Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как быстро снизить вес , как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения. Спортивное питание стало довольно популярным в последнее время, но не среди женщин, а в основном среди мужчин, набирающих мышечную массу. Причиной тому недостаток информации и мифы о спортивном питании. О пользе спортивного питания при похудении, а также о том, как правильно его употреблять и где купить спортивное питание в Москве мы расскажем в данной статье.

Мифы о спортивном питании

Действительно, осознав вред жирных высококалорийных продуктов и фэстфуда, мир стремится к снижению веса, обретению красивого тела и здоровому питанию. Тем не менее, здоровое питание у большинства никак не ассоциируется с питанием «из баночек», что и порождает массу мифов о спортивном питании. Вот лишь некоторые из них:

  • «Это «химия» : правильное спортивное питание уже давно перестало быть «химией» и производится только из натуральных компонентов. Обращайте внимание на производителя и советуйтесь с профессионалами. Заказать спортивное питание можно в магазине BLB.
  • «Это только для спортсменов» : изначально такое питание разрабатывалось для людей, чья деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, в том числе и для спортсменов, поскольку они расходуют много калорий, им необходимо питание, поддерживающее работоспособность на должном уровне. Однако, если вы стремитесь похудеть, и соблюдаете диету, то вам тоже не достаточно питательных веществ для поддержания жизненной энергии, и точно так же требуется спортивное питание и различные Бады .
  • «Без него можно обойтись» : обойтись, конечно, можно и без спортивного питания, однако, согласитесь, что довольно сложно при современном ритме жизни уделять полноценному сбалансированному питанию огромное количество времени. Вы рискуете получить переутомление и нарушение обмена веществ от недостатка необходимых витаминов и микроэлементов. Сможете ли вы продолжать худеть, соблюдать диету и полноценно тренироваться ? Дело в том, что, решив похудеть, вы усиливаете физические нагрузки, и ваш организм требует компенсации, как правило, в виде дополнительной пищи, что в свою очередь отразится ожирением. Именно восстановить силы и не поправиться помогает спортивное питание.

Почему не уходит лишний вес

Вот уже который месяц вы сидите не диете, отказываете себе в любимых продуктах, а лишний вес не уходит? Секрет кроется в особенностях обмена веществ вашего организма – метаболизме. Чаще всего люди с избыточным весом имеют низкий метаболизм, то есть низкую скорость обмена и усвоения веществ, а люди с недостатком массы тела – высокий метаболизм.

Однако скорость метаболизма может изменяться с течением времени по разным причинам. Например, с возрастом скорость обмена веществ снижается, или если вы долгое время сидите на низкокалорийной диете, то это тоже может привести к низкому метаболизму. Изменение скорости метаболизма очень плохо отражается на состоянии организма, поэтому очень важно ее сохранить, и, стремясь похудеть, важно сохранять баланс питательных веществ, сочетая диету, фитнес и спортивное питание.

Скорость метаболизма также изменяется в течение суток. Ночью метаболизм замедляется – становится понятным, почему крайне не рекомендуется употреблять пищу перед сном. После того, как человек проснулся утром, разбудить нужно и организм – запустить скорость метаболизма, то есть позавтракать. Далее, чтобы скорость не снижалась, необходимо устраивать перекусы не реже, чем через три часа. Так объясняется рекомендация принимать пищу чаще, но меньшими порциями.

Организм человека – очень сложный механизм, направленный на выживание, поэтому, если вы питаетесь только низкокалорийными продуктами и, что еще хуже, голодаете, то организм при любой возможности запасается питательными веществами, что снова отразится в увеличении, а не снижении веса. Следовательно, стабильность и режим употребления пищи, а так же ее состав и качество будут отражаться на вашем весе.

Теперь остановимся на продуктах, которые ускоряют метаболизм. В первую очередь, это белки, которые должны составлять около 30% от общего рациона, при этом, для каждого организма норма индивидуальна. Пейте воду, которая помогает печени справляться с переработкой жиров. На пользу пойдет употребление продуктов, богатых железом.

Острые специи тоже ускорят обмен веществ, если только у вас нет язвы или гастрита, которые при употреблении пряной пищи могут обостриться. Некоторые фрукты, такие как ананас и грейпфрут, тоже ускоряют метаболизм. Тем не менее, нужно признать, что даже самый разнообразный рацион чаще всего не способен дать организму суточную норму полезных веществ и витаминов, что говорит в пользу спортивного питания, которое способно решить эту задачу.

Читайте так же:
Количество подходов похудения для мужчин

Какое спортивное питание выбрать

Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа:

  • BCAA – это одна из самых главных составляющих спортивного питания. BCAA — это аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Прием bcaa позволяет контролировать вес, поддерживать тонус во время тренировок, способствует росту мышечной массы.
  • L-карнитин — вопреки расхожему мнению – это не жиросжигатель, основная задача этой добавки – доставить потребленные жиры к месту их переработки, в мышечные клетки. Одна из добавок, не имеющая побочных эффектов и противопоказаний, однако принимать его без аэробных нагрузок бесполезно для организма.
  • Витаминно — минеральные комплексы – все процессы в организме протекают с обязательным участием минералов и витаминов, поэтому процесс похудения невозможно представить без достаточного количества витаминов и минералов. Разнообразие комплексов обусловлено особенностями женского и мужского организмов.
  • Протеин – основная задача восполнить потребности организма в белке. Дополнительно рекомендуются к приему: Омега-3 (полиненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению).

Тонкости приема спортивного питания

При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели.

Поможем подобрать индивидуально каждому нашему клиенту весь спектр новинок спортивного питания. Протеиновые коктейли, энергетические комплексы, аминокислоты, всаа для хорошего восстановления – выбор велик.

Спортпит для похудения: всё о спортивном питании

Спортивное питание — это дополнение к основному рациону, которое, в зависимости от цели употребления, может содержать абсолютно разную «базу» белков, жиров и углеводов. Большинство видов спортивного питания предназначены для набора мышечной массы, но есть и противоположные по действию — для сжигания жира. О последних сегодня и пойдет речь.

Спортпит для похудения: виды

Если вы только надумали худеть с помощью добавок, то определенно хотите разобраться во всём ассортименте. Для этого следует изучить виды спортивного питания, они перечислены ниже.

  1. Протеиновый коктейль: включает большое количество белка, который, как известно, является строителем мышц. Протеин усваивается в течение часа максимум, тогда как натуральный белок, к примеру, из мяса — где-то в течение трех часов. Для похудения протеиновые коктейли годятся в том случае, если вы активно занимаетесь в зале. Рецепты можете посмотреть здесь.
  2. Гейнер. Этот продукт категорически нельзя худеющим, ибо создан для набора веса. Кроме того, подобные продукты употребляют спортсмены, которые по определенным причинам не могут съедать в день требуемое количество калорий. Гейнер включает больше углеводов, но белков тоже достаточно много.
  3. Креатин. Является концентратом метилгуанид-уксусной кислоты, которая помогает оставаться в тонусе после изнурительных тренировок. Данное спортивное питание для похудения нужно только тем, кто активно потеет в спортзале.
  4. L-карнитин. Данный спортпит как раз создан чисто для похудения. Жиросжигающие свойства отмечают многие покупатели. Натуральное вещество карнитин вырабатывается печенью, но во второй половине девятнадцатого века его научились синтезировать. L-карнитин способствует разрушению жировой прослойки, которая в итоге насыщает организм энергией.
  5. Аминокислотные комплексы. Они помогают пище максимально качественно усваиваться, не превращаясь в жировые отложения. 9 из 22 аминокислот не синтезируются организмом, они должны поступать только с едой. Спортивное питание для похудения содержит все необходимые вещества.
  6. ВСАА. Этот спортпит состоит из трех важных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Добавка создана для увеличения мышечной массы. Кроме того, ВСАА-комплекс заметно придает сил перед тренировками.
  7. Предтренировочные комплексы. С ними всё просто: служат для повышения тонуса перед занятиями, добавляют выносливости, прибавляют силы.
  8. Белковые батончики. Выполняют функцию быстрого источника энергии.
  9. Аргинин и иные донаторы оксида азота. Данное спортивное питание стимулирует рост и развитие мышц. Включают единое вещество — оксид азота, который вырабатывается организмом в мышцах.
  10. Средства для укрепления связок и суставов. Название говорит само за себя, такие добавки нужны для спортсменов, работающих с большим весом.
Читайте так же:
Корица вьетнамская для похудения

Спортивное питание для похудения для женщин

Женщинам можно употреблять отнюдь не все виды спортивного питания, ведь можно только усугубить ситуацию. Так, диетологи и тренеры советуют «баловаться» только следующими добавками:

  • протеином, который может использоваться как диетическое питание на различных диетах, а также источник белка для роста мышц;
  • комплексом аминокислот ВСАА для восстановления и регенерации мышц;
  • специальными витаминами для спортсменов. В отличие от обычных аптечных средств, они содержат в большем количестве те вещества, в которых остро нуждается занимающийся.

Жиросжигатели для похудения

Спортпит для мужчин

Здесь список уже побольше. Итак, для набора мышечной массы и избавления от жировых отложений можно принимать:

  • быстрый протеин, который употребляется за час до тренировки и после в количестве, равняющемся одной порции. Если вы не занимаетесь, то пейте утром и между основными трапезами;
  • медленный протеин, его следует пить при длительных перерывах между приемами пищи. Мышцы при таком раскладе будут активно насыщаться аминокислотами;
  • исключительно перед тренировками нужно принимать L-карнитин, креатин и предтренировочные комплексы;
  • креатин моногидрат — достаточно мощная добавка, принимаемая в дни отдыха по три-четыре грамма.


Остальные добавки нужно пить только в случае необходимости, индивидуальных особенностей организма.

Жиросжигатели для похудения

Ради справедливости стоит сказать, что жиросжигатели — это не только какие-то порошки в пакетиках, но и натуральные продукты, например, грейпфрут, лимон, имбирный чай и т.д. Природные продукты для сжигания жира рассмотрены здесь и здесь. Сейчас же приведем несколько добавок, которые пользуются популярностью.

Lipo 6

Lipo 6В одной капсуле содержится: Синефрин, Йохимбина гидрохлорид, N-метил-B-фенилэтиламин, Кофеин, Фолиевая кислота, Биотин.

Принимать Lipo-6x советуют по нижеприведенной таблице:

Сутки

Количество капсул, которое рекомендуется употреблять

Как и когда пить

4 (максимальная доза)

Производитель советует принимать средство на голодный желудок. Пейте капсулы минимум, чем за полчаса до приема пищи и за шесть часов до сна.

Black Widow 25

Black Widow 25

Состав одной порции:

  • витамин B6 — 2 мкг 100%;
  • витамин B12 — 6 мкг 100%;
  • Chromium Picolinate — 30 мкг 25%.

Пейте по капсуле во время или после приема пищи, не употребляйте средство на голодный желудок. Также не рекомендуется превышать дозу в 2 капсулы в день. Не пейте жиросжигатель перед сном (оптимальное время — за 3-4 часа). Обязательно выпивайте в сутки около двух литров воды.

Tight Hardcore

Tight Hardcore

Состав:

  • Йод – 112 мкг;
  • Спецматрица nano dissolution – 389 мг;
  • Afterburn™ (99%), Delta-5-E™, тирамин (96%), горденин (98%), эводиамин (98%), Forslean™ (96% форсколина), синефрин (98%);
  • Кофеин безводный (99%) – 200 мг.

Пейте по две капсулы один либо два раза в сутки, запивая водой.

Рацион при употреблении спортивного питания

Для похудения купить одни только добавки недостаточно. Вам необходимо, прежде всего, разнообразить питание, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы.

Также следует настроить режим питания: кушайте часто, но малыми порциями, где-то 4-5 раз в день. В ином случае вы будете чувствовать слабость. Не забывайте и о водном балансе. Дневной минимум — два литра чистой воды.

Спортивные добавки для похудения

Существует ряд продуктов и добавок на рынке спортивного питания, которые обещают потерю веса, похудение. Некоторые работают, а некоторые нет, другие могут вообще дать очень хорошие результаты в жиросжигании. Примечательно, то, что некоторые продукты будут работать для одной группы людей, а не для другой.

Так или иначе, успех в достижении красивой фигуры, складывается из трех основных составляющих: силовые тренировки, восстановление и питание. Одно не важнее другого.

Спортивные добавки для похудения

Прежде чем мы углубимся в то, что спортивные добавки могут помочь вам потерять лишний жир, имейте в виду, что помимо силовых тренировок, в вашей программе должен быть присутствовать аэробный тренинг (кардио нагрузка):

  • ходьба
  • бег
  • плавание
  • езда на велосипеде
  • катание на лыжах
  • выпрыгивания
  • скакалка

Чтобы получить хорошие результаты в потери лишнего веса, вы должны всегда сжигать калорий больше, чем потребляете. Также, помните, что правильное питание, играет ключевую роль в процессе похудения.

Тем не менее, вот несколько отличных добавок для потери жира:

  • Эфедрин/Кофеин/Аспирин
  • Guggul
  • L-Карнитин
  • Йохимбе
  • Хром
  • Гидроксилимонная кислота
  • Соевый белок

Мы рекомендуем их использовать атлетам, которые учувствуют на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу, которым необходимо добиться атлетического тела, с минимальным процентом жира. Для всех остальных людей, которые хотят похудеть, вполне достаточно правильного питания, без использования жиросжигающих добавок.

Аэробная тренировка в тренажерном зале: девушка прыгает на скакалке

Вы можете экспериментировать, подбирать, ту или иную спортивную добавку под себя, ту, которая лучше на вас работает. Существует несколько различных типов спортивных добавок для похудения, включая следующие:

  • Термогеники
  • Ephedra-free жиросжигатели с кофеином
  • Stimulant-free жиросжигатели
  • Блокаторы углеводов
  • Блокаторы жиров
  • Повышения тиреоидных гормонов
  • Трансдермальные гели для потери жира
  • Комбинация спортивных добавок для сжигания жира
Читайте так же:
Кисель молочный для похудения

Эффективное спортивное питание для похудения

Добавки и их ингредиенты, препараты на рынке спортивного питания и фармакологии, которые помогают реально худеть. Не применяйте их, если у вас имеется проблемы со здоровьем, связанные с гормонами/пищеварением. Регулярно сдавайте биохимический анализ крови, анализ на гормоны (для безопасного использования сильнейших жиросжигающих добавок).

Cytodyne NRG Xenadrine и Syntrax Guggulbolic Extreme

Спортивная добавка для сжигания жира Guggulbolic от Syntrax

Xenadrine NRG — обеспечивает постоянную поставку энергии трав и аминокислот, которые поддерживают в организме естественное жиросжигание. Регулирует обмен веществ, создавая идеальную среду для расщепления свободных жирных кислот.

Guggulbolic — добавка, которая активизирует функции щитовидной железы, гормоны которой, отвечают за сжигания жира. В исследованиях показали, радикальное увеличение скорости сжигания жира за счет увеличения уровня тиреоидных гормонов.

В своем составе содержит 30 мг чистых гуггулстеронов E и Z, а также специальный темно-коричневый экстракт растения гуггул.

Гуггулстероны обладают противовоспалительным действием, снижают уровень холестерина в крови и вредных липопротеидов низкой плотности и триглицеридов.

Cytodyne Taraxatone и ANSI Thermo Hydroxadrine Ephedrine-Free

Жиросжигатель Taraxatone от Cytogenix 60 капсул

Cytodyne Taraxatone является отличным мочегонным средством (диуретик), помогает организму уменьшить задержку излишек воды, а также поддерживает высокий уровень калия.

Принимайте три капсулы после завтрака и три капсулы после обеда. Выпивайте по меньшей мере 6–8 стаканов воды в день.

Thermo Hydroxadrine EF — это один из самых эффективных жиросжигателей, когда-либо разработанных. Обладает мочегонным действием, регулирует уровень сахара в крови, контролирует аппетит.

Instone Stallone

Линейка спортивного питания, от суперзвезды Сильвестра Сталлоне. InStone LeanFire — это жиросжигатель, в своем составе, он содержит сочетание зеленого чая и кофеина. Однако есть и предостережения, в этом продукте очень много кофеина!

Жиросжигатель InStone LeanFire 60 капсул

Хорошей новостью является то, что размер порции составляет 3 капсулы, и, сокращая дозу до одной капсулы, вы сможете эффективно судить о вашей терпимости к данной спортивной добавке, и таким образом, уменьшить вероятность появления побочных эффектов вызванных кофеином.

Triax или Triacana

Препарат родом из Европы, первоначально назывался Triac. Это быстро метаболизируемая форма Т-3 гормона, вырабатываемого щитовидной железой. В 1970-х годах, использование данной спортивной добавки в тренажерных залах, распространилось, со скоростью лесного пожара, причем по всей стране, из-за его способности ускорять метаболизм (обмен веществ).

Препарат для сжигания жира Triacana

Применяя в своем рационе питания Triacana, даже в межсезонье, при увеличении потребляемых калорий, можно не волноваться за качество и рельефность мускулатуры, ваши мышцы, останутся без лишнего жира. Это возможно, потому что Triac заставляет щитовидную железу производить больше гормонов щитовидной железы, вводя организм в гиперметаболизм.

А также добавки:

  • MaHuang
  • Гуарана (Guarana)
  • экстракт ореха колы (Kola)
  • кора белой ивы (White Willow)

Они эффективны в похудении, так как в состав этих добавок, был изучен больше, чем любые другие натуральные ингредиенты и они не раз демонстрировали свою эффективность для стимулирования термогенеза.

Популярные вопросы о похудении

Тема потери лишнего веса, порождает больше вопросов, чем любые другие темы. И все-токи, вам необходимо потреблять жиры (не насыщенные, омега 3 жирные кислоты). Не позволяйте в своем рационе питания, в своих диетах, сокращать потребление жиров ниже 10-15%.

Одни из самых распространенных вопросов, которые задают люди в тренажерном зале, мечтающих построить красивое, стройное тело:

  • как мне убрать мой живот?
  • Что мне нужно сделать, чтобы получить желаемый, красивый пресс?
  • Я не могу убрать жир вокруг бедер – что мне сделать?

Запомните раз и на всегда, что похудеть локально (в определенном месте не возможно), жир всегда уходит равномерно, со всего тела. Например, о того, что вы будите выполнять, каждый день различные упражнения на пресс, лишний вес не уйдет с живота, от таких упражнений, укрепляться мышцы брюшного пресса и все.

А вот если, вы будите бегать каждый день на беговой дорожке по 60 минут, то в качестве источника энергии будут использоваться жирные кислоты,и со временем, вы увидите, как вес падает (жир будет «гореть»).

Читайте так же:
Как эфективней всего похудеть

Советы новичкам, которые хотят похудеть:

  1. Принимайте решительные меры, если решили делать, то делайте!
  2. Ходьба — отличный способ для новичка, перед началом кардио программы
  3. Сконцентрируйтесь на основных вещах, не отвлекайтесь на мелочи
  4. Считайте свои калории, сколько потребляете и тратите
  5. Сделайте фитнес, своим образом жизни, и стремитесь покорять все новые и новые вершины, никогда не сдавайтесь!
  6. Занимайтесь, консультируйтесь с тренером
  7. Запишитесь в фитнес-центр, купите абонемент, если есть возможность, набор гантелей для начала, более чем достаточно
  8. Обязательно используйте в своих программах силовые тренировки (что бы ваши мышцы всегда находились в тонусе, были подтянутые)

Чай улун для похудения

Один из подходов к снижению жира, подразумевает под собой, увеличение конверсии (преобразование) жира в тепло. Некоторые экстракты чая имеют в своем составе соединения, называемые катехины (например, зеленый чай и Улун), который, наряду с кофеином, может сжигать жир для энергии. Проблема заключается в применяемых дозировках.

В большинстве проводимых исследований, в которых люди достаточно много теряли, сжигали лишний вес, она была довольно высока, порядка 1600 мг в сутки. Тем не менее, он довольно эффективен и в меньших дозах 50-200 мг в день.

Как бы безумно это не звучало, но кальций, также способствует потере жировой прослойки. Исследования на животных продемонстрировали уменьшение жировых отложений на 26-39% и более, на одних кальциевых диетах.

Зеленый чай на деревянном фоне

Кортизол и похудение

Кортизол — это гормон тревоги, стресса, производимый надпочечниками. Избыточное количество кортизола в хронической форме, очень негативно сказывается на похудении, особенно страдают внутренние органы, накапливая жир в большом количестве.

Вот несколько советов и правил, для снижения кортизола:

  • Принимайте Витамин C
  • Принимайте Глютамин
  • Принимайте Фосфатидилсерин
  • Меньше нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций
  • Тренируйтесь не больше одного часа с «железом»
  • Не переусердствуйте, не доводите организм до изнеможения на кардио тренировках
  • Спите не меньше 8 часов в сутки

И наконец, не забывайте, что жиры выполняют очень важную функцию в организме, не стоит от них полностью отказываться, кардинально снижать их потребление.

Если вы уберете из своего рациона питания полностью жиры, ваш организм начнет «цепляться» за жировые запасы, и перейдет, в конце концов, в режим голодания (любая потребляемая пища будет превращена в жир, на запас), поэтому не доводите себя до такого состояния.

Старайтесь следить за своим питанием, не убирайте полностью жиры, наоборот, снабдите свое меню полезными, ненасыщенными жирными кислотами, потому что именно они, более цены для эффективного похудения, в вашем рационе питания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Насытить мышцы и не навредить. Какое спортивное питание можно принимать

На прошлой неделе в Москве задержали мужчину, который, по словам оперативников, занимался продажей запрещенных препаратов. Было много сказано слов о вреде этих веществ, а девушка-психолог вообще утверждала, что такие препараты используют закомплексованные люди: они якобы чувствуют себя увереннее в обществе, когда благодаря таким веществам набирают мышечную массу. Все как обычно: четкие формулировки, и никакой попытки отделить зерна от плевел. .

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды препаратов существуют и почему их не стоит применять в фитнесе.

Запрещенные препараты, допинг, стероиды – слова, которыми пугают нас СМИ, начиная со скандала с российскими спортсменами на Олимпиаде в Рио, а теперь снова достается нашим атлетам – только в преддверии старта Игр в Южной Корее.

Действительно, допинг и профессиональный спорт идут рука об руку уже многие десятилетия, запрещенные препараты применяют во всем мире − в каких-то видах спорта больше, в других меньше, но то, что атлеты иногда просто вынуждены «что-то применять» просто потому, что иначе они не покажут тот или иной результат в соответствующей дисциплине, это факт. Человечество давно вышло за рамки своих природных возможностей, эволюция просто не успевает адаптировать наши организмы к быстро развивающейся спортивной индустрии. Поэтому применение допинга и является обязательной составляющей в спорте.

Другое дело фитнес. Вроде бы в фитнесе нет каких-либо серьезных требований к силовым или аэробным показателям, никто не говорит о том, что вы должны обладать фигурой Аполлона, чтобы вас смело можно было назвать адептом фитнеса. Но тогда почему мы все чаще слышим истории, когда за торговлю запрещенными препаратами ловят не просто какого-то человека, который этим зарабатывает, а персональных тренеров, врачей и других людей, имеющих прямое отношение к фитнес-индустрии?

Читайте так же:
Какой гормон помогает похудеть

И здесь все настолько просто, что даже обидно. Для таких «специалистов» торговля допинговыми препаратами (назовем эти средства именно так, поскольку именно они запрещены для распространения) является исключительно способом быстрого личного обогащения. Да, тренер, который вам «подогнал» тот или иной вид допинга, будет рассказывать, что у вас вырастет хорошая мышечная масса, что результат, о котором, возможно, вы мечтаете годами, наступит через короткий период времени. Но это не главная цель такого продавца: его прежде всего интересует личное обогащение. При этом самое страшное, что такой тренер, который вряд ли обладает медицинским образованием, вам будет самостоятельно назначать тот или иной вид препарата, практически не разбираясь в медицине настолько глубоко, насколько это нужно. А ведь применение допинга может привести к серьезным проблемам со здоровьем − бывали и летальные случаи.

Поэтому, если ваш тренер рассказывает вам о волшебных препаратах, которые дадут быстрый результат, причем называет эти вещества «спортивным питанием», помните: не бывает спортивного питания в виде инъекций, а также в виде маленьких разноцветных таблеток. Чаще спортивное питание стоит не так дорого, сколько с вас могут попросить за эти добавки. Будьте разборчивы: ваше здоровье, которое вы можете подорвать, придется восстанавливать самостоятельно, за большие деньги и длительное время.

Так что же можно применять из легальных субстанций, если все-таки хочется быстрее решать поставленные цели и задачи? Объективно любой быстрый результат – это серьезный стресс для организма. Обязательными условиями для такого стресса являются регулярные, систематизированные тренировки, правильное питание и режим отдыха, то есть условия, которые создать среднестатистическому посетителю фитнес-клуба практически невозможно из-за современного ритма жизни.

Но это не значит, что стоит ставить крест на своих задачах и прекращать тренироваться. Просто усвойте основную мысль, что чем медленнее результат, тем он стабильнее. Другими словами, приучите себя регулярно тренироваться, стараться соблюдать правильное питание, и вы добьетесь поставленных вами целей или максимально приблизитесь к ним. А вот когда в вашей жизни появятся регулярность, режим, вот тогда и можно подключать к вашему рациону некоторые виды спортивного питания.

Что применять?

Протеин. Так как большинство людей, которые приобретают абонемент в фитнес-клуб, хотя бы один-два раза в неделю заглядывают в тренажерный зал, а значит, тренируют свою мускулатуру с целью повышения тонуса, силы и объемов мышц, то самым доступным и полезным видом спортивного питания будет обычный порошковый протеин. Протеин, или белок, – это строительный материал для наших мышц. Применение именно протеинового коктейля позволяет как можно быстрее насытить мышцы питательными веществами, что положительно скажется на восстановлении и последующем прогрессе. Но стоит помнить, что протеин нужен только как дополнение к вашему обычному рациону, а не замена питания, как многие думают.

Аминокислоты ВСАА – это вид аминокислот, которые защищают мышцы от разрушения (этот процесс называется катаболизмом), особенно в период ночного голодания. Применение данной добавки актуально для тех, кто действительно хочет набирать мышечную массу.

Креатин. Популярный вид спортивного питания у тех, кто хочет не только увеличить объемы мышц, но и «взрывную» силу. Часто посетители фитнес-клубов, обычно мужчины, начинают ставить себе задачу пожать штангу потяжелее или выполнить становую тягу с большим весом. Для повышения силовых показателей как раз и применяют креатин или его самую распространенную форму – креатина моногидрат. По сути, это вид энергетика, который на клеточном уровне в момент интенсивного сокращения мышц дает «дополнительную» энергию, что позволяет выполнить подход с большим отягощением. Применение креатина, как бы страшно это ни звучало, абсолютно безопасно, но актуально только при вышеперечисленных целях и задачах.

Л-карнитин . Самый распространенный и безопасный «жиросжигатель» в фитнесе. Почему пишу в кавычках? Потому что сам л-карнитин – это вещество, улучшающее аэробные показатели сердца. Иными словами, он повышает выносливость сердечной мышцы, поэтому его и применяют в спорте. Просто одним из сопутствующих действий данного вещества является его способность ускорять «использование» жировых отложений как топлива во время длительной аэробной работы, то есть если продолжительность вашей тренировки на кардиотренажере составляет меньше 30 минут, то и толку от использования л-карнитина просто не будет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector