Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как худеть на кроссфите? Правила похудения программа тренировок

Как худеть на кроссфите? Правила похудения + программа тренировок

Что такое кроссфит и для чего он нужен?
Кроссфит – комплекс физических тренировок, направленных на похудение и развитие в человеке выносливости, гибкости, ловкости, баланса, силы и других качеств. Его смысл заключается в том, чтобы выполнять упражнения без остановки, или с минимальным перерывом от 10 до 20 секунд (для новичков). Длится такая тренировка недолго (менее одного часа), но эффект от нее может появиться уже в ближайшие сроки. Благодаря интенсивности всех упражнений, происходит сжигание немалого количества калорий. Чтобы значительно похудеть на кроссфите, нужно также соблюдать правильное питание (об этом чуть ниже).
Кроссфит включает в себя элементы гимнастики, тяжелой атлетики, аэробики, гиревого спорта и тд. Он является исключительным видом спорта, с помощью которого прорабатываются все группы мышц и все физические качества человека. Исходя из этого, возможно добиться для себя такого тела, которое будет готово к любым физическим нагрузкам.

Для кого подходит данный вид спорта?

  • Конечно и мужчинам, и женщинам
  • Людям любого возраста
  • Новичкам. Если ты только начинаешь развивать свое тело в лучшую сторону, то рекомендуем взять совет у опытного тренера
  • Тем, кто любит соревноваться (как в команде, потому что кроссфит является также командным спортом. Так и состязание с самим собой, превосходя результаты своих прошлых занятий)
  • Опытным спортсменам

Как уже стало понятно, кроссфит довольно универсальный вид спорта. Разумеется, что для новичка по сравнению с опытным в спорте человеком не будет одинаковой физической нагрузки. Поэтому для каждой группы людей, описанных выше, подбирается индивидуальная нагрузка. А со временем, когда человек уже будет тренированным, физическая нагрузка будет увеличиваться.

Для кого НЕ подходят кроссфит тренировки?

Не все люди полностью здоровы, поэтому физические кроссфит упражнения не рекомендуется выполнять тем у кого:

  • проблемы с сердцем, а также всей сосудистой системой
  • диагноз пониженного или повышенного артериального давления
  • травмы опорно-двигательной системы
  • варикоз вен на ногах, а также в области малого таза
  • кто страдает от повышенной хрупкости костей
  • проблемы с позвоночником. Это могут быть грыжи, протрузии межпозвоночного диска
  • заболевания, связанные с мочеполовой системой
  • беременность или лактация
  • патологические процессы (опухоли, новообразования, онкологические болезни)

Конечно, список можно пополнить и другими заболеваниями. Если у вас есть что-то из вышеперечисленных и других пунктов, но вы хотите заниматься спортом, следует обратиться к врачу. Он даст конкретный ответ по поводу физических тренировок.

lyudi-otzhmayutsya

Правда ли, что Crossfit тренировки самые эффективные для того, чтобы похудеть?

Почему именно кроссфит эффективен для девушек, которые хотят похудеть? Какие достоинства имеет кроссфит тренировка? Разберем эти вопросы ниже.

  • Широкий спектр упражнений. Так как кроссфит включает в себя разные виды спортивных упражнений, их можно комбинировать между собой и составлять очень много программ для тренировок. Поэтому, вам не придется выполнять одни и те же упражнения изо дня в день. Начать заниматься по силам каждому, но сложность в том, чтобы не сломаться на одной из тренировок. Ведь выполняя одни и те же упражнения каждую тренировку, это может быстро надоесть. В кроссфите же, например, в командной тренировке ты не можешь знать, что приготовит для тебя тренер на этот раз.
  • Твой организм будет в тонусе. Благодаря силовым упражнениям на кроссфите, мышцы будут в тонусе. Если не выполнять силовую работу, а к примеру делать только кардио упражнения, то организм будет избавлять себя от ненужных мышц и воды. Да вы похудеете и жир уйдет, но выглядеть будете хуже, чем до тренировок. Поэтому надо ориентироваться не на вес, а на внешний вид и замеры. Занимаясь кроссфитом, обменные процессы в организме ускоряются, благодаря чему появится хороший аппетит и крепкий сон.
  • Сколько калорий уходит во время тренировки? От 12 до 16 ккал за одну минуту в процессе занятия спортом. Если тренировка длится 40-45 минут, то сжигается 600-700 калорий. При некоторых комплексах даже сжигается 1000 ккал за 1 раз. Неплохая мотивация, правда?
Читайте так же:
Кто реально похудел при помощи бега

Как тогда питаться?
Девушкам, которые желают похудеть, следует соблюдать правильное, а главное здоровое питание. А именно:

  1. Дефицит калорий в сутки. Свою дневную норму калорий можно рассчитать по спец. формулам. Потом из результата вычесть 15-20% и получится ваш суточный результат по приему пищи. Если дефицит будет больше-эффект будет ниже.
  2. Уменьшать калории с вашего обычного количества пищи до нужного следует без резкостей (постепенно). К примеру, вашей нормой было 2500 калорий, а нужно 1500. Тогда нужно понижаться не сразу, а в 2-3 шага (каждую неделю).
  3. Кушать нужно небольшими порциями, но часто (хорошо будет 5 раз, не меньше 3-ех раз). После 6 вечера кушать можно и даже нужно!
  4. В первой половине дня в вашем рационе должны быть в основном углеводы, во второй-белки (не обязательно, но желательно). Соблюдая дефицит калорий вы похудеете в любом случае. Но если употребить на ночь углеводы-у вас не будет энергии для дальнейших дел (тренировки, учеба, работа).Поэтому углеводы желательно кушать за пару часов до тренировки или утром.
  5. Ваше питание должно включать:
    1. белки (1,5-2 г/кг веса)
    2. жиры (0,8-1 г/кг веса)
    3. сложные углеводы (1-2 г/кг веса)
    4. клетчатка
    5. витамины
    6. вода (33-35 мл/кг веса) за сутки.

    Восстановление организма

    Кроме спортивных тренировок и правильного питания нужно давать своему организму силы на восстановление.
    Не надо пахать на тренировках до последних сил. Нужно соблюдать гармонию между спортом и отдыхом.

    Рекомендации:

    • новичкам-тренируйтесь 2-3 раза за неделю. Первый месяц можно начать с двух раз, далее 3 раза в неделю через день
    • опытным атлетам-тренировки 3-4 раза за неделю
    • сон (не меньше 8 часов/сутки).

    Кроссфит упражнения для девушек в зале:

    Данный комплекс физических тренировок состоит из трех этапов, и каждый из них важен по-своему:
    1. Сначала делаем разминку. Разминка нужна для разогрева мышц. Не стоит начинать упражнения без этой вводной части, так как можно получить травму.
    2. Основные упражнения. Выполнять кроссфит тренировку в зале можно с помощью: гантелей, каната, штанги, гири, мяча и другого инвентаря.
    3. Заминка. Это простые упражнения, которые мы выполняем после основной части тренировки. Заминкой мы переводим наше тело из интенсивных действий в спокойное состояние.

    Разминка:
    Делаем несложные упражнения, не больше 10 минут, чтобы подготовить себя к более интенсивной части тренировки. Упражнений для разминки существует немало:

    • прыгаем на скакалке
    • также можно взбодриться, запрыгивая на ящик
    • бегаем на месте (можно высоко поднимаю бедро)
    • повороты/наклоны туловища
    • отжимания
    • выпады
    • приседания

    Упражнения, которые могут помочь в похудении:

    Первый день

    • работа на велотренажере (5 мин.)
    • выпад с гантелей (10 раз на одну ногу, 10 раз на другую)
    • махи с гантелей/гирей (10 раз)
    • берпи, бурпи (10 раз)
    • гиперэкстензия (15 раз)

    Второй день

    • присед+выпрыгивание (10 раз)
    • отжимания. Новичкам можно отжиматься с колен (10 раз)
    • скручивания на наклонной скамье. Этим упражнением мы прорабатываем мышцы живота
    • подтягивания с резинкой/без резинки (5 раз)
    • работа на беговой дорожке (2 мин.)

    Третий день

    • прыгаем на скакалке (40 раз)
    • сит-ап (ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. И начинаем поднимать туловище так, чтобы руки касались наших стоп. Как только мы находимся в полулежачем состоянии-руки за головой должны коснуться пола. Когда мы принимаем сидячее положение-туловище должно быть перпендикулярно полу). Делаем упражнение 10 раз.
    • присед с гантелей/гирей (10 раз.)
    • берпи, бурпи (10 раз)
    • стоим в планке (20 сек.)

    Данная кроссфит тренировка поможет похудеть начинующим девушкам и чувствовать себя лучше уже в ближайшие недели. Эти упражнения рассчитаны на месяц. 3 раза в неделю по 3 подхода в день.
    Каждую неделю желательно увеличивать нагрузку +1 подход (исходя из своего самочувствия и уровня сил).

    Заминка:
    Растягиваем те мышцы, которые у нас работали. Заминка делается недолго, максимум минут 5. Обязательный элемент в конце тренировки: нужно повисеть на перекладине секунд 15-20. Это очень полезное упражнение, которое вытягивает наши позвонки, особенно для тех, у кого есть проблемы с осанкой.
    Ниже список упражнений из программы для начинающих девушек.

    Влияние силовых тренировок на сжигание жира

    Влияние силовых тренировок на сжигание жира

    Ваша цель — сократить объем подкожного жира, не потеряв при этом мышечной массы. Вы также не хотите терять силу и выносливость — спортивные результаты пострадать не должны. Как действовать в этой ситуации? Соблюдая диету и принимая спортивное питание — вам помогут силовые тренировки.

    Мышцы против жира. Мифы и реальность

    Во время похудения силовые тренировки станут вашим лучшим помощником по трем причинам:
    Чем больше вы занимаетесь, тем меньше нужно беспокоиться о калориях. Сжигая с помощью упражнений 300—400 калорий в сутки, вы ускоряете процесс сжигания жира. Как я уже отмечала ранее, эти цифры были определены в результате исследований и являются точными.

    2. Силовые тренировки при похудении способствуют повышению скорости вашего RMR. После них скорость обмена веществ (RMR) остается повышенной еще несколько часов, и вы — даже отдыхая — сжигаете дополнительные калории. Если вы практикуете силовые тренировки, то ускоряете метаболические процессы еще больше: те мышцы, над которыми вы работаете, представляют собой метаболически активную ткань. Увеличение ее объема способствует увеличению скорости обмена веществ.

    Исследователи из университета Колорадо провели эксперимент, чтобы увидеть, какое влияние оказывает силовая тренировка на процесс обмена веществ. Для участия в исследовании были отобраны 10 мужчин в возрасте от 22 до 35 лет. На различных этапах они выполняли силовые и аэробные упражнения, а также проходили контроль своих физических параметров в состоянии покоя — в сидячем положении. Во время эксперимента их всех кормили в соответствии с установленной диетой, включавшей 65% углеводов, 15% белка и 20% жиров.

    Что касается силовой части эксперимента, то участники получили довольно стандартную, но в то же время требующую напряжения нагрузку: каждое из 10 различных упражнений на верхнюю и нижнюю части тела они выполняли по пять подходов. Тренировка длилась в общей сложности в течение примерно 100 минут. Для аэробных упражнений был выбран велотренажер, на котором участники работали с умеренной степенью интенсивности в течение примерно часа.

    На основании результатов, полученных в рамках данного эксперимента, специалисты сделали следующие выводы: силовые тренировки, в отличие от аэробных упражнений и состояния покоя, стимулировали ускоренное потребление кислорода, а значит, и повышение скорости RMR. По окончании занятий RMR участников оставался повышенным еще примерно 15 часов. Таким образом, очевидно: силовая тренировка является мощным стимулятором RMR и способствует сжиганию калорий. С помощью таких занятий вы легко можете сжигать жир и контролировать свой вес.

    3. Занятия помогают сохранить мышечную массу. Сбросив 4,5 кг общего веса, вы, конечно, похудеете. Но если 2 кг из этого количества будет составлять мышечная масса, это однозначно не сделает вас сильнее, а вот качество тренировок пострадает. К тому же из-за этого ваши мышцы будут выглядеть вяло. Занятия — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

    Исследователи решили убедиться в верности этого утверждения. В эксперименте участвовали 10 женщин с избыточным весом.[1] Все они шесть раз в неделю выполняли аэробные упражнения. Но при этом одна группа еще и следовала специально подобранной диете, вдвое сократив потребление калорий. Участницы же второй придерживались диеты, сохранявшей их прежний вес.
    Итоги были подведены 14 недель спустя. И вот что выяснилось. Вес сбросили все женщины. Но состав потерянного веса существенно отличался. В первой группе участницы потеряли 67% жира и 33% сухой мышечной массы. А во второй процент потерянного жира оказался большим — 86% (и лишь 14% сухой мышечной массы)! Помимо этого, в первой группе RMR снизился на 9%, а во второй эти показатели остались прежними.

    Выводы

    «Внимание» Для получения рельефа и сжигания жира вам необходимо выполнять следующее:
    Соблюдать диету для похудения
    Принимать спортивное питание для коррекции рациона и ускорения обмена веществ
    Выполнять аэробные тренировки для сжигания калорий
    Выполнять силовые тренировки для сохранения мышц и ускорения метаболизма

    Как спорт помогает похудеть? Фитнес и прогулки для избавления от лишнего веса

    Пытаясь похудеть к Новому году, многие люди садятся на диеты и приобретают абонемент в фитнес-зал.

    В статье «Мифы о похудении» мы уже разобрались, что качание пресса не уберёт жир с живота, а вечерняя пробежка не компенсирует ведёрко мороженого и пиццу. Но неужели это значит, что спорт совсем бесполезен для тех, кто хочет сбросить вес?

    Поговорим о том, как физическая нагрузка влияет на похудение и какие виды спорта помогут Вам создать фигуру мечты.

    похудение упражнения

    Поможет ли спорт похудеть?

    Начнём с неприятного – только занимаясь спортом и не корректируя рацион, похудеть не получится.

    Физические нагрузки расходуют довольно малую часть стандартной суточной калорийности – примерно 10–30%. Куда больше калорий уходит на поддержание жизнедеятельности человека – работу внутренних органов, обеспечение мышц энергией и прочее.

    Чтобы похудеть, нужно объединить занятия спортом с корректировкой текущего рациона.

    Польза спорта для худеющих

    Да, занятия фитнесом не избавят Вас от лишних килограммов по щелчку. Но польза от спорта во время похудения всё же достаточно большая:

    • Улучшается кровообращение. Когда Вы активно двигаетесь, ток крови становится сильнее, а это напрямую влияет на обменные процессы;
    • Растёт мышечная масса. В результате даже в состоянии покоя на обеспечение мышц энергией тратится больше калорий – а значит, Вы можете позволить себе больше есть;
    • Повышается тонус тканей. Когда Вы выполняете упражнения, напрягаемые мышцы становятся крепче, за счёт чего фигура выглядит более подтянутой.

    Не менее важно, что при занятиях спортом улучшается общее самочувствие. Физические нагрузки повышают энергичность, поднимают настроение, помогают укрепить иммунитет и способствуют профилактике множества заболеваний.

    Как спорт может мешать худеть?

    Помимо безусловной пользы для организма, в спортивных нагрузках кроется и определённая опасность для процесса похудения.

    Во-первых, часто интенсивные тренировки приводят к перееданию. Это связано с тем, что после занятий человек чувствует сильный голод, которому сложно сопротивляться. Если есть быстро и не следить за количеством пищи, можно случайно съесть значительно больше, чем потратилось во время тренировки.

    Чтобы предотвратить такую ситуацию, следите, сколько Вы едите после тренировки, и не занимайтесь спортом голодными. Можно либо плотно поесть за пару часов перед походом в зал, либо перекусить за час.

    что есть перед залом

    Во-вторых, иногда упражнения приводят не к похудению, а к увеличению объёмов. Это связано с тем, что мышцы уже выросли, а жир пока что не сжёгся.

    Как справиться с этим «вредом»? Просто запаситесь терпением – результат проявится не сразу. Жировая прослойка пропадает довольно медленно, но это не значит, что она с Вами навсегда.

    Лучшие виды спорта для похудения

    Все виды физической нагрузки по-своему хороши для организма. Занятия в тренажёрном зале помогают увеличить мышечную массу, стретчинг делает мышцы более гибкими и эластичными, а плавание и пилатес задействуют множество групп мышц одновременно.

    Какие-то виды нагрузки расходуют больше калорий, какие-то – меньше, но разница не так велика.

    Куда важнее регулярность занятий, поэтому самым эффективным спортом для похудения будет тот, которым Вам приятно и интересно заниматься. Полезны будут командные игры, фитнес, пробежки. И даже обычные пешие прогулки.

    А главное – прогулки не имеют ограничений, в отличие от многих видов спорта.

    Занимайтесь с удовольствием, чередуйте разные виды нагрузок и правильно питайтесь – тогда у Вас будет стройная и красивая фигура.

    Как похудеть

    Как похудеть быстро, правильно и безвозвратно, без проблем со здоровьем? Какие упражнения для похудения существуют? Этими вопросами задаются миллионы людей.

    Прежде всего, спешу успокоить Вас, уважаемый читатель. Худеть надо далеко не каждому человеку, чей вес выходит за рамки «нормального». Ведь само понятие нормы веса весьма условно. И если Вы прекрасно себя чувствуете, если у Вас нет жутких хронических болезней, высокого давления, сахарного диабета, если Вы хорошо спите и Ваши дела идут хорошо, скорее всего, у Вас нет большой необходимости худеть. Разве что немного подкорректировать фигуру. А это, согласитесь, совсем не то же самое, что похудеть на 30-40 килограммов.

    Если всё же Вам очень нужно избавиться от лишних 3-7 килограммов, внимательно прочтите эту страницу. Здесь есть ответы на все вопросы.

    Скажу сразу, здоровое снижение веса – процесс достаточно простой, если знать, как именно это делать. В то же время надо понимать, что килограммы, набираемые много лет, нельзя вот так просто «скинуть» за пару дней или недель, к тому же не шевельнув пальцем. То есть процесс похудения требует достаточного времени, чтобы организм и Ваша психика смогли перестроиться на новые параметры, вес и размеры, привыкнуть к ним. Если не дать им такой возможности, быстро сброшенные килограммы обязательно вернутся, и, как правило, с избытком. Чтобы похудеть, необходимо приложить определённые усилия.

    Ниже на этой странице Вы найдёте статьи с ответами на самые ключевые вопросы, связанные с похудением. Очень рекомендую внимательно и последовательно прочесть все статьи этого раздела, и у Вас сложится полное представление о том, как правильно похудеть, какие конкретные действия необходимо для этого произвести, как удержать достигнутый вес. Просто уделите время внимательному и вдумчивому изучению вопроса, а не суетным попыткам попробовать то или это новомодное средство для похудения.

    Поступив так, Вы избежите распространённых ошибок и откровенного обмана со стороны продавцов всевозможных средств для похудения, о которых рассказано ниже.

    Как похудеть правильно?

    Как похудеть и больше никогда не набирать вес? Как похудеть в области живота, боков и бёдер?

    Худеть, как Вы понимаете, можно по-разному. Обычно, если за дело берётся неосведомлённый человек, это выглядит так. Купил по рекламе тренажёр или специальный препарат. Применил. Похудел на несколько килограммов. Успокоился. Вскоре вес вернулся, так как не были устранены его главные причины. И всё повторяется опять. Купил новое модное средство. Применил. Скинул немного. И опять вернулся к исходному уровню веса или набрал ещё больше. И так многократно.

    А после наступает полная убеждённость в том, что похудеть вообще невозможно. Или находятся хитроумные оправдания, отодвигающие очевидные проблемы с весом на задний план.

    А годы проходят… А Вы всё тот же…

    Вот они, самые популярные (но, к сожалению, почти бесполезные и дорогостоящие) способы похудеть, бОльшая часть из которых не стоит и гроша, так как не дают обещанного в рекламе эффекта. Тем более никто из производителей этих средств не гарантирует сохранности Вашего здоровья.

    Специальные таблетки и препараты для похудения

    Это мочегонные средства для похудения, позволяющие быстро уменьшить показатель на весах за счёт вывода из организма воды. Но не надо путать жир и воду! Потерянный за счёт вывода воды вес вернётся, как только Вы попьёте. Но с водой уйдут из организма полезные соли и витамины, снизится тонус мышц.

    Препараты для снижения аппетита, позволяющие не чувствовать голода, а поэтому меньше есть. А как же причины, вызывающие переедание и набор лишнего веса? Решение порой очень банальных проблем, изменение устоявшихся привычек в питании и устранение источников стресса приводит к нормализации аппетита и нормальному похудению без особенных усилий.

    Препараты, препятствующие усвоению жиров из пищи – блокаторы жиров. Есть можно ещё больше, а калорий усваиваться будет меньше. Ужасные по своим последствиям лекарства, нарушающие работу пищеварительной системы.

    Жиросжигатели, искусственно разогревающие организм, ускоряющие обмен веществ, повышающие артериальное давление, что создаёт иллюзию повышенного тонуса и похудения. Создают столько побочных эффектов, что надо десять раз подумать, прежде, чем начать их принимать. Ведь большинство людей с лишним весом имеют уже повышенное давление, а эти препараты повышают его ещё больше, что просто опасно для жизни.

    Диеты для похудения

    Это низкокалорийные диеты для похудения, от которых вес снижается просто потому, что человек почти ничего не ест. Как только диета заканчивается, вес стремительно возвращается и становится ещё больше.

    Низкоуглеводные. От таких диет люди быстро теряют вес, но он уходит в виде воды, а не жира, так как углеводы являются осмотически активными веществами, удерживающими воду в организме. Если их мало, вода уходит. Как только диета заканчивается, вес стремительно возвращается и становится ещё больше.

    Монодиеты, использующие преимущественно питание каким-либо одним продуктом. Как только диета заканчивается, вес стремительно возвращается и становится ещё больше.

    Диеты для похудения с отказом от какого-нибудь одного продукта. Если этот продукт сладости и сахар, то это очень эффективно. Всё остальное – это пустая трата времнеи и нанесение вреда здоровью.

    Тренажёры для похудения

    Широко разрекламированные тренажёры для тренировки пресса в домашних условиях обещают быстрое похудение. Но от тренировки пресса живот не уменьшается, а лишний вес не уходит. Лишние килограммы уходят совсем от другого!

    Модные обручи и другие примочки. От вращения обруча вес не уходит. Просто под жиром мышцы приобретают небольшой тонус.

    Пояса для похудения

    Плотные матерчатые или клеёнчатые пояса, надеваемые на талию для уменьшения живота и боков в объёме для похудения.

    Пояса вызывают временное местное обезвоживание тканей в области талии.

    Отсюда небольшое временное снижение обхвата талии в сантиметрах. Но как только вода вернётся в ткани, обхват талии восстановится.

    Электромиостимуляторы для похудения в области живота

    Это небольшие приборы, вызывающие непроизвольные сокращения мышц в области живота за счёт электрических импульсов. Даже постоянное ношение таких приборов не приводит к снижению веса. Повышение тонуса мышц от постоянного стимулирования током не может привести к общему похудению и снижению веса.

    Специальные продукты для похудения

    Различные кофе, чаи, наборы. Обладают, в основном, разогревающим, тонизирующим и мочегонным действием, а некоторые замедляют усвоение жиров в пищеварительной системе.

    Не приводят к серьёзным сдвигам в обмене веществ и не устраняют главных причин лишнего веса.

    Упражнения для похудения

    Можно смело сказать, что нет никаких упражнений для похудения. Есть упражнения с высоким расходом калорий. Но сами по себе эти упражнения не помогают похудеть.

    Упражнения для похудения отлично работают, если соблюдать правила питания. Да и сами упражнения должны быть выстроены в систему.

    Что делать, чтобы похудеть?

    1. Перестаньте искать чудесные средства для похудения, которые избавят Вас от лишних килограммов без усилий с Вашей стороны. Таких средств попросту не существует.

    2. Внимательно изучите статьи и уроки этого раздела.

    3. Убедитесь, что Вы разобрались с такими понятиями, как:

    Скорость обмена веществ
    Связь мышечной массы и скорости обмена веществ
    Связь частого питания и скорости обмена веществ
    Что такое катаболизм и анаболизм
    Правильное питание
    Интервальный тренинг
    Что такое EPOC
    Круговая тренировка
    Что такое L-карнитин и зачем он нужен
    Сывороточный протеин и зачем его принимать
    Правила жиросжигающей тренировки
    Что такое гликемический индекс

    4. Вам не обязательно делать всё, о чём я рассказал в своих статьях. Но сделайте хоть что-нибудь для себя! Знание само по себе ничего не меняет. Активное действие – вот что меняет Вашу жизнь и Ваше тело. Как только поняли, что именно надо делать, начинайте это делать!

    Изучите эти статьи о грамотном снижении веса, и у Вас не останется вопросов о том, как похудеть правильно.

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector