Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Растяжка для взрослых

Растяжка для взрослых

Это важный элемент многих спортивных занятий и тренировок. Для поддержания здоровья и эластичности мышц ее рекомендуют всем: детям, взрослым, начинающим и профессиональным спортсменам, пожилым людям. Разница только в интенсивности и назначении упражнений: одним важно подготовить мышцы к будущим нагрузкам или сложным элементам (в акробатике, спортивной гимнастике), другим – обеспечить хорошее самочувствие и улучшить здоровье.

Существуют специальные студии растяжки, где наряду с классическим стретчингом предлагают попробовать йогу, пилатес или программы для тех, кто всего лишь хочет сесть на продольный или на поперечный шпагат.

Зачем нужна растяжка взрослым? Польза от стретчинга в обычной жизни

Многие профессии связаны с перегрузкой мышечных групп и отделов позвоночника. Например, любая сидячая работа – это нагрузка на шейный, грудной и поясничный отделы. Мышцы в этих зонах начинают затекать, ныть, ухудшается осанка и кровоснабжение, появляются головные боли, падает зрение. У женщин из-за недостатка активности или, наоборот, стоячей работы (продавцы, учителя) развивается варикоз и другие проблемы с сосудами.

Для сохранения здоровья будет полезно провести короткую растяжку мышц прямо на рабочем месте, а в свободное время посетить полноценную stretching тренировку в клубе «СОЮЗ» для восстановления тонуса всех мышечных групп.

Польза от упражнений на растяжку:

  • повышение гибкости, пластичности. Регулярные занятия снимают мышечные зажимы, улучшают подвижность суставов. В результате появляется свобода движений, облегчается выполнение акробатических или эквилибристических элементов. Хорошая подвижность суставов снижает риск травмирования во время любых других спортивных тренировок;
  • улучшение результатов в кроссфите, гимнастике и других дисциплинах. Без растяжки невозможно сделать колесо или стойку на руках, освоить кувырки вперед или назад, выполнить базовые упражнения на кольцах или перекладине. Стретчинг в этом случае становится хорошим помощником в борьбе за высокие результаты;
  • совершенствование физической формы. Для новичков школа растяжки – это хорошая возможность приобщиться к спорту без стресса для организма. Как правило, занятия проводятся в плавном темпе с небольшой интенсивностью, причем уровень сложности каждый участник тренировки выбирает для себя сам.

Чтобы занятия приносили положительные эмоции, выбирайте удобный формат курсов для взрослых: персональные тренировки, упражнения в малых или больших группах. Приходите на стретчинг с друзьями после рабочего дня – совмещайте общение и приятное времяпрепровождение с пользой для тела.

растяжка3.jpg

растяжка4.jpg

Влияет ли возраст на растяжку?

С возрастом снижается эластичность мышц, гибкость и подвижность суставов. Поэтому у спортсменов, начавших тренировки в раннем возрасте, результаты всегда лучше, чем у тех, кто пришел в спорт, будучи взрослым.

Впрочем, если вашей целью является растяжка на продольный шпагат, улучшение самочувствия или «скульптуры» тела, то возраст точно не станет помехой. Регулярные упражнения помогут добиться пластичности и гибкости, улучшат кровообращение и мышечный тонус.

Что нужно знать перед стретчинг-тренировкой?

Если вы раньше не занимались растяжкой специально, есть смысл измерить и зафиксировать имеющийся уровень гибкости тела. К примеру, в клубе «СОЮЗ» тренер сам проведет контрольный замер в начале обучения:

  • проверит гибкость плечевого пояса, спины;
  • оценит выполнение поперечного и продольного шпагата;
  • попросит выполнить упражнение «складка».

Следующий важный момент – расслабление мышц. Дело в том, что при растяжке нельзя напрягать рабочую мышцу. Стретчинг для мужчин и женщин начинается с освоения принудительного расслабления:

  1. примите нужное положение тела, потяните мышцу, не перенапрягая ее;
  2. усильте уровень напряжения и удерживайте его в течение 30–60 секунд. Не напрягайте все тело, действуйте точечно;
  3. дышите ровно, без задержек на вдохе или выдохе. Постарайтесь сохранить статичное напряжение без послаблений и отдыха;
  4. после периода напряжения расслабьтесь.

Если вы сомневаетесь в собственных силах, повремените с групповыми занятиями. В этом случае оптимальным выбором станут персональные тренировки: под руководством специалиста вы освоите технику дыхания и расслабления, научитесь правильно располагать свое тело во время упражнений.

Индивидуальные занятия необходимы и в том случае, если персональные цели не совпадают с задачами основной группы. К примеру, растяжку ног для шпагата или конкретных гимнастических упражнений лучше осваивать один на один с тренером.

растяжка5.jpg

растяжка6.jpg

Чего нельзя делать на стретчинг-занятиях?

Неважно, профессиональный вы спортсмен или делаете первые шаги в этом направлении, важно соблюдать технику безопасности. Тренеры в клубе «СОЮЗ» всегда перед началом занятия напоминают о следующих моментах:

  • резкие движения недопустимы. Правильная растяжка для мужчин и женщин – плавная, без перенапряжения в отдельных участках тела. Резкие движения практикуются только у опытных спортсменов с высоким уровнем эластичности мышц;
  • нельзя сгибать колени, если упражнение предусматривает прямые ноги. Нарушение этого правила перераспределяет нагрузку на мышечную группу, в результате должного эффекта растяжения не происходит. Особенно важно соблюдать это правило, если вы посещаете занятия, чтобы сесть на шпагат;
  • контролируйте положение спины. Не округляйте ее, держите максимально прямо, иначе эффекта растяжения нужных мышечных групп не получится.
Читайте так же:
Камни минералы для похудения

И, наконец, основной запрет в стретчинге как для женщин, так и для мужчин: не пренебрегайте техникой выполнения ради лучшей амплитуды. Многие упражнения предполагают небольшую амплитуду, поэтому со стороны кажется, что вы особо не растягиваетесь. Однако если при этом сохранять правильное положение тела, мышечные группы будут полностью проработаны.

Как часто нужно заниматься стретчингом?

Все зависит от личных целей, предпочтений и физической подготовки. К примеру, одной из популярных программ в клубе «СОЮЗ» являются тренировки на продольный шпагат. Тренер оценивает стартовые физические возможности, а затем составляет график занятий. Если не пропускать ежедневные (или через день) тренировки, то за месяц–полтора можно уверенно сесть на продольный или поперечный шпагат. При занятиях 1–2 раза в неделю прогресса удастся достигнуть через 3–6 месяцев.

Период отдыха зависит от способности организма восстанавливаться. На начальном этапе после каждого занятия для шпагата нужно выделить хотя бы 2–3 дня для полноценного отдыха. Программа занятий не меняется в сторону возрастания интенсивности, пока мышцы не привыкнут к нагрузке.

После этого, в зависимости от целей тренировок, можно:

  • снизить период отдыха до 1 дня, увеличив тем самым количество тренировок;
  • усложнить технику выполнения упражнений, сохраняя привычные перерывы между занятиями;
  • увеличить время удержания позы в упражнении.

Если после занятий требуется более трех дней на восстановление, следует сообщить об этом тренеру для коррекции уровня нагрузки.

Важно помнить, что растяжка для шпагата не проводится на «холодные» мышцы. Перед занятием тренер предложит цикл кардиоупражнений, чтобы разогреть тело и подготовить его к работе. Поэтому не стоит пугаться, если общая продолжительность тренировки составит 1–1,5 часа.

Оптимальное время для занятий

Утренний стретчинг бодрит, придает сил. Если есть время забежать в зал до работы, растяжка поможет сохранить заряд энергии на весь день. В дневное время поход в спортзал снимет напряжение в мышцах, шее, позвоночнике, «разгрузит» мозг и суставы. Вечерняя растяжка поможет расслабиться после трудового дня и подготовиться к полноценному ночному отдыху.

Планируйте сами время занятий, исходя из индивидуальных особенностей организма. Стретчинг – не требует особых усилий или финансовых вложений. Его можно практиковать даже дома, однако на первых этапах все же рекомендуется заглянуть в спортзал. Важно под присмотром опытного наставника изучить технику правильного дыхания, расслабления, попрактиковаться в принятии и удержании поз – тогда каждая тренировка будет приносить пользу для души и тела.

Зачем нам растяжка: Главные преимущества стретчинга

Часто мы принимаем одни и те же позы и достаточно долго в них находимся. К примеру, в офисе за рабочим столом или дома перед ноутбуком. В итоге во всем теле появляются зажимы. Все потому, что какие-то мышцы становятся короче, снижается их функциональность, уменьшается их амплитуда движений, меняется осанка. Это влияет на общее состояние организма. Тело возвращается в правильное положение, если снять зажимы, снова удлинить зажатые мышцы. Поможет в этом растяжка, дома или в зале.

Польза растяжки

  • Делает гибче и эластичнее мышцы и сухожилия, подвижность организма улучшается
  • Уменьшает усталость в теле и предотвращает травмы мышц и суставов
  • Дает возможность суставам дольше быть здоровыми и молодыми
  • Снижает давление
  • Способствует расслаблению, помогает преодолеть последствия физнагрузок и улучшает координацию движений
  • На работе, во время отдыха и в быту правильная растяжка поможет более легко и грациозно двигаться
  • Гибкость позволяет сделать сексуальную жизнь разнообразнее, экспериментируя с новыми позами

Как правильно растягиваться

Не торопитесь. Помните, главное — делать все медленно. Растягивайте мышцы статическими движениями или пружинистыми, это позволяет избежать неприятных ощущений и микроразрывов тканей.

Не допускайте сильной боли. Конечно, важно стараться сделать растяжку после тренировки правильно и не лениться, но не стоит доводить ощущения до сильной боли и травмирования. Можно ощущать дискомфорт, но не выполнять упражнения через сильную боль. Прислушивайтесь к своему телу, всему свое время.

Вдыхайте и выдыхайте. На протяжении всей тренировки важно дышать. Осознанно и глубоко. Дыхание помогает насытить мышцы кровью и кислородом, повышая эффективность стретчинга.

Не “пружиньте” интенсивно. Пружинить нужно аккуратно. Обычно в растяжках пружины с маленькой амплитудой и не резкие. Но, когда нужна интенсивность, будьте аккуратны, чтобы не травмироваться.

Выберите спортивную одежду. Спортивная форма для растяжек должна быть удобной, не стеснять движения, не затруднять дыхание.

Помещение выбирайте комфортное. Тренировки для стретчинга проходят на полу. Важно, чтобы было тепло. Помните, что комфортнее будет, если вы воспользуетесь специальным ковриком. Хорошо, если в помещении будет тихо, — так вы сможете сосредоточиться на себе.

Тренируйтесь регулярно. Мышцам нужна регулярность в тренировках. Они гораздо быстрее теряют эластичность и способность растягиваться, чем объем и тонус. Эффективная правильная растяжка тела получается за счет систематичности, а не силы выполнения упражнений.

Сосредоточьтесь на той части тела, что растягиваете. Когда делаете упражнение, сфокусируйте внимание на той части тела, что растягиваете. Получите больший эффект — мышцы так работают интенсивнее. И нервная система расслабляется.

Читайте так же:
Каким спортом заняться чтобы похудел живот

Противопоказания для тренировок

Растяжка мышц подходит практически каждому. Техника позволяет выполнять упражнения независимо от возраста. Как и любой спорт, стретчинг имеет несколько противопоказаний: проблемы со связками и суставами, болезнь позвоночника, грыжи, артрит, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Последовательность растяжки на все тело

С чего начать тренировку? Конечно же, с разминки. Важно “разбудить” все суставы: шею, плечи, локти, поясницу, бедра, запястья, колени, лодыжки. Так вы минимизируете травматичность.

Тренироваться нужно до растяжки, потому что мышцы разогреваются и становятся более гибкими. Также перед растяжкой можно надеть дополнительную спортивную одежду, чтобы дольше сохранять тепло тела. Хорошо разогреетесь, если будете прыгать или сделаете легкую разминку.

Потяните все мышцы. Упражнения базовой растяжки подготовят ваше тело к более сложным, к примеру шпагату. Базовая растяжка снижает болевые ощущения.

Растяжка основная (на шпагат)

Увеличьте максимально амплитуду, попробуйте сесть на шпагат. Да, бережно можно на первом занятии.

Упражнения на растяжку

Поза треугольника

Растягивает и укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Благодаря этому упражнению можно хорошо растянуть подколенные сухожилия, раскрыть плечи и грудной отдел, снять боль в пояснице.

Что делать: Широко расставьте ноги, правую стопу разверните в сторону, левая должна смотреть вперед. Обе ноги должны быть прямыми, это важно. Корпус медленно наклоните к правой ноге. Нужно повернуться так, чтобы правая рука была по направлению правой голени, а левая — смотрела в потолок. Взгляд направляйте на пальцы левой руки.

Наклон к полу

Растягивает спину, заднюю поверхность ног и подколенные сухожилия.

Что делать: Ноги поставьте близко, наклонитесь так, чтобы ваш живот «приклеился» к бедрам. Опустите руки вниз, попробуйте дотянуться к пальцам ног. Помните, что нужно дышать.

Выпады

Растягивает ягодицы и ноги.

Что делать: Ноги расставьте, встаньте ровно, правую ногу поставьте перед собой. Таз опустите вниз, правую ногу согните в колене так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол. Левую ногу, которая остается прямой и вытянутой, не расслабляйте в колене.

Еще один вариант — сохраняйте положение выпада, колено медленно опустите на пол. Для комфорта подложите под колено подушку или полотенце. Бедро ноги, которая впереди, важно держать параллельно полу. Колено другой ноги отводите немного назад, таз опускайте вниз.

Собака мордой вниз

Растягивает мышцы спины, плеч, рук, ног, ягодиц. Расслабляет позвоночник.

Что делать: Встаньте в планку на прямых руках. Таз медленно поднимите вверх, выпрямляя полностью ноги и руки, голову опустите вниз. Вы стоите как горка. Корпус должен быть прямой. Если сложно, оторвите стопы от пола.

Складка

Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.

Что делать: Сядьте на пол, выпрямите полностью ноги, руки положите на бедра. Наклоняйте медленно корпус вперед, чтобы лечь животом на бедра. Руками старайтесь достать до пальцев на ногах. Спину не округляйте.

Наклоны с поднятыми руками

Помогают растянуть мышцы рук, плеч, всего корпуса.

Что делать: Встаньте прямо, подтяните живот к позвоночнику, расставьте ноги чуть уже ширины плеч. Руки поднимите вверх и над головой соедините ладони. Сведите лопатки вместе. Сделайте наклон в правую сторону, руки продолжайте держать над головой, задержитесь. Повторите на левую сторону. Сделайте наклон в сторону, сводя лопатки вместе и удерживая руки над головой. Задержитесь в наклоне, растягивая мышцы всей верхней части тела.

Поза верблюда

Снимает напряжение в шейном отделе и расслабляет верхнюю часть спины.

Что делать: Опуститесь на колени, ноги поставьте на ширину таза, спину держите прямо, голени положите на пол. Руки положите на пояс, отведите локти назад. Наклонитесь медленно назад, прогибая спину, но сохраняя прямой угол между голенью и бедром. Если тело достаточно гибкое, попробуйте руки опустить на стопы.

Растяжки на ногах. Причины и лечение растяжек на ногах

Растяжки на ногах можно увидеть довольно часто. В особенности данная проблема беспокоит женщин, а также подростков в период полового созревания. Растяжки на ногах представлены в виде тонких неровных линий на коже, по началу красного, фиолетового, а затем белого цвета. Чаще всего растяжки на ногах локализуются в области бедер. Разумеется, этот косметический дефект заставляет женщин прятать ноги, комплексовать и стесняться. Именно поэтому, растяжки на ногах требуют немедленного лечения.

После прохождения необходимого курса лечения женщины перестают стыдиться своих ног и наконец-таки могут подчеркнуть их красоту.

растяжки на ногах

Причины растяжек на ногах

Причин, которые могут привести к появлению растяжек на ногах достаточно много. Большинство из них связаны с изменением гормонального фона. Ниже представлены основные причины растяжек на ногах:

  • Беременность, неконтролируемая прибавка в весе во время беременности;
  • Период полового созревания у подростков, когда происходит гормональный всплеск;
  • Эндокринные заболевания (характерно появление веерообразных, широких и длинных растяжек);
  • Быстрое похудение, или же наоборот, прибавка в весе (такого рода растяжки беспокоят и женщин, и мужчин).
Читайте так же:
Качалка для начинающих девушек для похудения

Механизм образования растяжек на ногах следующий: из-за изменений гормонального фона происходят изменения в организме, под которые кожа не может также быстро подстроиться. Так при быстрой прибавке в весе кожа не успевает адаптироваться, в результате чего ее внутренние слои разрываются, а кровь заполняет такие надрывы, окрашивая раны в красный, фиолетовый цвет. Рассасываются такие повреждения спустя время, однако имеющиеся надрывы исчезнуть не могут. Так и появляются растяжки на коже белого цвета.

Лечение растяжек на ногах

Лечение растяжек на ногах проводиться несколькими методиками, самые эффективные из которых представлены ниже.

Мезотерапия — современный метод лечения в косметологии, позволяющий воздействовать на обменные процессы в коже, улучшить ее внешний вид, удалить растяжки на ногах, повысить тонус кожи. Мезотерапия — один из самых эффективных методов удаления растяжек на ногах, основанный на введение в кожу специальных препаратов, влияющих на микроциркуляцию крови в данной зоне, улучшая ее, нормализуя обменные процессы, цвет и тон кожи. Кроме того, действие данного метода направлено на саму рубцовую ткань, что приводит к бесследному удалению растяжек. Существуют инъекционные методы мезотерапии (применяются витамины и олигоэлементы, аминокислоты и пептиды, интралипотерапия Aqualyx) и аппаратные методы (безинъекционная мезотерапия, фракционная мезотерапия).

Эффективным способом лечения по удалению растяжек на ногах считается лазерная косметология. Применяются такие аппаратные методы как лазерный пилинг, лазерная шлифовка. Суть лазерной косметологии заключается в том, что лазер воздействует на фиброзную ткань, разрушая ее и стимулируя при этом деление новых клеток в данной зоне. Лазерная косметология позволяет удалить растяжки на коже ног, выровнять ее поверхность, а кроме того и нормализовать обменные процессы, происходящие в коже.

Растяжки на ногах. Причины и лечение растяжек на ногах

Кроме того, высокоэффективным методом удаления растяжек на ногах является пилинг.

Пилинг — позволяет удалить растяжки, сделать кожу гладкой, придать ей ровный тон. Существует химический пилинг с фруктовыми кислотами, гликолевый, салициловый пилинг, ретиноевый пилинг, ТСА пилинг, молочный пилинг. Суть химического пилинга заключается в том, что препарат воздействует на кожу на различном ее уровне, что позволяет ликвидировать растяжки различного генеза и придать коже здоровый цвет и ровный тон. Кроме того, активно применяется и лазерный пилинг, позволяющий добиться необходимого результата в кротчайшие сроки.

Лечить растяжки на ногах можно и применяя такой метод, как элос-терапия. Данный метод безболезненный, абсолютно безопасный, не имеет побочных эффектов. Действие элос-терапии направлено на разрушение соединительной ткани и активацию обменных процессов, а также улучшение кровотока и структуры кожного покрова. ELOS позволяет стимулировать регенеративные процессы в коже. После курса процедур, в коже запускаются механизмы, направленные на выработку эластина и коллагена. Результатом элос-терапии является разглаживание кожи, удаление растяжек, улучшение цвета и текстуры кожи.

Биоревитализация — метод основан на введении в кожу гиалуроновой кислоты (инъекционным способом или же с помощью лазера), действие которой направлено на заживление, увлажнение кожи, удаление растяжек, шрамов и рубцов, придание коже здорового цвета и ровного тона.

Ботулинотерапия — это косметологический метод лечения, который позволяет омолодить кожу, придать ей ровный тон, ликвидировать имеющиеся растяжки на ногах. При данном лечении применяются инъекции препарата токсина ботулизма (Ботокс, Диспорт, Ксеомин, Лантокс).

Подобрать конкретную методику для ликвидации растяжек на ногах Вам поможет наш опытный врач-косметолог. Ведь выбор метода лечения растяжек на ногах зависит от индивидуальных особенностей организма и в каждом случае будет различен.

Почему появляются растяжки на теле и как с ними бороться в домашних условиях

Почему появляются растяжки на теле и как с ними бороться в домашних условиях

Растяжки, или стрии — это косметический дефект кожи в виде узких волнистых полос. Растяжки есть у 80% женщин. Они появляются на груди, бедрах, ягодицах — в тех местах, где кожа растягивается больше всего. Стрии не представляют никакой опасности для здоровья, но могут беспокоить женщину неэстетичным видом. Избавиться от растяжек можно с помощью комплексного подхода.

Автор: Юлия Прокопенко, ведущий технолог-эксперт учебного центра косметологии «Аравия»

От чего возникают растяжки на теле

Стрии — это рубцевидная ткань, которая формируется из-за недостаточной эластичности кожи. Растяжки могут образовываться как из-за физиологических изменений в организме, так и быть следствием различных нарушений или заболеваний. К появлению стрий предрасположены люди, страдающие от гормонального дисбаланса и проблем с щитовидной железой. Большое значение имеет и наследственный фактор.

К наиболее частым причинам появления растяжек относятся:

  • беременность;
  • лактация;
  • резкий набор или снижение веса;
  • интенсивные занятия спортом и стремительное увеличение мышечной массы;
  • «скачки» роста в подростковом возрасте;
  • гормональный дисбаланс;
  • регулярное применение препаратов, содержащих кортикостероиды.

При беременности растяжки появляются на животе и груди. При наборе веса они локализуются в местах скопления жира — бедра, ягодицы. Спортсмены часто сталкиваются с растяжками в области плечевого пояса.

Читайте так же:
Корень имбиря польза для похудения

>> Поддерживайте фигуру во время беременности правильно – читайте советы эксперта компании «Аравия»

К образованию растяжек приводит недостаточная выработка коллагена и эластина — веществ, отвечающих за растяжимость эпидермиса. Поэтому при перерастяжении кожи сетчатый слой дермы разрывается вместе с сосудами, коллагеновыми и эластиновыми волокнами, а на теле образуются узкие полоски.

Стрии — это не болезнь. Рубцы не ухудшают качество жизни, но могут негативно сказываться на эмоциональном состоянии, снижая уверенность в себе. Именно поэтому многие стремятся уменьшить их проявление и вернуть коже гладкость.

Как проявляются растяжки

Формирование стрий проходит через несколько этапов. На каждой стадии растяжки обладают своими особенностями.

  • После разрыва эластичного покрова образуется соединительная ткань, пронизанная кровеносными сосудами. Стрии имеют багровый или красный оттенок.
  • Со временем растяжки светлеют и приобретают розовый цвет.
  • Застарелые рубцы полностью теряют пигмент и цвет растяжек становится белым.

Конечно, проще справиться с «молодыми» растяжками и принимать меры нужно сразу после того, как они появились. Если стрии образовались давно, полностью избавиться от них довольно сложно.

Избавиться от растяжек навсегда и вернуть коже идеальную гладкость невозможно даже с помощью аппаратных косметологических процедур. Но сделать растяжки менее заметными можно и в домашних условиях. Для этого необходимо правильно подобрать средства и эффективные процедуры.

Особенно важен домашний уход в профилактических целях. Например, если женщина знает о своей предрасположенности к стриям, и она планирует беременность или уже забеременела, ей стоит направить все усилия на уход за кожей тела. Это поможет сохранить кожу целой даже при не очень удачной наследственности и избежать появления растяжек после беременности.

Способы устранения растяжек

Борьбу с растяжками надо вести комплексно. Вот основные этапы ухода за кожей, которые помогут скорректировать существующие растяжки и предотвратить появление новых.

  • Отшелушивание.
  • Массаж.
  • Увлажнение и укрепление.

Мы собрали для вас все необходимые средства в одном наборе. В комплекс для коррекции растяжек входят щетка для сухого массажа, масло от растяжек, малиновый крем-скраб и крем-лифтинг.

Рассмотрим подробнее эффективные процедуры и средства, которые помогут самостоятельно сделать растяжки практически незаметными.

01 (1).jpg

Отшелушивание

Простой способ устранения растяжек — регулярная эксфолиация кожи. Такая процедура поможет удалить отмершие частицы эпидермиса и активизировать обновление клеток. 1-2 раза в неделю выполняйте глубокое очищение кожи, используя эффективные, но деликатные отшелушивающие средства из линейки ARAVIA Laboratories.

  • Малиновый крем-скраб Raspberry Cream Scrub качественно обновляет кожу, делая ее мягкой и сияющей. Скорлупа кедрового ореха в составе скраба обладает противомикробным и противовоспалительным эффектом. Розовая глина богата микроэлементами (кремний, железо, кальций и магний), эффективно снимает сухость и шелушение кожи. Малина освежает и осветляет пигментацию. Витамины Е, РР, А и В2 тонизируют кожу и продлевают ее молодость.

Массаж

Отличный результат в борьбе с растяжками дает сухой массаж специальными щетками — драйбрашинг. При регулярном использовании таких щеток кожа очищается от ороговевших частиц, приобретает гладкость и мягкость, целлюлит и растяжки становятся менее выраженными. Главное правило сухого массажа — движения должны быть по направлению лимфы: от ступней к сердцу.

Сухой массаж легко выполнять самостоятельно в домашних условиях — весь процесс займет не более 15 минут. Щетки делают кожу упругой и ухоженной, а также снимают стресс, расслабляют мышцы и активизируют восстановительные процессы.

Чтобы массаж был эффективным, важно не только правильно его сделать, но и выбрать качественную щетку. Аксессуары ARAVIA выполнены из древесины бука и натуральной щетины. Природные материалы сделают процедуру тактильно приятной, а длинная ручка позволит проработать труднодоступные зоны.

Щетки различаются по степени жесткости:

  • мягкая подойдет новичкам и обладателям чувствительной кожи;
  • средняя понравится тем, кто уже пробовал драйбрашинг и хочет более интенсивного воздействия на кожу.

Помните: любая массажная методика требует предварительной консультации со специалистом.

>> Как правильно делать драйбрашинг, рассказываем в статье «Массаж сухой щеткой: техника, советы и противопоказания»

Увлажнение и укрепление кожи

Чтобы уменьшить выраженность растяжек, помимо качественного очищения и тонизирования, необходимо поддерживать достаточный уровень увлажненности кожи. Помогут в этом ухаживающие средства от ARAVIA Laboratories.

  • Масло от растяжек Anti-Stretch Complex Oil глубоко увлажняет и смягчает кожу. Питает ее витаминами и жирными кислотами. Заметно повышает тонус, активизирует производство коллагена, убирает раздражения и шелушения. Делает текстуру кожи более ровной.

Перед использованием слегка разогрейте его в руках. Наносите масло массажными движениями на влажную кожу сразу после водных процедур, массажа сухой щеткой или проводите с ним самомассаж проблемных зон.

Средство можно применять во время беременности, когда риск образования растяжек особенно высок – состав абсолютно безопасен для мамы и малыша.

>> Как масло ARAVIA Laboratories борется с растяжками, рассказываем в статье «Полосатый патруль»

01 (2).jpg

Растяжки на спине побелели и стали менее выраженными. Фото Vill Viletta на сайте irecommend.ru

Читайте так же:
Кошка похудела вылазит шерсть

02 (2).jpg


Результат от применения масла в течение 2 недель. Фото Лиси4ка на сайте irecommend.ru

  • Крем с маслом манго и ши Mango Lifting-Cream — еще одно эффективное средство, которое борется с растяжками и оказывает лифтинг-эффект. Крем убирает сухость и ощущение стянутости, ускоряет синтез коллагена, делая кожу упругой. Масла манго, оливы, ши и какао насыщают кожу витаминами и жирными кислотами. Усиливают барьерную функцию кожи, поддерживают ее увлажненность и защищают от фотостарения. Коллаген делает кожу ровнее и свежее. Наносите крем на сухую кожу 1-2 раза в день.

Правильным решением будет применять косметические средства и выполнять массаж не только для устранения уже имеющихся растяжек, но и для профилактики их образования. Системный подход поможет поддерживать эластичность кожи, она будет более упругой и менее подверженной образованию стрий.

Чтобы эффект был более выраженным, а кожа долгое время оставалась гладкой и красивой, сочетайте ухаживающие процедуры с физическими упражнениями и правильным питанием.

Bikini Body: как растяжка влияет на красоту и здоровье?

Красивая осанка, грация, гибкость и уверенность в себе всегда привлекают внимание и притягивают взгляды. Сегодня, при свойственном большинству из нас сидячем образе жизни, мало кто может похвастать завораживающей пластикой и ровной осанкой, приобретенной «естественным путем» без специальных тренировок.

Отличный способ улучшить свою грацию и выровнять осанку —

занятия стретчингом или растяжкой. О них мы попросили рассказать нашу новую героиню Екатерину Юрочкину.

Екатерина всю свою жизнь посвятила миру балета. Детство и юность она провела в профессиональных занятиях балетом и акробатикой в России, потом, переехав в США, поступила в престижную балетную школу Dance Conservatory of New York. Ее наставниками были известные педагоги Валентина Козлова, Дэвид Ховард, Александр Филиппов и Эдвард Элиссон.

Вернувшись в Москву, Екатерина захотела поделиться накопленной практикой и раскрыть секреты достижения гармонии души и тела для российской аудитории и открыла школу стретчинга и балета YaYaDance. Усвоенный опыт лег в основу ее авторских балетных и стретчинговых методик, которые постоянно совершенствуются в соответствии с требованиями времени. В основе методик лежит индивидуальный подход, эффективность и видимые результаты для людей любого возраста и любого уровня подготовленности. Мы попросили нашу новую героиню подробнее рассказать о растяжке и том, как сделать занятия ей эффективнее и безопаснее.

Сейчас растяжка очень популярна. Во многих фитнесс-клубах и танцевальных студиях предлагаются уроки растяжки. Ей могут заниматься абсолютно все — от детей до людей пожилого возраста, так как занятия не требуют особой подготовки, но при этом приносят отличные результаты. Растяжка помогает прочувствовать все мышцы и тело. Более того, стретчинг помогает избавиться от стресса и снять все напряжение, накопленное в течение дня. Мы всегда себя чувствуем гораздо лучше после того, как потянемся, и нам кажется, что у нас прибавилось энергии. Растяжка также популярна и среди мужчин. Уже далеко не редкость увидеть сильную половину человечества на групповых классах по стретчингу.

Многие спрашивают, где и когда лучше всего растягиваться? Делать это можно не только в спортивном клубе, танцевальном зале или дома. Растяжкой можно заниматься, где бы вы ни находились, в том числе в офисе. Когда я работала в офисе, то каждый час устраивала 5-минутные перерывы — сидя на стуле, делала вращения головой, плечами, кистями, а также наклоны и повороты туловища. Или выходила в переговорную и там делала растяжку в течение 5 минут. Глядя на меня, остальные сотрудники присоединялись к занятиям, и в итоге у нас образовывалась группа из 3-5 человек. Отсюда возникла идея корпоративных занятий по растяжке, которую я сейчас активно развиваю. После таких эффективных перерывов от работы ощущался новый прилив сил и бодрость. Появлялось желание снова приступить к трудовой деятельности.

Отличная идея — начинать свой день с 5-минутной растяжки, чтобы разбудить все тело. Это поможет естественным образом разбудить тело и задать тонус всему организму с самого начала дня. И конечно же, после интенсивного рабочего дня идеально пойти на урок стретчинга, который избавит от стресса, укрепит спину и улучшит кровообращение во всех тканях.

Мы все знаем, что от многочасовых просиживаний за компьютером в организме возникают застои жидкостей. Занятия растяжкой улучшают циркуляцию крови и укрепляют мышцы, ослабленные сидячим образом жизни. Также разовьются гибкость и эластичность спины, ног и всего тела. Гибкость, в свою очередь, нужна не только для того, чтобы удивлять окружающих своим эффектным шпагатом, но и для общего мышечного тонуса организма. Занимаясь регулярно, вы добьетесь великолепной осанки и потрясающей походки.

Несколько советов, чтобы сделать занятия растяжкой еще более эффективными и безопасными

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector