Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие весы лучше при похудении

Какие весы лучше при похудении

Каждый человек, который регулярно сидит на диете, хорошо знает, что сбросить вес на 4-5 кг можно легко, но вот удержать его трудно. Американские ученые утверждают, чтобы удержать вес на достигнутом уровне после успешного похудения нужно выработать у себя привычку ежедневно вставать на весы и контролировать вес. По их мнению, эта привычка меняет отношение человека к еде и делает его более дисциплинированным.

Российские ученые не согласны с мнением американских коллег, они уверены, что ежедневное взвешивание неизбежно вызывает плохое настроение, если цифры на весах не стали меньше, чем были накануне. По этой причине возможен срыв и мысли, ну вот, мне никакие диеты не помогают! Большинство людей с избыточным весом потеряли желание похудеть только потому, что ежедневно взвешивались и видели, что их вес не снижается.

Чтобы не расстраиваться, зачастую человек ради уменьшения цифр на весах, садится на строгую диету, пьет мочегонные и слабительные средства, что не только способствует возврату потерянных килограммов после похудения, но и может привести к ухудшению здоровья. Поэтому к вопросам взвешивания и контроля массы тела надо относиться весьма серьезно. Прежде всего, надо правильно взвешиваться. Для этого, прежде чем встать на весы, необходимо вооружиться следующими знаниями:

1. Вы взвешиваете не массу жира, а общий вес объекта помещенного на весы. Если при взвешивании вы обнаружили, что похудели или поправились на один килограмм за день, то радоваться или огорчаться такому результату рано. Даже при очень грамотно подобранной диете жировая масса может уменьшаться только на один килограмм за неделю. Набрать за день килограмм жира также невозможно. Колебания веса на 1-2 кг за день связаны только с опорожнением кишечника, мочевого пузыря, уменьшением приема пищи, потерей жидкости при потоотделении и дыхании.

как взвешиваться при диете

2. Результаты взвешивания зависят от положения вашего тела на весах. Большинство бытовых весов обеспечивают точность порядка 0,5 кг. Только электронные весы известных производителей могут гарантировать точность плюс-минус 0,1 кг. Даже на них вы можете при повторном взвешивании получить результат, который на 0,5-1,0 кг больше или меньше веса, который был вчера, если тогда вы стояли на весах в одном положении, а сейчас на другом. Например, вчера стояли прямо, сегодня наклонились в сторону; вчера стояли на одной ноге, сегодня на двух ногах.

3. Время и способ взвешивания надо выбирать правильно. Взвешиваться нужно в одно и то же время, без одежды или в той же одежде, которая была у вас при предыдущих взвешиваниях. Идеальное время для взвешивания — утром после туалета до завтрака. Пить воду и другие напитки до взвешивания также не следует. Взвешиваться надо на одних и тех же весах и учитывать, что за 1-2 недели до месячных у женщин наблюдаются колебания веса в пределах 1,5-2 кг из-за увеличения накопления воды в организме. Поэтому результаты диеты, которую вы начали держать сразу после окончания месячных будут в 2 раза лучше той, которую вы начали соблюдать за неделю до начала менструации.

Результаты похудения зависят и от погоды. В жаркую погоду потеря воды из организма происходит интенсивнее, соответственно и уменьшение веса в жаркие дни будет больше, чем в прохладные. Естественно, когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются и потерянные килограммы возвращаются.

Читайте так же:
Как часто надо заниматься калланетикой чтобы похудеть

как взвешиваться при диете

4. Существует ряд ситуаций, когда вес не снижается. Зачастую, чтобы быстрее похудеть, человек начинает держать строгую диету и изнуряет себя длительными тренировками. Он надеется, что при таком сочетании он похудеет в 2 раза быстрее. Однако при таких нечеловеческих условиях вес снижается очень медленно или не снижается совсем. Даже при интенсивной тренировке расход энергии составляет не более 900 ккал, а это эквивалент 100 гр. жира. Интенсивные тренировки во время диеты — не лучшее решение для снижения веса. Вместе с потом теряется жидкость, и весы показывают снижение веса, но уже через неделю потерянные килограммы возвращаются за счет роста мышечной массы и повышения аппетита.

5. Применение мочегонных и слабительных средств для похудения бессмысленно. Мочегонные и слабительные средства дают только временный эффект. Во время их приема жидкость усиленно покидает организм, и весы показывают снижение веса. Однако уже через день, когда действие лекарства проходит, вода начинает накапливаться обратно и результаты взвешивания расстраивают. Применение мочегонных и слабительных средств для похудения бессмысленно. Они никак не способствуют ускорению расщепление жира, а нанести серьезный вред здоровью могут.

Как видите, результаты взвешивания зависят от многих факторов, и взвешиваться ежедневно на наш взгляд совсем необязательно. Просто надо подобрать правильную диету, которая вам нравится, много двигаться и пребывать в хорошем настроении. Тогда взвешиваться можно и раз в неделю, чтобы результаты взвешиваний только радовали.

Весы: диета по знаку Зодиака. Как похудеть и не набрать вес

Весы: диета по знаку Зодиака. Как похудеть и не набрать вес

Весы достаточно нестабильны не только в эмоциональном плане, но и в наборе лишнего веса. Дело в том, что их душевное равновесие и спокойствие напрямую влияет на образ жизни и правильное питание. В случае разлада их переживания откладывают отпечаток на фигуре, в виде дряблого живота или утолщения на бёдрах. Ситуацию спасает только то, что Весы — большие эстеты и худеют из любви к прекрасному!

1. Что мешает Весам похудеть

Самая частая проблема Весов – нерешительность и колебания в начале любого дела! Они могут думать, но не приступать, хотеть начать, но откладывать и искать себе оправдание. К тому же люди этого знака весьма компанейские и просто обожают налаживать контакты, так что могут просто побояться отказать приятелю в совместном походе в кафе с сытными, но вредными для стройности пирожными! А ещё Весы нередко заедают стресс мороженным, конфетами или вредными чипсами. Так что помимо уверенности в собственных силах, при начале диеты, им необходимо поставить в известность знакомых, предупредить родственников и морально настроиться на отказы от вечерних посиделок с друзьями.

2. 3 продукта, которые Весы должны выбросить из холодильника

Причём эти вкусности надо исключить не навсегда, а пока вес не придет в норму. Но после — употреблять с осторожностью, подходя к ним как к лакомствам.

• Молочное и сливочное мороженное

• Мучное, в особенности пирожки и пельмени

Читайте так же:
Как сбросить лишний вес при панкреатите

3. Идеальная диета для Весов

Чтобы иметь шанс быстро сбросить вес и похвастаться прекрасной фигурой, Весам лучше взять на вооружение вегетарианскую диету. Конечно, от мяса не следует отказываться резко и навсегда, так что куриную грудку и нежирную, варёную колбасу они могут употреблять с салатами. К диетической рыбе тоже претензий нет, но вот от свинины и баранины стоит отказаться. Лучше сосредоточиться на овощах, фруктах, бобовых и зелени. А вот о перекусах набегу и сухомятке нужно забыть. Выпечка так же не принесёт Весам пользы, так что хлеб стоит потихоньку исключить из меню. Салатные заправки полезней готовить самостоятельно и вообще постараться перейти на домашнюю еду.

4. Список желательных продуктов

Это продукты, которые Весам рекомендуется употреблять не менее 25-30 процентов от своего дневного рациона:

• Нежирная рыба, тушёная или приготовленная на пару

• Яблоки, персики, хурма и авокадо

• Зелёный горошек, стручковая фасоль и цельная кукуруза

• Пророщенные злаки, в особенности пшеница

• Огурцы, сладкий перец, томаты и кабачки

• Морковь, свекла, репа и дайкон

• Лук, зелёный и репчатый, укроп, чеснок, шалфей и базилик

5. Как сбросить вес и не набрать его снова

В случае с Весами стоит применить комплексный подход и заняться не только питанием, но и дополнительной физической нагрузкой. Ведь эти люди не очень любят заниматься упражнениями, склонны к сидячему образу жизни, а в стрессе только сбивают режим и загоняют себя в угол, вечерними походами к холодильнику! Так что о плотных ужинах придётся забыть, нормализовать распорядок дня и не пытаться поесть с запасом.

Готовить дома – это приятное занятие, если относиться к этому правильно, а встречи с новыми знакомыми благоразумнее перенести в парк, устроить прогулку по городу или заняться бегом в приятной компании. Так что разрабатываем чёткую программу снижения веса, меняем жирное мороженное в морозилке на фруктовый лёд и стремимся к совершенству в отличном расположении духа!

Почему нужно выбросить весы при занятиях спортом для похудения

Лого

Здравствуйте, друзья. Когда мы думаем о похудении, по каким критериям мы в первую очередь будем оценивать результат? Возьмем весы? По изменяющимся параметрам? По меньшему размеру одежды? Вариантов отслеживать динамику веса много. Вот только стоит исключить из этого списка самый первый вариант. Почему взвешивание самый плохой способ узнать свой прогресс и почему ему не стоит доверять, читайте ниже.

Те, кто впервые начинают заниматься спортом, чтобы похудеть, совершают самую частую и грустную ошибку – идут взвешиваться. Самые отчаянные выполняют процедуру каждый день. Люди терпеливее – раз в неделю. Нам кажется, что именно стрелка или электронная цифра лучше всего покажет наш прогресс. Но это большой миф, вера в который приносит только разочарование.

Если мы начинаем делать силовые упражнения, наш жир постепенно превращается в мышцы, изменяется качество тела, поэтому вес даже может увеличиться. Посмотрите на фото ниже, эта девушка весила 63 кг. до похудения, и столько же после ( источник ).

До и после

Итак, вот несколько важных моментов, почему стоит забыть про взвешивание, если вы собрались худеть.

Читайте так же:
Когда легче похудеть летом или зимой

Дело в качестве

Наверняка у вас дома есть весы, которые вы купили в ближайшем магазине за относительно невысокую цену. И вот тут происходит первая ловушка.

Мы верим цифрам, но они нас обманывают. Бытовые измерители не так просты, как кажутся. Об этом практически никто и нигде не говорит, но есть несколько правил обращения с ними, чтобы они показывали близкое к правде число (заметьте, близкое, но неточное).

девушка на весах

Из-за самой простой и дешевой конструкции в наших домашних измерениях возможна большая погрешность. Например, не стоит замерять себя, стоя на ковре или на мягком покрытии. На такой поверхности аппарат может дать большую погрешность и удивить вас результатом.

Плюс сами по себе весы могут быть неправильно настроены. Вы можете провести эксперимент: возьмите несколько разных устройств и посмотрите, сколько вы весите на каждом из них. Вы будете удивлены. Каждый аппарат покажет вам совершенно разные варианты. Некоторые из них могут отличаться очень сильно друг от друга.

Если вы все же хотите регулярно узнавать свои показатели, делайте это на профессиональном настроенном оборудовании, например, в спортивном зале.

Периодичность

сантиметровая лента

Когда вы только начали худеть, результат хочется видеть здесь и сейчас, поэтому после каждой тренировки мы спешим узнать свой прогресс. Но это опять же большая ошибка. При занятиях результаты не наступают так скоро. Как минимум, нужно подождать месяц. К тому же в течение дня, недели или месяца наша масса меняется по многим причинам, которые не всегда зависят от питания и тренировок.

Например, за день у нас может появляться и убавляться до 4 килограмм. Согласитесь, большой разброс. У женщин, например, масса может зависеть от дня цикла.

Единственный вариант, когда есть смысл измерять себя – не чаще двух раз в месяц на протяжении длительного времени. Ведение такой динамики может вам показать ваши победы. В остальных же случаях ваши данные будут не точны и могут вас сильно удивлять и огорчать.

Простая математика

Где найти мотивацию на похудение

Наша масса складывается из множества составляющих: кости, кровь, внутренние органы, жидкость и, конечно, жир. Если у вас нет экстремальной степени ожирения, жир займет у вас меньшую часть веса. Сам по себе он легок. Но, смешиваясь с водой, он становится тяжелее (вот почему после сауны или тяжелой тренировки мы становимся легче – из нас просто уходит лишняя влага).

В итоге получается, что в погоне за уменьшением значения стрелки на весах мы можем довести себя до обезвоживания.

Если мы действительно и потеряем какую-то часть жира, на нашем весе это практически никак не отразится.

Наша масса, как я уже говорила, колеблется в течение дня и зависит от множества факторов: от состава и количества еды, напитков, походов в туалет, времени суток (к вечеру мы тяжелеем), температуры на улице, обмена веществ, уровня здоровья.

Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.

Когда мы взвешиваемся, мы, как правило, не берем в расчет все эти моменты, а потом расстраиваемся.

Чему верить?

монодиета

Если цифры нас обманывают, как же тогда отслеживать свои изменения? Есть несколько проверенных способов:

  1. Замерять объемы сантиметровой лентой. Пожалуй, самый честный и безжалостный способ, который показывает наши усилия. Купить ее можно в магазинах фурнитуры и тканей;
  2. Фотографировать динамику. Будет не так точно, как с помощью сантиметра, но картинка будет налицо. Потом особенно приятно смотреть на то, что было, и как стало;
  3. Ориентируйтесь на одежду. Например, на любимые или желаемые джинсы или рубашку (но и тут может быть подвох – ткань имеет свойство садиться или растягиваться).
Читайте так же:
Как справиться с чувством голода при похудении

Как видите, взвешивание – самый неточный и коварный способ отслеживать свои успехи при занятиях спортом и похудении. Забудьте о весах и ориентируйтесь на действительно важные показатели.

Читайте также:

А как вам кажется, по каким параметрам стоит оценивать свои результаты? Напишите в комментариях. Всем удачного похудения, подписывайтесь на обновления блога. Пока!

Весы вас ОБМАНЫВАЮТ:как правильно отслеживать свой прогресс в похудении в закладки

Вы тренируетесь и сидите на диете, но вес не меняется. Вы расстраиваетесь и уже готовы всё бросить и признать себя безнадёжным.

Не спешите отказываться от здорового образа жизни! Цифра на весах не лучший показатель прогресса. Мы разберём несколько причин, по которым ваше тело меняется, но вес остаётся прежним.

Почему жир уходит, но вес не меняется

1. Растёт мышечная масса

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, постепенно меняется состав тела: увеличивается мышечная масса и снижается жировая прослойка. При этом тело становится более подтянутым и стройным, но вес может оставаться на месте.

3473715-10789060-412551-3-0-1505131451-1505131462-650-1-1505131462-650-e969024075-1505300440.jpg

Не важно, что рельеф скрывается за слоем жира. Если вы занимаетесь силовыми тренировками и нормально питаетесь, ваши мышцы растут.

2. Задержка жидкости

За первые дни диеты человек может скинуть сразу несколько килограммов, если судить по весам. Однако радоваться тут особо нечему: уходит не жир, а вода.

Чтобы потерять килограмм жира, нужно создать дефицит в 7 700 ккал, а это практически невозможно сделать за два дня, даже если вообще ничего не есть и тренироваться (что явно не улучшит ваше здоровье). Это работает и в обратном порядке: вы можете терять жир, но за счёт удержания воды цифра на весах будет оставаться прежней.

Ваше тело может задерживать воду по разным причинам:

  1. Потребление большого количества соли. Солёная пища задерживает Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake воду в организме и приводит к высвобождению глюкокортикоидов — гормонов, которые мешают наращивать мышечную массу.
  2. Менструация. У многих женщин перед менструацией и особенно в первый день месячных случается Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort задержка жидкости в организме. Причём этот эффект снижается, если женщина начинает тренироваться.
  3. Долгие перелёты. Изменение давления в кабине самолёта и долгое время без движения могут вызывать задержку Water retention жидкости и отёки.
  4. Приём некоторых лекарств. Определённые препараты для химиотерапии, болеутоляющие средства, препараты для лечения артериального давления и антидепрессанты могут вызывать What is water retention? задержку жидкости.

Чтобы выяснить, насколько вы на самом деле похудели, нужно узнать не вес, а процент жира. Есть несколько способов это определить.

Читайте так же:
Какие завтраки полезные при похудение

Как выяснить процент жира

1. Купить умные весы

Умные весы выясняют процент жира с помощью BIA (bioelectrical impedance analysis), или биоимпедансного анализа тела.

Когда вы встаёте на весы, через ваше тело пропускают слабый электрический импульс и определяют процент жира, мышечной массы, вес костей и количество воды в организме. Данные синхронизируются со смартфоном и сохраняются, так что вы можете отслеживать динамику с течением времени.

Вот несколько моделей не дороже 3 000 рублей:

  • MGB Body fat scale;
  • Xiaomi Mi smart scale;
  • Picooc mini;
  • Meizu Smart Body Fat Scale;
  • Yunmai Mini.

2. Посчитать с помощью специального калькулятора

В онлайн-калькуляторах используются формулы, основанные на обхвате разных частей тела. В основном это метод флота США, который учитывает рост, обхват шеи, талии и бёдер, и метод спортивного врача Коверта Бейли (Covert Bailey), в котором используются обхваты бёдер, одного бедра, голени и запястья. Вот несколько приложений, в которых есть такие калькуляторы:

Чтобы данные были максимально точными, соблюдайте несколько правил:

1. Замеряйте параметры всегда в одно и то же время — утром натощак.

2. Если есть возможность, попросите друга измерить вас. Так вы будете стоять расслабленно и замеры будут максимально точными.

3. Делайте замеры правильно:

  • Талия — измеряйте по самой тонкой части живота, на несколько сантиметров выше пупка.
  • Бёдра — измеряйте по самой широкой части бёдер.
  • Одно бедро — в некоторых расчётах нужно измерить окружность одного бедра. Измеряйте по самой широкой части.
  • Шея — измеряйте по самой широкой части.
  • Запястье — измеряйте по самой узкой части.
  • Предплечье — измеряйте по самой широкой части.
  • Плечо — измеряйте по самой широкой части.
  • Голень — измеряйте по самой широкой части.

4. Делайте замеры раз в месяц, не чаще. Состав тела меняется не быстро, поэтому хорошо заметные результаты вы получите не раньше, чем через месяц.

5. Записывайте свои результаты: вес, обхват разных частей тела, процент жира. Так вы сможете отследить прогресс.

3. Ориентироваться по одежде

Поскольку килограмм жира куда объёмнее килограмма мышц, изменение состава тела влияет на ваши габариты.

При одинаковом весе вы можете заметить, что шорты стали гораздо свободнее, ушли жировые бока, которые раньше нависали над поясом джинсов, а обтягивающее платье теперь совсем не обтягивает.

Этот способ очевиден, но многие люди не видят изменений, предпочитая думать, что одежда просто растянулась. Полистайте старые фото, посмотрите, как сидела на вас одежда и как она выглядит сейчас. Возможно, вас ждёт приятный сюрприз.

Выводы

  1. Если вес не меняется, это ещё не значит, что вы не теряете жир.
  2. Вес может оставаться прежним из-за наращивания мышечной массы или задержки жидкости.
  3. Чтобы определить, как меняется процент жира, нужны умные весы или портняжный метр и калькулятор процента жира.
  4. Взвешивайтесь и измеряйте процент жира в одно и то же время: утром натощак.
  5. Не ждите быстрых перемен: жир уходит постепенно.

Продолжайте заниматься и соблюдать диету. Вы обязательно похудеете, станете более сильным и подтянутым.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector