Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танцы для сжигания жира видео уроки

Танцы для сжигания жира видео уроки

Танцы для похудения – великолепный способ подарить стройность своей фигуре. При этом не нужны опасные для здоровья диеты и изнуряющие многочасовые тренировки. Все что требуется для уроков танцев – желание и немного времени.

Еще один положительный момент – танцы для похудения доступны всем желающим. Решив, какой стиль танцев выбрать, можно начать посещать танцы в специальной школе или же осваивать танцы для похудения дома. Для этого стоит лишь скачать видео танцев для похудения или смотреть онлайн урок танцев, коих сейчас множество в открытом доступе. Смотрите, запоминайте, пробуйте и у вас обязательно получится!

Почему выбирают танцы для похудения дома

  • Кроме заметных причин такого выбора (меньше затрат, больше уверенности), можно заметить и другие:
  • Привычная обстановка. Не нужно тратить время на привыкание к новым людям и месту, всё окружающее давно знакомо, человек полностью настраивается именно на танцах.
  • «В нужное время». Не нужно менять распорядок дня, чтобы вовремя попасть на тренировку. График занятий составляется под себя, свои силы и возможности.
  • «Личный» тренер. Если в зале приходится делить свое обучение с другими людьми, на которых тренер тоже обращает внимание, в ущерб Вашему развитию, то учиться дома танцам для похудения по видеоурокам для начинающих выгоднее. Всегда можно остановить видео в нужный момент, повторить не до конца понятый материал.

Правила занятий в домашних условиях

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

  • Почему желтеют огурцы
  • Малиновое вино в домашних условиях
  • Как лепить пельмени правильно. Способы лепки пельменей руками и с помощью пельменницы пошагово с фото

Девушка танцует для похудения

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Какие виды танцев возможны для занятий дома

В зависимости от предпочтений и желаний (что именно хочется изменить в фигуре) можно выбрать разные типы танцевальной деятельности:

  1. Танец живота. Идеально подходит для тех, кто желает укрепить пресс, добиться пластичности, красивых бедер и талии, хорошего метаболизма.
  2. Зумба. Танец, помогающий принести в норму сердечно-сосудистую систему и мышцы; Степ. Танец, помогающий в борьбе с лишним весом. Приводит в форму мышцы ног и ягодицы.
  3. Стрип-дэнс. Работа всех мышц сразу. Помогает добиться гибкости, хорошей фигуры и уверенности в себе.
  4. Фламенко, латиноамериканские танцы и другие.

Читайте: какие результаты дает степ-аэробики для похудения.

Восточный танец живота – польза для всего тела и души

Танец живота для похудения – это не только польза для тела. Гибкие и плавные движения заставляют танцовщицу чувствовать себя настоящей женщиной. Восточный танец раскрепощает и избавляет от комплексов.

Движения восточного танца позволяют похудеть за счет укрепления мышц пресса, бедер, ягодиц, спины и ног. За один час интенсивных занятий можно избавиться от 450 ккал. Кроме того, восточные танцы для похудения показаны женщинам, имеющим гинекологические проблемы.

Посмотрев любое видео танцев живота для похудения, становится ясно, что танцовщица не обязательно должна иметь стройную фигуру. Наоборот, складка на животе – желаемая деталь в восточном танце.

Если вы выбрали для занятий танцами именно танец живота, то не лишним будет приобретение специального наряда или пояса, который можно надевать, как под длинную юбку, так и под брюки.

Противопоказания и советы

Как и в любом виде физических упражнений, в танцах существуют противопоказания для людей с некоторыми болезнями, которым занятия точно не принесут пользу. Перед началом занятий следует убедиться в том, что данный вид танцев будет безопасен для Вас, проконсультироваться со специалистом.

Читайте так же:
Как толстый кот похудел

Также, лучше помнить следующие правила:

  • Место для танцев нужно выбрать просторное и не в тёмных тонах, чтобы занятие приносили только удовольствие.
  • Желательно надевать спортивную одежду, которая не будет затруднять движений.
  • Не помешают зеркала. Они играют важную роль, давая возможность оценить проделанную работу со стороны;
  • Важно настроиться, поэтому не помешает убрать посторонние раздражители (телефоны, компьютеры, телевизор). Если нужно что-то для просмотра уроков фитнес-танцев для похудения, то следует оставить только этот гаджет.
  • Лучше не слушать музыку через наушники, если они мешают двигаться.


Фитнес-танцы для похудения
Будет хорошо, если танцам будут сопутствовать хорошее питание и правильный образ жизни. Также не стоит перенапрягаться и знать меру в занятиях.

Это интересно: как скинуть вес на правильном питании.

Противопоказания к занятиям танцами

Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Основные из них:

  • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
  • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
  • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
  • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
  • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
  • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
  • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

Реггетон

Если ищете танцы для похудения в домашних условиях, обратите внимание на Реггетон. От него трудно не похудеть. Это направление появилось в Панаме, затем быстро распространилось по Латинской Америке, потом по всему миру. Выбирая такое похудение танцами, смотрите видеоуроки. Базовые движения освоить нетрудно.

Элементы аэробики отлично сочетаются с танцем. В итоге получается целый ряд движений, которые можно использовать на танцполе под любой ритм. Главная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и бедра. Предполагается интенсивная тряска всего тела, поэтому хорошо сжигается жир.

Реггетон танцы для похудения видео

За час Реггетона сжигается примерно 350 ккал, улучшается координация и снимается нервное напряжение. Танцевать можно через день по часу и больше.

Площадка для занятий: плюсы и минусы

Организовывать занятия можно дома, в танцевальной студии или фитнес клубе. Домашние тренировки подходят для тех, кто отлично владеет техникой и знает движения. С помощью видеоуроков любой человек справится с освоением техники. Для домашнего похудения необходимо иметь достаточно свободного пространства, чтобы посторонние предметы не стесняли движений. Зеркало облегчит разучивание элементов, так как наблюдать и исправлять ошибки становится проще.

Больше плюсов приносят тренировки в группах танцевальных студий или фитнес клубах под руководством профессиональных тренеров. Большой зал с правильным напольным покрытием, ростовые зеркала по периметру и коллектив во главе с преподавателем облегчают задачу, а также дают больший позитивный заряд и эффективность. Работа в танцклубах обеспечивает организованность, дисциплину и большую затрачиваемую энергию.

Латина

Эффективные, зажигательные танцы для похудения Латина включают много разных направлений, среди которых можно подобрать себе по вкусу. Везде движения производятся под заводную, ритмичную музыку, легкую для восприятия и настраивающую на позитив. Несложные элементы можно освоить с легкостью. Движения подтянут фигуру, сделают ее более выразительной. Жир будет уходить на каждом занятии.

Хотя на конкурсах и концертах мы видим танцующих девушек в эффектных костюмах и на каблуках, тренировки рекомендуется проводить в спортивной одежде и обуви.

Видео танца Латина

Латинские танцы для похудения дома без партнера или в паре помогут быстро скинуть вес. За одно часовое занятие, если выкладываться по полной, можно сжигать до 500 калорий.

Читайте так же:
Корейская гимнастика для похудения

Хип-хоп

Любителям активных, свободных движений и такой же музыки мы рекомендуем для похудения танцы хип-хоп. Это уличная форма танца, пользующаяся большой популярностью в ночных клубах. Кроме того, что это весело и отлично сжигает жир, хип-хоп тренирует вестибулярный аппарат, координацию движений.

Быстрая последовательность поз и движений активизирует работу всего скелетно-мышечного аппарата. В хип-хоп танце, на тренировке для похудения расходуется много энергии. За час, танцуя дома, на вечеринке или в клубе, можно сжечь 250-300 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты, и новички их быстро освоят.

Тренировка движений танца хип-хоп на видео

Понятное видео танцев для похудения дома поможет освоить основные движения. Их можно чередовать, объединять, добавлять свои. Тренировки должны быть регулярными. Постепенно можно увеличивать их длительность. При занятиях танцами хип-хоп активно уходит жир с бедер и ягодиц, исчезает целлюлит.

Самое приятное, что танцевать хип-хоп можно где угодно – на пляже, на полянке, в гостинице, прямо на асфальте – на то он и уличный танец. Не бросайте это приятное занятие даже на отдыхе.

Ирландский степ

Подтянуть живот, бедра и ноги, убрать целлюлит, скинуть общий вес поможет Ирландский степ. Такие танцы для начинающих взрослых для похудения очень эффективны. Они заменят бег, прыжки на скакалке, занятия на тренажере. Плюс к этому добавится ровная, красивая осанка.

Видео тренировки Ирландский степ

Выбирая ирландские танцы, тренировки для похудения нужно проводить по 3-4 раза в неделю. Хотя освоить Ирландский степ нелегко, старания щедро вознаграждаются. За час легко уходит 450-500 ккал.

Надо учитывать, что для ирландского степа подойдет не каждая музыка. Тренируйтесь под музыку в данном видео или сделайте подборку на свое усмотрение. Главное, чтобы тренировки доставляли удовольствие.

Все о пользе танцевальных тренировок

Чтобы достичь идеальной фигуры, не обязательно поднимать груды железа или проводить много времени на беговой дорожке. Ваша тренировка не должна состоять только из однообразных упражнений, она может быть полна веселья и разнообразных движений. Просто включите музыку и позвольте себе увлечься ритмом. Танец является одной из первых тренировок для всего тела. Это высокоинтенсивная тренировка, который сочетает в себе кардио и силовые тренировки. Также не нужно беспокоиться о том, что вы не умеете танцевать. На примере опытных инструкторов на уроках или видеоуроках танцев вы увидите, что проводить танцевальные тренировки действительно сможет каждый. [1]

креативные тренировки: танцы

Преимущества танцевальных тренировок

Существует множество преимуществ для здоровья, связанных с интенсивной тренировкой, вдохновленной различными стилями танца. В дополнение к очевидному эффекту укрепления мышечной массы, танец также [1] [2] :

  • улучшает сердечно-сосудистое здоровье – если вы включите интенсивные кардио-танцы, в свой план тренировок, с помощью регулярных упражнений улучшается кровообращение в организме, что является очень полезным для здоровья сердца.
  • помогает похудеть – танцевальная тренировка обычно длится долго и является интенсивной, поэтому вы сможете сжечь большое количество калорий. По этой причине танцы – идеальное упражнение для избавления жировых отложений.
  • снимает стресс – во время тренировок вырабатывается гормон счастья, эндорфин. Если во время тренировок играет веселая танцевальная музыка, вы сможете быстрее и легче избавиться от стресса. Кроме того, танец, в дополнение к снятию стресса, как было показано, связан с уменьшением риска деменции в пожилом возрасте.
  • не перегружает организм – почти при всех видах тренировок организм выходит из зоны комфорта, однако, при танцах он чувствует свободу. Поэтому, если вы чувствуете, что у вас больше нет сил выполнять танцевальное упражнение, все, что вам нужно сделать, это изменить направление движения и продолжить.
  • вы тренируетесь только с собственным весом – единственное, на чем вы должны сосредоточиться в танцевальном фитнесе, это ваша одежда и качественная обувь. Они должны быть удобными и не должны ограничивать движение.
  • улучшает координацию – статистика и многие исследования показывают, что танцы помогают улучшить координацию, и при риске падения или травмы ваше тело сможет лучше сохранять равновесие и смягчать падение.
  • вызывает радость – танец предлагает разнообразие движений. Благодаря музыке и свободе движений вам никогда не будет скучно во время тренировки.

Фитнес тренировки вдохновленные танцами

Виды танцевальных тренировок

В мире существует множество танцевальных стилей, которые впоследствии стали эффективными тренировочными программами. Сочетание музыки и упражнений давно стало популярным, и мы представляем вам список самых популярных танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать даже сегодня и не выходя из дома.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Зумба

Вы любите ритмы сальсы, самбы и латинского танца? Тогда зумба для вас. Это тренировочный феномен, ставший самым популярным танцевальным тренингом в мире. Зумба – это сочетание двух танцевальных стилей – латинского и африканского. Однако чаще всего зумба практикуется в ритмах латинской и современной музыки.

Большим преимуществом зумбы является то, что ею могут заниматься как женщины, так и мужчины разных возрастов и физических способностей. Если вы думаете, что для выполнения танцевальных тренировок нужно уметь танцевать, зумба убедит вас в обратном. Зумба – это не требовательные движения, напротив, это классические упражнения с собственным весом, которые вы просто выполняете в ритме музыки. Существует несколько различных видов зумбы, от тренировок аквазумбы в воде до тонизирующей зумбы, в которых используются веса для еще большего сжигания калорий и тонуса мышц. Существует даже зумба для детей. [3]

Читайте так же:
Кефир с огурцом для похудения за 10 дней

Преимущества зумбы:

Уже 60 минут интенсивных упражнений зумбы помогут сжечь в среднем 360 калорий, что почти равносильно 60 минутам легкого бега на беговой дорожке. Участники одного небольшого исследования сжигали в среднем около 369 калорий за 39 минут зумбы. Кроме того, другое исследование показало, что во время 12-недельной программы тренировок зумбы участники значительно улучшили свою аэробную форму. Зумба – идеальная тренировка для жиросжигания, укрепления мышц и улучшения гибкости. Другое существенное преимущество зумбы состоит в том, что во время тренировки, упражнения высокой и низкой интенсивности чередуются, и это значительно помогает увеличить сердечный ритм и выносливость. Об этом свидетельствуют исследования, в которых у участников 12-недельной программы зумбы значительно улучшились сердечный ритм и систолическое артериальное давление. Другое исследование показало, что благодаря зумбе, у женщин с избыточным весом наблюдалось снижение артериального давления и веса тела. [3] [4] [5]

Какие группы мышц задействованы:

Зумба, как и большинство танцевальных упражнений, “прокачивает” в первую очередь все мышцы тела. Однако, при отдельных движениях больше всего работают пресс, при приседаниях, прыжках и выпадах – ноги, а также мышцы спины.

Танцы: диета и советы по питанию танцоров для похудения

Танцы: диета и советы по питанию танцоров для похудения

Красивая физическая форма, гибкость, красота, уверенность в себе — все это дают танцы. Диета для танцора должна быть продумана с учетом его комплекции, целей и характера тренировок. В статье рассказывается о ключевых правилах питания танцора. Что можно кушать до и после тренировки, при этом сохраняя прекрасную форму? Как правильно сочетать простые и сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, чтобы похудеть и закрепить результат?

Танцы и питание

Танцы – великолепный способ похудеть и приобрести рельефную фигуру. Качество и результат тренировок во многом зависят от питания. Немного сложнее профессионалам, которые пропадая на тренировках, забывают покушать, не говоря уже правильном рационе.

Наверняка многим знакомо ощущение, когда, не успевая поесть, во время репетиции желудок начинает издавать жалобные трели. А полноценно насытившись маминым обедом, чувствуешь, как он булькает при любом упражнении. Ни то, ни другое неприемлемо.

Грация и плавность движений – основа любого танца: бальных или хип-хопа. Лишний вес не позволит танцевать непринужденно, излишняя худоба не придаст темпераментности. Не так просто, но возможно поддерживать сбалансированную форму тела. Необходимо всего лишь правильно и достаточно кушать. Легкость до и после занятий достижима.

Утомительные тренировки забирают немало энергии и сил. Поэтому употребление количества калорий должно соответствовать физическим нагрузкам.

танцы и правильное питание — 2 пути построения красивой фигуры

Краткая инструкция по питанию танцоров

Соблюдайте ключевые правила.

  • Частые приемы пищи небольшими порциями. Лучший вариант – 6-разовое питание.
  • Большая часть калорий должна припадать на завтрак и ужин. Остальные 4 приема должны быть легкими: молочные коктейли, белки, углеводы.
  • Следите за количеством питья и пищи, и не набрасывайтесь на все подряд в конце дня.
  • В рационе танцора должны обязательно преобладать овощи, фрукты, мясо и рыба. Не забывайте о качестве продуктов.
  • Сжечь лишний вес помогут выпитый на ночь кефир или вода с лимоном.
  • В системе питания танцующих должны быть простые и сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, достаточное количество жидкости. Но обо всем по порядку.

БЖУ, вода и витамины в рационе

Углеводы

Являются основным источником энергии организма и составляют около 60% рациона. Потерю углеводов необходимо восполнять после изнурительных нагрузок. Рекомендуют употреблять углеводы за несколько часов до тренировки. Их длительное расщепление в организме придаст сил и энергии в танце.

К простым (легче и быстрее расщепляются) углеводам относятся сезонные фрукты, сухофрукты, йогурты и нежирные молочные продукты. Сложные углеводы – продукты насыщения, употреблять которые обязательно только задолго до тренировки, иначе ощутите тяжесть. К ним относятся хлебобулочные изделия, крупы, макароны, овощи, содержащие крахмал.

Важно! Не злоупотребляйте большим количеством овощей и булок. Для веса в 60 килограмм нужно всего лишь 250 грамм углеводной пищи.

Белки

Составляют приблизительно 15% питания. Важность белков заключается в восстановлении и увеличении мышц.

Питание танцора должно быть обеспечено белками, которые содержатся в нежирном мясе (курица, индейка, телятина), рыбе, твороге, яйцах, молоке, фасоли и бобовых.

Должны составлять 30 % правильного питания. Страх набрать вес необоснованный. Низкое содержание жиров в организме скажется на уровне продуктивности. В орехах и морепродуктах их меньше всего.

Благоприятное воздействие оказывают на работу сердца жиры Омега-3. Медленное расщепление в организме способствует восстановлению мышечной ткани. Такими жирами богата рыба, оливковое масло, миндальные орехи, обезжиренное молоко.

Витамины и минералы

Производство и регенерация клеток в организме, обновление обменных процессов для нормальной работы суставов и мышц зависит от полноценного употребления витаминов и минеральных веществ. Среди продуктов – это овощи, крупы и цельнозерновой хлеб. Их также можно заменить приемом витаминного комплекса.

Читайте так же:
Какое направление танцев выбрать для похудения

Жидкость в рационе

Не забывайте о достаточном количестве воды. Именно воды! Чай, кофе, не считаются. Вода поддерживает естественный водный баланс организма, а без нее мышцы становятся хрупкими и уязвимыми. Кроме того, жидкость регулирует процессы кровообращения и температуры тела. Потея во время занятий, вы теряете влагу из организма. Восполнять желательно после. Предпочтение лучше отдавать негазированной воде и фрешам.

На заметку: хорошо водный баланс восстанавливают бокал пива или красного сухого вина. А куриный бульон заменит прием углеводов и жидкости одновременно.

Меню диеты для похудения при занятиях танцами

Ориентировочный режим питания можно представить так:

  • Завтрак – каша (овсянка, гречка, рис), хлопья на молоке или омлет с сосисками, чашка кофе или зеленый чай. Такие продукты содержат углеводы и жиры с длительным усвоением. До обеда вы должны быть сыты.
  • Обед – белковое блюдо: мясо рыба, творог, легкий салат, яблоко.
  • Ужин – белковые блюда с черным хлебом.

Важные нюансы диеты танцора

Если в промежутках между приемами пищи проголодаетесь, устраивайте перекусы. В тонусе поддержат вас яблоко или груша, банан, виноград, брокколи. Отличный способ пополнить силы – съесть йогурт с орехами.

Важно: старайтесь избегать употребления сладостей и фаст-фуда, сладких газированных напитков. Побаловать иногда себя стоит шоколадом или соками. Такие вкусности придадут энергии. Но не стоит увлекаться.

Не стоит сомневаться, что питание влияет на физическую активность и выносливость танцоров. Для необходимого восстановления мышц и связок рекомендуют употреблять углеводы с расчетом 10 г на 1 кг массы тела.

За час до тренировки не стоит пить воду и есть, особенно перед клубными танцами. После окончания занятий в течении получаса ничего не есть. Для восстановления сил можно употребить углеводную пищу.

Внимание к своему питанию – успех танцевальных тренировок. Не ограничивайте себя в еде, но питайтесь правильно и вкусно. Танцуйте в свое удовольствие. Будьте здоровыми и красивыми.

Танцы в домашних условиях для похудения – какие эффективны?

Танцы, осуществляемые не только в специализированных студиях, но даже в домашних условиях эффективно помогают снизить вес. С помощью танцев можно не только похудеть, но и сделать своё тело более красивым, а формы − точёными. Конечно, можно записаться в танцевальную студию, где инструктор объяснит, как необходимо двигаться для достижения желаемого результата, проследит за правильностью выполнения каждого движения. Но тренировки, проводимые в домашних условиях, имеют массу преимуществ. Вариант танцев дома подходит для тех, кто экономит своё время и средства. Статья расскажет о самых эффективных видах танца, которыми можно заниматься в домашних условиях.

Танцы в домашних условиях для похудения – какие эффективны?

Какие танцы помогут похудеть

Существует много видов танцев, помогающих снизить лишний вес. Наиболее популярные из них:

  1. Ирландские – тренируют мышцы тела в целом.
  2. Восточные – положительно воздействуют на брюшные мышцы.
  3. Латиноамериканские – тренируют мышцы живота.
  4. Латинские − движения латинских танцев способствуют сбрасыванию жира с бёдер и ягодиц.

Каждый вид из предложенных танцевальных программ воздействует положительно на определенные зоны, а именно подкачивает и подтягивает тело. Похудение с танцами − один из наиболее приятных и интересных способов. Слушая любимую музыку и выполняя движения, можно добиться заметных успехов.

Метод сложно назвать быстрым, однако, положительные эмоции от него обеспечены. Произвольные виды танцев, не требующие чётких движений, больше подходят для начинающих. После приобретения начальных навыков можно приступать к более сложным видам, требующим чётких движений.

Проведение танцевальных тренировок дома может стать хорошей альтернативой групповым занятиям под присмотром тренера. Дома не придётся испытывать дискомфорт или неловкость, что особенно актуально для стеснительных людей и тех, кто ранее не обучался танцам. Для проведения тренировки достаточно подготовить свободное пространство, удобную одежду и обеспечить наличие музыки. Для обеспечения музыкального аспекта можно использовать просто музыкальные каналы на телевидении или составить собственный плей-лист, ориентируясь на свои интересы.

Лидером среди танцев для похудения является, несомненно, танец живота. Он обеспечивает работу мышц, которые меньше всего участвуют в повседневной жизни, а именно мышцы пресса Этот вид тренировок способствует притоку крови к органам таза, поэтому особенно актуален для женщин, имеющих малоподвижную работу и образ жизни в целом. Регулярные танцы способствуют появлению красивой осанки и походки. Движения со временем становятся плавными и женственными.

Существует ещё несколько преимуществ занятий беллиденсом:

  • улучшение координации действий;
  • умеренная кардионагрузка на организм во время тренировок;
  • мышцы живота приходят в тонус и подтягиваются;
  • тренируются мышцы груди, рук и живота;
  • разнообразие движений обеспечивает проработку всех отделов позвоночника;
  • профилактика остеопороза и сколиоза.

Зумба-фитнес

Этот вид танцев представляет комплекс энергичных движений. Зумба-фитнес сочетает в себе латинские и другие виды современных танцев. Тренировки позволяют сжигать большое количество калорий, испытывая массу положительных эмоций. Существуют определённые движения, которые можно сочетать в различной последовательности, каждый раз получая новый танец. На таких занятиях никогда не станет скучно и однообразно.

Читайте так же:
Капли ван ту слим для похудения противопоказания

Час тренировки в хорошем темпе позволит сбросить до 600 калорий. Занятия по нагрузке схожи с упражнениями с отягощением или долгим бегом на беговой дорожке.

Танцевальная аэробика

Аэробика под музыку отличается отсутствием в программе резких прыжков, а также разнообразных перекручиваний. Несмотря на энергичность подобной тренировки, все движения будут относительно спокойными и плавными. 60 минут активных занятий танцевальной аэробикой помогут избавиться минимум от 300 калорий. Результативность у аэробики не самая высокая, однако, этот вид тренировок наиболее безопасен, риск получения травм − минимален.

  • слабая кардионагрузка на организм;
  • улучшение координации движений;
  • движения медленные, их легко запомнить и повторить.

Латиноамериканские танцы

Данная группа включает в себя большой перечень разновидностей танца. Это может быть румба, сальса, фламенко, ча-ча-ча, бачата и танго. Каждый танец индивидуален, движения в них разнообразны по своей энергичности, плавности и открытости чувств.

Выбирать тот или иной танец следует исходя из собственных предпочтений. Однако важно учитывать, что латиноамериканские танцы предполагают наличие партнёра. Можно изучить ряд движений самостоятельно в домашних условиях, но для полной реализации своих умений и выполнения настоящего латиноамериканского танца потребуется большое свободное помещение и партнёр.

Какие танцы в домашних условиях помогут похудеть.

Преимущества занятий танцами

Несомненно, главное преимущество занятий танцами – это сжигание жира. Так же, как и при выполнении любого вида физических нагрузок, во время тренировок организмом выделяются эндорфины. Для запуска процесса похудения важно сделать танцевальные нагрузки регулярными и достаточно продолжительными. Танцевать необходимо минимум 30 минут за одно занятие. Дополнительно следует изменить привычное питание, сделать его более правильным и рациональным. Таким образом, эффективность танцев наступит быстрее, результат будет ярче.

Другие важные преимущества танцев дома:

  • тренировку можно провести в любое время дня;
  • нет необходимости подстраиваться под занятия в клубе, инструктора;
  • домашние танцы бесплатны, за них не придётся платить;
  • нагрузки оптимальны для похудения, так как во время танца задействованы все группы мышцы, и не нужно задумываться о том, какие упражнения следует выполнять для корректировки той или иной зоны;
  • уверенное умение танцевать помогает человеку стать более раскрепощённым в обществе;
  • приобретаются навыки красивых движений;
  • в процессе тренировок нормализуются процессы кровообращения и метаболизма;
  • происходит усиление лимфодренажного эффекта во время похудения.
Как выбрать танец

Не существует однозначного ответа на вопрос, какой танец подходит для эффективного похудения. Танцев существует множество, все они отличаются друг от друга своими ритмами, движениями, интенсивностью и, самое главное, темпом. Каждый человек, учитывая свои индивидуальные особенности, желания и состояние здоровья, может подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

В танце главное − не только воздействовать на все мышцы, но и получать от процесса удовольствие. Поэтому не менее важно подобрать вид танца, учитывая темперамент. Не должно быть скованности и стеснения.

Танец живота больше всего подойдёт интровертам. Экстравертам рекомендуется выбирать такие направления, как бачата, румба или зумба-фитнес.

Также дополнительным критерием при выборе вида занятий является количество лишнего веса, которое требуется сбросить. Для девушек с плохой физической формой следует выбирать более активные танцы, которые будут помогать сжигать большое количество калорий.

Если физическая форма не чрезмерно запущена, а образ жизни, работа и другие обстоятельства не позволяют вести активную жизнь, то активность необходимо наращивать постепенно. Не следует сразу начинать с активных танцев. Такой способ тренировок подойдёт для женщин, находящихся в декретном отпуске или имеющих малоподвижную сидячую работу.

Правила проведения танцев в домашних условиях.

Правила проведения тренировки

Для достижения лучшего эффекта и исключения травмирования необходимо соблюдать несколько несложных правил до и во время танцевальных занятий. Самое главное правило для занятий танцами, как дома, так и с инструктором, – это выбор танца по душе.

Рекомендации для тренировок:

  • к каждому занятию следует приступать, предварительно разогрев мышцы, выполнив небольшую разминку;
  • не следует сразу начинать выполнять активные действия, для начала необходимо выполнить несколько простых движений, активность и интенсивность должна наращиваться постепенно;
  • необходимо обеспечить себе свободное пространство для репетиций. Можно выбрать не только комнату, но и просторный коридор. Рядом не должно находиться мебели и других опасных предметов;
  • рекомендуется тренироваться перед зеркалом, чтобы видеть все выполняемые действия со стороны;
  • важно устранить все факторы, отвлекающие и мешающие сосредоточиться на музыке и движениях;
  • одежда и обувь должны быть максимально комфортными. В качестве обуви можно надевать носки, но при условии, что поверхность пола нескользкая. Майка должна быть свободного покроя, не сковывающая движений, лосины или шорты должны быть эластичными;
  • запрещается заниматься физическими нагрузками в течение 1,5 часа после приёма пищи, независимо от плотности обеда.

Важно ответственно подойти к выбору музыки. Ритмичная мелодия должна вызывать желание двигаться, от неё необходимо получать удовольствие. От первых самостоятельных уроков танцев не следует ожидать больших успехов, так как не каждое движение может получаться с первого раза. Регулярные тренировки под красивую музыку постепенно научат танцевать каждого желающего.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector