Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие витамины помогают похудеть. Какие витамины пить при диете для похудения

Какие витамины помогают похудеть. Какие витамины пить при диете для похудения?

Какие витамины помогают похудеть. Какие витамины пить при диете для похудения?

Процесс похудения эффективный, когда он длительный. Тогда лишние килограммы не вернутся в ближайшее время.

Независимо от выбора диеты, организм вместе с лишним весом теряет полезные вещества, что влияет на состояние организма, как физическое, так и психическое.

Восстановить дефицит микроэлементов в организме, помогут специальные витамины для худеющих, которые продаются в аптеке. Они не только восполнят запасы недостающих веществ в организме, но и будут способствовать похудению.

К витаминам, которые помогают похудеть относятся:

  • тиамин (В1) — попадающие в организм углеводы, трансформирует в энергию; если за день вы съели много пищи содержащей этот витамин, то она не отложится на боках, а насытит организм жизненной энергией; богаты тиамином гречневая каша, бананы, соя, мясо;
  • рибофлавин (В2) — регулирует работу щитовидной железы, и ускоряет процессы обмена в организме; много его в молоке, твороге, яйцах, в салатных овощах зелёного цвета;
  • никотиновая кислота (В3) — вырабатывает гормоны в щитовидке, нормализует сахар в крови, снижает потребность в еде; содержится в мясе курицы, яйцах, твороге, ячмене, тунце, пшеничных отрубях;
  • витамин В5 — способствует сжиганию жиров, регулирует работу надпочечников; имеется в мясных продуктах, яйцах, фасоли, орехах, патоке, ячмене и овсе;
  • витамин В6 — помогает выработке гормонов щитовидной железы, и вместе с В3 производит контроль метаболизма;
  • цианокобаламин (В12) — улучшает усвоение жиров и углеводов, повышает работоспособность организма; найти его можно в говяжьем сердце и печени, селедки, молочных продуктах;
  • витамин С — поступающую глюкозу в организм преобразует в энергию, что содействует меньшому количеству отлаживаемого жира; витамина много в смородине, яблоках, шиповнике, цитрусовых, киви, клубнике, капусте;
  • биотин (витамин Н) — притупляет сильное чувство голода, и оказывает помощь в контроле над перекусами; находится в яйцах, орехах, бобовых, листовой свекле;
  • кальций — сжигает жировые отложения, предотвращает образование новых; содержится в молоке, сыре, йогурте, морепродуктах, бобовых;
  • цинк — утоляет голод, участвует с другими витаминами в выработке гормонов щитовидной железы; есть в красном мясе, печени, рыбе, яйцах, креветках, кальмарах;
  • витамин Д — укрепляет скелет организма, растворяет жировые клетки, на длительное время утоляет чувство голода; присутствует в сыром желтке, твороге, сливочном масле, морепродуктах;
  • магний — способствует улучшению метаболизма; содержится в гречке, рисе, овсянке, миндале, кешью, сое, шпинате, яйцах;
  • омега-3 — борется с депрессией, снижает аппетит; его можно получить употребляя скумбрию, грецкие орехи, селедку, лосося, сардины, добавляя в пищу порошок молотых семян льна.

Какие витамины пить когда худеешь. Популярные витамины для похудения в аптеке

Так как витаминные комплексы бывают самые разные, перед покупкой важно проанализировать свой рацион, выяснив, какие витамины поступают в достатке, а какие вовсе отсутствуют.

Также важно отметить, что пить сразу два средства от авитаминоза противопоказано: от этого лучше не станет. Препарат не должен содержать более чем 80% суточной нормы тех или иных витаминов.

Витрум

Какие витамины помогают похудеть. Какие витамины пить при диете для похудения?

Витамины для похудения от американской компании Юнифарм. Комплекс оказывает прямое влияние на липидный обмен, расщепляет углеводы, а также ускоряет термо-энергетические процессы.

Запрещается прием витаминов людям с аллергией на составляющие Витрума, при туберкулезе, подагре, саркоидозе, териотоксикозе, нарушениях работы почек.

Витрум продается в нескольких вариациях: по 30, 60, 100 и 130 таблеток. Одна пилюля покрывает дневную норму витаминов взрослого человека.

Врачи рекомендуют принимать витамины для похудения, если отсутствует сбалансированное питание, нарушена работа ЖКТ либо слабый иммунитет.

Способ применения : по таблетке во время обеда в течение месяца-двух.

Цена средства варьируется от 450 рублей (30 таблеток) и до 2000 руб. (за 130 таблеток).

Состав витаминного комплекса достаточно богат:

Центрум

Какие витамины помогают похудеть. Какие витамины пить при диете для похудения? 01

Эти витамины для похудения тоже приехали к нам из США, однако сам препарат был разработан в Австрии. Главная функция препарата — активизировать обменные процессы в организме. Кроме того, витамины улучшают общее состояние человека, укрепляют кости и ткани, положительно действуют на кожу, волосы и ногти.

Витамины «Центрум» продаются в нескольких вариациях: существуют такие комплексы, как «Центрум детский про», «Центрум от А до Zn», «Центрум Сильвер с лютеином» и «Центрум Матерна». Для похудения следует выбирать вторые по счету витамины (от А до Zn).

Состав комплекса следующий.

Перед покупкой обязательно посмотрите, нет ли у вас аллергии на вышепредставленные составляющие. Каких-либо других противопоказаний нет.

Витамины поставляются в упаковках по 30, 60 и 100 пилюль.

«Центрум» рекомендован к применению при полигиповитаминозе, недостатке витаминов, слабой иммунной системе, слабых защитных свойствах кожи.

Инструкция по применению : в течение месяца пейте по 1 таблетке после завтрака.

Цена средства составляет от 500 руб. (за 30 таблеток) до 1500 руб. (за 100 пилюль).

Мегаслим

Созданный в Швейцарии, комплекс призван сжигать жир, бороться с апельсиновой корочкой и просто помогать в похудении, ускоряя метаболизм. Эти витамины для похудения полезны также и тем, что помогают удерживать вес на одной отметке после диеты путем налаживания работы ЖКТ и уменьшения аппетита.

Комплекс поставляется в капсулах по 30 штук («Мегаслим Леовит») и по 40 штук («Мегаслим Biorganik»).

Витамины для похудения в аптеке. Комплексы, способствующие похудению

Лучшие комплексы для обмена веществ призваны помочь организму во время жёстких ограничений рациона, и способствуют тому, чтобы он смог выдержать диету до конца, без нанесения ущерба здоровью.

Все витамины для похудения находятся в свободной розничной продаже. Их можно приобрести в аптеках или в интернет–магазинах, без рецепта врача.

Принимать одновременно несколько однонаправленных поливитаминов нельзя: это резко повышает вероятность развития побочных эффектов и передозировки. Важно учитывать, что препарат должен содержать не более 80% суточной дозы витаминов и минералов, чтобы максимально соответствовать требованиям средств, для уменьшения веса.

Читайте так же:
Как уменьшить аппетит мужчине чтобы похудеть

При гипервитаминозе любого из витаминов применение данных комплексов строго запрещено.

Для того чтобы определиться, какие витамины нужно пить во время диеты, нужно ознакомиться более подробно с основными из них.

«Витрум»

Производитель – Юнифарм (США).

Витамины для похудения в аптеке. Комплексы, способствующие похудению

Содержит компоненты, нормализующие функционирование органов сердечнососудистой системы, повышает уровень работы иммунной системы и процессов нервной системы. Для тех, кто придерживается строгих диет, этот комплекс является одним из лучших, поскольку его ингредиенты оказывают прямое влияние на липидный обмен, расщепление углеводов, делают более интенсивными термо-энергетические процессы организма.

Противопоказан при аллергических реакциях на компоненты препарата, туберкулёзе, саркоидозе, подагре, дисфункции почек, тиреотоксикозе.

Форма выпуска – таблетки, по 30, 60, 100 или 130 штук в баночке. В одной таблетке содержится суточная норма потребления витаминов для взрослого человека.

Показания к применению:

  1. В периоды повышенной потребности организма в витаминах (во время восстановительного периода после тяжёлых заболеваний, при резком ограничении рациона, при интенсивных физических или психоэмоциональных перегрузках).
  2. Ослабление защитных механизмов иммунной системы.
  3. Период реконвалесценции.
  4. При отсутствии сбалансированного питания, дисфункции пищеварительной системы и нарушениях усваивания питательных веществ (полная или частичная потеря аппетита, тошнота, понос).
  5. Поддерживающая терапия, период восстановления и активной регенерации тканей после хирургических операций.
  6. Во время обострения хронических заболеваний.
  7. Антибиотикотерапия и химиотерапия.

Как принимать: по 1 таблетке в день, лучше в первой половине дня во время еды на протяжении 1-2 месяцев. Обязательно запивать большим количеством воды.

Стоимость: «Витрум» №30 – 437–531 руб., «Витрум» №60 – 640–832 руб., «Витрум» №100 – 990–1285 руб., «Витрум» №130 – 1616–2079 руб.

Кто похудел от витамина д. Как похудеть быстро? Худейте с помощью витамина Д!

Ученые утверждают: витамин Д ускоряет похудение в несколько раз!

Мы уже писали о том , что одно из новооткрытых свойств витамина Д – тесная взаимосвязь между его дефицитом и лишними килограммами.

Какие витамины помогают похудеть. Какие витамины пить при диете для похудения? 03Мнение о такой взаимосвязи высказывалось и раньше, когда было обнаружено, что у людей, страдающих ожирением, уровень витамина Д резко снижен. И наоборот, у атлетически сложенных, спортивных – повышен.

Ученые решили проверить эти данные на подопытных животных. Крыс разделили на две группы. Одну кормили в изобилии жирной пищей, другую – только сахаром. Обе группы также разделили – одной подгруппе давали повышенные дозы витамина Д, другой – значительное меньше нормы.

Результаты были поразительными. В группе, где крысы переедали, но получали повышенные дозы витамина Д, была отмечена заметная потеря жировых отложений и одновременная наработка мышечной массы. Крысы-обжоры наращивали мускулы и одновременно стройнели! Благодаря повышенным дозам витамина Д (в сочетании с кальцием) крысиный организм вырабатывал больше протеина для роста мышечной ткани, сжигая лишние калории.

Таким образом достоверно подтверждено, что дефицит витамина Д приводит к увеличению жировых запасов. А повышенное содержание витамина Д способствует сжиганию жира для выработки энергии, и одновременно препятствует накоплению жировых клеток в жировых депо.

Мышечные клетки, как и многие другие, обладают специальными рецепторами для витамина Д, который не только помогает росту мышц, но и их силе. Спортсмены давно знают этот секрет, и принимают специальные добавки витамина Д и кальция , чтобы повысить концентрацию витамина Д в крови.

Интересно, что у полных людей, витамин Д как бы прячется в жировых депо живота – там его особенно много. Физические упражнения по восстановлению талии нужно сопровождать дополнительным приемом витамина Д, тогда процесс пойдет намного быстрее. При этом, по мере похудания, витамин Д будет высвобождаться из жировых депо на животе и процесс потери веса будет ускоряться.

Особый случай – люди с так называемым абдоминальным животом. Прием витамина Д им нужно увеличить на 30-40%, так как абдоминальный жир имеет свойство «похищать» витамин Д и запасать его как бы «впрок». Поэтому сначала эффект похудания будет небольшим. Но как только живот насытит свои депо витамином, процесс похудания начнется лавинообразно. И судьба абдоминального живота будет столь же незавидной, как и других жировых отложений!

Буквально так – хочешь похудеть быстро – худей с помощью витамина Д – главное только начать – дальше процесс пойдет сам.

Американские ученые из Университета Миссури обнаружили, что добавки витамина Д могут помочь не только похудеть, но и предотвратить развитие диабета . Люди, страдающие ожирением, усваивают витамин Д в два раза хуже, чем люди с нормальным весом, у них повышается уровень инсулина, поэтому человек с лишним весом – в группе риска. Заболеть ему диабетом – пара пустяков.

Поэтому запомните – если у вас лишний вес – дополнительный прием витамина Д для вас обязателен.

В случае, если вы озабочены фигурой и хотите похудеть , витамин Д в разы ускорит возвращение вам стройных форм.

В случае, если вы просто озабочены здоровьем, дополнительный прием витамина Д позволит вам защитить себя от диабета и других болезней, связанных с ожирением. А, кроме того, повысить иммунитет.

Какие витамины принимают при похудении

В современном мире взаимоотношение человека и природы стало качественно меняться. Создано множество искусственных экосистем, среда обитания стала другой, природные ресурсы существенно истощились. Неконтролируемая деятельность человека влияет на его здоровье, внешний вид и самочувствие. Одна из причин ожирения — общее отравление человеческого организма консервантами, усилителями вкуса и вредными добавками. Увеличение массы тела может быть своеобразной защитой психики, страдающей от стрессов, бессонницы, жизни в Интернете. Чтобы изменить образ жизни, пищевое поведение, похудеть и начать жизнь с чистого листа необходимо заручиться квалифицированной помощью специалиста. Но и этого будет мало без биологически активных веществ, которые ускорят процесс перехода к новой жизни и красивой фигуре.

При недостатке витаминов замедляется обмен веществ, снижается иммунитет, затруднены привычные рабочие функции организма. Обычно, эти препараты назначаются врачом при проведении медикаментозной терапии. Женщины задумываются о приеме витаминных комплексов для улучшения внешнего вида, укрепления волос и ногтей. Для красивой фигуры и в процессе потери лишних килограммов, витамины просто необходимы. Теряя вес, организм испытывает сильный стресс! Желающий похудеть быстро, обычно садится на диету, что всегда приводит к резкому уменьшению потребляемых с пищей необходимых витаминов и микроэлементов. А нехватка витаминов в любом возрасте может нанести серьезный вред.

Читайте так же:
Когда начинается похудение после тренажерного зала

Почему же так важны витамины для похудения? Например, элементы группы B и С ускоряют метаболизм. При их дефиците полезные вещества, полученные с пищей, плохо усваиваются. Притупляется чувство насыщения, объем поглощаемых продуктов увеличивается. При ограниченном рационе нередко возникает упадок сил. Особенно это опасно при физических нагрузках на работе или в спортивном зале. Витамины группы B и C обеспечивают прилив бодрости и энергии. Значительная потеря массы тела ставит под угрозу общее самочувствие и работу внутренних органов. B1, B2, B3, B4, B5, B6 – используются во всех жизненно важных процессах организма. Если этих элементов не хватает для его работы, а с пищей ресурсы не пополняются, обратитесь к специалисту, чтобы он подобрал Вам правильный курс приема витаминов и минералов. Отдельно хотелось бы остановиться на витаминах B12 и B17.

Витамин B12 – содержит кобальт и цианогруппы. Рекомендуется при слабости и быстрой утомляемости, для увеличения иммунитета при вирусных и простудных заболеваниях. Кроме того, успешно способствует расщеплению белков, жиров и углеводов. При изменении структуры питания, возможна нехарактерная нервозность. В этом случае B12 окажет положительное воздействие. О пользе этого витамина можно говорить долго. Одно из основных качеств – улучшение самочувствия, повышение сопротивляемости организма простудным заболеваниям и вирусным инфекциям. Поможет при похудении в качестве общеукрепляющего средства и для регулирования обмена веществ.

B17 – амигдалин. Впервые выявлен в косточках горького миндаля. В лабораторных условиях был получен лишь в середине 20го века. Среди лекарей нетрадиционной медицины считается главным борцом с раковыми клетками. Амигдалин – мощное обезболивающее, выводит из организма продукты распада. Помогает убрать последствия стресса и депрессии. Этот витамин входит в состав ядер косточек семейства сливовые. Горьковатый вкус некоторых сортов сливы и абрикосы объясним именно этим. Необходимо знать, что не все витамины сочетаются между собой. B17 и C, при взаимодействии, могут вызвать интоксикацию. Без контроля специалиста принимать витамины не следует. Это не всегда безопасные вещества. B17, например, содержит в себе цианид. Поэтому, так важно знать дозировку и сочетаемость с другими препаратами.

Витамин С повышает иммунитет. Очень важен при похудении, когда меняется пищевая программа. Содержится в шиповнике, болгарском перце и цитрусовых. Следует обогатить меню этими продуктами, чтобы сохранить бодрость и поддержать себя в холодное время года. Кроме того, его можно принимать в таблетках и капсулах, предварительно посоветовавшись с врачом. Есть противопоказания при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотности.

Элементы A,E,D – растворяют жир. Витамин A, входит в топ 10 наиболее важных антиоксидантов. От него зависит тонус кожи, выработка коллагена. Суточная потребность человека в каротине (витамине A) – 1,5 мг. В чистом виде можно получить лишь с продуктами животного происхождения. Большое его количество содержится в печени рыб ( треска, минтай, камбала, палтус), в говяжьей печени. Есть он и в натуральном сливочном масле, яичном желтке. В продуктах растительного происхождения витамин A содержится в моркови, петрушке, тыкве, помидорах, абрикосах и цитрусовых (лимоны, апельсины)

Женский витамин красоты E. Регулирует работу щитовидной железы, рекомендуется косметологами для красоты кожи лица. Принимают этот витамин как внутренне, так и наружно в составе масок и кремов. Он играет одну из ключевых ролей при похудении, поскольку резкое снижение массы тела приводит к потере общего тонуса кожных покровов. Витамин E содержит льняное семя, желтки яиц, миндальные орехи, зеленые овощи, рыба. Витамин D отвечает за выработку лептина, который дает ощущение сытости. Если Вы хотите похудеть, следует позаботиться о нормализации аппетита и снижению чувства голода. Здесь может помочь витамин D.

Важно понимать, что кроме пользы, витамины могут нести вред или просто не усваиваться организмом. Аллергия, личная непереносимость, особая дозировка, взаимно исключающие друг друга элементы – все это необходимо учесть при правильном назначении витаминного комплекса для похудения. Это под силу только специалисту, которому Вы доверяете свое самочувствие и здоровье. Здесь не работают «добрые советы» фармацевта или подруги! Только профессионал может правильно проанализировать Ваш рацион и понять чего не хватает, а что будет лишним или вредным. Например, при наличии в меню большого количества белковых продуктов, возникает серьезная потребность в углеводах и жирах. Если ее не восполнить, начнутся проблемы с желудочно-кишечным трактом, мочевыводящей системой. У вегетарианцев, при отказе от белковой пищи, необходимо правильно подобрать препараты витаминов групп A,B,E. Кроме того возникает и острая нехватка витамина C. Все это рано или поздно приводит к необратимым изменениям в организме. Нельзя назначать себе самостоятельно лечение или диету. В случае ожирения, это особенно опасно и обычно дает обратный результат.

Не стоит забывать и про микроэлементы. Хром взаимодействует с инсулином, помогает усваивать глюкозу. Суточная норма 150 мг. Стоит восполнить эту норму и сразу уйдет потребность в сладком, появится бодрость и силы, а цифры на весах поползут вниз. Кальций ускоряет метаболизм и обмен веществ, снижает возбудимость, устраняет мышечные спазмы, снижает холестерин. Этот микроэлемент помогает при похудении. Однако, ему необходимы определенные условия для успешной усвояемости. Кроме того при приеме кальция рекомендуется снизить потребление соли и кофеина, которые его «вымывают» Магний ускоряет обмен глюкозы и метаболизм, снижает потребность в сладком, благоприятно воздействует на нервные клетки, поддерживает сердечно сосудистую систему, увеличивая способность клеток поглощать кислород. Железо активно участвует в процессе кроветворения, поддерживает выработку гормонов щитовидной железы. Калий обязателен в сбалансированном рационе для похудения. Особенно важно следить за суточной нормой калия тем, у кого образ жизни предполагает физические нагрузки. Он повышает тонус мышц, устраняет отеки, пища переваривается быстрее благодаря ферментам. Цинк способствует снижению аппетита, нормализует сахар в крови. Этот минерал распадается в процессе приготовления продуктов. Поэтому, желающим похудеть его рекомендуется принимать дополнительно. Марганец улучшает пищеварение, препятствует ожирению печени. Он содержится в отрубях. Йод сжигает жир, улучшает деятельность мозга. Содержится в морской капусте, которую в силу ее низкой калорийности можно употреблять ежедневно и с большой пользой. Минералы, в комплексе с витаминами, помогают запустить процесс похудения и при этом отлично себя чувствовать!

Читайте так же:
Капуста похудение минус 5 кг

Какие витамины пить осенью: правда ли, что витамин D помогает похудеть?

Этот элемент называют витамином солнца, поскольку он вырабатывается организмом, когда на кожу попадают солнечные лучи. Кроме солнца, вещество содержится в некоторых продуктах. Разница между D3 и D2 в том, что первый синтезируется у человека в коже под действием солнца, а также содержится в пище, тогда как второй поступает только с пищей.

Однако только лишь принимая солнечные ванны и придерживаясь рациона с высоким содержанием элемента недостаточно, чтобы восполнить потребность организма в этом, пожалуй, самым важном витамине. Врачи-диетологи бьют тревогу: дефициту этого вещества подвержен практически каждый житель средней полосы, а частые заболевания и ОРВИ могут быть признаком того, что организму не хватает полезных веществ. Особенно коварна нехватка витамина Д в период осенних простудных заболеваний. К тех, кто начинает прием любых добавок, возникает вопрос, что лучше купить, — все подробности объясняем в статье В чем разница витаминов D и D3.

Организму важно получать оптимальное количество элемента для здоровья костей, нормального функционирования иммунной системы и мозговой деятельности. Кроме того, диетологами было высказано предположение, что их недостаток способствует набору лишнего веса.

В этой статье рассмотрим, чем опасен дефицит, его суточную дозировку, какие продукты включить в рацион для профилактики дефицита, а также выясним, можно ли похудеть от него похудеть.

Как узнать, есть ли у вас дефицит витамина D?

Низкая продолжительность пребывания на солнце и несбалансированный рацион со временем может привести к нехватке этого вещества. Следовательно, если вы каждый день после работы не возвращаетесь в свой уютный домик недалеко от Экватора, у вас определенно могут быть проблемы с содержанием этого вещества в организме, просто вы об этом не знаете.

Проблема нехватки элемента очень распространена и встречается примерно у 1 миллиарда человек по всему миру. Такой проблеме может быть подвержен практически каждый, тем не менее определенные группы людей находятся в большем риске развития дефицита. Например, люди, которым был проведен анастомоз кишечника. Следствием такого хирургического вмешательства обычно является пониженная способность усваивать вещество из рациона, что может быть причиной развития дефицита. Тоже относится и к людям с целиакией, синдромом короткой кишки, воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), муковисцидозом или хронической недостаточностью поджелудочной железы. Как обнаружить у себя или близких подобную проблему рассказываем в статье 8 признаков дефицита витамина D.

Пожилым людям, а также тем, кто имеют более темный оттенок кожи или проводит мало времени на открытом воздухе, также важно сдавать кровь на анализ, чтобы исключить дефицит витамина D. Кроме того, нехватка часто встречается у людей с ожирением. Наконец, некоторые рецептурные лекарства могут ускорить распад элемента в организме, что, в свою очередь, может увеличить риск дефицита.

Наиболее подвержены подобной проблеме:

  • люди со смуглой кожей;
  • пожилые люди;
  • люди, имеющие избыточный вес или страдающие ожирением;
  • те, кто употребляет в пищу мало рыбы и молочных продуктов;
  • люди, проживающие в районах где мало солнечных дней;
  • те, кто в солнечную погоду при каждом выходе на улицу используют солнечный крем;
  • люди, которые большую часть времени проводят в помещении.

Признаки и симптомы дефицита

Признаки нехватки полезного элемента очень сложно распознать. Острые симптомы, которые явно указывают, что организму нужно больше этого важного витамина появляются лишь тогда, когда проблема достигает критической отметки. Чтобы вовремя распознать подобное негативное состояние важно сдавать профилактический анализ крови.

К негативным признакам относятся:

  • частые заболевания и ОРВИ;
  • усталость и быстрая утомляемость;
  • боль в костях и спине;
  • депрессия;
  • раны и повреждения кожи заживают медленно;
  • остеопороз или потеря костной массы;
  • выпадение волос;
  • мышечные боли.

Если вы заметили какие-либо из вышеперечисленных симптомов, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить данную проблему.

Сколько и кому нужно принимать витамин?

Российская ассоциация эндокринологов рекомендует употреблять кальциферол в суточной дозировке не менее 600–800 МЕ для взрослых в возрасте 18–50 лет, не менее 800–1000 МЕ для лиц старше 50 лет, не менее 800–1200 МЕ для беременных и кормящих женщин.

Многие эксперты отмечают, что рекомендуемого количества недостаточно. Согласно недавним исследованиям, у 58% детей Москвы обнаружен дефицит витамина. В Санкт-Петербурге нехватка элемента у 82% взрослых и у 93% детей, и более чем у 90% беременных женщин. В Иркутской области — у 100% женщин старше 70 лет. В Ростове-на-Дону, не смотря на более южное расположение по сравнению с Санкт-Петербургом, подобная проблема также встречается у 82% населения.

Нормы витаминов и то, как подобрать дозировку добавок не только для себя, но и для близких, рассказываем на Модуле №2 «Нутрициология. Основы здорового питания» нашего курса по диетологии и нутрициологии. После окончания курса выдается диплом.

Норма кальциферола в крови

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень данного элемента, — обратитесь к врачу и сдайте анализы.

Оптимальные уровни вещества в крови, согласно данным врачей-диетологов США, находятся в диапазоне 30–100 нг / мл. Значения ниже 20 нг / мл обычно определяются как легкий дефицит, а значения ниже 10 нг / мл считаются умеренным дефицитом. Уровень ниже 5 нг / мл считается критическим.

Российская ассоциация эндокринологов соглашается с западными коллегами и тоже считает оптимальной концентрацией витамина D значения в 30—100 нг/мл. Однако на тех значениях, которые исследователи из США, определяют как легкий дефицит. Российские эндокринологи бьют тревогу и рекомендуют обратиться к врачу. Недостаточность диагностируют от 20 до 30 нг/мл, дефицит — при менее 20 нг/мл. При профилактике и лечении отечественные исследователи рекомендуется придерживаться целевого уровня в диапазоне 30—60 нг/мл.

Читайте так же:
Как человек меняется после похудения

Люди особенно подвержены подобное проблеме весной и осенью. Поэтому сейчас самое время проверить уровень витаминов в крови и подобрать оптимальный рацион для профилактики дефицитов или узнать о необходимости принимать Д3 в виде добавок.

Люди могут испытывать ряд симптомов. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень витамина D или вы попадаете в одну из категорий риска, подумайте о сдаче анализа крови, чтобы исключить эту проблему.

Как предотвратить проблему?

Исследователи выделяют несколько способов, которые помогут поддержать уровень элемента в норме.

Больше пребывать на открытом солнце

Организм самостоятельно может вырабатывать необходимый элемент в коже, под воздействием ультрафиолетовых лучей диапазона «B». По мнению экспертов, чтобы получить необходимое количество, большинству людей достаточно находиться, в среднем, 20 минут на полуденном солнце, не покрывая около 40% поверхности кожи и не используя солнечнозащитный крем. Однако большинство дерматологов не советуют долго находиться под солнцем из-за повышенного риска рака кожи.

Кроме того, людям с темным цветом кожи и тем, кто живет более чем на 35 градусов выше или ниже экватора, элемента, поступающего с солнцем, может быть недостаточно.

Уровень смога, облачность, высота над уровнем моря и время года — все эти факторы необходимо учитывать, говоря о необходимости приема витаминных добавок. Учитывая осенний период и географическое положение нашей страны — рекомендуем задуматься о приеме добавок.

Включить в рацион богатые витамином D продукты или принимать добавки

По причинам, описанным выше, осенью особенно важно включить в свой рацион продукты, содержащие или обогащенные элементом. Больше всего он содержится в жирной рыбе, грибах, обогащенном коровьем или растительном молоке, яйцах, печени и мясе.

Рекомендуемая диетологами суточная доза: 600 МЕ (15 мкг) в день для взрослых и 800 МЕ (20 мкг) в день для беременных.

Однако некоторые эксперты утверждают, что для поддержания оптимального уровня рекомендованного количества недостаточно. При проживании на территории с низкой инсоляцией, в том числе в Российской Федерации, может потребоваться прием добавки, содержащей 800–4000 МЕ (20–100 мкг).

Имейте в виду, что рассматриваемый элемент — это жирорастворимый витамин, а это означает, что при приеме в очень больших количествах в течение длительного периода времени он накапливается в тканях и вредит организму.

Несмотря на то, что отравление витамином D встречается редко, прием чрезвычайно высоких доз в течение продолжительного периода времени может привести к опасным побочным эффектам. Передозировка может привести к тошноте, рвоте, слабости в мышцах, боли, снижению аппетиту, обезвоживанию, нарушению мозговой активности, проблемам с сердцем и почками, а в тяжелых случаях даже к смерти. Поэтому очень важно перед приемом, а также любых добавок и витаминов, сдать анализы, проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальную дозировку.

Источники рассматриваемого элемента: солнечные лучи, определенные продукты и, конечно, добавки. Учитывая осенний период и географическое положение нашей страны — рекомендуем задуматься о приеме добавок. Не забывайте регулярно сдавать анализы и отслеживать уровень данного элемента в крови. Чтобы избежать передозировки, перед приемом добавки проконсультируйтесь с врачом и подберите оптимальную дозировку.

.jpeg

Правда ли, что от витамина D можно похудеть?

Выяснив, что у людей с избыточным весом или ожирением зачастую уровень рассматриваемого элемента ниже, чем у тех, чей вес находится в пределах «нормального» диапазона индекса массы тела (ИМТ), ученые предположили, что низкий уровень может вызвать набор веса.

Несколько исследований подтверждают эту теорию. В одном исследовании женщины принимали 1000 МЕ (25 мкг) витамина Д либо плацебо каждый день в течение 12 недель. К концу исследования женщины из группы тех, кто принимал витамина Д, похудели на 2,7 кг по сравнению с группой плацебо, — там участницы похудели примерно на 0,5 кг. Примечательно, что женщины, принимавшие элемент, не только похудели, но и набрали в среднем 1,4 кг мышечной массы. Однако никаких значительных изменений в объеме талии или общей массе тела исследователи не обнаружили.

Аналогичные результаты представил недавний обзор 11 исследований по снижению веса. Было установлено, что прием 25 000–600 000 МЕ (625–15 000 мкг) ежемесячно в течение 1–12 месяцев способствовал снижению ИМТ и окружности талии у людей с избыточным весом и ожирением.

Несмотря на оптимистичные данные, полученные изменения в окружности талии небольшие, а общая масса тела участников к концу исследования практически не изменилась. Рано делать вывод о том, влияет ли прием вещества на набор мышечной массы или похудение, — необходимы дополнительные исследования, в которых бы проводились измерения изменений и в массе тела и в проценте жировой ткани участников.

Почему у людей с избыточным весом или ожирением часто бывает дефицит кальциферола?

В настоящее время большинство исследователей считают, что более низкие уровни витамина D, наблюдаемые у людей с избыточным весом или ожирением, объясняются не набором веса. Поскольку он хранится в жировых тканях, полным людям может потребоваться большее количество, чтобы перекрыть потребность организма, чем людям с небольшим весом. Люди с избыточным весом или ожирением также могут проводить меньше времени на открытом воздухе или есть меньше продуктов, обогащенных или содержащих его.

Врачи-диетологи предполагают, что людям с избыточным весом может потребоваться в 1,5 раза больше витамина, чем людям с ИМТ в «нормальном» диапазоне, для поддержания аналогичных уровней в крови, а людям с ожирением — в 2–3 раза больше.

У полных людей чаще встречается дефицит витамина D, чем у тех, чей ИМТ в норме, однако говорить о том, что элемент помогает набрать вес или похудеть пока рано.

Читайте так же:
Карнитин для похудения элькар

Проблема с активным веществом очень распространена и встречается примерно у 1 миллиарда человек по всему миру. Нехватке может быть подвержен практически каждый, тем не менее определенные группы людей находятся в большем риске развития дефицита. Дефицит вряд ли отразится на вашей фигуре, однако он может вызвать боли в костях, снижение работоспособности, депрессию и другие проблемы со здоровьем. Учитывая осенний период и географическое положение нашей страны — рекомендуем задуматься о приеме добавок. Перед приемом, а также любых добавок и витаминов, необходимо сдать анализы, проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальную дозировку для исключения риска передозировки.

Витамины: главные вопросы и ответы на них

Ежегодные расходы населения на поливитаминные комплексы растут, но становимся ли мы здоровее от этого?

Кажется, у меня авитаминоз, что делать?

Авитаминоз — это серьезное истощение витаминных ресурсов организма, которое приводит к серьезным последствиям — например, к цинге, когда кровоточат десны и выпадают зубы, или куриной слепоте, когда глаза не адаптируются к темноте.

Скорее всего, если вы чувствуете слабость или, например, у вас выпадают волосы, это не авитаминоз.

Однако столкнуться с недостатком витаминов в современном мире все-таки можно — например, когда из-за хронических заболеваний они не усваиваются.

Например, из-за чрезмерного употребления алкоголя могут быть проблемы с усвоением витамина В, а курение разрушает витамины А и С.

Кстати, надеяться, что витамины помогут избавиться от хронических заболеваний, тоже не стоит — лучше пойти к врачу и получить ценные указания и направления на обследования.

Нужно купить поливитамины?

Западные эксперты призывают не тратить деньги на поливитаминные комплексы — нет доказательств, что регулярный прием увеличивает продолжительность жизни, положительно влияет на сердечно-сосудистые заболевания или предотвращает рак.

Кроме того, прием поливитаминных комплексов никак не влияет на когнитивные функции мозга, поэтому если вы пытались бороться с забывчивостью с их помощью, вряд ли это поможет.

Впрочем, результаты исследований никак не влияют на объемы продаж поливитаминов. Только с 2003 по 2006 год использование поливитаминных комплексов увеличилось на 39% в период с 2003 по 2006 годы.

Что касается России, то в январе 2017 года россияне купили 22 млн упаковок витаминов. Это на 2 млн больше, чем в январе 2015.

Откуда тогда брать витамины?

Из ежедневного рациона в соответствии с нормами здорового питания.

Например, Минздрав советует россиянам съедать в день 800 г молочных продуктов, кусок мяса до 200 г, 400 овощей, 300 граммов свежих фруктов, одно из которых — яблоко.

А чтобы витамины лучше усваивались, откажитесь от вредных привычек.

витамины3.jpg

Можно и нужно ли принимать витамины по отдельности?

Если вы ощущаете симптомы нехватки какого-то витамина (они могут быть совершенно разными — от чрезмерной потливости и слабости до нарушений обмена веществ), то стоит посетить лечащего врача и рассказать о своих опасениях.

Есть вероятность, что ваши проблемы связаны не с недостатком витаминов, а являются первыми симптомами какого-то заболевания.

Вероятно, врач даст рекомендацию сдать анализ на витамины и микроэлементы (в качестве биоматериала могут использовать кровь, мочу, волосы и ногти).

Если исследование предполагает взятие крови, то на прием в лабораторию стоит прийти утром и натощак. Для предоставления к исследованию волос и ногтей необходимо ознакомиться со специальными инструкциями (их обычно предоставляют в лаборатории перед сдачей анализа), так как процесс их сбора требует соблюдения некоторых нюансов.

Получается, чем больше витаминов, тем лучше?

Увлекаться витаминами не стоит — переизбыток некоторых из них может привести к неприятным последствиям.

Например, передозировка витамином А провоцирует головные боли и повреждение печени, витамин Е может стать причиной сердечной недостаточности, а чрезмерное употребление витамина D связано с аллергическим ринитом.

Среди других симптомов гипервитаминоза — нарушение сна, головокружение, аллергические реакции, диарея, тошнота, утомляемость, головные боли.

А разве витамин С не помогает избежать простуды?

К сожалению, это устаревшие данные. Все больше ученых приходят к выводу о бесполезности витамина С в качестве средства профилактики ОРВИ, а в прошлом году он даже исчез из медицинских рекомендаций российского Союза педиатров.

Аскорбиновая кислота при простудеЧитайте также:
Аскорбиновая кислота при простуде

При есть данные, которые говорят о том, что витамин С полезен в качестве средства профилактики простуды среди спортсменов и любителей физической активности в холодное время года.

А витамин D не делает кости крепче?

Жителям России не хватает солнца в течение всего года, поэтому врачи рекомендуют принимать витамин D с октября по март. Детям и пожилым профилактика поможет уберечься от переломов костей, но научных данных о том, что дополнительный прием этого витамина поможет в борьбе с другими заболеваниями, нет.

витамины2.jpg

Да и вопрос с переломами ученые ставят под сомнение — результаты, опубликованные в международном медицинском еженедельнике JAMA в 2017 году, показывают, что

здоровых взрослых людей добавки с витамином D и кальцием от новых травм и переломов не защищают, а злоупотребление может привести к проблемам в работе почек.

Так что принимать этот витамин, если медицинских показаний нет, не стоит.

А беременным нужно принимать витамины?

Если в процессе подготовки к родам пить витамины самостоятельно и без рекомендаций врача, это может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.

Сбалансированная диета для женщин, богатая белками, цельнозерновыми продуктами и фруктами, помогает восполнить недостаток витаминов.

Однако беременным рекомендуют обогащать рацион кальцием, железом и принимать фолиевую кислоту (начать стоит еще до беременности).

Кстати, если встать на учет в женскую консультацию, можно получить витамины бесплатно после 30 недели беременности (если беременность многоплодная — после 28 недели). Для оплаты используются средства, заложенные в родовой сертификат, который будущей роженице выдадут в женской консультации. С полученным у гинеколога рецептом нужно обратиться в аптеку, указанную в списке аптек, заключивших договор с медицинским учреждением.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector