Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диеты для похудания: похудеть легко

Диеты для похудания: похудеть легко

«Диета», в переводе с греческого, обозначает «образ жизни», в тоже время, для большинства из нас, диета, означает систему временных ограничений в питании, используемых для снижения веса.

На этой странице:

  • Рекомендации
  • Противопоказания

Никаких спортивных упражнений недостаточно для того, чтобы поддерживать оптимальный вес. Ведь организму различные вещества нужны в разных пропорциях, и любительский спорт в лучшем случае сжигает углеводы. Необходима тщательная, сбалансированная диета, которая задаст определённый ритм Вашему телу.

Диета: похудеть легко

Многие люди, в очередной раз думая о том, как сбросить лишний килограмм, встают перед дилеммой: здоровье или красивое тело, ведь многие диеты приносят с собой заболевания, нанося организму вред, и не принося пользы. Совсем не обязательно доводить себя до состояния узника Освенцима: это не нужно никому. Некоторым девушкам лучше быть немного полными: в таком состоянии они выглядят для мужчин желанными.

Одним словом, нужно определиться, для чего Вы садитесь на диету: чтобы стать более здоровой, красивой или для участия в показе модной одежды. Во втором случае придётся полностью ограничить себя в еде, и это страшно. Ведь в основном вред организму приносят несбалансированные диеты и, придерживаясь такого режима питания, человеку приходится отказаться от многих полезных для здоровья продуктов. Поэтому, приняв решение похудеть и довести свое тело до идеального вида, не переусердствуйте, главное здоровье, а красота идет следом.

11 привычек здорового питания

  1. Питайтесь сознательно, и помните – пища не только поставщик калорий, она обладает и лечебным влиянием.
  2. Понемногу исключайте из вашего ежедневного меню рафинированные продукты. Заменяйте их менее обработанными: сахар на мед, соль каменную на морскую.
  3. Заправляйте салаты не уксусом и покупными соусами, а оливковым маслом и соком лимона.
  4. Проснувшись, выпейте стакан воды и в течение дня не допускайте ощущения жажды, пейте больше чистой воды без газа.
  5. Не отказывайтесь от завтрака, это самый необходимый прием пищи, без завтрака организм переработает калории, полученные при следующих приемах пищи, в жир.
  6. Есть необходимо тогда, когда ощущение голода едва заметно или еще не пришло, так вы будите есть не спеша и мозг сможет верно обработать информацию о получаемой пище.
  7. Употребляйте больше продуктов, которые могут сжигать жир: грейпфрут, гвоздику, чеснок, имбирь, петрушку, лавровый лист, мяту, укроп, чабрец, корицу, шалфей, лимон, сельдерей.
  8. При жарке используйте воду вместо масла, так будет образовываться меньше веществ старящих организм.
  9. Масло добавляйте к уже готовому блюду. Замените подсолнечное масло на оливковое, тыквенное, кунжутное.
  10. Пытайтесь есть всегда в одно и то же время, до 6 раз в день, а вечером дайте организму передохнуть от еды, по меньшей мере, на пару часов перед сном.
  11. Не ежьте за просмотром телевизора и в кинотеатре, от скуки и когда нечем себя занять.

Диета как режим питания: похудеть легко

Диеты для похудения

Чтобы похудеть и не травмировать свой организм, ознакомьтесь с совершенно новой диетой. Она поможет как женщинам, так и мужчинам, получить идеальное тело без лишних телодвижений. Это даже не диета, а метод питания. Здесь нет строгих ограничений, нельзя употреблять только ту пищу, которая действительно наносить вред здоровью. Это в основном еда, содержащая много консервантов, канцерогенов, уксус, ГМО. Подсчет калорий не требуется, важно время приема пищи.

Суть диеты заключается в следующем. В утренние часы организм сжигает больше калорий, чем вечером, поэтому в утренние часы нужно кушать больше, а вечером стоит воздержаться от еды. Условно делим день на три части:

  • утро (до 12 часов),
  • обед (с 12 до 17 часов),
  • ужин (после 17 часов).

Утро – можно кушать все. При этом не забывайте, что у организма есть индивидуальная переносимость. Например, люди, испытывающие проблемы с сердцем, плохо переносят жирную пищу. Она может стать причиной плохого самочувствия, особенно при физических нагрузках.

Обед – исключаем мучное, сладкое, не желательно острое, жаренное, соленое, кислое. Если в этот день запланированы торжественные мероприятия, то постарайтесь поучаствовать в них именно до 17 часов вечера. Иногда можно дать послабление организму, но лишь в тех случаях, когда это действительно необходимо (торжественный приём, свадьба, банкет), но не чаще, чем раз в месяц. Наряду с этим, раз в месяц вообще полезно устроить «голодный» день: маленький завтрак и больше ничего. Вот только не забывайте, что серьёзные физические нагрузки требуют большого количества калорий.

Ужин – кушаем то, что осталось, отдайте предпочтение овощам, крупам, нежирному мясу или рыбе. После 17 часов вечера лучше не есть совсем, ограничившись лишь стаканом кефира, молока или кружкой чая. Ни в коем случае не устраивайте себе посиделки с конфетами, печеньем, булочками: это самое страшное для организма. Ведь именно вечерняя еда откладывается на боках, ляжках и на ягодицах.

Рацион диеты Вы выбираете сами, ограничений в напитках и молочных продуктах нет.

Рекомендации

Есть некоторые рекомендации. Старайтесь употреблять более калорийную пищу утром и менее калорийную вечером. Откажитесь от таких вредных продуктов как чипсы, сухарика, сладкая газированная вода. Апельсиновый и грейпфрутовый сок помогает процессу переваривания пищи. Постарайтесь понять, по каким причинам Ваш вес выходит за рамки нормы. Возможно, этому есть вполне рациональное объяснение: ежедневный фастфуд, любимые пончики, конфеты.

Мы рекомендуем всем людям внимательно относиться к тому, что Вы едите. Особенно важно отказаться от тех продуктов, которые предлагаются в упаковках: шоколадные батончики, десерты, конфеты. Если Вам нужно сладенькое, то научитесь готовить самостоятельно. Во-первых, это гораздо вкуснее, во-вторых – полезнее. Вы научитесь понимать, что десерт – это излишество, и кушать его нужно лишь для того, чтобы побаловать себя.

У диеты нет противопоказаний

У нашей диеты нет противопоказаний, так как если вам рекомендовано отказаться от тех или иных продуктов, вы с легкостью сможете соблюдать данный режим питания. Впрочем, не лишним будет обратиться к специалисту, который подскажет, в каком русле двигаться дальше. Ведь при определённых заболеваниях отказ от тех или иных продуктов будет губительным для организма. Например, при болях в суставах и позвоночнике нужно употреблять как можно больше молочных продуктов.

Читайте так же:
Что нужно есть перед тренировкой чтобы похудеть девушке

Однако делить свой день на временные интервалы при употреблении пищи – очень полезно и здорово для организма.

При воспроизведении статьи Диеты для похудения, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Диеты для похудения — подборка

Ниже, описаны несколько популярных диет для похудения которые помогут сбросить лишние кг., но будьте с ними осторожны, не все они полезны для здоровья.

Перед тем как принять решение садится на одну из них, обязательно посоветуйтесь с врачом, иначе вместе с потерянными килограммами лишнего веса можно приобрести пару лишних «болячек».

Как питаться, чтобы похудеть?

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Девушка обмотала талию рулеткой

Узнайте, как правильно считать калорийность, чтобы одновременно сгорал жир, и при этом сохранить мышечную массу.

  1. Принципы организации

Принципы организации питания для похудения

Наиболее распространенной ошибкой большинства людей, желающих избавиться от жира, является резкое ограничение энергетической ценности рациона. Этот шаг не даст положительных результатов, так как приводит к снижению скорости обменных процессов. Таким образом, если вы резко снизите калорийность своего питания, то работа всех систем организма будет замедлена, и вы будете тратить меньше энергии.

Говоря проще, вы не будете терять лишние кило или можете даже начать снова набирать вес. Чтобы организовать правильный режим питания для похудения, вам необходимо выделить время на три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Между ними вам также необходимо устраивать легкие перекусы.

Чтобы эффективно худеть, вам необходимо составить график приема пищи, так как время ее употребления имеет принципиальное значение. При этом вам следует учитывать биологические ритмы своего организма, что позволит максимально качественно усваивать все питательные элементы, которые будут использоваться для получения энергии, а не накапливаться в виде жиров.

Режим питания для похудения с учетом биологических ритмов

График полноценных приёмов еды и перекусов

Чтобы добиться качественного усвоения пищи, вам необходимо завтракать в период между семью и девятью часами утра. Также важно принимать пищу утром спустя минимум 60 минут с момента пробуждения. Вам на завтрак следует употреблять продукты, содержащие медленные углеводы, например, кашу или тосты. Среди различных напитков приоритет следует отдавать зеленому чаю, йогурту, кефиру либо свежевыжатому соку.

Первый перекус (второй завтрак) необходимо планировать на период между 10–11 часами дня. В это время лучшим выбором для вас станет первое блюдо. Однако если такой возможности нет, то вполне подойдет овощной (фруктовый) салат либо йогурт.

Второй полноценный прием пищи (обед) должен состояться в период между 12–14 часами дня. Ученые доказали, что в это время в организме ускоряются все процессы, и пища гарантированно будет качественно усвоена. На обед можно употреблять пищу содержащую ненасыщенный жиры, белковые соединения и медленные углеводы. В то же время, если у вас во второй половине дня не запланированы физические нагрузки, скажем, тренировка, то стоит ограничить количество употребляемых углеводов.

Всем людям, которые намерены избавиться от жира, необходимо в свой рацион питания ввести клетчатку. Это обязательное условие для представителей обоих полов. Растительные волокна способствуют ускорению обменных процессов, благодаря им повышается перистальтика кишечного тракта и при этом они обедают крайне низкой энергетической ценностью. Основными источниками растительных волокон являются овощи (преимущественно волокнистые, фрукты, а также отруби).

Очередной перекус (полдник) должен состояться в период между 15–16 часами. Этот прием пищи не обязателен и в первую очередь необходим людям, занимающимся фитнесом либо тем, чья работа связана с высокой физической нагрузкой. В то же время вам следует помнить, что для похудения вам стоит начать заниматься спортом, что позволит добиться поставленных задач в короткие сроки. В это время вам стоит употреблять десерт, имеющий низкий показатель калорийности — йогурт, фрукты, мармелад, сухофрукты и т.п.
А вот ужин является третьим обязательным приемом пищи и пропускать его нельзя. Ужинайте между шестью и семью часами вечера. При этом следует помнить, что до отхода ко сну после последнего приема пищи должно пройти минимум 180 минут. Это необходимо для того, чтобы организм успел качественно обработать пищу.

Желающим похудеть следует делать ужин низкокалорийным и отказаться в это время от углеводов. Основу ужина должны составлять белковые соединения, чтобы ваша жировая масса не увеличивалась.

Какие продукты следует употреблять для похудения?

Девушка ест яблоко

Как мы уже говорили, режим питания для похудения предполагает не только соблюдение времени приема пищи, но и ее качественно-количественные показатели. Очень важно составить максимально сбалансированное меню, ориентируясь при этом на свой возраст и поставленную задачу.

Для похудения соотношение основных нутриентов должно быть примерно следующим — 50/30/20 (углеводы/белковые соединения/жиры). Вы должны помнить, что если вы допустите появление дефицита любого из этих нутриентов, то не только не избавитесь от жира, н и можете нанести организму вред. Для организма важны все питательные элементы, даже жиры, и отказываться от них нельзя.

Источники углеводов могут быть разные, скажем, макаронные изделия и булочка. Если макароны способны питать организм энергией длительное время, то булочка способна сделать это только в течение короткого периода. Также следует помнить, что употребляя кондитерские изделия или другие продукты с простыми углеводами, вы вызываете резкий выброс инсулина.

Макаронные изделия содержат сложные углеводы, которые гарантированно не будут конвертированы в жир. Именно такие продукты вам следует употреблять. В то же время необходимо ограничить употребление простых углеводов до минимума.

Мы уже говорили, что организм нуждается во всех нутриентах. Зачастую люди предполагают, что употребляя жиры, они гарантируют вебе набор веса. Однако это совершенно не так и вам необходимо употреблять жиры, но делать это следует правильно. В вашем рационе должно присутствовать около 20 процентов жиров от общей калорийности рациона. Однако режим питания для похудения предполагает и еще одно разделение в этом нутриенте. Употребляйте около 80 процентов жиров растительной природы, и только 20 процентов должны составлять животные жиры.

Читайте так же:
Сколько надо есть калорий для похудения калькулятор

Что касается белковых соединений, то вам необходимо максимально разнообразить источники этого нутриента. Употребляйте не только протеины животной природы, но и растительной. В результате вы сможете обеспечить свой организм всеми аминами. А вот к продуктам, содержащим всевозможные ароматизаторы, усилители вкуса и прочие добавки, следует подходить осторожно. Также не стоит употреблять большое количество сои, так как она не способствует похудению.

Отличия в режиме питания для похудения мужчин и женщин

Парень с гантелей и фруктами

Женский и мужской организм имеют определенные отличия, и поэтому режим питания для похудения также будет иметь свои особенности. Мужчинам в возрасте от 30 до 40 лет на протяжении суток следует употреблять порядка 120 грамм жиров, а для женщин аналогичного возраста этот показатель равен 100 граммам. Также мужчинам при условии аналогичного показателя индекса массы тела и роста необходимо употреблять на 20 процентов больше белковых соединений и углеводов в сравнении с женщиной.

Эти отличия в режиме питания для похудения обусловлены особенностями физиологии. В мужском теле процент жира находится в диапазоне 12–20 процентов. В свою очередь у женщин этот показатель равен 20–30 процентов. Метаболизм в женском организме значительно медленнее в сравнении с мужчинами и это касается также обмена жиров.

Составляя график приема пищи, необходимо учесть, что мужчина при прочих равных условиях тратить больше энергии, чем женщина. Также девушки в большей степени подвержены стрессу, что приводит к ускорению секреции кортизола. Этот гормон не только разрушает мускульные ткани, но и повышает аппетит. Это одна из причин, по которым женщинам значительно сложнее бороться с избыточным весом. Следуйте выше приведенным рекомендациям и придерживайтесь своего режима питания для похудения. Это поможет вам в короткие сроки добиться поставленной цели и избавиться от жиров.

Более детально об эффективном похудении на правильном питании без диет, узнаете здесь:

Правильное питание

При сбалансированном питании организм получает все необходимые питательные вещества. Обязательно учитывается возраст, пол, характер физической активности.

Принципы правильного питания

  1. Энергетическое равновесие.
  2. Рацион питания, сбалансированный по химическому составу.
  3. Соблюдение режима.

Энергетическое равновесие — баланс между расходом калорий и их поступлением в организм с пищей. У женщин и мужчин в возрасте 20–60 лет основной обмен составляет

1300 и 1500 килокалорий в сутки соответственно. Диетологи рекомендуют распределять калорийность дневного рациона следующим образом:

  • завтрак — 25–30 %;
  • обед — 30–35 %;
  • ужин — 20–25 %;
  • 2-й завтрак, полдник, перекусы — 10–15 %.

Сбалансированный по химическому составу рацион питания — это правильное соотношение:

  • белков — 10–15 %;
  • жиров — 20–30 %;
  • углеводов — 55–70 %.

На практике пользуются «правилом тарелки»:

  • 1/4 часть тарелки занимают белки;
  • 1/4 — углеводы;
  • 2/4 — овощи с растительным маслом.

При сбалансированном питании 95 % углеводов в рационе должны быть сложными – богатыми растительными волокнами. Они медленно перевариваются, обеспечивают постоянный уровень энергии, не вызывают выбросов инсулина и превращения избытка глюкозы в жир. Доля простых, быстрых углеводов, в рационе не должна превышать 5 %.

Режим правильного питания — прием пищи 3–5 раз в день приблизительно в одно и то же время сбалансированными по весу порциями в 200–250 мл. Последний прием пищи — за 2–3 часа до сна.

правильно питание

Правильное питание: разрешенные и запрещенные продукты

Основные продукты рациона:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • овощи, зелень;
  • бобовые;
  • фрукты, ягоды;
  • орехи;
  • молочные продукты;
  • цельнозерновой и ржаной хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • каши;
  • отруби;
  • чай, кофе, овощные фреши, смузи;
  • негазированная вода — не меньше 2 литров.

Блюда готовят с минимумом сахара и соли. Продукты варят, тушат, готовят на пару, запекают.

При правильном питании рекомендуют отказаться:

  • от жареного;
  • копченостей;
  • солений;
  • консервации;
  • фастфуда;
  • переработанного мяса (сосисок, колбас);
  • сдобы, кондитерских изделий;
  • кетчупа и майонеза.

Примерное меню на неделю при сбалансированном питании

сбалансированное питание

  • завтрак — творог с сухофруктами, чай;
  • 2-й завтрак — йогурт, апельсин;
  • обед — гречка, отварное мясо, овощной салат, ломтик цельнозернового хлеба;
  • полдник — горсть миндаля, гранатовый сок;
  • ужин — овощное рагу.
  • завтрак — каша с фруктами или ягодами, сыр, чай;
  • 2-й завтрак — печеное яблоко с медом и орехами;
  • обед — овощной суп, запеченная треска, ломтик цельнозернового хлеба;
  • полдник — кефир;
  • ужин — отварная курятина, греческий салат.
  • завтрак — омлет, тост, овощной фреш;
  • 2-й завтрак — авокадо;
  • обед — грибной суп, спагетти с соусом песто;
  • полдник — творог;
  • ужин — тушеная крольчатина, винегрет.
  • завтрак — мюсли с молоком, творожный десерт, травяной чай;
  • 2-й завтрак — ягоды;
  • обед — суп с зеленым горошком, лазанья;
  • полдник — йогурт;
  • ужин — лосось, запеченный со шпинатом.
  • завтрак — овсянка, отвар шиповника;
  • 2-й завтрак — фруктовый смузи;
  • обед — куриный бульон, овощи-гриль;
  • полдник — творог;
  • ужин — салат из морепродуктов и морской капусты, ломтик ржаного хлеба.
  • завтрак — тосты со сливочным сыром, кофе с молоком;
  • 2-й завтрак — гранат;
  • обед — отварная телятина, лобио;
  • полдник — ассорти из сухофруктов;
  • ужин — ломтик отварной индейки, овощной салат с растительным маслом.
  • завтрак — гречневая каша с молоком;
  • 2-й завтрак — фундук;
  • обед — овощной суп, куриная грудка на пару, салат из помидоров, ломтик хлеба;
  • полдник — грейпфрут;
  • ужин — морковная запеканка.

Как приучить себя к правильному питанию?

Чтобы приучить себя к сбалансированному питанию, необходимо заранее планировать меню, покупать и подготавливать продукты. Чтобы блюда были разнообразными и вызывали аппетит, диетологи рекомендуют экспериментировать со специями, комбинировать разные продукты. Следует оставить в рационе питания 1–2 любимых лакомства. Разрешенные в небольшом количестве «правильные» сладости — горький шоколад, яблочная пастила, натуральные желе, мармелады и мороженое, сухофрукты.

Чтобы справиться с чувством голода в течение дня, разрешено есть в неограниченных количествах овощи и фрукты с отрицательной калорийностью. Эти продукты богаты растительными пищевыми волокнами, поэтому при их переваривании организм тратит больше энергии, чем получает. К ним относятся:

Читайте так же:
Как похудеть с помощью правильного питания меню

правильное питание, меню

  • сельдерей;
  • ревень;
  • капуста;
  • огурцы;
  • спаржа;
  • редис;
  • зеленые яблоки;
  • ананасы;
  • все виды зелени и листовых салатов.

Перед сном разрешается пить кефир.

Сбалансированное питание — основа высокого качества жизни, здоровья и активного долголетия.

Питание по часам для похудения: правильный режим, меню, отзывы

Питание по часам для похудения: правильный режим, меню, отзывы

Здравствуйте! Вы мечтаете об идеальной фигуре, но не знаете, как лучше всего похудеть? Вы перепробовали различные диеты и так не смогли добиться нужного эффекта? В этом случае правильный режим питания для похудения по часам оказывается наилучшим решением. Вы можете учитывать свои биоритмы для активизации обменных процессов, гарантированного избавления от имеющихся лишних килограммов. К тому же придерживаться этих правил очень легко.

Каким должен быть дневной рацион

Питание по часам для похудения: правильный режим, меню, отзывы

Самое важное правило в предстоящем похудении – это питаться только по расписанию, которое составлено с учетом особенностей здоровья каждого человека.

  1. Завтрак желательно запланировать на 7 – 9 утра. Желудок нецелесообразно перегружать, но даже правильное питание советует запустить обменные процессы. На завтрак идеально подойдут несладкие каши, овощные салаты. В качестве напитков рекомендуют свежевыжатые фруктовые и овощные соки, чай.
  2. Ланч рекомендуется запланировать на 11 – 12 дня. В это время можно покушать первые блюда с черным или отрубным хлебом. Если отсутствует возможность разделить обед, можно съесть свежие фрукты или баночку йогурта.
  3. Обед обычно планируют на 13 – 15 часов дня. В этот период организм идеально воспринимает даже самую сложную пищу, но рецепты по-прежнему должны соответствовать полезному и правильному питанию. Отдайте предпочтение сложным углеводам, белковым продуктам (мясо или рыба), овощам.
  4. Перекус желателен в 16 – 17 дня. Только плотный обед позволяет пропустить этот прием пищи. Однако, если вы решили перекусить, выбирайте фрукты, ягоды или йогурт, сок. Перекус должен быть легким.
  5. Ужин планируют на 18 – 20 часов вечера. Идеальный вариант – это белковая пища, овощи. При желании можно приготовить творожную запеканку, салат из фруктов с йогуртовой заправкой. Углеводные продукты нежелательно выбирать на ужин, так как в противном случае появляется риск прибавки веса. Если вы не успели вовремя поужинать, запланируйте последний прием пищи примерно за 2 – 3 часа до сна.

Если вы будете кушать в определенные часы, организм сможет работать по природным биоритмам, благодаря чему самочувствие и обменные процессы существенно улучшатся.

Варианты предстоящего похудения

Итак, вы уже поняли, что это такое – хронодиета или похудение, ориентированное на ваши суточные биоритмы? Согласитесь, даже, если вы активно работаете, придерживаться основных принципов можно с удивительной легкостью.

Питание по часам для похудения: правильный режим, меню, отзывы

Интересуясь, для кого подойдет рассматриваемый вариант похудения, можно отметить универсальность способа. В то же время существуют различные версии питания по часам, так как разные специалисты дают полезные советы, определяют правила подхода для достижения максимально возможного эффекта.

Диета Патрика Леконта

Патрик Леконт разработал уникальную методику похудения, идеально соответствующую потребностям почти каждого человека. Еда – это топливо, которое переваривается и усваивается по-разному, поэтому желательно ориентироваться на суточные особенности организма.

Например, сладкое рекомендуется кушать с 11 утра и до 17 вечера, так как в остальное время суток для его переработки потребуется больше усилий и появляется риск жировых отложений.

Уникальная диета предусматривает настороженное отношение к полуфабрикатам и другой фабричной еде, сладкому и мучному, поэтому определенные ограничения должны быть приняты во внимание.

Учет биоритмов – это только основа правильного похудения.

Диета Делабоса

Ален Делабос также разработал уникальную диету. Опытный диетолог уверен в том, что жиры лучше усваиваются утром, белки — в обед, углеводы – до 16 часов дня. После 19 часов вечера рекомендуется упор на красное мясо.

Учет таких суточных ограничений гарантирует активизацию обменных процессов, усвоение питательных компонентов. Делабос также рекомендует выпивать около 1,5 – 2 литров негазированной воды и несладкого зеленого чая в день, благодаря чему результаты похудения улучшатся.

Диета Девиса

Английский врач Девис предлагает уникальную диету для женщин. По мнению Девиса усвоение питательных компонентов происходит следующим образом: утро (7 – 9 часов) – жиры, обед (11 – 15 часов дня) – протеины и не крахмалистые овощи, время полдника (16 – 17 часов) – углеводы, 19 – нежирные мясные или рыбные блюда, отварные или тушеные овощи.

правильный режим питания для похудения по часам

Как можно понять меню и таблица допустимых продуктов могут меняться, так как каждый диетолог и врач старается усовершенствовать систему похудения.

Читайте также
Как пить кефир на ночь: 5 рецептов для похудения
Ни для кого не секрет, что излишняя полнота не только портит внешность, но и пагубно.

Возможный эффект при похудении

Отзывы об уникальной часовой диете для мужчин и женщин оказываются положительными. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому рекомендуется включить углеводы, белки и жиры. К тому же употребление фруктов в первой половине дня исключит риск срыва из-за недостатка сладостей.

При желании можно даже позволить себе полезные сладости, к которым относят черный шоколад, мармелад, зефир.

Питание по часам для похудения: правильный режим, меню, отзывы

Темпы похудения при часовой диете различаются. В любом случае вы можете убедиться в том, что такой способ усовершенствования фигуры является приоритетным благодаря легкости соблюдения полезного рациона, получения всех питательных компонентов и учета потребностей своего организма.

Дорогие читатели, подписывайтесь на мой блог. Именно с моей помощью вы будете открывать полезные секреты для правильного похудения и достижения желаемого эффекта! И, если вам понравилась эта статья, не забудьте поделиться ссылкой с вашими друзьями.

Читайте также
Можно ли похудеть, если вечером не есть после шести
Уверены, что большинство читающих эту статью пытались сбросить вес, отказываясь от еды после 18.00. Верно? А помогли ли эти.

Основы правильного питания для похудения

blank

Похудение часто является огромной проблемой для мужчин и женщин. На самом деле все не так сложно. Нужно только правильно питаться, чтобы похудеть. Ознакомившись с основными принципами полезного питания и сформировав собственную программу для похудения, можно справиться с лишними килограммами достаточно быстро.

Читайте так же:
Режим питания для похудения за месяц

Сколько составляет нормальный вес человека

Что принято считать нормальным весом человека? Это понятие относительное. Для кого-то нормальной является масса тела, при которой организму комфортно. Кто-то подстраивается под современные стереотипы, стараясь максимально уменьшить свой вес. На сегодняшний день существует множество формул, позволяющих определить нормальную массу тела.

Самой распространенной из них является формула Брока:

НМТ – нормальная масса тела;

Рост – рост человека в сантиметрах.

Согласно этому простому равенству вес человека ростом 160 см может варьироваться в пределах 51-66 кг. И это является нормой. Поэтому при желании похудеть следует придерживаться именно этих показателей, чтобы не довести организм до полного истощения.

Идеальный вес

Причины появления лишнего веса

Чтобы разобраться с методиками похудения, необходимо понять причины, по которым появляется лишний вес. Килограммы не появляются за один день. Все это «богатство» накапливается месяцами или даже годами. Ведущие современные диетологи доказали, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо очень внимательно прислушиваться к своему собственному организму.

Современный ритм жизни приводит к тому, что мы постоянно кушаем на бегу. Даже когда организм уже сыт, мы пытаемся впихнуть в него что-то сладкое. Самой распространенной проблемой являются приемы пищи перед сном. Благодаря всему этому килограммы набираются медленно, но верно.

  • питание на ходу;
  • переедание;
  • употребление слишком жирной, сладкой и высококалорийной пищи;
  • слишком часто употребление алкоголя;
  • привычку глотать пищу крупными кусками;
  • поздние приемы пищи;
  • обеды и ужины перед телевизором;
  • фастфуды и прочую нездоровую пищу;
  • питание реже 3-4 раз в день.

Причины лишнего веса

Для получения максимального результата помимо избавления от вредных привычек необходима грамотная диета. Воспользовавшись простыми советами и некоторыми правилами, приведенными ниже, можно довольно быстро привести свой вес в норму. Так как питаться, чтобы похудеть?

Как грамотно подобрать полезный рацион

При слове диета всем худеющим кажется, что это строгие рамки и запреты. На самом деле правильное питание не имеет ничего общего с постоянными ограничениями. Рацион подбирается таким образом, чтобы желающий похудеть не чувствовал себя обделенным. Задачей здорового питания не является исключение каких-либо необходимых продуктов из ежедневного меню. Наоборот, чтобы добиться хороших результатов, нужно максимально его сбалансировать.

Ниже приведен список полезных продуктов, которые должны постоянно присутствовать в вашем рационе. В меню правильного питания для похудения должны входить:

  • белковые продукты (грудка куриная, рыба);
  • йогурты, творожки с минимальным количеством жира, без сахара и ароматических добавок;
  • свежие фрукты (киви, яблоки, груши, бананы);
  • отварные и сырые овощи (свекла, редис, морковь, огурцы и помидоры);
  • семена, орехи, фундук;
  • хлеб грубого помола, отрубной, хлебцы зерновые;
  • сухофрукты;
  • зеленые и ягодные чаи;
  • продукты из сои;
  • растительное масло.

Как подобрать рацион

Правильный рацион питания для похудения поможет сориентироваться и быстро составить вкусные, полезные блюда. Такие рецепты помогут утолить чувство голода, не забивая организм пустыми калориями.

Основные правила здорового питания

Существует множество правил правильного питания, но самыми главными считаются шесть. Соблюдать эти рекомендации диетологов несложно, главное – в них вникнуть.

Многоразовое дробное питание

Современный ритм жизни часто не позволяет питаться более двух раз в день. Остальные приемы пищи заменяются перекусами и с не всегда полезной едой. Чтобы вес уходил, нужно кушать минимум 3 раза в сутки. Самый первый прием пищи должен проходить не позже чем через час после пробуждения. Именно завтрак наполняет организм необходимой энергией на целый день. Не стоит переживать, за то, что плотный завтрак отложится сантиметрами на талии. Вся еда, принятая в это время, переваривается очень хорошо, и заодно прихватывает лишние отложения.

Лучше всего, если есть возможность довести количество приемов пищи до 5-6. Таким образом, организм привыкает, что его не мучают голодом и перестает откладывать запасы. В результате нормализуется пищеварение, стул и прочие проблемы ЖКТ.

Кушать нужно долго

Быстрые перекусы на ходу являются одной из причин возникновения лишнего веса. Завтраки и обеды в забегаловках, точках быстрого питания часто не занимают по времени более 10 минут. Это очень плохо для пищеварительной системы.

Еде нужно уделять время. Красиво накрытый стол, новая посуда, блестящие столовые приборы способствуют правильному пищеварению. Нельзя во время еды общаться, смотреть телевизор, читать книгу. В этом случае мозг занят и вовремя не дает сигнал о насыщении. В результате количество съеденной еды оказывается больше нормы, а как следствие – тяжесть в желудке, тошнота, вздутие и прочие проблемы. Если уделять еде достаточно времени, то насытиться можно намного меньшим количеством.

Жуем правильно и тщательно

Любую еду нужно пережевывать очень тщательно. У вас во рту она должна превратиться практически в жидкое состояние. Чтобы облегчить пищеварение и насладиться вкусом еды, необходимо делать не менее 30 жевательных движений на каждый небольшой кусочек.

Советы для похудения

Клетчатка – помощник в похудении

Меню сбалансированного питания для похудения должно обязательно включать свежие фрукты, овощи. Они богаты клетчаткой, которая способствует нормальному пищеварению, а также огромным количеством других жизненно необходимых для организма элементов. Фрукты и овощи имеют низкую калорийность, что также способствует похудению.

Пища и контроль эмоций

Многие худеющие замечали, что как только наступает вечер и время скоро отходить ко сну, рука сама тянется к конфетам и пачке с печеньем, даже если последний прием пищи был всего час назад. Нужно постараться понять причину такого поведения. Это может быть усталость, обида или, наоборот, радость.

В этот момент нужно определить, действительно ли вас посетило чувство голода или виной всему ваше эмоциональное состояние. Если это эмоции, необходимо научиться их контролировать и тогда никакая диета вам не будет страшна.

Питьевой режим и водный баланс

Поскольку человеческий организм почти на 80% состоит из воды, то именно она играет очень важную роль в выведении вредных веществ, шлаков и токсинов. Водный баланс необходимо поддерживать на протяжении всего дня. Для этого за сутки следует выпивать 1,5-2 литра очищенной негазированной воды. Если этого не делать, организм встанет в режим накопления жидкости, что приведет к отекам.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть одну жареную рыбу

Меню здорового питания для похудения

Итак, ежедневное меню для желающих избавиться от лишних килограммов, должно обязательно быть сбалансированным. Соблюдая вышеперечисленные правила довольно легко подобрать рацион питания для похудения. Первое время можно обращаться к специальным книгам, либо искать рецепты в сети интернет, но впоследствии вы самостоятельно научитесь подбирать рецепты полезных, вкусных и низкокалорийных блюд.

Правильное питание на неделю

Завтрак: углеводы, белки, фрукты, овощи

Здоровое питание для похудения начинается именно с завтрака. Желательно, чтобы в этот прием пищи в меню преобладали сложные углеводы. Это могут быть зерновые каши, хлеб грубого помола. Помимо этого можно добавить немного белковых продуктов, а также фрукт либо овощ.

Вот так может выглядеть меню на завтрак:

  1. Каша овсяная 150 грамм, яйцо отварное, стакан кефира.
  2. Яйцо отварное, кусочек хлеба зернового с ветчиной, чашка чая без сахара.
  3. Горошек консервированный 20 грамм, отварная говядина 100 грамм, стакан йогурта обезжиренного.
  4. Яйцо отварное, фруктовый салат 150 грамм, стакан кефира.
  5. Рыбная котлета, яйцо отварное, кофе со сливками без сахара.

Второй завтрак: небольшой полезный перекус

Это не менее важная часть дневного рациона. В промежутках между завтраком и обедом, нас начинает посещать чувство голода и рука сама тянется к тому, что есть под рукой – конфетке, пирожному и т. д. Эти быстрые углеводы необходимо заменить полезной пищей:

  1. Яблоко, баночка обезжиренного йогурта.
  2. Стакан молока.
  3. Апельсин или банан.
  4. Сухофрукты 100 грамм.
  5. Стакан кефира.

Обед: 50% дневной нормы калорий

В обеденное время нужно поддержать организм и настроить его на правильную работу. Блюда, входящие в меню, должны содержать до 50% дневной нормы калорий. Лучше всего, если обед будет состоять из двух либо трех блюд:

  1. Овощной суп с отварной грудкой 250 грамм, салат из огурцов, помидоров на масле, компот из сухофруктов.
  2. Нежирный борщ 250 грамм, говяжья отбивная 100 грамм, травяной чай.
  3. Суп с картофелем 250 грамм, отварная говядина 100 грамм, 1 помидор, минеральная вода.
  4. Мясное рагу с овощами 250 грамм, капустный салат, несладкий компот.
  5. Пюре картофельное без масла 150 грамм, запеченная рыба 100 грамм, салат из огурцов и помидоров.

Полдник: фрукты, ягоды, кисломолочка

Послеобеденный перекус может состоять из фруктов, ягод либо кисломолочных продуктов. Можно кушать яблоки, бананы, киви, манго, грейпфрут. Также помогут пищеварению в это время нежирный йогурт либо ряженка.

Ужин: 15% дневной нормы калорий

Вечерний прием пищи должен содержать всего 15% дневной нормы калорий. Поэтому не стоит нагружать организм жареной либо слишком жирной пищей.

  1. Рыба отварная 50 грамм, картофель отварной 1 шт., легкий сала из листовых овощей.
  2. Отварная говядина 100 грамм, чай с молоком без сахара.
  3. Куриная грудка отварная 100 грамм, 20 грамм кукурузы консервированной, 1 яйцо.
  4. Рыба, приготовленная на пару 200 грамм, картофель 1 шт., капустно-морковный салат.
  5. Рагу овощное 150 грамм, яйцо всмятку.

Ежедневное питание

Каждый прием пищи можно дополнять каким-нибудь низкокалорийным и витаминизированным напитком. Это может быть отвар шиповника, травяной чай, несладкий компот. В промежутках между приемами следует пить обычную воду без газов, примерно по стакану за 30 минут до приема пищи. Такой режим питания для похудения позволит уже за первую неделю сбросить 1-2 кг.

Рецепты правильного питания для похудения

Как правильно готовить диетические блюда? На самом деле сложного ничего в этом нет. Чтобы уменьшить калорийность меню и повысить пользу пищи во время приготовления нужно соблюдать несколько несложных правил:

  • соль использовать по минимуму;
  • сахар заменить на сухофрукты либо мед;
  • исключить копченые и жареные продукты;
  • не использовать заменители сахара и прочие добавки.

Продукты для похудения

Ниже приведены несколько простых рецептов вкусных и полезных блюд. Их ежедневное употребление способствует скорейшему снижению веса.

Низкокалорийный диетический салат

Для приготовления диетического салата потребуется свекла, морковь и четверть вилка капусты. Все ингредиенты шинкуют, укладывают в одну чашу. Заправляют салат столовой ложкой лимонного срока. Это низкокалорийное блюдо можно кушать несколько раз в день. Включив его в обеденное меню и на ужин, можно за неделю сбросить несколько килограмм.

Полезная овсяная каша

Овсяные хлопья – это полезные медленные углеводы. Для вкусного завтра три столовых ложки хлопьев заливают кипятком и настаивают 5 минут. В получившуюся кашу добавляют по ложке меда, любых орехов, изюма. Для того чтобы разнообразить блюдо можно использовать семечки, сухофрукты.

Спортивное питание: батончики, коктейли, супы

Специализированное спортивное питание для похудения не является продуктом химической промышленности, а содержит специальные добавки, полученные специальным способом из натуральных продуктов. Оно включает себя таблетки, батончики, смеси для приготовления коктейлей, супов.

Состав батончика

Большая часть этих продуктов направлена на уменьшение количества жировой массы. Они помогают ускорить метаболизм, замедляют всасывание углеводов, способствуют выведению лишней жидкости. Однако, следует помнить, что работа жиросжигателей начинается только при физической нагрузке.

Детское питание для похудения

Многие люди, мечтая похудеть, пользуются проверенной временем методикой – диетой на детском питании. Результаты не заставляют себя ждать. Избыточный вес исчезает без труда, наблюдается хороший прирост мышечной массы, а расплывшаяся фигура становится стройной. Похудение на детском питании признано безопасным способом избавления от лишних килограмм, при условии, что диетический курс не длится более недели.

Съедая каждый день несколько баночек детского пюре (фруктового, мясного, овощного), можно быстро:

  • избавиться от шлаков и токсинов;
  • приобрести привычку к дробному питанию;
  • нормализовать пищеварение;
  • сбросить 3-5 кг.

Диетическое питание для похудения

Существуют специальные лечебные диеты, способствующие значительному снижению веса. Их назначают при проблемах с пищеварением и ожирении. Одной из такой диет считается лечебный стол № 8. Принцип питания – не простое снижение количества употребляемой пищи, а идеально сбалансированный рацион, помогающий избавиться от лишних килограммов.

Самостоятельно составить рацион согласно столу № 8 можно при ожирении 1-3 степени. В более тяжелых случаях калорийность ежедневного рациона уменьшается до 1200 ккал, но применять такую диету можно только под наблюдением врача.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector