Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выбрать обруч для похудения

Как выбрать обруч для похудения?

Почти все, когда были маленькие, грезили об обруче. А когда его покупали, то целыми днями крутили его, радуясь при этом настоящим детским счастьем. А теперь можно не только вспомнить детство и покрутить обруч, но и получить от этого пользу!

Обруч – помощник в похудении

В наше время никого уже не удивляет, что обруч для похудения используют многие женщины… и не только! Люди, которые выполняют разные упражнения и просто крутят его, очень активно подтягивая свою фигуру, — все чаще и чаще встречаются.

У этого есть еще одно название – хулахуп, правда так его не особо часто называют. Если правильно крутить его, то можно очень просто похудеть и убрать живот, а также сделать талию более привлекательной. При этом процесс будет приравниваться к массажу.

Хорошие стороны обруча

Можно запросто с помощью обруча снять лишние сантиметры в разных проблемных частях женского тела: ягодицы, живот, бедра. При этом упражнения укрепят сердечно-сосудистую систему, и способствует хорошей работе кишечника.

Как выбрать правильный обруч?

Если ваш выбор пал на домашний тренажер – хулахуп, то обязательно нужно тщательно подойти к выбору, дабы тренировки и пользу, и приятных ощущения. И сразу же возникает вопрос: «Как выбрать подходящий обруч для похудения для себя?». Как выбрать обруч для похудения?

Во-первых, нужно учесть, что наилучший эффект будет от железных обручей или утяжеленных. Потому что простой пластмассовый слишком легкий и малоэффективный при борьбе с жировыми клетками.
Самый образцовый вес обруча – 1 килограмм. Главное, не переоцените свои силы и лучше всего начинать с легких хулахупов, чтобы не навредить организму. Постепенно повышайте вес, тогда тренировки будут результативны.

Новичкам следует начинать с обручей весом 500-800 граммов. Существует очень много моделей, где есть возможность регулировать вес при помощи специальных насадок, благодаря этому в течение тренировок можно спокойно увеличивать вес.

Самые распространенные виды обручей

  • Железный – стандартная модель, которая есть почти у каждого на даче или в кладовке. Применимо как новичками, так и опытный пользователь.
  • Массажный – по внутренней окаемке обруча находятся массажные ребрышки, шарики или шипы, с помощью такой модели улучшается кровообращение и запросто удаляются клетки целлюлита. Очень многие покупатели, которые приобретали массажный, отзывы оставляли только положительные.
  • Гибкий – в нем сочетаются два предмета: обруч и тренажер для похудения. Модель выполнена из армированной резины, благодаря этому материалу он легко сгибается и принимает различные формы. Почти самый эффективный обруч для похудения из всех моделей. При этом «жесткость» такого обруча возможно изменять с помощью спускания или накачивания в него воздуха. В Интернете можно найти очень много фото и видео, где показаны разные примеры упражнений с ними.
  • Разборный – удобен для хранения или перевозки. Он состоит чаще всего из 6 или 8 частей. И часто в набор к нему прилагаются утяжелители или массажные крепежи. Но нужно быть очень внимательным: в местах соединения он очень хрупок и может сломаться.

После того, как вы разобрались во всех тонкостях видов каждого обруча, можно и сделать выбор, какой же будет эффективен для вас. Все чаще стали делать модели со счетчиками калорий, таймерами, и даже показывают количество сделанных оборотов. Конечно, у каждой модели своя цена, чем более модернизированный обруч, тем и стоимость будет выше.

Правила упражнений

Все люди, которые решили использовать халахуп в качестве тренажера, задаются вопросом: «А как же правильно крутить обруч для похудения?»

Ну, первым дело следует принять к сведению несколько простых правил:

  • Нельзя начинать упражнения после еды. Перерыв после приема пищи должен составлять не менее 1,5-2 часов. Но и после конца тренировки нужно выждать примерно полчаса и только потом можно покушать.
  • Во время упражнений нужно держать спину ровно, а живот всегда в напряжении. Расстановка ног чуть-чуть шире плеч, для более хорошей работы веслибулярного аппарата и, конечно, хорошей устойчивости.
  • Когда крутите обруч, необходимо использовать мышцы на ягодицах и в верхней части живота, временами крутя хулахуп ниже и выше талии.Как выбрать обруч для похудения?

После ознакомления с небольшой инструкцией можно приступать и к упражнениям! Длительность тренировок зависит от ваших особенностей организма, а также от физической подготовки и режима питания. Но все же, чтобы эффект был виден довольно в скором времени, следует упражняться не менее 10 минут в день.Если вы уже профи в этом деле, то смело можно ставить ноги поуже, тогда равновесие станет сохранять намного сложнее и действующих мышц станет больше.

Главное – следить за дыханием во время тренировки, и нельзя его задерживать не при каких обстоятельствах, потому что кислород, поступающий в организм, очень сильно способствует сжиганию жировых клеток.

Раз в несколько минут следует менять направление обруча, тело нужно сохранять в напряжении и делать минимум движений, и не дергаться из стороны в сторону, в противном случае может пострадать позвоночник, что крайне нежелательно.

Читайте так же:
Как принимать препарат флуоксетин для похудения

После долгих тренировок, вы станете настоящим профессионалом и будете запросто во время упражнений поднимать и опускать обруч от колен до груди, что позволит уничтожать жир на бедрах, ягодицах и укрепит пресс.

Другие способы применения

Можно использовать обруч для разных гимнастических упражнениях, помимо простого вращения. Они будут хорошо дополнять ваши занятия и ускорят процесс похудения. Как выбрать обруч для похудения?

В качестве нагрузки можно использовать несколько обручей одновременно, но стоит отметить, что в этом случае лучше всего использовать простые пластиковые обручи или же простенький железный, отзывы о них, кстати, о таком применении были хорошие, да и практика показывает свое.

При наличии гибкого обруча есть возможность хорошенько накачать мышцы ног. Нужно лечь на спину, просунуть ножки внутрь хулахупа и развесли их в сторону до явного сопротивления, и медленно вернуться в исходное положение.

Противопоказания

Если имеются проблемы со спиной, брюшной полостью, то крутить обруч может быть противопоказано вообще, но следует посоветоваться с врачом.
Также ЗАПРЕЩЕНО крутить обруч для похудения беременным или девушкам, у которых критические дни проходят болезненно.

Обруч для похудения – основные правила

Польза регулярных физических упражнений на здоровье человека давно доказана. Благодаря активным занятиям развивается мускулатура, уходит лишний вес, увеличивается подвижность суставов. К сожалению, постоянная занятость не позволяет многим женщинам ходить на тренировки или посещать бассейн. Выход можно найти всегда и это обруч для похудения.

Как работает

На английском языке обруч означает Hula-hoop (хула-хуп). В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент хула-хупов. Все эти приспособления созданы для того, чтобы сделать талию женщины тонкой, убрать лишние килограммы в области живота и уменьшить общую массу тела. Регулярные тренировки позволят за короткое время приблизиться к идеальным параметрам, при этом такие занятия можно проводить дома, на природе, даче, в общем где угодно.

Тренировка с помощью такого спортивного приспособления создает телу аэробную нагрузку, которая способствует сжиганию жировых отложений в области талии. Сжигание калорий напрямую зависит от тяжести самого обруча, чем он тяжелее, тем эффективнее будет проходить похудение.

Важно знать, что первые 20 минут занятий с хула-хупом расходуются калории, поступившие с пищей.

Следовательно, для быстрого похудения придется крутить обруч около получаса несколько раз в неделю. Мнения специалистов в этом вопросе разделились, некоторые считают, что пяти минут занятий в день достаточно, чтобы слегка подкорректировать фигуру. Другие утверждают, что этого мало.

Занятия с хула-хупом имеют множество преимуществ:

  • использовать такой инвентарь сможет любой человек, даже без специальной спортивной подготовки;
  • вращения положительно воздействуют на внутренние органы человека;
  • занятия способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • использование обруча улучшает кровообращение, тем самым способствует быстрой доставке кислорода и питательных веществ ко всем клеткам;
  • развивается координация движений;
  • сжигаются калории;
  • можно совмещать два дела сразу, то есть, крутить хула-хуп и разговаривать с близкими людьми или смотреть фильм.

Девушка с обручем

Виды обручей для похудения

Важным качеством спортивного обруча является его вес. Минимальный вес хула-хупа должен составлять 1 кг. Более легкие приспособления не способствуют похудению, а скорее предназначены для хореографических занятий. Стоит разобраться в том, какие бывают обручи для похудения.

  1. Пластмассовые обручи. Такие спортивные приспособления являются недолговечными и легкими. Плюсом пластмассового обруча можно считать его низкую цену, а минусом неэффективность в борьбе с лишними килограммами.
  2. Алюминиевые обручи долговечны, они прослужат не один десяток лет. Плюсом является простота в использовании, он подойдет и новичкам. Минусом является то, что такой спортивный инвентарь не избавит от проблемы избыточного веса, а лишь слегка подкорректирует фигуру.
  3. Гибкий хула-хуп сделан из армированной резины и встроенной гибкой камеры. Новаторская конструкция позволяет выполнять до 10 различных упражнений. Его достоинством является регулировка нагрузки. Если требуется меньшая нагрузка можно немного спустить камеру. Многофункциональность гибкого спортивного приспособления отразилась на его высокой стоимости.
  4. Массажный хула-хуп не только способствует похудению, но и оказывает массажные действия. Специальные шарики, встроенные на каркасе, ускоряют циркуляцию крови, сжигают калории, убирая целлюлит на бедрах. Единственным его недостатком являются синяки, которые возникают на теле у некоторых представительниц прекрасного пола.
  5. Хула-хуп со счетчиком калорий – это спортивный вариант. В работе счетчика замечаются некоторые погрешности, ведь этот прибор довольно хрупкий, а потому может за быстрое время выйти из строя.
  6. Складной обруч сделан из пластмассовых секций. Его легко собрать и разобрать. Его главным преимуществом является компактность.
Читайте так же:
Когда пить изолят белка для похудения

Правила похудения

Чтобы упражнения с обручем были эффективны, их следует выполнять регулярно.

Ни один тренажер не поможет похудеть, если не прилагать дополнительных усилий. Многие девушки задаются вопросом «Как правильно крутить обруч, чтобы за короткое время сбросить пару лишних килограмм». Прежде чем использовать хула-хуп следует взять на вооружение некоторые правила:

  • Нельзя делать упражнения на полный желудок, должно пройти несколько часов после приема пищи. Нельзя также употреблять пищу сразу по окончанию упражнений.
  • Крутить обруч следует с ровной спиной и напряженным животом. Ноги должны быть расставлены на уровне плеч.
  • В процессе задействуйте верхнюю часть живота и ягодицы, крутите приспособление выше и ниже талии.

Результат не заставит себя долго ждать, если ежедневно крутить хула-хуп минимум по 10 минут.

  • Можно задействовать больше мышц, если ноги поставить вместе.
  • Следует контролировать дыхание, не задерживая его. Кислород, поступающий во время упражнений, помогает сжигать жировые клетки.
  • Рекомендуется менять направление вращений, и не допускать расслабленности тела. Вы должны чувствовать напряжение и работу мышц.

Упражнения, способствующие похудению

Ускорить процесс похудения помогут дополнительные упражнения с хула-хупом и не только. Увеличить нагрузку можно вращая два обруча одновременно.

  1. Варьирование расстояния между стопами позволяет увеличивать нагрузку. Стопы, расположенные близко друг к другу при вращении, тренируют бедра, а максимально широко расставленные ноги – ягодичные мышцы.
  2. Слегка присев при вращении можно увеличить нагрузку на ягодицы и бедра.
  3. Результаты появятся быстрее, если вращать хула-хуп на талии, а затем перемещать на бедра.
  4. Вначале тренировки следует крутить обруч поочередно в обе стороны. Когда мышцы придут в тонус, можно приступать к более интенсивным тренировкам.
  5. Вращайте хула-хуп, выставив вперед сначала правую ногу, затем – левую. Такое несложное упражнение поможет уменьшить лишние сантиметры, расположенные в области талии.
  6. Также можно вращать обруч на обеих руках или поочередно, это упражнение уберет жирок на руках и улучшит форму плеч.
  7. Дабы избавиться от целлюлита, необходимо крутить хула-хуп на бедрах, поначалу это упражнение может показаться невыполнимым, но со временем вы освоите и эту технику.
  8. Такой спортивный инвентарь можно не только крутить, но и использовать его как дополнительный груз при наклонах, приседаниях и других упражнениях.
  9. Вращая хула-хуп можно взять в руки гантели, которые послужат дополнительной нагрузкой на мышцы рук.

Уповать на такие простые упражнения не имеет смысла, если не прилагать дополнительных усилий. Чтобы похудеть следует подключать дополнительную артиллерию. Необходимо придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни и быть настроенной на позитивный результат.

Отзывы худеющих

Известно, что во время вращения хула-хупа задействуются многие мышцы, обеспечивается легкий массаж брюшной полости, а клетки насыщаются кислородом. Многие девушки уже испробовали на себе такой простой тренажер и вот, что они говорят:

  1. Ольга: «Недавно вспомнила слова одного тренера, который говорил, что занятия с обручем по 10 минут в день, сделают талию тонкой. Недолго думая я купила этот тренажер, порадовала стоимость и компактность. Кручу его уже больше полугода. Результаты вдохновляют, исчез животик и появился пресс. Советую».
  2. Оксана: «Хула-хуп помогает похудеть. Но чтобы этого добиться, придется ограничивать себя в еде и заниматься регулярно».
  3. Елена: «Купила хула-хуп недавно, активно кручу несколько недель, так что явных сдвигов пока не наблюдаю. Заметила, что такие занятия увеличивают тонус, напрягается всё тело. Продолжу тренироваться и надеюсь вскоре увидеть положительные результаты».

Эффективны ли тренировки с обручем? Отзывы тех, кому удалось избавиться от лишнего веса, являются тому лучшим доказательством. Но, добиться хороших результатов можно только в том случае, если подключить и другие вспомогательные факторы, среди которых почетное место занимает правильное питание.

Противопоказания к использованию

Хула-хуп является спортивным приспособлением, которое, так или иначе, воздействует на человеческий организм. От упражнений лучше отказаться в следующих случаях:

Обруч (халахуп) для похудения – выбор и отзывы людей

обруч для похудения отзывы

Важно приобрести подходящую по размеру и типу модель, чтобы занятия приносили не только пользу, но и удовольствие.

Размер хулахупа определяется по росту. Идеальным считается тот обруч, который при прикладывании к телу достигает линии груди, но не превышает ее.

Действительно ли обруч помогает похудеть?

Ежедневные занятия с хулахупом помогают сбросить лишние килограммы, но только при условии, что тренировки сопровождаются правильным планом питания и образом жизни. Прежде всего, нужно отказаться от вредных привычек, а также сократить количество потребляемой вредной и тяжелой пищи.

Читайте так же:
Как употреблять медовую воду для похудения

Хулахуп противопоказания

У занятий с гимнастическим обручем есть противопоказания.

  • Во-первых, они запрещены тем, у кого имеются заболевания брюшной полости, поскольку усугубляют течение болезни.
  • Во-вторых, беременным женщинам. При занятиях с хулахупом слишком велик риск нарушить развитие плода.
  • В-третьих, тем, у кого кишечник, почки и желудок находятся в воспаленном состоянии. Активные тренировки усиливают давление в этой области, усугубляя состояние.
  • В-четвертых, рожавшим женщинам в первые месяцы после родов. Те, кто перенес кесарево сечение, должны воздержаться от занятий в течение 2-3 месяцев, естественные роды – 4-8 недель.

Бег для похудения Если вы устали от тяготы помещения вам душно и хочется на свежий воздух, то для похудения вполне подойдет скандинавская ходьба. Прежде чем начать ею заниматься прочтите статью «Скандинавская ходьба противопоказания«, если вас все устроит, то смело в бой. Для более эффективной тренировки мы бы советовали вам принимать белковые коктейли, о которых вы можете прочесть здесь.

Хулахуп – это польза для всего тела

хулахуп для похудения отзывы

Занятия с гимнастическим обручем улучшают кровообращение, что приводит к активному сжиганию жировых отложений. Помимо похудения упражнения являются безопасной и эффективной профилактикой развития варикоза, тренировкой дыхательной системы.

Даже обычный пластиковый гимнастический обруч, без дополнительных элементов, способствует улучшению обмена веществ, что тоже ведет к сжиганию лишних жиров.

Виды обручей и их применение

Существует несколько видов хулахупов, каждый из которых несет свою нагрузку. Все гимнастические обручи подразделяются на следующие типы, а вот какой хулахуп лучше предстоит еще разобраться:

  • гладкий;
  • массажный хулахуп;
  • хулахуп с магнитами;
  • утяжеленный;
  • с системой подсчета сжигаемых калорий;
  • «сделай тело».

Как выбрать обручи для похудения

Для новичков идеально подходит классический гладкий хулахуп для начинающих из пластика или металла. Крутить его просто, никаких неприятных или болезненных ощущений во время тренировки не вызывает.

Вес гладкого обруча редко превышает 1,2 кг, что позволяет использовать его каждому желающему, независимо от возраста и веса.

масажный обруч для похудения фото

Массажный обруч по диаметру имеет ряд массажных шариков, которые активно воздействую на кожу. Именно такой тип обручей рекомендуется тем, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от целлюлита и смоделировать талию в короткие сроки.

хулахуп противопоказания

Начинать занятия следует с небольших нагрузок: 5-7 минут вращений в обе стороны, иначе избежать появления синяков будет сложно.

как правильно крутить магнитный хулахуп

Магнитные хулахупы не только хороши в целях похудения, но и оздоровляют организм в целом. Магниты, которые расположены по всему диаметру обруча, во время вращения образуют магнитное поле. Оно положительно воздействует на нервную систему, помогает ускорить обмен веществ и кровообращение.

В первые дни тренировок рекомендуется надевать бандаж или специальное гимнастическое белье. Связано это с тем, что магнитные обручи для похудения нередко оставляют синяки при активных занятиях.

Утяжеленные обручи относятся к продвинутому гимнастическому инвентарю, которые рекомендуются тем, кто крутит хулахуп уже длительное время.

Вес таких моделей достигает 2,5-3 кг. Крутить их новичкам довольно сложно, поскольку занятия с обручем для похудения такого веса причиняет дискомфорт при тренировках.

Гимнастические обручи с системой подсчета полезны тем, кто строго отслеживает количество потребляемых и сброшенных калорий.

Существуют модели, которые не только считают калории, но и вращения в одну и другую сторону, имеют таймер и секундомер. Такой тип обручей редко превышает по весу 1,5 кг, подходит и начинающим, и продвинутым спортсменам.

хулахуп польза "сделай тело"

Обруч «сделай тело» относится к хулахупам-тренажерам. Его преимущество в том, что выполнять одним гимнастическим снарядом можно сразу несколько типов упражнений.

  • Во-первых, классические вращения на талии.
  • Во-вторых, сжимания и разжимания обруча.
  • В-третьих, вращения руками или ногами. Обеспечивается это все за счет гибкой структуры обруча, который легко гнется и меняет форму.

Мнения экспертов и отзывы пользователей

Опытные фитнес-инструкторы и спортсмены рассматривают гимнастический обруч, как действительно хороший способ сохранять фигуру в форме. При этом специалисты придерживаются мнения, что тренировки не принесут значительных и заметных результатов, если не скорректировать план питания.

Те, кто регулярно крутит хулахуп, отзываются о нем, как о весьма действенном способе смоделировать талию и избавиться от целлюлита на животе, боках, бедрах.

Предлагаю послушать мнение эксперта с фитнеса

Больше всего положительных отзывов приходится на то, что нет необходимости посещать тренажерный зал, поскольку можно заниматься дома в любое удобное время, не отрываясь от просмотра любимой телепередачи или разговора по телефону.

Чтобы добиться заметных результатов, многим потребовалось около одного месяца регулярных тренировок продолжительностью 20-30 минут.

Читайте так же:
Калланетика для похудения икр

Примечательно, что независимо от типа обруча, похудение все-таки происходит, просто занимает разное время.

Подведем итоги

Хулахупы действительно помогают избавиться от жировых отложений и укрепить организм физически. Но благоприятный результат зависит от нескольких факторов:

  • регулярности тренировок;
  • плана питания;
  • образа жизни;
  • отсутствия противопоказаний к занятиям.

Правильно подобранный тип хулахупа и понимание того как правильно его крутить позволяет проводить занятия не только с пользой, но и с удовольствием.

Современные гимнастические обручи производятся не только в готовом виде, но и в разборном, что существенно для маленьких помещений. Хранить разборные модели можно даже в самых небольших квартирах и брать с собой в отпуск.

Поможет ли хулахуп похудеть за короткий срок? Все зависит от того, насколько правильно подобрана модель, насколько регулярно проводятся занятия, сколько они занимают времени.

Вы точно знаете, какой обруч лучше для похудения живота и боков?

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» — а почему нет?

Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное — было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Содержание статьи:

Почему от обруча худеют

Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.

Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже способствует эффективному похудению.

В ходе занятий с обручем, тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».

Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим, поверьте, нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало. Так уж распорядилась природа!

Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.

Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» — по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.

Какой хороший для похудения живота и боков

обруч для похудения

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Читайте так же:
Как считать углеводы для похудения

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

обруч для похудения

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Секреты эффективной тренировки

Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.

Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.

Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.

Как крутить

обруч для похудения

А сейчас самое главное: как правильно крутить обруч, чтобы эффективно худеть?

Упражнения для похудения живота и боков с обручем

Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.

Руки в замке, живот внизу напряжён. Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.

Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.

Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.

Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.

Занимаясь с обручем для похудения 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector