Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть мужчине

Как можно похудеть мужчине?

Для женщины не редкость сидеть на диетах, ходить в спортзалы для того, чтобы похудеть. Встретить таких мужчин сложнее. Однако и они тоже часто совершают ряд действий, чтобы сбросить лишний вес. Как похудеть мужчине?

Мужская диета

Особенности мужского похудения

Женщины чаще всего худеют, чтобы получить идеальную фигуру, быть привлекательными. Реже это делается, чтобы улучшить состояние здоровья. А для чего худеют мужчины?

Ожирение

Похудение для эстетического вида — это встречается не столь часто. Чаще всего диеты и занятия спортом у мужчин начинаются в возрасте 35-40 лет. Это помогает им избежать кризиса среднего возраста. Именно в это время начинает снижаться выработка тестостерона в крови. На фоне переедания и сидячего образа жизни начинает появляться живот, затем начинается ожирение. Мужчина теряет свое обаяние и привлекательность. Если же мужчина выглядит здоровым, поднятым, то он чувствует себя уверенно и счастливо. Это сказывается на его поведении, жизнедеятельности, благосостоянии.

Кроме самооценки, здоровый образ жизни сказывается и на общем состоянии здоровья мужчины. Он чувствует себя лучше, полон сил и энергии. Внутренние системы работают в правильном режиме.

По мнению экспертов, мужское похудение имеет ряд особенностей. Во-первых, если мужчина решил похудеть, то он доведет это дело до конца. При этом ко всему он будет относиться ответственно. Во-вторых, представители сильного пола теряют вес быстрее, чем женщины. Это видно как при физических упражнениях, так и при держании диеты.

И, в-третьих, мужчины не столь импульсивны. Им гораздо легче устоять перед различными соблазнами, вкусностями. С чем сложно справиться прекрасной половине человечества.

Как похудеть: физические упражнения

Одним из способов сбросить вес являются занятия спортом, физические нагрузки.

Занятие спортом

При этом вновь нужно учитывать особенности мужского организма. Так, в первую очередь, у сильного пола появляется живот: начинает откладываться жир и даже может произойти увеличение внутренних органов. Это, в свою очередь, может привести к развитию сердечных заболеваний. Часто мужчины ошибочно начинают усилено качать пресс. Это не совсем верно. Для того чтобы быстро похудеть мужчине, требуются аэробные нагрузки. В тренажерном зале большое внимание следует уделять кардиозоне, нужно много ходить пешком (не менее 5 км), предпочесть лестницу лифту.

При занятиях бегом нужно также быть осторожным. Изначально излишний вес дает большую нагрузку на суставы, что негативно сказывается на их состоянии. Поэтому на первых порах нужно отдать предпочтение быстрой ходьбе, велопрогулкам, а в спортзале заниматься не на беговой дорожке, а на эллипсоиде. И лишь после того, как мужской организм привыкнет к нагрузкам, а вес немного снизится, можно начинать усиленные занятия спортом.

Кроме постоянной кардионагрузки обязательными являются и силовые тренировки. Такие занятия повышают уровень тестостерона в мужском организме. А это, в свою очередь, положительно сказывается на внешнем виде и внутреннем состоянии у мужчин.

Многие тренеры советуют в такое время проводить функциональный тренинг, который способствует нагрузке мышц спины и живота. Это позволяет избавиться от живота.

Не стоит пренебрегать и упражнениями на гибкость. Она необходима не только для отличного самочувствия, но и способствует улучшению обмена веществ, работе мышц, различных систем мужского организма.

Таким образом, занятия спортом, физические нагрузки являются важным аспектом похудения у мужчин, которым не стоит пренебрегать.

Как похудеть: правильное питание

Чтобы похудеть, мужчине нужно правильно питаться. При этом необходимо учитывать ряд особенностей.

  1. Не нужно голодать. Это поможет быстро похудеть, но в дальнейшем произойдет обратный эффект. Чем меньше мужчина ест сейчас, тем больше он поправиться после того, как опять начнет много есть. Кроме того, обмен веществ будет нарушен, что тоже негативно сказывается на состоянии организма. Поэтому есть нужно, но сбалансировано.
  2. Питаться нужно правильно. Придется ввести ряд ограничений, поменять состав рациона. В первую очередь следует исключить употреблении пива, мучных и кондитерских изделий, жирной пищи, полуфабрикатов. Все это не только способствует ожирению, но и негативно сказывается на самом организме, работе его внутренних органов и различных систем. Предпочтение следует отдавать рыбе, морепродуктам, постному мясу, овощам, фруктам и зелени. Кроме того, в день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
  3. Нужно уменьшить порции. Но при этом частота приема пищи должна быть увеличена. То есть мужчине нужно есть меньше за 1 раз, но чаще. И как раз представителям сильного пола это делать сложнее. Так как чаще всего самый основной прием пищи приходится на ужин, когда за 1 раз поедается большое количество еды. Однако, если правильно питаться, мужчина очень скоро почувствует легкость в желудке, для утоления чувства голода потребуется значительно меньшее количество еды, а потом — и пропадут лишние килограммы.
Читайте так же:
Краснодарская клиника для похудения

Заключительные моменты

И в конце следует отметить, что мужчине гораздо проще будет сидеть на диете и заниматься спортом, если у него будет поддержка. Поэтому следует сообщить о своих намерениях жене, подруге. При этом женщина должна поддержать своего любимого человека, не смеяться над ним, хвалить за каждое достижение, даже за самое минимальное.

Еще лучше, если женщина составит компанию своему любимому мужчине. Будет заниматься спортом, совершать прогулки, исключит из рациона вредные продукты. Стоит отметить, что это тоже пойдет на пользу женщине, так как в таких действиях нет ничего вредного. Напротив, улучшится состояние, обмен веществ, работа внутренних органов.

Таким образом, было рассмотрено, как похудеть мужчине. Для этого необходимы занятия спортом и правильное питание. Это основные варианты, как можно сбросить лишние килограммы. При этом главное не переусердствовать, все должно быть в меру. И главным помощником в этом деле должна быть любимая женщина, которая и поможет и даже составит компанию.

Как похудеть мужчине без спорта: мнение экспертов

Как похудеть мужчине без спорта: мнение экспертов Как похудеть мужчине без спорта: мнение экспертов

Один из глобальных вопросов со стороны мужчин является – «Как похудеть без спорта? Эффективно ли это?». Задаются вопросы такого характера потому, что не каждый в состоянии пойти в спортзал или фитнес-центр по причине загруженности на работе, финансовому состоянию или просто нехватке времени. А как раз из-за таких нагрузок и появляются жировые отложения у мужчин. Но, как мы знаем, безвыходных ситуаций не бывает. А выход заключается в специальной диете с определенным графиком и рационом. Для того чтобы сбросить то, что вы, так сказать, накопили, требуется потреблять меньше, чем вы расходуете. Это главный принцип похудения для мужчин. Вроде бы, ничего особенного, не ешь и все… Но это не верный ответ, потому что, при голодовке или употреблении маленького количества пищи, в организме вырабатывается, так сказать, синдром выживания и начинают появляться жировые отложения на «черный день». Поэтому человек в данной ситуации будет только набирать, а не избавляться. Из этого вывод только один – ускорение метаболизма. Как же это сделать? Вот несколько способов похудеть без силовых упражнений:

Как похудеть мужчине без спорта: мнение экспертов

Как похудеть мужчине без спорта: мнение экспертов Как похудеть мужчине без спорта: мнение экспертов

1. Начинаем сове утро не просто с чашки кофе, а с завтрака. А завтракать нужно для того, чтобы при его переваривании было скорейшее сгорание калорий;
2. Ваш сон должен составлять не менее 8 часов, так как не выспавшийся человек замедляет свой обмен веществ;
3. У вас должны быть регулярные походы в баню и сауну, так как только там реально сбросить пару-тройку килограмм буквально за месяц хождения;
4. Кушать требуется около 6-7 раз, но маленькими порциями, и желательно не нагружать желудок тяжелой и трудно перевариваемой пищей;
5. Полный отказ от мучного и сладкого;
6. Если у вас чувство голода, его вполне можно перепутать с чувством жажды, поэтому старайтесь пить много жидкости. И вам хорошо, и почки будут хорошо работать.

Как похудеть мужчине без спорта фото

Как похудеть мужчине без спорта: мнение экспертов Как похудеть мужчине без спорта: мнение экспертов

Данные рекомендации не относятся к виду диеты или верным способом за короткое время скинуть килограммы. Эти принципы должны быть вашим смыслом в жизни в дальнейшем, потому только с помощью этих факторов вы без труда сможете похудеть, не используя занятия в спортзале или фитнес-клубе. Но хочется отметить и то, что если не заниматься спортом, то возникает ряд проблем, например, страдают селезенка и печень, и все это от гиподинамичного образа жизни. И если суммировать все факты, происходящие во время диет и голодовок, то можно отметить, что худеть это не так-то просто, а результат может быть всегда разным. И теперь вам нужно сесть и обдумать все «за» и «против» своего решения, и только потом действовать.

Но нужно помнить и о своем здоровье, потому что, не оберегая себя, вы не сможете вести нормальный и здоровый образ жизни.

Какое спортивное питание подходит для похудения?

Какое спортивное питание подходит для похудения?

Итак, сразу скажу, что из всего спортивного питания только жиросжигатели создавались специально для похудения. Всё остальное спортивное питание, которое помогает вам похудеть, делает это косвенно, и напрямую на сжигание жира оно не влияет.

Читайте так же:
Как резко похудеть за ночь

Ещё хочу добавить, что даже если вы закупитесь всеми добавками, которые я приведу ниже, то это будет определять ваш результат примерно на 15%. Остальные 85% — это диета и тренировки. Кто-то скажет, что 15%, это мало, и этим можно пренебречь. А я отвечу, что тот, кто хочет хороший результат, должен быть внимателен к любым мелочам. И, на мой взгляд, 15%, это совсем не мелочи.

Жиросжигатели

Сюда относится целый комплекс препаратов. Я различаю моно жиросжигатели и комплексные жиросжигатели. К моно относятся препараты, которые действуют только в одном направлении. Например, подавляют аппетит, или мешают расщепляться жирам и углеводам, или повышают температуру тела… То есть у них присутствует только одна функция.

  • Подавление аппетита,
  • Ускорение обмена веществ,
  • Повышение температуры тела.

С помощью веществ, входящих в их состав, эти жиросжигатели работают в этих трёх направлениях (а иногда и больше), помогая вам худеть. Подчеркну, что они ПОМОГАЮТ худеть, а не делают вашу работу за вас. Подробнее о типах жиросжигателей вы можете прочитать в этой статье.

Лично я рекомендую принимать именно комплексные жиросжигатели. Они дороже, но и толку от них больше. Из таких препаратов могу порекомендовать серию препаратов LIPO 6 и Cloma Pharma: Methyldren 25.

L-карнитин

L-карнитин способствует расщеплению и переносу жирных кислот. Но, к слову сказать, это его побочный эффект. Главный же эффект – увеличение работоспособности. Но стоит он недорого и абсолютно безвреден. Поэтому отказываться от этого препарата не стоит, так как свою лепту в похудение он способен внести.

Дозировка L-карнитина, это обычно 2 раза в день по 1 – 2 грамма действующего вещества. Утром и после тренировки. Или утром и вечером. Подробнее о его эффективности и использовании вы можете почитать здесь.

    (по 4 — 6 капс. в день) (по 20 — 30 мл в день)

Протеин

Все скажут: как так, он же для массы! Ну, это смотря как его использовать. Если принимать его на фоне низкокалорийной диеты, то он будет способствовать сохранению ваших мышц. А вы же хотите, чтобы у вас ушёл только жир, а мышцы по возможности сохранились?

Поэтому протеин не способствует похудению, а способствует сохранению мышц. А я считаю, что правильное похудение, это когда вы стремитесь сохранить свою мышечную массу. Кто-то называет это «сушка».

Принимать протеин при похудении нужно из расчёта примерно 1 г протеина на 1 кг веса тела в сутки. Но это при том, что ваша обычная пища должна быть богата белком. Разводить лучше в воде или обезжиренном молоке. Причём желательно покупать такой протеин, чтобы там было максимум белка и минимум жиров и углеводов. Подробнее о том, как использовать протеин при похудении, вы можете почитать здесь.

    (83% белка). (93% белка). (83% белка). (86% белка).

Аминокислоты

Тот же принцип, что и с протеином, так как белок, это не что иное, как цепочка аминокислот. Просто аминокислоты избавлены уже от жира и углеводов. Да и переваривать их уже не надо. Но и стоят они дороже.

Приобретать советую или протеин, или аминокислоты. Кому что больше нравится. Если будете пить одновременно и то, и то, то плохого в этом ничего не будет. Просто будете неэффективно расходовать деньги.

Вывод

Если вы возьмёте себе все препараты, указанные выше, то сможете существенно помочь своему организму не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить мышцы. На месяц по деньгам у вас выйдет примерно 5 500 рублей. 1500 рублей ЛИПО 6, 1000 рублей L-карнитин и 3 кг протеина примерно за 3000 рублей. Но это всё очень примерно.

  • 15% от спортивного питания,
  • 30% от тренировок,
  • 55% от диеты.

Что касается диеты, то можете посмотреть готовые меню для похудения для женщин и для мужчин. Ну а программы тренировок для похудения вы найдёте здесь: для женщин, для мужчин. Вот и всё. Удачи!

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Спортивное питание для похудения для мужчин: особенности диеты, список продуктов

Спортивное питание для похудения для мужчин: особенности диеты, список продуктов

Мужчины меньше женщин склонны к полноте, однако малоподвижный образ жизни с неправильным рационом питания способны вызвать отложение жиров и значительную прибавку в весе.

Читайте так же:
Как употреблять пищевую соду чтобы похудеть

В таком случае мужчины решают сесть на спортивную диету и заняться спортом. Питание и физические нагрузки неразрывно связаны между собой. С их помощью можно корректировать фигуру и массу тела. Рассмотрим вопрос более подробно.

Зачем нужна диета?

Главная задача любой диеты – изменение веса тела. Спортивная диета предполагает похудение с помощью физических упражнений. Однако нельзя так просто начать бегать и ходить в тренажерный зал и при этом не есть. Питаться наоборот нужно, причем питаться правильно, чтобы дать организму все нужные микро- и макроэлементы для нормального функционирования. Если питание будет неверным, то организм испытает стресс от нагрузок и не сможет их перенести. Тогда занятия спортом будут только во вред.

Кроме того, данная диета способствует наращиванию мышечной массы и коррекции рельефа тела. То есть в замен сброшенных килограммов жира появляются мышцы.

Основные принципы

Спортивная диета для похудения имеет ряд своих особенностей, которые следует учитывать:

  • общее количество потребляемых калорий нужно снижать постепенно;
  • обязательно уменьшается количество животных жиров, служащих источником холестерина;
  • питаться нужно малыми порциями, но часто (минимум 6 раз в сутки);
  • быстрые углеводы (сладости) нужно заменять медленными (крахмал, фруктоза);
  • количество потребляемых белков растительного и животного происхождения должно быть значительно увеличено;
  • для приготовления блюд используются только свежие продукты;
  • во время диеты нужно выпивать не менее 2,5-3 л жидкости в сутки;
  • еду следует тщательно пережевывать и только затем проглатывать.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рассмотрим список продуктов, употребление которых запрещено во время спортивной диеты:

  • спиртные напитки;
  • табак;
  • сладкая газировка;
  • фастфуд;
  • кофе;
  • жареная пища;
  • кондитерские изделия;
  • хлебобулочные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • шоколад (кроме горького);
  • консервы;
  • соленые и пряные блюда.

Запрещенные продукты влияют на процессы пищеварения. Одни ухудшают аппетит, другие наоборот повышают и вызывают переедание. Простые сахара, содержащиеся в сладостях, вообще нарушают обмен веществ и могут стать причиной сахарного диабета.

В то же самое время полезными будут:

Спортивное питание для похудения для мужчин: особенности диеты, список продуктов

  • фрукты (особенно цитрусовые и яблоки);
  • зелень;
  • овощи;
  • натуральные свежевыжатые соки;
  • каши (рисовая, гречневая, овсяная);
  • вареное или тушеное мясо;
  • молочные продукты;
  • рыба и морепродукты;
  • куриные яйца;
  • хлеб из отрубей;
  • сухофрукты;
  • орехи.

Примерное соотношение компонентов в рационе:

  • углеводы (сложные) – до 60%;
  • белки (растительные и животные) – 15-20%;
  • жиры (в основном растительного происхождения) – 20-25%.

Спортивное питание для похудения для мужчин: особенности диеты, список продуктовСемена чиа: полезные свойства и противопоказания. Как употреблять для похудения?

Читайте в этой статье об особенностях спортивного питания для похудения для женщин.

Вред и противопоказания

Перед началом диеты нужно обязательно пройти обследования и проконсультироваться с врачом. Спортивная диета опасна при болезнях сердца и сосудов, при панкреатите и заболеваниях эндокринной системы. Повышенное потребление белка может вызвать кетоновое отравление, для которого характерно головокружение, слабость и сухость во рту. В таком случае нужно вернуться к прежнему рациону питания.

Примерное меню

Рассмотрим примерное меню во время диеты.

Первый день

  • Первый завтрак: овсяная каша (100 г), 2 куриных яйца, апельсиновый сок (200 г), творог (50 г).
  • Второй завтрак: обезжиренный йогурт и салат из фруктов.
  • Обед: овощной салат (100 г), курица вареная (200 г), рис вареный (150 г).
  • Полдник: вареный или печеный картофель (200 г), творог или сыр (50 г).
  • Ужин: рыба вареная или тушеная (200 г), яблоко (1шт.), овощной салат с зеленью.

Второй день

  • Первый завтрак: мюсли (100 г), молоко (1 стакан), банан (1шт.).
  • Второй завтрак: сок морковный (250 мл), глазированный сырок (1 шт.).
  • Обед: картофель (100 г), курица вареная (200 г), овощной салат.
  • Полдник: йогурт, киви.
  • Ужин: отварная фасоль (100 г), рыба на пару (150 г), салат с зеленью.

Третий день

  • Первый завтрак: омлет из 2-х яиц, овсяная каша (100 г), клубника (4-5 шт.).
  • Второй завтрак: творог (100 г), банан или киви.
  • Обед: рыба вареная (200 г), рис на пару (100 г), салат.
  • Полдник: фруктовый йогурт или пудинг.
  • Ужин: кукурузная каша (100 г), куриная грудка (150 г), зелень.

Четвертый день

  • Первый завтрак: геркулес (100 г), молоко (1 стакан), апельсин (1 шт.).
  • Второй завтрак: грецкие орехи (3 шт.), киви.
  • Обед: рисовая каша с курицей (100 +150 г).
  • Полдник: фруктовый сок с хлебом из отрубей.
  • Ужин: телятина отварная (200 г), каша гречневая (150 г).
Читайте так же:
Корень имбиря как с его помощью похудеть

Пятый день

  • Первый завтрак: омлет из 2-х яиц, овсяная каша (100 г), персик.
  • Второй завтрак: овощной сок (250 мл), рис отварной (100 г).
  • Обед: куриные ножки (250 г), пшенная каша (150 г), яблоко.
  • Полдник: творог (100 г), салат из овощей.
  • Ужин: спаржевая фасоль (150 г), картофель отварной (100 г), апельсин.

Рецепты вкусных блюд

Рассмотрим несколько полезных «вкусняшек» во время диеты:

Спортивное питание для похудения для мужчин: особенности диеты, список продуктов

  • Картофель с овощами. Необходимо взять 200 г свежих очищенных клубней картофель и нарезать крупными ломтиками. Далее нарезают одну морковь, сладкий перец (2 шт.) и репчатый лук (1 шт.). Морковь и лук зажаривают на сковородке 2 минуты. Затем кладут картофель и остальные ингредиенты в кастрюлю и включают духовку на 40 минут. После этого посыпают картофель зеленым укропом и петрушкой и подают на стол. Это полезный диетический продукт, который обеспечить заряд энергии на несколько часов.
  • Фруктовый салат. Необходимо взять по одной штуке: банан, киви, манго и апельсин. Все ингредиенты нарезают мелкими ломтиками и перемешивают. Для вкуса можно добавить немного свежего лимонного сока. Это хороший завтрак перед трудным днем. В нем есть все нужные витамины.
  • Рисовая каша со спаржей и курицей. Необходимо взять: куриная грудка (200 г), рисовая крупа (100 г), спаржевая фасоль (100 г). Все продукты отваривают отдельно. Курицу нарезают мелкими кусочками и смешивают с рисом и спаржей. Дополнительно добавляют 10 г сливочного масла и поливают соком грейпфрута по вкусу. Очень сытный и полезный обед для спортсмена.

Спортивное питание для похудения для мужчин: особенности диеты, список продуктовМожно ли пить кефир на ночь для похудения? Отзывы худеющих и рецепты на его основе.

Узнайте из этой статьи, как принимать Энтеросгель для похудения. Инструкция по применению.

Мнение врачей

Данный вид диеты хорошо изучен и давно применяется на практике, поэтому врачи его поддерживают и одобряют. Однако они предупреждают о возможных опасностях диеты и физических нагрузок для неподготовленных людей. Худеть нужно начинать постепенно, как и наращивать физические нагрузки. При этом нужно помнить, что похудение без физических упражнений при данной диете невозможно, а весь процесс занимает длительный промежуток времени.

Отзывы худеющих

Спортивное питание для похудения для мужчин: особенности диеты, список продуктов

Пользователи делятся на тех кому помогло и кому не помогло почти поровну. Сложности возникают в основном из-за неправильного подбора физических нагрузок и рациона, то есть человек съедал больше калорий чем сжигал, что вызвало прибавку в весе. Еще один момент – повышение аппетита из-за спорта. Это нормальное явление, однако нужно иметь силу воли и не переедать.

Спортивная диета для похудения направлена на увеличение потребления белков, чтобы ускорить рост мышц и при этом избавиться от жиров. Оба мероприятия неразрывно связаны между собой. Желающие похудеть должны набраться терпения и тщательно продумать на несколько недель вперед свой рацион и распорядок дня. При этом нужно анализировать состояние своего организма и его реакцию на спорт или еду, постоянно корректируя их, чтобы достичь оптимального результата.

Иван, 37 лет:

Начал бегать по вечерам. По утрам делаю легкую зарядку. Сперва бегал по 2 км, теперь 4 км. Сбросил около 10 кг за 3 месяца. Сперва было тяжело, потом привык. Больше всего хотелось сладкого и мучного. Душу отводил на фруктах и сухофруктах. Дальше буду постепенно повышать нагрузки и запишусь в тренажерный зал.

Михаил, 30 лет:

Интересно, у меня вес увеличился благодаря диете на 2 кг, но внешне я вроде похудел. Ходил качаться в тренажерку. Получается мышцы окрепли, а жир пропал. Раньше был мягким, как надувной матрас, а теперь почти все тело упругое. Похудением я бы это не назвал, но видно с питанием что-то неправильно сделал. Придется пересмотреть еду и попробую заново.

Игорь, 33 года:

У меня не получилось сбросить вес вообще. Когда занимаюсь спортом, то аппетит только усиливается. Постоянно хочется есть, а еда при спортивной диете не ослабляет чувство голода. Тот же шоколад или пирожное хочется съесть. В общем не справился я.

Как похудеть мужчине

Лучший способ похудеть мужчине в домашних условиях – не превышать дневную норму калорийМужчинам, как и женщинам, чтобы чувствовать себя уверенными и быть всегда в тонусе, необходимо всегда следить за своим весом. Им важно не только избавиться от излишнего жира, но и заменить его мышечной массой, которая создаст красивый рельеф. Как быстро похудеть мужчине? Давайте разбираться.

Мужчинам худеть легче, чем женщинам!

Это неоспоримый факт, что, несомненно, порадует многих мужчин. В чем же секрет? Всем известно, что самая проблемная зона у мужчин – это живот. Именно здесь в большей степени скапливается жир, называемый внутренностным. Его скопление происходит под мышцами пресса. Он считается метаболическим активным и сжигается в первую очередь.

Читайте так же:
Какая свекла полезней вареная или сырая при похудении

Именно он, откладываясь в области живота в больших количествах, провоцирует различные заболевания: повышенное артериальное давление, инсульты и инфаркты, сахарный диабет и т.д. Как похудеть мужчине, чтобы избежать таких неприятностей?

План действий, чтобы мужчине похудеть в домашних условиях:

  • Чтобы четко понимать, в чем причина излишнего веса, и найти ответ на вопрос о том, как похудеть мужчине, необходимо, прежде всего, сдать анализы;
  • Обратиться за помощью к врачу-диетологу, который поможет подобрать норму калорий для мужчины. Также он составит индивидуальную программу по снижению веса, подробно узнав об особенностях его рациона питания.

Причины излишнего веса у мужчин

Главными факторами избыточного веса у мужчин являются:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Переедание;
  • Стрессы.

Как похудеть мужчине, не отказывая себе в еде?

Отказываться от потребления пищи, чтобы снизить вес, никто призывать не станет. Просто нужно обратить внимание, какие объемы пищи съедаются за один раз. Идеальным вариантом, чтобы похудеть мужчине в домашних условиях – когда порция еды помещается на его ладони. Чем крупнее мужчина, тем, соответственно. крупнее ладонь.

Рекомендации, как похудеть мужчине, используя правильное питание

Принимать пищу рекомендуется дробно, от двух до четырех раз в день. Похудеть в домашних условиях мужчине поможет еда, включающая достаточное количество жиров, белков, углеводов, минералов и витаминов.

Постепенно уменьшая порции, организм будет привыкать к меньшему потреблению калорий, и вы узнаете ответ на вопрос, как мужчине быстро похудеть. Но если чувство голода будет сильным, можно перекусывать легким салатом. Чтобы идеальный вес для мужчины сохранялся, необходимо периодически устраивать разгрузочные дни.

В первое время непривычно съедать меньшие порции. Периодически может постоянно ощущаться небольшое чувство голода. Но как похудеть мужчине, если не уменьшать количество потребляемой пищи?

Правильное сочетание продуктов для поддержания идеального веса для мужчины

Как быстро похудеть мужчине – активные физические упражненияНеобходимо три раза в неделю употреблять в пищу мясо и различные сорта рыбы. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине и баранине. Но мясо и рыба должны быть не жирных сортов! Употреблять их лучше в запеченном или отварном виде.

Не рекомендуется сочетать мясо и рыбу с кашами, картофелем и хлебом. Для этого подойдут различные салаты и овощи. В ином случае происходит брожение в кишечнике, что негативно сказывается на переваривании пищи.

Стараться для поддержания оптимального веса употреблять ржаной хлеб, как можно меньше включать в рацион питания сдобу. Кисломолочные продукты также способствуют снижению веса.

Чай пить без сахара, а кофе не более 1 чашки в день.

Как похудеть мужчине? Включите в ежедневный рацион питания различные каши: гречневую, рисовую, ячневую и др. Но необходимо запомнить, что каши не сочетаются с мясом и кисломолочными продуктами.

Ежедневно нужно съедать как можно больше фруктов и овощей. Дневная норма калорий для мужчины не должна превышать 2 800. Из них на белок должно приходиться 25%, на жиры 30%, остальные калории предназначены на углеводы, как «энергетическое топливо».

Расчет идеального веса для мужчины

Есть несколько методик расчета идеального веса. Они основаны на определении соотношения коэффициента роста и веса. Формула Брока используется уже более 100 лет. Для этого от роста мужчины вычитается 100 и получается искомый результат. Но метод критикуется в виду того, что при расчетах не учитывается телосложение мужчины. Люди небольшого роста часто автоматически попадают в категорию с избыточной массой тела.

В настоящее время используется другая система расчета: BMI – индекс массы тела. Для этого вес в килограммах делится на рост в метрах и возводится в квадрат. Масса тела считается критической, если индекс превысил отметку 30.

Физические нагрузки способствуют снижению массы тела

Как похудеть мужчине? Идеальный вариант – занятия плаванием и бегом. Но приступать к физическим упражнениям следует без фанатизма и без излишних перегрузок. Начинать день рекомендуется с утренней зарядки. Стараться как можно больше совершать пешие прогулки. Во время работы периодически делать перерыв на зарядку: приседания, наклоны и потягивания.

Отказ от вредных привычек и, в первую очередь, от алкоголя, особенно это касается пива.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector