Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какой спорт самый эффективный для похудения? Ответ есть

Какой спорт самый эффективный для похудения? Ответ есть

Друзья, здравствуйте! Сегодня я хочу поделиться с вами своей проблемой и её решением. У меня, как и у многих женщин, есть любимое, а главное прекрасное платье, в котором я выгляжу просто восхитительно, о чем говорят не только мои знакомые, но и восхищенные взгляды прохожих. Так вот, однажды я в него «не влезла».

А вы сталкивались с проблемой лишнего веса? Если да, то вы меня понимаете.
Оставлять все как есть мне очень не хотелось, поэтому я решила, во что бы то ни стало вернуть себе стройность. Получив массу информации от специалистов относительно похудения, было решено, что для лучшего результата совместно с диетой важно заниматься спортом. Я задалась вопросом: «Какой же самый эффективный спорт для похудения?»

Разберем в данной статье.

Физические нагрузки. Зачем?

Все мы «наизусть» знаем, если хочешь похудеть садись на диету. Но данное решение верно только отчасти.

Диета подразумевает под собой, а точнее строится на кардинальном изменении рациона, чаще всего питание сводится на «нет». В результате «худеющие» дамы становятся озлобленными, самочувствие ухудшается, настроение нельзя назвать хорошим, а в некоторых случаях могут даже возникнуть проблемы со здоровьем.

На фоне всей этой картины достигнутые результаты скорее разочаруют, чем порадуют.
Если же для снижения веса прикладывать усилия в виде регулярных спортивных нагрузок, то фигура вскоре станет стройной, а здоровье при этом крепче.

Занятия спортом способствуют тому, что:

• мышцы подтягиваются,
• нормализуется тонус,
• сжигаются калории,
• настроение улучшается,
• укрепляются сосуды и сердце,
• иммунитет становиться крепче,
• силуэт стройнее,
• исправляется осанка,
• и даже исцеляются некоторые заболевания.


Для женщин важно быть не столько худенькой, сколько здоровой и подтянутой. Именно поэтому быстрый способ похудения не всегда хорош, поскольку мышцы становятся дряблыми, а кожа обвислой – согласитесь, не об этом мы мечтаем.

Выбираем свой вид спорта

Как известно видов спорта довольно много, и «в этом разнообразии выбрать занятия с максимальной эффективностью довольно затруднительно»- скорее всего подумали вы…
Могу вас успокоить, любой вид физических нагрузок способствует похудению.

Сегодня популярны такие занятия как:
• плавание – способствует укреплению разных групп мышц, и оказывает положительное влияние на позвоночник. По статистике за 45 минут активного плавания сгорает 400 килокалорий.
• Бег – подтягивает мышцы ног и торса. За полчаса по статистике можно сжечь до 600 ккал.
• Велоспорт – также подтягивает ягодицы и тренирует ноги, 201 килокалорий за 30 минут.
• Танцы – активный и позитивный способ похудения, при этом повышается грациозность движений, 208 килокалорий.
• Аэробика — поддержка тела в тонусе, тренировка всех мышц, 246 килокалорий за пол часа.
• Степ-балет – отличная альтернатива классическим танцам., 250 килокалорий за 30 минут.
• Стрип-пластика – чем не отличный способ похудения? около 160 килокалорий.
• катание на роликах – весело и задорно, отлично укрепляются ноги, 163 килокалорий.
• верховая езда, 200 килокалорий за пол часа и т.д.
Главное при выборе «своего» спорта то, что бы вам нравилось им заниматься, и вы получали от этого удовольствие! Вы можете попробовать себя во всех, и определить для себя какой вид спорта лучше.

Читайте так же:
Как принимать экстракт гарцинии для похудения

Основные правила для занятий спортом

Даже быстрая ходьба может привести к желаемым результатам, если соблюдать определенные правила.

  1. Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проводите разминку на протяжении 10 минут. Это позволит вам разогреть и подготовить мышцы к основным нагрузкам. Вы же не хотите, чтобы после занятий всё тело болело? Разминка также является прекрасной профилактикой травм.
  2. Чтобы получить стройное тело, важно каждое упражнение повторять не менее 15 раз, да еще и по три подхода. Общая продолжительность тренировок длиться около часа. Это связано с тем, что за короткий промежуток времени на жировой клетчатке спортивные упражнения практически ни как не скажутся, а более длительные могу спровоцировать «сгорание» мышечной массы.
  3. Также важна регулярность физических нагрузок. Упражнения раз от раза, «когда вспомню» не приведут к снижению веса. Вы действительно хотите скинуть вес и стать стройными? Тогда стоит сразу подготовиться к тому, что заниматься спортом необходимо будет как минимум три раза в неделю, причем интенсивно.
  4. Пересмотрите свое питание. Оно должно быть регулярным и полноценным. Любите фаст-фуд и различные пирожные? Ради фигуры стоит забыть об этом. Важно избегать приёма пищи за пару часов до и после физических нагрузок, это позволит эффективнее снижать вес.

В борьбе с жировыми отложениями важно соблюдать норму потребления чистой питьевой воды, а это не много ни мало два литра. Пить ее необходимо понемногу на протяжении всего дня, в том числе во время тренировок.

фитнесс дома

Где лучше тренироваться

Заниматься физическими упражнениями можно в спортзале под присмотром опытного тренера, можно на свежем воздухе. Такие занятия не только способствуют похудению, но и заметно улучшают настроение, поскольку клетки и ткани нашего организма насыщаются кислородом.
Для девушек с плотным трудовым графиком подойдут занятия в домашних условиях. Это могут быть занятия на тренажёрах или упражнения с подручным инвентарём (скакалки, эспандеры и т.д.)
Но следует учитывать, что дома обстановка расслабляет и находится огромное количество поводов не заниматься. Здесь основным стимулом будет искреннее желание преобразиться и стать прекраснее.
Отсюда следует, что заниматься можно везде, где захочется, главное чтобы было желание.

Подведем итоги

Средство для снижения веса существует, и это не просто диета, а целый комплекс упражнений в купе с правильным полноценным питанием, выполняемые регулярно.

Соблюдая данные рекомендации, вы вновь будете восхищаться своим телом, и носить любимые вещи без стеснения.

Курс активного похудения

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения . Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

Будьте стройные и здоровые, любите себя и заботьтесь о своем теле.
На этом всё, спасибо, что читаете этот блог. Если вам понравилась статья, вы всегда можете порекомендовать её своим друзьям. А если хотите регулярно получать полезную информацию – подпишитесь на обновления блога.

Гиревой тренинг: зачем делать, особенности тренировок

Простая на первый взгляд гиря считается эффективным снарядом, который при грамотной технике упражнений даст неплохие результаты тренировок. Рассказываем об эффективности гири, как она способствует развитию силы и какие мышцы задействованы во время тренинга.

Эффективность тренировки

Гиревой спорт стал набирать популярность в 1885 году и сегодня о нем знают во всем спортивном мире. Используется как основа олимпийских и игровых видов спорта, для интенсивных направлений вроде кроссфита.

Читайте так же:
Как употреблять пищевую соду чтобы похудеть

Занятия с гирей сочетают силовые и кардионагрузки. Это позволяет эффективно прокачивать все тело. Мышцы становятся крепкими, сильными и выносливыми. Также развивается ловкость, чувство равновесия, сжигаются лишние килограммы и прорабатывается рельеф мышц.

Особенности тренировки

  • 1. Во время занятий необходимо сфокусироваться на движениях. Важно прочувствовать свои действия. Концентрация повышает выносливость, координацию движений. Тело становится гибким, а реакция — быстрой.
  • 2. Гиревой тренинг не влияет на увеличение мышечной массы. Этот вид спорта не используют бодибилдеры и те спортсмены, которые выбирают анаболические тренинги. Гиря развивает взрывную силу, помогает улучшить функциональную подготовку. Такие занятия запускают процессы, участвующие в росте мышечной массы, сдвигают с мертвой точки результаты силовых занятий и способствуют снижению веса тела.
  • 3. В работе задействованы спинные, грудные, ягодичные мышцы, ноги, руки, плечи и пресс. Гиревой тренинг — решение для тех, кто хочет прокачивать сразу несколько групп мышц.
  • 4. Прокачка мышц-стабилизаторов. Гиря имеет необычную форму, а за счет большого диапазона движений позволяет подключить к работе мышцы-стабилизаторы, которые часто не развиты и приводят к плохой осанке, болям в поясничном и спинном отделах.

Как работать с гирей

Если в тренинге используется гиря, задействованы приводящие мышцы ног и квадрицепсы, поясничные, спинные, ягодицы, бедра, пресс, стабилизаторы и плечи.

Для повышения эффективности тренировки рекомендуется отточить технику распределения груза между спинными мышцами и ногами. Классическая ошибка — задействовать в работе только спину и руки, игнорируя ноги. Такой подход работает на снижение эффективности тренировки, увеличивает риск травмирования спинного и поясничного отделов.

Отправной точкой при выполнении махов и толчков с гирей должны быть бедра и ягодицы.

Худеть или растить мышцы?

Если вы решили похудеть с использованием гиревого тренинга, учитывайте следующий момент. Тренировка с гирей за минуту позволяет сжечь 20 калорий. За час правильных интенсивных занятий можно потерять 1200 калорий. Быстрая потеря большого количества энергии связана с прокачкой всего тела во время занятия.

Но одних упражнений для похудения недостаточно. Нужно еще правильно питаться, придерживаться здорового режима сна.

Чтобы укрепить мышцы и сбросить лишний вес, необходимо проводить гиревой тренинг до четырех раз в неделю. Время занятий определяется физической подготовкой. Начинать рекомендуется с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 45 минут.

Если же вы решили растить мышцы, учитывайте следующий нюанс: для наращивания подойдут штанга и гантели. Гиря тренирует взрывную силу, а не «наращивает» мышцы. Но, как мы говорили выше, этот снаряд помогает стимулировать прогресс силовых тренировок, способствует ускорению роста мышц.

Физическая активность необязательно поможет похудеть, но точно сделает вас здоровее

Врачи не первый год говорят о необходимости менять наше представление о том, для чего нужна физическая активность. Канадский врач и эксперт по проблемам ожирения Йони Фридхофф в 2015 году выступил на конференции Physical and Health Education Canada с лекцией о «ребрендинге» занятий спортом. По словам доктора, физические нагрузки зарекомендовали себя как лучшее «лекарство» в мире: с их помощью можно снизить риски онкологических заболеваний, улучшить показатели кровяного давления, значительно облегчить проблемы со сном и настроением . При этом, по словам Фридхоффа, физическая активность — это не «лекарство» для снижения веса. И до тех пор, пока ее будут рекламировать главным образом как способ похудеть, множество людей будут чувствовать себя обманутыми и бросать попытки стать активнее. Ведь когда после пары месяцев бега или посещений зала цифры на весах не меняются, мы часто отчаиваемся и упускаем из виду огромную пользу для общего здоровья организма.

Читайте так же:
Какую воду нужно пить при похудении теплую или холодную

Наши ожидания неудивительны: c реклам спортивных залов, студий кроссфита и даже йоги на нас сыплются призывы «подтянуться к лету», «сбросить карантинный жир» и «влезть в то самое платье». При этом научные исследования из года в год демонстрируют, что физическая активность без снижения потребляемых калорий практически не влияет на вес. Исследователи медицинского университета Купера еще в 2009 году обнаружили, что после начала занятий спортом люди часто начинают больше есть. Это происходит по разным причинам: кто‑то просто чаще испытывает голод, а кто‑то съедает дополнительную порцию, будучи уверенным, что сжег на тренировке много калорий. При этом авторы обзора, опубликованного в 2012 году в журнале Obesity Review, выяснили, что люди часто переоценивают количество потраченных во время нагрузок калорий . Кроме того, начав регулярные тренировки, многие незаметно для себя снижают свой уровень остальной активности: из‑за усталости предпочитают лифт лестнице, чаще решают прилечь и в целом меньше двигаются. Из‑за такого «компенсаторного поведения» общее количество калорий, потраченных за день, остается прежним.

По данным крупного обзора, опубликованного в сентябре, среди людей с выраженным лишним весом повышение уровня активности гораздо чаще приводит к увеличению продолжительности жизни, чем снижение индекса массы тела. Главным показателем здесь является кардиореспираторная выносилвость, то есть способность организма выдерживать длительные физические нагрузки и эффективно использовать кислород. Чем выше кардиореспираторная выносливость, тем меньше риск кардиологических заболеваний и смертности от всех причин, даже у людей с ожирением.

Автор обзора Гленн Гессер несколько лет назад сам проводил исследование о влиянии кардионагрузок на состояние здоровья людей с лишним весом и сопутствующими заболеваниями. Гессер обнаружил, что показатели кровяного давления, уровня холестерина в крови и инсулинорезистентности инсулинорезистентность Нарушение метаболического ответа на инсулин, которое приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови. Такое нарушение повышает риск развития преддиабета и сахарного диабета второго типа. значительно улучшились после начала физических нагрузок вне зависимости от того, сбросил конкретный пациент вес или нет.

В разговоре с The New York Times профессор Гессер рассказал, что у людей с лишним весом во время физических нагрузок сжигается некоторое количество висцерального жира, который окружает важные органы в брюшной полости и повышает риск развития диабета второго типа, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Есть данные и о том, что физическая активность изменяет молекулярные механизмы передачи сигналов внутри других жировых клеток, снижая инсулинорезистентность.

При этом похудение может снижать риск на 16%, но не всегда удается обнаружить и этот результат. В некоторых исследованиях снижение веса никак не повлияло на смертность.

Все это не значит, что стоит отказаться от стремления к здоровому питанию и оставить попытки достичь комфортного веса. Но исследователи подчеркивают, что польза физических нагрузок для здоровья значительно превышает пользу целенаправленного похудения, поэтому повышение уровня активности должно быть приоритетом .

Проблемы лишнего веса у детей. Каким видом спорта заняться?

При всем многообразии современных возможностей, которые делают нашу жизнь удобнее и комфортнее, есть всё же некоторые минусы. Например, малоподвижный образ жизни, от которого страдают не только взрослые, но и дети. Все знают, чем это чревато, как влияет на здоровье и почему важно с этим бороться. Люди, ограничивающие свою физическую активность, довольно быстро набирают лишний вес. Увы, это касается не только взрослых.

Читайте так же:
Как считать колории что бы похудеть

Часто с этой проблемой сталкиваются дети разного возраста: от дошкольников до подростков. В настоящее время каждый пятый ребёнок имеет лишний вес. Основными причинами проблем с весом являются:

  • неправильный обмен веществ
  • генетическая предрасположенность
  • заболевания эндокринной системы
  • психологические проблемы

Чем раньше родители обратят на это внимание, тем быстрее ребёнок избавится от лишних килограммов, а значит станет более здоровым. Наряду с правильным, порой диетическим питанием очень важно давать детскому организму физические нагрузки.

Это может быть и детский фитнес, и спортивная секция, и даже просто ежедневная зарядка. Сидение у компьютера, школьные уроки, телевизор лишают детей подвижности и даже желания заняться спортом. Такие дети начинают рано комплексовать из-за своей неуклюжести, что не прибавляет желания поиграть в подвижные игры или записаться в спортивную секцию.

Но родители должны убедить своего ребёнка, что все поправимо и он очень быстро сможет стать стройнее и даже обогнать своих сверстников, став спортсменом. И это действительно так, детский организм гибок и быстро адаптируется и к здоровому питанию, и к спортивным нагрузкам. Лишний вес уходит довольно быстро, а значит прибавляется энергия, ребёнок осваивает новые навыки, гордится своими успехами и т. д.

Если не знаете, как привлечь ребёнка заниматься спортом, начните с себя. Наши дети копируют поведение родителей, им нравится заниматься с мамой и папой. Обычное подражание очень скоро может перерасти в удовольствие от спортивных занятий, будь то пробежки по парку или велосипед. А тут недалеко и до желания записаться в спортивный клуб или секцию.
Вот ещё несколько советов для родителей, желающих приобщить своего малоподвижного ребёнка к спортивным занятиям.

  • Полюбить активный отдых помогут совместные утренние пробежки, посещение бассейна, теннисного корта, ледового катка, зимние походы на лыжах.
  • Выбирая спортивную секцию ориентируйтесь не на свои желания, а на желания ребёнка. Постарайтесь учесть его предпочтения.
  • Если ваш малыш первоклассник, то не стоит записывать его ещё и в спортивную школу. Подобные нагрузки могут быть не под силу вашему ребёнку. Подождите, пока он освоится в основной школе.
  • Не требуйте от ребёнка обязательных успехов, медалей и наград. Пусть занятия станут для него удовольствием, а ни причиной постоянного стресса.
  • Будьте внимательнее к потребностям своего ребёнка, не всем нравится делать физкультурные упражнения по утрам, значит нужно перенести тренировку на другое время, например, после обеда.

Какие критерии нужно соблюдать при выборе вида спорта?

Физические данные
В разных видах спорта параметры роста и веса спортсмена, его сила или гибкость имеют большое значение. Не забывайте об этом

Предпочтения ребёнка
Не заставляйте мальчика заниматься боксом или хоккеем, если ему нравятся спортивные танцы. И не отговаривайте девочку от экстремальных видов спорта, если она не хочет больше заниматься ничем другим

Характер
Есть дети, которым некомфортно в командных видах спорта. Часто это спокойные, застенчивые малыши. И наоборот, активные, физически сильные ребята будут чувствовать себя на своём месте именно в команде.
Ленивым с большой вероятностью понравятся боевые искусства.

Читайте так же:
Крем с ментолом для похудения

Расстояние от дома
Удачным выбором считается наличие нужной спортивной секции недалеко от дома. Преодоление больших расстояний до спортшколы и обратно занимает много времени и энергии ребёнка

Квалифицированный тренер
Полные дети более ранимы, чем остальные их сверстники, поэтому важно, чтобы тренер отличался не жёсткостью, а умением вселить ребёнку веру в себя. Если педагог не только справедливый и квалифицированный, но еще и искренне увлечённый своим делом, то ему обычно удаётся привить детям настоящую любовь к спорту.

Виды спорта для детей с лишним весом

Заблуждаются те, кто считает, что полным детям показаны более активные виды спорта. Это не совсем так, потому что лишняя масса тела на первых этапах осложняет интенсивные занятия, увеличивается нагрузка на суставы и сердце, все это может навсегда оттолкнуть от занятий.

А вот эффектные виды спорта или боевые искусства вполне могут заинтересовать юного спортсмена.
В секцию дзюдо, карате, тхэквондо можно отдать не только мальчика, но и девочку, если у неё есть желание.

Конный спорт также универсален, как для девочек, так и для мальчиков. Плюсов в конном спорте достаточно: нагрузка на все группы мышц, формирование осанки, координация, развитие уверенности, ловкости. Общение с животными позволяет избавиться от таких психологических проблем, как комплексы по поводу веса, чувства одиночества и т. д. Если говорить о минусах, то это высокая стоимость тренировок и отсутствие конных клубов во многих городах.

Детская йога

Отличный способ избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, развить гибкость. Очень нравится тихим детям, избегающим активных игр и бега. Секцию детской йоги сегодня можно найти в любом городе.

Фигурное катание и гимнастика

Эффектные виды спорта, завораживающие своей красотой и грацией, часто привлекают девочек. Кому, как не им хочется быть изящными, стройными и гибкими. Поддержите их стремление к красоте и стройности, возможно это именно тот вид спорта, который завоюет сердце вашей дочки.

Плавание

Этот вид спорта можно назвать одним из самых полезных при борьбе с лишним весом. Юные пловцы приобретают хорошую координацию, выносливость, пластику, крепкую нервную и сердечно-сосудистую систему. Занятия помогают исправить многие дефекты, например, асимметрию тела. Широкий выбор техник и стилей позволяет выбрать занятие по душе и мальчикам, и девочкам. Занятия плаванием рекомендуют начинать с 7 лет, в этом возрасте дети могут правильно выполнять рекомендации руководителя, а это важно для постановки техники.

Как видим, найти занятие по душе, не составит труда, главное-мотивация и желание. Да, не все виды спорта решают проблему лишнего веса и гарантируют идеальную фигуру, но это уже выбор каждого. Кому-то нравится гимнастика, а кому-то борьба-сумо или тяжёлая атлетика.

Задача родителей, вовремя обратить внимание на то, отчего у ребёнка появился лишний вес, какова причина и что можно сделать, чтобы здоровье ребёнка не оказалось под угрозой.

Больше двигайтесь, играйте вместе с малышом, отвлекайте его от компьютерных игр, перейдите всей семьёй на правильное питание, если понадобится помощь детского психолога, не игнорируйте её.

Справиться с лишним весом в детском возрасте довольно просто: тело в это время послушно принимает любую форму и может сохранить ее на долгие годы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector