заниматься спортом, то ей лучше отдать предпочтение пилатесу. Выполнять упражнения метода проще. Калланетика подразумевает более высокую нагрузку. Оба метода могут использоваться как без диеты, так и вместе с ней. Эффект от посещения уроков будет соответствующий.

Отзывы

Настя, 31 год: У нас на работе есть женщина, которая занимается калланетикой больше 5 лет. Так вот, ей 45, но выглядит она максимум на 33. Подтянутая и стройная красотка, ни складок, ни целлюлита. В общем, вдохновила нас с коллегами, и с начала месяца идем вместе с ней в спорт-клуб. Я так понимаю, что упражнения направлены не на похудение, а больше на общее укрепление и растяжку. Посмотрим, что из этого выйдет.

Женя, 19 лет: Это тот случай, когда для поддержания формы не нужно ни больших денег, ни долгих голодовок. Заниматься можно по видеоурокам, которые доступны в интернете. Кушать можно все, что угодно, ну, конечно, в пределах разумного. Я занимаюсь полгода уже, и скажу без лишней скромности, что выгляжу отлично. Скинула 3 кг, хотя хотела просто подтянуть тело.

Яна, 29 лет: Мне муж подарил абонемент в фитнес-клуб. Из всех тренировок мне приглянулась калланетика, т.к. я решила, что здесь не нужно прыгать и бегать, а значит, можно отдохнуть и расслабиться. Но не тут-то было! При выполнении упражнений нужно застыть в статичной позе, и продержаться так одну минуту. Но эта минута кажется часом, если не вечностью! Потом, конечно, организм привык к подобным нагрузкам, и стало легче. Кстати, спустя пару месяцев начала терять объемы.

Стройное тело всего за три часа в неделю: калланетика для похудения

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Многие приверженцы здорового образа жизни находятся в поиске оптимальной системы тренировочных упражнений. Для начинающих можно посоветовать метод калланетика – достаточно простой и в то же время эффективный комплекс.

Что такое калланетика?

Что такое калланетика?

Калланетика (callanetics) – это разработанный в Америке комплекс аэробных и гимнастических упражнений. Все движения в калланетике статичные, мягкие. Они основаны на напряжении и сокращении определенных групп мышц, даже расположенных очень глубоко.

Основатель движения – американский врач Кэллан Пинкни – разрабатывала упражнения в 1970-х годах 20 века.

Направлен комплекс на поддержание здоровья организма в целом, а также на корректировку фигуры (снижение лишнего веса). Калланетика базируется на адаптированных асанах йоги. Упражнения в данном комплексе медленные, растягивающие и прорабатывающие все группы мышц. Аэробные (дыхательные) упражнения обеспечивают приток кислорода к органам и тканям организма, что в свою очередь ускоряет обмен веществ и оказывает омолаживающий эффект.

Иногда калланетику называют «тихой гимнастикой» (в упражнениях полностью отсутствуют силовые и скоростные упражнения), еще одно название – «гимнастика неудобных поз» (упражнения только на первый взгляд кажутся простыми, на самом деле их выполнение потребует немалой старательности). Весь комплекс состоит из 29 упражнений, при выполнении которых задействованы все области тела. Специфика калланетики в том, что эта система развивает мышцы, не наращивая их, но позволяя развиваться равномерно и гармонично. В итоге фигура приобретает привлекательные очертания.

Преимущества системы калланетика

Преимущества системы калланетика

Как гимнастика, не требующая от желающих ей заняться специальной физической подготовки, калланетика имеет следующие преимущества:

Способствует похудению. Так как в работу включено большое количество мышц, организм тратит много энергии при выполнении упражнений данной системы. Калории сжигаются, что способствует быстрому снижению массы тела.

Отсутствие необходимости приобретать специальное оборудование и другие приспособления. Практиковаться можно как в тренажерном зале, так и дома, используя лишь удобную одежду и гимнастический коврик (или даже без него). Калланетика в домашних условиях для начинающих — это очень экономичная гимнастика.

Читайте так же:
Кардиотренажеры для дома для похудения

Низкая травмоопасность. Она связана с тем, что в данном комплексе нет резких движений и прыжков.

Калланетика исправляет осанку, борется с остеохондрозом, облегчает боли в спине.

Кэллан Пинкни страдала от определенных патологий позвоночника и болей в коленных суставах. Поэтому созданный ей вид гимнастики был направлен на то, чтобы избавиться от этих недугов и сохранить здоровье организма в целом.

Упражнения ускоряют метаболизм, повышают иммунитет и сопротивляемость организма болезням, вызванным вирусами.

• Нормализация психоэмоционального состояния и сна.

Противопоказания для занятий

Нельзя заниматься калланетикой людям, страдающим следующими заболеваниями:

• Болезни сердечно-сосудистой системы;

• Варикозное расширение вен;

• Восстановление после кесарева сечения или любой другой операции (с давностью менее полутора лет);

• Недавно перенесенные инфекционные заболевания.

Все эти состояния требуют как минимум консультации специалиста. После хирургического вмешательства должно пройти от 1-2 года.

Занимаясь калланетикой, как и любым другим видом фитнес — тренировок, не стоит забывать о том, что чрезмерное увлечение занятиями не принесет пользу. Особенно если ранее ваши физические нагрузки были недостаточны или вовсе отсутствовали. Заниматься достаточно 3 раза в неделю по одному часу.

Эффективные упражнения калланетики для похудения

Выполняя упражнения системы калланетика для похудения, следует придерживаться следующих правил:

• Все движения выполняются медленно, плавно;

• Удерживать статичные упражнения необходимо около минуты, если сразу не получается, то начните с 15-20 секунд.

• Каждое упражнение следует выполнять 25 раз на одну строну;

• При выполнении упражнений нельзя задерживать дыхание;

• На протяжении периода практики соблюдайте низкокалорийную диету.

Если ваша проблема связана с общей избыточной массой тела, смело можете использовать все упражнения системы калланетика. В случае наличия каких-либо проблемных участков (ноги, талия, ягодицы и др.) рекомендуется практиковать упражнения непосредственно для этих частей тела, а также дополнительные, направленные на определенную группу мышц.

Калланетика для бёдер и ягодиц:

1.Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене и отведите в сторону. Стопа должна находиться в области паха. Другую ногу отводим назад, слегка согнув ее. Попытайтесь дотронуться руками до находящейся сзади ноги. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение для бёдер и ягодиц

Вариант выполнения упражнения

2. Лягте на спину. Руки согните в локтях под прямым углом и разведите в стороны ладонями за голову. Ноги согните в коленях, разведите их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, а левую перекиньте через таз , стараясь при этом достать коленом до пола. Плечи и лопатки не должны отрываться от пола. То же самое повторите для второй ноги.

Растяжка внутренней поверхности бёдер

Вариант выполнения упражнения

Тренировка для рук:

  1. Стоя на полу, ноги нужно поставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленях, левая рука на талии. Правую руку потяните вверх вместе со всем телом, затем рука вместе с корпусом опускается влево, в диагональ и вправо.

Тренировка для рук

Вариант выполнения упражнения

2. Лежа на животе, упритесь в широко расставленные руки. Сделайте 10 медленных отжиманий. В последующих тренировках количество отжиманий увеличьте до 50.

3. Встаньте на пол. Ноги поставьте на ширину плеч. Левую руку заведите за спину, потянитесь ей к правой пятке. В это же время правой рукой удерживайте равновесие.

Упражнения для ног:

1. Сядьте по-турецки. Нужно подняться в положение стоя на коленях, а затем медленно сесть. Повторить 25 — 50 раз.

2. Встаньте прямо и сведите ноги вместе. Сгибая одну ногу, нужно медленно присесть на другую. Руками при этом помогать нельзя. Повторить по 25 раз на каждую ногу.

Приседания на одной ноге

Вариант приседаний на одной ноге

Тренировка для живота:

1.Лягте на пол. Руки вытяните и опустите вдоль тела. Ноги нужно согнуть в коленях, расположив их под прямым углом, и немного расставить. Затем необходимо поднять левую ногу на небольшое расстояние от пола, а правую выпрямить вверх, сделать паузу. Приподнимите голову и плечи, потянитесь руками. Повторить 25 раз на каждую ногу.

Упражнение для пресса

Вариант выполнения упражнения

2.Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки опустите вдоль тела. Приподнимите плечи, напрягая при этом кисти рук и потянитесь вперёд.

Упражнение для пресса

Вариант выполнения упражнения

3.Лягте на бок. Ноги согните в коленях. Приподнимайте ноги, а руками при этом тянитесь к пяткам. Повторите упражнение, повернувшись на другую сторону тела.

4. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Ноги согните в коленях и подтяните к груди. Плавно начните выпрямлять ноги вверх, после выдоха верните их в исходное положение.

Упражнение для пресса

На изображении показано конечное положение ног

Калланетика для беременных

Калланетика для беременных

Беременность не является противопоказанием для занятий калланетикой, нужно только подобрать индивидуальный комплекс упражнений, учитывая возможные ограничения. На пользу при беременности пойдет укрепление таза, а вот брюшную мышцу следует тренировать с осторожностью. Калланетика, как и любые физические упражнения, поможет быстрее восстановиться после родов.

Что лучше: пилатес или калланетика?

Многие сравнивают эти две гимнастики и пытаются разобраться, какая же из них лучше. Прежде всего нужно определить различия этих систем упражнений: пилатес базируется на динамике, смене поз, а упражнения в калланетике статичны, в них нужно задерживаться определенное количество времени. Считается, что калланетика более эффективно способствует похудению, лучше тренирует мышцы. Пилатес больше подходит для начинающих, физически слабо развитых людей.

Таким образом, калланетику смело можно советовать как комплекс упражнений для начинающих. Эта методика подкупает своей относительной простотой, возможностью заниматься в домашних условиях и гибкостью требований. Главное в калланетике – регулярность, трудолюбие и упорство, с помощью которых можно достичь красоты и здоровья. Поделитесь своим опытом в комментариях!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector