Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мотивация для похудения для девушек

Мотивация для похудения для девушек

Что самое важное при похудении для девушек? Думаю 99% это результат, ведь не кто не худеет ради процесса. Результат это цель. Для того, чтобы достичь цели нужен процесс. Разные инструменты при которых мы достигаем цели, такие как диеты, правильное питания, тренировки йога и так далее.

Но что всех на это толкает? Кто вдруг решил, что худая девушка это красиво? Кто это решает? Почему когда ты думаешь о похудении, ты думаешь о том как ты будешь нравиться окружающим?


Сам процесс похудения это труд, к которому нужно подходить соответственно. На какую диету сесть? По какой программе тренировок заниматься? Может заняться йогой?

Это первая ошибка если вы думаете об этих вопросах в начале пути. Правильно думать о том, зачем вам это нужно.
Сегодня существует тысячи фитоняшек с инстаграмма готовых на все, чтобы заработать на вас.
https://youtu.be/dOxZ6KFBhHwВпарить диету похудения на 10 килограмм за месяц. Чудо таблетки с которых вы потеряете 15 килограмм, но при этом будете есть все что захотите. Люди пытаются заработать на ваших целях. Запомните за то, чтобы похудеть платить НЕ НАДО!
Хотите я сейчас расскажу вам БЕСПЛАТНО формулу для похудения. Соблюдай эту формулу и ты похудеешь 100% Правильное питания (без сахара, без фастфуда, больше фруктов, овощей, говядина, индейка, и так далее) о всех вредный и тех продуктах которые нужно включать в свой рацион вы можете узнать в моих статьях или на просторах нашего интернета.

Второй шаг это тренировки (три силовые тренировки в зале или дома, две кардио тренировки в неделю). План тренировки ты можешь элементарно составить сама, главное это высокая физическая активность. Здоровый образ жизни. Активный образ в повседневной жизни (меньше сидим за компьютером, идём в парк гуляем). И в совокупности режим (сон, питания, тренировки все максимально систематично)
https://youtu.be/dOxZ6KFBhHwВы сейчас скажите «да это все и так понятно». Объясните мне тогда, зачем нужен чай для похудения, что это вообще такое. Я это к тому, что если есть спрос, есть предложения. Какой такой волшебный чай. Все же так просто, правильное питания и тренировки. Но вы идёте и покупаете чай, диеты, таблетки, программы тренировок.
Может для того, чтобы вы мне поверили нужно продать вам эту информацию?

Какая мотивация должна быть для похудения для девушек на этот вопрос лучше вас не кто не ответит. Начинать нужно не с диеты и плана тренировок, а именно с этого вопроса.
С сегодняшнего дня когда вы начали худеть, наслаждайтесь процессом. Думайте больше о вашем здоровье. Ешьте правильную еду, тренируйтесь и думайте о своей цели. Вы должны визуализировать и в конечной цели видеть только себя, той которую вы хотите себя видеть, а не окружающие.

Есть цель, для нас наша цель становится мотивацией. Правильная мотивация для похудения для девушек это первый правильный шаг! Мотивация это не любимый блогер или посты в инсте. Успешная мотивация та, которую вы создаёте для себя сами.
Типичный пример мотивации: вам нравится молодой человек и вы хотите похудеть, чтобы понравится ему. Ошибка.
Вы худеете к летнему сезону или для того, чтобы влезть в своё любимое платье. Ошибка.

Я худею для того, чтобы быть здоровой, заниматься спортом чтобы быть всегда активной и бодрой, правильно питаться и вести здоровый образ жизни для того чтобы быть примером для окружающих. Вот капля в море правильных ценностей, правильная мотивация.
https://youtu.be/dOxZ6KFBhHwЧто может быть проще? Выбрала диету, начиталась красивых мотивированных постов вконтакте, определилась с тренировочным планом, и начала худеть. Неделя, две, три, месяц, до первого плато и потом все, срыв. Было такое? Сколько раз ты откладывала диету? Сколько раз срывалась? Сколько раз начинала заново?

Хочешь всего этого избежать начни с мощнейшей мотивации. Начни с самоконтроля. Создай четкий план действий. Начни не завтра, не с понедельника или нового года, а сейчас. Мотивация твой фундамент.
Каждое утро когда ты просыпаешься, каждый вечер когда ты засыпаешь ты должна думать о своей цели и идти к ней.
Мотивация для похудения для девушек это то, что у вас в голове. Не чужие посты, статьи и видео, а только ваши мысли. Материализуйте их.
https://youtu.be/dOxZ6KFBhHwПодумайте о том, чего вы действительно хотите. Ради чего вы должны потеть в спортзалах или дома? Ради чего вы должны терпеть голод и усталость после тренировки. Ради чего вы должны отказаться от своих любимых пончиков и шоколадок. Что вас заставляет это делать?

Если вы думаете, что есть четкая фраза, которая направит вас и смотивирует вы ошибаетесь. Только глубоко покопавшись разобравшись в себе, поняв, что конкретно и зачем вам это нужно. Составив свои приоритеты, только тогда вы поймёте какая мотивация для похудения для девушек направит вас к вашим заветным целям. Мотивация, чёткая стратегия, позитивный настрой, цель и вера в себя вот наше оружие против лишних килограммов.

Как мотивировать себя на похудение?

как мотивировать себя на похудение

Правильная мотивация для похудения – это залог того, что вы действительно дойдете до своей цели и обретете стройность. В этом деле не следует рассчитывать на быстрые результаты, нужно упорно идти вперед, пока не произойдут все изменения, которые вы запланировали. Именно поэтому, решаясь сбросить лишние килограммы, думайте о том, как мотивировать себя на похудение.

Читайте так же:
Какие задания для похудения

Как найти мотивацию для похудения?

Мотивация – это не разовая акция, не искра, которая заставит загореться и взяться за дело, а тот фактор, который заставит вас не бросать начатое до тех пор, пока вы не дойдете до намеченной цели. Именно поэтому до того, как вы придумаете, чем мотивировать себя, нужно иметь цель, которая включает такие составляющие:

  1. Вы должны точно знать, какой вам нужен вес. Это должна быть одна цифра. Не 50-52 килограмма, а ровно 51, например. Подумайте, какой вес вы хотите иметь. Убедитесь, что этот вес возможен и безвреден для вас – в идеале цифра должна укладываться в рамки «нормальный вес» по медицинским показаниям. Для этого необходимо вес (в килограммах) разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг): (рост (м))2. В норме ИМТ должен быть от 18 до 26, но для тонкокостных девушек допустимы и чуть меньше показатели.
  2. После того, как вы определились с весом, определитесь и с датой. Без вреда для организма можно скидывать 3-5 кг в месяц. Высчитайте, сколько времени вам понадобится, и установите для себя дату, к которой вы бы хотели видеть себя более стройной.
  3. Зная, какой вам нужен вес, и когда вы хотите его получить, вы уже наполовину мотивированы: у вас есть цель, есть сроки, осталось только начать действовать, чтобы поскорее прийти к ней!

Психологическая мотивация для похудения

У человеческой психики есть свойство забывать. Иногда это хорошо, а иногда – плохо. Человек легко забывает о своих целях, и именно грамотная мотивация препятствует этому. Для того, чтобы психологически настроиться на похудение, нужно погрузиться в этот процесс, думать об этом с утра до вечера, на каждом шагу встречать напоминания об этом. Например:

  1. Оставляйте себе записки на холодильнике о том, что вы худеете.
  2. Носите в паспорте свою фотографию, где вы себе не нравитесь, где видны изъяны фигуры. Пообещайте себе, что когда вы станете стройной, вы смените фото.
  3. В качестве картинки на рабочий стол ставьте либо фотографии очень полных женщин, либо стройняшек. Все зависит от того, какая мотивация на вас действует лучше – негативная или позитивная.
  4. Расскажите всем подругам о том, что вы худеете. Их вопросы вроде «ну как?» не дадут вам сойти с дистанции.
  5. В социальных сетях подпишитесь на паблики и группы для тех, кто худеет, регулярно просматривайте их, это позволит вам оставаться мотивированной.
  6. Читайте истории успеха, изучайте биографии людей, которые смогли побороть свой вес, смотрите программы вроде «Я худею». как найти мотивацию на похудениеВы должны постоянно получать новую информацию о похудении.
  7. Вы даже можете завести свой блог о похудении. Главное, чтобы это было интересно для вас и заставляло идти вперед.
  8. Сильная мотивация для похудения – это понимание того, что на вас будут прекрасно садиться вещи, которых прежде вы не могли себе позволить. Снимок можно сделать в фотошопе, подарив себе ту внешность, которой вы планируете достигнуть.

Конечно, лучшая мотивация для похудения для каждого – своя. Вам просто нужно найти к себе подход, который позволит вам идти вперед, невзирая не сложности первых этапов. Зная, как мотивировать себя на похудение, вы уже близки к цели как никогда раньше. Не упускайте свой шанс стать здоровее и красивее!

Какая мотивация должна быть чтобы похудеть

 Как создать свою мотивацию для похудения

Для значительного числа желающих похудеть одним из ключевых моментов становится мотивация для похудения. В зависимости от количества лишних килограммов снижение веса может происходить от полугода до нескольких лет.

А это означает, что придерживаться определенного образа жизни (питания, физических нагрузок, режима сна и отдыха) придется долго. На этом пути не обходится без срывов и возврата к изначальному и привычному ритму жизни. Чтобы таких срывов было как можно меньше, а Ваша цель похудеть была достигнута, попробуйте использовать весь арсенал мотивирующих средств, которые помогут сохранить Вам избранный курс.

Ищем истинные мотивы

Важно, чтобы Вы хорошо представляли себе, чего на самом деле Вы хотите, стараясь похудеть. Если Вы ежедневно будете представлять себя стройной, гуляющей по пляжу среди привлекательных мужчин, но на самом деле это не является Вашей истинной целью, то эта картинка не станет для Вас мотивацией для похудения.

Есть простой метод десяти вопросов, который позволяет выяснить, каковы истинные мотивы Вашего желания стать стройнее. Вы начинаете с утверждения: «Я хочу стать стройнее». А потом задаёте себе вопрос: а для чего мне это? И отвечаете на него. Например: «Я хочу, чтобы лишний вес не мешал мне строить отношения с окружающими людьми». Потом снова задаете себе тот же вопрос: а это мне для чего? В конце концов, возможно, и раньше десяти повторений, Вы придёте к действительно сильной, глубокой причине, по которой Вы хотите измениться к лучшему.

И вот на основании своего последнего ответа, содержащего большие положительные перемены для Вашей жизни, и необходимо строить мотивацию для похудения.

Читайте так же:
Количество калорий для женщины чтобы похудеть

Превращаем мотивацию для похудения в осмысленную цель.

Казалось бы: теперь мы знаем, для чего нам стройность, и хочется сразу приступить к действиям. Но одной причины не достаточно. Мы должны чётко понимать, когда мы достигнем того результата, к которому стремились. Для этого цель похудеть должна быть: достижимой, достаточно сложной, измеримой, находиться в зоне вашего личного контроля и сформулированной в положительных образах. Поговорим немного о каждом из этих критериев.

Достижимость означает, что цель может быть достигнута к определенному времени. Иначе говоря, решая похудеть за месяц, например, на 20 кг, вы ставите себе недостижимую цель. Уменьшение веса и объемов должно быть в пределах разумного и достижимого.

Сложность цели необходима для того, чтобы Вы прилагали максимум усилий, и цель похудеть для Вас была бы источником амбиций и серьёзных положительных перемен.

Вы должны ставить цель, которая находится полностью в зоне вашего контроля (то есть, касается только Вас). Например, если Вы сформулируете цель как «Мы с сестрой похудели на 5 кг к 1 февраля», то эта цель не находится в зоне вашего полного контроля, так как Вы не можете нести ответственность за результаты сестры.

Измеримость цели означает, что она содержит в себе понятные Вам, объективные показатели Вашего движения вперёд и конкретные сроки. Например, похудеть на Х кг и уменьшить объем талии на Y см к 8 марта года.

Визуализируем цель.

Существует великое множество способов визуализации цели для похудения, в зависимости от типа восприятия (кинестетики, визуалы, аудиалы и т.д.), от фокуса жизни (Вы сами или окружение, какие-то конкретные области жизни). Какой бы способ Вы не предпочли, Вам должно быть легко воспроизвести эту картинку в уме, она должна приносить Вам положительные эмоции, давать заряд энергии.

Для начала можно представить общие детали (легкость во всём теле, здоровье), а потом наполнить картинку какими-то только Вам известными нюансами. Слишком углубляться в детализацию не стоит по той причине, что это всё-таки не сама цель, а лишь картинка, которая больше должна отразить Ваш настрой, эмоциональное состояние, чем какие-то мелочи. Ведь в реальной жизни образ, созданный Вами, может и не проявиться именно так, как Вы себе это представляли.

В этом прелесть жизни – всегда есть место для приятных неожиданностей.

Контролируем движение к результату.

Просто поставить правильную цель похудеть и регулярно представлять себе желаемые результаты недостаточно. Кроме необходимых действий (изменения в питании, физические нагрузки) следует регулярно оценивать эффективность своего труда, контролируя свои показатели.

Для этого хорошо подходит такой инструмент как дневник антропометрических измерений, в который вы сможете в удобной вам форме записывать ваш текущий вес и обхваты. Измерения оптимально производить дважды в неделю, желательно в одно и то же время натощак. В таком режиме вы сможете вовремя заметить отклонения и принять необходимые меры.

Берём на себя ответственность.

Вы заметили, как часто мы не держим обещания, данные себе? Даже если они очень важны и многое могут изменить? Зато обещания, данные кому-то другому, нами выполняются с большей охотой и энтузиазмом. Всё дело в психологии и отношении к себе.

Чтобы повысить свои шансы на успех, объявите своим родственникам, друзьям, коллегам о своих намерениях. Напишите о своей цели на страничке в социальной сети о своей цели похудеть. Таким образом вы даёте обещание не только себе, но и другим людям. В такой обстановке гораздо сложнее съесть булочку или прогулять тренировку.

Кроме этого, Вы можете попросить самых близких периодически напоминать Вам о Ваших обязанностях.

В дополнение ко всему вышесказанному: Вы можете найти в интернете сообщества, в которых такие же люди как и Вы, стремятся помочь друг другу в достижении своей цели похудеть. Там есть рейтинги худеющих, индивидуальные линеечки прогресса, а также форум, на котором можно не только поделиться своими успехами, но и трудностями.

Постарайтесь использовать инструменты мотивации для похудения по максимуму и пусть Ваше движение к стройности будет лёгким, позитивным и естественным!

Как замотивировать себя на похудение?

Мотивировать себя на похудение – задание не из простых, и это известно всем, кто хоть раз задумывался о несовершенстве своей фигуры. Но формулировка мотивации для похудения – это не только помещенная на дверцу холодильника фотография супермодели. Мотивация – это целая психология похудения, главные аспекты которой стоит рассмотреть.

Похудение

Мотивация по Бек Джудит

Такая мотивация для похудения на каждый день будет по душе тем женщинам и мужчинам, которые планируют свой распорядок дня и недели, составляют списки задач и постоянно контролируют течение жизни.

Перед тем, как найти мотивацию для похудения, следует задуматься о действиях, которые станут возможны после того, как вы похудеете, но невозможны в настоящее время. Составьте список таких действий, например, может открыться возможность носить более фигурные вещи, ходить в бассейн, планировать беременность, заниматься велоспортом или подниматься в горы без одышки.

Составленный список действий и есть сильная мотивация для похудения, его нужно носить с собой всегда или скопировать, чтобы он был рядом на рабочем месте.

Перед тем, как садиться за трапезу, худеющему следует перечитывать данный список – это предотвратит срыв и психологически настроит на меньшее потребление калорий.

Поставьте цель и временные рамки, в которых следует достичь этой цели. Например, похудеть в бедрах на 5 см до Нового года, или сбросить 8 кг до Дня рождения.

Читайте так же:
Клиники иглотерапии для похудения

Чтобы не потерять мотивацию, подробно распишите, в какой способ вы хотите добиться поставленной цели – укажите график походов на фитнес, рацион, другие занятия спортом.

Затем заведите блокнот, в котором каждая страница будет поделена на две колонки. В одной запишите планы, в другой – достигнутые цели, и каждый день записывайте туда прогресс.

С помощью такой мотивации можно приучить себя к фитнесу и спорту, сосредоточиться на лояльном похудении без вреда для здоровья и с успехом достичь своих целей.

Методика Ковалькова

Это достаточно жесткая мотивация для похудения, которая поможет заставить себя похудеть тех, кто забыл об уходе за собой. Также данная методика помогает любителям модных методик и трендов, веяний моды.

Ковальков

Методика принадлежит российским ученым, которые разработали ее на основе методики доктора Ковалькова.

Чтобы похудеть, для начала необходимо протий полное медицинское обследование и направиться на консультацию к диетологу. Пройдя обследование, вы заметите плачевные изменения, которые происходят в организме под воздействием избыточного веса. Это и замедление метаболизма, и повышенная нагрузка на позвоночник, печень, сердце и сосуды, кишечник и желудок.

Диетолог детально расскажет не только о том, как похудеть и как не сорваться с диеты, но и обрисует дальнейшие перспективы вашего здоровья, если рацион не будет налажен.

Основная цель такой мотивации для похудения для мужчин и женщин – сброс лишнего веса, как залог здоровья, а не только красоты. Ведь нездоровый организм не может подарить вам свежий и привлекательный внешний вид.

Требуется не только подбор правильной мотивации для похудения с диетологом, но и выбор наиболее подходящего рациона для вашего организма с учетом имеющихся отклонений и перспектив.

Так как не сорваться с диеты бывает достаточно сложно, поддерживайте связь с диетологом постоянно и не равняйтесь ни на кого, ведь составленный план – сугубо индивидуальный и подходит только вам.

Методика Свияш и Хей

Данная методика подразумевает визуализацию. Это один из инструментов позитивной психологии, подходящий для творческих личностей, который нужна мотивация для скорого похудения.

Визуализация

Итак, согласно принципам позитивной психологии, мотивация для похудения заключается в следующих шагах:

  • Придумайте свой будущий образ, в котором вы будете очень счастливы. Такой образ можно создать в своем воображении или найдите фото, где вы довольны собой и счастливы.
  • Затем возьмите тетрадь и напишите детальный рассказ о том, чем вы будете заниматься, когда сбросите лишний вес. Рассказ должен быть от первого лица.
  • Чтобы мотивация была действительно мощная, приложите к написанному рассказу вырезки из журналов или собственные фото, где фигура вас устраивала.
  • Но не только слова будут вас мотивировать – смотрите на себя в зеркало в конце дня и убеждайте, что вы самая красивая и для вас нет преград, что ваше тело достойно лучшего.
  • Если не хватает мотивации и нет сил взять себя, кажется, что сладкий десерт лучше, чем поход в спортзал – прокручивайте образ своей будущей стройной жизни и написанный рассказ в голове.

Такая мотивация подойдет скорее для мечтательных и творческих девушек, людей с хорошо развитой фантазией и визуализацией. Еще одна разновидность этой методики – купить вещь, которая вам очень нравится, то на несколько размеров меньше, и стремиться сделать все, чтоб позволить себе носить размер меньше нынешнего.

Спортивный образ жизни

Советы психолога могут помочь только наполовину, еще одна важная мотивационная основа – советы врачей, исследующих состояние вашего здоровья. Наглядная картина его ухудшения – лучшая мотивация к похудению пожестче.

Не ставьте себе завышенных и абстрактных целей, задайте вопрос: зачем я трачу на это время и силы? Помните, что жесткая диета – это путь в никуда. В лучшем случае – стройность на неделю, а затем бесконечные проблемы со здоровьем и бесконтрольный набор веса организмом, получившим стресс.

Не говорите, что вы хотите похудеть, потому ходите на тренировки. Говорите себе, что хотите уменьшить объем талии на 5 сантиметров и сделать обхват рук меньше на 3 сантиметра. Ставьте четкие цели.

Помните также, что основные причины, по которым мы теряем мотивацию – это неправильный образ жизни. Мы начинаем питаться без режима и чем побыстрее, меньше спать, принимать алкоголь и прочее. Но все правила здорового образа жизни начинаются с того, что должен быть точный режим – как питания, так и сна.

Спортивный образ жизни

Движение должно стать выше неподвижности, даже если вы целыми днями работаете в офисе, так как движение – обязательное условие здоровья. Выйдите на остановку раньше, совершите прогулку перед сном, отправьтесь на природу в ближайшие выходные.

Поддержка

Немаловажной является и организация поддержки. Даже самые мотивированные люди могут потерять желание худеть, если не нашли соответствующей поддержки.

Перед тем как начать худеть, поговорите серьезно со своей семьей. Выразите твердость своих намерений и беспокойство о здоровье, оповестите их о том, что врачом прописана диета, и ее необходимо соблюдать.

Если раньше вы занимались спортом одни – позовите с собой друзей. Не стоит стесняться заниматься спортом при близких друзьях или родственниках. Если вы вместе поставите себе цели и будете их сообща добиваться, это станет хорошей мотивацией не останавливаться на достигнутом и не поддаваться слабостям.

В некоторых случаях требуется профессиональная поддержка – ее оказывают психологи и диетологи. Обратитесь к специалисту, который сможет поддерживать с вами связь – общение с ним в минуты сомнения поддержит желание стать стройнее и здоровее.

Некоторым бывает сложно вернуться к занятиям спортом после перерыва. В этих случаях помогают занятия с личным тренером. Он напомнит о предстоящей тренировке и необходимости ее проведения, отказать человеку, отвечающему за ваше здоровье и красоту, будет достаточно сложно.

Читайте так же:
Косточки оливок для похудения

Заключение

Поиск мотивации всегда начинается с самоанализа. Ни одна изнуряющая диета не даст таких долгосрочных и заметных результатов, как комплексный подход к похудению. Заручитесь поддержкой близких, специалистов, и начинайте действовать – для человека с большим желанием изменить себя нет преград.

1 отзыв

А для меня стимул — это диетолог)) Обратилась за консультацией в центр красоты и коррекции веса, мне помогли составить программу похудения, я начала ходить на массаж и обертывание. Жизнь изменилась кардинально! Вот это я понимаю мотивация))))

Мотивация к похудению или как психологически себя настроить?

Фото: Depositphotos/ferto

Depositphotos/ferto

Какая же девушка не мечтает о красивой фигуре? Но с каждым прожитым годом все сложнее становиться сбрасывать лишнее, а мотивация к похудению в повседневном ритме жизни вовсе отсутствует. Но ведь это и есть главный залог успеха обретения желанных форм.

Несколько праздничных дней, отпуск и вновь вернуться к диетическому питанию и тренировкам в спортзале практически невозможно. Но поставив чётко сформулированную цель у вас появится возможность достичь основного — результативности.

Давайте разберемся, как психологически настроиться на похудение и, конечно, как желаемое превратить в явное.

Спортивный образ жизни

Первоначально вы должны осознать, что любая диета не даст существенного результата, если правильное питание не будет совмещено с физическими нагрузками. Мало того, когда спорт займет достойную нишу в вашей жизни, вы сможете удерживать достигнутые параметры. Для ленивых лучше записаться на фитнес или в тренажерный зал, где можно заниматься с индивидуальным тренером. Те, кто сможет регулярно самостоятельно заниматься в домашних условиях можно выбрать любую доступную программу тренировок. Например, приобрести пару резинок для фитнеса, увеличивающих нагрузку во время упражнений. Стоит такое приспособление вовсе недорого, но эффект будет значительно выше нежели при обычных занятиях.

Тренировки должны быть в радость. Для этого можно выбрать красивый спортивный костюм и пусть даже он будет подчеркивать еще не идеальные формы, зато вы будете чувствовать себя уверенно. Во-первых, фирменные костюмы имеют повышенную эластичность и износостойкий материал, подлежащий частым стиркам, во-вторых, он устойчив к запахам.

Запомните, у вас должна быть цель! Поэтому посещая спортзал, фитнес клуб или бассейн вы обязаны определить свою личную мотивацию к похудению.

Задайте себе конкретный вопрос: «Каких результатов я жду от тренировок?» Ответы с нечеткой формулировкой не подойдут. Если вы хотите стимулировать рост мышечной массы – это означает, что в планах у вас развивать бицепсы и создавать упругие кубики на прессе. А вот, если похудеть, тогда обозначьте количество килограмм, необходимых сбросить.

Не нужно преувеличивать свои возможности, т.к. это может стать наоборот демотивацией для занятий спортом. Не добившись предполагаемого результата, вы непременно получите порцию разочарования и прекратите физические нагрузки. Реально оцените свои возможности и отталкиваясь от этого, определите оптимальную цифру.

Как себя настроить на похудение психологически?

Мотивация к похудению — это драгоценный ресурс, который берется от привычки. Очень часто нам приходится делать то, что не нравится, но мы осознаем, что это правильно. Если не останавливаться и продолжать работать в этом направлении, то со временем непривычное, становится привычным. И то, что было наиболее дискомфортно раньше, от этого вы в будущем начинаете получать больше всего удовольствия.

Начинающим тренировки с нуля или же тем, кто решил продолжить путь совершенствования после перерыва, необходимо определиться, какой вид спорта больше по душе.

Для некоторых, монотонные упражнения в тренажерном зале могут показаться скучными, если же прибегнуть к услугам тренера он обязательно разбавит занятия новыми упражнениями. Если тренажерный зал вас не привлекает посетите фитнес клуб, пилатес, йогу, бассейн тем более, что пробное занятие во многих заведениях бесплатное. Попробуйте все и сделайте осознанную остановку.

Неплохо комбинировать физические нагрузки с приятными ощущениями расслабления – это своеобразный бонус за проделанную работу. Многие после активной нагрузки посещают инфракрасную или финскую сауны. Помните, что все услуги должны предоставляться одним заведением.

Становитесь фанатом здорового образа жизни, а психологический настрой на похудение поможет поддержать единомышленник. Привлеките подругу, маму или дочку к занятиям.

Ранее занятия вам не приносили удовольствия, разбавьте унылые тренировки увлекательной беседой с другом. Психологи отмечают, что коллективные занятие могут оказаться именно той необходимой мотивацией. Если соратника не удалось найти, смело заводите знакомства в спортивном клубе. Так у вас появиться возможность поделиться своим опытом и услышать чужие познания в области похудения.

И не забывайте, что самым ленивым понадобиться строгий инструктор, контролирующий правильность выполнения каждого движения. Если вы не в состоянии стать требовательным к себе – переложите эту задачу на чужие плечи.

Читайте так же:
Китайские средства для похудения интернет

Залог успешных тренировок: 3 основных правила

Сформулировать решение

Любые физические нагрузки способны не только привести тело в хорошую форму, но и оздоровить многие системы жизнедеятельности организма. Регулярные занятие спортом способствуют укреплению мышечной массы, имеется в виду не только бицепсов, но и сердца, со временем нормализуется давление, снижается уровень плохого холестерина в крови.

Тренировки помогают укрепить костную ткань и межкостные соединения. Со временем вы почувствуете избавление от таких симптомов, как навязчивые боли в пояснице или спине. Нагрузки помогают в профилактике заболеваний позвоночника.

Во время физических занятий снижается стрессовое напряжение, появляется возможность расслабиться для тех, чья работа связанна с умственной нагрузкой. Выработка организмом эндорфинов в процессе тренировки, улучшает настроение. Таким образом происходит формирование чувства любви к себе, а соответственно, и повышение самооценки.

Лишний вес всегда сопровождается множеством болезней. Со временем принимающих хронический характер. Именно спортивные занятия являются профилактикой таких серьезных болезней, как сахарный диабет или нарушения в работе сердца.

Информация из медицинского заключения должна стать мощным мотивационным фактором для продолжения тренировок.

Определить и визуализировать цель

Одного решения похудеть будет недостаточно. Важно определить личную цель от спортивных занятий.

Такая формулировка ответа, как «стать стройнее» – не действенна. Обрисуйте мотивацию более точными параметрами, например, желаемым объемом талии, бедер и т.д. Уточните для себя вес, добиться которого вы желаете, например, сбросить 7 килограмм.

Настроиться на похудение поможет визуализация цели. Сделайте доску желаний, укрепите свое желание красивым образом и обдумайте, как бы вы хотели выглядеть в конечном результате. Вы одинока и мечтаете о принце? Так добавьте на доску желаний рядом с собой красивого мужчину. Многим это покажется смешным, но на подсознательном уровне – визуальная мотивация очень действенна.

Уверенность в своих силах

Именно этот этап является самым сложным для тех, кто уже не раз пытался похудеть, но все попытки были тщетны.

Необходимо осознать, что любой может добиться изменений в своем теле, но только благодаря упорной работы над собой.

Избавьтесь от накопленного негатива «у меня не получится», «я не настолько сильна» и т.д. Эта система блокировок работает сильнее нежели мотивация. Мало того, избавиться от нее сложнее, чем от лишнего веса. На каждое «не смогу» у вас должен быть четкий ответ «у меня все выйдет», «я добьюсь того, чего хочу». В момент нахлынувшего негатива вспомните приятные моменты из жизни, когда вас хвалили или вы достигли каких-либо результатов и не важно в какой сфере. Положительный жизненный опыт поможет устоять перед нахлынувшим негативом.

Психология похудения

Вернуть себе былые формы порой очень непросто. Затянувшиеся праздничные дни не дают возможности настроиться на правильный жизненный ритм. Сделать доску желаний, наклеив на нее фотографию девушки модельных параметров — не достаточно.

Как же себя настроить на похудение? Каждый организм — это уникальная система жизнедеятельности, поэтому и подход должен быть индивидуальным. Психологи выделили несколько методик, описывающих основные алгоритмы реализации своих планов.

Когнитивная терапия от Джудит Бек

Данный терапевтический метод основан на планировании и полном контроле своих шагов. Автор методики Джудит Бек рекомендует составлять на бумаге списки и описывать цели.

  • Планы на будущее. Первоначально потребуется составить список действий, невозможных для выполнения в данный момент. Исполнить эти пункты станет возможным только после похудения, например, приобрести маленькое черное платье или забеременеть. Эта бумага должна быть всегда на виду — положите ее в прихожей возле ключей или в сумочку. Перед каждым употреблением пищи необходимо прочитать «лист желаний» — это усмирит аппетит, а съеденная порция станет меньше.
  • Время на выполнение. Рекомендуется определиться не только с целью, но и ограничить ее временными рамками выполнения. К примеру, это может звучать так «сбросить 3 кг за 1 месяц» или «похудеть в талии на 5 см до своего дня рождения».
  • Способы достижения. Подробное описание способов, как вы планируете достичь результатов. Для этого обозначьте количество походов на тренировки в неделю или в месяц, определите уровень калорий, разрешенных для суточного употребления.
  • Планировать и добиваться. Не стоит выбирать множество целей, достаточно будет определить одну или две самых основных. Дальше можно будет поднимать планку желаний. Заведите блокнот и разделите его на две части. Одна будет названа «Планы», другая «Результаты». Еженедельно записывайте в графу «результаты» все достигнутые успехи.

Методика доктора Ковалькова

Российский диетолог Алексей Ковальков, разработавший стрессовую методику похудения утверждает, что его способ похудения подойдет как для тех, кто забыл, как необходимо ухаживать за собой, так и для модниц с пышными формами.

  • В первую очередь рекомендуется прийти на прием к диетологу и обследоваться. Опытный специалист сможет доступно объяснить последствия лишнего веса, негативно влияющего на жизненно важные системы организма. А также врач опишет подходящий именно для вас рацион питания.
  • Главная мотивация — осознание, что похудение необходимо не только для обретения красоты, но и для личного здоровья, которое наверняка пошатнулось от лишних килограмм.

Мотивация похудения появляется только тогда, когда вы точно знаете, что получите приз. Чтобы достичь его, вам понадобиться выработать хорошую привычку!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector