Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню правильного питания на неделю для похудения от диетолога, таблица правильного питания

Меню правильного питания на неделю для похудения от диетолога, таблица правильного питания

Мы живем в мире изобилия, где еды более чем достаточно. Прогуляйтесь по любому продуктовому магазину: можно потеряться среди тысяч вариантов продуктов. Но что влияет на выбор, какую пищу покупать и есть?

Мы выбираем продукты по многим причинам, помимо голода. Личный вкус, семейные предпочтения, культурные влияния, эмоциональные причины, проблемы со здоровьем, социальное давление, удобство, стоимость, разнообразие и количество предложений вступают в игру, когда приходит время пойти в магазин.

В Соединенных Штатах Америки не знают, как правильно питаться для поддержания здоровья, ведь там одни из самых богатых запасов продовольствия в мире. Но с изобилием приходит переедание, в конечном итоге, страшная прибавка в весе и связанные с этим проблемы со здоровьем.

В то время как опросы показывают, что человечество больше интересуют правильное питание для снижения веса, простая диета для похудения и здоровье, количество американцев с избыточным весом и ожирением говорит о другом.

Меню правильного питания на неделю

Предлагаем 7-дневный здоровый и экономичный план питания для похудения, который можно адаптировать как для одиноких людей, так и для семьи. Это лишь примерное меню на неделю, но мы также выделяем вегетарианские и веганские блюда, а также даем советы по выбору недорогих продуктов.

Создать примерное меню правильного питания для похудения на неделю может быть дешевым и удобным удовольствием, в чем помогут определенные стратегии. Выделяют три алгоритма, которые могут дать результат в попытке максимально использовать свои ресурсы:

  • улучшение навыков составления бюджета;
  • повышение знаний о меню здорового питания;
  • включение фруктов и овощей в блюда, уменьшение мяса.

Финансовая нестабильность, нехватка времени и низкие навыки приготовления пищи – проблемы, что наиболее часто мешают соблюдать здоровое питание, но позволяют устанавливать рацион для похудения и выстраивать меню для похудения на каждый день. Поэтому рассматриваются варианты диеты, где есть дефицит калорий для похудения и с ограниченным бюджетом.

При разработке предложений мы сосредоточились на ингредиентах, которые человек может хранить в кладовой, и выделяем быстрые рецепты, приготовленные в одном горшочке.

Это пп питание можно адаптировать к количеству людей за столом. Любой, кто придерживается растительной диеты на неделю для похудения, может заменить курицу бобами.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша из нежирного молока или альтернатива на растительной основе.

Обед: чечевичный суп и цельнозерновой хлеб.

Ужин: тайское карри, приготовленное из курицы, а также любых замороженных или свежих овощей. Подавайте его с лапшой из цельнозерновой муки или рисом, лучше всего с коричневым.

Вторник

Вареные яйца с тостами из цельнозерновой лаваши.

Остатки карри в цельнозерновой пленке с добавлением свежего шпината.

Индейка или фасоль чили, приготовленные заранее в мультиварке. Подавайте с остатками коричневого риса или печеным сладким картофелем.

Среда

Остатки чили в тако с салатом и помидорами.

Фриттата из яиц, картофеля и тертого сыра. Добавьте замороженный горох, помидоры и любые другие овощи.

Четверг

Смузи с арахисовым маслом и бананом.

Запеченный картофель с тунцом, помидорами и свежим шпинатом.

Карри с консервированным или сушеным и вымоченным нутом. Приберегите больше нута на завтрашний обед.

Пятница

Овсяные хлопья с корицей и тертым яблоком.

Пюре и приправленные остатки нута в лаваше из цельнозерновой муки с любыми овощами.

Паста из цельнозерновой муки с соусом из консервированных или свежих помидоров, чеснока и консервированных бобов. По возможности добавьте в соус свежий или замороженный шпинат. Сделайте дополнительную пасту на завтрашний обед.

Суббота

Яичница-болтунья с жареными или консервированными помидорами и тостами из цельной пшеницы.

Варенная курица, пюре из сладкого картофеля и брокколи.

Воскресенье

Арахисовое масло и банан на цельнозерновом рогалике или тосте.

Консервированный суп, например, чечевичный даль, с лепешками. Добавьте больше свежих или замороженных овощей либо остатков курицы.

Куриная запеканка с консервированной фасолью.

Вегетарианские и веганские варианты

Ниже приведены некоторые дешевые и полезные блюда, предназначенные для использования в меню для похудения на неделю тем людям, что придерживаются вегетарианской или веганской диеты:

  • бобовое карри или чили подается с коричневым рисом или запеченным сладким картофелем;
  • чечевичный суп или даль;
  • хумус и салаты или бутерброды;
  • пирог с красной чечевицей, посыпанный пюре из сладкого картофеля;
  • цельнозерновые макароны с томатно-фасолевым соусом;
  • запеканка из цветной капусты и брокколи с томатным соусом, посыпанная сыром;
  • овощной омлет или фриттата.

Приблизительное меню на неделю, содержащее 1000 калорий в сутки

Чтобы оставаться бодрым и удовлетворенным с помощью этого меню правильного питания на каждый день, ешьте регулярно в течение дня, каждые три-четыре часа, что означает три приема пищи по 300 калорий и один перекус на 100. Не меняйте режим питания для похудения, чтобы ускорить потерю веса, потому что вы можете саботировать усилия, создав сильный голод, который приведет к перееданию.

Диетическое меню на неделю правильного питания для похудения выглядит следующим образом.

Завтрак

Начните рацион правильного питания на неделю со здорового и сытного завтрака. Перечень еды для похудения включает полтора стакана обезжиренного творога с небольшим бананом и ломтик цельнозернового тоста с 2 чайными ложками арахисового масла (примерно 300 ккал).

Можете насладиться в составе меню пп для похудения теплой миской овсянки, наполненной чашкой этого продукта, 3/4 стакана свежей черники и 4 нарезанными половинками грецкого ореха с молоком (содержит 282 ккал).

Читайте так же:
Как сбросить вес с помощью скакалки

Те, у кого время по утрам ограничено, могут выпить смузи, состоящий из 6 унций простого греческого йогурта, чашки нарезанного кубиками манго и столовой ложки миндального масла на 318 ккал.

Обед

Наполните питание для похудения для женщин низкокалорийными фруктами, чтобы во второй половине дня не было чувства голода. Возьмите две емкости смешанной зелени с 2 унциями куриной грудки на гриле, четверть стакана фасоли, 2 столовые ложки нежирной заправки для салата, нарезанную кубиками дыню и 6 унций греческого йогурта для 322 калории.

Для поддержки правильного питания наполните половину лаваша из цельнозерновой муки 2 столовыми ложками хумуса, салата и тертой морковью и подавайте с нарезанными огурцами, маленьким апельсином и 30 граммами нежирного сыра (295 ккал).

Две унции консервированного тунца, смешанные с 1 столовой ложкой майонеза, поданные с 10 цельнозерновыми крекерами, стаканом нарезанной моркови и палочками сельдерея на 315 калорий – также отличный вариант питания на неделю для похудения.

Ужин

Завершите свое пп меню на неделю для похудения на хорошей ноте богатым питательными веществами ужином, например, 3 унциями жареного лосося с половиной чашки жареного сладкого картофеля и двумя стаканами приготовленной на пару брокколи и цветной капусты, которые содержат 295 ккал.

Жаркое, приготовленное из нарезанной моркови, сельдерея, лука и бок-чой, тофу, обжаренного в чайной ложке растительного масла и подаваемого с 1/2 стакана вареного коричневого риса, также станет полезным обедом на 290 ккал.

Программа питания для похудения для женщин не исключает бургер из индейки на 2 унции на булочке для гамбургеров из цельнозерновой муки со смешанной зеленью, покрытой 2 столовыми ложками нежирной заправки для салата – еще один здоровый вариант с 300 калориями.

Приблизительное меню на неделю, содержащее 1200 калорий в сутки

Может показаться, что рацион правильного питания на каждый день в 1200 калорий не так много, но если внимательно отнестись к тому, какие продукты кушать, это количество вполне удовлетворительно.

Включая в меню на неделю с рецептами пищу с высоким содержанием белка и жиров и низким содержанием углеводов, вы получаете меньше калорий за один прием, но все равно чувствуете сытость.

Завтрак: апельсин + 1/8 чашки орехов (162 ккал).

Не стесняйтесь менять эти орехи на другие семена, которые вам нравятся. Подойдут жареные и соленые орехи.

Обед: салат с тако из сладкой зеленой рыбы (418 ккал).

  • 4 унции филе лосося
  • пол емкости тертой капусты
  • столовая ложка кинзы
  • пол унции чипсов тортильи
  • четверть вареной киноа
  • листовая зелень
  • чайная ложка острого соуса
  • ломтик лайма

Полдник: один 2% простой греческий йогурт с орехами (310 ккал).

Ужин: тыква-спагетти с сыром и брокколи (313 ккал).

  • пол тыквы-спагетти
  • чашка брокколи
  • треть сосуда тертой моцареллы
  • две ст. л. сыра натёртого пармезана

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью 1500 калорий

Завтрак: английский сэндвич с яичным маффином и сыром (302 калории).

  • английский маффин, цельнозерновой
  • яйцо, большое
  • 30 г нарезанного сыра, жирного

Обед: салат с яблоком и колбасой (409 калорий).

  • яблоко, маленькое
  • 5 ломтиков варенной колбасы
  • пол авокадо, маленький
  • две емкости зелени

Полдник: 1/8 стакана орехов (100 калорий).

Ужин: фахитас (741 ккал).

  • болгарский перец, красный
  • апельсин
  • пол гуакамоле
  • чашка сальсы
  • 8 листьев салата для обертывания
  • 10 унций куриной грудки, без костей, без кожи, сырой
  • 2 халапеньо
  • 2 столовые ложки сока лайма

Придерживаясь рекомендаций и заглядывая в таблицу правильного приема еды, вы сможете с легкостью поддерживать здоровое питание для желаемых результатов за оптимально возможное время!

Недорогое меню здорового питания для желающих похудеть

Правильное питание – залог здоровья. Но как правильно питаться в условиях нынешней дороговизны?

Возможно ли составить недорогое меню здорового питания для похудения на месяц, неделю, день и какие продукты лучше всего подойдут для этого?

меню здорового питания

Правила питания

Здоровое и правильное питание – не просто список правил, а образ жизни. Именно таким должно быть отношение каждого человека к правильной пище. Как улучшить своё диетическое питание?

Правила здорового питания:

  1. Придерживайтесь режима питания: есть по 5 раз вдень и через равные промежутки времени;
  2. Уменьшите порции пищи до 300-400 г в основные приёмы и 100-150 г в промежуточные;
  3. Не переедайте – пища должна утолять голод, а не нагружать желудок;
  4. Последний приём еды – за 3 часа до сна;
  5. Соблюдайте сбалансированность питания – соотношение фруктов и овощей к остальной пище 50 на 50;
  6. Основной способ приготовления еды – на пару и отваривание продуктов;
  7. Увеличите количество потребляемой питьевой воды до 2000 г в день;
  8. Сократите жиры и углеводы в своем рационе;
  9. Исключите алкоголь и фастфуд.

правила здорового питания

Вся польза от выполнения таких правил заключается в улучшении своего здоровья, активизации работы организма и неизменном позитивном настроении. Если вас донимает стресс, попытайтесь нормализовать своё питание и результат не заставит себя ждать.

Чего стоит избегать, чтобы нормализовать своё питание:

  • Постоянных перекусов;
  • Пищи всухомятку;
  • Нежелания завтракать;
  • Недостаточного питья воды;
  • Употребления нездоровой пищи.

Природная лень и потакание своим желаниям – основная проблема человечества. Хотите избежать этого – начните с правильного питания!

Недорогие продукты

Список продуктов подходящих для здорового питания довольно обширный: рыба, морепродукты, фрукты, овощи, цельно зерновые и молочные продукты, а также мясо. В современных условиях трудно достать все полезные продукты. Не беда! Дешево, сердито и полезно питаться вполне реально! Просто используйте знания.

овощи

Овощи

Среди полезных дешёвых овощей можно выделить несколько: капуста, редька, морковь, свёкла и лук репчатый. Знакомые, доступные и эконом, а самое главное полезные для здоровья продукты.

  • Капуста – главный источник витамина С и кальция для организма; содержит бета-каротин и пектин, позитивно влияющие на процессы пищеварения и омоложения;
  • В свёкле есть бетаин (делающий её красной) помогающий очищать сосуды и улучшающий работу сердечно-сосудистой системы; – кладезь витаминов РР, А, В, В2, инулина и фитонцидов, отвечающих за микрофлору кишечника и защиту от раковых новообразований;
  • Редька вмещает большое число железа, калия и фосфора, витаминов В и РР, что нормализирует роботу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Особую нишу занимает использование гороха и фасоли, содержащие большое количество белка похожего на животный, что дает ряд преимуществ: легко усваивается и может заменить мясо для вегетарианцев.

Морепродукты и рыба в определённом роде считается роскошью (достаточно взглянуть на цены), но есть и недорогой, очень полезный вариант – сельдь. Главное достоинство рыбы – наличие полиненасыщенных жирных кислот, более известных как Омега-3 кислоты.

Читайте так же:
Как рассчитать сколько калорий нужно тратить чтобы похудеть

Хотя сельдь и не относится к красной рыбе, которая славится содержанием Омега-3, количество подобных жирных кислот в ней не меньше. Но есть одна хитрость – уровень Омега-3 в искусственной выращенной сельди очень маленький, поэтому интересуйтесь происхождением рыбы.

Для восполнения запасов кальция и фосфора подойдёт килька и другая мелкая рыба, которую можно есть с косточками.

рыба

Мясо и яйца

Основным здоровым видом мяса является курятина. Сырая куриная грудка содержит цинк, фосфор, хром, магний и другие полезные микроэлементы. Но самым примечательным остаётся количество и качество белка, употребление которого регулирует все процессы в организме человека.

Особую группу составляют мясные субпродукты – печень, сердце, почки – всё из тела животного кроме самого мяса. Такие продукты содержат оптимальные пропорции минералов и витаминов для органов тела, ведь когда они сами были живыми.

Яйца, как и мясо – источник белка и аминокислот для организма. В одном яйце – 16% дозы белка для человека в день.

Фрукты

Фрукты очень пригодятся для правильного питания, а самыми экономными отечественными считаются яблоки, а среди импортных – бананы. Главное достоинство фруктов – высокое содержания витамина С, отвечающего за восстановление функций тела и активность работы иммунитета.

Большая калорийность делает яблоки и бананы отличным средством для перекусов, регулируя работу желудка, кишечника, печени и почек.

фрукты

Молочные продукты

Среди широкого разнообразия молочных продуктов наиболее полезными для здорового питания являются йогурт, кефир и творог, желательно обезжиренные.

Полезные свойства молочных продуктов:

  1. Легко усваиваются;
  2. Содержат микобактерии (до 10 млн на 100 г продукта), обеспечивающие процесс переваривания пищи;
  3. Малокалорийны.

Чтобы не перегружать организм и поставлять достаточное количество энергии, молочные нежирные продукты, как йогурты, подходят очень кстати, а кефир способствует регенерации клеток.

молочные продукты

Хлеб, шоколад и другие продукты

Перечень полезных дешёвых продуктов можно дополнить несколькими позициями:

    – содержит практически все минералы и микроэлементы, а калорийность 100 г – в среднем 170 ккал;
  • Цельносзерновые продукты – перловая, гречневая, овсяная и пшенная крупы; (не менее 70% какао) – отличное стимулирующее и ободряющее средство для перекуса;
  • Рис – замечательная альтернатива кашам и салатам, однако выбирайте только тёмный рис (чем светлее рис, тем менее полезен);

Особое место занимает оливковое масло, которое хоть и не совсем дешёвое, но пользы приносит более чем достаточно – его чайная ложка содержит больше полезности, чем килограмм яблок.

Чёрный шоколад

Как составить меню на неделю

Составление меню для здорового питания на протяжении недели должно сопровождаться рядом действий:

  1. Выбирайте только полезные продукты и блюда;
  2. Уделите внимание суточной норме калорий и их количеству в продуктах;
  3. Соблюдайте правила полезного питания.

Меню может получиться довольно однообразным, за то покроет понесённые убытки и неудобства.

Расписание меню на каждый день

Предлагаем расписание готового недорогого меню здорового питания на каждый день недели, на основе которого, вы можете самостоятельно приготовить блюда и составить диету для похудения по своему вкусу:

Понедельник
  • Завтрак – рис, овощной салат из капусты, чай;
  • Второй завтрак – стакан кефира;
  • Обед – отварная сельдь, салат с редисом, компот из сухофруктов;
  • Полдник – яблоко;
  • Ужин – овощное рагу, отварная куриная грудка, чай, ржаной хлеб.
Вторник
  • Завтрак – гречневая каша, обезжиренный творог, кофе;
  • Второй завтрак – банан;
  • Обед – овощной суп, винегрет на оливковом масле, чай;
  • Полдник – стакан кефира;
  • Ужин – салат из редьки и капусты, рис, йогурт.

недорогое меню на неделю

Среда
  • Завтрак – овсяная каша, яблоко, йогурт;
  • Второй завтрак – 100 г творога;
  • Обед – отварная сельдь, овощной суп, чай ;
  • Полдник – 50 г грецких орехов;
  • Ужин – куриные котлеты на пару, салат из капусты, компот из сухофруктов.
Четверг
  • Завтрак – яичница из 2-х яиц, ржаной хлеб, морковный фреш или чай;
  • Второй завтрак – банан;
  • Обед – рис, тушёные овощи, вода;
  • Полдник – 100 г нежирного творога;
  • Ужин – перловая каша, овощной суп, йогурт.
Пятница
  • Завтрак – ржаные тосты, салат из капусты или свёклы, кофе;
  • Второй завтрак – яблоко;
  • Обед – сельдь на пару, овощной салат, чай;
  • Полдник – 50-70 г чёрного шоколада;
  • Ужин – тушёные овощи, ржаной хлеб, отварная куриная грудка, чай.
Суббота
  • Завтрак – яичница из 2-х яиц, зелёный салат с оливковым маслом и зеленью, йогурт;
  • Второй завтрак – банан;
  • Обед – гречневая каша, овощной суп, ржаной хлеб, чай;
  • Полдник – стакан кефира;
  • Ужин – запеченная куриная грудка, винегрет, компот из сухофруктов.
Читайте так же:
Кинза с кефиром для похудения
Воскресенье
  • Завтрак – овсяная каша, 2 отваренных яйца, кофе;
  • Второй завтрак – йогурт;
  • Обед – сельдь на пару, овощной салат, чай;
  • Полдник – 50-70 г чёрного шоколада;
  • Ужин – овощной суп, пшенная каша, стакан кефира.

Данное меню очень примерное и не стоит воспринимать его, как истину в последней инстанции. Пробуйте и недорогое меню правильного питания прочно займёт место в вашем рационе.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

7 лет назад смогла похудеть с 63 до 45 кг, очень собой довольна, просто перешла на правильное питание, исключила все вредности, а также мучное и жирное, сладкое и копченое, мое питание было максимально простым и сбалансированным, продукты выбирала самые обычные – овощи, сезонные фрукты, каши, рыбу. Здоровое и правильное питание – это совсем не обязательно дорого, понятное дело, что когда средства позволяют, то можно неплохо расширить свой рацион и внести в него разнообразие, теми же морепродуктами, экзотическими фруктами, боле дорогими крупами (типа полбы, киноа и т.д.) Правильное питание – это не только способ похудеть без набора веса в дальнейшем, но еще и отличный способ оздоровить свой организм и свое тело.

Со всем в статье согласна. Вот только как перейти на здоровое питание всей семье со сложившимися вкусовыми стереотипами? Муж ,например, не любит вареное или на пару. Впрочем и дети тоже. Думаю, стоит переходить постепенно, уменьшая доли жаренного или полуфабрикатов. Еще одна сложность – вопрос времени, когда все работают, а готовишь ты одна и то, только вечером и на целый день.Конечно, и здесь можно справиться, было бы желание!

Какое меню можете предложить для похудения

Level Kitchen заказать еду в Москве

На Level Kitchen можно заказать набор еды на неделю или на месяц

Вы можете попробовать:

  • Рулет из телятины со шпинатом и вишнёвым соусом.
  • Рагу из курицы с мандаринами и мёдом.
  • Салат-фахитос с гуакомоле и кукурузой.

Level Kitchen – это готовая еда для спортсменов и не только. Основатель компании – профессиональный атлет, он хорошо знает, как набирать массу тела, когда это нужно, и как снижать ее.

В меню здорового питания – каши, крупы, салаты из свежих овощей, курица и индейка. Десерты выдержаны в той же концепции. Однако это не мешает быть готовым блюдам от Level Kitchen вкусными: строганов из индейки с грибами и трюфельным маслом или творожно-персиковое суфле вряд ли можно упрекнуть в аскетизме.

Программы разделены по целям и количеству калорий в день:

  • один вариант для баланса (2000 ккал);
  • три варианта для снижения веса (750, 1000 и 1500 ккал);
  • два варианта для набора веса (2500 и 3500 ккал).

Есть программа для экстренного снижения веса – детокс. Авторы заявляют минус 2 кг за 2 дня. Рацион на 2 дня состоит из 16 бутылочек смузи и соков без сахара.

На Level Kitchen можно заказать набор еды на неделю или на месяц. К каждому набору прилагается паспорт, где указана КБЖУ блюд.

Цена за день: 900руб.

My Food

My Food заказ готовой еды на неделю

My Food отличают низкие цены

Вы можете попробовать:

  • Гранола с манго и йогуртом.
  • Пилаф с орзо и курицей.
  • Запеченая свекла с грейпфрутом, крем-сыром и орехами.

Доступный вариант готовой еды на каждый день. У My Food очень низкие цены и большой выбор, поэтому сервис и пользуется заслуженной популярностью среди москвичей. И, в отличие от большинства сервисов в этом топе, My Food понравится тем, кто не считает калории!

Программы состоят из 3-6 блюд в день, в течение месяца они не повторяются. К каждому сету прилагается бумажный вариант меню с указанием КБЖУ.

My Food предлагает 2 программы:

  • Classic (домашняя кухня);
  • Travel (международная кухня).

В каждой программе несколько вариантов, которые различаются по количеству блюд, калориям и цене. Стандартные сеты рассчитаны на 3, 5, 12, 20, 24 и 30 дней.

Можно оформить пробный заказ на день.

Цена за один день: от 550 руб.

Grow Food и Wow Food

Доставка готовой еды на неделю

Меню для Grow Food разрабатывают профессиональные диетологи

Вы можете попробовать:

  • Воздушная запеканка с клубнично-ананасовым смузи.
  • Куриная грудка на гриле с белой фасолью и вишневым бальзамиком.
  • Ньокки и сливочный соус с фаршем и пармезаном.

На этих сервисах представлены сеты на разное количество дней. Меню разнообразное – можно выбрать, например, программу только с завтраками или блюда для похудения. У компании есть собственный завод, что позволяет ей придерживаться низкой ценовой политики и контролировать качество продуктов.

Grow Food предлагает готовую еду для спортсменов и тех, кто на диете. Стандартный сет – на 6 дней. Меню разрабатывают специалисты – только для похудения можно выбрать меню из 5 вариантов.

В Grow Food есть конструктор меню, нелюбимое блюдо можно заменить. А при покупке разных линеек открывается доступ к онлайн-тренировкам.

Бренд Wow Food был создан как бюджетный вариант. Еду доставляют не ежедневно, а раз в 4 дня, меню на день состоит из трех приемов пищи, блюда проще. Эти опции и позволяют сервису предложить низкие цены на качественную готовую еду.

Цена за день: от 440 руб.

BeFit

BeFit сайт заказа готовой правильное еды для спортсменов

На BeFit можно заказывать еду только на будни

Вы можете попробовать:

  • Тайский завтрак стики райс.
  • Митболы в сливочно-ореховом соусе с булгуром.
  • Живой творог с запеченными фруктами.
Читайте так же:
Какие точки надо массировать для того чтобы похудеть

BeFit предлагает 6 программ питания, на каждый день предусмотрено 5 приемов пищи. Это средний вариант между здоровым питанием и классической домашней пищей. Блюда простые, привычные, но наиболее вредные продукты заменены. Например, стевия вместо сахара.

На сайте BeFit максимально представлена вся информация – от меню и фото блюд до видео с производства и перечня мер безопасности. Заказать еду можно на неделю, две или четыре. Действует опция «Исключить выходные».

Есть обеды в офис, питание без мяса, очищение организма.

Цена за день: от 872 руб.

Just Food

Just Food правильная еда каждый день

Just Food пропагандирует научный подход к еде

Вы можете попробовать:

  • Полбяная каша с черникой и мятой.
  • Мраморная говядина с бататом, нутом и овощами в кисло-сладком соусе.
  • Арроз кон Пойо.

И снова здоровое питание! Just Food пропагандирует научный подход к еде. Основа меню – крупы, творог, свежие овощи и нежирное белое мяса – «четыре кита» современного диетического питания. Еда без ГМО, масла и жарки, а соль и сахар – по минимуму.

Меню составляет профессиональный диетолог. На сайте можно выбрать из четырех программ:

  • Базовая;
  • Разнообразная;
  • Премиум;
  • Вег.

В каждой программе Just Food есть несколько вариантов, которые различаются калорийностью.

Можно выбрать опции без завтраков и ужинов, питаться в субботу, питаться в субботу и воскресенье.

Сеты рассчитаны от недели до четырех. Варианты меню меняются раз в 2-3 месяца. Есть возможность сделать пробный заказ.

Цена за день: от 944 руб.

Yamdiet

Yamdiet готовая еда через интернет

На Yamdiet можно убрать нелюбимые ингредиенты из блюд

Вы можете попробовать:

  • Полента с тунцом, яйцом кокот и соусом песто.
  • Карри из киноа с цыпленком и имбирем.
  • Панкейк из тыквы с творожным муссом и малиной.

На сервисе Yamdiet – четыре программы питания. Нишу бюджетных готовых блюд занимает сет Yamcity, премиальные варианты – Yambalance и Yamfit. Программы состоят из 5-6 приемов пищи в день, что помогает ускорить обменные процессы в организме.

Новинка – YamЕда – заказ готовых блюд в любое время на сумму от 300 рублей.

Плюс сервиса Yamdiet в том, что можно выбрать доставку только одной линии – завтраков, обедов или ужинов. Кроме того, клиент может убрать из блюд нелюбимые ингредиенты.

Цена за один день: от 1100 руб.

Вкусвилл

Вкусвилл заказ готовой еды

В каждой программе Вкусвилл есть несколько вариантов меню

Вы можете попробовать:

  • Боул с креветками.
  • Салат с утиной грудкой и грушей.
  • Томатный крем-суп с брезаолой.

Сеть магазинов Вкусвилл предлагает продукты для здорового питания, сервис готовой еды Вкусвилл придерживается такого же принципа. При приготовлении используются только продукты из собственного магазина.

Сайт предлагает четыре программы:

  • низкоуглеводная;
  • спорт;
  • баланс;
  • премиум.

В каждой программе Вкусвилл есть несколько вариантов, которые различаются по калорийности и цене.

Можно выбрать меню по калорийности в день – от 850 до 2400 ккал. В ежедневную программу входит от 4 до 8 блюд.

В течение недели меню не повторяется. Наборы можно получить с помощью курьера или забрать в любом магазине ВкусВилл.

Цена за день: от 960 руб.

Foodbasket

Foodbasket сайт доставки готовой еды

Минимальный период заказа Foodbasket — на 4 дня

Вы можете попробовать:

  • Творожное суфле с брусникой и имбирем.
  • Фриттата с нутом и томатной сальсой.
  • Стрипс-карри в панировке из овсяных хлопьев со спагетти цельнозерновыми.

Снова — здоровое питание, готовые блюда для похудения и спортивное меню. Эти принципы отражены в слогане компании Foodbasket: «По-настоящему вкусное правильное питание!». На сайте можно узнать индивидуальную суточную норму калорий, оптимальную для достижения ваших целей, и на основании этого выбрать подходящий рацион.

На сервисе представлено 6 программ питания, состав и КБЖУ каждого блюда подробно указаны. Минимальный период заказа – на 4 дня. В недельный сет не входит еда на воскресенье. Как заявлено на сайте Foodbasket, с точки зрения психологии крайне важно иметь возможность хотя бы иногда есть все, что захочется.

Цена за один день: от 549 руб.

General Food

Генерал фуд правильное питание готовая еда на заказ

На General Food можно самостоятельно составить программу питания

Вы можете попробовать:

  • Котлетка из оленины запеченная с розмарином и картофельными дольками.
  • Спагетти неро с цыплёнком качиаторе.
  • Томлёные телячьи щёчки с соусом Наршараб.

General Food заявляет о себе как о сервисе вкусного и сбалансированного питания. Клиенты выбирают из пяти программ:

  • Daily (1250 ккал);
  • Fit (1300 ккал);
  • Vegan (1350 ккал);
  • Balance (1800 ккал);
  • Power (2500 ккал).

Ежедневное меню рассчитано на 3-5 приемов пищи.

На сайте можно самостоятельно составить программу питания на неделю. Поиск предложит варианты блюд по нужному количеству жиров, калорий, белков и углеводов.

На General Food есть опция бесплатной помощи профессионального диетолога при составлении индивидуального меню.

Цена за один день: от 750 руб.

Mealty

Милти заказ готовой еды онлайн

Для Mealty работают лучшие повара Москвы

Вы можете попробовать:

  • Лазанья аль форно.
  • Треска в беконе с киноа и булгуром.
  • Говядина по-провански.

Сервис подойдет для тех, кто не любит планировать заранее. Здесь нет заказов на неделю или месяц. Клиент выбирает на сайте Mealty понравившееся блюдо, курьер доставит его в течение дня. Есть услуга экспресс-доставки – еду получите максимум через 30 минут.

Для клиентов Mealty готовят шеф-повара известных столичных ресторанов. Автор каждого блюда указан на сайте вместе с составом и энергетической ценностью.

Меню часто обновляется, но есть базовые блюда, которые всегда востребованы. Mealty использует технологию TotalFresh, что позволяет сохранять готовое блюдо таким же вкусным, каким его приготовили, в течение 5 дней.

Читайте так же:
Когда тебе советуют похудеть

Какое меню можете предложить для похудения

Закажите брендирование планов. Все планы могут быть оформлены в вашем личном стиле:

• С фото
• Логотипом
• Ссылкой на соцсети

Закажите брендирование планов. Все планы могут быть оформлены в вашем личном стиле:

• С фото
• Логотипом
• Ссылкой на соцсети

Наша программа работает с данными именно из онлайн-анкеты. Поэтому есть 2 варианта, как вашему клиенту заполнить онлайн-анкету.

Вариант 1
Вы распечатываете наш вордовский файл с текстом анкеты (скачать). И даете клиенту ее заполнить. Или можете скинуть файл клиенту на имейл.

. Затем вам нужно самостоятельно создать анкету в личном кабинете и заполнить ее !

(ТО ЕСТЬ клиент никогда не увидит нашу онлайн-анкету. Планы всех клиентов будут у вас в личном кабинете!)

Вариант 2
Вы даете клиенту прямую ссылку на нашу онлайн-анкету из личного кабинета, чтобы он заполнил все сам с вами на тренировке или уже дома.

Как только он ее заполнит, она появится у вас в личном кабинете, и вы получите уведомление на вашу электронную почту.

(ТО ЕСТЬ клиент увидит онлайн-анкету).

Делаем.
НО важно понимать, что процесс сгона жира и воды — это для спортсменов перед соревнованиями или тренированных людей при подготовке, например, к пляжному сезону. Входить в сушку надо постепенно и выходить из нее тоже. В идеале сушка сопровождается большим количеством доп. препаратов, т.к. питание крайне не сбалансированное. И попросту опасно для здоровья.

Проблемы с самочувствием, умственной деятельностью, скачки настроения из-за низкого содержания углеводов (менее 2 гр на кг веса). Риск проблем с кожей, волосами и ногтями. Риск проблем с печенью и почками из-за повышенного содержания белка (более 2 гр на кг веса). Сбой гормонального фона. Высоки риски срыва из-за малого количества углеводов, а также быстрого набора обратно. Плюс при сушке нужен определенный режим тренировок, с особой периодичностью и продолжительностью.

Поэтому планы на сушку мы делаем только для спортсменов, которые хорошо понимают отличие сушки от похудения. Зато на нашем плане похудения жир уходит, а мышцы почти не сгорают, т.к. все четко сбалансированно. Но, к сожалению, без доп. препаратов невозможно, чтобы уходил только жир, а мышцы все оставались.

Планы на семью пока не делаем. Но реализуем в будущем.

Чтобы было удобно готовить и питаться вместе, предлагаем заказывать каждому по плану. А затем просто подбирать одинаковые продукты на совместные приемы пищи. Например,

— у одного обед: курица 80гр + гречка 70гр
— у другого: рыба 140гр + рис 100гр

Вы выбираете 1 общий гарнир и 1 общий вид мяса/рыбы. Но берёте их именно столько, сколько написано у каждого в плане.

— у одного: курица 80гр + рис 70гр
— у другого: курица 140гр + рис 100гр

Продукты отличаются по составу, но т.к. вы чередуете всё, в итоге будете соблюдать требуемый КБЖУ.

У нас не диетологическое сопровождение клиентов. Smart Eat — сервис, распределяющий нужные КБЖУ по продуктам, которые ест клиент.

Если у человека есть заболевания, проблемы со здоровьем, мы рекомендуем обращаться к доктору, гастроэнтерологу, эндокринологу и т.п.

Но на основе рекомендаций врача мы можем составить план под цель клиента.

Если у вас много противопоказаний, то лучше сначала заполнить анкету и тогда скажем, сможем сделать план или нет.

Формат марафонов и количество участников в них могут быть сильно разными, поэтому с каждым тренером/блогером мы обсуждаем механику и желаемую прибыль, после чего находим индивидуальное решение.

Если думаете провести марафон, напишите нам в WhatsApp (или другой мессенджер). Кнопка связи — в правом нижнем углу экрана.

  • 0-10 планов = цена 750р/шт
  • 11-50 планов = цена обсуждается индивидуально
  • 51 и более = цена обсуждается индивидуально

Вы 1 раз платите 1000р. за работу нашего дизайнера. После чего все планы для вас делаются на созданном фоне.

  • Если в течение 2х месяцев сделаете 10 планов, то 10й будет в подарок. Так услуга по индивидуальному дизайну для вас окажется бесплатной.
  • Если сделаете меньше 10 планов за 2 месяца, то услуга получится платной.

Чтобы заказать брендирование, пожалуйста, напишите нам в директ в Instagram или в What’s App (или другой мессенджер). Кнопка связи — в правом нижнем углу экрана. Мы внимательно выслушаем все ваши пожелания по индивидуальному оформлению.

Вы 1 раз платите 1000р. за работу нашего дизайнера. После чего все планы для вас делаются на созданном фоне.

Для брендированного плана мы попросим вам прислать:

  • 2-3 фото (высокого разрешения, желательно, на однотонном фоне);
  • логотип (если хотите его видеть на своих планах. Желательно в формате .psd);
  • ссылку на профиль в Instagram / хештег / название проекта (если хотите видеть это на планах).

Мы все расскажем.
Телефон: +7 499 714-64-91
E-mail: [email protected]

ИП Красавин Денис Александрович ОГРНИП: 313774626600622.
ул. Фестивальная, д. 22, корп. 4, кв.119, Москва, Россия 125581
Политика конфиденциальности

Политика в отношении обработки персональных данных

1. Общие положения

Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных Индивидуального предпринимателя Красавина Дениса Александровича (далее – Оператор).

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector