Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

Лето пришло, а это значит, что пляжный сезон в самом разгаре и тем, кто еще не успел, пора избавляться от лишнего веса. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать диету, создающую дефицит калорий. А правильно подобранное спортивное питание поможет ускорить процесс похудения и создания стройного подтянутого тела.

Давайте разберемся, что из спортивного питания принимать для похудения, и в чем отличие мужских и женских добавок.

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: в чем разница?

Из-за физиологических особенностей организма женщины легче набирают лишний вес и сложнее наращивают мышечную массу. При этом потребность в белке у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин. Юноши же быстрее худеют, но в их задачи редко входит только потеря веса. Зачастую мужчины хотят нарастить мышечную массу и уменьшить количество подкожного жира для более четкого рельефа. Им требуются комплексы с большим содержанием белка и аминокислот, а также добавки, увеличивающие рост мышц, силу и выносливость.

Спортивные добавки для девушек

Чтобы процесс похудения быстрее принес ожидаемые результаты, девушкам стоит вооружиться следующими популярными спортивными добавками:

  • Жиросжигатели. Помогают избавиться от подкожного жира за счет ускорения метаболизма. Существует два типа жиросжигателей: липотропики и термодженики. Первые блокируют выработку жира, заставляя организм сжигать жировые запасы для получения энергии. Самый популярный и безопасный липотропик, а потому рекомендуемый многими экспертами по спортивному и диетическому питанию, это L-карнитин. Термодженики, в свою очередь, поднимают температуру тела, ускоряя обменные процессы. В результате увеличивается расход энергии, а соответственно, и калорий. Многие эксперты ставят под сомнение безопасность данного вида жиросжигателей и не рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями злоупотреблять ими.

В целом при приеме жиросжигателей для похудения следует помнить тот факт, что без физических нагрузок и сбалансированной диеты добавки практически неэффективны.

  • Протеиновые коктейли. Эти добавки с низким содержанием углеводов используются в качестве источника белка для мышц. Кроме того, протеиновый напиток станет диетической альтернативой обычным продуктам. Готовить протеиновые коктейли рекомендуется на воде или обезжиренном молоке, чтобы уменьшить количество калорий и жиров.
  • Незаменимые аминокислоты. Предназначены для восполнения нехватки белка в организме и быстрого восстановления мышц после тренировки. Самым популярным и необходимым организму аминокислотным комплексом является BCAA – это три аминокислоты – лейцин, валин, изолейцин, наличие нужного количества которых в организме очень важно и потому необходимо восполнять их потерю при активных физических нагрузках и диете. Если вы не хотите, чтобы после похудения тело стало дряблым, не забывайте поддерживать мышцы в тонусе.

Спортпит для похудения для мужчин

Мужчины обычно хотят не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. В связи с этим спортивные добавки для мужчин отличаются от женских. Можно выделить несколько видов спортпита для мужчин, способствующего похудению и поддержанию тела в тонусе:

  • Предтренировочные комплексы. Направлены на повышение эффективности тренировки. Такие добавки содержат L-аргинин для улучшения кровоснабжения и питания мышц, креатин – для увеличения силы и роста мышечных тканей, а также необходимые витамины и микроэлементы.
  • Протеиновые коктейли с быстрыми белками. Это спортпит, который принимают непосредственно до и после тренировки. Также может использоваться в течение дня в качестве перекуса. Низкое содержание углеводов способствует уменьшению подкожного жира.
  • Протеиновые коктейли с медленными белками. Оптимально употреблять перед сном. Благодаря данному комплексу мышцы будут получать питание на протяжении всей ночи. Кроме того, медленный белок хорошо справляется с приступами голода.

Конечно, деление спортивного питания для похудения на мужское и женское условно. Мужчины нередко прибегают к помощи жиросжигателей, а женщины используют добавки с медленными протеинами.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

Спортивные добавки можно разделить на те, что принимаются до тренировки, после и в течение всего дня.

  • До тренировки следует выпить аминокислоты (BCAA), предтренировочный комплекс или жиросжигатель. Если за несколько часов до занятия не было возможности полноценно поесть, необходимо приготовить белковый коктейль с быстрыми протеинами.
  • После тренировки принимают быстрый или комплексный протеин, включающий в себя несколько видов белка, а также аминокислоты.
  • В течение дня принимают витаминно-минеральные комплексы, протеиновые коктейли, аминокислоты.

Необходимо помнить, что хоть спортивное питание и не является лекарством или БАДом, принимать его следует с осторожностью. Нельзя превышать дневную норму термоджеников, так как это может привести к учащенному сердцебиению и бессоннице. А большое количество животного белка увеличивает нагрузку на почки, а избыток витаминов грозит гипервитаминозом.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Некоторые мужчины и женщины полагают, что спортпит для похудения будет работать независимо от диеты и физической нагрузки. Это ошибка. Если вы ведете пассивный образ жизни и запиваете жиросжигателем шоколадку, то эффекта не будет. Но если принять жиросжигатель непосредственно перед тренировкой, то вы заметите, как возросла выносливость и сила. Вы можете сделать больше упражнений, пробежать более длинную дистанцию и поднять больший вес. А повышение физической активности неизменно ведет к потере лишнего веса.

Питание при спортивных тренировках для похудения должно быть богато белками и полезными жирами. А вот количество углеводов, особенно быстрых, необходимо сократить. Восполнить нехватку белка в организме помогут протеин и аминокислоты.

Также не забывайте, что каждому человеку необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в день. И стараться сделать свое питание не только полезным и низкокалорийным, но и максимально разнообразным.

Что лучше пить валерьянку или пустырник? Как они влияют на организм? (2020-12-09 14:56:58)

Что лучше пить валерьянку или пустырник? Как они влияют на организм?

image

09.12.2020 206849

Бешеный ритм современной жизни заставляет человека находиться в состоянии постоянного стресса. Как же снять это накопленное нервное напряжение?

Многие считают, что принимать гомеопатические препараты можно по собственному усмотрению и ничем навредить они неспособны. На самом деле это вовсе не так. Запомните, что проводить самостоятельное лечение без консультации врача категорически запрещается! Ведь бесконтрольный прием любого лекарственного средства, даже если это на первый взгляд простая травка, может привести к серьезным последствиям.

С давних времен человек использовал алкалоиды как лекарственные средства, колдовские зелья и даже в качестве ядов. Сегодня настойку валерианы лекарственной можно свободно приобрести в любой аптеке. Это самая распространенная форма выпуска данного препарата. Также можно приобрести таблетки, капли, порошки из валерианы, и просто высушенную траву для заваривания. Принимать валерьянку рекомендуется при невротическом биении сердца, расстройствах сна, психическом перенапряжении. Ведь благодаря ее расслабляющему действию организм человека намного легче переносит нервные переживания.

Читайте так же:
Как принимать омега 3 доппельгерц для похудения

Но есть важное исключение, когда валериана противопоказана к применению. Это гипертония. Если вам поставили такой диагноз, не стоит принимать это лекарство. Дело в том, что при гипертонии происходит обратное действие и вместо долгожданного успокоения организм наполняется энергией и сна как не бывало.

Настой валерианы легко приготовить самостоятельно. Для этого необходимо тщательно измельчить корень растения и залить его крутым кипятком. Далее поставить в теплое место. Для лучшего заваривания можно сразу запарить в термосе. Настаивать 24 часа. Затем готовый отвар процедить через тонкое сито или марлю. Принимать рекомендуется по одной столовой ложке не менее трех раз в день. Если вы страдаете повышенной возбудимостью, то разовую дозу нужно уменьшить до 1/3 столовой ложки. Принимать также три раза в день.

При мигрени порошок из корней валерианы следует принимать в дозировке 1-2 грамма, 3-4 раза в день. Если же в качестве лечения рекомендованы таблетки по 200 мл действующего вещества, то их нужно пить 2-3 раза в день по одной таблетке, обязательно запивая водой.

Детям до трех лет принимать внутрь валерьянку не рекомендуется. Повышенная возбудимость малышей совершенно не связана с нервными расстройствами. Эмоциональность, капризность и возбуждение в данном возрасте — это результат процесса роста и развития организма.

Идеальным вариантом в этом случае будет сделать из травы валерианы небольшой пучок и подвесить его недалеко от кроватки ребенка. Аромат разнесется по комнате и принесет успокоение малышу. Еще хороший вариант – это купание детей перед сном в ванночке с добавлением отвара из валерианы.

Показания к применению.

Как мы уже знаем, валериана обладает успокоительным свойством. Данное лекарство назначается при возбужденных состояниях, нервных напряжениях, расстройствах сна. Помимо перевозбуждения, хроническая бессонница обусловлена расстройствами сердечно-сосудистой системы. Валерьянка, расширяя сосуды сердца, снижает давление и частоту сердечных сокращений.

Также валериана назначается при таких приступах головной боли, как мигрень. Валериана выпускается как в таблетках, так и в форме капель и спиртовой настойки. Конечно, таблетки гораздо удобней принимать и носить с собой. Однако, эффект от использования настойки или капель наступает гораздо быстрее.

Валериану разрешено принимать и беременным женщинам, и детям в возрасте старше 3-х лет. Т.к. данное лекарство не обладает сильно-выраженным снотворным эффектом, ее можно принимать не для того, чтобы уснуть, а именно для расслабления и снятия напряжения перед сном. По этим же причинам валериана полезна при стрессовых ситуациях, когда не получается самостоятельно справиться с волнением и тревогой. Запомните, что только врач может определить точный курс приема валерианы.

В зависимости от показаний, это может быть от однократного приема до длительного лечения. Но не более 6 недель. При более долгом приеме лекарства необходимо постоянное наблюдение специалистами.

Категорически запрещено проводить самостоятельное лечение и увеличивать дозу и частоту приема лекарства. Положительного эффекта это не принесет. В результате передозировки лекарства, могут возникнуть такие явления, как тошнота, рвота, ощущение дискомфорта в желудке, заторможенность мышления или наоборот перевозбуждение организма. Если все же вы употребили большую дозу препарата, следует срочно прекратить его прием и искусственно вызвать рвоту. В этом случае неприятные ощущения пройдут.

Противопоказания.

Основным противопоказанием является индивидуальная непереносимость к определенным компонентам препарата. В этом случае возможно появление реакции повышенной чувствительности. Сильно-восприимчивые люди могут страдать головокружениями, ослаблением концентрации внимания, понижением температуры тела, сонливостью. В случае приема препарата без назначений врача и превышении дозы, возможно появление слабости, подавленности, снижение работоспособности.

Теперь давайте перейдем ко второму лекарственному средству, пустырнику.

Пустырник – это известная сорная трава, обладающая лечебными, успокаивающими свойствами. Это растение уверенно конкурирует с валерианой. Из сухих верхних листьев растения изготавливают горькую настойку.

Применение пустырника

Женщинам разного возраста показано применение настойки пустырника при сильных менструальных болях, при задержке менструации, для укрепления мышц матки. Также в этот период он отлично справляется с раздражительностью и тревожностью, снижает головные боли.

Настойка может приниматься и мужчинами. Хорошо помогает данное лекарство при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, является тонизирующим средством для сердца, снижает избыточную активность щитовидной железы, нормализует артериальное давление. Также пустырник помогает при заболеваниях мочеполовой системы мужчин, в частности, при воспалении предстательной железы

По своему успокаивающему эффекту настойка пустырника во много раз превышает действие на наш организм, чем валерьянка. Принимают настойку пустырника внутрь.

Дозировка для взрослого человека: 50 капель 3-4 раза в день перед едой. Курс лечения составляет не более 1 месяца. В случае превышения дозировки либо увеличения длительности приема настойки пустырника, возможно проявление побочных действий. Таких, как зуд, кожная сыпь, нарушение деятельности желудка, затрудненное пищеварение, отрыжка и тошнота. При прекращении приема лекарства все эти действия проходят самостоятельно.

Беременным женщинам и маленьким детям прием настойки противопоказан. Однако разрешено использовать напиток из листьев. Для его приготовления необходимо в стакане кипятка настоять 3 столовые ложки сушеной травы. После остывания раствор профильтровать через марлю и хорошо отжать, чтобы все полезные свойства остались в напитке. Такое лекарство можно пить даже детям. Принимать по одной столовой ложке за полчаса до еды 3-5 раз в день.

Противопоказания

Пустырник противопоказан при индивидуальной непереносимости, гастрите, при воспалительном заболевании слизистой оболочки желудка, заболевании двенадцатиперстной кишки, при пониженном количестве сердечных сокращений (менее 60 ударов в минуту).

Настойка пустырника запрещена детям и подросткам до восемнадцати лет, в период грудного вскармливания. Также пустырник опасен при обильной менструации, т.к. может привести только к ухудшению состояния.

При повышенной чувствительности возможно расстройство сердечно-сосудистой деятельности или центральной нервной системы.

Подведя итог, делаем вывод, что при выборе одного из этих средств, следует учитывать особенности восприятия конкретного организма и форму расстройства заболеваний.

Читайте так же:
Как ты похудела спортом много занималась

Россия и Казахстан — не просто соседи. Экономики наших государств, когда-то представлявшие единое целое, а потом «разорванные» ищут возможности для взаимовыгодного сотрудничества. Касается это и фармацевтической отрасли. О проблемах, с которыми встречаются и об успехах, достигнутых на этом пути — в беседе председателя редакционного совета «Бизнес-Диалог Медиа» Вадима ВИНОКУРОВА с учредителем фармацевтической компании «Вива-Фарм» (Казахстан) Батырбеком МАШКЕЕВЫМ.

Подробнее

Медицинский лекторий

image

Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.

image

Факты и мифы об очистке организма. Детокс — как это работает?

image

Вирус папилломы человека: профилактика, вакцинация, лечение.

image

Как правильно измерить температуру тела?

Популярные публикации

image

«Самое интересное в жизни – это человек. А я везучая на людей». Интервью с директором благотворительного фонда «КИСЛОРОД» Майей Сониной

image

Вегето-сосудистая дистония у женщин: загадочная болезнь, которой болеют только в России?

image

20 причин для начала занятий ЛФК

image

Рацион долгожителей: простые правила средиземноморской диеты

image

Нутрициолог назвал способы повысить гемоглобин

image

Смертельно ядовитый гриб-близнец опенка наводнил Подмосковье из-за потепления

image

«ФАРМКОНТРОЛЬ» — мониторинг доступности лекарственных препаратов

image

Симптомы, при которых мужчине следует сразу обращаться к доктору

image

Кофе будет работать эффективнее, если пить его правильно

image

Диетолог Леонов: грамотное употребление соды очищает организм и снимает воспаление в горле

image

Действовать срочно: врачи объяснили, что делать, если разбился градусник в квартире

image

Что будет, если постоянно есть яблоки, рассказала диетолог

image

Самые полезные продукты в нашем рационе

image

Названы характерные для каждой группы крови заболевания

image

Лишний вес у детей и подростков: 6 способов сохранить здоровье своего ребенка

Почему нет месячных

В чем причина отсутствия менструации, хотя все ожидаемые сроки прихода "красных дней календаря" уже давно позади и аптечный тест на беременность отрицательный? Задержки месячных у девушек на 1, 2, 3 и 5 дней и более — достаточно частое явление. Что же делать при частых задержках и к какому врачу надо идти в таком случае?

Для начала — не впадать в крайности: безудержно радоваться или впадать в отчаяние и паниковать. Причин, почему нет месячных, может быть множество, но обычно они сводятся к двум основным — к наступившей беременности, либо к проявлениям сбоя в работе яичников. Отсутствие ежемесячного цикла в климактерическом периоде является отдельной, самостоятельной темой, которую мы рассмотрим позже.

КАКОЙ НОРМАЛЬНЫЙ ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ.
Начало цикла отcчитывают с первого дня менструации. Длитcя он в среднем на протяжении 27-30 дней. В гинекологии нормой считают цикл 21-35 дней. Важным фактором в этом вопросе является именно его регулярность, а не длительность. Задержкой месячных признано считать период, который превышает пять дней. До двух раз в год такие запаздывания считаются нормой. Для того, чтобы контролировать наступление или задержку ежемесячного кровотечения, каждой женщине следует вести специальный календарь, отмечая день начала очередной менструации. В этом случае сбои в цикле сразу будут заметны.

Фазы менструального цикла в норме

Причины задержки месячных

Итак. у девушки в сок не пришли месячные, тесты отрицательные или сомнительные — что это может быть с наибольшей степенью вероятности? Ведь такое может наблюдаться в разных возрастных периодах жизни женщины: в период полового созревания, в репродуктивную фазу, в предменопаузу и вызываться физиологическими или патологическими причинами. Рассмотрим главные из них.

1. Беременность

Частой причиной, почему в срок не приходят месячные, является беременность. Бывает запланированная и долгожданная, радостное событие для обоих партнеров. Но бывает и неожиданным фактом, который считается маловероятным и в него трудно поверить. И девушки пытаются найти задеркам месячных любые объяснения, кроме беременности, например: "это был мой первый контакт", "мы этим занимается редко", "я еще девственница и проникновения внутрь не было", "партнер контролирует себя", "использую средства контрацепции", "секс был только анальный и в безопасный день" и т.п. но ни один из этх вариантов не дает 100% гарантии того, что девушка не забеременеет. Оплодотворение исключено лишь в случае полного отсутствия любых форм половой близости, средства контрацепции лишь сводят к минимуму риск нежелательного зачатия, но не могут полностью его исключить!

Поэтому, если случилась непредвиденное и месячные задерживаются с приходом на 3-5-7 дней, а в предыдущем месяце у женщины были половые контакты, то возможно с помощью специальных методов определить беременность уже на самых ранних сроках. Однако начать диагностику возможного пополнения семейства лучше с визита к гинеколога, в первую очередь — для исключения внематочной беременности.

Рис. 1. Первые признаки беременности на ранних сроках.

Какие есть симптомы беременности

Что поможет понять, задержка или беременность:

  • Аптечный тест;
  • Измерение базальной температуры;
  • Сдача анализа крови на ХГЧ;
  • УЗИ малого таза;
  • Посещение гинеколога.

2. Сбой в работе яичников (дисфункция)

Допустим у вас нет месячных, тесты отрицательные. Нерегулярность и колебания в продолжительности менструального цикла, систематические задержки свыше 5-10 дней, чередование скудных и обильных менструальных кровотечений, говорят о серьезных отклонениях в здоровье женщины. Ранний приход или запаздывание менструации на 5 и более дней и подтвержденное анализом крови на ХГЧ и УЗИ малого таза отсутствие беременности может говорить о дисфункции яичников.

Данное заболевание связано с нарушением выработки женских половых гормонов и возникает по различным причинам. Это могут быть гормональнозависимые заболевания, воспалительные процессы матки, придатков, стресс, агрессивные диета и спорт, опухоли, экстренная контрацепция (Постинор), прием некоторых препаратов и др.

Что предпринять в этом случае:

  • Сдача анализа крови на ХГЧ;
  • УЗИ органов малого таза;
  • Посещение гинеколога-эндокринолога.

3. Прочие факторы влияния

Период полового созревания.
Нерегулярные менструации с частыми задержками являются обычным делом у подростков. Это вполне закономерно, ведь в этом возрасте репродуктивная система девочки активно формируется. На фоне этих изменений возможны гормональные колебания, которые могут привести к менструальным сбоям. Вот почему у многих девушек месячные задерживаются на сроки от 5-10 дней и до 1-2 месяцев. Врачи гинекологи предупреждают, что задержки месячных в первый год от их начала — норма. Если же по истечении этого срока цикл прихода критических дней не наладился, девочке необходимо пойти на прием к гинекологу-эндокринологу.

Стресс.
Состояние центральной нервной системы — еще один фактор, способный повлиять на приход месячных. Если женщина живет в состоянии постоянного стресса, ее месячный цикл может давать сбои. Так что, находясь в ожидании запаздывающих месячных, проанализируйте события последнего времени. Не исключено, что вы просто перенервничали — поэтому и задержка.

Резкая потеря веса.
Причиной задержки месячных может быть снижение массы тела ниже 45.0-42,5 кг. Это приводит к прекращению выработки женских половых гормонов — эстрогенов, которые регулируют множество процессов в женском организме и, в первую очередь, правильность и последовательность фаз менструального цикла. В результате этой причины месячные задеживаются или не наступают совсем. Это "страховка от природы", ведь если женщина крайне истощена, у нее не хватит сил выносить и выкормить ребенка. Впрочем, для того, чтобы пропал цикл, вовсе необязательно худеть до этих цифр. Поводом для прекращения месячных может стать просто резкое похудение (если женщина средней комплекции за неделю теряет около 1 кг и более). Также, как и строгая вегетарианская диета и дефицит белков, жиров и угловодов может негативно сказываться на репродуктивных органах. Так что не сильно удивляйтесь, если после очередной диеты или приёме сомнительных препаратов у вас нарушится месячный цикл.

Женщина-вегетарианка с набором овощей и фруктов

Изыточная масса тела.
Женские половые гормоны — эстрогены вырабатываются не только в яичниках, но и в подкожной жировой клетчатке. Вот почему в организме женщин с ожирением этих гормонов вырабатывается гораздо больше, чем у худышек. В результате такого гормонального дисбаланса ЦНС блокирует выработку эстрогенов в яичниках, начинаются сбои и месячные не приходят.

Перемена климата.
Резкая смена климатического пояса, например, с умеренного на субтропический и наоборот, влияет на гормональный фон и сдвигает овуляцию. Причем выход яйцеклетки может сместиться как вперед, так и назад. А в некоторых случаях — произойти два раза за один цикл. Вот почему с моря некоторые женщины возвращаются беременными. Поэтому поездку на тёплый курорт можно рассматривать как один из вариантов лечения бесплодия.

Приём гормональных таблеток.
Во время регулярного приема гормональных контрацептивов ответственные структуры головного мозга, а также яичники, блокируются и отдыхают. У здоровых женщин после прекращения их употребления таблеток цикл быстро восстанавливается. При наличии проблем в организме или неправильном выборе препарата, задержки месячных на неделю-другую неизбежны. Так что отмену противозачаточных средств, впрочем, как и их подбор, не стоит проводить самостоятельно, основываясь на советах подруг или "знатоков" из интернета.

Прием средств экстренной концентрации.
Такие препараты, как («Эскапел» и «Постинор») могут привести к сбою месячных.

Прерывание беременности.
Очередные месячные при неосложненном аборта обычно приходят в положенный срок. Отсчет начинается следующим образом — первым днем менструации считается день проведения аборта или таблеток, если делается фармакологический аборт. Неприход критических дней в положенные сроки может говорить о возможных осложнениях (сбои в работе яичников, повреждении слизистой оболочки матки, остатки продуктов зачатия, воспалительный процесс и т.д.). Ну и, конечно, новая беременность при отказе от применения средств контрацепции.

Не начаться менструации могут в силу следующих причин:

  • сахарный диабет;
  • болезни щитовидной железы;
  • начало климакса;
  • проблемы с весом как в ту, так и в другую сторону;
  • простудные заболевания.

Что делать, если нет месячных?

Задержка менструации, не превышающая 5-7 дней и возникающая в редких случаях, современной гинекологией не расценивается как патология. Женский цикл является тонким механизмом, зависимым от влияния многих внешних и внутренних факторов.

Как правильнее поступить в такое ситуации, когда время вроде пришло, не месячные задерживаются?
Для начала следует понять, что же это — задержка или беременность? На вопрос по какой причине произошел сбой, может ответить только опытный гинеколог на основании осмотра, анализов и полного обследования. Если плодного яйца в матке не выявлено, то направление дальнейшего обследования и лечения полностью зависит от причины, вызвавшей нарушение цикла. Эти вопросы в компетенции врача гинеколога-эндокринолога.

Если это беременность и она желанная, Вы встаете на учет, наблюдаетесь у акушера-гинеколога, благополучно рожаете и получаете долгожданное пополнение семейства.

Если в силу каких-то причин в настоящее время вынашивание беременности не входит в ваши планы, развитие дальнейших событий идет по совершенно другому сценарию (см. Как прервать беременность на ранних сроках — медикаментозный аборт).

Почему нет месячных, думает девушка, держа в руках тест

Куда и к какому врачу идти при задержке месячных

Поэтому, если у не пришла в срок менструация, есть сомнения относительно возможного зачатия — посетите врача-гинеколога! Наша клиника предлагает помощь по этой проблеме — здесь работают высококлассные специалисты, одни из лучших в Москве! Именно гинекологи-эндокринологи проведут необходимую диагностику, установят причину задержки месячных у девушки, предложат различные варианты дальнейшей тактики поведения в зависимости от сложившейся ситуации и ваших пожеланий!

Как справляться с сильными нервными стрессами?

Причины сильного нервного стресса: в чем они заключаются?

  • сложная обстановка на работе или на учебе. В частности, источниками стресса может стать нездоровый коллектив, проблемный начальник, финансовый кризис;
  • проблемы в личной жизни. Развод, проблемы с детьми, с родителями вполне могут вызвать стресс;
  • финансовая несостоятельность. Долги, постоянное отсутствие денег и другие подобные причины влияют на здоровье и приводят к сильному нервному стрессу;
  • постоянный неблагоприятный психологический климат. В частности, если Вы все время ссоритесь с супругой, испытываете одиночество, никак не можете наладить отношения на работе – все это также приводит к формированию хронического стресса.

Методы повышения стрессоустойчивости

  • начать разумное планирование времени;
  • настроиться на позитивный лад;
  • развивать практику самоконтроля;
  • занять позицию личности с твердым внутренним стержнем;
  • контролировать эмоции;
  • выработать рациональный подход к событиям;
  • прибегать к регулярной физической нагрузке;
  • исключить переутомления.

Хронический нервный стресс

  • дисгармония семейных и личных отношений;
  • неблагоприятный микроклимат с окружающими;
  • неуверенность в своих способностях;
  • сложившаяся неразрешимая жизненная ситуация;
  • одиночество.

Острый нервный стресс

  • реактивная реакция,
  • ступор,
  • дезориентация,
  • печаль,
  • агрессия,
  • нарушение чувств.

Последствия стресса для психического и физиологического здоровья

  • избыточный вес;
  • бесплодие;
  • сердечные заболевания;
  • заболевания ЖКТ;
  • возникновение аутоиммунных болезней;
  • проявление экземы и других кожных заболеваний.

Препараты на синтетической основе

  • лечение проводить курсами, длительность которых определяет врач;
  • внезапно не прекращать прием психотропных средств;
  • совместимость с другими успокоительными лекарствами определять заранее.
  • Нейролептики – действуют на участки головного мозга и тормозят деятельность нервной системы.
  • Антидепрессанты – поддерживают высокое содержание серотонина в организме и препятствуют развитию отрицательных эмоций.
  • Транквилизаторы – подавляют эмоции, имеют сильное успокоительное действие.
  • Ноотропные препараты – активизируют интеллектуальную работу мозга.
  • Нормотимики — сдерживают развитие приступов, делают психику более устойчивой.
  • Седативные – созданы на основе брома, усиливают процессы торможения.

Профилактика стрессоустойчивости

Наши специалисты

Психиатр высшей категории

В процессе терапии я использую лучшие методики Европы, Америки и Израиля.

Психиатр высшей категории

Люди боятся обращаться к психиатру только потому, что существуют мифы о психиатрии, которые давно не соответствуют действительности.

Клинический психолог, психотерапевт

Когнитивно-поведенческая терапия показана не только при лечении психиатрических заболеваний. Она показана здоровым людям, которые хотят лучше разбираться в себе.

Невролог высшей категории

Осмотр невролога в рамках комплексной диагностики помогает исключить или подтвердить наличие неврологической патологии при диагностике психиатрических расстройств.

Похожие статьи

Парциальное (транзиторное) расстройство личности

Парциальное (транзиторное) расстройство личности

Как и любое расстройство личности парциальное (транзиторное) расстройство нарушает нормальный образ жизни, снижает работоспособность и оказывает пагубное влияние на межличностные отношения. Однако парциальное расстройство личности отличается от других видов личностных расстройств тем, что при правильном и своевременном лечении пациент может полностью восстановить функционирование.

Статьи

По мере того, как народонаселение увеличивается, число новых диет растет вместе с ним. Чтобы помочь вам разобраться с ними, расскажу о кетогенной диете и трех менее известных: противовоспалительной, «диете по группе крови». Также есть небезынтересная информация о старой, но доброй диете Аткинса.

Кетогенная диета

Цель диеты – вызвать явление кетоза, при котором ваше тело переводит первичный источник топлива из глюкозы в жирные кислоты и кетоновые тела.

Ваше тело (как, впрочем, большинство тел) имеет неограниченный запас накопленных жиров, которые могут трансформироваться в жирные кислоты, способные вырабатывать энергию и кетоновые тела. Данная диета поможет переучить организм, по существу, сжигать жир для энергии. Как только он переключится – приветствуйте постепенную потерю лишнего веса!

Кето-диета – высокожирный, умеренно-белковый и низкоуглеводный план питания, в котором 70-75% калорий вы получаете из жиров, 15-20% из протеиносодержащей пищи и 5-10% из углеводов.

Ее плюсы: если вы сумеете преодолеть изнурительный кето-грипп и выдержать несколько недель, необходимых для запуска кетоза – результатом станет замечательная потеря веса и нормализация уровня холестерина в крови.

Перейдем к минусам. Вынести кето-грипп и кетоз сложно. Почему? Из-за углеводов. У большинства смертных попросту не хватает силы воли, чтобы последовательно избегать углеводов все время. Но употребите их хоть немножечко – и ваше тело может выйти из кетоза.

Через 3-5 дней, в течении которых нужно пережить кето-грипп и запустить кетоз, будет очень сложно. Трудно настроиться на диету и придерживаться ее, но ее преимущество – быстрая потеря веса, способна поддержать вас морально тогда, когда хочется сдаться. Но кетогенная диета не дает вам необходимого для интенсивного тренировочного процесса топлива. Если ваша цель, скажем, улучшить время спринта – она не для вас.

Антивоспалительная диета

Антивоспалительная диета, разработанная доктором Эндрю Вейлом, очень похожа на средиземноморскую диету, за исключением некоторых деталей, включая зеленый чай и черный шоколад. Это действительно ближе к обычному питанию, чем диетическому, но совсем не означает, что вы не сможете похудеть.

Основные принципы подхода доктора Вейля основываются на идее, что воспаление становится причиной множества серьезных заболеваний, включая поражения сердца, рак, болезнь Альцгеймера. Диетический подход Вейля подчеркивает необходимость употребления антиоксидантов, которые имеют многочисленные преимущества для поддержания нормального состояния здоровья и фитохимических веществ, обладающих противораковыми и противовоспалительными свойтсвами. Этот подход можно посоветовать людям, желающим вывести из организма токсины.

Подход Вайля помогает людям употреблять 2000-3000 калорий в день, что зависит от возраста, пола, физической активности, веса. Он рекомендует следующее соотношение макроэлементов, причем часть каждого микроэлемента потребляется во время каждого приема пищи:

  • 40-50% ежедневных калорий из углеводов;
  • 30% калорий от жиров;
  • 20-30% калорий из белка.

Вейль также подчеркивает, что:

  • Потребление свежих, полезных продуктов необходимо для получения преимуществ фитохимикатов с противовоспалительными свойствами.
  • Основное внимание следует уделять клетчатке, углеводам со сложными гликемическим индексом – фасоли, овсу, фруктам, овощам.
  • Необходимо сократить в рационе насыщенные жиры и употреблять больше ненасыщенных.
  • Следует включать в питание как можно больше красных ягод и фруктов.
  • Настоятельно рекомендуется уменьшить потребление фаст-фуда и продуктов, полученных в ходе переработки.
  • Пить нужно только очищенную воду, чтобы в организм не попадали такие токсины как хлор и хлорамин.
  • Желательно отдать предпочтение не кофе, а чаю – белому, зеленому, улуну.
  • Нужно потреблять только тот черный шоколад, в составе которого не менее 70% какао.

Плюсы: трудно оспорить хоть один аспект антивоспалительной диеты Вейля. Польза от употребления достаточного количества фруктов и овощей хорошо известна; то же самое можно сказать о фокусировке на углеводах с высоким содержанием клетчатки и ненасыщенных жирах.

Минусы: В рекомендациях Вейля нет ничего неправильного, но его «диета» на самом деле является просто продуманным руководством по употреблению здоровой пищи с прикрепленной к ней яркой этикеткой.

Если подходит вашим макросам (IIFYM)

«Макросы» (сокращенно от микроэлементов) – это основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры. Вместо того, чтобы сосредоточенно подсчитывать калории, необходимо удовлетворить ежедневную потребность в макросах (акроним IIFYM означает: «если это подходит вашим макросам»).

Данный подход основан на принципе, согласно которому соотношение количества потребляемых вами калорий в сравнении с тем, сколько вы сжигаете, – это то, что определяет, набираете ли вы или теряете вес – независимо от того, откуда эти калории. Если вы хотите похудеть, вы потребляете меньше калорий, и если вы хотите набрать вес, вы потребляете больше. Вам просто нужно убедиться, что сохраняете пропорцию калорий, получаемую от каждого макроса.

Согласно данным IIFYM, ни один источник калорий не выходит за допустимые пределы. Вы можете есть свой пирог, пиццу или мороженное и наслаждаться им, если в вашем ежедневном плане есть жиры и углеводы. Это совершенно правильно и обеспечивает последовательное употребление калорий, неважно, каким это делается способом.

Плюсы: Поскольку никакая пища действительно не ограничивается IIFYM, вы можете следовать этому плану и по-прежнему наслаждаться любимыми продуктами. Это может значительно увеличить ваши шансы на успешное похудение – если внимательно следить за своими макросами! Диета предполагает гибкость. Если вы знаете, что нужно посетить какое-либо мероприятие, где будет еда, вы можете переместить утренние макросы на ужин. Так получится наслаждаться хорошим времяпрепровождением и достигать поставленных целей, не нарушая диету.

Минусы: Как и большинство важных вещей в жизни IYFM может зайти слишком далеко. Людей, постоянно пирующих блинами, пирогами и протеиновыми коктейлями можно найти во всех социальных сетях. Профессиональные спортсмены должны обратить внимание, что у IYFM нет структуры для оптимизации мышечного роста и восстановления, а также ее проблема в том, что не прописано потребление клетчатки.

Узнайте больше о том, как вы можете оптимизировать IIFMY для достижения желаемого веса и физической формы в моей статье «Задайте тактику питания: как я могу сделать IIFYM настолько здоровым, насколько это возможно?»

Диета по группе крови

Доктор Питер Д’Адамо опубликовал в 1996 году книгу «Ешьте по своему типу», чтобы ввести диету по группе крови. Согласное ей, группа крови оказывает сильное влияние на здоровье, вес и благополучие. Этот тезис базируется на основе веры во влияние типа крови на потребности каждого человека в питании. Считается, что различные типы продуктов более совместимы с определенными типами крови.

Плюсы: каждый подход, основанный на анализе крови, ориентирован на то, чтобы употреблять в пищу полезные, питательные вещества, вместо вредной и неполезной пищи. Трудно возразить, и неудивительно, что многие люди утверждают, что чувствуют себя лучше, строя рацион подобным образом.

Минусы: Это точно наука, брат? На момент написания этой статьи нет конкретных исследований, которые показывают, как работает диета по типу крови. Вместо исследований доктор Д’Адамо основывает свои претензии на анекдотах и ​​собственных интерпретациях текущей биохимии и исследований типа крови.

Между тем, исследование с более чем 1400 участниками, которые анализировали диету по типу крови и кардиометаболические факторы риска, ясно показали, что нет никаких доказательств, подтверждающих эффективность диеты по типу крови.

Как и в любой научной теории, возможно, что дальнейшие исследования подтвердят эту диету. В то же время, основательно подумайте, прежде чем оплачивать огромнейший счет, чтобы проверить ваш тип крови, купить книгу доктора Д’Адамо и инвестировать во все его рекомендуемые дополнения, ни одно из которых не подтверждается убедительными доказательствами.

Диета Аткинса

В 1972 году доктор Роберт Аткинс выпустил свою первую книгу по низкоуглеводному диетическому подходу к людям, которые пытаются сбросить вес. Диета началась как низкоуглеводная, базировалась на потреблении белка и жира. Согласно ей, рекомендуется есть меньше углеводов. А те углеводы, которые вы потребляете, должны поступать исключительно из высокоуглеродистых, насыщающих источников.

Оригинальная диета Аткинса перетерпела немало измерений за последние 40 лет и теперь включает в себя четыре различных этапа:

  • Индукция: на этом этапе вы потребляете не более 20 г углеводов в день, едите пищу с высоким содержанием жиров и белка. Углеводы должны поступать с темной листовой зеленью.
  • Балансировка: на этом этапе вы начинаете много больше орехов, низкоуглеводных овощей и небольшое количество фруктов.
  • Тонкая настройка: как только вы приближаетесь к желаемому весу, добавляйте больше углеводов, пока ваша потеря массы тела не снизится.
  • Техническое обслуживание: на этом этапе вы можете съесть столько углеводов с высоким содержанием клетчатки, сколько сможете переносить без возвращения потерянных килограммов.

Диета Аткинса также включает подробный список продуктов «Вне пределов»:

  • Сахар: в виде содовых и спортивных напитков, фруктовых соков, тортов и конфет.
  • Зерновые: пшеница, пиво, рожь, ячмень, рис.
  • Растительные масла: соевое масло, кукурузное масло, хлопковое масло, масло рапса.
  • Транс-жиры: обычно встречаются в обработанных продуктах со словом «гидрированный» в списке ингредиентов.
  • Диетические продукты низкой жирности.
  • Овощи с высоким содержанием углеводов для употребления во время фазы индукции: морковь, репа.
  • Фрукты с высоким содержанием углеводов на фазе индукции: бананы, яблоки, апельсины, груши.
  • Крахмал во время фазы индукции: картофель и сладкий картофель.
  • Бобовые во время фазы индукции: нут, чечевица, фасоль и тд.

Согласно диете, не рекомендуется есть эти продукты. Их следует заменить сбалансированными белками и жирами, употребляя:

  • Мясо: говядина, свинина, баранина, курица, бекон. Насыщенные жиры позволены диетой Аткинса!
  • Жирная рыба и морепродукты: лосось, форель, сардины.
  • Яйца и Омега3 кислоты.
  • Овощи с низким содержанием углеводов: капуста, шпинат, брокколи, спаржа.
  • Молочные продукты с содержанием жиров: масло, сливки, сыр, йогурты.
  • Орехи и семечки: миндаль, орехи макадамии, грецкие орехи, семена подсолнечника.
  • Здоровые жиры: оливковое масло экстра отжима, кокосовое масло, авокадо и масло авокадо.

Плюсы: Что может не нравится в диете, которая рекомендует есть бекон? Бесчисленные исследования показали, что диета с более низким содержанием углеводов, богатая жирами и белком, помогает с снизить вес, контролировать уровень глюкозы в крови и повышение уровня холестерина, уменьшает риск сердечных заболеваний.

Минусы: этот низкоуглеводный подход не идеален для очень активных людей. Во время высокой физической активности организм полагается на углеводы в качестве основного источника мышечной энергии. Отсутствие достаточного количества топлива может привести к усталости на раннем этапе, отсутствию концентрации и недостаточной производительности.

Автор: Пол Солтер, получил степень бакалавра в области диетологии университета штата Мериленд и степень магистра в области физического развития и питания в университете Тампы.

Последнее в разделе

Как надо питаться, чтобы построить красивое, стройное и мускулистое тело?

Мечтаете о стройном теле без жира и красивым рельефом? Чтобы построить его надо много и производительно тренироваться. Но также важна и правильная стратегия питания. Что именно надо учитывать, рассказываем в этой статье!

Самые важные пищевые добавки для здоровья вашего организма

Для хорошего самочувствия и реализации поставленных целей понадобится, как минимум несколько пищевых добавок. Кроме того, их надо правильно принимать. Подробно и понятно об этом рассказываем в этой статье!

Как правильно питаться во время новогодних праздников?

Эта статья даст полезные советы относительно питания во время празднования Нового Года и Рождества.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector