Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Снаряд «кистевой эспандер» — упражнения для рук: 3 эффективных варианта тренировок

Снаряд «кистевой эспандер» — упражнения для рук: 3 эффективных варианта тренировок

Эспандер – один из самых бюджетных снарядов для тренировок. Основная его функция заключается в тщательной проработке кистевой области рук, а также мышц предплечья.

Дело в том, что мышцы кистей и предплечий напрямую определяют качество тренинга с утяжелением, направленного на любую другую группу мышц.

Уверенный хват позволяет выжать максимум из тренируемых областей, а еще избежать непредвиденные и нежелательные травмы. Так что развитие Вашего тела в целом зависит от непримечательной, на первый взгляд, тренируемой группе мускулов.

Виды эспандеров

В мире спортивного инвентаря кистевой эспандер (упражнения будут описаны ниже) подразделяется на 3 основных вида, которые в свою очередь делятся на подвиды.

Резиновое кольцо

Резиновый бублик, принимающий форму расплюснутого при соответствующем действии руки. Нагрузка, подаваемая им, определяется степенью сопротивления материала, измеряемая в килограммах, начиная от 5 (одна из минимальных) до 65 килограмм (для продвинутых спортсменов).

Эспандер улучшает циркуляцию крови, повышает эластичность суставов, приводит к равновесию артериальное давление.

Он служит незаменимым помощником при восстановительном процессе травмированной передней конечности: постепенно, шаг за шагом разрабатывая атрофированные мускулы, не травмируя кости и повышая скорость введения руки в строй.

Разрядка в виде разминания резинового бублика пойдет на пользу школьникам, студентам, особенно в период контрольных, экзаменов. Улучшается память, уравновешивается нервная система.

Для спортсменов при занятии с эспандером, как и с любыми другими тренажерами, необходимо увеличение нагрузки, то есть постепенное увеличение сопротивления применяемых приборов.

Эспандер в форме кольца в свою очередь подразделяется на:

  • Гладкий – резина, без каких-либо зазубрин, легко лежит в руке и позволяет выполнять самые разные упражнения;
  • С пупырышками – создает массажный эффект, воздействуя на важные нервные точки и окончания на кистях рук. С ним Вы получите дополнительное расслабление.

Подробнее об этом снаряде смотрите на видео:

«Клещи»

Состоит из двух ручек и металлического механизма между ними (обычно кольцо или пружина). Ручки чаще всего выполнены из пластмассы либо стальные.

При желании производителя сделать удобным прибор для пользователей, ручки покрываются специальным мягким покрытием. Тем самым пальцы рук не натираются при столь частом соприкосновении с металлом.

Сложность сжимания у изделий из пластмассы обычно достигает 25-30 килограмм , в то время, как стальные смогут нагрузить руку всеми 160 килограммами.

Особо продвинутые модели клещевых эспандеров оснащены регулировкой нагрузки. Умеют некоторые приборы и считать количество повторений, что очень удобно при отслеживании потребляемой нагрузки.

Пружинный эспандер

Представляет собой 2 параллельные палочки-рукоятки, соединенные несколькими пружинами. В отличии от предыдущих экземпляров, этот представитель в равной доле прорабатывает все пальчики, не обделяя самого ленивого – мизинца.

Регулируется сопротивляемость путем прибавления/удаления дополнительных пружин. Дать нагрузку на свои кисти этим агрегатом Вы сможете только до 20 килограмм.

3 варианты тренировок со снарядом

Рассмотрим подробнее упражнения с эспандером для кистей рук. Дальше Вы узнаете, какие виды нагрузок можно применять и как правильно заниматься с этим снарядом.

1. Сжатие с последующим отдыхом

Упор делается на последовательное, без отдыха, сжимание эспандера. Скорость имеет значение. Выполнять нужно не жалея себя, до отказа, чтобы кистью было сложно пошевелить. Работают запястья, отлично прорабатываются пальцы и мышцы предплечья.

  1. Примите удобную позицию, возьмите эспандер в кисть;
  2. На глубоком вдохе начните ритмично сжимать агрегат;
  3. Исполнить следует около 90-100 сжатий за 1-1,5 минуты, последние движения должны быть уже через силу.

Выполните один подход, расслабьте руку. По истечению 5-6 минут приступите к следующему подходу. Всего нужно сделать от 3 до 7 подходов, в зависимости от Вашей физической подготовки.

Также предлагаем посмотреть полезное видео:

2. Сжатие с последующим фиксированием

Принципиальное различие этого варианта исполнения с предыдущим состоит в том, что после коротких ритмичных нажатий, нужно не расслаблять кисть, а наоборот погрузить ее в статическое напряжение. Как следует нагружается кистевая и предплечевая области.

  1. В удобном положении зафиксируйте эспандер пальцами;
  2. Вдыхая и выдыхая, совершайте сжимание из расчета 100 раз на полторы минуты;
  3. По истечению срока сожмите плотно эспандер и задержитесь в данной точке на 1-2 минуты.

Как накачать руки эспандером еще эффективнее? Для лучшего результата не останавливайтесь на одном подходе, совершенствуйтесь, увеличивайте их количество. Начать предпочтительнее с трех, постепенно увеличивая до шести-семи.

Предлагаем к просмотру еще одно интересное видео:

3. Фиксирование с последующим сжатием

В этот раз сначала статически нагружаем пальцевую область, а только затем добиваем мускулы поступательными сжатиями. Не ленимся, тренируем хват, которому помогают развитые мышцы предплечья и кисти.

  1. Лежа, сидя, стоя – в любой позиции берем в руки эспандер;
  2. Глубоко вдохнув, со всей силы сжимаем предмет рукой, пока пальцы не начнут предательски разгибаться;
  3. Затем приступаем в быстрым сжатиям-разжатиям, следя за напрягаемыми мускулами. Подбадривайте себя, мотивируйте своими же результатами. Продолжаем действия около 2 минут.
Читайте так же:
Как эффективно похудеть за сутки

Делаем 3 захода для начала, каждый раз увеличивая как время выдержки, так и количество заходов.

Еще одно полезное видео по теме:

Особенности занятий для мужчин и женщин. В чем принципиальная разница?

Принципиальное отличие тренинга мужчин и женщин с этим снарядом, как впрочем и с другими аксессуарами, состоит в том, что упражнения с кистевым эспандером для мужчин должны быть мало повторными с большей нагрузкой.

Женщинам же рекомендованы менее крупные веса (в данном случае сила сопротивления), и большее количество повторов.

Дело в том, что строение мышц женщин менее плотное и крепкое, нежели у мужчин. В силу особенностей организма, максимальный вес мышц женщины может составлять только 35 процентов против 45 процентов у мужчин.

Между мышечными волокнами женщин пролегают прослойки жировой клетчатки.

Все это указывает на то, что женщинам следует налегать на тренировку не столько силы, сколько выносливости.

Полезные советы

Несколько общих советов, которые помогут Вам сделать занятия еще более эффективными и безопасными:

  • Перед основной тренировкой, обязательно проведите разминку кистей: сжимайте/разжимайте кулаки, проделайте круговые движения кистями, хорошенько их встряхните. Затем следует сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости, чтоб мышцы постепенно привыкли к нагрузке и во избежание каких-либо травм. После этого смело беритесь за рабочие «веса».
  • В порыве скорее накачать мышцы, не переусердствуйте. Дайте телу восстановиться и отдохнуть. Ведь именно во время отдыха мышечные волокна укрепляются и утолщаются, вызывая прирост мышечной массы. Оптимальным будет выполнение упражнений 2-3 раза в неделю с отдыхом как минимум в день. Иначе возможны болевые ощущения в руках
  • Добавляйте тренировку с эспандером к Вашей привычной, проведя ее в заключение, либо же выделите отдельный день, чтобы тщательно проработать предплечевую часть тела.
  • Действия с эспандером всегда должны выполняться так, чтоб Вам было тяжело, до отказа. Только в таком случае может и следует ожидать внушительного прогресса. Вывод: лучше реже проводить тренировки, но выкладываться на них по максимуму.

Работа с эспандером показана не только спортсменам – людям, напрямую задействовавшим в своей работе руки, но и другим профессиям «ручной» работы.

Все дело в том, что в кистях рук находится множество жизненно важных точек и импульсов.

Постоянно работая на износ руками, мы тем самым можем поспособствовать пережиманию или забиванию важных нервных точек и окончаний, тем самым провоцируем в своем организме старт определенной болезни. По началу Вы можете не заметить симптомов, но потом «из неоткуда» болезнь нагрянет к Вам в гости.

Потому поварам, пианистам, программистами всем тем людям, кто так или иначе постоянно воздействует на какой-то предмет рукой с частой периодичностью, заиметь такого друга, как эспандер, крайне полезно!

Приобретите миниатюрное приспособление, стоящее копейки, и избавьте свою жизнь от множества проблем, травм и болезней.

Самые популярные резинки для фитнеса – лучшая альтернатива дорогостоящим тренажерам

Тканевые фитнес-резинки – это простой, но очень популярный тренажер, помогающий заниматься спортом в домашних условиях. Набор таких резинок можно купить в любом интернет-магазине спортивных товаров. Они могут отличаться по своей структуре, цвету и размеру. Выбрать лучшие резинки для фитнеса будет легче после изучения всех отличий, плюсов и минусов, которые представлены в данном обзоре.

Лучшие фитнес-резинки

Подобные резинки позволяют не только увеличить эффективность тренировок, но и упростить их. Этими тренажерами пользуются как девушки, так и мужчины. Из-за своей простоты они стоят недорого, но в плане функциональности не уступают гантелям, а по эффективности сравнимы с тренажерами. Также в наше время резинки становятся более красочными и яркими, что поднимает настроение во время тренировки и делает ее более увлекательной. Топ лучших резинок для фитнеса:

Power System 4061 Flex Loop Lite

Данный эспандер является одним из лучших. Он позволяет за короткое время развить верхнюю и нижнюю часть тела. Данным тренажером очень легко и эффективно работать, с ним можно делать отводки, выпады и разводки. Эта модель имеет яркие цвета, поэтому работа с ней не только принесет пользу, но и улучшит настроение. Тренажер позволит увеличить нагрузку на мышцы, тем самым сделает тренировки более продуктивными. Несомненный плюс – это небольшая стоимость, благодаря которой тренажер доступен каждому.

ХарактеристикиЗначения
Размер(см)60
Цветрозовый
Типэкспандер
ПроизводительКитай
  • высокая эффективность;
  • низкая стоимость;
  • яркий цвет;
  • оптимальная плотность резинки для начинающих;
  • универсален.
  • слабый уровень сопротивления;
  • низкое качество.

Baziator mini bands

Данные резинки являются хорошим тренажером для девушек, так как они помогают немного разнообразить тренировки и сделать их более эффективными. Изготовлен данный тренажер из прочного и эластичного латекса, благодаря которому можно будет намного дольше пользоваться резинками. Стоит упомянуть, что они имеют разный уровень жесткости. Резинки относятся к среднему ценовому сегменту. При отсутствии возможности сходить в спортзал, они позволят поддерживать мышцы в тонусе.

Читайте так же:
Китайские палочки при похудении
ХарактеристикиЗначения
Вес (кг)0.11
Цветмультиколор
Типэкспандер
Материаллатекс
  • универсальные;
  • удобные;
  • имеют разные уровни жесткости;
  • небольшая цена;
  • имеют большое разнообразие цветов.
  • среднее качество;
  • неудобно хранить.

Набор GO DO

Одни из лучших профессиональных резинок для фитнеса. Они позволят разнообразить тренировки и увеличить их эффективность в разы. Имеют разные уровни жесткости, поэтому подойдут как для новичков, так и для более подготовленных спортсменов. Резинки усилят мышцы рук, плеч, ног, спины и пресса. Огромным плюсом является то, что их можно использовать и для реабилитационных целей. Из-за своей универсальности данный тренажер приобрел большой спрос.

ХарактеристикиЗначения
Длина (мм)605
Цветмультиколор
Типэкспандер
Ширина (мм)50
  • спектр применения ограничен только фантазией;
  • можно проработать большинство групп мышц;
  • удобные;
  • имеют много уровней сопротивления;
  • распространяется в разных цветах.
  • изготовлены из материала невысокого качества;
  • цена могла быть ниже.

Hip Bands LiveUp

Лучший эспандер для пилатеса. Данные резинки имеют приятный салатовый цвет. Используются для развития разных групп мышц, из-за чего считаются очень универсальными и эффективными. Сделаны исключительно из высококачественного материала. Внутреннее покрытие экспандера не скользит, поэтому упражнения с ними проходят намного удобнее и проще, чем с другими тренажерами такого типа. Огромным плюсом этих резинок является то, что они позволяют за относительно короткое время сжечь много калорий и быстро сбросить лишний вес.

ХарактеристикиЗначения
Вес(кг)0.35
Цветсалатовый
Типэкспандер
Размер(см)328
  • высокая эффективность;
  • качественные материалы;
  • невысокая цена;
  • универсальность;
  • разные уровни жесткости.
  • только 1 цвет;
  • некоторым покупателям не нравится цвет.

Onlitop

Данные спортивные резинки для фитнеса помогут развить различные группы мышц. Они имеют множество уровней жесткости, поэтому незаменимы при усилении тренировок. Этот эспандер позволит поддерживать в форме мышцы при длительном отсутствии тренировок и за короткое время скинуть лишний вес. Качественный материал делает модель одним из предпочтительныз для покупки. Из-за небольшого веса, резинки легко переносить и хранить.

ХарактеристикиЗначения
Вес(кг)0.27
Цветразличные
Типэкспандер
Размер(см)4319
  • эффективные;
  • универсальные;
  • удобные;
  • качественный материал;
  • имеют множество цветов.
  • дорого стоят;
  • неудобно хранить.

U-Powex UP2001

Из-за особенной формы резиновых петель, данный эспандер максимально эффективен. Он подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Эти резинки позволяют развить множество групп мышц и поддерживать их форме, не прикладывая больших усилий. Достаточно 20-30 минут работы с ними 3 раза в неделю. Они позволят увеличить количество сжигаемых калорий, тем самым делая тренировки более плодотворными. Данный эспандер является приоритетным среди других моделей благодаря своей универсальности и эффективности.

ХарактеристикиЗначения
Материаллатекс
Цветразличные
Типэкспандер
Размер(см)305
  • высокая эффективность;
  • хорошее качество;
  • универсальность;
  • долгий срок службы;
  • много цветов.
  • дорогие;
  • занимают много места.

Super Strong GESS-096

Отличные резинки для фитнеса. Они дополнят тренировки, тем самым увеличив их эффективность в несколько раз. Имеют много различных уровней плотности, поэтому занятия с ними могут быть как легкими, так и очень выматывающими. Тренажер подходит профессиональным спортсменам для поддержания тела в форме. Но в то же время он отлично дополнит и тренировки новичков, ускоряя процесс сжигания калорий и увеличивая скорость роста мышц. Эти резинки используются для развития различных групп мышц: шеи, спины и ног. Они имеют насыщенный синий цвет. При совмещении с другими несложными упражнениями данные резинки произведут действительно потрясающий эффект.

ХарактеристикиЗначения
Назначениемассовое
Цветсиний
Материалнейлон
ПроизводительКитай
  • многофункциональность приспособления;
  • удобно использовать;
  • универсальные;
  • красивый синий цвет;
  • недорогие.
  • низкое качество;
  • недолговечны.

FitRule

Данный эспандер позволяет развивать разные группы мышц. Он имеет несколько уровней жесткости, что только увеличивает его эффективность. Резинки подойдут как начинающим, так и для профи. Они дополнят тренировки, делая их более продуктивными. Позволяют держать тело в хорошей форме на протяжении долгого времени, даже при отсутствии силовых тренировок. Также этот эспандер увеличивает жиросжигание и отлично подойдет людям, которые сидят на диете.

ХарактеристикиЗначения
Вид экспандераленточный
Вес товара (г)80
Материаллатекс
ПроизводительКитай
  • повышенная эффективность;
  • подойдут для разных категорий людей;
  • очень удобны;
  • практичны;
  • универсальны;
  • мало цветов;
  • дорого стоят.

Fitness Formula

Это универсальные и практичные резинки для фитнеса. Они позволят увеличить эффективность тренировок и укрепить разные группы мышц: спины, шеи и ног. Они подходят как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов из-за нескольких уровней жесткости. Благодаря удобной форме, их легко переносить и хранить. Сделаны из высококачественного материала, поэтому долго прослужат без появления различных дефектов. Резинки позволяют ускорить процесс сжигания жира, тем самым увеличивая эффект от силовых и кардиотренировок.

ХарактеристикиЗначения
Вид экспандераленточный
Вес товара (г)300
Материаллатекс
Цветаразличные
  • высокое качество;
  • повышенная эффективность;
  • компактные;
  • легко переносить;
  • удобные.
  • дорого стоят;
  • слабое натяжение.

Много людей любят спорт и уделяют ему много времени. Но не каждому хочется делать тяжелые упражнения. Для этого и нужны резинки для фитнеса. Они позволят без особой нагрузки эффективно избавиться от жира, отлично дополняя или даже заменяя тренировки. Благодаря тому, что они имеют несколько уровней жесткости, резинки подходят и для профессиональных спортсменов, и для новичков. Данный рейтинг поможет разобраться во всех характеристиках этого тренажера и выбрать лучший набор резинок для фитнеса.

Читайте так же:
Какая минеральная вода самая полезная для похудения

10 лучших советов по выбору фитнес-резинки для начинающих

Александра Матвеева

Резинка, изначально вызывавшая скепсис, сегодня стала простым и эффективным лайфхаком в мире спорта. Причем она пользуется популярностью не только у женщин, занимающихся фитнесом, но также у профессиональных спортсменов. Резинка, которую также называют лентой, эспандером и амортизатором, – это снаряд, усложняющий занятия за счет силы сопротивления. Он компактен, прост в использовании и считается хорошей альтернативой тренажерам.

Главным плюсом резинок для фитнеса считается их универсальность. Снаряд можно использовать дома или в спортзале, он подходит для комплексных упражнений и укрепления отдельных частей тела, его могут применять профессионалы и новички. Какие-либо ограничения по весу или возрасту также отсутствуют. Главное, знать, какой эспандер выбрать под свои индивидуальные характеристики.

1. Сопротивление и нагрузка

Сопротивление или нагрузка – один из ключевых факторов при выборе фитнес-резинки. Это сила, с которой лента возвращается в состояние покоя после растяжения. Причем это не стабильная величина, так как сила сопротивления увеличивается пропорционально растяжению резинки. Поэтому для ее обозначения используется несколько параметров – ориентировочная нагрузка, толщина и маркировка.

Нагрузка отмечается килограммами, например, от 5 до 10 или от 10 до 14 кг. Она означает, что при минимальном оттягивании резинки ее сопротивление будет около 5 кг, а при максимальном – 10 кг. По толщине также определяется уровень общего сопротивления. Чем она больше, тем большую нагрузку выдерживает резинка. И третий параметр, маркировка: в зависимости от фирмы может обознаться символами размеров XS, S, M, L, XL либо словами Light, Medium, Heavy.

Новичкам рекомендуется покупать резинку с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая ее. Диапазона от 3-4 до 10-15 кг должно хватить, маркировка при этом должна быть Light. Если, несмотря на начало тренировок с резинкой, вы уже привыкли к большим нагрузкам, тогда вместе с резинкой Light лучше сразу приобрести Medium.

2. Длина

При выборе длины резинки стоит ориентироваться на упражнения, которые вы планируете с ними делать. В основном в продаже встречаются изделия с длиной 25 и 30 см или 50 и 60 см, если считать по окружности. Они считаются стандартными и подходят для классических упражнений из фитнеса, например, приседаний, выпадов или наклонов. При этом инструкторы чаще рекомендуют приобретать резинки с длиной 30 см. Считается, что чем она выше, тем большие нагрузки способно переносить изделие. Резинки на 30 см растягиваются лучше, чем на 25 см. В связи с этим их срок службы и износоустойчивость несколько выше. Но в целом, для новичков достаточно и 25 см. Разница в данном случае не столько кардинальна, поэтому здесь можно руководствоваться своим бюджетом.

Иначе дело обстоит с занятиями йогой, пилатесом и подтягиваниями. Для такого вида спортивных нагрузок стандартной длины недостаточно. В данном случае нужно выбирать фитнес-резинку от 1 метра и выше.

Peach bands

Самый популярный набор

3. Ширина

Этот параметр считается менее значимым, чем длина. Но все же на него стоит обратить внимание. Ширина большинства резинок составляет 5 см. Она считается стандартной и подходит для любых упражнений. Реже в ассортименте встречаются модели с шириной 7-8 см. Эти резинки принято считать широкими, что наделяет их рядом плюсов. Во-первых, такие модели меньше жмут во время растяжек. Во-вторых, в отличие от стандартных они практически не скручиваются в процессе тренировок. Но главный плюс в том, что при одинаковой длине широкая лента обеспечивает нагрузку на мышцы в 1,5-2 раза больше.

4. Толщина

Данная величина часто игнорируется при покупке резинки. Однако есть причина, по которой ширину все-таки стоит учитывать. Она указывается на упаковке ленты вместе с килограммами. Чем больше сопротивление и количество килограмм, тем больше и ширина резинки. То есть она прямо пропорциональна нагрузке. Однако некоторые производители допускают ошибки, указывая диапазон в килограммах. Это неоднократно было замечено тренерами. И если для профессиональных спортсменов разница в несколько килограмм не будет заметна, то для новичков она может быть существенной. Поэтому ширина является подстрахованным параметром, по которому можно вычислить точную нагрузку. В таблице указано стандартное соответствие ширины и килограмм. По нему можно определить диапазон нагрузки.

5. Материал

Резинки для фитнеса изготавливаются из трех видов материалов:

Латекс. Большинство производителей отдают предпочтение именно ему. Это связано с двумя факторами. Во-первых, латексные резинки самые дешевые. А во-вторых, они обладают оптимальными техническими характеристиками – удобством, износоустойчивостью и практичностью. Единственный недостаток связан с вероятностью аллергической реакции на латекс.

Полиуретан. Резинки из полиуретана часто становятся выбором аллергиков. По сравнению с латексом, этот материал считается полностью гипоаллергенным и отлично подходит для женщин с чувствительной кожей. Также он отличается повышенной износоустойчивостью и лучшими показателями качества. Но и стоят модели из полиуретана на порядок дороже, чем латексные.

Читайте так же:
Какие части тела измеряют для похудения

Резина. Самый дешевый материл, который по качеству уступает двум предыдущим. Как и латекс, он способен вызвать аллергическую реакцию, но при этом его износоустойчивость значительно ниже. Но несмотря на все недостатки, резиновые изделия пользуются немалым спросом из-за низкой стоимости.

Итого, новичкам, у которых отсутствует аллергия на латекс, рекомендуем отдать предпочтение этому материалу. Для тех, кому важно, чтобы фитнес-резинка прослужила максимально долго, есть смысл переплатить и приобрести полиуретановое изделие.

6. Страна изготовления

Далеко не все опытные фитнес-инструкторы учитывают этот нюанс. Как упоминалось ранее, самыми популярными считаются латексные резинки. При этом один и тот же материал может заметно отличаться по качеству. Причина тому – разные страны, где производится материал. Чаще всего латекс изготавливается в Китае, Малайзии и Таиланде. Самым качественным считается материал из Малайзии. Обычно такие резинки обладают более высокой степенью прочности и эластичности. Они могут растягиваться примерно в 5 раз. А это намного больше среднестатистического показателя. Но, к сожалению, латексные экспандеры, изготовленные в Малайзии, встречаются крайне редко. Что касается латекса из Китая и Таиланда, то их качество примерно одинаковое.

Atemi 4шт alr02

Максимальный набор

7. Назначение

При выборе фитнес-резинки обязательно отталкивайтесь от своих задач. В некоторых случаях нужно сбросить лишний вес, в других – повысить упругость мышц. В основном резинку применяют для таких целей:

Снижение веса в проблемных местах. Это минимальный эффект, который наблюдается при регулярных занятиях с фитнес-резинкой. Сжигание жира происходит в несколько раз быстрее. В отдельных случаях лента также оказывает антицеллюлитный эффект.

Повышение упругости мышц. С одной стороны, резинка активизирует и развивает группы мышц, которые без нее не задействуются. С другой – она помогает быстрее привести их в тонус, улучшить упругость и силу сопротивляемости. Еще один положительный эффект, который наблюдается от занятий с резинкой, – укрепление сухожилий и суставов.

Реабилитация после травм. Нередко резинку прописывают в качестве нагрузки при восстановлении травм конечностей.

Также всегда стоит учитывать упражнения, которые вы планируете выполнять вместе с резинкой. Для дополнительных нагрузок на ноги и ягодицы лучше прибрести плотные резинки. В случае тренировок рук или плечевого пояса рекомендуется использовать ленты со средним сопротивлением. Для легкой разминки можно взять изделия с минимальным сопротивлением. Кстати, слабые резинки нередко применяются для реабилитационных тренировок.

Фитнес-инструкторы также рекомендуют учитывать амплитуду движений. Для упражнений с большой амплитудой безопаснее использовать ленты с небольшим уровнем сопротивления. Для короткой амплитуды, напротив, можно взять более тугую резинку.

Узнать, для каких конкретно целей предназначена лента, можно в ее описании. Большинство моделей универсальны. Однако в характеристиках должны быть указаны рекомендации по использованию. В случае если вы укрепляете разные группы мышц лучше всего приобрести комплект фитнес-лент. Обычно в него входит от 3 до 5 резинок с различным сопротивлением. Это позволит подбирать оптимальный вариант для разных типов упражнений, а также постепенно увеличивать нагрузку.

8. Виды фитнес-лент

Сегодня в продаже можно найти разные виды фитнес-резинок. Некоторые из них больше подходят для начинающих, другие предназначены для профессионалов, третьи – универсальны в использовании. В целом, резинки можно разделить на три базовых вида:

Эластичные ленты. Самый простой вид, представляющий собой отрезки латексного материала разной ширины и длины. Часто они продаются в рулонах, благодаря чему можно выбрать параметры под индивидуальный запрос. Такие ленты бывают двух типов: плоские и трубчатые. Первый считается классическим, со средним уровнем жесткости. Второй вариант отличается повышенной прочностью и оснащен ручками. В целом, эластичные ленты подходят для начинающих спортсменов. Их применяют практически для всех видов упражнений. Но лучше всего использовать для сжигания лишних калорий. А вот для развития мышц они показывают небольшой эффект. Минус таких резинок в том, что их нужно наматывать и фиксировать руками во время тренировок. Это вызывает дискомфорт в виде напряжения и легкой деформации кожи.

Стандартная или мини-петля. Это многослойная круглая резинка со стандартной длиной 50 или 60 см. Петли продаются как в единичном экземпляре, так и наборами по 3-5 штук. Именно петля считается самым удобным снарядом для фитнеса. В отличие от ленты, ее не нужно поддерживать руками. Она просто надевается на ноги или руки. Петля значительно увеличивает сложность упражнений. Она добавляет сопротивление, благодаря которому активизируются дополнительные группы мышц, которые без резинки не задействуются. В результате тренировок не только сжигается лишний вес, но хорошо укрепляются и развиваются мышцы. Для начинающих петля подходит так же, как и лента.

Длинная петля. Устроена таким же образом как и мини-вариант. Единственное ее отличие в размерах. Длина изделия составляет от одного метра и больше. А ширина – около 9 см. Этот вид считается более узкоспециализированным. Длинные петли используют для йоги, пилатеса, подтягиваний и некоторых гимнастических упражнений. При желании длинную петлю можно сложить в несколько раз и применять, как обычную или мини.

Читайте так же:
Как ты похудела картошка свекла копала

В целом, оптимальным вариантом для начинающих считается эластичная лента с ручками или стандартная петля с большой шириной. За длинную петлю стоит переплачивать только, если ваши тренировки требуют именно такого типа резинки.

Упражнения на виброплатформе

Виброплатформа –известный тренажер, однако с целью похудения его начали использовать совсем недавно. Специалисты подобрали ряд упражнений, который поможет достигнуть результата. Но не будем забывать и о противопоказаниях. Любые занятия должны лишь укреплять здоровье.

Режимы использования

Виброплатформу можно использовать в двух режимах: массажа и тренировки. Оба задействуют все известные группы мышц, подтягивают лицо и кожу, выводят лишнюю жидкость, а вместе с ними и токсины.

Использование данного режима можно сравнить с суперсеансом, где ваше тело прорабатывают одновременно пять массажистов. Виброплатформа работает на частоте от 20 до 65 гЦ, ускоряя лимфо- и кровоток. При этом органы полнее насыщаются кислородом.

Режиме «Тренировка» отличается от массажного. Чтобы использовать эффективно, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Тренировка на виброплатформе – правила проведения

  1. Необходимо предпринимать активные действия посредством выполнения комплексных упражнений. Первые занятия рекомендуем проводить под присмотром тренера, так как занятия проходят на вибрирующей поверхности, а это может быть небезопасно.
  2. Прежде чем начать выполнять упражнения на виброплатформе, необходимо каждое действие до автоматизма отработать на ровном полу или другой поверхности, с которой невозможно упасть.
  3. Для выполнения комплекса необходим стабильный вестибулярный аппарат.

Если хотя бы одно из трех правил реализовать невозможно, лучше отказаться от упражнения и перейти к режиму «массаж».

Противопоказания

  1. Пониженное артериальное давление. Оно само по себе вызывает нарушение восприятия и координации, а следовательно – дисбаланс движений и повышенный риск травматизма.
  2. Все стадии ожирения начиная с первой.
  3. Людям с нарушенным гормональным фоном следует с осторожностью приступать к занятиям после консультации с тренером и эндокринологом.

Комплекс упражнений

Регулярные занятия на виброплатформе почти в 2 раза быстрее помогут достичь идеальной фигуре чем обычные тренировки. Если вы занимаетесь дома, выбирайте статичные упражнения, в спортзале – активные. Дело в том, что тренер сможет подстраховать от риска падения, а дома такой возможности нет. Рассмотрим основные упражнения.

  1. Для улучшения кровообращения и повышения общего энергетического тонуса.Расположите руки на поручнях, встаньте на цыпочки, ноги слегка согните. При этом спина должна быть ровной. В таком положении необходимо продержаться на опорной поверхности около минуты.
  2. Упражнение «Приседание» очень похоже на предыдущее: согните ноги в коленях и с ровной спиной сделайте приседание, а затемудерживайте паузу три секунды. Послевстаньте в начальное положение, не разгибая колени полностью. Нижняя точка приседания находится там, где бедра параллельны полу.
  3. Чтобы уменьшить окружность рук и объем спины, опуститесь на колени, поставив прямые руки на платформу. В таком положении нужно находиться 5 минут.
  4. Еще один вариант проработки мышц рук. Встаньте на колени, руки поставьте на платформу и слегка согните. Расслабьте спину и поочередно прогибайте ее вверх и вниз.
  5. Для формирования талии сядьте по-турецки, а согнутые в локтях руки положите на поручни. «Медитация» длится две минуты.
  6. Упражнение для укрепления ягодиц, ног, поясницы и живота. Лягте на спину на пол, а стопы поставьте на платформу. Руки в свободном положении вытяните вдоль туловища. С выдохом поднимите ягодицы как можно выше, после чего задержите в максимальной точке на 10 секунд, а затем плавно опустите. Для усложнения можно вытянуть одну ногу вверх.
  7. Чтобы уменьшить бедра и избавиться от целлюлита, встаньте боком к тренажеру, положив одну ногу на виброплатформу на 2 минуты, а руки – на талию. После развернитесь и положите вторую на то же время.
  8. Чтобы проработать плечевой пояс, спину и ноги, сядьте по-турецки на виброплатформу так, чтобы дисплей управления находился позади вас. Согните руки в локтях под углом 90° и возьмитесь за поручни так, чтобы кисти были снаружи рукоятки.
  9. Чтобы укрепить мышцы живота, встаньте на колени на пол перед тренажером и ложитесь телом на опорную поверхность. Руки также находятся на полу. Во время сеанса максимально напрягайте мышцы живота.

Заключение

Виброплатформа – это не панацея от лишних килограммов, а часть комплекса, который при регулярном использовании поможет достичь идеальной фигуры. И не стоит забывать о сбалансированном питании и прочих оздоровительных мерах.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Упражнения на виброплатформе». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector