Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых

Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых

Задумывались ли вы, почему очень много мужчин и женщин хотят похудеть? Для этого есть свои причины. Одни люди согласны с тем, что скинув 10-12 кг, они будут выглядеть намного лучше. Другие не могут навести порядок в личной жизни и утверждают, что виной всему является лишний вес.

У третьих (речь о дамах) намечается отпуск, они мечтают о солнце, море, и, конечно же — бикини. А ещё — о новой и стильной одежде, на которую пока что тратить средства нет смысла. Как же сбросить безопасно вес и удержать его в норме? Об этом и поговорим.

Откуда берётся лишний вес?

На нашем пути встречались разные люди, и у каждого из них на этот вопрос разные ответы. Большинство людей, с которыми мы разговаривали, думают, что лишний вес — это наследственное и, махнув на эту проблему рукой, ничего не делают, чтобы что-то изменить. «Моя бабушка была полной, моя мама полная, и я буду такой» — такие выражения приходится встречать и на форумах.

Но действительно ли лишние килограммы передаются в наследственность от родителей? Нет. Если это не связано ни с какой болезнью (без посещения врача не обойтись), то причина кроется в неправильном образе жизни и питании (это из личного опыта). Как говорится, закон физики ещё никто не отменял: потребляемая энергия должна расходоваться, если же она не расходуется, то откладывается «про запас». Обычно на животе, бёдрах и ягодицах.

Какой вес считается нормальным?

Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых

Если не брать во внимание телосложение и индивидуальность организма, то идеальный вес можно высчитать по простой формуле. Мужчины от своего роста (в сантиметрах) должны отнять 100 и получившуюся цифру умножить на девять. Например: 180 см – 100 = 80 ˟ 0,9 = 72. Значит, норма веса для вашего роста составляет 72 кг.

Женщины могут рассчитать свой вес по подобной формуле, только место 0,9 нужно умножить на 0,85.

Нормальный вес (не идеальный) можно рассчитать, если от роста отнять 100.

Как похудеть: проверенные способы на собственном опыте

Если вы думаете, что мы сейчас скажем, какая самая эффективная диета, то ничего подобного не будет. Мы расскажем, какие существуют лучшие упражнения для похудения.

Глубокие приседания с собственным весом

Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых

Это прекрасное упражнение, которое подходит для похудения в домашних условиях. С его помощью можно хорошо проработать основные мышцы, среди которых большая ягодичная мышца и квадрицепс. Нельзя сказать, что это самое простое упражнение, так как человеку, чей вес 100-120 кг будет очень сложно присесть.

Важно: если глубокие приседания не получается выполнить, не стоит издеваться над собой. Для начала выполняйте полуприседания.

Что касается количества приседаний, то 3-4 подхода по 20 раз вполне достаточно.

Количество сжигаемых калорий зависит от веса, в среднем сжигается за одно приседание 1 кКал.

Махи ногой в сторону стоя на коленях

Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых

Такая зарядка поможет вам избавиться от 7-8 кКал при выполнении 50 взмахов. Но! Вы хорошо проработаете среднюю и большую ягодичную мышцу, а также косую мышцу живота.

В выполнении этого жиросжигающего упражнения ничего сложного нет. Нужно встать на четвереньки, вытянуть спину и энергично поднимать и опускать левую и правую ногу.

Наклоны туловища

Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых

Ещё один самый быстрый способ похудеть, — включить в свой комплекс упражнений для похудения наклоны туловища. Их можно выполнять независимо от вашего веса. Упражнение немного скучное, но под музыку то, что нужно. Итак, вначале делайте наклоны вперёд, стараясь достать ладошками до пола. Не получается? Тогда попробуйте дотягиваться только до колен. Дальше вам нужно заставить работать боковые мышцы, поэтому наклоны «вперёд» чередуйте с наклонами «в сторону».

В сети есть информация, что если выполнять наклоны туловища хотя бы по 40 раз в разные стороны каждый день, то через месяц можно увидеть результат в зеркале.

Велосипед

Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых

Если нужно проработать мышцы пресса, вам в этом поможет упражнение «велосипед». Лёжа на полу нужно поднять ноги и «крутить педали». Чтобы результат был виден быстрее, упражнение можно разнообразить, добавив «скручивание». Для этого нужно поочерёдно поднимать ногу и противоположный локоть.

Прыжок с хлопком

Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых

Это упражнение подойдёт для эффективного похудения, позволит растянуть и расслабить позвоночный столб и активно сжечь калории. Поставьте ноги на ширину плеч и подпрыгните, сделав в воздухе хлопок.

Бег на месте

Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых

Для того чтобы сбросить 5-6 кг, не обязательно себя изводить тяжелыми тренировками в спортзалах, лишний жир можно сбросить и дома. Бег на месте — прекрасная альтернатива беговым дорожкам. Занимаясь по 20 минут 4-6 раз в неделю, вы очень скоро заметите, как ваше тело приобретает новую форму, а ваш организм начинает привыкать к физическим нагрузкам.

На заметку: чтобы интересно было заниматься, наш вам совет — купите шагомер. Так вы сможете отсчитывать «пройдённые» километры и следить за потраченными калориями.

Планка

Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых

Ещё одно упражнение, которое помогает качать мышцы спины и всего тела, а также быстро достигать желаемого результата — планка (или доска). Выполняя планку ежедневно, вы приведёте мышцы живота в тонус (он станет плоским) и сделаете пресс стальным.

Нельзя сказать, что физические упражнения — лучшие средства для похудения, ведь без правильного питания вам вряд ли удастся воплотить свою мечту в реальность.

Если вас интересуют самые простые и эффективные домашние тренировки, со многими тренерами можно заниматься онлайн. Для женщин мы бы посоветовали занятия с Джулиан Майклс, которая специально разработала целые комплексы упражнений, с помощью которых можно скинуть лишний вес в домашних условиях (кстати, есть хороший личный опыт).

Что касается мужчин, то мы не поленились и прошлись по форумам. Многие советуют Шона Томсона и его тренировочную программу Insanity.

Если вы хотите не только похудеть, но и удерживать полученный вес, то уделяйте много внимания поддержанию хорошей физической формы, выносливости, мышечному тонусу и содержанию подкожного жира, следя за своим питанием.

Читайте так же:
Как полезнее ходить чтобы похудеть

Правильное питание: что нужно знать

На вопрос «какая расчетная норма веса для вашего роста» и на вопрос «сколько я должна весить» ответить не сложно, и мы с этой задачей справились. Теперь поговорим о правильном питании. Первая функция ПП — обеспечение организма энергией; вторая — обеспечение организма питательными элементами, среди которых минеральные элементы, белки, жиры и углеводы. Кроме того, организму не обойтись без витаминов, которые помогут укрепить иммунную систему.

Правильное питание также подразумевает под собой умеренность в еде (вы не должны переедать, но и не должны не доедать) и разнообразие употребляемой пищи. В этом очень и очень сильно может помочь доставка еды для похудения. Мы специально проанализировали для вас 15 лучших сервисов, занимающихся доставкой правильного, сбалансированного и вкусного питания. Рекомендуем ознакомиться.

Придерживаясь ПП, не стоит себя заставлять есть то, что вызывает отвращение. Диетологи также советуют медленно и тщательно пережёвывать пищу. А ещё, продукты лучше не жарить, а варить, запекать или готовить на пару. Если вы любитель сладкого, то не отказывайтесь от него, а вот «урезать» порцию придётся. Следует обратить большое внимание на то, какое количество воды вы употребляете. В день нужно выпивать около 2 л. воды. Кофе, чай и сок не считаются.

Ну и в подарок — бонус: ТОП 10 лучших продуктов для похудения

  1. Мясо, которое является источником белка (куриное, индюшиное).
  2. Рыба. Содержит большое количество белка и имеет мало калорий.
  3. Фрукты. Очень вкусный продукт, но его лучше всего употреблять до обеда.
  4. Арахисовое и оливковое масло. Содержит жиры, которые так необходимы для качественного функционирования человеческого организма.
  5. Орех — источник ценной Омеги.
  6. Творог — кладезь кальция.
  7. Овощи: капуста, морковь, чеснок.
  8. Мёд, который не только укрепляет иммунитет, но повышает устойчивость организма ко многим инфекционным заболеваниям.
  9. Крупа: овсянка, гречка, рис. Если макароны, то только твёрдых сортов.
  10. Зелёный чай, содержащий большое количество витамина С и антиоксиданты.

Подсчёт калорий — самый эффективный способ в борьбе с лишним весом

Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых

Сочетание физических нагрузок + правильное питание помогают очень хорошо сбросить вес. Но мы на себе проверили ещё один способ — подсчёт калорий. Думаете, это очень утомительно и у вас не хватит нервов и времени? А вот и нет. Есть много сайтов, которые вам станут весьма полезными («Мой здоровый рацион питания», например). Там уже есть специально разработанные таблицы и выполненные подсчеты. Вам потребуется вносить только вес пищи, которую вы употребляете. Все остальное система сделает за вас.

Отзывы людей, которым удалось похудеть

« Ещё два года назад мой вес был 130 (!) кг. Я себя ненавидела. Но мне было ради кого жить, и я решила меняться. Подобрала себе комплекс упражнений, подсела на ПП и начала считать калории. За год мне удалось избавиться более чем от 60 кг» — отзыв, который оставила Тамара на одном форуме.

А вот что рассказывает Ольга: «Я знала, что мой вес должен находиться в диапазоне от 60 до 65 кг., но увы… на весах было 93. Нет, я не стала изящной, поэтому я ещё иду к своей цели, но похвастаться есть чем, минус 15 кг за 5 месяцев. Да, это немного, но меня не прельщают способы, позволяющие скидывать вес за 2-3 месяца».

Как видите, если есть желание, то скинуть лишний вес можно. В этом поможет выполнение комплекса упражнений 3-4 раза в неделю, правильное питание и подсчет калорий.

Если вам нужны самые надёжные упражнения, помогающие скинуть вес, ТОП самых красивых собак или интересует самая дешёвая в мире недвижимость, ответы на свои вопросы вы найдёте на нашем сайте.

Какой вид спорта эффективнее для похудения?

спорт для похудения

Иногда для того, чтобы сбросить лишний вес, одной только диеты оказывается недостаточно. Бывает так, что, несмотря даже на самые жесткие ограничения в питании, лишние килограммы возвращаются или вовсе не хотят уходить. Проблема в том, что организму оказывается недостаточно физической активности, ведь регулярные тренировки – одно из важнейших условий эффективного похудения. Занятия спортом дома, в спортзале, фитнес-клубе, с помощью тренажеров не только помогут сбросить лишние килограммы и держать тело в форме, но и придают сил, уверенности в себе, а регулярные тренировки возвращают мышцам тонус.

Сейчас спортзалы и фитнес-центры предлагают огромный выбор: силовые тренировки, кардио, интервальные тренировки. Выбрать, каким спортом лучше заниматься для похудения, для многих становится крайне трудной задачей, поскольку все эти тренировки так или иначе помогают сбросить вес и привести тело в форму. Какой вид спорта выбрать в зависимости от ваших целей и задач – узнаете в этой статье.

Польза физических упражнений для похудения

Довольно распространена ситуация, когда желающие похудеть забывают о тренировках и пытаются сбросить лишний вес с помощью изнуряющих диет. Разумеется, такой способ поможет сбросить несколько килограммов, но произойдет это за счет того, что организм начнет сжигать мышечную массу, и в результате произойдет замедление обмена веществ и, как следствие, накопление подкожного жира.

Регулярные занятия спортом помогут избежать морщин и растяжек, которые появляются из-за резкого сброса веса. Кроме того, даже умеренные физические нагрузки принесут организму значительную пользу:

  • Тренировки помогают предотвратить раннее старение организма, укрепляют спину и суставы.
  • Регулярные занятия спортом укрепляют и приводят в тонус мышцы.
  • С помощью спорта можно повысить основные защитные функции организма.
  • Спорт развивает выносливость и целеустремленность.

Эффективность кардиотренировок

Довольно распространено заблуждение, что в домашних условиях невозможно добиться тех же результатов, что при занятиях в спортзале, которые, в свою очередь, отнимают довольно много времени. В результате некоторые отказываются от спорта из-за того, что считают невозможным совмещать тренировки, работу и личную жизнь.

Тем не менее многие кардиотренировки дают возможность заниматься спортом самостоятельно, без помощи тренера и необходимости тратить время и деньги на спортзал и фитнес-центр. В числе наиболее распространенных видов кардиотренировок – езда на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба. Какой спорт эффективнее для похудения, сказать затруднительно: все зависит от подготовки, особенностей организма и доступного времени, так что принимать решение следует, исходя из индивидуальных особенностей.

Читайте так же:
Бассейн тренировки для похудения

Наиболее эффективен будет бег только после того, как вы освоили спортивную ходьбу или ваша физическая подготовка позволяет приступить сразу к бегу. Этот вид спорта не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Для того, чтобы приступить к занятиям, необходимо подобрать комфортные одежду и обувь: это поможет избежать травм.

Самое главное в беге – регулярные тренировки. Наибольший эффект этот вид спорта дает в случае, если заниматься им хотя бы раз-два в неделю. Чтобы стимулировать себя продолжать тренировки, можно заранее подготовить плейлист из любимых песен и проработать маршрут.

Велоспорт

Езда на велосипеде – достаточно эффективный метод борьбы с лишними сантиметрами в нижней части тела. Кроме того, она помогает подтянуть ягодицы и икры, сделать их форму более изящной. В плохую погоду и в холодное время года вместо велосипеда можно спокойно использовать велотренажер, так что режим тренировок не будет зависеть от сезона.

Чтобы быстро похудеть и привести тело в форму, нужно заниматься минимум три раза в неделю. При этом достаточно будет часа езды на велосипеде или прокручивания педалей на велотренажере.

Плавание

Плавание относится к тем видам спорта, которые подходят всем, вне зависимости от наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Плавание не только позволяет укрепить мышцы и сбросить лишний вес, но и помогает избавиться от напряжения, как физического, так и психологического, что особенно важно для тех, чья работа так или иначе связана со стрессовыми ситуациями. Максимального эффекта от плавания можно добиться, занимаясь в бассейне по три-четыре раза в неделю.

Ходьба

Даже простая прогулка по парку может помочь сбросить лишний вес. Лучше всего спортивная ходьба подойдет людям, чей избыточный вес превышает десять килограмм, а также тем, кто по каким-либо причинам не может заниматься вышеперечисленными видами спорта и другими аэробными упражнениями. Тренировки можно легко включить в повседневный распорядок дня, например, ходить пешком с работы или на работу, выходить на вечерние прогулки. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно усложнить тренировки с помощью утяжелителей.

интервальные упражнения для похудения

Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок

Если вам позволяет состояние здоровья, а сбросить вес нужно в довольно сжатые сроки, можно попробовать заниматься по системе высокоинтенсивных интервальных тренировок. Несмотря на то, что данное направление в фитнесе считается относительно новым, оно уже успело доказать свою эффективность. Например, исследования показывают, что пятнадцатиминутная высокоинтенсивная тренировка позволяет сжечь почти столько же калорий, сколько час упражнений в среднем темпе или бег на беговой дорожке. При этом интервальные тренировки занимают довольно малое количество времени, что делает их наилучшим видом спорта в случае, если на продолжительные тренировки не хватает времени.

Еще одно преимущество высокоинтенсивных интервальных тренировок заключается в том, что они не требуют использования какого-либо специального оборудования. Фактически данная система не предполагает выполнения каких-либо принципиально новых упражнений, а предлагает изменить подход к уже существующим тренировкам.

В то же время высокоинтенсивные интервальные тренировки позволяют избавиться от жира без потери с трудом заработанных мускулов. Избавление от лишнего веса происходит исключительно за счет жировых запасов, без расщепления мышечных волокон. Также такая система тренировок разгоняет процесс обмена веществ, и замедляется он через значительное время после завершения занятия, и в результате высокоинтенсивные тренировки оказываются эффективнее классических аэробных упражнений.

Тренировки высокой интенсивности можно проводить и в домашних условиях, без необходимости регулярно посещать спортзал. Все, что нужно – мотивация и наличие свободного времени и пространства.

силовые упражнения для похудения

Эффективность силовых упражнений

Как и кардиотренировки, силовые упражнения полезны, а зачастую даже необходимы практически всем.

Силовые упражнения на тренажерах порой оказываются гораздо эффективнее кардиотренировок, например, бега. Объясняется это просто: чем больше выполняет человек тяжелой физической работы, тем больше тратится энергии, то есть сжигается калорий. В результате выполнение сложных силовых упражнений в течение получаса сжигает больше калорий, чем часовая кардиотренировка в умеренном темпе.

Не следует забывать и о том, что слишком быстрое похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Грамотно составленная программа похудения обязательно должна включать в себя силовые упражнения, которые не только позволяют избавиться от жира, но и способствуют наращиванию мышечной массы. В итоге снизится риск развития различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, а тело станет куда более стройным и подтянутым.

Силовые тренировки позволяют также проработать проблемные зоны. Для этого необходимо подбирать такие упражнения, с помощью которых можно прорабатывать отдельные группы мышц или сбалансированно распределять нагрузку по всему телу. Силовые тренировки, таким образом, оказываются едва ли не единственным по-настоящему эффективным способом избавиться от отдельных недостатков фигуры.

Общие рекомендации

Не существует однозначного ответа на вопрос, какой спорт лучше для похудения. Тем не менее существует ряд рекомендаций, с помощью которых вы добьетесь наилучших результатов:

Какой фитнес самый эффективный для похудения. Какой фитнес самый лучший для похудения

Какой фитнес самый эффективный для похудения. Какой фитнес самый лучший для похудения

Какой фитнес самый эффективный для похудения. Какой фитнес самый лучший для похудения

Одним из самых известных и распространенных видов поддержания себя в форме является фитнес.

Как правило, девушки и молодые люди, которые начинают увлекаться им, желают похудеть. Всем известно, что сидя только на диетах, похудеть очень трудно. Правильное питание необходимо грамотно сочетать со спортом. И здесь на выручку приходит именно фитнес.

Для таких занятий в большинстве случаев необязательно иметь специальный инвентарь, достаточно лишь желания заняться своим здоровьем. Но для того, чтобы фитнес действительно принес пользу, и не навредил, необходимо заранее осведомиться в некоторых вопросах, касающихся этого занятия.

Основные виды фитнеса

Существует большое количество видов фитнеса. Каждая девушка может выбрать именно те упражнения, которые придутся по душе.

Этот вид фитнеса направлен в основном на выносливость и гибкость. Все упражнения в данной технике выполняются плавно, не торопясь. Пилатес также отлично развивает чувство равновесия. Эта техника является одной из наиболее популярных.

Читайте так же:
Пауэрлифтинг программы тренировок для похудения

Упражнения из этого комплекса под силу выполнить далеко не каждому. Все занятия йогой направлены на приобретение внутренней гармонии, спокойствия и равновесия. Именно поэтому выполнять эти упражнения очень сложно.

Однако те, кто регулярно занимаются йогой, буквально кричат о том, что эта чудодейственная техника способна в разы улучшить физическую форму, а также повысить иммунитет.

Какой фитнес самый эффективный для похудения. Какой фитнес самый лучший для похудения

Силовые упражнения на тренажерах

При этом виде фитнеса потребуется абонемент в фитнес-зал, возможно перчатки для фитнеса, если хотите защитить свои руки от образования мозолей, да и потные руки не будут соскальзывать с рукояток тренажеров, гимнастическая форма.

В принципе, можно заниматься силовыми упражнения и домашних условиях, но тогда потребуются хотя бы гантели, подобранные именно для вас по вашему нынешнему физическому состоянию.

Степ — аэробика

Основным приоритетом этой техники является сроки похудения. За 40 минут тренировки можно сжечь от 250 до 400 калорий.

Такие стремительные темпы привлекают многих женщин. Именно поэтому на сегодняшний день степ — аэробика является наиболее популярным видом фитнеса из всех.

Пожалуй самый трудный, но при том очень эффективный вид фитнеса — это бег. Сегодня очень тяжело найти людей, которая в борьбе за красивую фигуру и здоровье, не пробовали начать бегать по утрам.

Однако, как правило, эти упражнения заканчиваются уже на второй или третий день.

Из всех видов фитнеса бег приносит больше всего хлопот. Именно поэтому не многие окончательно выбирают его. Однако польза, которую приносят пробежки не сравнима ни с какими другими физическими нагрузками.

Также очень важно определиться с временем тренировок.

Особенности режима для фитнеса

Время тренировок

Сегодня работающему человеку оптимальным временем для занятия спортом именно для похудения является вечер. Но все же каждый человек должен отталкиваться от своих личных возможностей.

Те люди, который располагают свободным временем с утра, могут заниматься спортом и в это время суток. Если же такой возможности нет, стоит перенести фитнес на вечер.

Однако стоит помнить, что минимум за два часа до сна нельзя заниматься никакими физическими упражнениями.

Фитнес и питание

Стоит учесть и то, что за час до фитнеса нельзя ничего кушать. Также это касается и послеобеденного времени.

Заниматься спортом можно только спустя два часа после принятия пищи.

На какой вид фитнеса пойти, чтобы похудеть. Эффективный фитнес для похудения

Сегодня в современном фитнесе наиболее распространены два течения: LES MILLES и MIND&BODY. Каждое из них имеет свои особенности.

Направление MIND&BODY

  1. Фитнес-програма STRETCH. В основе этого направления лежит техника растягивания, расслабления и правильного дыхания. Система не травмоопасна, а потому не имеет противопоказаний. Простые упражнения помогают мышцам расслабиться после интенсивных нагрузок и избежать повреждений.
  2. Фитнес-программа PILATES MAT. Суть программы схожа с обычной системой «пилатес». Особое внимание уделяется поясничному и тазовому отделам. Вы усовершенствуете свою осанку, укрепите мышцы спины, подтянете живот. Также значительно улучшается координация движений. В качестве спортивных снарядов используются мячи, кольца, резина.

Направление LES MILLES

Авторская система групповых тренировок считается одной из самых популярных в мире. Секрет ее продуктивности во многом кроется в «эффекте толпы», когда даже изможденный человек, глядя на окружающих, продолжает выполнять упражнения. Хорошим стимулом является и зажигательная музыка. Занятия очень энергичные и сложные с физической точки зрения. Поначалу тяжело выдержать почти час изнуряющих тренировок.

  1. Фитнес-программа BODYCOMBAT. Это фитнес для настоящих «бойцов». Объединяет в себе отдельные техники разных видов боевых искусств. Вы освоите удары ногами и руками, технику защиты от нападения. Направление Bodycombat позволяет быстро снизить вес и способствует естественному выплеску отрицательной энергии.
  2. Фитнес-программа BODYPUMP. Основной упор в занятиях направлен на силовую составляющую. Активно используются небольшие штанги, гантели, шагание по платформе. Комплекс направлен на быстрое избавление от лишнего жира, формирование красивого рельефа тела, укрепление связок и суставов.

Самые эффективные занятия спортом для похудения. Почему у вас не получилось похудеть

Все, кому не удалось похудеть за счёт тренировок, совершают одни и те же ошибки:

    Сохранение прежних пищевых привычек. Даже самая эффективная программа тренировок не даст желаемого результата, если ни в чём не отказывать себе в еде. Это не призыв садиться на жёсткую диету, но скорректировать своё питание все же придётся.

Самые эффективные занятия спортом для похудения. Почему у вас не получилось похудеть

Помогает ли фитнес похудеть. Фитнес не помогает похудеть, потому, что вы переедаете

В статье про кардиоошибки я уже говорила: тренировки повышают аппетит. Плюс к тому занятия фитнесом создают иллюзию вседозволенности: я сожгла так много калорий, что теперь и съесть могу что угодно. Лично у меня результат этого «что угодно» получился таким: за первый сезон участия в лыжных марафонах (50 км и больше) я поправилась на 4 кг! А ведь только для подготовки к соревнованиям бегала на лыжах 4-5 раз в неделю по 20-40 км, плюс сами гонки… Американский колледж спортивной медицины когда-то подсчитал: 80% случаев, когда фитнес не помогает похудеть, связаны именно с тем, что тренирующиеся потребляют слишком много калорий. Нередко бывает, что человек, с полной выкладкой отпахав 2 часа в спортзале, отправляется… в «Макдоналдс» и загружается бургерами и колой, считая, что теперь они ему уж точно не повредят. Увы! Обилие жиров, сахара, консервантов, соли в рационе не компенсируют никакие тренировки. Проверено на себе.

Фитнес программа для быстрого похудения. Обязательные правила в программе

Для начала важно настроиться. Убедить себя в том, что это будут хорошие перемены, без которых ничего не получится. Нельзя отказываться от правильного образа жизни, ведь только так удастся достигнуть желаемого.

Что нужно делать, чтобы за 1 месяц получить максимальный эффект:

  • Пользоваться скакалкой и обручем. Скакалка и хула-хуп – предметы, которые обязательно должны быть дома. Рекомендуется выбирать лёгкий и удобный обруч, чтобы его можно было крутить без вреда для здоровья. Инвентарь должен вызывать только приятные эмоции, если крутить его во время прослушивания успокаивающей музыки или просмотра любимого фильма, телепередачи.Крутить обруч не менее 10 минут в день.
Читайте так же:
Бег для похудения как правильно бегать чтобы похудеть

Не менее полезно прыгать на скакалке, но только прыжки будут уместны в том случае, если имеются достаточно места в помещении. Чтобы поддерживать форму достаточно делать 40-50 прыжков ежедневно. Но приобрести красивые контуры тела удастся, только увеличив количество прыжков в 2-4 раза.

  • Заменить большую посуду маленькой. Эффективное похудение требует использования всех способов, в том числе и психологического воздействия. Считается, что если человек будет кушать не из большой, а из маленькой посуды, то он съест меньше еды, нежели до этого. Объём порций значительно уменьшиться. Да и от добавки отказаться легче, чем от уже наложенной на тарелку еды.
  • Смешивать блюда не стоит . Для каждой пищи должна быть своя тарелка, в том числе и для салата выделяется небольшой салатник или пиала. Потребление пищи должно быть медленным, тщательным. Так человек будет долгое время чувствовать себя сытым, не станет переедать.
  • Сказать «нет» алкоголю. Для быстрого похудения и закрепления результата надолго, человек должен заставить себя отказаться от спиртных напитков. Алкоголь содержит много калорий, и пользы от таких напитков организм не получает. Бонусом ко всему является усиление аппетита и желание съесть что-нибудь вредное.

Фитнес программа для быстрого похудения. Обязательные правила в программе

Зачастую вместе с алкоголем люди сочетают потребление различных закусок, которые, как правило, не менее калорийные. Это только причиняет вред организму и негативно сказывается на снижении веса.

  • Вести дневник. Специалисты в области похудения настоятельно рекомендуют завести дневник и записывать в него все свои успехи. Это поможет увидеть результаты и контролировать себя в будущем. Туда же разрешено вносить планы на следующую неделю или месяц.
  • Требуется составление списка потребленных продуктов , также важно записывать и «неполезные» действия, к примеру, курение или питьё алкогольных напитков. В дневник обязательно вносятся ежедневные данные о взвешивании. Делать его лучше к вечеру. Как только худеющий увидит, что процесс похудения запущен, худеть станет намного легче, а бросать начатое дело не захочется.

Виды фитнеса. Фитнес и его виды

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.
История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.
В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.
Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом. Разница между фитнесом и шейпингом состоит в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель — строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Групповая тренировка для похудения. Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Групповая тренировка для похудения. Что предпочесть

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

  • Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
  • Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
  • Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Фитнес для женщин после 40

 Фитнес для женщин после 40

40 лет – это определенная граница в жизни женщины, после которой ее тело начинает довольно сильно меняться. Это время, когда в организме начинает происходить мощная гормональная перестройка, которая чуть позже перейдет в менопаузу. Эти изменения влияют на все системы организма, поэтому женщинам за 40 обязательно нужно уделять время заботе о своем теле – в том числе физическим упражнениям. Регулярные занятия фитнесом помогут дольше сохранять молодость, сделать тело стройным, подтянутым и изящным. Рассказываем об особенностях фитнеса для женщин после 40 лет и о том, где им можно заниматься.

Содержание
Что происходит с организмом после 40

К пику своих физических возможностей тело женщины приходит примерно к 30-35 годам, но уже к сорока процессы старения начинают потихоньку брать свое.

  • После 40 лет постепенно начинает уменьшаться объем мышечной массы, мышцы слабеют и начинают хуже поддерживать скелет, из-за чего возрастает осевая нагрузка на позвоночник.
  • Ухудшается усвоение кальция, поэтому кости становятся более хрупкими и ломкими, что увеличивает риск травм.
  • Снижается эластичность связок, подвижность суставов и общая гибкость тела.
  • Начинает уменьшаться выработка различных гормонов (в том числе эстрогена), из-за чего замедляется метаболизм, поэтому женщины после 40 могут гораздо легче набирать вес, чем раньше.
  • Из-за постепенного снижения скорости обмена веществ тело начинает сжигать меньше калорий, чем обычно, поэтому даже при сохранении прежнего рациона часть съеденного может начать откладываться в виде жировых отложений.
Читайте так же:
Важен ли бег при похудении

фитнес после 40

фитнес после 40

Зачем заниматься спортом

Замедлить или даже надолго отсрочить появление описанных признаков старения женщинам за 40 поможет активный образ жизни – то есть регулярная физическая нагрузка, правильное питание и сведение стресса к минимуму. При этом спорт не случайно стоит здесь на первом месте, ведь именно он играет основную роль в сохранении здорового, энергичного и стройного тела. Давайте выясним, для чего нужны регулярные занятия фитнесом.

  • Позволяют укрепить мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и остальные кости, защищая их от переломов и травм.
  • «Разгоняют» метаболизм, помогая телу активнее сжигать калории, чтобы не набирать лишний вес и устранить уже имеющиеся жировые запасы.
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление, улучшают координацию, повышают эластичность связок и гибкость суставов.
  • Повышают иммунитет и общий тонус организма, помогают легче справляться с инфекциями.
  • Помогают сделать тело более сильным, гибким и выносливым, улучшают психоэмоциональное состояние, дарят заряд энергии и бодрость.
  • Делают кожу более упругой и подтянутой, помогают уменьшить признаки целлюлита, избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и замедлить появление морщин.
Какой вид спорта выбрать

40 лет – это еще не тот возраст, который диктует какие-то жесткие ограничения, поэтому выбирайте тот вид спорта или фитнеса, который вам больше нравится. Исходить можно из того, какой цели вы планируете добиться.

Йога поможет развить гибкость, улучшить растяжку, укрепить связки и позвоночник, а также позволит расслабиться, снять напряжение и избавиться от стресса.

Кардио-нагрузки (бег, езда на велосипеде, беговая дорожка) укрепят сердечно-сосудистую систему и легкие, активизируют процессы сжигания калорий и помогут быстрее избавиться от лишнего веса.

Силовые тренировки помогут укрепить мышечный корсет организма и предотвратят возрастное сокращение мышечной ткани. Также такие занятия позволяют похудеть, сохранив при этом красивый рельеф тела и изящные пропорции.

Плавание или аквааэробика гармонично развивают мышцы всего тела, при этом практически полностью освобождая от нагрузки суставы и позвоночник, поэтому они подойдут тем женщинам, кому по медицинским показаниям нельзя перегружать опорно-двигательный аппарат.

Круговые тренировки, в которых сочетаются силовые упражнения и кардио, обеспечат комплексную нагрузку на все системы организма, позволяя одновременно укрепить мышцы, уменьшить жировые отложения и подтянуть силуэт.

  • После 40 лет постепенно начинает уменьшаться объем мышечной массы, мышцы слабеют и начинают хуже поддерживать скелет, из-за чего возрастает осевая нагрузка на позвоночник.
  • Ухудшается усвоение кальция, поэтому кости становятся более хрупкими и ломкими, что увеличивает риск травм.
  • Снижается эластичность связок, подвижность суставов и общая гибкость тела.
  • Начинает уменьшаться выработка различных гормонов (в том числе эстрогена), из-за чего замедляется метаболизм, поэтому женщины после 40 могут гораздо легче набирать вес, чем раньше.
  • Из-за постепенного снижения скорости обмена веществ тело начинает сжигать меньше калорий, чем обычно, поэтому даже при сохранении прежнего рациона часть съеденного может начать откладываться в виде жировых отложений.

фитнес после 40

Мягкий фитнес в спортивных клубах FitCurves

Международная сеть женских спортивных клубов FitCurves предлагает уникальные программы фитнеса, составленные с учетом особенностей организма женщины. Круговые тренировки по системе «Фиткервс» длятся всего 30 минут, за которые вы успеваете глубоко проработать мышцы силовыми упражнениями и сжечь до 500 ккал благодаря активному кардио. Занятия проводятся на уникальных гидравлических тренажерах, которые обеспечивают мягкую безопасную нагрузку на мышцы без перенапряжения суставов и связок.

Занятия в клубах FitCurves рассчитаны на женщин любых возрастов и с любым уровнем физической подготовки – от нулевого до продвинутого. Во время тренировки вас будет сопровождать сертифицированный специалист по фитнесу, который обучит правильной работе на тренажерах, проследит за техникой выполнения упражнений и поможет регулировать уровень нагрузки.

Помимо уникальных круговых тренировок, фитнес-клубы для женщин FitCurves предлагают другие направления – например, танцевальные занятия «Живи танцуя», которые помогают легко сбрасывать вес и расходовать много калорий, просто активно двигаясь под зажигательную музыку.

Питание для тренировок

Чтобы тренировки были максимально эффективными, их нужно дополнить правильным питанием. Неважно, какая у вас цель – просто похудеть или нарастить массу, чтобы дополнительно укрепить мышечный корсет, – питание в любом случае должно быть полноценным, сбалансированным и содержать все необходимые элементы. Ни в коем случае нельзя сидеть на жестких диетах, сильно урезать порции, отказываться от углеводов или жиров.

  • Отдавайте предпочтение свежим полезным продуктам с минимальным уровнем обработки.
  • Замените быстрые углеводы (белый хлеб, сладости, выпечку, большое количество сахара) на медленные – разнообразные крупы, каши, цельнозерновой хлеб, качественные макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Вместо животных жиров старайтесь выбирать полезные растительные, которые содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле, семечках и арахисовой пасте.
  • Основной упор в питании делайте на белковую пищу – нежирные сорта мяса, куриное филе, морепродукты или бобовые.
  • Обязательно включайте в каждый прием пищи овощи, богатые витаминами, микроэлементами и клетчаткой, но также не забывайте про фрукты и ягоды.

В залах «Фиткервс» с вами будет работать сертифицированный специалист по питанию, который поможет выстроить рацион так, чтобы он был сбалансированным и полностью отвечал потребностям вашего организма.

Распространенные ошибки

Чтобы сделать тренировки после 40 полностью безопасными и полезными для вашего организма, нужно соблюдать определенные меры предосторожности и постараться избежать самых распространенных ошибок.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector