Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивное питание для снижения веса девушкам 20-39 лет

Спортивное питание для снижения веса девушкам 20-39 лет

Помимо тренировок и правильного питания есть как минимум еще один способ, который позволит ускорить процесс. И это – прием пищевых добавок. Для каждого они свои. Чтобы понять, какие нужны именно вам, прочтите наши советы. Подобрать нужный пузырек не так сложно, если четко представлять, что в нем находится и как это вещество воздействует на организм.

Основные спортивные добавки

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин

Ещё одна важнейшая добавка – сывороточный протеин. Белки необходимы для роста и ремонта мышечной ткани. Сывороточный протеин удовлетворяет ежедневные потребности в белке, а также быстро усваивается до и после тренировки. Кроме того, протеиновым коктейлем можно заменить приём пищи, если у вас нет времени на полноценную еду. Старайтесь выбирать протеиновый изолят или смеси без лишнего сахара, жиров и холестерина.

Мультивитамины

Мультивитамины

Недорогие, качественные мультивитамины могут заполнить питательные пробелы любой диеты. Учитывая сумасшедший график жизни и тренировок, диета не обеспечивает в полной мере всеми необходимыми питательными веществами. Ежедневный приём мультивитаминов гарантирует, что ваш организм получит всё необходимое. Пополняя запасы микроэлементов, вы можете сосредоточиться на наборе мышечной массы. Те витамины, что стоят на полках в продуктовых магазинах, подходят лишь для тех, кто ведёт малоактивный образ жизни, однако, если ваша цель набор мышечной массы, они будут малоэффективны. Для достижения лучшего результата важны самые качественные продукты. Ищите комплексы витаминов группы B, дополнительными ферментами, аминокислотами или антиоксидантами.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин

Вы можете использовать казеиновый протеин для долгосрочного наращивания мышечной массы, также казеин поможет сохранить ваши мышцы в тонусе в течении всего дня. Хотя изолят сывороточного белка идеально подходит для приема после тренировки, казеиновый протеин является лучшим выбором для восстановления в течении дня, когда вы не тренируетесь.

Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты

Эти кислоты называются незаменимыми, поскольку организм нуждается в них, но не вырабатывает самостоятельно. Особый класс кислот, Омега-3, улучшают работу суставов, повышают мозговую функцию, а также способствуют здоровой выработке гормонов в том числе тестостерона – все, что необходимо для набора мышечной массы и повышения здоровья. Приобретая добавки с Омега-3 жирными кислотами, следите, чтобы содержание эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот было не менее 120 мг.

Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы

Оксид азота способствует ускорению кровотока, а соответственно, лучшую накачку и доставку питательных веществ к мышцам, что, в свою очередь, увеличивает силу и ускоряет восстановление. Креатин снабжает мышцы энергией, благодаря чему на каждом подходе вы будете выкладываться по полной. Наиболее эффективные продукты с оксид азотом содержат аргинин, цитруллин малат, креатин и глицин пропионил-L-карнитин. Для достижения максимальных результатов, лучше всего принимать добавки за 30-45 минут до начала тренировки, желательно на пустой желудок.

CLA (Конъюгированная линолевая кислота)

CLA

CLA (Конъюгированная линолевая кислота) способна снижать количество подкожного жира и увеличивать процент сухой мышечной массы.

BCAA Аминокислоты с разветвлёнными цепями

BCAA Аминокислоты с разветвлёнными цепями

Чтобы получить максимум пользы от тренировочного процесса, принимайте добавки с BCAA или, по-другому, аминокислоты с разветвленными цепями. Они обеспечат организм необходимыми аминокислотами, которые он будет использовать во время интенсивной сессии. BCAA, в частности лейцин, увеличивают производство определенного типа белка, который способствует лучшему усвоению питательных веществ и регулирует мышечный рост. Лейцин стимулирует рост, поэтому он необходим, если вы тренируетесь на набор массы. Для ускорения восстановления, развития силы и роста, потребляйте по 5-10 грамм BCAA до и во время тренировки.

Рекомендуемые спортивные добавки

Жиросжигатели

Жиросжигатели

Проблема избыточного веса является одной из самых распространенных в современном обществе. Этому способствует несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, нарушение обмена веществ. Для борьбы с этой проблемой созданы средства для снижения веса.

L-Карнитин

L-Карнитин

L-карнитин выполняет функцию транспортировки жиров из мест их отложения в мышечные клетки. Это нужно для каобеспечения энергией работающие мышцы. И хотя организм сам вырабатывает некоторое количество L-карнитина, физические нагрузки увеличивают его расход, что может привести к дефициту этого элемента. Поэтому человеку, который усиленно нагружает свое тело, просто жизненно необходим дополнительный прием L-карнитина.

Протеин

Протеин

Протеин или белок – это органическое вещество, составляющее основу мышечной ткани. В сочетании с усиленными тренировками он способен творить настоящие чудеса с телом человека. Именно белок, расщепляясь в процессе синтеза на аминокислоты, является фундаментом для построения мышц. Только при достаточном насыщении организма протеином можно быстро набрать именно мышечную массу для построения впечатляющей скульптурной мускулатуры, а не лишнюю подкожную жировую прослойку.

Для связок и суставов

Для связок и суставов

С течением лет случайные травмы, ежедневная работа и физические нагрузки сказываются на работе суставов. Если ваши суставы не в лучшей форме, то тренировки могут существенно пострадать от этого. Добавки для поддержания суставов, смазывают их и улучшают функционирование, что позволяет сосредоточиться на результатах, а не на боли. Выбирая добавки для суставов, следите, чтобы они содержали глюкозамин, метилсульфонилметан, хондроитин и витамин С. Прекрасно, если в состав будет входить экстракт растения Cissus Quadrangularis.

Читайте так же:
Как сбросить вес при приеме гормональных препаратов

Как вы уже поняли, добавки – это отличный способ получить превосходный результат в кратчайшие сроки. Воспользуйтесь им, и вы станете гораздо ближе к осуществлению своей цели.

Протеин изолят для похудения. Выбираем белок для снижения веса

Протеин изолят для похудения. Выбираем белок для снижения веса

Чтобы получить положительный результат, следует правильно подобрать продукты, богатые протеином .

Во время проведения опроса многие спортсмены согласились, что сывороточный вариант протеина является лучшим методом для уничтожения накопившегося жира. Это самый распространенный вид белка, который производится из сыворотки молока. Она имеет исключительно богатый состав, где есть все нужные для организма аминокислоты.

Профессиональные спортсмены для набора мышечной массы принимают протеин, он защищает мышечные волокна от «сжигания» при диетическом питании.

Достоинством протеина в форме сыворотки является быстрая скорость расщепления в желудочном тракте. Все аминокислоты попадают в организм в течение 30 минут. Пить его следует небольшими дозами.

Существует три вида протеина:

  • гидролизат;
  • концентрат;
  • изолят.

Наилучшим для похудения является последний. В нем нет углеводов, жиров, лактозы и других элементов, которые будут мешать процессу избавления от лишних килограммов.

Протеин изолят для похудения. Выбираем белок для снижения веса

Если устранять жировые отложения без приема протеина, то организм будет испытывать острую нехватку последнего

Для уменьшения веса отличным способом будет употребление изолята сывороточного протеина. Он состоит из чистого белка, и организм человека быстро усваивает все нужные аминокислоты. Но чтобы от него была польза, необходимо регулярно тренироваться. Иначе, сывороточный изолят для похудения не принесет положительного результата.

Еще одним важным условием является рацион человека, желающего сбросить несколько килограммов. В нем не должна присутствовать калорийная еда, тогда энергия берется организмом из отложений жира.

Изолята сывороточный протеин для снижения веса в организм должен попадать в объеме приблизительно 1-1,2 г на 1 кг массы тела. Не стоит забывать, что это добавка, поэтому в рационе обязательно должна присутствовать простая пища. Чтобы добиться положительного результата, изолят для похудения следует принимать по 12-15 г за один раз.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, нужно следовать двум правилам:

  1. Уменьшить прием жиров и углеводов.
  2. Оставить без изменений употребление белковой пищи.

Без достаточного количества сывороточного протеина мышцы будут дряблыми и процесс похудения замедлится. Поэтому изолят должен вовремя и в правильном количестве поступать в организм. Ведь именно он дает мышечной массе чистый белок без примесей.

В редких случаях протеин для снижения веса можно употреблять вместо основного приема пищи. Это можно сделать пару раз за месяц, увлекаться таким питанием не стоит.

Протеин изолят для похудения. Выбираем белок для снижения веса

Большой плюс сывороточного протеина – его уникальный богатый состав

Как принимать сывороточный протеин для похудения? Изолят представляет собой порошок. Для употребления удобней всего развести его в молоке или воде. Положительный эффект будет заметен, если принимать протеин для похудения за два часа до и после занятий в спортивном зале.

Протеин изолят для похудения девушкам, какой выбрать. Какой лучший выбрать для похудения?

  • протеиновые биодобавки отлично усваиваются организмом;
  • имеется возможность использования протеинового БАДа как в качестве перекуса, так и в виде полноценного приема пищи;
  • протеин в виде коктейля для похудения легко можно брать с собой на работу или в спортзал;
  • нередко в БАДах протеина присутствуют дополнительные, полезные для похудения компоненты — микроэлементы, антиоксиданты и пр.;
  • в большинстве случаев они имеют приятный вкус.

Сегодняшний ассортимент спортивных белковых продуктов довольно широк. Такие добавки классифицируют по видам и степени очистки.

Разновидностей фирменного протеина существует четыре:

  • Сывороточный протеин. Исходным сырьем для его производства является молочная сыворотка, насыщенная аминокислотами. Сывороточный протеин весьма популярен, потому как быстро усваивается организмом, отлично растворяется в воде, имеет приятный вкус. Единственный недостаток этой спортивной добавки: доля чистого белка в ней — всего 60%.
  • Казеиновый протеин для похудения. Данный продукт получают из творога, в связи с чем он обладает медленной усвояемостью, плохой растворимостью в жидкой среде. Стоимость такого белка чуть выше. Зато казеиновый протеин содержит уйму кальция, препятствует разрушению мышечных волокон в ночное время. Правда, процент чистого белка в этой добавке также равен 60.
  • Соевый протеин. Отличается бюджетной стоимостью и малой энергетической ценностью. Из минусов можно выделить низкую питательность, минимальное содержание незаменимых аминокислот. Чистый белок в таком продукте обнаружен в количестве 50%.
  • Яичный протеин для похудения. У него есть масса достоинств: высокая питательность и биологическая ценность, отличная усвояемость, богатый аминокислотный состав. Яичный протеин может применяться всеми без исключения, но особенно хорош для людей, страдающих непереносимостью молока. Только вот цена его «кусается».
  • Компонентный. Представляет собой смесь протеинов с быстрой и медленной степенью усвояемости. Его неплохо употреблять в дополнении к сывороточному протеину.
Читайте так же:
Комплекс занятий для похудения слайсер

Что касается разделения протеиновых продуктов по степени очистки, то бывает целых три типа белка: концентрат, изолят и гидролизат. Наиболее очищенной формой протеина является изолят. Количество в нем белка без примеси углеводов и жиров находится в пределах от 90 до 95%. В концентрате около 80% белка. Характеристики гидролизата следующие: высокая цена, быстрое усвоение, полное очищение протеина от примесей.

На основании полученной информации можно сделать такой вывод: для похудения девушкам лучше выбирать сывороточный протеин, а именно конкретную его форму — изолят. Преимущества данного продукта: содержание 98% белка, быстрая усвояемость, мгновенное возникновение ощущения сытости и выгодная, вполне доступная каждому, стоимость. Но и другие быстрые разновидности белков принесут неплохие результаты в плане коррекции фигуры.

Протеин изолят для похудения девушкам. Протеин для похудения девушкам

Многие женщины задают вопрос: безопасно ли употребление протеина? Опасности как таковой нет, но стоит узнать, нет ли у вас противопоказаний к применению продукта.

Протеин для похудения девушкам представляет собой разновидность белков, состоящую из ценных аминокислот. Подобные варианты обладают немалым количеством преимуществ:

  • они восстанавливают процесс выработки гормонов, нарушенный вследствие различных факторов;
  • протеины способны наладить работу систем органов пищеварения;
  • с помощью подобных средств можно укрепить иммунитет;
  • питательные вещества своевременно попадают к основным тканям организма.

Качественный протеин для похудения считается основой для строительства мышц. Если вы регулярно посещаете спортзал, стоит употреблять на килограмм веса не более 2 грамм протеина. Не забывайте о том, что обозначение на упаковке товара «Для женщин» должна заставить вас отказаться от приобретения препарата. Протеины не делятся на женские и мужские варианты. Это хитрость производителей, что не всегда свидетельствует о надлежащем качестве препарата.

Протеин изолят для похудения девушкам. Протеин для похудения девушкам

Протеин для похудения девушкам

Основные разновидности подобного продукта для представительниц прекрасного пола такие:

  • сывороточный продукт – это вариант, обладающий доступной ценой. Незаменимые аминокислоты входят в его состав, поскольку получают данный протеин из молочной сыворотки;
  • казеиновый протеин – данный вариант готовят из белков, входящих в состав творога. Он стоит немного больше, чем предыдущий вариант. Лучше всего употреблять продукт вечером, поскольку он не даст основным клеткам мускул страдать от голода ночью, когда организм не получает пищу;
  • соевый протеин – недорогой продукт, чаще всего используемый худеющими людьми. Калорийность такого продукта минимальная, поэтому он не способствует появлению лишних килограмм;
  • изолят сывороточного протеина – степень очистки, обеспечиваемой данным вариантом, максимальная. В составе продукта 90% чистого белка, благодаря чему можно получить максимум пользы от его употребления;
  • гидроизолят сывороточного протеина – в пользу такого продукта делают выбор профессионалы в мире спорта. В нем содержится 100% чистого белка. Однако протеин обладает горьковатым привкусом, поэтому употреблять его не слишком приятно.

Протеин изолят для похудения мужчин. Какой протеин лучше всего подходит для похудения мужчинам

Принято считать, что лучшей добавкой для похудения, как мужчин, так и женщин, является сывороточный изолят . Это действительно так, ведь добавка содержит самый минимум жиров и углеводов, либо они сведены к нулю. При этом аминокислотный состав разрушается в желудке постепенно, не вызывая сильный всплеск инсулина, по сравнению, хоть и очищенным от жиров и углеводов, с быстроусваиваемым гидролизатом сывороточного протеина .

Другие считают, что для похудения подходит казеин , так как надолго насыщает организм белком в течение 8-12 часов, например, мицеллярный казеин , который предотвращает катаболизм и угнетает чувство голода. С одной стороны, чем дольше усваиваются питательные вещества в организме, тем лучше для похудения. Как на примере сложных и простых углеводов. Простые усваиваются быстро, вызывая инсулиновый всплеск, запасая углеводы в виде жира. Сложные – усваиваются долго, постепенно обеспечивая организм энергией, которая не откладывается в жировое депо. Но на примере белков, которые притупляют чувство голода на 8 часов, все немного иначе. Такие продукты замедляют метаболизм , что недопустимо при похудении. Наоборот, пища должна поступать каждые 3 часа, чтобы обмен веществ был постоянно «разогнанным». Поэтому спортивное питание длительного действия тут не совсем уместно.

Что касается похудения и сушки – это разные вещи, которые лучше не путать. Если для обеих целей идеально подходит сывороточный изолят, то для медленного, постепенного похудения, приведения тела в форму к сезону, соблюдая ПП без ущерба для здоровья, мужчинам так же можно употреблять сывороточный концентрат .

При похудении, а именно выборе спортпита и составлении рациона, необходимо учитывать особенности организма: скорость метаболизма, объем мышечной и жировой массы, уровень мужских и женских гормонов.

Все эти факторы влияют на процесс похудения и выбор подходящего спортивного питания.

  • Если у мужчины гормоны в норме, лишний вес незначительный , тогда можно принимать как изолят, так и концентрат протеина. Но при этом важно употреблять его в правильное время.
  • Конечно, при ожирении никакой протеин не подойдет , только чистые аминокислоты и правильная диета.
Читайте так же:
Кефир разбавленный водой для похудения

Протеин изолят для похудения мужчин, какой лучше. Какова роль протеина в процессе похудения?

  1. Белки участвуют в процессе бета-окисления (деградации) жирных кислот. Они просто необходимы для сжигания жира.
  2. Усвоение белков — процесс весьма энергозатратный, по сравнению с жирами и углеводами (энергии расходуется больше на 35-40%, что компенсируется за счет активного расходования жировых отложений в организме).
  3. Эффективное похудение подразумевает строгое соблюдение диеты. В наше время существуют тысячи различных вариаций диет, но всех их объединяют основные принципы – это либо полный отказ от некоторого перечня продуктов, либо резкое снижение их количества, либо замена низкокалорийными аналогами. Как следствие – дефицит белка в организме. Здесь стоит отметить, что основная масса людей употребляет в пищу недостаточное количества белка даже без учета диет (напомню, что дневная норма 2 г белка на килограмм веса тела), так что неудивительно, что похудение критически влияет на этот фактор. Дефицит белка негативно сказывается на нашем внешнем виде – кожа сухая, дряблая, менее эластичная, преждевременно появляются морщинки, волосы тонкие, выпадают, рост волос замедлен. У женщин возможны нарушения менструального цикла. Восполняйте недостаток белка в организме, используя протеиновые смеси, это позволит вам худеть правильно и оставаться при этом здоровыми и красивыми!
  4. Употребление протеиновых смесей во время похудения препятствует разрушению организмом сократительных белков, а значит и потере набранной вами мышечной массы.

Протеин изолят для похудения, как принимать. Изолят протеина для похудения —, как правильно принимать мужчинам и женщинам, отзывы и цена

Протеин изолят для похудения, как принимать. Изолят протеина для похудения —, как правильно принимать мужчинам и женщинам, отзывы и цена

Правильное спортивное питание, которое получают из натуральных продуктов, называется изолят протеина для похудения – его можно пить не только спортсменам, но и девушкам, которые мечтают выглядеть стройными и молодыми.

Этот особый белок способствует удерживанию мышечной массы тела при регулярных спортивных занятиях фитнесом или бодибилдингом. Девушки, изнуряя себя овощными диетами без мясопродуктов, лишают организм белка, ногти начинают слоиться, а волосы тускнеть.

Чтобы выглядеть не только стройной, но и здоровой, нужно употреблять соевый белок – изолят.

Что такое изолят протеина

Изолированный белок или изолят получают с помощью фильтрации. Он бывает разным и выглядит как порошкообразная пищевая добавка. Из него можно делать коктейли, благодаря которым человек получает чистый, переработанный белок без жиров и углеводов.

Протеин для похудения

Почему-то очень распространено мнение, что протеиновые коктейли могут пить только спортсмены. Тем не менее, недавно эта разновидность питания обрела популярность среди страстно желающих сбросить лишние килограммы. Причина заключается вовсе не в том, что всем захотелось стать обладателями условного «пресса кубиками». Просто по Сети поползли слухи, что они помогают похудеть. Насколько это правда?

Как выяснилось, протеин для похудения – отличное средство как для мужчин, так и для женщин. Однако чтобы оно было еще и эффективным, необходимо соблюсти некоторые условия. Прежде всего, походы в спортзал и регулярная физическая нагрузка должны стать вашими постоянными спутниками. Общую калорийность ежедневного рациона потребуется снизить. Ну и, само собой, понадобится привыкать к дробному питанию.

Дело в том, что протеин является всего лишь хорошим вспомогательным средством, одним из ключей к той дверце, за которой вас ждет красивая и стройная фигура. А никто и не обещал, что будет легко.

Виды протеина – что же выбрать

Протеин для похуденияСегодня в продаже протеин представлен в самых разнообразных вариантах и формах: порошок, батончики и так далее. Каждый обладает своими особенностями. Как выбрать самый «правильный»? Рассмотрим наиболее распространенные из них.

  • Пользуется высокой популярностью среди спортсменов и худеющих, так как это самый бюджетный вариант. В его основе лежит молочная сыворотка, содержащая множество незаменимых аминокислот.
  • В основе этого вида белок, который содержится в твороге. Его стоимость немного выше, чем предыдущего. Однако усваивается он дольше. Это отличный вариант для перекуса вечером. С его помощью мышечные клетки будут защищены от голодания в ночное время.
  • Один из экономных видов. Правда, далеко не самый питательный.
  • Изолят сывороточного протеина. В процессе изготовления данный порошок подвергают более высокой степени очистки. Соответственно, стоит он достаточно дорого. Содержит до 90% белка в чистом виде.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Наиболее дорогостоящий вид. В основном его принимают только спортсмены-профессионалы.
  • Если вы задумываетесь над тем, какой лучше выбрать девушкам и женщинам для похудения, необходимо обязательно проконсультироваться с тренером. Самовольничать в данном вопросе нежелательно. Разумеется, если вы хотите достичь желаемого результата.

Многие тренера сходятся во мнении, что получить максимальный эффект можно, если применять гидролизат сывороточного протеина. Дорого, но зато действительно эффективно.

Влияние протеина на организм

Худеем на протеинеКонечно же, употребление протеина само по себе не сделает вас стройными. Его основная функция (крайне важная для спортсменов) заключается в насыщении мышечной ткани аминокислотами, чтобы она могла быстро восстанавливаться после нагрузок и расти. Каждый пытающийся похудеть человек независимо от половой принадлежности должен стремиться не только к сжиганию жира, но и к сохранности мышц, которые очень легко могут сгореть «за компанию».

Читайте так же:
Когда тебе советуют похудеть

Чтобы избежать разрушения мышечной ткани, ее следует обеспечить силовыми тренировками и белком. Когда человек регулярно тренируется и вдобавок сидит на диете, организм активно сбрасывает лишние килограммы. И состоят эти килограммы не только из жира, но и из мышц. Разумеется, отдать приказ оставить мышцы в покое мы не сможем. Зато в наших силах в какой-то мере возместить потерю мышечной ткани. Чем большее количество белка будет присутствовать в нашем рационе, тем скорее синтезируется новая ткань мышц, чтобы заменить ту, которую уже успел израсходовать организм.

Нельзя сказать, что протеин помогает снижать вес. Он всего лишь обеспечивает правильное похудение, благодаря которому сохранятся ваши мышцы. Иными словами, он поможет похудеть исключительно в комплексе с соответствующими тренировками и диетой.

Как правильно пить

Сжигаем жир с помощью протеинаПеред тем как приступать к приему протеина, необходимо проверить дневной калораж. Вместе с ним разница между потреблением и расходованием калорий должна составлять 15%. В пользу затрат, конечно же.

Практически любая диета предполагает наличие хотя бы 2 перекусов в течение дня. Как раз их и потребуется заменить употреблением протеина. Тогда общий суточный калораж останется без изменений. А вот объемная часть белка в нем существенно возрастет.

Разводить протеин лучше всего или в обычной питьевой воде, или в маложирном молоке. Второй вариант будет вкуснее. Консистенцию можно выбирать по своим предпочтениям.

Для правильного расчета дозировки понадобится арифметика. Разберем на примере. Предположим, что ваш вес составляет 80 кг. Тогда ваша суточная норма белка – приблизительно 160 г (из расчета по 2 г на каждый килограмм веса).

Согласно статистическим данным, из обыкновенной пищи можно получить порядка 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Получается, 80 г белка поступит в ваш организм из еды. Где же взять еще столько же? Вот тут на помощь приходит протеин. Недостающие 80 г белка можно получить из него. Для этого вам понадобится употребить 100 г протеина (ведь не существует протеина со 100-процентным содержанием белка). Этот объем нужно разделить на 2 перекуса – соответственно, по 50 г. Лучше, чтобы один из перекусов был после тренировки.

Преимущества и недостатки разных видов

Уменьшаем талию за счет протеинаОтносится к плюсам:

  • быстрое усвоение мышечной тканью сывороточного;
  • максимальный объем белка в гидролизате сывороточного белка – до 98%;
  • низкая скорость усвоения казеинового (мышцы получают белок даже ночью);
  • отсутствуют жиры, углеводы и холестерин в яичном;
  • низкая стоимость, малая калорийность и гипоаллергенность соевого.

Засчитано в минус:

  • низкое содержание белка в сывороточном, казеиновом (по 60%) и соевом (50%);
  • высокая стоимость гидролизата сывороточного белка и яичного протеина;
  • горький вкус гидролизата сывороточного белка.

Когда от протеина придется отказаться

Похудение с протеиномПринято считать, что протеины не наносят вреда организму. В большей части случаев это правда. Но даже у самого безвредного вещества есть свои противопоказания. Употреблять протеин нельзя при:

  • индивидуальной непереносимости;
  • дисбактериозе;
  • любых проблемах с почками.

Если же противопоказаний у вас нет, но в процессе приема у вас возникли неприятные ощущения, дозировку нужно будет снизить или же прекратить прием вовсе. Насторожить должны такие симптомы:

  • аллергические реакции;
  • диарея;
  • болезненность в области живота;
  • возникновение метеоризма.

Подытожим

Протеиновое похудениеТе, кто уже успел попробовать спортивное питание, в один голос утверждают, что протеин все-таки способствует снижению веса. Однако крайне важно постоянно тренироваться, чтобы организм мог активно сжигать жир, а взамен наращивать мышцы.

Отзывы также свидетельствуют о том, что девушки, которые употребляли протеин в домашних условиях, но при этом ленились заниматься спортом, не получили ни малейшего улучшения фигуры. Ведь в основе этого способа похудения лежит именно спорт, который и вызывает сжигание жира в ускоренном темпе. А протеин всего лишь помогает сохранить при таких нагрузках мышцы, благодаря которым фигура становится не только стройной, но и подтянутой.

Протеин для похудения девушкам: цена, какой выбрать?

Протеин для похудения девушкам: цена, какой выбрать?Протеин – это спортивная добавка, использующаяся спортсменами для набора мышечной массы. В последние годы его также стали применять для похудения, в том числе молодые девушки, не занимающиеся спортом. Некоторые производители выпускают протеины, созданные специально для борьбы с избыточным весом. Можно ли девушке похудеть с помощью этих спортивных добавок?

Похудение на протеине

Протеин не сжигает жир и не ускоряет метаболизм. Вы не можете остаться на прежнем рационе и похудеть только по той причине, что дополнительно ввели в него спортивную добавку. Протеиновый коктейль должен приниматься вместо еды, а не в качестве дополнения к рациону. Только в этом случае девушка может получить хороший результат при похудении.

Читайте так же:
Какой гормон отвечает за похудение у женщин лекарства

Белки при снижении веса более предпочтительны жиров и углеводов, поэтому, если протеины замещают другие продукты, человек худеет. Преимущества белков:

1. Низкая калорийность. Теоретически, она такая же, как у углеводов. Но практически – меньше, потому что 30% от полученной после потребления протеина энергии идет на расщепление и усвоение белка в желудочно-кишечном тракте.

2. Пластическая функция. В то время как углеводы в большей мере выполняют энергетическую функцию, белки также используются в качестве строительного материала. Из них производятся все ткани человеческого организма, ферменты, клетки крови, факторы иммунитета, гормоны.

3. Белки не превращаются в жир. По крайней мере, напрямую. Опосредованные механизмы запасания жира возможны (некоторые аминокислоты могут превращаться в глюкозу посредством глюконеогенеза, а затем глюкоза используется для образования триглицеридов), но они весьма энергозатратны, а потому для организма не выгодны.

4. Белки долго усваиваются. Это значит, что поступление в организм протеина не провоцирует больших гормональных всплесков. Белок усваивается постепенно, что позволяет поддерживать приемлемую концентрацию в крови питательных веществ. Это уменьшает голод на низкокалорийной диете.

5. Белки сохраняют мышцы. Девушки, занимающиеся спортом, благодаря приему протеина будут снижать вес преимущественно за счет жировой, а не мышечной ткани.

Как выбрать?

Выбирать протеин для похудения нужно по следующим критериям:

1. Вид белка.

Основные виды протеина: соевый, сывороточный и казеин. Соевый стоит дешевле, но он наименее качественный. Сывороточный считается наилучшим, но он усваивается быстрее казеина, а потому меньше подходит для похудения девушкам. Вероятно, лучший выбор – это именно казеин. Эти белки будут расщепляться и всасываться в кишечнике на протяжении 5-6 часов. Чувство сытости сохранится дольше, чем поле приема сывороточного протеина.

2. Наличие в составе углеводов.

Иногда в протеин добавляют мальтодекстрин, глюкозу, фруктозу. Такая спортивная добавка называется гейнер. Но некоторые компании (например, Фаберлик, Гербалайф) добавляют в свои продукты углеводы, не меняя их названий. Они по-прежнему именуются протеинами.

Смотрите состав: если добавка содержит мальтодекстрин или глюкозу, для похудения она не подходит. Это простые углеводы, которые необходимы спортсменам для получения энергии и увеличения эффективности тренировки. Они используются в фазе наращивания мышц. А вот на сушке обычно применяются чистые протеины, а не гейнеры.

3. Цена.

Зачастую протеины, которые позиционируются как средства для похудения, обладают не лучшим составом, и при этом продаются по завышенной цене. Это тот случай, когда покупателю приходится не столько оплачивать сам продукт, сколько компенсировать затраты производителя на маркетинг. Сравнивайте цены и смотрите состав: не хватайте первый попавшийся протеин только по той причине, что на упаковке изображена стройная девица.

Какой выбрать?

Девушки могут купить протеин в магазинах спортивного питания или заказать через интернет. Выбор огромен. Давайте выберем оптимальную добавку с учетом вышеперечисленных критериев. Мы можем предложить несколько вариантов казеина без углеводов и по доступной цене. Стоимость нижеперечисленных добавок составляет не более 2,5 рублей за 1 грамм казеина.

Casein RPS Nutrition. Наиболее доступный по цене вариант. 0,5 кг стоит 1000 рублей. Отчасти низкая цена обусловлена тем, что вам не приходится платить за банку. Добавка выпускается в пакетах.

100% Casein Fusion SAN. Цена – 4330 рублей за 2 кг порошка. Есть два вкуса: ваниль и шоколад. Низкая цена за грамм обусловлена большим объемом упаковки.

Casein AAE Inner Armour. Цена за банку 1,8 кг – 4060 рублей. Вкусы такие же: шоколад и ваниль. Недостаток – эту добавку труднее найти в магазинах спортивного питания.

Pro Star Casein Ultimate Nutrition. Цена– 5230 рублей за 2,27 кг. Есть три вкуса: ваниль, шоколад и клубника. Добавка весьма распространена, ее легко найти в магазинах.

Как пить?

Для людей, желающих похудеть, режим приема протеина будет совершенно иным, нежели для спортсменов, работающих на мышечную массу. Оптимальный способ снижения веса – это употребление протеинового коктейля вечером, вместо ужина. Он готовится на воде или на молоке. Разовая порция казеина – 25-30 г.

Примите во внимание, что протеин позволит девушке похудеть только в том случае, если его регулярный прием станет причиной уменьшения общей калорийности рациона. Если же этого не произойдет, результата не будет. Важна регулярность.

Не ждите, что за месяц весь лишний жир уползет с ваших боков. Наберитесь терпения и приготовьтесь к длительному похудению, особенно если лишних килограммов на теле много. Протеин поможет нормализовать состояние фигуры, если вы будете использовать его правильно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector