Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Образ жизни после липосакции

Образ жизни после липосакции

 Образ жизни после липосакции

Всех, кто прошел через процедуру липосакции, волнует один и тот же вопрос: как не набрать заново лишние килограммы и сантиметры? Важно понимать, что липосакция – это пластическая операция с целью удаления жировой ткани из определенных участков тела, и она полностью не решает проблему борьбы с лишним весом.

Чтобы излишние жировые отложения не беспокоили вас на протяжении долгих лет, необходимо по-новому организовать свою жизнь и придерживаться нескольких несложных правил.

Создайте и соблюдайте меню

Обратите внимание, что после липосакции нужно внимательно относиться к выбору продуктов питания, так как существует большая вероятность снова набрать лишний вес. Если вы хотите сохранить полученные результаты, постарайтесь заранее составлять ваше меню и неукоснительно его соблюдать. Основным требованием к рациону питания должно быть соблюдение баланса растрачиваемой энергии и потребляемых с едой калорий. Не следует прибегать к помощи строгих или экзотических диет, так как это может грозить непредсказуемыми последствиями.

Принимать пищу лучше всего небольшими дозами 5-6 раз в день, разделяя белки и углеводы в разные приемы. Суточный рацион питания правильно будет распределить следующим образом. Завтрак должен включать в себя продукты с медленными углеводами (каши и сухофрукты). На обед оптимальными будут блюда, содержащие животный белок (рыба, птица, мясо) и овощи. Лучшим полдником являются свежие фрукты. На ужин выберите белковую пищу с зелеными овощами. Противопоказано употреблять жирные молочные и мясные продукты. Лучше их заменить кисломолочными продуктами и нежирными сортами мяса. От сладких, сдобных и мучных блюд лучше отказаться или значительно ограничить их потребление.

Физиотерапевтические процедуры

Чтобы повторно не проводить липосакцию, через 2 месяца после процедуры пройдите курс физиопроцедур. К основным методам профилактики следует отнести такие процедуры как:

  • Миостимуляция. Усиливает лимфоток и растапливает лишний жир. Проходить процедуру необходимо не реже двух раз в неделю.
  • Ультразвук и процедура на аппарате Дарсонваля. Полезны для улучшения циркуляции крови и увеличения упругости кожи. Оптимальными будут ежедневные сеансы на протяжении 10-15 дней.
  • Вакуумный, лимфодренажный и микротоковый массаж.
  • Холодные и горячие обертывания. Прекрасно выводят лишнюю влагу из организма, повышают эластичность и упругость кожи.

Регулярное использование корректирующей косметики (2 раза в день) позволит подтянуть кожу и убрать лишние килограммы.

Физическая активность

Через месяц после липосакции можно и нужно включить в свой режим обязательные занятия спортом. Это могут быть фитнес, аэробика, игровые виды спорта или занятия в тренажерном зале. Первоначально занятия следует проводить один раз в неделю, а в дальнейшем можно увеличить это количество до 3-4 раз. Достаточная физическая активность позволит избежать появления лишнего веса и повторных операций по удалению жира. Выполнять физические упражнения следует до появления заметной усталости. Прекрасными видами физической нагрузки являются плаванье и длительные (не меньше одного часа) пешеходные прогулки в интенсивном темпе. Найдите свой собственный рецепт активной жизни, и ваша красивая фигура будет радовать вас долгие годы.

При несоблюдении режима питания и отсутствии необходимой физической нагрузки жировая ткань может начать откладываться заново. Чаще всего это происходит не в тех местах, которые подверглись липосакции. Если ничего не поменять в своей жизни, то уже через полгода или год жировые отложения вернутся в прежнем объеме. Сбалансированное питание и правильный образ жизни – залог стройной фигуры и здорового организма.

Топ-5 способов получить плоский живот без тренировок и диет

Катя Заносиенко

При условии небольшого избытка веса можно сделать плоским животик без диет и упражнений. Достаточно следовать этим правилам.

То, что до пляжного сезона еще далеко, не значит, что стоит «забить» на мечты о плоском животе. Если вы тренируетесь и соблюдаете принципы правильного питания, но живот все еще остается круглым и заветные кубики все никак не хотят прорисовываться, не стоит отчаиваться. Мы знаем, как сделать плоский живот без диет и изнурительных тренировок. Важно соблюдать лишь эти правила.

Читайте так же:
Как принимать семя льна чтоб похудеть

Важно: это работает только при незначительном избытке веса. Если у вас лишних более 20 кг, то без сбалансированного питания и упражнений ничего не добиться.

Пейте больше воды

Как бы парадоксально это не звучало, но, когда организму не хватает жидкости, он ее начинает накапливать. Результат – прибавка в несколько лишних килограммов, а у женщин – появление нежелательной округлости в области талии (спасибо эволюции).

Не забывайте выпивать свою норму жидкости в день. Диетологи говорят, что это около 6-8 стаканов воды. Но в зависимости от вашего веса и образа жизни, ваша норма может увеличиться. Однако 1,5–2 литра – отличное начало. Пейте больше воды и через некоторое время вы заметите, как положительно это сказывается на работе внутренних органов, коже и на вашей фигуре.

Добавьте пробиотики в свой рацион

Пробиотики мегаполезны для нашей красоты в целом и для фигуры в частности. Это бактерии, которые помогают расщеплять пищу, что означает, вы забудете о проблемах с системой ЖКТ. Пробиотики также помогут добиться плоского живота, предотвращая вздутие. Для того чтобы ваш обмен веществ работал как часы, введите в свое меню кисломолочные и ферментированные продукты, богатые этими полезными бактериями. К ним относятся: йогурт, кефир, творог, квашеная капуста и специальные пищевые добавки с пробиотиками.

Как сделать плоский живот

Выходите на прогулки

Совсем без физических нагрузок невозможно добиться плоского живота. Но, если по каким-то причинам вам нельзя выполнять упражнения или вы просто не любите тренироваться, то больше гуляйте. Пешие прогулки в среднем темпе помогают сжигать почти столько же калорий, как и бег трусцой. Не так давно один американский медицинский центр провел исследования, в ходе которых выяснилось, что 30-минутная прогулка на свежем воздухе может заменить 15-минутный комплекс упражнений, которые можно найти в большинстве современных фитнес-приложениий. Кайла Итсинес, фитнес-тренер и блогер, говорит, что 30-минутная пешая прогулка – ее must-have для поддержания идеальной фигуры. Кроме того, что такие «тренировки для ленивых» помогут вам сократить объем талии и добиться плоского живота путем сжигания калорий, они также помогают избавиться от стресса, что крайне важно при похудении. Кстати, ученые также доказали, что у людей, которые делают 8 тысяч шагов в день, уменьшается проявление целлюлита. А это еще один плюс от прогулки.

Держите спину ровно

Чтобы живот был плоским, держите осанку и перестаньте сутулиться. Во-первых, вы забудете о болях в спине, что особо радует при сидячей офисной работе. Во-вторых, чтобы держать спину ровно, нужно напрягать мышцы живота. Следовательно, они всегда будут в тонусе.

Расслабьтесь

Постоянный стресс приводит к замедлению всех процессов организма, в том числе и метаболизма. Работа желудочно-кишечного тракта нарушается, поэтому организм будет накапливать жир даже при соблюдении принципов правильного питания. Кроме того, живя в постоянном стрессе, вы рискуете «заработать» нарушение гормонального фона, а женщины нередко поправляются именно от этого. Поэтому не пренебрегайте своим ментальным здоровьем, найдите занятие, которое поможет вам избавиться от нервного напряжения. Для кого-то это может быть йога или принятие теплой ванны, для кого-то – бокс или танцы, прогулка с собакой или возлежание на диване с книгой и котом на коленях. Все очень индивидуально.

Читайте так же:
Как употреблять огурец чтобы похудеть

Что делать, чтобы похудел живот?

Что делать, чтобы похудел живот?

Если у человека есть жир в районе живота, это может свидетельствовать о наличии проблем, связанных с неправильным питанием и нарушением, требуемых для здоровья организма, диет. Чем больше жировых складок и чем старше их обладатель, тем сложнее от них раз и навсегда избавиться. Так что же необходимо для того, чтобы забыть о стыде от наличия жира на животе? Давайте разберемся.

Медицинская консультация

Жир — не просто следствие неправильного питания, он может быть симптомом неприятных болезней, о которых особенно важно помнить женщинам. Перед тем, как подойти к решению проблемы с помощью указанных методов, воспользуйтесь услугами врачей, которые проверят наличие сахарного диабета, проблем работы внутренних органов (печень, желчный пузырь, селезенка, поджелудочная), а также отдельно детородных органов (яичники, матка). Одна из причин большого живота — проблемы с засорением и забитостью кишечника. Если ничего из этого нет, то можно приступать к домашнему избавлению от жирного живота.

Диета, направленная на то, чтобы похудел живот

Диета — это определенные ограничения в питании. Но диета совсем не означает отказ от еды совсем: необходимо проанализировать то, чем вы питаетесь и сделать выводы, что нужно исключить, для того, чтобы похудел живот. Кроме того, диета — это систематизация питания, приведение приемов пищи в соответствие потребностям организма. Универсальные системы правильного питания базируются на увеличении приема клетчатки, просчете калорий на определенный вес и разработки системы питания «белки-жиры-углеводы» по потребностям организма. Диетологи также рекомендуют один раз в семь дней разгружать свой организм одним видом продуктов (гречка, сок и другое).

Занятия спортом для того, чтобы похудел живот

От жира избавляют упражнения не на одну группу мышц, например, на пресс, а комплексный подход к занятиям спортом. Поэтому стоит уделить внимание и кардиотренировкам, и нагрузкам силовым. Для этого выберете один из любимых видов активного спорта: бег, плаванье, катание на роликах и другое.

То, что способствует сжиганию жира в организме:

  • Чередование силовых и кардио нагрузок;
  • Занятия в пределах одной тренировки и силовыми упражнениями, и кардио;
  • Упорядочить время, которое тратится на оба вида нагрузок.

Каждый из вариантов имеет свои преимущества: первый способствует похудению, но не будет роста мышц; второй подходит для спортивных людей, а последний — универсальный. Эффективная кардионагрузка длится не меньше сорока минут. Помните, что при занятиях спортом необходимо помнить об индивидуальной норме пульса.

Упражнения для похудения живота

  • Исходное положение — лежим на полу, руки протягиваем вдоль тела. Подтягиваем колени к области груди и возвращаем назад. Повторяем движение, но теперь ноги подтягиваем по очереди.
  • Из этого положения поднимаем ноги до угла с полом 90 градусов, а потом опускаем. Повторяем упражнение с поочередным подъемом ног.
  • Выполняем скручивание туловища: согнутые к груди колени опускаем влево от себя в области груди, потом вправо.

Количество раз и повторов выбирайте на свое усмотрение, но для результата необходимо уставать от нагрузки.

Обертывание для похудения

Состояние и живота, и его кожи улучшат обертывания. Отличный способ задействовать для этого глину. Подготовка состоит в том, чтобы принять душ, применяя скраб и растирая тело мочалкой. Глину любого производителя и вида надо развести с водой, а потом нанести на животик. Оборачиваемся пленкой и укутываемся во что-то теплое. Продолжать процедуру в течение сорока минут. Не стоит проводить обертывание, если имеются проблемы по гинекологии или опухоли разного типа.

Читайте так же:
Коктейль молоко с яйцом для похудения

Живот любого человека худеет, если использовать в борьбе против жира комплексный подход и регулярность. Полезными являются массаж и специальные методы косметологов.

Как правильно дышать, чтобы похудеть в области живота и бёдер – практические советы эксперта (видео)

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 5 минут

В 40 лет я решила начать худеть, так как всю жизнь была полной и стеснялась своего тела. Теперь мне 58 и 15 из них я преподаю и помогаю женщинам стать стройными, энергичными и привлекательными.

Мне есть что рассказать. Я стала меньше на три размера и 12 кг, чем тогда, когда была молодой. Как правильно дышать, чтобы похудеть в области живота и бёдер, я расскажу ниже.

елена толкач

Фото @elenabodyflex

Всё что горит — считается топливом

В теле человека топливом высшего качества является жир (или липиды). Дополнительный кислород, который мои клиентки вводят в организм с помощью аэробного дыхания, помогает им окислить или сжечь это самое высококлассное топливо.

Да, на сеансах происходит расщепление липидов и избавление от жировых отложений в тех местах, где их больше всего накопилось.

Медики давно открыли, что на животе, бёдрах, ягодицах и верхней части ног залегают два, а иногда и три слоя жира!

Самое неприятное заключается в том, что каждый из них имеет разные метаболические свойства, и поэтому похудение в таких местах очень затруднительно.

похудение

Фото Pixabay

А при помощи диет эти три уровня жира удалить практически невозможно. Я уже писала в одной из статей о видах жира и причинах его появления.

Но вот что интересно. Выводы, к которым пришли австралийские учёные из Нового Южного Уэльса, наверняка порадуют тех, кто мечтает быть стройной, но не хочет заниматься спортом и сидеть на диетах. Сбрасывать килограммы, оказывается, для нас так же естественно, как, например, дышать.

Люди худеют в процессе дыхания!

Австралийские учёные утверждают, что лёгкие являются главным внутренним органом, при помощи которого мы худеем, и что более 80% жиров покидают наш организм благодаря тому, что мы дышим.

В присутствии кислорода хорошо «горит» жир

Что ещё происходит в теле под воздействием кислорода? Там, например, укрепляются артерии, вены и капилляры, становятся здоровее и крепче нервные волокна, мышцы и сосуды.

Другими словами, с каждым занятием женщина становится здоровее, выносливее и энергичнее.

Поговорим о том, что вас больше всего интересует — о тонкой талии, плоском животике, крепких бёдрах и ягодицах.

спорт

Фото Pixabay

В плане управления жировыми отложениями правильное дыхание по методу ElenaBodyFlex даёт прекрасные результаты. Многие женщины делятся своими достижениями и победами, потому что они получили то, о чём мечтали.

Долгое время никто не мог разгадать секрет, как же всё-таки избавиться от жировых отложений и целлюлита на «проблемных местах» (не берём во внимание хирургические методы).

Нам с вами крупно повезло! У нас есть реальный способ, который даёт стопроцентный результат по «сжиганию» жира и устранению целлюлита.

Что конкретно происходит во время диафрагмального дыхания?

Читайте так же:
Кефирно банановый коктейль для похудения

А происходит следующее. Обогащение «проблемных зон» кислородом в комбинации с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами помогает постепенно «растопить» жировые накопления.

Подтверждение всему этому клиенты получают на практике — когда становятся стройнее прямо на глазах.

Вы тоже можете хорошо и красиво избавиться от лишнего жира, делая упражнения, которые я давала в статьях, всего-то по 20 минут! Без строгих диет и часовых тренировок.

5 главных ошибок, которые мешают худеть, занимаясь спортом

Ко мне иногда обращаются женщины, которые купили абонемент в зал для того, чтобы похудеть, а на самом деле они только увеличивают свои размеры и вес.

Почему это происходит?

спорт зал

Фото Pexels

Сегодня подробно расскажу про 5 основных ошибок:

  1. Ключевое слово в снижении веса — метаболизм. Для того чтобы начать худеть, нужно его ускорить. В спортзалах люди дышат анаэробно. Когда у вас поверхностное дыхание, то в кровь не поступает достаточного кислорода. А он, как известно, «сжигает» жир.
  2. Поэтому, занимаясь усиленно спортом, люди наращивают мышцы под слоем жира. Сам жир в таком случае уходит медленно. Тренируясь, можно накачать мышцы, увеличить их объём. В таком случае тело тоже становится шире и тяжелее. Люди не обращают внимания на обмен веществ.
  3. Недостаточно времени уделяют растяжке. Для того чтобы стать стройной – иногда нужно просто растянуть накаченные, толстые мышцы. Они станут длиннее и значит, вы будете носить одежду меньшего размера.
  4. Занятия спортом после 12.00 часов дня в три раза менее эффективны. Если заниматься спортом, скажем, в 19.00 часов, значит, до этого времени с телом ничего не происходило. Весь день оно находилось в «сонном» состоянии и только под вечер «проснулось». Для снижения веса такой режим не работает.
  5. Забывают про желудок и аппетит. Никто не обращает внимания на то, что при любой физической активности важно уменьшать объём желудка. К сожалению, про это важное условие похудения люди забывают. Ведь в зал люди ходят несколько раз в неделю, а едят несколько раз в день

Как начать дышать правильно? Практический совет на каждое утро

  • За 30 минут до завтрака, сядьте на край стула, опустите плечи, положите одну ладонь на грудь и другую на низ живота.
  • Сделайте 10 спокойных глубоких вдохов и выдохов так, чтобы рука на груди не двигалась, и работали только мышцы низа живота.
  • Пробуйте дышать диафрагмально для расслабления и снижения аппетита вместе со мной.

«Если ты живёшь неполноценной жизнью: когда твой разум, твоё дыхание и твоё тело не подвластно тебе — о каком успехе в жизни может идти речь?» — Садхгуру.

сертификат colady

Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

Как похудеть в зависимости от типа фигуры

Есть пять основных типов женской фигуры. В зависимости от этих природных данных каждой девушке нужны особенные тренировки для поддержания себя в форме. 103.by изучил плюсы и минусы каждого типа телосложения и поговорил с фитнес-тренером о том, на какие упражнения лучше делать акцент.

Фигура «Треугольник»

Обладательницы такой фигуры, как правило, могут похвастаться изящными шеей, плечами, руками и спиной. Талия может быть узкой, средней или заниженной, однако всегда хорошо видна. Пресс также часто отличный. Тип телосложения — эндоморф.

Проблемные зоны — бедра, ягодицы, ноги. Чем больше вес у девушек с таким типом фигуры, тем более явно выражена треугольна форма тела. Важно всегда следить за осанкой. Красивая ровная спина дополнит образ, сгорбленная — способна визуально испортить фигуру.

Читайте так же:
Как сбросить вес при артрозе коленного сустава

Дамам такого типа телосложения лучше делать акцент на упражнениях для ног, живота, бедер. Подойдут занятия бегом, упражнения на укрепление мышц рук и грудной клетки.

Фигура «Круг»

Девушки с таким типом телосложения отличаются стройными ногами, изящными плечами и красивой грудью. Лишний вес чаще всего появляется в области живота и на средней части спины. Тип фигуры — эндоморф.

Таким девушкам не рекомендуется выполнять много упражнений на пресс. Лучше сосредоточиться на аэробных нагрузках. Рекомендуется распределять нагрузку следующим образом: силовые тренировки, занятия на пресс, аэробика. Показана также утренняя пробежка.

Фигура «Песочные часы»

Бедра и плечи у девушек такого типа телосложения приблизительно одинакового размера. Дамы обладают узкой талией, стройными ногами и изящными руками. Тип фигуры характерен для мезоморфов и эндоморфов.

Лишний вес, как правило, появляется в области груди и бедер.

Девушкам с таким типом фигуры лучше не переусердствовать с силовыми тренировками. Следует выбирать нагрузки для укрепления всех групп мышц. Хорошо подойдут плавание, бег, ходьба, степ и танцы.

Фигура «Линейка»

Стройная фигура, подтянутые руки и ноги, красивые бедра — девушки с фигурой «Линейка» не знают, что такое лишний вес. Тип телосложения — эктоморф.

Проблемы с фигурой у таких представительниц прекрасного пола обычно бывают во время беременности. Девушки иногда набирают вес в области живота.

Основная задача худеньких — укреплять мышцы пресса. Не лишними окажутся также занятия аэробикой. Иногда для поддержания себя в форме подойдет увлечение восточными танцами или умеренные нагрузки в тренажерном зале.

Фигура «Перевернутый треугольник»

Стройные ноги, красивая грудь и в целом подтянутое тело. Тип фигуры — мезоморф или эндоморф.

Проблемы чаще всего появляются в верхней части тела: плечи, грудь, живот, спина. Для визуального баланса тела стоит увеличить мышечную массу на бедрах и ягодицах. Девушкам с таким типом фигуры подойдут занятия в тренажерном зале, пробежки.

— Выбирать модель похудения в зависимости от типа фигуры — не совсем верно. Лучше заниматься и питаться по индивидуальной программе, подсказанной тренером. Важно учитывать образ жизни и наличие приобретенных болезней. Среди моих клиентов, например, около 30% — относительно здоровые люди, остальные 70% — имеют те или иные отклонения. Чаще всего наблюдаются проблемы со спиной (межпозвоночные грыжи, сколиоз), т.к. у большинства сидячая офисная работа.

Евгений говорит, что главное в тренировке — персонификация. Тип телосложения девушки также имеет значение, но не первостепенное. Например, у эндоморфов, как правило, широкая кость. Таким людям хорошо подходят силовые тренировки с умеренным весом и высокой интенсивностью.

— Мезоморфы обладают «ровным» телом. У девушек такого типа телосложения низкий процент подкожного жира. Здесь важно помнить, что при тренировках нельзя опускать количество подкожного жира до уровня ниже 18%. В противном случае могут возникнуть проблемы с репродуктивной функцией женского организма.

Эктоморфы выделяются худощавостью и высоким ростом. У таких людей обычно низкий уровень физической силы и объемов для тренировок. Им показаны упражнения на выносливость.

Евгений отмечает, что часто встречаются смешанные типы фигур. Поэтому вначале тренер рекомендует позаниматься около недели-двух, понаблюдать за собой, проконсультироваться с мастером и лишь потом переходить к конкретным тренировкам.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector