Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Протеиновый коктейль для похудения: рецепты

Протеиновый коктейль для похудения: рецепты

Очень полезным напитком для похудения является протеиновый коктейль, а все благодаря его составу.

Вот его главные преимущества:

Уменьшение аппетита. Белковые продукты имеют меньшую энергетическую ценность, нежели углеводы, нопри этом перевариваются намного дольше, что обезопасит нас отненужных перекусов.

Удержание мышечной массы. Так как мышцы наши требуют много белка, именно протеиновый коктейль даст имстолько этого вещества, что наши мышцы сохранятсятакими, какие они есть.

Ускорение метаболизма. Белковые продукты ускоряют наш обмен веществпримерно на25%, что позволяет организму худеть еще быстрее.

Диета наоснове протеинового коктейля пройдет для организма достаточно мягко. Белок дает нашему телу много энергии, которая помогает как физической, так иумственной деятельности. Исходя изэтого можно сказать, что такой режим питания невредит нашему здоровью, является полноценной заменой нормального питания (нанекоторый срок). Так как напиток имеет уйму преимуществ, онпользуется спросом среди людей (вчастности мужчин), которые хотят нарастить мышечную массу. Если выходите или ходили взал, вымогли заметить, что нарецепции вспортзалах стоят машины, которые делают протеиновые коктейли. Спортзал неплохо зарабатывает натаких напитках. Потому что стоимость белкового напитка взалах намного превышает его себестоимость.

Говоря отом, что протеиновый коктейль популярный среди мужчин, нестоит забывать, что оночень полезен идля женщин. Многие женщины думают, что выпив этот коктейль, сразу станут мощными бодибилдершами. Ноэто нетак, белковый напиток помогает мышечной массе быстрее восстановиться после нагрузки и расти, нотак как женщины неподнимают огромные гири по100килограмм, то, соответственно, они инебудут ходить перекачанными. Избавляясь отстереотипов, имужчинам стоит понять, что, выпивая лишь один коктейль они неполучат фигуру мечты.

протеиновый коктейль из ягод

Протеиновый коктейль можно пить вместо полноценного завтрака или ужина. Внем содержится много полезных веществ, которые еще иусваиваются отлично. Напиток выпивают впервой половине дня, лучше всего утром. Так как утром наш организм еще толком непроснулся, икушать особо нехочет, анужно, ведь именно завтрак дает нам энергию навесь день. Поэтому протеиновый коктейль будет самым лучшим завтраком. Даеще иготовить его долго ненужно, так что утренний сон можно немного продлить, что также полезно для организма, аименно для кожи иметаболизма.

Конечно, ужин ввиде белкового напитка тоже будет хорошей альтернативой обычному приему пищи, так как выпитый вечером коктейль, ночью будет работать навосстановление нашего организма.

Поговорив отом, когда нужно пить протеиновый коктейль вовремя диеты, стоит также заметить, когда его нужно употреблять вовремя спортивного питания. Мужчины иженщины, которые пьют протеиновый коктейль для роста мышц, должны помнить, что его нужно пить после каждой тренировки. Ноесли вызанимаетесь 2-3раза внеделю, акоктейль нужно пить каждый день, тогда втедни, когда тренировок нет, пейте коктейль вовремя полдника. Незабывайте выпивать его после нагрузок. Кроме этого, незабываем, что перед употреблением должно пройти примерно минут 15-20после тренировки, потому что коктейль— это тоже еда, а, как всем известно, кушать сразу после тренировки категорически запрещено.

Читайте так же:
Когда будут заметны первые результаты похудения

Протеиновый коктейль для похудения вдомашних условиях

Несмотря нато, что протеиновый коктейль очень полезен, онеще иочень легок вприготовлении. Сделать его можно идома. Для приготовления подойдут самые обычные продукты питания, хоть вмагазинах ипродается много разных добавок. Выпожеланию можете ихдобавлять, ноони больше предназначены для тех, кто хочет набрать мышечную массу, нежели для тех, кто мечтает стать меньше вобъемах.

Самый легкий рецепт приготовления коктейля для похудения состоит изтаких продуктов: 250 грамм обезжиренного творога, 250 миллилитров молока, 30грамм овсяных хлопьев, половина банана. Все ингредиенты нужно перемешать вблендере. Напиток готов, пейте наздоровье. Можно добавить яблоко.

протеиновый коктейль с бананом и яблоком

Нонестоит пить больше одного стакана вдень, превышение этой дозы может плохо сказаться навашем здоровье. Потому что, несмотря навсе плюсы напитка, онимеет иминусы: большое количество протеинового коктейля плохо скажется наработе почек, также может привести ктому, что впочках будет накапливаться кальций.

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты

Так как многие сейчас заинтересованы вупотреблении протеиновых коктейлей, торецептов этих самых напитков уйму. Ингредиенты можно немного менять, потому что строгого рецепта нет, ввыборе рецепта можно проявить креативность исоздать его самостоятельно.

Самые вкусные протеиновые коктейли:

«Ананасовый сад»: берем 0.1 килограмм ананаса (можно консервированного), 3вареных яичных белка, 1сырой яичный желток, 15г орешков (грецких, лесных), 200 мл воды. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Лимонный бум»: берем 2столовые ложки протеинового порошка, лимонный сок, добавляем кубики льда, 100 мл воды. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Фруктовый рай»: берем стакан йогурта, добавляем 150 г фруктов, 2столовые ложки протеинового порошка. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Творожный десерт»: берем 200 г творога, добавляем 150 г фруктов, 2столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока, 10г шоколада. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Яблочный»: берем 3яблока, добавляем 150 г овсяных хлопьев, 2столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока, половину банана, 15ггрецких орехов. Взбиваем ингредиенты блендером.

протеиновый коктейль с яблоком

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Рейтинг 5лучших белковых напитков:

  • банановый: требуется половина спелого банана, 3яичных белка, 1яичный желток, 15г грецких орехов, 200 мл воды;
  • овсяный: требуется 100 г крупных овсяных хлопьев, 3вареных яичных белка, 1сырой яичный желток, один спелый банан, 200 мл воды;
  • молочный: требуется стакан йогурта, 150г яблока, повозможности можно добавить 2столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока;
  • фруктовый: требуется стакан йогурта, 150 г фруктов, пожеланию добавляем 2столовые ложки протеинового порошка;
  • творожный: требуется 200 г творога, 150 г фруктов, 2столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока.

Как пить протеиновый коктейль для похудения?

Правила правильного употребления протеинового коктейля: принимать можно вместо любого изприемов пищи (завтрака, обеда, полдника или ужина). Суточная норма составляет 200мл, общая норма белковой еды недолжна превышать норму, иначе это плохо скажется наработе почек ипечени, пить примерно поистечению минут после тренировки, вкоктейль можно добавлять фрукты, орехи, овсяные хлопья, вместе сним нужно пить воду.

Вода очень важна для нашего организма, иниодин напиток незаменит очищенную воду. Каждый процесс похудения должен включать всебя три важных фактора: правильное питание, физические нагрузки ипитье воды. Правильное питание помогает похудеть всему организму, авот физические нагрузки корректируют фигуру вопределенных местах (зависит оттого для какой области вывыбрали упражнения).

Читайте так же:
Кефир с огурцом или зеленью для похудения

Вода помогает ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи ивсего организма. Только если соблюдать все три фактора, похудение будет иметь смысл. Насколько упорно выбудете заниматься, придерживаться правильного питания ипитья воды, настолько быстро иэффективно высможете скинуть лишний вес. Питайтесь правильно исовкусом иникогда незабывайте освоем организме, ионотблагодарит вас хорошим самочувствием.

Коктейль из протеинов для похудения

Совсем недавно протеиновые коктейли считались предназначенными только для мускулистых мужчин, наращивающих мышечную массу. Подобный коктейль считается эффективным средством в борьбе с лишним весом. Но как это действует? Давайте разбираться.

Коктейль из протеинов для похудения

Протеиновый коктейль — это продукт, в котором сбалансированно сочетаются растительным и животные белки. Такое сочетание является идеальным для строительства мышечных клеток. При усердных тренировках калории калории превращаются не в жир, а в мышечную массу. Если физической нагрузки не будет, то и на рост мышечной массы рассчитывать не стоит.

Протеиновый коктейль — составляющие похудения

Но как протеиновый коктейль поможет вам похудеть? Продукт является низкокалорийным, особенно если он разведен водой. В составе коктейля почти отсутствуют

  • углеводы
  • и жиры.

Основное составляющее — белок. Так как белки быстро и надолго насыщают, напиток будет способен заменить вам один полноценный прием пищи.

Готовить такой коктейль очень просто. Вам понадобится миксер и пару минут свободного времени. Напиток получится диетическим и вкусным. При регулярном употреблении вы заметите, как ваш силуэт приобретает стройные и изящные черты.

Еще одно преимущество протеиновых коктейлей — они приятные на вкус. Можно без труда выбрать вариант, который подойдет именно вам.

  • Шоколад,
  • ваниль,
  • клубника,
  • персик,
  • банан и множество других вкусов

не дадут вам разочароваться в напитке.

Выбирайте качественного и проверенного производителя, чтобы добиться хорошего результата. Единственный нюанс — цена за качественные продукты достаточно высокая.

Чтобы коктейль полностью исполнил все возложенные на него функции, необходимо знать правила его употребления.

Во-первых, не нужно разводить смесь горячей водой. При высокой температуре белок станет усваиваться гораздо хуже.

Говоря о пропорциях, стоит отметить, что оптимальное соотношение воды и порошка — 30 г на 300 мл воды или молока. Полученный коктейль рекомендуется сразу употребить. Только не делайте этого во время приема пищи. Как правило, спортсмены пьют коктейли после тренировки и в перерывах между едой.

Ни в коем случае не нужно заменять все приемы пищи протеиновыми коктейлями. Низкокалорийный напиток притупит чувство голода, но не даст вам всех полезных веществ. Соблюдайте умеренность, употребляя в сутки пару порций напитка. При этом придерживайтесь правильного питания. Исключите из рациона

  • жирное,
  • мучное
  • и прочую вредную еду.

Также не забывайте заниматься спортом. Соблюдая все правила, вы сможете добиться идеальной фигуры и улучшить свое здоровье.

Читайте так же:
Какие препараты выписывают эндокринологи для похудения

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Протеиновый коктейль для женщин

Популярность протеиновых коктейлей возрастает с каждым годом. Количество женщин, посещающих спортзал, сравнялось с мужчинами. Производители спортивного питания быстро откликнулись на увеличивающийся спрос. Теперь в специализированных магазинах можно увидеть красивые упаковки с надписью «для женщин». Есть ли существенная разница между привычным протеином и добавкой в новой упаковке, будем разбираться в этой статье.

Состав и виды добавок

Протеин – это дополнительный источник лекгоусваиваемого белка. Он изготавливается из богатых белком продуктов и представляет собой белый порошок. Протеин полностью растворяется в воде или другой жидкости и в зависимости от целей применяется в качестве дополнительного приема пищи или вместо него. В его состав входят натуральные подсластители и ароматизаторы, придающие приятный сладковатый вкус. Протеин также производится без вкусовых добавок.

Он бывает разных видов:

  • сывороточный – протеин быстро усваивается, приятный на вкус;
  • яичный – содержит все аминокислоты, имеет высшую степень усваиваемости, подходит для тех, кому противопоказаны молочные продукты;
  • казеиновый – плохо растворяется в жидкости, долго усваивается, но богат кальцием и идеально подходит для вечернего приема;
  • соевый – плохо растворяется в жидкости, подходит для вегетарианцев и людей с непереносимостью молочных продуктов;
  • комплексный – состоит из быстрых и медленных белков, можно употреблять в любое время суток.

Нет никакой разницы между мужскими и женскими добавками. Надписи «для дам» исключительно маркетинговый ход, чтобы привлечь внимание женской половины.

Цели использования

Выбор протеинового коктейля зависит от целей его использования. Не все девушки мечтают похудеть. Одни хотят набрать вес, другие придать телу рельефность. Также протеиновые коктейли используются в качестве обычного приема пищи, когда нет времени на полноценный завтрак или ужин.

Спорт и наращивание мышечной массы

Набор мышечной массы у девушек протекает значительно медленней, чем у мужчин. Без дополнительного источника протеина сделать это практически невозможно. Кроме того, организму нужно восполнять запасы белка после интенсивных тренировок.

Например, для набора массы без рельефных проявлений нужно сочетать протеин со сложными углеводами. Во время сушки, наоборот, стоит увеличить количество белков в рационе. В период сушки жировая часть сжигается, а мышечная ткань сохраняется.

Существует заблуждение, что после употребления протеина женская фигура становится перекаченной. Девушкам трудно увеличить объем мышечной ткани из-за гормонального фона. Протеиновые добавки не увеличивают мышечную массу, а только создают благоприятную среду для их роста.

Похудение

Белковая диета признана самой эффективной для похудения. Другие диеты дают быстрый, но краткосрочный результат. Дело в том, что в таких случаях потеря веса идет за счет снижения мышечной массы, когда необходимо избавляться от жировой. Если в рационе присутствует достаточное количество белка, то жировая ткань используется в качестве энергии для переваривания белков. Снижение веса идет равномерно, а результат сохраняется надолго.

Читайте так же:
Катя колесниченко как похудела

Не стоит забывать, что протеиновый коктейль это не сжигатель жира. Его эффективно использовать с физическими нагрузками, либо употреблять вместо одного или двух приемов пищи. При похудении лучше использовать протеиновые добавки на сывороточной и яичной основе.

Набор веса

Недостаток веса порой приносит массу дискомфорта. Но важно понимать, что один только прием протеиновых коктейлей не принесет результата. Соблюдение белковой и углеводной диеты совместно с физическими нагрузками обязательно. Дополнительный источник белка увеличит количество калорий и приведет к набору веса, сохранив красивое и подтянутое тело.

Плюсы и минусы употребления протеина

Прежде чем приступать к выбору протеиновой добавки, стоит изучить преимущества и недостатки этого продукта с учетом индивидуальных особенностей.

Плюсы протеинового питания для женщин:

  • останавливает разрушение мышечных тканей;
  • ускоряет процесс восстановления мышц после физических нагрузок;
  • укрепляет иммунитет;
  • обеспечивает норму лекгоусваиваемого белка;
  • снижает аппетит;
  • подходит для перекуса;
  • удобен в приготовлении.

Протеин синтезируется из натуральных продуктов, а значит, не оказывает никакого вредного воздействие на здоровье женщины. Существует лишь некоторые случаи его негативного влияния. К ним относятся:

  • использование в рационе просроченных или некачественных добавок;
  • неправильно подобранная дозировка, которая влияет на работу почек и пищеварительной системы;
  • индивидуальная непереносимость компонентов.

Противопоказания

В случаях, когда есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом относительно приема протеина. Порошковые коктейли противопоказаны:

  • при острых и хронических заболеваниях печени и почек, так как при усвоении белка на эти органы идет большая нагрузка;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • при возникновении побочных эффектов от приема протеина;
  • непереносимость белка или других компонентов;
  • беременность и кормление грудью.

Рекомендации по приему протеина

Протеиновые коктейли подходят для ежедневного использования. Порция не должна превышать больше 30 г сухого порошка. В случае проблем с пищеварением (вздутие, изжога и другие) стоит уменьшить количество потребляемого протеина до неполной порции. Превышать дозы не рекомендуется, так как лишний белок просто не усвоится организмом.

Протеиновый напиток можно приготовить на основе фруктового сока, добавить ягоды, мед или овсяные хлопья. Также можно увеличить количество белка в порции, смешав протеин с кефиром, творогом или молоком. Добавление дополнительных ингредиентов зависит от целей использования протеиновых добавок. Помните, что протеиновые коктейли не должны полностью заменять натуральную еду.

Протеиновые коктейли: пить или не пить?

Основа крепкого, здорового тела — белок. Именно из белков строится наш организм, белки входят в состав каждой клетки тела — тканей, мышц, органов. Недостаток белков сразу же сказывается на внешнем виде и здоровье: ухудшается состояние волос и кожи, а также качество тела.

Функции белков

  • Дыхательная: гемоглобин, который является белком, доставляет кислород из лёгких в клетки и ткани и выводит из них углекислый газ, обеспечивая человека энергией. Недостаток гемоглобина чреват анемией.
  • Рецепторная: белок необходим для нормальной работы органов чувств. Для того, чтобы иметь хорошую память, хорошо видеть, слышать, обонять нам необходимы белки.
  • Двигательная: поскольку из белка строятся мышцы, кости, суставы и связки, достаточное количество белка должно постоянно поступать с пищей, обеспечивая нормальную работу опорно-двигательного аппарата.
  • Иммунная: белок участвует в выработке антител и выведении вредных веществ из организма, из белка состоят иммунные клетки, поэтому недостаток белка может повлечь предрасположенность к вирусным и инфекционным заболеваниям.
  • Гормональная: больше половины всех гормонов состоят из белков, поэтому правильная работа гормональной системы требует достаточного количества белков в рационе.
Читайте так же:
Какой тренажер помогает похудеть ногам

Как составить богатую белками диету?

Оптимальное ежедневное количество белка, поступающего с пищей — 0,8 г на килограмм веса, однако это лишь усреднённая цифра, которая необходима для устранения дефицита суточной нормы. Для поддержания здоровья и энергии на нужном уровне каждому человеку требуется разное количество белка, и оно зависит от пола, возраста, телосложения, образа жизни и поставленных целей.

Люди, выбравшие для себя путь вегетарианства или веганства должны особенно тщательно следить за присутствие в рационе бобовых, сои, авокадо, шпината, семян тыквы и подсолнечника, бананов, а также суперфудов — киноа, чиа, спирулины.

Проблема в том, что не всегда удается составить рацион, где каждый день будет достаточно белка. Современный образ жизни диктует свои правила — даже самые заядлые зожники части питаются на ходу, стремясь успеть сделать все рабочие дела. Поэтому оптимальным решением становится введение в ежедневный рацион протеинового коктейля.

Самым распространённой основой для протеиновых коктейлей является сывороточный протеин, получаемый из молочной сыворотки. Также протеин для коктейлей получают из яиц и говядины. Веганам подходит вариант коктейлей на основе растительного протеина, который получают из сои, пшеницы, риса, гороха. В зависимости от способа фильтрации, применяемого при производстве протеина, различается количество белка:

  • 35-85% в концентрате, полученном при обычной фильтрации протеина;
  • 95% в изоляте и гидролизате — это более длительные и тщательные способы обработки белка, при которых содержание в коктейле жира и лактозы сводится к минимуму, а получаемый протеин быстро и качественно усваивается.

Изолят горохового белка (очищенный от жира, углеводов и клетчатки белок жёлтого гороха) отлично зарекомендовал себя в качестве основы для веганских протеиновых коктейлей, поскольку он:

  • усваивается организмом на 98%;
  • не содержит ГМО (в отличие от многих видов соевого белка);
  • гипоаллергенен (в отличие от пшеничного и соевого белка).

Протеиновый коктейль поможет добрать недостаток белка

Существует представление о том, что протеиновые коктейли — это исключительно пища спортсменов, которые хотят набрать мышечную массу, поддержать себя во время тренировок, улучшить выносливость и спортивные показатели.

Но протеиновый коктейль — это дополнительный источник белка, клетчатки, антиоксидантов и витаминно-минеральная подпитка для всех, кто хочет сохранить красоту, энергию и здоровье на долгие годы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector