Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жизнь после коронавируса: 13 фактов о постковидном синдроме

Жизнь после коронавируса: 13 фактов о постковидном синдроме

Фото: Shutterstock

Кроме опасностей, связанных с осложнениями при коронавирусе, люди сталкиваются с постковидным синдромом. Он негативно сказывается на качестве жизни и пугает неопределенностью прогнозов по улучшению общего состояния здоровья. В декабре 2020 года Национальный институт здоровья Великобритании предложил новую классификацию состояний, вызванных вирусом SARS-CoV2:

  • Острый COVID-19 — краткосрочное течение болезни, длящееся не больше 4 недель.
  • Продолжающийся симптоматический COVID-19 — симптомы беспокоят пациента 4–12 недель.
  • Постковидный синдром — так называемый длинный COVID (long COVID), когда человек болеет дольше трех месяцев.

Согласно исследованиям США и Великобритании, 1 из 10 пациентов испытывает неприятные ощущения (физические и психологические) в течение 12 недель [1].

Ученые продолжают изучать постковидный синдром. На данный момент известно, что проявления болезни индивидуальны и во многом зависят от изначального состояния организма. Тем не менее о постковидном синдроме на сегодняшний момент известны следующие факты.

1. Хотя бы один симптом остается надолго

Небольшие легкие недомогания после болезни по разным данным испытывают 50–80% пациентов. Результаты итальянских исследований показывают, что 87% людей, которые вылечились от коронавируса, продолжают жаловаться хотя бы на один симптом. Чаще всего это усталость или одышка [2].

Похожие данные опубликовал журнал Lancet. В Ухане ученые опросили 1655 пациентов, которые были госпитализированы в начале пандемии. 76% из них спустя полгода после выписки испытывали дискомфорт, связанный хотя бы с одним симптомом [3].

При этом американское исследование больных, которым не понадобилось лежать в больнице, показывает, что 27% испытывали легкие недомогания спустя два месяца после болезни [4].

Фото: Shutterstock

2. Длительная реабилитация — это нормально

Люди с постковидным синдромом могут не очень хорошо себя чувствовать больше двух месяцев. Самое важное в случае проявления признаков заболевания — исключить другие диагнозы. Единого ответа на вопрос, почему человек так долго не может прийти в себя, ученые пока дать не могут. Тем не менее такое поведение вируса не единично. Похожие постинфекционные состояния свойственны некоторым другим вирусам, которые можно встретить в южных широтах [5].

3. Предыдущие версии вирусов SARS также требовали длительной реабилитации

В докладе ВОЗ приводятся исследования, что пневмонии предыдущих поколений не проходили бесследно для пациентов даже спустя год после выздоровления. В том же документе приводится статистика, что синдром хронической усталости оставался у 40% выздоровевших спустя три с половиной года [6], [7].

4. Болезнь протекает волнообразно

По данным коммьюнити Survivor Corps, опросившего больше 5 тыс. пациентов, болезнь может протекать волнообразно. В этом случае интервалы между обострениями составляют 7–10 дней. Хорошая новость заключается в том, что с каждым разом эти «наплывы» дурного самочувствия становятся мягче. Впрочем, у некоторых болезнь идет на спад постепенно [8].

Фото: Shutterstock

5. Симптомы постковидного синдрома

Чаще всего у пациентов с постковидным синдромом наблюдаются [9]:

  • хроническая усталость;
  • одышка;
  • кашель;
  • боль в суставах;
  • боль в груди.

У некоторых пациентов с постковидным синдромом также наблюдаются [10]:

  • сложности с концентрацией внимания;
  • депрессия;
  • боли в мышцах;
  • головная боль;
  • температура, которая может приходить и уходить;
  • тахикардия.

В редких случаях [11]:

  • воспаление сердечной мышцы;
  • нарушение функции легких;
  • проблемы с почками;
  • сыпь;
  • потеря волос;
  • отсутствие обоняния и вкуса;
  • бессонница;
  • нарушение когнитивных функций;
  • тревожность;
  • частые смены настроения.

6. Пациентам с постковидным синдромом может пригодиться помощь психолога

Не стесняйтесь обращаться к психологу. Каждый пятый выздоровевший пациент с COVID-19 испытывает проблемы с ментальным здоровьем, среди них депрессия, тревожность, деменция. Первопричины этих проблем пока что определить сложно. Это может быть и влияние вируса на мозг, но также и сами условия пандемии, которые сопровождаются изоляцией, финансовыми потерями, переживаниями по поводу здоровья своего и близких. Такие переживания не могут положительно отразиться на эмоциональном состоянии человека. В любом случае не стоит оставлять без внимания свое эмоциональное самочувствие. По всем вопросам можно обращаться к психологам или на «горячие линии» [12], [13].

7. В группе риска пожилые люди

Журнал Science отмечает, что точно определить, у кого разовьется постковидный синдром, пока невозможно. Например, те, кто переболел коронавирусом в тяжелой форме, способны вернуться к нормальной жизни уже через два месяца. Зато те, кто легко перенес болезнь, порой не могут избавиться от симптомов долгое время. Тем не менее в статье утверждается, что постковидный синдром чаще проявляется у людей старше 50 лет и обладателей двух или трех хронических заболеваний [14].

Читайте так же:
Какие отвары можно пить чтобы похудеть

Фото: Shutterstock

8. Лишний вес, высокое давление и проблемы с ментальным здоровьем могут продлить постковидный синдром

Что касается первых двух пунктов, то люди с этими диагнозами чаще испытывают осложнения, связанные с COVID-19 еще на первых этапах инфицирования. Соответственно процесс восстановления у них может длиться дольше. У пациентов со склонностью к психическим проблемам вирус может вызвать дополнительные осложнения [15].

9. Женщины страдают от постковидного синдрома чаще мужчин

Согласно исследованию университета Глазго, где опрос проводился среди пациентов, которые до конца не оправились после болезни спустя пять месяцев, перевес наблюдается в возрастной группе до 50 лет. Эту теорию подтверждает еще одно более крупное исследование университета Лестера. Почему продолжительная реакция на вирус различается в зависимости от пола, ученые пока не выяснили [16], [17].

10. Постковидный синдром может отразиться на женском здоровье

Пациентки, у которых до этого не было подобных проблем, жаловались на сбои в цикле, обострение болей внизу живота, плаксивость и частую смену настроения. При этом у кого-то подобные симптомы проявлялись сразу, а у кого-то спустя несколько недель. Исследований о причинах подобных симптомов пока что не проводилось. По словам гинекологов, наличие вируса — это уже стрессовая ситуация, которая вполне может повлиять на выработку гормонов и повлечь за собой подобный сбой [18].

11. Дети также страдают от постковидного синдрома

У большинства детей заболевание на начальных этапах проходит бессимптомно, а недомогание начинается спустя несколько недель. В Швеции было зарегистрировано несколько случаев, когда симптомы не проходили у детей в течение полугода и даже восьми месяцев. Однако по окончании этого периода все маленькие пациенты вернулись к обычной жизни [19], [20].

Фото: Shutterstock

12. Своевременная реабилитация поможет восстановлению

Исследования показывают, что окончательно избавиться от симптомов, связанных с сердцем и легкими, возможно при правильной терапии и бережном отношении к здоровью. Самое главное — быстро принять необходимые меры. При этом специалисты подчеркивают, что процедуры по улучшению самочувствия должны включать не только физические упражнения, но и работу с психологом. В зависимости от состояния пациента процесс восстановления может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев [21].

13. Интернет-сообщества помогают восстановиться

Чтобы помочь друг другу справиться с постковидным синдромом, люди стали организовывать онлайн-группы поддержки, где делятся своим опытом. Такие сообщества есть в США, Германии, Италии, Пакистане и других странах. В российской группе состоит почти 45 тыс. пользователей [22].

Комментарий эксперта

Надежда Шеина, невролог, врач высшей категории

Длительность восстановительного периода зависит от сочетания факторов: тяжести перенесенного заболевания, исходного состояния здоровья, образа жизни и характера труда, наличия осложнений в виде заболеваний, вызванных непосредственно вирусом COVID-19.

После выздоровления, подтвержденного анализами, переболевший не представляет никакой опасности и не заразен. Если при этом у него сохраняется недомогание или появились ранее не известные симптомы, необходимо обратиться к врачу для коррекции самочувствия. Профиль врача зависит от характера жалоб. Это может быть как терапевт, так и узкий специалист (невролог, ревматолог, кардиолог или другой врач).

В моей практике в основном приходится сталкиваться с последствиями гипоксии мозга (нехватки кислорода) в результате поражения легких, а также с появлением вегетативной дисфункции. Характерны самые различные проявления этого диагноза, имитирующие симптомы разных заболеваний: снижается работоспособность, могут появиться раздражительность, частые смены настроения, нарушения сна, тревожность, повышенная потливость, может держаться невысокая температура (37–37,2°), ощущаться дискомфорт в разных частях тела, мышечные боли, одышка. Самым частым проявлением вегетативной дисфункции стала головная боль.

Как правило, эти симптомы обратимы со временем. В каждом отдельном случае сроки восстановления индивидуальны.

Людям, которые ощущают последствия перенесенного заболевания, рекомендуют различные восстановительные меры. К ним относятся как традиционные общеукрепляющие — полноценная диета, достаточное количество сна, легкий спорт (если человек и раньше практиковал фитнес и нет осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы), так и медикаментозную поддержку в случае выраженных длительных нежелательных симптомов, явно ограничивающих или мешающих привычной жизни. У значительного числа переболевших жизнь со временем возвращается в обычное русло.

Побеждаем простуду за 1 день

Простуда – это общее название для комплекса респираторных заболеваний воспалительного характера. Однако непосредственно переохлаждение их причиной не является. Оно, скорее, создает благоприятные условия для инфицирования организма вирусом или бактерией.

Взрослый человек болеет ОРЗ от одного до трех раз в год. Недуг этот – неопасный, однако ощутимо мешает ведению полноценной жизни. Редко кто может позволить себе потратить неделю, а то и больше на простуду. Предлагаем доступную инструкцию по выздоровлению за один день. Для начала познакомимся с основными симптомами ОРЗ.

Читайте так же:
Какой псалом для похудения

Симптомы простуды

Первые признаки заболевания могут появиться через пару часов после заражения, а могут не давать о себе знать до двух суток. Возникают симптомы обычно в таком порядке:

  • День 1. Боль в горле, вызванная фарингитом – воспалением слизистой глотки.
  • День 2-3. Насморк, чихание, ощущение заложенности, вызванные ринитом – воспалением слизистой носа.
  • День 4-5. Кашель, возникающий под действием першения в горле, что раздражает кашлевые рецепторы. По мере продвижения вируса к бронхам кашель становится реакцией на повышенную секрецию и необходим для удаления мокроты.

Слабость и ломота в теле могут сопровождать больного все время, а могут уйти уже на третий день. Это обычные проявления астенического синдрома. Он может также включать светобоязнь, эмоциональную подавленность, обостренную чувствительность к звукам и запахам. Все это указывает на повышенную нагрузку, которой подвергается нервная система во время болезни.

Как отличить простуду от других заболеваний?

Простуда – явление неприятное, но относительно безопасное. Однако точно такими же симптомами могут проявляться другие, более серьезные, заболевания. Поэтому нужно знать следующее:

  • Температура при простуде бывает не всегда. Она никогда не превышает 39 градусов и спадает максимум через два дня. В противном случае речь идет уже не об ОРВИ, а о гриппе.
  • Боль в горле не всегда указывает на простуду. Если она долго не проходит, сопровождается увеличением лимфоузлов и появлением гнойного налета на миндалинах, это указывает на тонзиллит (ангину). Здесь уже требуется антибактериальная терапия.
  • Кашель при ОРЗ длится не дольше двух недель. Если он продолжается, возможно, в организм попали пневмоцисты, грибки или микоплазмы.

Так что не стоит любое недомогание списывать на простуду. Иначе велик риск не обратить внимание на зарождающийся опасный недуг. В дальнейшем лечить его будет сложнее.

Общие рекомендации

Редко кто при появлении первых симптомов сразу обращается к врачу. Первые два-три дня можно просто отлежаться. Но если по истечении четырех дней самочувствие не начнет улучшаться или ухудшится, без медицинской помощи не обойтись.

Если вы убедились, что у вас ОРВИ, можно воспользоваться такими способами облегчения течения болезни:

  • больше пить (особенно если есть повышенная температура);
  • воздержаться от курения;
  • отдыхать (в идеале – спать) как можно дольше;
  • комфортно одеваться (кутаться в одеяла можно, только если вам холодно);
  • проветривать помещение;
  • увлажнять воздух.

Помощниками послужат и витамины. Кроме цитрусовых, необходимый простуженному организму витамин C дают черная смородина, облепиха и имбирь. Укрепить иммунитет поможет мед.

Лечим простуду за один день

В этом нам помогут медикаменты, которые свободно продаются во всех аптеках. Наша задача – быстро устранить симптомы.

СимптомЧто нужноПримеры действующих веществ
Общая слабость и повышенная температураЖаропонижающие, противовоспалительные, обезболивающиеИбупрофен
Парацетамол
Боль в горлеАнтисептикиГексэтидин
Биклотимол
Амбазон
НасморкАнтисептики, противоотечные, сосудосуживающиеКсилометазолин
Морская вода
Фенилэфрин
КашельСекретолитики, муколитикиАмброксол
Бромгексин
Трава термопсиса
Экстракт корневища имбиря
Ацетилцистеин

Есть ли лекарство именно от простуды?

Перечисленные группы медикаментов оказывают комплексный эффект на все воспалительные очаги. Но не лишним будет пройти и противовирусную терапию. Для этого применяются такие действующие вещества, как:

  • интерферон («Гриппферон»);
  • римантадин («Ремантадин»);
  • тилорон («Лавомакс»);
  • умифеновир («Арбидол»).

Перед их приемом рекомендуется посоветоваться с врачом. Простудные заболевания легко поддаются симптоматическому лечению. Но если в течение нескольких дней положительных изменений не последовало (или даже стало хуже), вероятно, это не ОРЗ. Грипп, ангина и другие заболевания, начинающиеся, как простуда, могут иметь серьезные последствия. Поэтому при ухудшении самочувствия важно своевременно обратиться ко врачу.

Дополнительные меры

Некоторые категории заболевших особо чувствительны к определенным препаратам. Кому-то они противопоказаны вовсе. Для лечения таких пациентов нужно принимать дополнительные меры. Так, в первом триместре беременности прием медикаментов нежелателен вообще. Лучше обходиться народными средствами. В последние три месяца не стоит пить много жидкости. Хотя это и помогает справиться с ОРВИ, последствия могут быть серьезными. Вымывание натрия и перегрузка почек для беременной очень опасны.

При лечении детей до трех лет противопоказаны эфирные масла. Если взрослому они помогают выздороветь, у малыша течение болезни, напротив, может стать тяжелее. К тому же нельзя исключать риск аллергической реакции со стороны не до конца сформировавшего иммунитета.

Мифы о простуде

Хотя ОРЗ известно медицине давно, о способах его лечения и мерах предосторожности до сих пор ходят мифы. Мы собрали самые популярные из них:

МифНа самом деле
При простуде нужно держать окна закрытыми и нельзя выходить на улицу.Свежий воздух – враг вируса. Регулярное проветривание избавляет дом от инфекций.
Больному нужно утепляться.Потребность организма в нормальной терморегуляции никто не отменял. Перегрев опасен не меньше, чем переохлаждение.
Простуженному нельзя мыться.В холодной воде – действительно не стоит, ведь переохлаждение ослабляет иммунитет. В теплой – можно и даже нужно. Больной потеет, а с потом выходят токсины. Их необходимо смывать.
Мороженое – верный путь к простуде.Причина заболевания – вирус, а не холод. Съест ли человек столько мороженого, чтобы ослабить иммунитет – большой вопрос. Когда болит горло, этот десерт и вовсе полезен. Он снимает отек, тормозит воспалительный процесс и уменьшает неприятные ощущения.

Как остановить распространение ОРВИ?

Простудой обычно болеют коллективно – всей семьей, классом, трудовым составом. Распространяется респираторная вирусная инфекция двумя путями – воздушно-капельным и контактно-бытовым. Необязательно взаимодействовать с зараженным напрямую, чтобы простудиться.

Предотвращаем заражение воздушно-капельным путем

Вирус концентрируется в слюне и мокроте больного. Когда он чихает или кашляет, частицы отделяемого попадают в воздух. Стоит вдохнуть его – и происходит заражение воздушно-капельным путем.

Вне организма вирус может существовать несколько недель. Поэтому заболеть могут даже те, кто побывал в помещении, где ранее находился носитель.

Отсюда вывод: маски, вокруг которых разыгрался ажиотаж во время пандемии коронавируса, нужны только больным. Они не позволяют капелькам слюны попадать в воздух, тем самым препятствуя распространению вируса. Здоровому человеку они не помогут, поскольку не мешают вдыхать воздух.

Активный воздухообмен не позволяет болезнетворным микроорганизмам долго задерживаться на одном месте. Поэтому проветривание помещения – лучшая профилактика, а нахождение на свежем воздухе не несет угрозы заражения.

Предотвращаем заражение контактно-бытовым путем

Контактно-бытовой путь, вопреки заблуждению, не сводится к прикосновениям к больному. Острое респираторное заболевание – это не контактный дерматит. От попадания вируса на кожу насморк не появится, и горло не заболит.

Для заражения таким способом нужно, чтобы:

  • носитель вируса чихнул на какую-либо поверхность;
  • здоровый человек соприкоснулся с ней;
  • тот, на чьих руках осел вирус, коснулся слизистой (рта, носа или глаз).

Допустим, простуженный откашлялся, прикрыв рот рукой. Потом этой же рукой он взялся за перила. Они стали источником инфекции. Если один подержится за эти перила голой рукой, не будет касаться лица и вымоет руки, он останется здоровым. А другой возьмется за перила в перчатках, но сразу же почешет нос – и вот вирус уже в его организме.

Отсюда вывод: перчатки не спасут, если у вас есть привычка трогать лицо на улице. Гигиена – главный барьер для инфекции.

Гаталова Дагмара Сулимовна, терапевт, эндокринолог, врач медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Безопасное похудение

bezopasnoe-poxudenie

Это послание адресовано тем, кто не желает похудеть любой ценой, а задумывается о том, что происходит в организме в процессе похудения. Сегодня вы узнаете, с какой скоростью худеть безопасно и чем чревато более быстрое похудение.

Очень трудно удержаться, чтобы вновь и вновь не начать ограничивать калории. Искушение подогревает лавина рекламы, которая обещает реальное быстрое похудение. Смею уверить вас, что быстрые темпы похудения наносят вред, и ничего кроме вреда.

Каким образом происходит потеря веса при ограничении калорий?

Через два часа после приема пищи организм обычно уже израсходовал или складировал все принятые пищевые калории. Для поддержания постоянного уровня сахара приблизительно через два часа после приема пищи источником энергии становится гликоген из печени и гликоген из мышц.

По мере сжигания запасов гликогена, одновременно сжигается небольшое количество жира.

Внезапно вы видите снижение веса!

Подсчитано, что максимальное снижение веса на первой неделе составляет 4-5 килограммов. Это связано с тем, что гликоген весит больше, чем жир.

В этот момент подкрадывается опасность.

Через одну-две недели организм начинает требовать свое: постоянного притока сахара. По мере истощения запасов гликогена, организму очень трудно поддерживать постоянный уровень сахара крови. От такого состояния страдает мозг, который требует бесперебойного поступления глюкозы. В этот момент обычно люди соскакивают с катушек, т.е. приостанавливают ограничение калорий.

Те же, кто обладает железной силой воли, которая обычно подкрепляется стимуляторами, продолжают низко-калорийную диету.

Что вынужден делать организм?

Он берет строительный материал не только из жировых накоплений, но и из костей и мышц. Однако потеря жировых запасов происходит медленнее, чем потеря мышечной и костной ткани.

Ослепленные впечатляющими показателями шкалы весов, вы с упоением продолжаете ограничивать калории. Организм чувствует неладное и замедляет обмен веществ. Таким образом происходит спасение мышечной и костной ткани.

Наконец наступает момент, когда вы достигли желаемого веса и/или больше не в состоянии продолжать диету. Вы возвращаетесь к нормальному калоражу. С этого момента начинается восстановление мышечной и жировой ткани. Люди молодого возраста обычно возвращаются на исходный уровень.

Чем старше возраст желающего похудеть человека, тем больше жировой массы и меньше мышечной массы возвращается после восстановления обычного калоража. Дальше опять начинается самобичевание и вновь возникает искушение ограничивать калории. Теперь вы уже попали на путь взлетов и подъемов веса.

Каждая попытка похудеть вовлекает не только мышечную и костную ткань, но наносит вред гормональной регуляции и метаболизму. Положение усугубляет тот факт, что, к сожалению, мы не молодеем. А с возрастом гормональная поддержка метаболизма ослабевает.

Самым неприятным моментом неоднократных взлетов и падений веса является риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и нарушения иммунитета.

С каждой новой попыткой ограничить калории у вас остается все меньше потенциала восстановить мышечную массу, меньше потенциала для сжигания жира и больше потенциала для накопления жира.

Суммируя вышеизложенное, хочу заметить, что согласно законам физиологии НЕВОЗМОЖНО СЖИГАТЬ БОЛЕЕ ОДНОГО КИЛОГРАММА ЖИРА В НЕДЕЛЮ, даже если у вас отменный метаболизм и вы активно упражняетесь. Это очень важный факт, который скрывает от вас индустрия похудения.

Не существует диеты, которая подходит абсолютно всем.

Однако вы должны всегда помнить, что ЕСЛИ ВЫ ПРЕБЫВАЕТЕ НА ДИЕТЕ И ТЕРЯЕТЕ БОЛЕЕ ОДНОГО КИЛОГРАММА В НЕДЕЛЮ (после первоначальной первой недели), ТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ВЫ ТЕРЯЕТЕ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, А НЕ ЖИР.

Я рассказала физиологическую правду о скорости похудения. А дальше решать вам, какой ценой и с какой скоростью вы желаете похудеть.

Если вы нашли эту статью полезной, то вспомните о ваших близких. Поделитесь с ними, нажав на кнопки социальных сетей. Искренне ваша:

О.И.Синёва, кандидат мед.наук — врач, специалист по натуральной медицине

Худеем правильно: 5 причин, которые мешают сбросить лишний вес

По статистике каждая вторая женщина недовольна своей фигурой. Большинство сидит на диетах месяцами, но при этом вес либо не меняется, либо снижается ненадолго. В чем секрет успешного похудения?

По статистике каждая вторая женщина недовольна своей фигурой. Большинство сидит на диетах месяцами, но при этом вес либо не меняется, либо снижается ненадолго. В чем секрет успешного похудения?


после
Самая яркая участница прошлого «слободского»
конкурса «Похудей-ка!» – тулячка Галина Рябых.
Ее рекорд – за 8 месяцев минус 32 кг.
Худела по системе «все по сто» (по 100 г еды три раза в день).

Быстро худеть опасно

Многие уверены, что верный способ сбросить лишние килограммы – ограничить себя в еде. Но есть много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы добиться эффекта.
– Неудачи при снижении веса, как правило, связаны с желанием похудеть быстро, – говорит руководитель отделения Клиники института питания РАМН, доктор медицинских наук Андрей Шарафетдинов. – Люди используют низкокалорийные диеты, дефицитные по многим компонентам. Резкое снижение веса на 6-8 кг в месяц сопровождается потерей не только жировой, но и мышечной массы. При таком темпе увеличивается нагрузка на печень, почки, сердце, появляется слабость, повышенная утомляемость и депрессия. После жестких ограничений наступает период возвращения к привычному или усиленному питанию. И всего за пару недель масса тела восстанавливается и даже нарастает. Поэтому не торопитесь достичь быстрого результата. Нормальный темп похудения – 2-3 кг в месяц.


до
До похудения Галина весила 93 кг,
страдала от лишнего веса и гипертонии.

Нет лишним калориям!

Есть пять причин, которые мешают сбросить лишний вес:

  1. Еда как удовольствие. В жизни есть и другие радости!
    – Все проблемы у нас в голове, – говорит психолог Анжела Харитонова. – Постарайтесь найти другие удовольствия кроме еды. Для похудения нужен стимул. Прикрепите на холодильник фото, где вы в отличной форме, или фото вашей любимой актрисы. Любуясь каждый день стройной фигурой, вы будете стремиться к ней. Глядя в зеркало, представляйте, какой бы вы хотели быть. Поставьте себе сроки, в которые вы должны сбросить лишний вес, и придумайте наказание за поблажки. Съели пирожное – километр пробежки.
  2. Однообразный рацион. Нет плохой и хорошей еды: она бывает жирной, соленой, сладкой, содержащей мало жиров, много клетчатки, протеина. Рацион тех, кто стремится похудеть, должен быть сбалансированным. Тогда организм сможет сам регулировать обменные процессы. При отсутствии каких-либо важных составляющих организм начинает судорожно накапливать жир, полученный из продуктов.
  3. Малая нагрузка. Без тренировок сложнее сбросить вес – придется жестко ограничивать себя в еде и считать калории. Но как только диета закончится, вес вернется. Достаточно тренироваться четыре раза в неделю по полчаса. Или ежедневно ходить пешком по полчаса.
  4. Исключение из меню всех жиров. Не все они вредны. Жиры в орехах и рыбе, наоборот, полезны и необходимы.
  5. Лишние калории в соках и газировке. Если вы думаете, что соки и газировка безвредны, вы глубоко заблуждаетесь. В них много калорий и сахара. Лучше фрукты, чем фруктовые соки. Улучшить водно-солевой обмен и предотвратить обезвоживание поможет простая вода без газа.

Как составить меню

Для уменьшения калорийности меню ограничивают употребление продуктов с легкоусвояемыми углеводами и высоким содержанием животного жира. Например, в основе «кремлевки» – принцип употребления продуктов с высоким содержанием белка и жира, а это противопоказано при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, болезнях почек.
– Диета должна подбираться индивидуально, – говорит диетолог Юлия Трошкина. – Она зависит от возраста, веса, заболеваний. Человек может не переносить некоторые продукты. Большинство диет неадаптированы и несбалансированы, а это может нанести только вред.
О способах похудения и вариантах диет читайте в следующих номерах «Слободы».

> Кстати

Диетические мифы
Некоторые продукты считают полезными при похудении, но это не так. Вот самые популярные заблуждения:

  • Консервированные овощи. Мнение, что лучше есть консервированные овощи, чем никакие – ошибочно. При тепловой обработке большинство полезных веществ уходит. Консерванты не позволяют овощам перевариться, что вызывает тяжесть в желудке. Кроме того, соль в консервах превышает дневную норму, поэтому ухудшает состояние сосудов и повышает давление. Лучше отдавать предпочтение замороженным овощам.
  • Диетические крекеры и печенье. Они сделаны из муки высшего сорта, а это углеводы в чистом виде. Кроме того, в них содержатся вредные жиры, соль и химия. Диетические продукты должны быть из муки грубого помола и без добавок. Поэтому всегда смотрите на состав или покупайте хлебцы из цельных зерен.
  • Минеральная вода. Она, конечно, полезна, но если пить ее изо дня в день, то соли калия, кальция, фтор и йод пойдут во вред. Если в воде содержится менее 1 г солей, пить ее можно регулярно, 1-15 г – нечасто, более 15 г – только по назначению врача.
  • Энергетические батончики. Считается, что они могут заменить завтрак или обед. Но они могут спровоцировать ожирение и диабет, ведь в них огромное количество белков и углеводов.

> Знаете ли вы, что…

  • Самая толстая нация – американцы.Почти половина населения США страдает от избыточного веса.
  • Самая стройная нация – румыны, лишний вес только у 7,7% населения.
  • Самый толстый человек на планете, который занесен в Книгу рекордов Гиннесса, мексиканец Мануэль Урибе. Его вес составляет 560 кг!
  • Самый худой – Хопкинс Хопкинс из Великобритании (жил в XVIII в.). В 7-летнем возрасте он весил 8,6 кг, а к моменту смерти в 17 лет – всего 6 кг.

> Конкурс!

«Похудей-ка!»
Дорогие читатели! «Слобода» объявляет новый конкурс! Присылайте свои фотографии до и после похудения, поделитесь рецептом, как сбросили лишний вес. Лучшие фото мы опубликуем, а троих победителей наградим призами от «Слободы». Ваших писем ждем по адресу: 300026, Тула, пр. Ленина, 116, 1-й этаж, с пометкой «Похудей-ка!» или на koroleva@myslo.ru.

> Только цифры

45% мужчин и 34% женщин в Туле весят больше нормы.
6% тулячек никогда не сидели на диете.
54% тулячек недовольны своим телом.
1% наших землячек – полностью довольны своей фигурой.

> Интернет-опрос

Что вам помогает худеть?
Такой вопрос мы задали посетителям портала My SLO .ru . В опросе приняли участие 74 человека.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector