Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

А каков ваш стимул похудеть

А каков ваш стимул похудеть?

Мой стимул — хочется почувствовать себя немножечко легче и изящнее, просматривая свои фотографии, сделанные, когда я была несколько моложе. Надоело вздыхать, вспоминая себя в ту пору. Но увы, худеть я могу лишь в экстремальных ситуациях — например, когда сильно нервничаю или тяжело болею.

накладываешь порцию как обычно кушаешь, делишь пополам и кушаешь половину, потом берешь кроссовки и идешь в зал бегать каждый день, сидя на «большом вопросе» ты никак не похудеешь

  1. Стебли сельдерея, огурец, зелень (укроп, базилик, салат), заправить оливковым маслом, посолить. По вкусу можно добавить винный уксус или бальзамический уксус. 2. Грейпфрут, сыр, маслины, помидоры, заправить оливковым маслом.

Ничего делать не надо. Резкий сброс веса пагубно скажется на организме. В частности на сердечно-сосудистой системе, работе всех жизненно-важных органов. Самый правильный способ — не быстрее, чем 1 килограмм в неделю. Только в этом случае похудение пройдет безболезненно для организма и сброшенные килограммы не вернутся обратно. Для правильной работы над собой необходима диета. Это не значит, что нужно пить только кефир или есть только морковь. Диета — общие правила питания. Частота приема пищи — 5-6 раз в день, пища преимущественно белковая — мясо, яйца, молочка. Не стоит забывать про овощи для поддержания сил. Обязательно во время диеты прием витаминов для поддержания организма, ведь для него — любое изменение- стресс.

От мучного надо избавляться. В них нет никаких полезных веществ. Попробуйте ставить себе маленькие цели — прожить без мучного 1 день, потом 2 дня, потом 3, 10, 15, 21. Если выдержите 21 день подряд — это войдет в привычку. Если пьете чай, то пейте его после 2 часов с момента завершения последней трапезы. Никак не раньше. И до трапезы пейте по стакану питьевой воды.

Полностью с вами согласна. Очень сложно, но сложно именно выбрать что-то одно). Для себя я открыла кроссфит. Просто потрясающе чувствуешь все группы мышц уже после первого урока. Конечно, такой вид тренировки на любителя и для тех, кто никогда не жаловался на свое сердце. Дело в том, что кроме скорости, которая от вас потребуется, так же нужна выносливость. Да и тяжестей немного потягать придется. Но результаты просто потрясающие. Еще добавлю, что очень удобно контролировать набор мышечной массы. В интернете очень много упражнений и думаю, что если у вас будет желание, то вы обязательно подберете себе оптимальную программу тренировки.

Думаю, что для многих подойдет кроссфит, потому что им можно заниматься дома, в саду, во дворе. И при этом, никаких особенных условий не нужно. И, наверное, кого-нибудь обрадую тем, что при использовании для тренировки упражнений из кроссфит качаются все мышцы, подтягивается тонус кожи по всему телу. У мужчин, конечно, рисунок мышц практически сразу прорисовывается. Видела мужчину в возрасте сорока лет. После пяти упражнений уже у него был такой роскошный торс, что он мог быть фору с легкостью дать тридцатилетним!

А если вам не нужны особые мышцы, то йога невероятно хороша. Пилатес в принципе для меня очень похож на йогу. Но мне больше по душе именно силовые упражнения).

Какой может быть стимул для похудения

С каждым разом начинать новый этап похудения будет все сложнее, так что не стоит терять драгоценное время и начать заниматься собой прямо сейчас. Стимул для похудения крайне важен и необходим. Именно он заставляет двигаться вперед и не останавливаться на полпути. Существует примерный список мотиваций к коррекции веса:.

Читайте так же:
Как принимать целлюлозу чтобы похудеть

Что значит стимул?

Это всего лишь примерный перечень мотиваций для снижения веса. Помимо приобретения стройности и красоты, не стоит забывать о здоровье, которое улучшается с каждым сброшенным килограммом, повышенном внимании противоположного пола, повышением самооценки.

В погоне за красивым внешним видом, не стоит забывать о главном в нашей жизни: здоровье.

какой может быть стимул для похудения

Врачи-диетологи подробно рассказывают, какой вред несет в себе лишний вес. Лишний вес обеспечивает дополнительную нагрузку на позвоночник. К примеру, вес, превышающий сто килограмм, наносит огромный вред опорно-двигательной системе человека.

Как найти стимул, чтобы похудеть?

Основная нагрузка приходится на нижнюю часть позвоночника и на ноги. Из-за избыточного веса суставы скорее изнашиваются, со временем начинают сильно болеть. Избыточный вес влечет за собой появление дополнительных сосудов, которые должны обеспечивать лишнюю жировую ткань питательными веществами и кислородом.

В результате возрастает нагрузка на сердце. Нарушение гормонального фона напрямую зависит от избыточных килограмм.

Девушкам это грозит сбоями в менструальном цикле, проблемами с зачатием, у мужчин — снижением потенции и активности сперматозоидов. Люди с большим весом испытывают проблемы с инсулином, который транспортирует из крови в ткани глюкозу.

Происходит закономерная цепочка: чем больше вес, тем больше тканей, нуждающихся в сахаре. Поджелудочная железа начинает работать в усиленном режиме.

какой может быть стимул для похудения

Подкожные жировые ткани на гормон практически не реагируют, и инсулин напрямую попадает в кровь. Уровень сахара в крови падает и в головной мозг подается сигнал голода. Вот почему люди, страдающие от избыточного веса, постоянно хотят есть. Люди с избыточным весом не могут полноценно радоваться жизни.

Они стесняются своего внешнего вида, замыкаются в себе, впадают в депрессию. Психологи отмечают, что полные люди редко признают свою вину в появлении лишних килограмм.

Почему тучных людей не берут в авиадиспетчеры, мужчины-плаксы и законные килограммы

Виноваты всегда другие: родственники, которые постоянно готовят что-то вкусненькое и едят это по вечерам, наследственность, хронические заболевания и так далее. Со временем неудовлетворенность собой сказывается на взаимоотношениях с друзьями, в семье, коллективе.

какой может быть стимул для похудения

Ученые доказали, что лишний вес оказывает сильное влияние на умственные способности человека. Этому есть вполне логичное объяснение: человек весил 70 килограмм и его вес увеличился до При этом, объем крови существенно не изменился. Таким образом, возникает ухудшение кровоснабжения тканей организма.

какой может быть стимул для похудения

В первую очередь начинает страдать головной мозг, так как он больше всего нуждается в кислороде и питательных веществах. В данном случае мотивацией для похудения могут стать даже старые джинсы или специально купленное платье на пару размеров меньше. Но если собственный образ загорелой стройной красавицы в модных новинках — это все же положительная мотивация, то желание доказать экс-возлюбленному свое совершенство, которое он потерял, больше походит на отрицательный стимул, а он в данном случае может сыграть злую шутку.

Лучше настроить себя на позитив, представлять свою фигуру красивой, подтянутой, тело в желаемом весе, а себя уверенной, свободной и красивой.

Такой же мотив для похудения может появиться у дам пышных форм, особенно если вокруг нее все худенькие подружки обзавелись семьей или ведут интересную личную жизнь.

Читайте так же:
Какому врачу обратится для похудения

Так уж заведено самой природой, что основные жизненные задачи женщины — это создать семью с любимым мужчиной и родить ребенка.

1. Здоровье суставов и спины

Успешность таких действий зависит зачастую и от внешности, поэтому потребность в привлекательном внешнем виде у женщин выражена сильнее. Помимо семьи, у красивой девушки больше шансов устроиться на работу, сделать карьеру.

Стройные и подтянутые девушки выглядят моложе и привлекательнее. Для реализации таких стимулов нужна будет помощь родственников. Муж, мама, сестра или кто-то еще должен взимать денежный штраф за каждое отступление от придуманных правил. Например, запрет определенных продуктов, еда после оговоренного часа и т. За каждое нарушение будет вычитаться некая сумма денег.

Очень важно правильно организовать весь процесс. Во-первых, человек, который штрафует, должен иметь немедленный доступ к деньгам. Вначале возможны существенные потери денег, но осознание неотвратимости наказания заставит взять себя в руки и придерживаться диеты. Ближайший стимул работает всегда лучше, чем отдаленный.

Причины набора лишнего веса

Он не дает возможности отложить работу над собой на неопределенный срок. Немедленный штраф очень стимулирует к жесткой дисциплине.

Похожий план действий у стимула поощрений. В этом случае лишение денег заменяется подарками за соблюдение оговоренных правил. Ценность приза для каждого своя. Кому-то приятнее получить маленькие сувениры, а кто-то будет собирать на мечту.

Как найти свой собственный стимул для похудения?

Это очень мощный отрицательный стимул, за равнодушие к которому можно поплатиться собственным здоровьем. Лишний вес не только доставляет эстетический дискомфорт, но еще и способствует развитию некоторых заболеваний, самыми опасными из которых являются:. Конечно, необходимо отметить, что не все перечисленные болезни обязательно возникают у тучных людей, но процент вероятности их возникновения у них гораздо выше, чем у худых.

Лишние килограммы влияют и на продолжительность нашей жизни. Чем это не мощный стимул для контроля в еде и отказа от вредных привычек в виде еще одной съеденной сдобной булочки или кусочка вкусного торта?! Жажда перемен, красоты и обновления Система штрафов и поощрений Вред и угроза здоровью. Автор Юлия Карпухина. Вам также может быть интересно.

Стимулы похудеть

Стимулы похудетьВсе знают, что похудеть можно для того, чтобы войти в любимую одежду.

Мощным стимулом избавиться от лишнего веса может стать тот факт, что любимые брюки или юбку уже невозможно одеть. В таком случае стоит пересмотреть свое питание, отказаться от плотных ужинов, а утром есть все, что захочется. То есть вместо стандартного для многих завтрака из кофе и бутерброда можно есть и макароны, и мясо, и все остальное.

Днем лучше всего подойдет овощной салат с каким-нибудь белковым компонентом, а вечером (после четырех часов) нужно пить только воду. При этом чтобы по вечерам отказаться от неумеренного поглощения пищи можно стимулировать себя таким образом – перед холодильником поставить стул и повесить на него ту вещь, для которой все это и затевалось. Как только возникнет очередной приступ голода, причем скорее психологический, чем физический, нужно попытаться одеть эту вещь. Со временем станет заметно, что одевать ее будет все легче и легче и наступит тот день, когда, гордясь своей фигурой, в любимой юбке или брюках можно будет прогуляться по улице.

Читайте так же:
Как работает пояс для похудения живота

Похудеть, чтобы поддержать в нормальном состоянии сосуды, сердце и суставы

Лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, и ос временем опорно-двигательная система может значительно пострадать. При ожирении страдают все без исключения суставы, они быстро изнашиваются, отекают, плохо двигаются. Избыточное давление на позвоночник приводит к очень сильным болям в спине за счет пережатия спинномозговых нервов. Также может нарушиться работа внутренних органов, в результате чего женщинам бывает очень сложно забеременеть, а у мужчин возникают проблемы с потенцией.

С увеличением жировой массы необходимо образование новых кровеносных сосудов, для того чтобы снабжать ткань питательными веществами и кислородом. Для формирования новых сосудов сердцу приходиться работать в усиленном режиме, вследствие чего может развиться ишемическая болезнь сердца. Также при большой массе тела повышается уровень холестерина в крови, на стенках артерий образуются бляшки, возникает атеросклероз. Сосуды при этом становятся менее эластичными, быстро изнашиваются. Головной мозг получает недостаточно кислорода и подает сигналы о том, что в крови избыточное содержание углекислого газа. На фоне всего этого сердце должно сокращаться с большим усилием, чтобы снабдить все ткани кислородом, в результате чего может развиться гипертоническая болезнь.

Отпуск, как стимул похудеть

Сейчас очень многие женщины проводят свой отпуск в поездках на морские побережья различных стран, и, конечно, все они хотят выглядеть на отлично на пляжных фотографиях, чтобы хорошо смотрелся купальник, завидовали подруги и восхищались мужчины. Пляж является очень сильной мотивацией, чтобы скинуть лишние килограммы, потому что там при ярком солнце и в полуобнаженном виде отчетливо проявляются все изъяны фигуры. Для того чтобы не стесняясь прохаживаться по теплому песку и сверкать не только отличным загаром, но и красивыми формами, стоит позаботиться о своей фигуре заранее.

Кроме того, для незамужних девушек сильнейшей мотивацией может стать желание понравиться мужчинам, чтобы с кем-нибудь познакомиться. Большинство мужчин, не смотря ни на какие свои уверения, в первую очередь оценивают внешний вид женщины, а уж потом их могут заинтересовать ее душевные качества и внутренний мир. Поэтому очень хорошим стимулом избавиться от лишних килограммов может стать стремление женщины привлечь внимание противоположного пола, всегда быть желанной и красивой.

Стимул для похудения ( опыт похудевших)

Как не сорваться на диете
Без ошибок и маленьких срывов не обходится ни одна диета. Именно поэтому так важно, выходя на тропу войны с лишним весом, не быть перфекционисткой. Парадокс? Отнюдь. Женщины, которые изначально настроены на идеальное выполнение фитнес-программы или диеты, моментально бросают ее, стоит им допустить хоть малейшее отступление от правил. "К чему продолжать? Если не получилось выполнить все условия, значит, все старания напрасны", — считают они. Это вовсе не так.

Даша планомерно и успешно боролась с лишним весом. Каждое утро, несмотря на погоду, пробегала 2-3 километра, не ела сладкое и мучное, и, таким образом, за 8 месяцев сбросила 14 лишних килограммов. "Я была одержима правильным питанием, страшно переживала, если что-то мешало мне совершить пробежку, а потом познакомилась с Владом, достаточно скоропостижно вышла за него замуж и расслабилась. Все чаще по утрам мне не хотелось вылезать из теплой кроватки, а отказаться от круассана со сливочным сыром, принесенного в постель любимым мужчиной, я и вовсе не могла. Вскоре я решила, что от пробежек через день толку все равно не будет, и забросила тренировки, а вместе с ними и диету", — рассказывает Даша. В результате через полгода после свадьбы все потерянные килограммы вернулись обратно.

Читайте так же:
Какой напиток можно сделать для похудения

Главная беда Даши – максимализм. Она была настроена на ежедневное и безоговорочное выполнение программы, и, нарушив ее пару раз, забросила окончательно. И это — явная ошибка, ведь если подумать, то становится очевидным, что, бегая даже два раза в неделю, ты сжигаешь больше калорий, нежели не делая этого вообще.

Представь себе, что ты шла по льду, а потом поскользнулась и упала. Неужели ты решишь, что дальнейшее движение не имеет смысла и останешься лежать на льду? Ты же упала не специально, и не потому, что ты плохая или слабая. С сотнями людей по всему миру случается подобное. Это просто стечение обстоятельств и не более того.

То же самое происходит и при работе над фигурой. Каждый может устать и немного расслабиться, но это совсем не означает, что назад к здоровому образу жизни дороги нет.

Предположим, ты попала в ресторан со сладким шведским столом и, не совладав с собой, перепробовала все десерты. Самое большое количество калорий, что ты могла при этом получить – около 2000 (а, скорее всего, гораздо меньше). Если несколько предыдущих недель ты не выходила за рамки диеты, то это прегрешение вряд ли как-то отразится на фигуре. Зато на ней может весьма негативно сказаться твоя реакция на собственную ошибку: "Ах, теперь уже все равно". Ведь подумав так, ты, скорее всего, начнешь уничтожать всю еду подряд, уже не задумываясь. Помни — совершенства не существует!

Начни мыслить по другому

Каждый раз, бросая диету из-за незначительно сбоя, ты убеждаешь себя: "Съев кусочек шоколадки, я перечеркнула все свои усилия, так что мучить себя дальше бессмысленно. Доем-ка я лучше шоколад, а с понедельника начну все заново". Тем самым ты снова настраиваешь себя на привычную схему "все или ничего". Чтобы этого избежать, прежде всего нужно научиться правильно ставить себе цели, не ставя сверхзадачи и не размениваясь на мелочи. Поставив слишком высокую планку, ты не оставляешь себе пространства для ошибки. А ведь именно промахи после тщательного анализа приводят нас к успеху. Естественно, снижать требования к себе тоже не стоит – иначе незначительность достигнутого лишит желания заниматься собой.

Жизнь Ларисы четко делилась на две части: на диете и не на диете. Будучи в состоянии "на диете", она питалась почти одними овощами, добавляя к ним крохотные кусочки вареной рыбы или курицы, пила литрами воду и никогда не ела после 5 часов вечера. Похудев за неделю килограмма на два-три, она позволяла себе немного расслабиться, съедала крохотную конфетку и… не могла остановиться. Вслед за конфеткой шла булочка, за булочкой – колбаска. Насытившись, Лариса с тоской констатировала: "Опять сорвалась", и плавно переходила в фазу "не на диете". Дав себе обещание в самом ближайшем будущем начать жизнь с начала, она ела все подряд – все равно ведь скоро худеть. Неудивительно, что, сидя полжизни на диете, она так и не добилась серьезных улучшений фигуры: слишком жесткие правила предопределяют грандиозные срывы.

Читайте так же:
Как сбросить воду с живота

Не сравнивай

То, что среди твоих подруг есть особы, проводящие в спорт-клубах целые сутки, еще не означает, что это единственный верный режим занятий и другого просто нет. Не стоит думать, что неудачи этим спортсменкам незнакомы – они просто предпочитают про них не распространяться, а тебе видна только надводная часть айсберга. Не нужно ни с кем соревноваться: из последних сил сделав на 40 приседаний больше "девушки напротив", ты рискуешь на следующий день не разогнуть ног вообще и выработать у себя отвращение к упражнениям на долгое время.

Алла никогда не испытывала особой любви к спорту, посему, записавшись в фитнес-клуб, решила заниматься под неусыпным надзором тренера, который просто не даст ей возможности отлынивать. Робко объяснив тренеру, красивой девушке с идеальной фигурой, что уровень подготовки у нее очень слабый и что для начала она хотела бы заниматься не слишком интенсивно, Алла услышала категоричное: "От расслабленных тренировок толка нет. Выкладываться нужно на сто процентов, иначе зря потратите время и деньги". Алла честно посетила три тренировки, после которых у нее полдня кружилась голова и тряслись от напряжения руки. При этом по сравнению с большинством занимающихся она выполняла относительно несложный комплекс упражнений. "Мне никогда не стать такой, как все эти накачанные красотки", — подумала девушка, и на четвертую тренировку, грозившую ей новыми мучениями, не пошла. Возможно, на этом история бы и закончилась, если бы подруга Аллы спустя полгода не уговорила девушку дать спорту "еще один шанс". Занимаясь за компанию и ни на что особо не рассчитывая, Алла неожиданно почувствовала, что упражнения уже не кажутся ей такими сложными, а самочувствие после тренировок становилось все лучше и лучше.

Ищи преимущества во всем

Фокусируясь на своей основной цели, не забывай о побочных достижениях и приобретениях. Именно они помогут тебе сгладить неприятный осадок от мелких неудач.

Марина задалась целью ко дню своего рождения похудеть на 8 килограммов и надеть платье, которое носила до рождения ребенка. Времени у нее было не очень много – месяц с небольшим, зато энтузиазма хоть отбавляй. Она честно посещала тренажерный зал, выполняла рекомендации косметолога и диетолога, но заветная цель не была достигнута. В назначенный день предательское платье не сошлось в талии, настроение, казалось, было испорчено безвозвратно. Нацепив первый попавшийся под руку наряд, расстроенная именинница вышла к гостям, и была приятно удивлена их реакцией. "Как ты хорошо выглядишь! И цвет лица улучшился, и сама как-то подтянулась вся" — изменения во внешнем виде Марины, которые были незаметны ей самой, моментально бросились в глаза окружающим. Кроме того, она с радостью отметила, что, протанцевав час кряду, совершенно не устала, хотя раньше и после десяти минут интенсивных телодвижений начинала задыхаться.

То, что произошло с Мариной закономерно и доказывает, что никакие усилия не бывают напрасными. Конечно, первоначальной целью было похудение, но улучшение физического самочувствия и цвета лица — тоже замечательный результат.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector