Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Совет дня: эффективные способы похудения

Совет дня: эффективные способы похудения

В каждом государстве были свои методы избавления от лишнего веса. Так, в Древнем Китае в больших количествах пили зеленый чай, в Древнем Египте носили одежду из шерсти верблюда, а в Древней Греции часто посещали баню. Сегодня существует куда больше разнообразных способов похудеть. Они имеют свои достоинства и недостатки, поэтому выбирать следует, исходя из собственных предпочтений и состояния здоровья.

Любые способы похудения должны быть, в первую очередь, эффективными и безопасными. Они не должны наносить вред ни здоровью, ни внешнему виду. Предпочтительно, чтобы они были наиболее простыми и наименее затратными, такими, чтобы не приходилось каждый раз совершать моральный или финансовый подвиг.

Образ жизни

Самым лучшим способом похудения является изменение образа жизни. Оно включает в себя определенную систему питания и увеличение физической активности. Употреблять в пищу необходимо все виды продуктов, но понемногу. Углеводы, жиры и белки должны поступать в организм в соотношении 30–30–40. Преимущество стоит отдать овощам, фруктам, кашам, нежирному мясу, рыбе, а также кисломолочным продуктам. Газированные напитки, шоколад, хлебобулочные изделия и алкоголь желательно исключить из рациона. Или хотя бы существенно уменьшить их потребление.

Физические нагрузки

Большое значение имеют и физические нагрузки. Необходимо тренировать тело каждый день. Не обязательно до потери сил надрываться в тренажерном зале. Можно просто делать по утрам зарядку, ходить много пешком, заменить лифт лестницей, а также пару раз в неделю плавать в бассейне. Еще можно заняться танцами. Какими? Смотрите видео!

Биодобавки и медицинские препараты

Еще одним способом похудения является применение разнообразных таблеток, капсул, чаев для снижения веса. Подобные средства действуют по-разному. Одни снижают аппетит и создают ощущение сытости, другие имеют мочегонный или слабительный эффект. Перед применением любого из этих препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, иначе можно сильно навредить здоровью.

Обертывания

Хорошо устраняют лишний жир обертывания. Чтобы добиться хорошего результата, нужно сделать курс процедур (от 5 до 10). Обертывания способствуют выведению токсинов и лишней жидкости из организма, за счет чего и достигается эффект похудения. Такую процедуру легко сделать в домашних условиях. Для этого нужно тщательно распарить кожу, очистить ее с помощью скраба. Затем хорошо вытереться и нанести смесь для обертывания. И обмотать все тело пленкой. Также необходимо одеться во что-нибудь, что не жалко запачкать. Одежда ускорит выработку тепла, а значит, и обменные процессы в организме. Через 20–30 минут смесь можно смывать.

Очищение организма

К хорошим и эффективным способам похудения относится и очищение организма. Например, рисом, отрубями, овсом. Такой способ не только помогает снизить вес, но и избавляет организм от токсинов, а также укрепляет здоровье.

Настой из овса

Как приготовить:
Понадобится стакан очищенного овса. Его нужно пересыпать в большую кастрюлю и залить тремя литрами кипятка. Затем все это поставьте в духовку, разогретую до 130–150°С, и оставьте там томиться в течение двух часов. Полученное средство необходимо еще сутки настаивать в сухом и темном месте. Принимать лечебный напиток нужно утром натощак по 1 стакану.

Хирургическое вмешательство

Есть и более радикальные способы борьбы с лишним весом. Например, хирургическое вмешательство. Это или липосакция, или уменьшение желудка. К таким методам стоит прибегать только в самых крайних случаях, поскольку они могут нанести непоправимый вред здоровью.

Похудение в домашних условиях

► Эффективное похудение в домашних условияхПохудение в домашних условиях — процесс, который требует комплексного подхода и ежедневных усилий над собой. Обычно одной диеты недостаточно — нужно не только пересмотреть свой рацион питания, но и начать заниматься фитнесом, делать дополнительные процедуры вроде обертываний, ванн или массажа, следить за соблюдением режима дня, в частности, спать не менее 7-8 часов в сутки. Давайте рассмотрим подробнее, с чего начать похудение дома будет правильным.

Избавляемся от лишнего веса быстро и эффективно

Если в запасе есть неделя, к примеру, до важного события, вы можете воспользоваться одной из экспресс-диет, направленных на ограничение калорийности рациона. В день вы должны потреблять не более 700-800 ккал. Избавиться от 2-4 килограммов за короткий срок помогут кефир и огурцы: нужно выпить до полутора литров кефира и съесть 1-2 кг свежих огурцов в течение дня. Конечно, такое экспресс похудение выдержать достаточно трудно, но результатом будет заметное уменьшение веса и объемов. Можно выбрать любой режим питания, включающий в себя большое количество свежих фруктов и овощей, отварного или приготовленного на пару белого мяса или рыбы. Не забывайте пить достаточное количество жидкости, также можно включить в рацион зеленый чай без сахара — он поможет вывести из организма лишнюю воду.

Читайте так же:
Как толстый кот похудел

Если вы не хотите сидеть на диете

Конечно, не каждому под силу выдержать длительные ограничения в питании, но быстрое похудение в домашних условиях без диет все же возможно при соблюдении нескольких условий. Во-первых, нужно "разогнать" метаболизм — в этом помогут имбирный чай, зеленый кофе, некоторые медицинские препараты, которые пропишут диетолог или врач; обычные физические упражнения также способствуют ускорению обмена веществ. Во-вторых, нужно пересмотреть собственные привычки в питании. Необязательно голодать, достаточно есть небольшими порциями не менее 5 раз в день, включая в свой рацион как можно больше клетчатки — овощей, фруктов, либо пшеничных отрубей, отказаться от сахара и заменить любимые десерты сухофруктами. В-третьих, пить как можно больше воды, в которую можно добавить яблочный уксус или лимонный сок. Соблюдая эти правила, вы, конечно же, не избавитесь за неделю от 4-6 кг лишнего веса, но потерять в первые семь дней 2-3 кг вполне реально.

Комплекс мер по быстрому снижению веса

Эффективное похудение дома — это не только диета, но и ряд других мер, направленных на ускорение обмена веществ (подойдут и обычные физические упражнения) и улучшение тока лимфы в тканях. Вы можете пройти курс массажа, либо через день делать какое-либо обертывание в домашних условиях для похудения. Очень эффективным средством является красный перец. Смешайте 2 столовые ложки жгучей специи, добавьте столовую ложку молотой корицы, после разведите сухие ингредиенты растительным маслом до умеренной густоты. Подготовьте кожу: примите душ и разотрите проблемные зоны жесткой мочалкой, а потом нанесите смесь из перца и корицы на кожу, обернитесь пищевой пленкой, сверху наденьте теплые штаны и лягте под одеяло. Через полчаса смойте и нанесите увлажняющий, либо антицеллюлитный крем. Процедуру нужно делать через день и чередовать ее с холодными обертываниям яблочным уксусом. Просто нанесите его на кожу, наденьте плотные колготки и подержите около часа. За счет легкого охлаждающего эффекта улучшится кровообращение и уйдут отеки, через несколько процедур вы увидите, как уменьшились объемы в проблемных местах, а целлюлит стал не так заметен.

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях, можно упомянуть и содовые ванны. Растворите пачку порошка в 200 литрах не слишком горячей воды, принимайте такую ванну в течение 20 минут. По отзывам худеющих, за одну процедуру можно потерять до 2 килограммов лишнего веса. Для устойчивого эффекта нужно сделать не менее 8-10 сеансов через день. Не забывайте, что похудение — это нелегкий процесс, и только комплексный подход поможет добиться фигуры вашей мечты.

Как похудеть дома: 3 шага

как похудеть в домашних условияхИзбыточный вес в некоторых случаях является последствием определенных заболеваний. Нарушение обмена веществ, гормональный сбой, эндокринная патология и так далее. В этом случае избавиться от лишних килограммов можно только с помощью специальной терапии. Но если здоровье в порядке, то не нужно быть большим специалистом в диетологии, чтобы похудеть дома.

Причины лишнего веса

Факторы, которые способствуют набору веса известны каждому грамотному человеку:

  • несбалансированное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • увлечение жирной калорийной пищей;
  • пристрастие к фастфуду.

Исключив или сведя к минимуму эти факторы в своей жизни, можно вернуть себе прежние формы дома, не обращаясь к специалистам.

3 шага чтобы похудеть дома

1. Рациональное питание.

На первом этапе из вашего меню нужно безжалостно исключить жирную и нездоровую пищу и сделать акцент на овощах и фруктах. Без этого шага похудение дома невозможно.

  • Забудьте о жареной картошке и вообще о жареных блюдах.
  • Мясо и рыбу готовьте в пароварке или запекайте.
  • Начинайте день с овсяной или гречневой каши и свежих фруктов.
  • Кондитерские изделия замените сухофруктами: финики, инжир, курага не менее сладкие, но гораздо полезнее.
  • В качестве гарниров готовьте не макароны и картошку, а тушеные брокколи, морковь, кабачки.
Читайте так же:
Когда едят грейпфрут чтобы похудеть

2. Режим питания

Как похудеть дома

Если голодать весь день, а перед сном наедаться, то ничего хорошего для организма не будет. У вас должен быть полноценный завтрак, затем обед и ужин не позднее 2-х часов до сна.

В перерывах обязательно нужно перекусывать, но не сладкими булочками или бутербродами с колбасой. Йогурты, фрукты, хлебцы с нежирной творожной массой — отличное здоровое питание, которое утолит голод и не приведет к набору веса.

3. Физические нагрузки

Если нет возможности посещать тренажерный зал, то это не причина отказывать от спорта. Можно похудеть дома, занимаясь зарядкой по видео.

Найти подходящий комплекс упражнений для похудения не проблема. Многие из них рассчитаны всего на 15 минут, но при этом весьма эффективные. Отличный способ похудеть в домашних условиях — этот скакалки и обруч. Если интенсивно заниматься по 15-20 минут 2 раза в день, то можно похудеть на 3 килограмма за месяц.

Что еще можно сделать, чтобы похудеть дома

  • Для того чтобы ускорить процесс похудения, можно и нужно устраивать себе разгрузочные дни. Раз в неделю «посидите» на овощах с кефиром или выберите другую разгрузку по вкусу. Разгрузочные дни помогают почистить организм и активизировать обмен веществ.
  • Сауна и баня тоже прекрасный способ улучшить фигуру. Парная выводит из организма лишний жир и воду, отлично тонизирует. для похудения бывают весьма эффективными. Их главное достоинство в том, что эта процедура не мешает заниматься домашними делами. Наложив на проблемную зону состав и обмотавшись пленкой, вы можете делать уборку, смотреть телевизор или проверять уроки ребенка.

Похудеть вполне возможно ведя привычный образ жизни. Работа и семейные заботы не помешают, если быть последовательным и целеустремленным.

Какие способы для похудения дома

Навигация по сайту

Навигация

Разделы сайта:

Быстро и дешевое похудение в домашних условиях. Как похудеть дома?

Быстро и дешевое похудение в домашних условиях. Как похудеть дома?

— А у женского похудения 2 составляющие: правильное питание и спорт. Питание — это никаких диет. Нельзя ограничивать свой рацион. Питание должно быть разнообразным и качественным. Мясо, крупы, овощи, фрукты, молочка, морепродукты. Пить воду, в ней происходят все процессы. Без газировок, снеков, фастфуда, колбас, булок, конфет. Это все можно себе позволить, но редко и в ограниченных количествах. А спорт, знаете, кому-то достаточно кардио (бег, ходьба, обруч, скакалка, велосипед, ролики, плавание, лыжи и т.п.). Но круче всего силовые тренировки по часу в день 3 раза в неделю. Самые базовые физические упражнения. Если нет денег на гантели, можно использовать баклажки с водой. И не 3 месяца. В первые 2 месяца вес даже увеличивается. Это норма. Потом начинает медленно снижаться. Быстрое похудение может привести к ужасным висячим складкам растянутой кожи. Дайте ей время сократиться самой. У домашних тренировок есть один важный пункт: вы должны знать правильную технику выполнения упражнений, видеть себя в зеркале в полный рост, чтобы корректировать движения, иначе эффекта может не быть и есть риск травм. Проще взять абонемент на год в спортзал. Я использую кардио, как разминку перед силовой тренировкой. В конце растяжка, бассейн и сауна.

— Ешьте не два раза в день, сжирая все, что есть, а по 4-6 раз и объем пищи буквально с кулачок. За 3-4 часа до сна не есть ничего. И, Господи, чтоб иметь желание заниматься спортом — спортзал не обязателен. Есть куча физических упражнений типа как похудеть в домашних условиях, выполняй и есть стадионы в городе, где можно бегать. У нас в школах даже на улице есть некоторые тренажеры.

Читайте так же:
Как употреблять огурцы чтобы похудеть

И заниматься тренировками надо не 2-3 месяца, а постоянно. А то сбросят сколько надо и все, дальше жрут, сколько ели и ничего не делают.

А для такого роста вес 60 вполне нормален, зачем фигней страдать и истязать себя, если все в норме, не понимаю.

— Я согласна, надо брать себя в руки и заниматься, и без спортзала можно похудеть в домашних условиях.

— Я бегала, норм похудела. Ела все, но не ведрами. Ну как все, кроме мучного. Зато пива достаточно. Пришла в свою норму, и хоть бы что, 47 кг мои пожизненные.

Моя тетка худенькая всю жизнь, ей 50. Говорит — никакого сахара и белого хлеба, вот моя диета.

Каждому свое. Но! Кто хочет — тот ищет возможности, кто не хочет — оправдания. Автор оправдывается.

— Я считала ккал, в день 1200, за 2 месяца минус 14 кг.

Если маленькая и бёдра большие, то, значит, груди нет. Худей на здоровье, бегай, велик, любые физические нагрузки. Терять нечего.

— Правильное питание с минимальным количеством углей и кардио с умеренными силовыми упражнениями.

— Хочешь есть, попей водички, вот девиз анорексички.

Знаете, при росте 168 я весила 68 кг, наела от безделья, параметры были 88-68-113. Пошла работать официантом, хорошо скинула, т.к. постоянно на ногах, толком поесть не успевала, но приходила домой в час ночи и опустошала холодильник. В итоге заработала гастрит. Пришлось пересмотреть принцип питания (никакого жареного, острого, соленого, жирного), позволяла себе почти все, но в маленьких порциях, ела каждые 3-4 часа. Итог — 51,7 86-63-93, так что нет ничего невозможного, можно похудеть, главное правильно поставить цель!

— У меня хорошо начал убегать вес, когда я ела все подряд, но очень маленькими порциями. Раза 4 в день. Потом в привычку вошло, и уже никакого дискомфорта не было. Последний раз ела часов в 8 вечера. Ну, хлеба и сладкого все равно поменьше, но не исключать. Сбросила так в целом за 1,5 года 14 кг.

— А у меня поменьше, но все равно я довольно полная. А 60 с ростом 165, это живот как недель 30 беременности, щеки и бока. Пост не мой.

У меня своя диета, нет жирному сладкому мучному, и не кушать после 4 вечера. Ну, если очень хочется, то могу йогурт, или кефир, или пару галетных печенья с чаем без сахара.

— Вот и я про то же, и так нормальный не лишний вес.

Дитятко, ради какой великой цели затеваются эти метаморфозы? Вы модель и скованы условиями контракта? Или, не дай Бог, балерина, и вас не поднимет партнёр? У вас идеальное соотношение роста и веса. На кого вы будете похожи с вашим ростом и весом 50 кг? Худая корова — ещё не газель. Но если уж так жмёт, то главное — не голодать, ни в коем случае. Никаких моно диет, ешьте всё: белки, жиры, углеводы. Высыпайтесь, как следует. Ходите пешком, как можно больше. И помните о том, что худоба — не синоним ни красоты, ни счастья.

— 5 кг за две недели? Диарея вам в помощь.

Так девочки, нормальный вес — не значит нормальная фигура. Вообще, цифра на весах — это еще не все. Можно весить 50 кг, но при этом ходить с жирным животом и целлюлит попой. Можно и при 75 выглядеть привлекательно, с хорошими пропорциями и без целлюля.

Отражение в зеркале — вот показатель, а не весы.

— Я до родов была 52 кг при росте 167. Мне тогда настоятельно советовали поправиться как раз до 60. Сейчас после вторых родов 55, меня устраивает.

— Да ну, так неинтересно. Да что, пива нельзя попить с сыром косичкой? Или с рыбкой копченой и чипсами. Конечно, тебе легко, ты худая, возмущения моих жирных подруг, вечно сидящих на «диетах».

Читайте так же:
Каштан сироп для похудения

Кушать маленькими порциями, но часто, возьмите, как за привычку бегать в качестве тренировки. Обычный стадион.

— Если нет возможности кушать мясо, творог, то есть грибы, они дешевле. Тебе одной хватит поесть, плюс я для себя запекаю овощи в духовке, они тоже не дорого стоят. Не так вкусно, но полезно, чай зеленый без сахара, овсянка, орехи, когда сезон начнется (если денег опять-таки нет). Зимой я худела минус 8 кг за мес. с помощью вареной курицы, салатов, круп и овощного бульона. Вес вернулся по личным причинам. Яйца тоже не дорогие, запеканки можно делать, прошурши интернет. Особенно, веганские рецепты на крайняк. Когда только начала худеть, начинала с малого, ходьба. Час в день. Со временем переключилась на зарядку, немного физических упражнений, если дома никого нет, то танцуй. Ну и водичка, само собой. Я пила на ночь еще кефир.

Ну, или если совсем на все лень, то зеленый чай с молоком тебе в помощь, моя соседка так быстро худеет.

— Да-да. А еще меня не перестают удивлять дамы, предлагающие чудо-рецепты в виде травяных сборов и стакана воды натощак. Если бы все было так просто, спортзалы бы разорились давно. Даже звезды, рекламирующие турбо-слим, энерджи диет и т.п. исправно вкалывают на тренировках в спортзалах, чтобы было чем рекламировать.

— Пей воду и жри несоленое, и не ешь сахар ни в каком виде. Только мед. И все, станешь худее.

А самое эпичное — шоколад для похудения ещё. Гербалайф им всем в помощь.

— Никак. Оставайся жирной. А если серьезно. Только спортзал, физические нагрузки и правильное питание.

А на работе так смешно наблюдать, когда они вместо того, чтобы пообедать нормально, начинают молокочай заваривать. А потом дома вечером жрут, как последний раз и в пятницу забухать — это святое.

— А ягоды годжи? Или горчичка вокруг пуза.

Перестаньте жрать и начните «есть по чуть-чуть», купите пиалу размером с ваш кулак, за один раз не больше ешьте, месяца за 2-3 скинете до 9 кг.

— Везёт, кто-то скинуть не может. А я вот набрать не могу. Раньше было 60 кило, переехала в Москву, за месяц скинула 10 кило и теперь мой предел — это 48 кило. Что только не ела. Даже дрожжи пила. Два кило минимум за месяц набирала. Но если начинаю нервничать, я опять потеряю вес

— Я думаю, меньше есть и бегать у каждого есть возможность. А также, судя по всему, у вас есть интернет! Вы можете найти кучу разнообразных видео-программ как сбросить вес, чтоб заниматься дома.

— Автор, вы проанализируйте свой рацион. Денег нет на курицу и овощи, а на хлеб, сладкое, колбасу и прочую гадость есть? Бегать можно бесплатно, стадионы везде есть, там же брусья, турники. Главное желание и сила воли. Но если за 3 месяца в спортзале вы нисколько не похудели, значит, почитать бесплатную информацию по правильному питанию не догадались.

— Автор, какие диеты? Вы хотите сбросить 5 кг – это только жидкость лишнюю вывести из организма. А по теме быстрого похудения. Зачем и какие советы вам нужны? Инфа в нете, желание от вас. Уверена, вы не собираетесь худеть. Кто хочет — действует.

— Займись бодифлексом, кому-то помогает.

У меня тоже 167 см рост всегда была стройной лет до 25, потом чересчур вкусно жить начала до 85 кг. Я вам для начала сельдерейный суп советую, я тогда с 44 до 42 скинула за 2 недели. Это когда я диетами мучилась, а вот когда я расширилась до 85, система минус 60. За 6 мес. с нарушениями я потеряла 15 с лишним кг, и потом постепенно пришла в норму. Теперь в 35 я снова 167 см и вместо тех моих 18-летних 57 вешу 65, и это круто, никакого лишнего веса!

Читайте так же:
Как ускорить обмен веществ для похудения лекарства

— Жуть, теперь я перечитала, у тебя нормальный вес, мозги выпрями, а то они впукли, единственное, если фигура неженственная, то тут диетами не поможешь.

А вам в Москве только размеренный спокойный образ жизни поможет поправиться.

— У меня рост 167, вес от 58-59 колеблется, была 65, занималась по Джилиан Майклс и правильное питание.

При Вашем росте это в принципе физиологически нормальный вес.

— После 6.00 ни-ни. Минус сладкое – вот, вот и 5 кг за месяц.

— Не лишний вес у тебя. Выдумываешь проблемы себе. Это нормальный вес. Не стоит худеть, парни не любят «скелетов».

— Всё просто. Ходьба. Не требует денег, зато очень эффективный метод похудеть. Ходите куда угодно и на какие угодно расстояния. Скучно? Наушники в уши и пошла!

— Да блин, сколько можно уже говорить, что не есть после 6 — это бред! Не есть за 2-3 часа до сна! Углеводы после обеда ни к чему. Жареное, мучное, жирное тоже. Заниматься физическими нагрузками можно дома! Я прекрасно занимаюсь пилоном в студии танца, а дома делаю подкачку и тянусь. Почитайте про продукты, ускоряющие метаболизм и полюбите кисломолочку и отруби. И опять-таки все очень индивидуально. Просто вы ленивая, вот и все, и кто пишет, что это нормальный, а не лишний вес — не верьте, ни разу не нормальный.

А вам в Москве, наверно, многие завидуют, я на нервной почве набирала раньше.

— Да ещё как завидуют, ем все, а некоторые знакомые себя ограничивают и после шести не едят. А я и ночью могу поесть.

— Вот счастливая вы, хоть кому-то повезло.

Ну, как бы некоторые хотят набрать вес, а вы худеть при 60 кг, смешно, при своём росте вы должны весить 68.

— Переходите на овощи, и купите комплекс витаминов В. Сразу похудеете, и это не только помогает похудеть, но и полезно очень. Согласна о том, что говорили выше: чечевица, фасоль — замена мяса. Подумайте о культуре питания. И удачи.

— Самый простой и дешевый способ сейчас — это сырые овощи. Но мясо тоже нужно. Покупайте хотя бы курицу и её варите.

— А просто нужно меньше кушать — самый главный закон для тех, кто хочет похудеть. И нужно часто, но мало кушать, тогда все будет хорошо. То есть, не три раза в день, а 4-5, но порция меньше. Ну, и стараться исключить мучное, сладкое, белый хлеб, сахар.

— Смотри не на вес, а на тело. Если видишь, что капец, то открываешь Ютуб, если нет денег на тренажерный зал, находишь видео уроки с тренировками и вуа-ля — занимаешься дома. Или найди в интернете комплексы упражнений и подбери для себя оптимальный вариант.

И да, диета это такое дело, попробуй лучше раздельное питание, небольшими порциями. И главное, до обеда углеводы, после белки.

— На диетах нельзя сидеть. Надо просто правильно питаться. Так, чтобы это стало образом жизни.

Пить как можно больше воды. Есть овощи и мясо, не есть картофель, сахар, хлеб. И всё. У меня вообще был вес 64 при росте 163. Я просто езжу везде на велосипеде, кушаю как написала и отлично худею, понемножку, не резко . Зато уже заметны результаты.

— А овсянка дешевле мяса, но мясо хотя бы 2 раза в неделю, я думаю, не так и дорого, а творог — это один из самых дешевых продуктов! Да морковь и свекла, и вообще, все овощи очень дешево стоят!

А Вы можете порекомендовать, как быстро сбросить вес?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector