Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Бег по утрам

Бег заменяет занятия аэробикой. Правильный бег может изменить вашу фигуру. Разновидности этого спорта помогают подтянуть кожу, избавить от жировых отложений. Вы похудеете на 3-15 кг. Рассмотрим, пользу бега, а также определим, как эффективно похудеть за весьма короткий срок.

Польза и вред бега

Существует много книг, описывающих положительное влияние беговых тренировок на организм человека.

  • Работают все мышцы человеческого организма. Здоровые мышцы необходимы каждому.
  • Организм очищается от токсинов и вредных веществ, выделяя их с потом.
  • Улучшается кровообращение. Образуется новая, молодая, здоровая кровь.
  • Тренируется сердце.
  • Организм насыщается кислородом.
  • Улучшается обмен веществ.
  • Начинает полностью работать гипофиз, выделяя эндорфин – гормон счастья. Он помогает справиться с плохим настроением, депрессией, оказывает противоболевой эффект.
  • Улучшает иммунитет.
  • Активизируется дыхание.
  • Разрушаются старые клетки нашего организма. На их замену «приходят» новые. Таким образом, организм омолаживается и обновляется.
  • Развивает качества характера: самоконтроль, силу воли, выносливость, целеустремленность.

  • Лишним весом. Большая нагрузка на суставы, колени ничего хорошего не принесет.
  • Гипертонией.
  • Пороком сердца.
  • Варикозным расширением вен.
  • Другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  • Астмой.
  • Инфекционным заболеванием.
  • Потерей зрения.
  • Плоскостопием.
  • Воспалением внутренних органов.
  • Заболеванием позвоночника.

Врачи советуют учесть эти противопоказания. Отказаться от бега и подобрать другой вид спорта, который не будет вредить вашему здоровью. Например, людям с ожирением предлагают отправиться в бассейн или покрутить педали на велотренажере.

Разновидности бега

Бег на месте

Ежедневные 20-30-минутные тренировки на месте заметно улучшат ваше физическое состояние. Для похудения – это не лучший вариант, так как требует стабильного режима.

Тренироваться придется минимум 3 раза в неделю. В остальные дни следует заняться фитнесом или аэробикой. Только в сочетании с другими видами спорта бег на месте может принести реальную пользу.

Кроме того, для эффективности вы должны использовать шагомер и выполнять 40-60 шагов в минуту. Следует также считать пульс и поддерживать его в зоне 50-80% от ЧСС макс.

Бег на месте подойдет людям, которым запрещено покорять длительные дистанции, либо имеющим проблемные колени, стопы.

Бег на беговой дорожке

Занятия на тренажере помогут вам похудеть. Однако тренироваться придется минимум 4 раза в неделю.

Одно занятие должно длиться от 30 до 60 минут. Причем, лучше увеличивать нагрузку постепенно – минут 15 следует быстро идти, а только затем бежать. Перед окончанием стоит опять перейти на спокойный шаг.

Тренироваться на беговой дорожке могут все, конечно, если у вас нет заболеваний, о которых мы писали выше.

Беговая дорожка помогает похудеть, но только, если вы будете соблюдать режим и тренироваться постоянно. Для этого вы можете воспользоваться электрическим тренажером, который можно программировать. Его лента сама будет двигаться.

А если вы хотите еще и накачать мышцы ног, то приобретите механическое устройство. Такая дорожка будет работать от касания с вашими стопами.

Бег на улице

Пробежка

Прогулка на свежем воздухе, стадионе, на природе – такой же эффективный способ похудеть.

Оптимальное количество тренировок в неделю – 3-4 раза. Причем тратить на бег можно от 40 минут, так как именно с этого времени начинают сжигаться лишние килограммы.

Выберите местность. Асфальтовое покрытие не принесет пользы – могут возникнуть травмы позвоночника, суставов и стопы. Только в том случае, когда вы надели амортизированную обувь, можете не беспокоиться за свой организм. Толстая подошва снизит силу удара.

Для эффективных тренировок также следует учесть маршрут. При подъеме тренируются стопы и лодыжки, при спуске напрягаются колени и голени. Выбирайте переменную местность.

Интервальный бег

Такой бег подойдет тем, кто не может тренироваться ежедневно. Для результата достаточно провести 2 занятия в неделю.

Интервальный бег подразумевает чередование нагрузок. Можно использовать разный темп бега: резко ускоряться на короткой дистанции, снижать темп и спокойно пробегать длинную.

За 1 тренировку следует выполнять 2-3 ускорения.

Пробежка с интервалами – идеальный способ похудения. Ваш организм не сможет привыкнуть к однообразным действиям, и вы сможете быстро похудеть.

НО: людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, беременным и кормящим этот бег запрещен. Если вы имеете проблемы с сердцем, позвоночником или страдаете варикозным расширением вен, лучше проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.

Медленный бег

Преимущества такого бега – рациональное задействование всех групп мышц.

Благодаря интенсивной нагрузке средней продолжительности, организм обновляется и выводит все мертвые клетки. А если бегать достаточно быстро и сразу нагрузить организм, то в эти мертвые клетки начнут разлагаться и образовывать яд, который может попасть в кровь и привести организм к отравлению. Ваш организм будет находиться в состоянии хронической усталости.

Тренировки медленным бегом могут принести пользу. Для похудения следует заниматься 3-4 раза в неделю.

Бег с нагрузкой

Утяжелители можно применять, чтобы процесс сжигания жиров и углеводов проходил в организме намного быстрее. При систематических тренировках вы уже через пару месяцев добьетесь нужного результата и сможете похудеть на 5-10 кг, при этом вы заметно подкачаете бедра, ягодицы, голени.

Заниматься следует минимум 4 раза из имеющихся 7 дней. В остальные дни недели советуют выполнять обычные упражнения средней тяжести.

Такой вид бега требует специальной подготовки. Если вы почувствовали боль в суставах или задыхаетесь, то следует вернуться к прежним тренировкам. Не стоит бегать с нагрузкой беременным, кормящим, людям, страдающим сердечно-сосудистыми, лор-заболеваниями.

Бегаю и не худею

Причин малого эффекта от беговых тренировок много.

  1. Бегает очень мало – 20 минут для тренировки не достаточно. Это особенность человеческого организма. Только на 40 минуте сжигается жировая ткань! До этого момента ваш организм пользовался энергией, которая вырабатывается печенью, — гликогеном. Как правило, непродолжительные тренировки не способствуют похудению.
  2. Занимается нерегулярно. Только постоянные тренировки и строгая самодисциплина помогут справиться с лишним весом.
  3. Проводит изнуряющие занятия. Как мы писали выше, в организм поступаю яды, возникает хроническая усталость. Только интервальный бег способен избавить вас от 30% жира.
  4. Бегает неправильно. Следует следить за осанкой, направлением тела, движениями.
  5. Неправильно дышит. Стоит уделить внимание частоте вдохов и выдохов.
  6. Неверно настроен. Отличный настрой, мотивация – залог большего сброса калорий.

Программа для бега

Программа тренировок для женщин и мужчин не сильно отличается. При его составлении следует учитывать возраст, состояние здоровья и график жизни человека. В основном программа зависит от спортивной подготовки.

Программа для бега

Новичку следует заниматься 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Например, в 1-ый день можете пройтись пешком по заданному маршруту, во 2-ой покорить дистанцию быстрым шагом, в 3-ий – поделить время тренировки (10 минут идти, такое же время бежать). Главное – не нагружайте свой организм сразу. Мужчина-новичок может попробовать бег с нагрузкой, воспользовавшись гантелями.

Оптимальное время занятий для новичка – 40 минут. В первое время следует бежать медленнее, чтобы мышцы разогрелись. После бега девушка может продолжить тренировку упражнениями, развивающими гибкость.

Спортивно-подготовленный человек может увеличить нагрузку и тренироваться 5-6 раз в неделю. Для средней нагрузки отлично подходит интервальный бег. За тренировку лучше провести 2-3 ускорения. Запомните, что проводить тренировку вы будете с целью развития выносливости. То есть со временем вы будете пробегать определенную дистанцию за меньшее количество времени. Покорять вначале лучше дистанцию в 1,5-2 км, а затем в 3-5 км. Время на все занятие необходимо также увеличить – до часа.

Женщинам и мужчинам лучше закончить спортивную тренировку растяжкой.

Программа бега для молодых людей должна быть рассчитана так, чтобы интервальный бег сменялся еще и упражнениями на гибкость. Например, для разогрева мышц молодой человек пробегает медленно 400 м., затем проводит 5-минутные упражнения на гибкость, после его ждет интервальный бег (дистанцию нужно определить самостоятельно, так как выносливость у всех разная). Закончить тренировку необходимо также упражнениями на растяжку. Так, молодой организм будет не только терять лишние калории, но и подтягивать форму.

Людям в пожилом возрасте следует бегать с целью повышения общего тонуса организма. Программа тренировок для пожилых людей заметно отличается от любых других. Стоит уделять менее длительным тренировкам и сократить интервальный бег. Сменить его можно на медленный.

Отзывы

Надежда:

Девушки, если вы мечтаете иметь хорошую фигуру, бег для вас! Мне 19 лет, вес при росте 158 55 кг. Не могла долго себя заставить выбраться на улицу, тренировалась дома. Но спустя месяц поняла, что что-то делаю не так. Разобраться так и не смогла. Возможно, мои движения были неестественны. Вот теперь, спустя полгода я вешу 49 кг. Сначала бегала по минут 20-30, сколько могла, не утруждалась. Потом увеличила нагрузку и стала бегать по 40-60 мин. Это время также сохраняю. Главное запомните, что тренироваться нужно ежедневно, ну или хотя бы 5 раз в неделю. Только тогда вы получите результат.

Лиана:

А я купила беговую дорожку и расстроилась. 3 месяца почти ежедневных тренировок по 30-40 минут ни к чему не привели. Очень жалею, что бросила бегать на улице. Раньше 3-4 км спокойно пробегала, а теперь, спустя эти 3 несчастных месяца вновь вернулась к прежним занятиям и поняла, что не стоило мне их бросать. Вот только проблема – в зимнее время нужно искать другую замену бегу. Попробую в следующую зиму походить на аэробику, говорят, помогает похудеть и поддерживает форму.

Александр:

Нашел уникальную формулу, по которой можно рассчитать свой приблизительный пульс. Это для тех, кто собрался бегать дома, на месте. Вот она: (220 — возраст в годах) х 0,65. Примерно полученное значение плюс/минус 5 ударов. Лиана, не стоит заменять бег, если вы уже определенное время проводите беговые тренировки. Замените медленный бег интервальным или интервальный на бег на месте. Потом, бросив, сложно будет начинать.

Бегать медленно или быстро, чтобы похудеть?

Бегать медленно, чтобы похудеть

.entry-meta —>

Многократно растиражированная утка гласит, что вы должны тренироваться на низком пульсе до умеренной зоны, и тогда похудение вам обеспечено. К сожалению, даже сама логика зачастую подводит желающих заполучить стройную фигуру.

Как это не печально, но легкий темп бега или джоггинг чуть быстрее скандинавской ходьбы, никак не может быть эффективнее интенсивных нагрузок.

Это наиболее часто встречающееся предположение и оно состоит в том, что для похудения надо увеличивать продолжительность тренировок. Но оставаться на невысоком пульсе, до 140 уд/мин максимум. В общих чертах это близко к бегу трусцой и работе на выносливость. Но это не сильно ускоряет сброс веса, если говорить именно о жире, а не о потере жидкости с потом.

Откуда это взялось

Низкая интенсивность тренировок, по великому замыслу финтнес-журналов, должна обеспечивать больший процент сжигания жиров, чем интервальный тренинг и прочие тяжелые и некомфортные для людей, далеких от спорта, вещи. Иными словами, ходьба по беговой дорожке эффективней, чем скайраннинг. И все благодаря особой жиросжигающей зоне пульса.

Существует ли зона сжигания жира?

Да. Но только трактуется это неверно. Дело в том, что жир в организме расходуется всегда, однако при нагрузке с низкой интенсивностью процент расхода жиров превалирует над расходом гликогена. Отсюда все и началось.

Преимущественный расход жира на начальном уровне активности и дальнейшие процессы перераспределения энергии в пользу гликогена, происходящие с ростом физической нагрузки, как раз и породили изящный миф о том, что для сжигания жира вовсе не надо никаких активных действий. А достаточно находиться в движении, не выходя из зоны комфорта.

Но по какой-то причине совершено не учитывается, что независимо от гликогена, расход энергии из липидных резервов всегда растет с ростом физической активности. Исключение составляют лишь очень кратковременные всплески максимальной нагрузки. Энергию для них способен обеспечить лишь гликоген, но ими можно пренебречь.

Досжигание жира при восстановлении

На это вообще не обращается внимание, но львиная доля энергии уходит на восстановление после бега. И чем мощнее была тренировка, тем дольше будет идти процесс восстановления. В некоторых случаях до 48 часов.

На то, чтобы восстановить поврежденные мышечные волокна, организм будет брать энергию все из тех же жиров. И энергии ему на это потребуется немало.

Тренировки на низком пульсе предназначены не для похудения. Это лишь режим развития выносливости для спортсменов и зона оздоровления сердца для обычных городских людей с малой подвижностью.

Исходя из всего вышесказанного, становится понятно, почему миллион жителей планеты с лишним весом бесконечно долго ходят-бродят по беговым дорожкам, а результата – ноль. Мы даже не затрагиваем тему отрицательного баланса калорий. После такого, конечно же, наступает полное разочарование от бега и от любых других тренировок на низком пульсе. Но это помогает продавать пульсометры и абонементы в спортзал.

девочки, кто реально похудел с помощью бега?

начала бегать, начальный вес 67,рост 174 хочу скинуть где то 5 кг, подскажите, кому бег помог? И сколько можно примерно сбросить за месяц, если заниматься 3–4 раза в неделю?

Нужно бегать и на диету сесть тогда норм, а бегать и кушать все подряд то бесполезно

Смотря сколько Вам лет. После 30 лет бегать — это гробить суставы.

Я бегаю, чтобы не поправляться. Да похудеть бегая тоже можно, как от любой интенсивной кардио нагрузки. 3-4 раза в неделю это очень прилично, не пожлобитесь купить нормальные беговые кроссовки, иначе колени будут болеть. И не слушайте тех, кто говорит, что после 30-ти бегать не рекомендуется. Мне 42, кстати.

Я от бега худела, когда нужно было убрать 1-2 кг с боков. Бегала по 30-40 мин дней 5

Смотря сколько Вам лет. После 30 лет бегать — это гробить суставы.

+100. Лучше быстрая ходьба.

Сама сейчас так худею, мне 34. За три недели -5кг, ну и естественно плюшки и фастфуд не ем. Диетой особой не мучаюсь.
Хожу в быстром темпе 45-50мин (на беговой дорожке в зале) 4 раза в неделю. Еще элипс добавляю для разнообразия, дорожка надоедает.

И не слушайте тех, кто говорит, что после 30-ти бегать не рекомендуется. Мне 42, кстати.

Врачи уже давно говорят, что бег — слишком большая нагрузка на суставы. Ходьба (особенно спортивная ходьба) гораздо более эффективная кардио-нагрузка для похудения.
Человек с лишним весом (который и так дополнительный груз на суставы) еще и бежит. ну если суставы казенные, тогда в добрый путь))

Горгона Б.
И не слушайте тех, кто говорит, что после 30-ти бегать не рекомендуется. Мне 42, кстати.Врачи уже давно говорят, что бег — слишком большая нагрузка на суставы. Ходьба (особенно спортивная ходьба) гораздо более эффективная кардио-нагрузка для похудения. Человек с лишним весом (который и так дополнительный груз на суставы) еще и бежит. ну если суставы казенные, тогда в добрый путь))

Не списывайте все на каких-то мифических врачей. Я уверена, что среди них сторонников бега и ходьбы будет 50/50. Можно и ходить, безусловно лучше, чем ничего не делать, для тех, кто бегать не научился, ну и для тех у кого очень много свободного времени, так как потеря калорий при 30 мин бега и ходьбы отличается в 2 раза.

Котя, я скинула несколько кг быстрой ходьбой и отказом от булочек, результат не заставил себя долго ждать.

Я похудела, мне было 18, вес почти 70 кг (176см рост). Бегала по 2 км 3-5 дней в неделю, 3 месяца

+упражнения дома (велосипед вперед и назад, махи ногами из положния лежа на боку, поднятия обоих ног из положния лежа на спине, прес, наклоны, приседания, растяжка), но упражнения делала реже, 2-3 раза в неделю, по настроению (могла всю неделю не делать, а потом каждый день заниматься) и не много подходов.

+диета, просто уменьшила на 1/3 потребление жареного, жирного, соленого, перченого и на 12 сладкого и мучного.

+контрастный душ после занятий и самомасаж губкой.

Итог-вроде занималась не так уж и много, и совсем не систематично, но за 3 месяца уменьшила вес до 62 кг, тоесть сбросила больше 7 кг, почти 8. Вес так и не вернулся, спустя 4 года вешу 57-59 и не отказываю себе в еде. Правда сейчас, после зимы, нужно немного собой заняться))))

я скинула за пару недель три кг от бега два раза в неделю по три км всего, на диете не сижу, пельмени, батоны, булки, пирожнки не ем))))тоесть считаю, что вообще не напрягаясь вес уходит. мне 33

Да можно, ноги тоже накачаются, но когда перестанешь бегать то мышцы обвиснут и будет желе

Подростковая любовь

отказники

усталость, слабость, выпадение волос

После беременности поправилась на 5 кг. Начала бегать 5-6 раз в неделю по часу (примерно 8-9 км). За 2 месяца сбросила 7 кг. Очень довольна!

Врачи уже давно говорят, что бег — слишком большая нагрузка на суставы. Ходьба (особенно спортивная ходьба) гораздо более эффективная кардио-нагрузка для похудения.
Человек с лишним весом (который и так дополнительный груз на суставы) еще и бежит. ну если суставы казенные, тогда в добрый путь))

Смешно,каких только оправданий не придумают себе ленивые *****,я бегаю практически всю жизнь с первого класса. папа брал с собой за компанию бегать,потом собаку купили с ней нужно было не просто гулять, а бегать,не представляю жизни без бега с утра,получаю массу удовольствия от процесса,это просто привычка,выгляжу отлично,фигура такая о ком говорят мисс фитнесс-поджарая,и отец в свои 60 лет бегает по 20 км в день!я столько не бегаю нет времени,мой лимит 4км в день.Кстати все мои поклонники всегда поддерживали это мое хобби так сказать и бегали со мной!это очень весело и полезно для внешности как оказалось:))

Я от бега худела, когда нужно было убрать 1-2 кг с боков. Бегала по 30-40 мин дней 5

Для похудения ,после 40 мин только начинается сжигание жира.

Я похудела на 8 кг,за полтора месяца))бегала через день по 5-8 кругов на стадионе — около 30 мин)диету вообще не соблюдала

Я без диеты за пару недель бегом по 30 мин ежедневно около 2 кг сбросила. Мне 35) чувствую себя отлично

Мой вес был 65 кг при росте 160 см ,я бегала просто так для укрепления здоровья каждый день по вечерам в итоге сбросила 8 кг за 6 месяцев ,при том я ела что хотела

Вот тут несколько советов по похудению, мне реально помогло
http://filemix-1.ru/file/12f684
Сбросила 15 кг за 4 месяца. Если придерживать советам в статье, то и у вас получится

Я бегаю, чтобы не поправляться. Да похудеть бегая тоже можно, как от любой интенсивной кардио нагрузки. 3-4 раза в неделю это очень прилично, не пожлобитесь купить нормальные беговые кроссовки, иначе колени будут болеть. И не слушайте тех, кто говорит, что после 30-ти бегать не рекомендуется. Мне 42, кстати.

Бегать можно в любом возрасте главное правильная обувь и правильный бег

Для похудения ,после 40 мин только начинается сжигание жира.

После 20й минуты!!

мне помог бег + снижение количества калорий. Естественно я отказалась от сладкого, мучного, алкоголя. Побольше овощей,, фруктов и пейте воду! В итоге за месяц скинула 8 кг. Бегаем вместе с подругой по 3-4 раза в неделю + приседания, отжимания и т.д. все реально, гавное цель.

Нужно бегать и на диету сесть тогда норм, а бегать и кушать все подряд то бесполезно

Я хочу пахудеть на 50 кг

Я бегаю, чтобы не поправляться. Да похудеть бегая тоже можно, как от любой интенсивной кардио нагрузки. 3-4 раза в неделю это очень прилично, не пожлобитесь купить нормальные беговые кроссовки, иначе колени будут болеть. И не слушайте тех, кто говорит, что после 30-ти бегать не рекомендуется. Мне 42, кстати.

45 бегаю каждый день по 5 км. Никаких диет , в месяц по 2кг.уходит..про кроссы писали, обязательно нужно подобрать для бега на толстой подошве, чтобы суставы не страдали.. Бегать нужно в любом возрасте, если это доставляет удовольствие..

Я хочу пахудеть на 50 кг

50 это очень много

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Нужно бегать и на диету сесть тогда норм, а бегать и кушать все подряд то бесполезно

Диеты это фуфло , питайтесь правильно , на сколько это получится

Не могу жить без сосудосуживающих капель для носа

Как похудеть ?!

14 недель тянет внизу живота по бокам , у кого было похожее ?

Пили эти таблетки?

Как плохая еда в детстве, сказалась на вашем здоровье?

Что убрать из питания чтобы начать худеть ?

Чем и как лечат коронавирус в России?

Врач лапал или показалось?

Препараты экстренной контрацепции

Выбор редакции

Метеозависимые люди

Очищение организма

Рeek-базальная имплантация зубов

  • Мужчина и женщина
  • Секс
  • Семья
  • Родители
  • Обо всем
  • Я — личность
  • Дружба
  • Карьера
  • Финансы
  • Обо всем
  • Диеты
  • Женское здоровье
  • Беременность
  • Фитнес
  • Обо всем
  • Дети от 1 до 3 лет
  • Дети от 3 до 6 лет
  • Дети от 6 до 12 лет
  • Питание
  • Здоровье
  • Психология и развитие
  • Детские сады и школы
  • До 16 и старше
  • Семейный отдых
  • Обо всем
  • Новорожденные и малыши до года
  • Груднички
  • Малыши до 3-х лет
  • Рецепты
  • Хобби
  • Рукоделие
  • Интерьер
  • Домашние животные и звери
  • Бытовая техника
  • Обо всем
  • Лицо
  • Тело
  • Макияж
  • Волосы
  • Ногти
  • Ароматы
  • Пластика и косметология
  • SPA уход
  • Обо всем
  • Свободное время
  • Путешествия
  • Автомобили
  • Гаджеты
  • Музыка
  • Обо всем
  • Новости
  • Светская хроника
  • Папарацци
  • Интервью
  • Обо всем
  • Обо всем
  • Развлекательный портал
  • Форумчане о форумчанах
  • Блог форума
  • Общение с модераторами

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Бег для похудения попы
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector