Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хулахуп для похудения

Хулахуп для похудения

Хулахупом называется очень простой спортивный тренажер, выполненный в форме обруча и предназначенный для поддержания тела человека в хорошей физической форме. Хулахуп для похудения могут использовать не только женщины, но и мужчины. Занятия с ним позволяют добиться стройной талии, а также тренируют мышцы спины, плеч, рук, ягодиц и бедер.

Хулахуп для похудения: преимущества занятий

Еще атлеты Древней Греции крутили толстые и тяжелые металлические обручи. А дамы времен Шекспира уже знали многие упражнения с хулахупом для похудения и регулярно выполняли их.

Хулахуп для похудения: преимущества занятий

Хулахуп пользуется огромной популярностью во всем мире благодаря своей низкой стоимости, простоте конструкции и очень высокой эффективности. Использование хулахупа для похудения, по отзывам позволяет, сжечь около 100 ккал всего лишь за 10 минут тренировки. Точно такое же количество калорий расходуется и при десятиминутном беге в хорошем темпе!

Выполняя упражнения с хулахупом для похудения, вам не придется опасаться получения травм мышц и/или суставов. Этот спортивный снаряд практически безопасен, естественно, если вы проводите занятия в достаточно просторном помещении и вдали от зеркал и стекол.

Хулахуп для похудения: как часто заниматься?

По мнению американских специалистов по лечебной физкультуре наиболее эффективного результата от упражнений с хулахупом для похудения можно достичь, выполняя их ежедневно в течение 15 минут. При таком режиме тренировки уже через две недели обхват талии уменьшается примерно на полтора сантиметра. Но при наличии желания крутить обруч можно и значительно чаще, например, во время рекламных перерывов.

Польза занятий с хулахупом

Использование хулахупа для похудения, по отзывам позволяет не только потерять несколько лишних килограммов и укрепить мышцы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Помимо этого занятия с обручем выравнивают осанку, улучшают координацию движений, избавляют от целлюлита. Массажный эффект от вращения обруча значительно улучшает состояние кожных покровов в области живота и талии, нормализует деятельность кишечника.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Для того чтобы эффективность занятий с обручем была максимальной, следует ответственно подойти к выбору этого спортивного снаряда. Итак, какой хулахуп лучше для похудения?

Прежде всего, обратите внимание на диаметр обруча. Если он будет меньше необходимого для вас, то эффект от тренировок вы заметите не скоро. Поставьте обруч на ребро и встаньте рядом с ним. Правильно выбранный хулахуп для похудения своей верхней гранью должен доходить до границы ваших нижних ребер или даже быть еще выше.

Помимо этого следует, выбирая обруч, обращать и внимание на его массу. Расположите обруч на талии, слегка выставите одну ногу вперед. Теперь покрутите хулахуп, легкими покачивающими движениями перенося массу тела с одной ноги на другую. Попробуйте так повращать несколько обручей с различным весом и выберите тот, занятие с которым максимально удобно и комфортно для вас.

Упражнения с хулахупом для похудения

Приступая к занятиям, новичкам следует использовать легкие обручи. Первые дни время тренировки не должно превышать пяти минут в день. Затем постепенно увеличивайте его до получаса. А затем, по мере повышения уровня вашей физической подготовки, вводите и дополнительные тренировки.

Научившись с легкостью крутить хулахуп и получив определенные навыки можно взять обруч потяжелее.

При желании можно использовать массажный хулахуп для похудения. Имейте в виду, что в самом начале его использования на вашем теле могут оставаться небольшие кровоподтеки. В тех случаях, когда вращение массажного обруча сопровождается выраженными болевыми ощущениями, для уменьшения их выраженности можно надеть толстый пояс или свитер.

При выполнении упражнений с хулахупом для похудения необходимо держать ноги на ширине плеч, а мышцы брюшного пресса и спины в напряжении. Это простое правило позволит вам добиться лучших результатов и в более короткие сроки.

Упражнения с хулахупом для похудения

Занятия с хулахупом для похудения, по отзывам многих женщин, позволяют добиться не только стройной талии, но и сделать руки изящными, а ноги красивыми. Для этого обруч следует крутить на руках. Выставите одну руку вперед строго параллельно полу. Наденьте на нее обруч и начинайте его вращать, выполняя плавные круговые движения рукой.

Для тренировки ног упражнения выполняют в положении лежа на спине. Одна нога вытянута, а вторая поднята вертикально вверх. На нее надевают хулахуп и вращают его в течение 2 – 3 минут.

Читайте так же:
Комплекс для похудения onetwoslim вредность

Как показывает практика, использование хулахупа для похудения позволяет за месяц тренировок уменьшить объем талии на 4 – 5 сантиметров, а также снизить свой вес на 4 килограмма. Эффект от занятий будет еще лучше, если сочетать их с правильным питанием и другими спортивными нагрузками (плавание, пилатес, фитнес и т.п.).

Как использовать хулахуп для похудения

Хулахуп – это эффективный и в то же время очень простой в применении тренажер для тонкой талии, который можно использовать в домашних условиях. Данный тренажер доступен каждому, он не занимает места и прост в использовании. Их существует несколько видов.

Как выбрать хулахуп для похудения

Какой хулахуп лучше для похудения

Существуют такие разновидности хулахупа:

  • Классический – обруч, изготовленный из алюминия или пластика. Рекомендуется применять новичкам и людям с большим весом, поскольку у них слабые мышцы живота.
  • Хулахуп с утяжелителями – внутри такого обруча находятся утяжелители, весит около 3 кг. Упражнения с хулахупом для похудения нужно начинать постепенно, с каждым следующим разом увеличивая время занятия.
  • Обруч с массажными насадками – наиболее популярный вид хулахупа. Его внутренняя поверхность имеет небольшие массажные ролики, которые обеспечивают интенсивный прилив крови к проблемным местам. Это помогает быстрой утилизации жировых отложений. Результат от занятий с этим видом наиболее эффективный.
  • Джимфлекстор – хулахуп, изготовленный из армированной резины. Такой вид обруча считается самым универсальным, его используют для прокачки всех основных групп мышц.

Если вы не знаете, какой хулахуп лучше для похудения в вашем случае, то рекомендуем начать с самого легкого варианта. Когда освоите технику, можно переходить к усложненной модели.

Поэтому перед тем, как выбрать хулахуп для похудения, определите свою физическую подготовку. Выбор здесь индивидуален. При возникновении проблем, обратитесь к консультанту магазина.

Упражнения с хулахупом для снижения веса

Хулахуп является универсальным тренажером для всего тела. Начиная тренировки, лучше выбрать классический обруч. Время упражнений с хулахупом для похудения на начальном этапе не должно превышать 7 минут, постепенно время нужно увеличивать до 30 минут в день. Научившись хорошо обращаться с классическим обручем, можно перейти к занятиям с другими хулахупами.

В начале использования массажного обруча на теле могут оставаться кровоподтеки небольших размеров. Если вращение такого обруча приносят сильные болевые ощущения, для начала можно надеть толстую кофту или пояс.

Упражнения с хулахупом для похудения

При вращении обруча на талии ноги ставят на ширине плеч, при этом напрягая мышцы спины и пресса – это главное правило занятий, оно поможет достичь желаемого результата в минимальные сроки. Упражнения с хулахупом помогают в похудении не только талии, но и ног и рук.

Для начала нужно сделать короткую разминку:

  • Наклоны в сторону – обруч держать над головой и с прямыми руками выполнять наклоны в стороны.
  • Наклоны вперед – хулахуп держать по разные стороны на вытянутые руки. С прямой спиной делаем наклоны вперед.

Далее переходим к самим упражнениям.

Вращение обруча на талии

Как уже было раньше сказано, ноги поставить на ширине плеч, но чем ближе ноги друг к другу, тем сложнее вращать. Начните вращение в удобную для вас сторону, держа в напряжении мышцы спины и живота.

Тренировка рук

Хулахуп вращают на вытянутой в сторону руке, но длительность вращения не больше 15 минут.

Тренировка ног

Упражнения исполняют как лежа на спине с поднятой ногой вверх, так и стоя на одной ногу. Длительность такого упражнения составляет 2-5 минут.

Результат упражнений с хулахупом

Как говорят многочисленные отзывы о хулахупе для похудения – это весьма эффективный тренажер для красивого тела. Использование обруча для похудения поможет не только избавиться от пары лишних килограмм, укрепит брюшные мышцы, а также повлияет на улучшение деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Упражнения с обручем помогают выровнять осанку, избавиться от целлюлита и улучшить координацию движений. Состояние кожи на животе и талии станет гораздо лучше и нормализуется деятельность кишечного тракта.

А чтобы тело стало гибким и грациозным, делайте растяжку после тренировки с обручем. Инструкцию по растяжке смотрите тут.

Как выбрать хулахуп для тонкой талии

Выбор модели обруча зависит от физической подготовки человека. Для новичков лучшим выбором будет классический хулахуп весом до 1 кг. Менять снаряд стоит лишь в том случае, когда тренировка в 20 минут не будет тяжелой, будет уверенность во время вращения и, конечно, обруч не будет падать.

Читайте так же:
Как сбросить вес за очень короткое время

Масса тренажера колеблется от 500 гр. до 3,5 кг.

Хулахупы делят по весу:

  • от 0,5 до 1 кг рекомендовано для занятий детей;
  • от 1 до 2 кг для новичков;
  • от 2 до 3,5 кг рекомендуют для занятий профессиональных спортсменов или людям которые имеют опыт занятий с массажным тренажером средней массы.

Также нужно при выборе учитывать диаметр обруча. Поставив его на пол, он должен достичь высоты пупка, но ниже уровня груди. Широкий круг будет сложно раскрутить на талии, а для удержания маленького придется совершать движения бедрами гораздо чаще.

Где купить хулахуп для похудения

На сегодняшний день производители изготовляют хулахупы разными цветами и размерами. Купить обруч хулахуп для похудения можно на рынке, в спорттоварах или интернете. Сколько стоит хулахуп для похудения? Цена его будет зависеть от выбранной вами модели. Стоимость классического составит в среднем 500 руб., цена массажного обруча в среднем 1000 руб., с утяжелителями 1500 руб., а самым дорогим будет джимфлекстор, стоимость которого от 2000 руб.

Эффективные тренировки с халахупом

Эффективные тренировки с халахупом

В настоящее время все большую популярность приобретают упражнения с хулахупом для похудения, так как это очень удобный и эффективный метод для сгонки веса. Хулахуп хорош тем, что он сравнительно не дорого стоит, особенно на фоне велотренажеров или беговых дорожек, а пользы от него ничуть не меньше, особенно если правильно организовать тренировочный процесс. Еще одним преимуществом этого снаряда является то, что вы можете заниматься с ним в домашних условиях, так как тренировки с хулахупом не требуют большого пространства, а еще это не будет отнимать у вас много времени. Приобретая хулахуп, вы устраняете необходимость тренироваться в спортзале, он станет вашим личным тренером на все время. Тренировки с этим снарядом носят аэробный характер, который активно стимулирует сжигание калорий и устраняет весь лишний жир, который накопился в организме. Наиболее эффективно устраняются жировые отложения в области поясницы, талии и бедер, помимо жиросжигания он стимулирует работу сердца и комплексно укрепляет организм. Все же несмотря на многочисленные положительные качества этого тренажера, перед его покупкой стоит проконсультироваться с врачом.

Чем хорош хулахуп?

Хулахуп представляет собой обруч, он может быть простым, массажным, с различными неровностями, которые делаются для усиления эффекта воздействия. А также обручи рознятся по весу, который выбирается в зависимости от физической формы худеющего.

у моря

Свойства хулахупа:

  • Тренирует сердечно-сосудистую систему, делает ваше сердце более выносливым и активным, кровь будет более активно циркулировать по вашему организму.
  • Массирует внутренние органы, особенно желудок и кишечник, благодаря чему улучшается пищеварение и стул.
  • Усиливается приток крови к мозгу.
  • Улучшает общее физическое состояние человека, укрепляет мышцы и делает их более выносливыми.
  • Придает запас бодрости и энергии на каждый день, ваши мышцы будут постоянно в тонусе, а также вы всегда будете в настроении и готовы к достижению новых вершин.
  • Повышает уровень общей координации.
  • Делает мышцы спины и поясницы более крепкими и выносливыми, а также увеличивает гибкость тела и эластичность мышц.

правильное кручение

Как выбрать хулахуп

На начальном этапе каждый новичок задает себе вопрос о том, как выбрать хулахуп для похудения есть несколько типов обручей, они выбираются в зависимости от индивидуальных свойств организма человека и от уровня его физической подготовки. Выбор обруча это очень важный момент, так как от этого зависит эффективность дальнейших тренировок, поэтому подходите к этому вопросу с максимальной ответственностью и осведомленностью. Часто неправильный выбор снаряда приводит к неприятным последствиям и различным травмам, таким, как, например, синяки и гематомы в области поясницы, поэтому будьте внимательны и осторожны на этом этапе.

  • Обычные хулахупы – эти обручи могут быть изготовлены из пластмассы или алюминия, они очень легкие, весят не более одного килограмма, такие снаряды стоят недорого и доступны каждому, часто они бывают разборными, состоящими из нескольких частей. Такие обручи советуют новичкам, которые только учаться вращать хулахуп, так как на них очень легко учиться, а также, в силу небольшого веса они не оказывают негативного воздействия на тело и не оставляют синяков.
  • Утяжеленные хулахупы – это более эффективные обручи для похудения, массажа, усиления кровообращения, они весят больше, чем обычные обручи, от одного до трех килограмм. Как правило, утяжеленные хулахупы оснащаются специальными элементами для массажа, которые располагаются на их внутренней стороне. Эти снаряды используются более опытными и привычными к вращению обруча людьми, так как новичкам трудно с ними совладать. Эти обручи стоят гораздо дороже, чем обычные модели, но и пользы они способны оказать намного больше, за счет большего веса и массирующих элементов.
Читайте так же:
Какие гормоны надо сдать не могу похудеть

виды

Чтобы получить максимум от тренировок, вы должны подбирать обруч в соответствии с вашим ростом. Обычно они имеют диаметр от девяноста до ста двадцати сантиметров. Чтобы подобрать нужный размер примерьте обруч, поставив его на пол одной стороной, а вторая сторона должна быть немного выше вашей талии. Чем больше диаметр снаряда, тем медленнее будут делаться вращения, а значит – вы будете меньше уставать, учитывайте и это при выборе. Чем выше ваш навык вращения, тем меньший диаметр хулахупа вам нужно использовать в ваших тренировках. Постепенно можно менять обручи, с ростом вашего навыка, для рук можно покупать самые маленькие снаряды. Круги имеющие очень большой диаметр вы не сможете использовать для вращения вокруг рук, бедер и шеи.

Чем тяжелее обруч, тем сложнее его вращать, тем больше сил вы будете тратить на выполнение упражнения. Для тренировок полезнее более тяжелые обручи, но не стоит сразу браться за самые массивные снаряды, начинайте постепенно, стройте тренировочный процесс грамотно. Также тяжелые хулахупы оказывают сильное воздействие на те зоны, вокруг которых они вращаются, соответственно могут возникать некоторые болевые ощущения, а у неопытных в этом ремесле людей могут появиться синяки и гематомы, на местах вращения. Но постепенно вы привыкнете, и синяки пройдут. При выборе снаряда уделяйте существенную долю внимания материалу, из которого он изготовлен. Самый безопасный и комфортабельный вариант это обруч из гибкого пластика.

тренировка

Как правильно тренироваться

Естественно, что после того, как вы выбрали и купили обруч, у вас возникнет вопрос о том, как его правильно использовать. Научиться правильно вращать хулахуп не так уж и просто, особенно, если вы ранее этого не делали. Сначала нужно выбрать подходящее место для тренировки, затем нужно сделать разминку, которая может состоять из нескольких базовых разминочных упражнений, таких как наклоны и вращения корпусом. Также нужно потянуться и размять все необходимые мышцы.

  • Стандартная тренировка. Этот тип занятий с обручем идеально подойдет для новичков. Вы должны будете на определенном отрезке времени крутить хулахуп. Для похудения наиболее эффективными будут вращения в среднем темпе от 15 до 30 минут. Начните с самого короткого времени и постепенно наращивайте длительность тренировки. Тренировка по такой системе является самой настоящей аэробной нагрузкой, которая будет укреплять ваше сердце и позволит весьма успешно сбрасывать вес. Начните с трех тренировок в неделю, вращать обруч можно в любое время, когда вам это будет удобно. Для более быстрого похудения можно тренироваться дважды в день, или один раз в день, но уже пять раз в неделю. Можно вращать обруч на талии, бедрах, руках или шее, в зависимости от того, какие зоны нужно проработать.
  • Тренировка в несколько подходов. Этот тип занятий рекомендуется практиковать людям, которым стало легко вращать хулахуп обычным способом и они хотят перейти на новый уровень нагрузок. Как правило, через два или три месяца стандартных тренировок человек привыкает к ним, и прогресс останавливается, для этого и существует этот метод. Вращайте хулахуп на максимальной скорости от одной до пяти минут, затем отдохните от одной до трех минут, затем повторите упражнение. Упражнение повторяется несколько раз в зависимости от вашей усталости. Такие тренировки можно делать не чаще трех раз в неделю. Лучше всего вращать по такой системе именно тяжелый обруч, с ним вы будете быстрее уставать, а это очень важный момент при таком подходе к занятиям.

упражнения

подходы

Хулахуп очень полезен, когда речь заходит о похудении, с ним вы сможете терять от трех до десяти килограмм в месяц в зависимости от интенсивности тренировок, а также ваше тело приобретет более совершенные формы и крепкую мускулатуру. Но не забывайте о противопоказаниях, например, людям с больным позвоночникам занятия с обручем не рекомендуются. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Читайте так же:
Как ускорить метаболизм для похудения лекарствами

Отзывы

Наталья Трофимова, 30 лет, Москва

Я существенно поправилась после родов, стала весить около 90 килограмм, муж стал делать мне замечания, да и сама я была недовольна своей внешностью. Сначала я попробовала биологически активные добавки для похудения, несколько видов, но они не помогли, потом пробовала диету, тоже неэффективно. Но подруга посоветовала мне приобрести хулахуп, сказала, что сама похудела с его помощью. Я купила этот обруч, он такой интересный, с шариками для массажа. Начав тренировки, я была шокирована тем, насколько это больно, я раньше и представить не могла, что простые вращения обруча могут причинять столько страданий. Я тренировалась по четыре раза в неделю, перед вращением надевала теплую одежду, чтобы сильнее потеть и, вот так вот, постепенно начала худеть, в первый месяц я сбросила сто-то около трех килограмм. После первого положительного результата я продолжила занятия и за полгода опустила стрелку весов до отметки в семьдесят килограмм. В итоге, я очень довольна и советую всем худеть вместе с хулахупом, столько положительных эмоций я еще не испытывала, оказывается физическая активность придает бодрости на целый день, это получше депрессивных диет и таблеток.

результат

Ольга Анашкина, 28 лет, Омск

Здравствуйте, я похудела при помощи хулахупа на 15 килограмм. Заниматься с обручем не так уж мучительно, как, например, бегать, или заниматься фитнесом. Я встаю утром, включаю любимую музыку и тренируюсь в свое удовольствие, никто не отвлекает и некого стесняться. Я не люблю спортзалы, так как там постоянно много людей и все они, как мне кажется, посмеиваются над новичками, это еще одна из многих причин по которым я предпочитаю домашние тренировки. Двадцати минут вращения обруча в день вполне достаточно, чтобы худеть не напрягаясь, ну, по крайней мере, 15 килограмм ушли без особых возражений, а еще я заметила, что мой живот приобретает приятный спортивный вид, как у тех девушек из фитнес-центра. Если вы не любите суетливые спортзалы и уличный спорт, типа бега, то вращения хулахупа вам идеально подойдут.

Анна Тимофеева, 31 год, Астрахань

Мне посоветовал занятия с обручем мой врач, когда я ему пожаловалась на то, что постоянно полнею. Первый вопрос, которым я задалась, был такой: «какой хулахуп лучше для похудения?». Отзывы в интернете на этот счет были разнообразными, но я решила купить обруч для начинающих, так как в этом деле профан. Первые мои вращения были болезненными и мучительными, но отзывы утешали меня и твердили, что это нормально и скоро боль пройдет. Так и случилось, через месяц я вращала хулахуп, как заправская гимнастка, постепенно я начала замечать, что вес уходит, за два месяца я похудела на пять килограмм. Прикольно, интересно, что будет дальше, буду ли я продолжать сбрасывать вес или прогресс остановится?

до и после

Екатерина Сарнавская, 35 лет, Томск

В общем-то, хулахуп это средство не новое и зарекомендовал он себя, как хороший инструмент для коррекции фигуры очень давно. Я использовала его после родов, когда нужно было приводить свое тело в форму в кратчайшие сроки, чтобы муж не успел разглядеть всех недостатков. Я купила хороший обруч, он весил около 1,5 килограмм и имел некие массажные выпуклости, которые поначалу причиняли одну только боль. Но постепенно мое тело привыкло к издевательствам хулахупа и перестало реагировать на них синяками, в результате я похудела на 10 килограмм за три месяца. Теперь я время от времени кручу обруч для поддержания формы. Так что, средство это хорошее, если не верите, то попробуйте.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

как правильно крутить обруч

Хотя обруч или хулахуп и не считается таким действенным элементом для тренировки и фитнеса как силовые тренажеры, он обладает массой преимуществ. Если постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам. Поэтому сегодня я расскажу вам как правильно крутить обруч для похудения, подтяжки мышц пресса, а также чтобы убрать живот. Еще я расскажу какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.

Читайте так же:
Как убрать висячую кожу после похудения

Преимущества обруча

Занятия с обручем, как я уже сказал, могут не только помочь вам похудеть, но и принести большую пользу здоровью:

  • Тренировка с обручем улучшает функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма
  • Обруч хорошо укрепляет вестибулярный аппарат и помогает развить чувство равновесия
  • Это прекрасный массаж внутренних органов, особенно кишечника, что положительно сказывается на пищеварении
  • Упражнения с обручем сжигают много калорий

Как выбрать обруч

как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Сегодня в магазинах спортивных тренажеров можно найти массу обручей для похудения, например, со счетчиком калорий, различными утяжелителями, массажными шариками и шипами. Однако все они делятся на несколько основных типов:

  • Обычный обруч . Как правило, это стандартный железный или пластиковый круг, полый внутри. Самый простой и дешевый вариант.
  • Складной . Отличается от обычного обруча только тем, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Это удобно, особенно если у вас нет места для его хранения или вы хотите взять его с собой на тренировку.
  • Утяжеленный вариант . Он не такой полый, как классический обруч и тем самым более активно воздействует на область живота, талии и бедер.
  • Массажный . Он оснащен дополнительными шариками с губчатыми наконечниками для массажа, массирующие область пресса, спины и даже ягодиц. Некоторые навороченные модели имеют встроенный датчик, который считает количество оборотов обруча, длительность тренировки и количество калорий, который были сожжены за время занятий.

Кстати, массажный обруч и утяжеленный, наверное, самый эффективный вариант, если вы хотите похудеть. Такая модель прекрасно дробит подкожную жировую клетчатку и отложения, активизируя кровообращения в этих областях. Особенно полезно будет знать это женщинами, которые хотят побороть целлюлит.

Как крутить обруч на талии и бедрах

Для похудения важно знать несколько основных правил. Во-первых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Это значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано во время упражнений с обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые очень важны для укрепления поясницы и осанки.

Очень важно правильно дышать. Никогда не задерживайте вдох, ведь чем больше кислорода вы пропускаете через легкие, тем больше сжигается жира. Общий принцип таков: при напряжении мышц делаете вдох, а при расслаблении выдох.

Движения должны быть энергичными с периодическими сменами направления кручения обруча (примерно каждые 4-5 минут). При этом вы не должны сильно болтаться телом, вращения наоборот должны быть минимальными исключительно усилиями живота.

Если у вас слишком выпуклые или наоборот худые бедра, то вам может быть тяжело вращать обруч. В первом случае он будет спадать, а втором давить на косточки. Поэтому я рекомендую использовать в таком случае обруч с массажными шариками, это также поможет избежать синяков.

Становиться следует прямо с ногами на ширине плеч или чуть уже. Руки должны быть сцеплены в замок и расположены на затылке. Во время движения обруч следует периодически опускать сверху вниз от груди и до колен.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Считается, что тренировка должны занимать не менее 10-15 минут каждый день. Но по-своему опыту скажу, что наиболее эффективный вариант это полчаса в течение дня, то есть по 15 минут 2 раза в день, например, с утра в качестве зарядки, затем вечером после прихода домой с работы. Можно использовать и схему по 10 минут 3 раза в день. Причем чем дольше тренировка, тем больше расходуется жира. Особенно после первых 20 минут занятий.

Лично я рекомендую начинать с 20 минут и затем довести ежедневные упражнения с обручем до 40 минут. Сначала вам будет трудно, но зато тем эффективнее будет отдача. Видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже.

В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы вы смогли похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней. А при проблемах с внутренними органами или болезнями органов брюшной полости и спины следует для начала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector