Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза и вред свежевыжатых соков: 5 мифов, с которыми стоит расстаться

Польза и вред свежевыжатых соков: 5 мифов, с которыми стоит расстаться

Мнения по поводу свежевыжатых соков давно разделились: одни считают, что напитки невероятно полезны, другие уверены в их вредности. Специально ко Дню сока, который отмечают 18 сентября, обозреватель «Корзинки» встретился с экспертом по питанию, чтобы тот развеял мифы о напитке и помог найти истину.

Миф 1: соки так же полезны, как фрукты и овощи

Диетолог Елена Алексеева отмечает, что многие люди думают, будто свежевыжатые соки можно приравнять по полезности к фруктам и овощам. Но это не совсем так: обычно такие соки продают в отфильтрованном виде, то есть без мякоти.

«В натуральном виде плоды содержат много клетчатки. Пищевые волокна — ценнейший их компонент, который важен для правильного переваривания пищи и последующего качественного очищения кишечника от разного «мусора». Вся клетчатка остается в выжимке, сок ее лишен», — говорит Елена Алексеева.

С одной стороны, сок без мякоти становится более легкоусвояемым продуктом по сравнению с фруктами и овощами, подчеркивает диетолог: напиток быстро переваривается и выводится. С другой стороны, по своей пользе сок никогда не заменит фруктов и овощей.

Такие скачки сахара заставляют поджелудочную железу работать в интенсивном режиме, вырабатывая инсулин. Это может нарушить функцию органа и тем самым увеличить риск развития диабета второго типа.

Миф 2: соки помогают в похудении

Скорее всего, отмечает Елена, это заблуждение связано с другим популярным мифом: о том, что напитки из фруктов и овощей менее калорийны, чем натуральные плоды. Диетолог спешит напомнить, что свежевыжатый сок представляет собой своего рода концентрат, причем и сахаров, и калорий.

Эксперт предлагает обратить внимание на виноград: в стакане ягод будет примерно 50-60 калорий, в то время как калорийность сока, налитого в такой же стакан, окажется вдвое больше.

Кроме того, напоминает диетолог, соки усваиваются организмом намного быстрее, а значит, насыщают они совсем ненадолго, и в скором времени снова захочется есть. Елена Алексеева предупреждает: заблуждение о низкой калорийности напитков и их избыточное употребление может незаметно и планомерно привести к набору веса.

Миф 3: фреш — лучший напиток для начала дня

Начинать утро со стакана свежевыжатого сока, как показывают в рекламных роликах, на самом деле не лучшее решение, считает диетолог. Во фреше сконцентрированы фруктовые кислоты, содержащиеся в плодах, которые весьма агрессивно воздействуют на слизистую и могут навредить желудку и кишечнику, вызвать воспаление поджелудочной железы.

Из-за высокого содержания кислот эксперт советует употреблять свежевыжатые соки в первой половине дня. Вечером, когда обмен веществ замедлен и пищеварительная система готовится к отдыху, они довольно медленно продвигаются по кишечнику и начинают там бродить.

Миф 4: соки можно пить сколько угодно

Несмотря на легкую усвояемость, приятный вкус и витамины в составе, не следует употреблять свежевыжатые соки в неограниченном количестве. Елена предупреждает: даже полезные продукты в больших объемах могут причинить вред.

«Например, гранатовые и цитрусовые напитки могут негативно воздействовать на зубную эмаль — такие соки я вообще рекомендую пить через трубочку, чтобы минимизировать контакт с эмалью, а потом еще прополоскать рот водой. А чрезмерное увлечение морковным соком может спровоцировать пожелтение кожи — так называемую доброкачественную желтуху», — говорит диетолог.

Поэтому в неразбавленном, концентрированном виде не стоит употреблять более 100-150 миллилитров сока в день, отмечает Елена Алексеева. Разбавлять напиток можно и нужно, оптимальная пропорция — 1:1. В сок можно добавить не только питьевую воду, но и, например, нейтральный сок огурца.

Миф 5: свежевыжатые соки можно долго хранить

Елена напоминает: сок нужно пить сразу после приготовления, иначе он станет не свежевыжатым, а просто выжатым.

Та же история происходит с соками, которые консервируют, отмечает эксперт. Термообработка, добавление сахара и консервантов сделают свежий сок «мертвым» в плане пользы.

Соки для похудения

Технология очищения печени соками

Лишние килограммы стали бичом современного общества: кроме эстетических, они несут собой проблемы и для здоровья человека. Избавиться от избыточной массы тела помогут соки для похудения.

Польза и эффективность соков для похудения

Для начала: соки для похудения – это вкусно. Сбрасывать вес с их помощью не изнурительно, так как многие из соков являются низкокалорийными напитками (например, 18 ккал – калорийность томатного сока). Кроме этого, они являются источником множества витаминов и микроэлементов, запасы которых в организме во время соблюдения диет могут снижаться.

Читайте так же:
Какой может быть стимул чтобы похудеть

Для уменьшения массы тела соки употребляют в течение семи дней, устраивая себе своеобразную соковую диету. В этот период можно пить любые свежевыжатые соки – как фруктовые, так и овощные. Также приветствуются разнообразные соковые миксы.

Современные научные данные свидетельствуют о том, что самые полезные соки для похудения – те, что содержат мякоть овощей и фруктов – клетчатку. Клетчатка, то есть грубое растительное волокно, подобно щетке, собирает и выводит из организма накопленные в нем вредные вещества, избыток холестерина и т.п., способствуя тем самым нормализации метаболизма и эффективному снижению массы тела.

Чрезвычайно полезны для избавления от лишних килограммов соки из овощей. Их готовят из традиционных томатов, а также из шпината, сельдерея, спаржи, огурцов и брокколи, свеклы, капусты, моркови, тыквы и других. Они обладают щадящим мочегонным эффектом и способствуют выведению из организма излишков жидкости. Если регулярно добавлять в овощной сок для похудения измельченный зубчик чеснока, можно также нормализовать собственное артериальное давление.

В случае если выбранные для снижения веса соки приготовлены из фруктов, такая диета не может длиться больше одного дня. Диетологи рекомендуют с этой целью употреблять гранатовый, грейпфрутовый, арбузный, яблочный, апельсиновый соки, а также сок из киви. Лучше их напополам разводить водой и выпивать в течение суток не менее двух литров. Также можно смешивать свежевыжатые фруктовые соки для похудения по собственному вкусу – при этом в течение такого разгрузочного дня употребление любых других продуктов исключается. Разумеется, в соки для похудения не добавляют сахара или иных подсластителей.

Калории в соке

Калорийность соков, наиболее популярных для похудения, следующая:

  • апельсиновый – 36;
  • виноградный – 54;
  • вишневый – 47;
  • гранатовый – 64;
  • грейпфрутовый – 36;
  • грушевый – 59;
  • персиковый – 69;
  • сливовый – 65;
  • ананасовый – 48 ккал на 100 г напитка.

Калорийность томатного сока составляет 18 ккал на то же количество продукта.

Очищение печени соками

Свежевыжатый сок - калорийность и полезные свойства

Современная доказательная медицина не разделяет множественных восторгов по поводу так называемой очистки организма, выведения шлаков и прочего. Тем не менее, существуют более или менее опасные приемы проведения подобных чисток в домашних условиях. В частности очищение печени соками не принесет каких-либо сопутствующих проблем со здоровьем, поэтому при желании его можно периодически проводить самостоятельно.

В целом такой курс не имеет принципиальных отличий от недельного употребления соков для похудения, разве что в качестве основы для приготовления напитков выбираются продукты, обладающие более выраженными гепатопротекторными свойствами.

К примеру, это может быть свежевыжатый сок молодой моркови. Его можно употреблять как отдельно, так и соединив с соком свеклы, капусты, укропа, петрушки, свекольной ботвы, а также салата, картофеля, тыквы, репы и сельдерея. Калорийность сока из овощей – примерно 25 ккал.

К морковному соку добавляют немного растительного масла, чтобы способствовать усвоению витамина А. Свекольный сок для очищения печени в чистом виде употребляют по половине стакана в сутки, разделив эту дозу на три-четыре приема. Калорий в соке из свеклы – 42 на 100 г напитка.

Сахарная «бомба» или идеальный продукт: всем ли полезны свежевыжатые соки и как их правильно пить?

Фото: Татьяна Константинова, "«Мир 24»":http://mir24.tv/, сок

Свежевыжатый сок – один из самых популярных напитков во всем мире. В нем есть все необходимые нашему организму витамины и микроэлементы. Однако всем ли полезны соки и в каких количествах их можно пить? О преимуществах и недостатках соков, а также о том, надо ли их разбавлять и как это правильно делать, рассказали диетологи и другие специалисты по правильному питанию.

От каждой болезни свой сок

«Свежевыжатые соки, безусловно, оказывают благоприятное влияние на организм человека, – говорит главный врач ГКБ им. В.В. Виноградова Ольга Шарапова. – В них содержится огромное количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Соки из свежих фруктов ускоряют метаболизм, укрепляют сердечно-сосудистую систему, выводят шлаки и придают бодрости. В них содержится большое количество витаминов. Как врач я рекомендую употреблять морковный, апельсиновый, томатный, свекольный и яблочный соки. Морковный улучшит зрение, томатный благоприятно влияет на желудок и сводит к минимуму развитие опухоли этого органа. Апельсиновый тонизирует, укрепляет сосуды. Свекольный богат железом, яблочный полезен для почек и печени».

Читайте так же:
Корень подсолнуха для похудения

А вот что рассказала о пользе соков преподаватель диетологии в Колледже им. Бена Вейдера, кандидат медицинских наук Римма Дондуковская: «Свежевыжатый сок используют для лечения и профилактики некоторых заболеваний.

  • Апельсиновый сок богат витамином С, поэтому очень полезен для укрепления иммунитета и лечения простудных заболеваний.
  • Сок черной смородины также отлично подходит для лечения тромбов. А если вам кажется, что вы простудились, приготовьте коктейль из сока яблок и черной смородины. Если нет смородины, можно использовать клюкву.
  • Свежий фруктовый и овощной сок очищает организм от токсинов, омолаживает кожу и восстанавливает кровь.
  • Свекольный сок отлично подходит для женщин, особенно перед менструацией.
  • Морковно-тыквенный сок – отличное средство от запоров.
  • Если вы хотите немного похудеть, выбирайте сок арбуза и грейпфрута.
  • Употребление сока цитрусовых два-три раза в неделю может помочь предотвратить образование камней в почках.
  • Вишневый сок помогает при подагре и подагрическом артрите.
  • Томатный сок наполнен антиоксидантом ликопином, который связан с профилактикой рака.
  • Клюквенный сок, как известно, помогает в профилактике и лечении инфекций мочевыводящих путей.

Употребление свежевыжатого сока в его наиболее естественной, необработанной форме может помочь избавиться от многих недугов».

По словам специалиста, соки также легче усваиваются организмом, потому что питательные вещества из фруктов или овощей уже расщеплены до усвояемой формы, которую организм может использовать в течение 30 минут после употребления.

Сахарная «бомба» или идеальный продукт: всем ли полезны свежевыжатые соки и как их правильно пить?

Что полезнее – соки или фрукты

Но все же фруктовый сок – это не фрукт. Разница между ними огромна. Вот что говорит специалист по функциональному интегративному питанию Алина Оршанко: «Если фрукт – это идеальная форма, в которую упакованы витамины, антиоксиданты, другие полезные вещества, то сок – это сладкий напиток, которого лишили большинства полезных веществ, оставив сахар в неприкрытом клетчаткой виде.

Разберем на примере апельсина: сколько апельсинов нужно для приготовления стакана сока? Минимум три. Съедите ли вы за раз столько апельсинов? Вряд ли. А сок из них выпьете легко (посчитайте количество калорий и фруктозы в 3 апельсинах). Что получим? Сахарную «бомбу», которая мгновенно вызовет подъем сахара и инсулина в крови, быстро всасываясь в желудке. Затем уровень сахара также быстро понизится, вызывая приступ голода и желание что-нибудь пожевать.

Съев апельсин, такой реакции мы не получим: фрукт, который еще надо тщательно пережевать, будет медленно перевариваться нашим организмом благодаря самой клетчатке, которая будет замедлять высвобождение сахара. Смузи (пюрированные фрукты и ягоды) – немного полезнее соков, но также не являются идеальной формой потребления фруктов. Возможной альтернативой могут быть фруктово-овощные смузи – как способ разнообразить свое меню».

«Конечно, не стоит относиться к более жидкой форме фруктов и овощей как к маркетинговому обману, так как если придерживаться определенных правил употребления свежевыжатых соков, то можно действительно извлечь максимум пользы из напитка, – говорит руководитель бренда «Project V» Ксения Лычагина. – Свежевыжатый сок лучше усваивается организмом, чем фрукт или овощ.

Выжимая из фруктов и овощей соки, мы избавляемся от кожуры, семян, сердцевины – пищевых волокон, чрезвычайно важных для пищеварительной системы. Именно клетчатка помогает быстрее насыщаться и дольше чувствовать сытость, уменьшает содержание холестерина и сахара в крови, способствует правильной перистальтике кишечника и ускоряет выведение токсинов из организма. Переваривание жидкостей происходит значительно быстрее переваривания твердых продуктов. Поедая цельные плоды, мы запускаем естественный пищеварительный процесс. Выпивая сок, мы идем в обход сложного процесса, и механизм сытости не активируется.

Важно знать, что углеводы, которые содержатся в соке, очень быстро поступают в желудок и всасываются в кровь, после них следует эпизод сонливости и, соответственно, если мы выпили сок, легли спать, то лишние углеводы сразу же откладываются в жир. Поэтому врачи рекомендуют пить соки в первой половине дня. Если выбирать между соком с мякотью и без – отдайте предпочтение первому».

Читайте так же:
Каша пшенная можно похудеть или нет

По словам специалиста, все соки нужно готовить непосредственно перед употреблением, так как уже через 15 минут полезные вещества в них начинают разрушаться. Исключение – сок свеклы, он должен отстояться.

В процессе приготовления и хранения сока не должно быть контакта с металлом, который уничтожает витаминную ценность напитка.

«Также нельзя запивать соками таблетки. Например, грейпфрутовый сок нежелательно сочетать с целым рядом лекарственных препаратов, в том числе антибиотиками и противогрибковыми средствами. Дело в том, что они конкурируют за метаболизирующую систему, и это может привести к резкому повышению концентрации препарата в крови», – говорит Ксения Лычагина.

Большинство соков рекомендуется разбавлять водой – минеральной или фильтрованной, так как любой фреш может вызвать раздражение желудка. Пропорция один к двум подходит почти для всех фруктов и овощей.

По словам Риммы Дондуковской, разбавлять соки водой особенно рекомендуется в следующих случаях:

  • если соки горькие (при наличии зеленых овощей и трав);
  • если впервые хотите попробовать новое сочетание и не знаете, как отреагирует на них ваш организм;
  • если необходимо увеличить объем выпиваемой жидкости в день;
  • после обострения заболеваний ЖКТ.

«Польза соков будет выше, если добавлять в напиток жиры, буквально несколько капель. Это может быть масло семян чиа, оливковое, топленое или кокосовое масло. Не забывайте про белок: порошкообразные аминокислоты или гидролизованный коллаген. Но главное – не злоупотребляйте количеством соков», – говорит Ксения Лычагина.

8 домашних соков для эффективного похудения

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 9 минут

Идеальный напиток для похудения – свежевыжатый сок! Его пектины помогают в очищении организма и похудении. Калий – выводит лишнюю жидкость, избавляя от отеков и тяжести. Такой сок идеально усваивается нашей пищеварительной системой, не перегружает ее — а, напротив, абсорбирует все токсические накопления и выводит их наружу. Таким образом, он ускоряет обмен веществ в организме и налаживает работу сердца, сосудов и почек.

COLADY расскажет вам о 8 лучших домашних соках для похудения, которые, к тому же, очень полезны для здоровья.

1. Сок из свеклы для похудения

8 домашних соков для эффективного похудения

Фото Pixabay

В основном, свекольный сок используют в составе других напитков, так как в неразбавленном состоянии его нельзя употреблять больше 60 г за сутки. Лучше сочетать его с остальными овощными соками.

Несмотря на очевидную пользу этого сока, с непривычки активный состав может вызвать учащение сердцебиения, тошноту и головокружение, поэтому важно вводить его постепенно и в малых дозировке.

Польза свекольного сока:

  • Прочищает стенки сосудов от накопившегося калия неорганического происхождения.
  • Избавляет от зашлакованности, нормализуя всасывание пищи в кишечнике.
  • Приводит в здоровый баланс работу щитовидной железы.
  • Улучшает цвет кожи и обновляет весь организм.

Неразбавленный свекольный сок следует осторожно принимать при:

  • Мочекаменной болезни.
  • Гипотонии (потому что свекла хорошо понижает давление).
  • Повышенной желудочной кислотности.
  • Почечных болезнях.
  • Диарее и других кишечных расстройствах (потому что свекла – эффективное слабительное средство)
  • Изжоге.
  • Сахарном диабете.

2. Сок из капусты для сжигания жира

8 домашних соков для эффективного похудения

Фото @ezhevika_market

Знаменитый капустный сок – из тех напитков, которые надо пить, чтобы похудеть. Он улучшает пищеварение, выводит токсины и шлаки, ускоряет метаболизм. Ну и, конечно же, омолаживает организм в целом.

Единственное «но» — это вздутие живота в связи с повышенным газообразованием в кишечнике. Однако по сути – это последствия хорошего воздействия капустного сока. Его активные компоненты разлагают накопленные продукты гниения, в результате чего и происходит временное образование газов. Чтобы их устранить, можно использовать очищающие клизмы.

Чистый капустный сок нежелательно употреблять при:

  • Повышенной желудочной кислотности.
  • Проблемах с работой поджелудочной железы.
  • Сахарной болезни.
  • Нарушениях выводящей и фильтрующей функций почек.
Читайте так же:
Какой была гагарина до похудения

3. Сок из сельдерея для похудения

  • Обладает легким мочегонным эффектом, поэтому хорошо выводит лишнюю влагу из организма.
  • Восстанавливает обмен веществ с получением пищи.
  • Понижает уровень вредного холестерина в крови.
  • Повышает иммунную защиту, благодаря ядерному составу, в который входят кальций, магний, щавельную кислоту, каротин и витамины.
  • Стимулирует сперма-производство и предотвращает развитие аденомы простаты.

Как сделать напиток для похудения вкусным: чтобы менять вкус сельдереевого сока или уменьшать некоторые его свойства, можно сочетать его с иными добавками. Например, с медом, морковкой, цитрусовыми, арбузом и зеленью.

Чистый сок сельдерея нежелательно принимать при:

  • Варикозной болезни и тромбфлебите.
  • Повышенной желудочной кислотности, язве или гастрите.
  • Грудном вскармливании и в период беременности.

4. Сок из огурца

8 домашних соков для эффективного похудения

Фото @zozh_traveler

Эффективный напиток, помогающий похудеть, благодаря выводу лишней жидкости. Огуречный сок облегчает занятия спортом за счет снижения повышенного кровяного давления.

  • Улучшает пищеварение.
  • Облегчает изжогу и снижает желудочную кислотность.
  • Повышает метаболизм.
  • Природное слабительное и мочегонное средство.
  • Размягчает и изгоняет мелкие камни из почек.
  • Удаляет накопившиеся в организме вредные вещества.
  • Отлично утоляет жажду.

Даже при такой универсальности огуречного сока существуют противопоказания для его регулярного употребления.

Так, его нежелательно принимать при:

  • Гастрите с пониженной кислотностью и язве желудка.
  • Мочекаменной болезни с наличием камней большого размера.

5. Томатный сок для похудения

8 домашних соков для эффективного похудения

Фото Pixabay

Томатный сок не только выводит избыточную жидкость, но и уменьшает аппетит. Его уникальный состав повышает иммунитет, и держит иммунитет на высоком уровне, что особенно важно при диете.

  • Постоянное употребления приводит к тому, что вы забываете о проблеме «что пить, чтобы похудеть», потому что он хорошо разгоняет обмен веществ и снижает уровень опасного холестерина.
  • Кроме того, он эффективно укрепляет стенки сосудов, и просто необходим для предупреждения такого неизбежного заболевания, как атеросклероз.
  • Томатный сок обогащает нас хорошей порцией витамина С, калия и ликопена. Если с витамином и калием все понятно, то ликопен – это особое вещество, способное разрушать различные опухоли на ранних стадиях, а потому эффективное в профилактике онко-заболеваний.

Не стоит употреблять чистый томатный сок при:

  • Камнях в желчном протоке.
  • Повышенной желудочной кислотности.
  • Гастрите и ЯБЖ.
  • Нарушении почечных функций.
  • Гипертонии.

6. Арбузный сок для похудения

  • Создает чувство насыщения и заменяет сладкую пищу.
  • Легкий диуретик, который снижает давление и очищает печень и почки.
  • Снижает уровень плохого холестерина, что важно при развитии артрита и диабета.

Не употребляйте его при:

  • Мочекаменной болезни с крупными камнями.
  • Нарушенной почечной функции.
  • Индивидуальной непереносимости.

7. Тыквенный сок для улучшения метаболизма

8 домашних соков для эффективного похудения

Фото @knowledge_is_power_znania_sila

Отличный состав для тех, кто ищет напиток, чтобы похудеть.

  • Почти безкалорийный, он насыщен магнием, кальцием, железом и медью.
  • Обычно его рекомендуют людям с отеками, мочекаменной болезнью или для ее предотвращения, потому что тыквенный сок улучшает выброс желчи и работу ЖКТ в целом.
  • Кишечник с благодарностью принимает пектин и целлюлозу тыквы, ведь они нежно очищают кишечник и устраняют запоры.

Не следует принимать чистый сок при:

  • Сахарном диабете.
  • Пониженной кислотности желудочного сока.
  • Диарее.
  • Воспалительных заболеваниях ЖКТ.

8. Сок из баклажанов – необычный по вкусу напиток для похудения

  • Уменьшает чувство голода.
  • Служит природным антиоксидантом.

Не используйте его для похудения при:

  • Повышенной кислотности сока в желудке.
  • Хроническом энтероколите.

Можно ли похудеть с помощью воды, кефира, соков и прочих напитков? Рассказала эксперт Colady, профессиональный нутрицилог, Раиса Жмарёва

8 домашних соков для эффективного похудения

Мы часто читаем, что напитки «сжигают жир» или «способствуют похудению». Я не хочу никого обидеть, но никакая еда и питье сами по себе не помогают похудеть.

Есть гормоны, запускающие процесс сжигания жира в нашем организме. И чтобы похудеть — мы должны потреблять из пищи меньше калорий, чем тратим на домашние дела, спорт и содержание своего организма. В общем, нам нужен дефицит калорий.

Предполагается, что определенные продукты и специи могут увеличить потребление калорий до такой степени, что человек, который их потребляет, теряет вес без физической нагрузки и замены высококалорийной пищи диетой. Я нашла в научной литературе информацию об ускорении обмена веществ:

  • зеленый чай помогает сжигать на 4% больше энергии;
  • грейпфрут и полученный из него сок — около 3%;
  • мате напиток — тоже 4%;
  • имбирь — 3–4%.
Читайте так же:
Кольцо для похудения змейка

В пересчете на цифры это примерно 30–40 ккал и это очень мало. Поэтому создать дефицит калорий с помощью одних специй и чая не получится. Кроме того, эффект не является накопительным, а это означает, что добавление большего количества ингредиентов не создаст большего дефицита, а соответственно не поможет похудеть.

Для похудения важен в первую очередь выбор продуктов. Нет, я не говорю о меню из двух видов салата и пакета творога в день. Просто снижая калорийность рациона, это уже диета. Любое снижение калорийности — стрессовая ситуация для организма, которая усиливает чувство голода. Именно поэтому многие не худеют обычным образом, а ищут различные средства для подавления аппетита. К тому же, если ограничены деньги на еду, выбор продуктов довольно скудный — все доступные овощи, крупы, курица, творог, несладкие фрукты. Это все.

И вот, чтобы как-то разнообразить наше питание при похудении — подойдут напитки. Вы добавляете их в свое меню и получаете: большее разнообразие вкусов. Помогает чисто психологически отдохнуть от ограничений в еде.

Врачи говорят, что для поддержания здоровья следует выпивать около 30 мл воды на килограмм веса тела. Если вы худеете или занимаетесь спортом, норма повышается до 40 мл. Вода участвует во всех обменных процессах, снижает аппетит и позволяет нам оставаться здоровыми.

Бытует мнение, что холодная вода помогает ускорить метаболизм, благодаря чему мы быстрее сжигаем калории. А питье теплой жидкости перед едой помогает наполнить желудок. В этом органе есть рецепторы, отвечающие на растяжение гладких мышц. Это означает, что по мере увеличения объема желудка мозг получает сигнал о том, что человек наелся. На какое-то время достаточно, чтобы притупить чувство голода. И если положить себе на тарелку умеренную порцию – у вас будет чувство сытости и создастся иллюзия, что напиток работает. Это и есть та штука, которую часто используют при похудении. Самовнушение. Убедить себя можно в чем угодно, в том числе в употреблении жиросжигающего напитка для похудения.

Отдельно про овощные соки. Прошло уже несколько лет с тех пор, как овощные соки вошли в моду, не в последнюю очередь потому, что они очень сытные (содержат большое количество клетчатки) и малокалорийные, а также содержат много минералов и витаминов, что для худеющего человека очень важно.

Научные исследования эффективности напитков для похудения

По результатам исследования 2010 года, проведенного учеными университета Negev, Израиль, молоко с корицей и соевый протеиновый коктейль на ночь обладают интересным эффектом: кальций помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан для создания вещества мелатонина. А он, в свою очередь, известен своей способностью вгонять нас в сон. А высокий уровень кальция во сне может помочь избавиться от жира, особенно в области живота. Так же триптофан снижает уровень кортизола, повышенное содержание которого всегда сопутствует ожирению.

Кефир вечером – протеин, пробиотики, кальций и подавленное чувство голода, а также «дружественные» бактерии, которые улучшают пищеварение. Этот кисломолочный напиток способствует безмятежному сну. Ну а про здоровый сон и кальций — см. выше. Кстати, можно приготовить коктейль из соевого изолята с молоком или кефиром.

Ромашковый чай лучшее природное снотворное. Он содержит апигенин и бисаболол, которые снимают мышечные спазмы, спазмы в животе и расстройство желудка. Теплый ромашковый чай уменьшает аппетит, помогая нам справляться с «зажорами» в поздний час.

Но если мы хотим похудеть, важно учитывать все ккал в продуктах питания, которые мы потребляем, не только в еде, но и в напитках, потому что в противном случае мы зря потратим время и силы.

А что пьёте вы, чтобы похудеть? Расскажите нам в комментариях!

сертификат colady

Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector