Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке для похудения

Применять такой простой тренажер, как скакалка для похудения можно где угодно. Прыгать как герой боевика на крыше многоэтажного дома? Пожалуйста! Делать это в парке? Да сколько угодно! При наличии лояльных соседей и качественных полов вы можете делать это в своей гостиной. А можете ли? На самом деле, разочарованные отзывы про скакалку для похудения происходят из неумения правильно организовать тренировки и непонимания того факта, что даже самый интенсивный тренинг не принесет никакой пользы, пока вы не наладите отношения с едой.

эффективна ли скакалка для похудения, фото

Кому не поможет скакалка для похудения

Если у вас нет противопоказаний, любой тренер скажет, что вы можете сжечь несколько сотен калорий с прыжками. Однако многие жалуются на боль в стопах, повышение аппетита и невозможность заснуть после такого кардио. Почему в детстве вы радостно скакали через веревочку, а спустя всего какое-то десятилетие уже не можете?

Все дело в нашем весе. При прыжках сила, нагружающая наши суставы, почти равносильна той, как если бы мы приседали с 4 своими весами на плечах! Отсюда и болевые ощущения в нетренированных мышцах стопы и икр. Это же и говорит нам о том, что при высоком ИМТ лучше выбрать безударные формы кардио, например, ходьбу на домашнем мини-степпере, эллиптическом тренажере или скандинавскую ходьбу с палками. В детстве мы преуспевали в прыжках именно из-за малого веса и роста. А еще — потому, что мотивация была наслаждаться игрой и движением, а не отбывать кардио, потому, что надо.

Итак, если у вас большой вес или вы просто не хотите прыгать, лучше и не начинать. Кардио — это не то, что стоит заставлять себя делать в плане физической активности. Силовые в вашем тренировочном плане — приоритет. А кардио всегда можно заменить повышением активности в быту, или чуть более строгими ограничениями в питании.

Медицинские противопоказания к прыжкам включают в себя и:

  • сколиозы;
  • травмы связок, суставов, переломы конечностей и ребер на стадии реабилитации;
  • бурситы и тендиниты;
  • воспалительные процессы общего характера;
  • «простудные» заболевания и грипп.

По общему правилу, беременные фитнессистки не должны использовать прыжковые нагрузки. То же самое касается и восстановительного периода после родов. Грудное вскармливание само по себе при адекватном состоянии здоровья не является противопоказанием для организации тренировок на скакалке.

Почему скакалка для похудения может не помочь

Все мы знаем про оптимистичные «сжигает 900 ккал в час». А теперь давайте честно. Вы можете прыгать на скакалке час с нормальной амплитудой и интенсивностью. Это когда носки от пола полностью отрываются и тело примерно на 10 см «взлетает» при каждом прыжке? Поздравляем, вы в хорошей физической форме. Если нет — не стоит отчаиваться. Просто проведите адаптацию своего рациона. А точнее, не закладывайте эти 900 ккал в минус, если вы можете прыгать около 20 минут. Указывайте средний уровень физической активности и вы точно не ошибетесь.

Можно ли обойтись без подсчетов калорий, прыгая на скакалке? Только если вы успешно снижаете вес с текущим рационом и без нее. Всегда надежней точно знать, сколько и чего съедаешь, нежели гадать, поможет очередная перемена или нет.

В любительском тренинге есть одно правило. Вы не должны даже пытаться снижать вес только за счет кардио, так как фактическая тренированность и скорость восстановления вашего организма не адекватны этой цели. Думайте о чем-то вроде «300 ккал потрачу с прыжками, 200 — не «доем» за счет исключения десерта и сливок в кофе», и все будет в порядке.

Как прыгать на скакалке для похудения без травм

Важно освоить правильную позу с нейтральной спиной. Попрактикуйтесь для начала на резиновом покрытии любой детской площадки. Встаньте, чуть согните колени, и перенесите вес тела на носки. Втяните живот сильно, как будто бы вы хотели застегнуть узкий пояс. Теперь стяните лопатки друг к другу и одновременно опустите их к тазу. Легонько подпрыгните, буквально на 5 см над землей. Приземлитесь на носки. В этой технике учитесь прыгать чуть выше, чтобы было комфортно проносить веревку под стопами.

Работайте не над высотой, а над скоростью прыжка, когда возьмете скакалку. Расслабьте трапециевидные мышцы, отводя плечи от ушей, и учитесь вращать веревку запястьями, работая достаточно быстро. Совершайте больше прыжков в минуту, а не стремитесь подпрыгнуть выше, и вы сожжете много калорий при небольшой ударной нагрузке на суставы.

Постоянно следите за тем, насколько напряжен живот и стянуты лопатки. Это залог безопасности тренировки.

Технические ошибки прыгающих на скакалке:

  1. «отбивка» ногами. Совершив одно осознанное приземление человек как будто «отбивается» от пола, чтобы выполнить следующий прыжок. Получается один полноценный прыжок и одно «вибрирующее» движение. Это снижает темп и интенсивность тренировки и повышает ударную нагрузку на суставы. Если отбивка возникает из-за недостаточной скорости вращения, просто смените скакалку на скоростную из спортивного магазина;
  2. сильное разгибание в коленном суставе во время прыжка и толчок коленных чашечек в анатомически неестественном направлении. Видели как иногда стоят маленькие дети? Они толкают колени назад и получается прогиб. Многие люди под нагрузкой выполняют то же самое движение и создают риск травмы крестообразных связок колена. За этим нужно осознано следить и колени держать немного подсогнутыми, «мягкими»;
  3. расслабленное положение голеностопа — старайтесь немного «оттягивать» носочки во время отрыва, это поможет избавиться от разболтанности.

Не прыгайте без обуви для бега, и наколенных фиксаторов, и избегайте использования обычного, не спортивного белья.

Читайте так же:
Каким спортом нужно заниматься для того чтобы похудеть

Сама тренировка может быть организована не чаще 2 раз в неделю, для остальных дней стоит выбирать безударные кардионагрузки или ударную работу меньшей интенсивности («бой с тенью» на тайбо, бег трусцой).

Лучший протокол для начинающего «прыгуна» такой:

  • 5 минут свободной разминки — приседания, выпады, отжимания, ходьба с высоким подниманием колена;
  • 15 минут чередования по 1 минуте прыжков с высокой частотой и обычного бега трусцой на месте, или перепрыжки со скакалкой с ноги на ногу;
  • «Заминка» в течение 5—7 минут, перепрыжка с ноги на ногу со скакалкой.

После тренировки рекомендуется потянуть мышцы голени, задней и передней поверхности бедра, и мышцы спины. Прыгайте аккуратно и увеличивайте продолжительность активной части тренировки каждый месяц. Со временем вы сможете уделять от 30 до 40 минут только прыжкам, и это будет самая интенсивная и эффективная тренировка для похудения.

Многие предпочитают скакалку другим средствам для похудения из-за простоты и доступности. Скакалки знакомы нам с самого детства. Прыжки через скакалку развивают выносливость организма, формируют мышцы пресса, ног и рук. Это хороший тренажер для сердца и дыхательной системы. За 15 минут непрерывных прыжков вы способны сжечь до 200 ккал.

Скакалка — выгодная альтернатива всевозможным диетам и походам в фитнес-клубы. Кроме того, что прыжки со скакалкой развивают и укрепляют мышцы, они являются профилактическим средством варикозного расширения вен.

Если вам необходимо сбросить значительное количество килограмм, выпивайте после тренировки зеленый чай с лимоном или специальный чай для похудения. Кроме тренировки организма прыжки способствуют выработке гормона счастья. Таким образом, после прыжков вы становитесь не только стройнее, но и счастливее. Тренировка со скакалкой отличается высоким уровнем интенсивности, поэтому имеется ряд противопоказаний. Категорически запрещается прыгать сразу после еды или во время приступа головной боли. Нельзя заниматься со скакалкой, когда повышение пульса или давление может привести к необратимым последствиям. Если вы страдаете от проблем с суставами и позвоночником, с осторожностью используйте скакалку.

Прыжки на скакалке могут быть как на этапе разминки перед выполнением других упражнений, так и основным упражнением. Для достижения устойчивых результатов нужно заниматься по 15 минут три раза в неделю. Для снижения веса необходимо увеличить время прыжков до 30 минут. Во время прыжка должны работать ноги и руки, спина остается прямой. Именно в этом положении задействуются необходимые части тела. Если вы включите прыжки на скакалке в свой распорядок дня, лишние килограммы вас покинут, вы будете чувствовать бодрость и прилив сил.

Скакалка для похудения – основные преимущества

Спорт всегда считался одним из самых эффективных методов для быстрого сброса веса. В данной статье будет подробно рассмотрено применение скакалки с этой целью, ее достоинства, правила выбора, примеры упражнений и многое другое.

Преимущества похудения со скакалкой

Прыжки на скакалке имеют такие достоинства:

  1. Заниматься с нею можно в любом месте, что делает такой ручной тренажер очень удобным и практичным.
  2. Занятия способствуют гибкости и красивой осанке.
  3. Скакалка, как ничто другое, способствует похудению, особенно в бедрах, ягодицах и талии.
  4. Делая упражнения, человек стимулирует работу сердца, сосудов и разных мышц, что вместе приводит в тонус все тело.
  5. Как и любые другие физические занятия, прыжки со скакалкой улучшают настроение, добавляют уверенности и избавляют от депрессии.
  6. Скакалки в разы доступней, нежели дорогие тренажеры, но по эффективности они ни в чем им не уступают.
  7. Нагрузка, которой подвергается тело при уроках скипинга (прыжки со скакалкой), помогает тренировать дыхание, улучшает кровообращение, выводит шлаки через пот и способствует избавлению от застоев в сосудах. Вследствие этого все тело становиться намного здоровее и лучше подвергается похудению.

Скакалка для похудения

Эффективность занятий со скакалкой для похудения

При скипинге у человека очень интенсивно работают мышцы, что способствует быстрому расщеплению калорий. К примеру, всего лишь за пятнадцать минут тренировки можно лишиться лишних двухсот калорий. Того же результата можно добиться за час ходьбы пешком, но для этого нужно будет истратить намного больше времени и сил.

Если же заниматься целый час, то уйдет до семисот пятидесяти калорий (если делать примерно по сто прыжков за шестьдесят секунд). Таким образом, при регулярных тренировках жировая масса будет быстро уходить, а вместо нее человек получить подкачанное тело и красивую фигуру.

Какую выбрать

Для начала разберемся в том, какие бывают скакалки, чтобы понять, что именно нам нужно:

  1. Утяжеленные. Такие приспособления для прыжков имеют гораздо больший вес, нежели обычные. Их применяют в особенности для накачивания мышц.
  2. Быстрые. Данный вид скакалок лучше всего подходит для цели похудения, поскольку ними можно делать огромное количество прыжков в минуту, что будет способствовать максимальной работе мышц и скорому сбросу лишнего веса.
  3. «Умные». Они оснащены специальным контролером (счетчиком) по сжиганию калорий. То есть, при прыжках прибор будет самостоятельно считать ушедшие калории. Такое устройство бывает довольно удобным, но, как правило, оно имеет высокую стоимость, что может быть проблемой.
  4. Стандартные (школьные). Они имеют обычные пластиковые ручки и резиновый шнур. Для похудения подходят неплохо и активно используются именно с этой целью.

Кроме вида скакалок также необходимо правильно подобрать и ее длину. Все существующие приспособления для прыжков бывают таких размеров:

  1. Три метра.
  2. Два с половиной метра.
  3. Два метра семьдесят сантиметров.

Чтобы понять, какую именно длину необходимо для вас, нужно ориентироваться на свой рост. К примеру, если рост человека метр шестьдесят пять, то для него лучше подбирать скакалку длиной в два с половиной метра. Если же рост выше этого показателя, то будет удобней пользоваться трехметровым тренажером.

Читайте так же:
Какой напиток можно приготовить для похудения

При выборе длины своей скакалки можно взять ее за ручки и ногами наступить на шнур. После этого поднять ручки скакалки вверх. Если они достали до уровня подмышек, то эта длинна правильная, и на ней будет удобно совершать прыжки.

Как применять

Для того чтобы достичь желаемого результата, следует придерживаться таких правил тренировок:

  1. Начинать занятия следует с прыжков попроще. Сначала лучше всего прыгать медленно и невысоко.
  2. Заниматься следует регулярно (по три-пять раз в неделю).
  3. Первые тренировки должны длиться не более десяти минут, чтобы мышцы и тело в целом привыкли к нагрузкам. При этом нужно быть готовым к тому, что после первых тренировок будут болеть большинство мышц рук, ног и пояса. Этого не стоит пугаться, поскольку такая реакция вполне нормальна после долгого застоя и отсутствия занятий спортом.
  4. При появлении одышки или головокружения следует прекратить занятия и продолжить их на следующий день.
  5. Постепенно (не сразу) необходимо увеличивать количество прыжков и превосходить собственный результат.
  6. Нужно знать, что если очень себя жалеть и делать только по тридцать прыжков, достигнуть желаемого эффекта практически невозможно, поэтому следует заранее подготовить себя морально на предстоящие физические упражнения.
  7. Начинать выполнять прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. При достижении определенного удобного темпа необходимо удерживать его в течение нескольких минут, после чего плавно заканчивать прыжки.
  8. Стандартная тренировка на скакалке должна длиться от пятнадцати до тридцати минут.
  9. Следует заниматься утром и вечером, чтобы достичь максимального эффекта в короткий строк.

Для того чтобы прыжки и движения были правильными, нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Если до этого вы не умели заниматься скипингом, то до начала занятий ним следует просто научиться прыгать на одном месте, после чего пробовать совершать прыжки уже вместе с тренажером.
  2. Перед началом прыжка нужно стать ровно и поставить ноги вместе. Согнуть руки в локтях. Спину при этом наклонять нельзя, так же как и смотреть себе под ноги, поскольку это будет только сбивать с темпа.
  3. Обе ручки скакалки следует крепко держать в своих руках. При совершении прыжков локти должны быть на одном месте (возле боков). Работать нужно лишь запястьями, быстро ими вращая.
  4. Не нужно слишком сильно напрягать мышцы при прыжках, поскольку так вы еще быстрее устанете. Следует быть расслабленным, но при этом внимательным (чтобы не запутываться в шнуре).
  5. Занятия следует начинать с разогрева мышц. Для этого можно сделать легкую разминку.

Рассмотрим самые действенные упражнения техники скипинг

  1. Одиночные прыжки:
    • Сначала нужно медленно прыгать, при этом отталкиваясь от пола носочками ног.
    • При совершении каждого прыжка нужно немного сгибать ноги в коленях.
  2. Упражнение с заменой ног:
    • При быстром темпе нужно прыгать на правой и на левой ноге попеременно.
    • Такое упражнение может быть сложным поначалу, поэтому каждые три минуты следует делать передышку.
  3. Двойные прыжки. При каждой прокрутке шнура следует делать по два прыжка. Выполняется упражнение в среднем или медленном темпе. Двойные прыжки способствуют восстановлению дыхания, поэтому их нужно делать в перерывах между быстрыми упражнениями. Кроме того, они помогают улучшить координацию и равновесие.
  4. Прыжки вперед и назад. Делаются попеременно в быстром темпе. Это упражнение требует определенной ловкости и опыта, поэтому для правильного исполнения нужно просто тренироваться.

Отзывы худеющих

Приведем отзывы испробовавших людей данный метод похудения, чтобы лучше понять, стоит ли его использовать:

  1. Надежда, 25 лет. «Меня вдохновила история одного мужчины, который за год похудел на сорок килограмм с помощью одной лишь скакалки, поэтому я тоже решила следовать его примеру. За месяц тренировок сбросила пять килограмм, и пока мне все нравится».
  2. Ольга, 28 лет. «Занимаюсь со скакалкой уже три недели. За это время мои проблемные бока немного подтянулись, целлюлит уменьшился, а живот втянулся. Вместе с этим я также немного ограничиваю себя в еде. Очень довольна результатом, и бросать упражнения не собираюсь!».
  3. Виктория, 29 лет. «Мое первое знакомство со скакалкой было не совсем удачным, поскольку я подвернула ногу. После выздоровления мне было уже сложнее делать прыжки, и я бросила занятия. Теперь жалею, поскольку моя подруга с помощью упражнений со скакалкой похудела на шесть килограмм за полтора месяца без всяких диет».
  4. Арина, 23 года. «Я не могу сидеть на строгих диетах, поскольку имеют проблемы с желудком. Бегать по утрам не ту ни времени, ни особого желания. Тем не менее, я нашла своего помощника для борьбы с проблемным весом – это простая скакалка. Самая обычная, которая осталась у меня еще с детства. Теперь я занимаюсь на ней почти каждый день уже в течение двух месяцев. Теперь мое состояние гораздо лучше – я и физически окрепла и избавилась от четырех лишних килограмм, и морально всем довольна. Очень крутое средство для сброса веса, которое не требует заоблачных затрат».

Проанализировав отзывы, можно сказать, что скакалка является очень эффективной для похудения. В среднем, человек сбрасывает от трех до семи килограмм за месяц занятий, поэтому большинство испробовавших ее людей остаются довольны результатом. При прыжках следует быть осторожным, чтобы не получить травму.

Скакалки для похудения: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? —Гала Центр

Этот вопрос волнует многих девушек, мечтающих уменьшить объемы талии, бедер, стать, наконец, счастливой обладательницей плоского живота.

Прыжки относятся к аэробной нагрузке, когда активно включается в работу сердце, перекачивая больший объем крови, трудятся легкие. Происходит обогащение кислородом, активизируются обменные процессы, расходуется энергия – сжигаются калории, уменьшаются отложения подкожного жира.

  • подтягиваются бедра;
  • становятся стройней ноги;
  • приобретают упругость ягодицы;
  • уменьшается живот;
  • уходит жир с талии.
Читайте так же:
Как убрать живот похудеть народные средства

Подсчитано, что за 15 минутные упражнения со скакалкой для похудения сгорает (в зависимости от интенсивности тренировки) 150-200 ккал.

Для сравнения – это равнозначно 20-ти минутам интенсивного бега или часовой прогулке в активном темпе.

Шестьдесят минут занятий со скакалкой позволит потерять более 700 калорий, а за то же самое время при беге уничтожится только 600.

Эффективность похудения повышается, если добавить к скакалке велотренажер, беговую дорожку. Но и исключительно прыжковая активность дает заметные результаты, когда проводится регулярно, грамотно. Знания, подкрепленные сильной мотивацией, непреодолимым желанием улучшить фигуру, дают реальные достижения.

Справка

Целлюлит — это неровности кожи бедер, ягодиц, иногда плеч, рук, живота — бугорки, впадинки, шишечки и т. п. С медицинской точки зрения в небольшом количестве эти явления абсолютно нормальны и связаны со структурными особенностями подкожно-жирового слоя. Более выраженным целлюлит становится при нарушении микроциркуляции и лимфатического оттока. В медицине вообще нет такого понятия, как целлюлит, врач скажет: липодистрофия или липосклероз. Но в любом случае, это не является заболеванием.

Для уменьшения проявлений целлюлита необходимо наладить микроциркуляцию и лимфатический отток. И главную роль здесь играет массаж. Ручной антицеллюлитный у массажиста или аппаратный у косметолога.

Одним из самых эффективных средств при борьбе с целлюлитом является LPG-массаж. Во время процедуры прорабатывается подкожный жир, улучшаются состояние кожи и лимфодренаж, усиливается кровообращение, и эта работа продолжается до 6 часов после процедуры.

Идеально сочетать LPG-массаж с процедурами на аппарате Futura Pro и мезотерапией.

Диета – единственный выход при ожирении?

За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью.

В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. Только самодисциплина, упорство и работа над собой помогут изменить образ жизни и сохранить положительные результаты надолго.

В лечении ожирения Ваша цель – не уменьшить число на весах, а нормализовать обменные процессы. Другими словами, при лишнем весе организм работает как сломанный механизм, и цель – его «починить».

Вы наверняка слышали, что избыточный вес – это наследственное, и ничего тут не поделаешь. Эта отговорка является оправданием тех, кто не желает приложить усилия и заняться самоконтролем. На самом деле генетические факторы значат куда меньше, чем образ жизни и пищевые привычки. Правильное питание при избыточном весе – это не диета. Наоборот, врачи рекомендуют питаться полноценно и не терпеть мучительный голод. Принимать пищу следует 5-6 раз в день, следя при этом не за тем, сколько Вы едите, а что Вы едите.

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

Убрать локальные жировые излишки

Улучшить контуры тела

Убрать лишние сантиметры на талии

Сократить видимость растяжек

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Низкий выпад

Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.

Что надо знать новичкам

“В начале любой тренировки обязательная разминка, – говорит Ксения Захарчева. – Отжимания, приседания, скручивания. Разминаем кисти, колени, голеностоп. Затем начинаем упражнения непосредственно со скакалкой. Сначала невысокий темп и простые прыжки. Затем можно убыстриться, а шаги усложнять, комбинировать и повторять выбранную комбинацию”. Во время тренировки пот льет ручьем – и это здорово, значит, эффект есть.

Элементы скиппинг-фристайла имеют свои названия. Овладевая новыми видами прыжков, понятное дело, нужно двигаясь от простого к сложному.

Как выбрать инвентарь?

Существует множество видов скакалок, отличающихся по материалу троса и ручек. Оптимальный вариант как для новичков, так и для профессиональных спортсменов — скакалка из поливинхлорида с тонкими пластиковыми ручками. Она прослужит достаточно долго, её удобно держать и регулировать по длине.

Проверить, подходит ли вам длина инвентаря можно следующим способом. Встаньте стопами ровно на середину скакалки и натяните её по направлению вверх. Ручки должны оказаться чуть ниже уровня плеч.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

воспалительные процессы в зоне коррекции

повышенная чувствительность к холоду

нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

беременность и грудное вскармливание

ожирение I и II степени

крупные рубцы в зоне воздействия

экзема и дерматит

наличие грыжи в зоне коррекции.

Советы для безопасной и продуктивной тренировки

  • Не забывайте про разминку. Тренировка со скакалкой оказывает сильную нагрузку на суставы, поэтому правильная подготовка тела к прыжкам крайне важна.
  • При отталкивании дотягивайте носки, чтобы стопы были напряжены.
  • Держите руки согнутыми под углом 90° и обратите внимание, что крутить скакалку необходимо за счёт движений кисти, а не плеча. Локти должны оставаться на уровне талии.
  • Приземляйтесь не на полную стопу, а на носки и смягчайте колени, чтобы не травмировать связки.
  • Следите за тем, чтобы пресс был напряжён, а спина оставалась прямой. Не поднимайте плечи и не зажимайте мышцы шеи.
  • Не забывайте про дыхание. Дышите носом ровно, без задержек.
Читайте так же:
Как ребенку сбросит вес перед соревнованиями

Как правильно прыгать

– Дышать только носом, не опускать голову;

– Прыгать на носках, а не на полную ступню; колени должны быть чуть согнуты;

– Вращать скакалку кистями, а не плечами;

– Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;

– Прыгать надо низко, 5 см вполне достаточно.

Инфографика: “РГ”/Леонид Кулешов/ Ирина Невинная

«Ангел»

Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались перпендикулярно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.

Отказ от ответственности

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйстесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

Скакалка для похудения

Ирина Батакова, фитнес-тренерАвтор: Ирина Батакова

Единственный верный способ добиться долгосрочного стабильного похудения – сочетать правильное питание и физические нагрузки. И если сузить рацион до полезной еды может каждый, кто научился справляться со своей силой воли, то занятия любым видом спорта требуют определенных данных или даже существенной подготовки. Более того, морально сложно заставить себя через день проводить изнурительные тренировки в спортзале или даже дома. Да и риск повредить мышцы при слишком активном старте неизбежен.

Однако есть вариант легкого начала приобщения к здоровому образу жизни – скакалка для похудения. Все девочки, да и большинство мальчиков в детстве выполняли ловкие прыжки с помощью этого спортивного снаряда, поэтому хоть какой-то опыт в использовании есть у каждого. Подкупает и доступность скакалки – она обойдется дешевле любого тренажера или абонемента в спортзал. Но в детской памяти о веселых прыжках кроется подвох – ложная уверенность во владении снарядом. В то же время для максимального эффекта в похудении и вообще безопасного использования скакалки нужно научиться выполнять именно правильные прыжки. Стоит внимательно изучить систему упражнений, и тогда получится быстро сбросить вес и легко накачать мышцы.

Как заметно похудеть с помощью прыжков

Регулярное использование скакалки для того чтобы выполнять прыжки, помогает добиться существенного похудения, причем, что приятно, в проблемных местах. В первую очередь уйдет жир на ногах, бедрах и ягодицах. Общая физическая нагрузка, которую будет получает организм во время занятий, позитивно скажется и на объеме живота, но это скорее дополнительный эффект, чем целевой. Кроме того, существенна польза прыжка для укрепления сердечно-сосудистой системы, ведь это настоящая аэробная тренировка.

Но если хочется сбросить действительно много килограммов, скакать придется каждый день. Причем продлится этот комплекс на период не менее месяца. Тем не менее, отзывы и результаты данный способ имеет исключительно положительные. Более того, девушки отмечают, что такой срок позволяет сделать использование прыгалки привычкой, а значит мышцы всегда будут оставаться в тонусе. Естественно, сначала процесс окажется сложным, неприятным и даже несколько болезненным. Это нормально. Но наращивать длительность тренировок нужно постепенно – мгновенная чрезмерная нагрузка может привести к травмам. На старте лучше заниматься не более 15 минут, увеличивая время постепенно – так, чтобы организм плавно приспособился.

Внимание! Активное похудение начнется только тогда, когда удастся дойти до отметки занятий от получаса. Наиболее эффективно прыгать с самого утра – ещё до завтрака.

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит не только от длительности занятия и частотности подпрыгиваний. Важную роль играет и первоначальный вес: чем он больше, тем очевиднее будут результаты. Однако использовать скакалку крайне полезно даже при идеальной массе тела, ведь нет пределе совершенству. Точные данные о потраченных калориях под себя можно подсмотреть в таблице ниже.

Вес (кг) / длительность (минуты)51015304560
5055110165307490650
5560120180360540720
6065130200400590785
6570140215425640850
7075150230460685915
7580160245490735980

Таким образом, как и сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, каждый подсчитает сам, исходя из своих параметров и целей. Можно ли сбросить действительно немало? Да. Но при условии ежедневных занятий, правильном соблюдении техники и выборе подходящей скакалки.

Рекомендуем видео: Скакалка для похудения Упражнения для начинающих дома

Видео

Комплекс упражнений

Открывать тренировку должны самые обычные прыжки. Это касается даже тех, кто довольно хорошо и долго использует снаряд. При этом даже в простейшем, казалось бы, упражнении, где негде ошибаться, придется соблюдать определенные предписания. Стоять максимально ровно, выпрямив спину. Для управления скакалкой используются только кисти рук – локти плотно прижимаются к корпусу. Пола при прыжках касаются только носочки. Приземление на всю стопу может закончиться травмой мышц и суставов!

Скакалка для похудения

Не стоит пытаться подскакивать на большую высоту – делать это стоит невысоко и настолько часто, насколько это возможно. Сначала можно прыгать и медленно, но темп постепенно должен вырасти: сотни прыжков за минуту – это показатель, который со временем достигается каждым.

Обратите внимание на то, что только соблюдение правильной техники позволит добиться положительных результатов. Советы тренеров строятся таким образом, чтобы нагрузка при выполнении ложилась именно на проблемные зоны. Нарушение предписаний в лучшем случае закончится сниженной эффективностью каждого неверного прыжка, в худшем – серьёзными травмами ног.

Когда простые прыжки освоены, можно переходить к покорению новых вершин. Скакалка тем и хороша, что занятие можно интересно разнообразить – оно не будет скучным и монотонным. Кроме того, если сделать сложный план и держать его в голове, активно будет тренироваться и память, в том числе оперативная, а также мышление в целом за счет постоянного подсчета и концентрации. Неплохо чередовать ноги: прыгать на двух, а затем на каждой попеременно раз по 5-10.

Читайте так же:
Какие танцы надо танцевать чтобы похудеть

Движения скакалки можно использовать любые – всё, что возможно выполнить. К примеру, программа может включать в себя такую последовательность:

  • Стандартные – классические прыжки с приземлением на обе ноги.
  • Чередование носков ног.
  • Отскоки в стороны, вперед и назад.
  • Двойной оборот в прыжке.
  • Использование скрученного снаряда.
  • Вращение скакалки не вперед, как обычно, а назад.
  • Как завершение – бег на месте – он хорошо укрепит мышцы и тоже внесет лепту в похудение.

Чтобы разогреть суставы, обязательно нужно размяться ещё до первого классического прыжка со скакалкой. Хорошие вариант – вращение стоп (аккуратное) в обе стороны поочередно, а также подъемы на носки.

Выбираем скакалку

Итак, очевидно, что главное в данном вопросе – техника, постоянство и длительность упражнений. Однако правильные прыжки на скакалке для похудения во многом зависят и от самого спортивного снаряда. На самом деле попробовать себя в прыжках можно и на уже имеющихся дома самых простых разновидностях, которые есть почти в каждой семье. Но если такой способ похудения окажется по душе, лучше завести более профессиональный современный аналог. Скакалки в большинстве своем стоят совсем не дорого, так что больших затрат такая идея не потребует.

Видео

Первое, на что стоит обратить внимание – параметры самого троса. Диаметр его должен лежать в пределах 8-9 мм.

Внимание! Длину нужно мерять непосредственно в точке продажи под себя. Для этого человек берет в руки скакалку и наступает ногами на её средину. Ручки в натянутом состоянии должны оказаться на высоте подмышек. 2,1-метровый вариант идеально подойдет для тех, кто ниже 155 см. До 165 используются снаряды длиной 2,4 метра и так далее. Лучше лишний раз примерить.

Современный ассортимент скакалок довольно велик. Можно подобрать такую, которая подойдет идеально для каждого конкретного случая. Магазины предлагают такие разновидности:

  • Резиновый трос с ручками – классический вариант, знакомый с советских времен. Самый простой и доступный.
  • Скоростная скакалка – отличное предложение как раз для худеющих. Позволяет выполнять больше повторений прыжка за минуту и, соответственно, тратить больше калорий за единицу времени.
  • С утяжелением – хороша для тех, кто уже имеет опыт работы с данным снарядом. Идеальна для увеличения объема мышц ягодиц.
  • С электронным чипом. Считает обороты, переводит их в потраченные калории. С ней тренироваться проще. Стимулирует ставить новые рекорды. Да, и почему бы не выложить свой результат в Инстаграм, мотивируя подруг?

Кроме скакалки, нужно купить или найти в шкафу ещё и правильную одежду. Она должна быть обтягивающей, чтобы никакие детали не могли зацепиться за скакалку. Прыгать девушкам обязательно в плотном бюстгальтере или специальном топе для фитнеса.В целом занятия со скакалкой просты и подходят почти всем. Однако при заболеваниях, связанных со спиной лучше выбрать что-то другие. Сердечникам желательно посоветоваться с кардиологом и в любом случае не набирать слишком высокий темп. Всем без исключения запрещается прыгать после приема пищи – любого. Должен пройти хотя бы час. Поэтому и рекомендуют по возможности проводить тренировку натощак. И помните о том, что во всем нужно придерживаться золотой середины: только стабильные занятия без чрезмерных нагрузок приведут к желаемым результатам.

Отзывы

Татьяна, 41 год: Я помню, что последний раз скакала в старших классах на физкультуре и это мне довольно легко давалось. Решила, что если усиленно буду заниматься с помощью скакалки, то приведу себя в порядок – скоро лето. Первый подход бы неудачный – начала рьяно скакать, решила, чем быстрее и дольше, то будет лучше результат. Но на долго меня не хватило: дико сердце забилось и в глазах мушки забегали. Поняла, что нужно постепенно и аккуратно начинать. В результате – минус 3 кг за 3 недели.

Ольга, 29 лет: Я с помощью скакалки давно уже нала способ похудеть, каждую весну беру ее с собой утром на пробежку и после нее с удовольствием скачу. Очень хорошо получается при разогретых мышцах. Причем заметила, что когда после пробежки стала еще скакать, похудательный процесс пошел активнее.

Ляля, 21 год: Ура! Я похудела со скакалкой на 4 кг за месяц. Постепенно стала прыгать до 800 прыжков за одно занятие. В результате исчез ненавистный целлюлит, мышцы живота стали крепче. Проблема была одна: у меня большая грудь и прыгать было проблематично, но подруга посоветовала спортивный лифчик, и проблема разрешилась – он прекрасно поддерживает бюст во время упражнений.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector