Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть помогут кардиотренировки

Похудеть помогут кардиотренировки

В борьбе с лишним весом любые средства хороши. Наиболее эффективное — кардиотренировки. Это интенсивные занятия физической активности, которые отлично тренируют сердечнососудистую систему, повышают жизненную емкость легких, приводят в тонус мышцы всех групп. И самое главное, помогают расстаться с лишними килограммами. Наиболее распространены такие виды кардиотренировок, как бег, прыжки (в том числе со скакалкой), езда на велосипеде, плавание, фитнес, аэробика.

Сколько посвящать времени тренировкам, решать только Вам, в большинстве случаев рекомендуют 30 минут 3-4 раза в неделю. Я бы посоветовала заниматься каждый день. Находить время для кардиотренировок можно между делом: ходить на работу и с работы пешком всю дорогу или хотя бы несколько остановок, подниматься по лестнице без лифта. Чистить снег, сгребать осенние листья, полоть грядки на даче, носить из колодца воду для полива растений – да много ли можно придумать.

Можно купить беговую дорожку и заниматься на ней, просматривая при этом фильм или интересную передачу. Можно поместить беговую дорожку на балконе и с открытым окном заниматься круглый год. Плеер в уши, интенсивную музыку и вперед!

Правильный завтрак для похудения: что можно есть, а что нельзя

Высокая эффективность и у степ-платформы, да и места она в малогабаритной квартире занимает совсем ничего.

Полезно периодически менять ритм движений: то ускоряясь, то замедляясь. Если Вы идите по улице, время от времени делайте вид, что куда-то очень опаздываете. Будет замечательно, если Вы сможете ходить «спортивной ходьбой»: взяв в руки лыжные или любые другие палки, перекатываясь с пятки на носок.

Важно следить за дыханием, необходимо, чтобы оно не сбивалось. Во время ходьбы рекомендую поддерживать такой ритм, чтобы можно было разговаривать.
Чтобы кардиозанятия не наскучили, лучше чередовать разные виды: бег и ходьба, плавание и прыжки.… Меняйте маршруты, ходите и бегайте разными путями, слушайте во время движения ритмичную музыку.

5 самодельных напитков для здорового похудения

Во время непогоды на улице тренироваться можно дома. Женщинам особенно нравятся аэробика или танцы. Танцевальные движения, выполняемые под зажигательную музыку кроме общеукрепляющего, жиросжигающего действия, развивают координацию движений, улучшают осанку, подтягивают мышцы и дают огромный заряд бодрости и хорошего настроения!

Немаловажная деталь — подбор обуви. Заниматься лучше в удобной, подходящей для этих целей обуви. Важно, чтобы она была по размеру, не жала и не терла. Одежда для спорта должна быть удобной, по сезону, легко впитывающей пот.

Скорость сброса веса на фоне тренировок зависит от многих причин. Прежде всего от количества потребляемых калорий в суточном рационе, а также от уровня метаболизма, интенсивности тренировок, пола и возраста и от исходного процента жира в организме.

10 привычек, которые помогут стать стройнее

Доказано, что в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только углеводы. И лишь потом начинается липолиз жиров. Поэтому я советую вместо двадцатиминутного бега – часовую ходьбу с переменным темпом, то ускоряясь, то замедляясь.

Много спорят по поводу пользы или вреда утренней тренировки (бега). Натощак в крови минимальное количество сахара, поэтому процесс сжигания жиров при утренней пробежке начинается почти сразу, а не через 20 минут.

Но, как известно, все люди делятся на «жаворонок» и «сов», последним особенно тяжело встать утром даже на полчаса раньше, чтобы выйти на утреннюю пробежку или сделать комплекс физических упражнений. Таким людям лучше выйти на стадион (встать на беговую дорожку, взять в руки скакалку и тому подобное) вечером, через 2-2,5 часа после ужина. Сразу после тренировки полезно съесть, что-нибудь белковое, легкоусвояемое, например выпить стакан кефира.

Вода с куркумой по утрам «натощак»: польза и возможный вред

Зачем нужны кардиотренировки и что они дают

Кардиотренировки можно выполнять в тренажерном зале на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Также можно тренироваться на улице, используя обычный велосипед или просто бегая, без дополнительных приспособлений.

ВАЖНО! Перед кардиотренировкой нужно измерить свой пульс, ведь он играет ключевую роль в таком виде тренировок.

Формула проста: от 220 отнимите свой возраст. Полученная цифра и будет максимально допустимым пульсом конкретно в вашем случае.

Читайте так же:
Бегать для похудения с пищевой пленкой

Зачем нужны кардиотренировки

При этом стоит знать:

  • 50-60% от вашего пульса — очень легкая тренировка, которая улучшит физическое состояние и подойдет для восстановления;
  • 60-70% — улучшит выносливость и начнет сжигать жир;
  • 70-80% — средняя нагрузка, которая более сильно улучшит физическую форму;
  • 80-90% — напряженная тренировка для достижения лучших результатов;
  • 90-100% — максимальные результаты и высокая скорость.

В зависимости от целей кардиотренировки правильно подбирайте интенсивность.

Кардиотренировки для сердца

Именно на работу сердца и настроены кардио, что и переводится как сердце с греческого языка. Укрепление сердечной мышцы происходит за счет увеличения кровообращения, которому способствуют данные тренировки, повышается эластичность сосудов. С годами сердечно-сосудистая система начинает плохо работать, поэтому умеренные кардио подойдут для людей в годах, чтобы продолжить жизнь и укрепить здоровье.

Зачем нужны кардиотренировки

Кардиотренировки для похудения

Кардио действительно поможет похудеть. Но только такой вид тренировок не эффективен. Основная работа кардио направлена не так на сжигание лишних калорий и жира, как на перестроение организма. При регулярных тренировках организм станет запасать углеводы в мышцах в виде гликогена, а не в виде жире на проблемных местах. Вот и вся суть. Стоит помнить, что лишнее сладкое, например сладкая газировка, уйдет при помощи кардио только через 30 минут интенсивных занятий. Лучше совсем не пить такой напиток, чем потом его сгонять.

Для эффективного похудения с помощью кардиотренировок необходимо:

  • придерживаться диеты;
  • приступать к занятиям голодным;
  • заниматься минимум полчаса, но не больше часа;
  • часто менять темп занятия;
  • комбинировать тренировки и некоторые начинать сразу после силовых упражнений.

Зачем нужны кардиотренировки

Для действительно эффективного похудения следует совмещать кардио и силовые тренировки. Сбалансируйте питание. Только тогда, при комплексных мерах, будут видны результаты работы.

ВАЖНО! При избыточном весе следует бегать с осторожностью, чтобы не повредить суставы и не ухудшить состояние здоровья.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренироваться самостоятельно.

Для того, чтобы сбросить вес рекомендуется следующая программа:

  • минимум 2, максимум 4 занятия на беговой дорожке в неделю (или орбитрек, велотренажер);
  • длительность одной тренировки — 30-50 мин.
  • держать пульс в пределах 120-130 уд./мин.

Если сочетать такую программу с диетой, то за месяц уйдет до 3 кг веса.

Кардиотренировки для тонуса

Для того, чтобы держать тело в тонусе и постоянно, равномерно укреплять здоровье, достаточно изменить привычные действия. Например, не пользоваться лифтом, а использовать лестницу. Ездить на работу на велосипеде, если есть такая возможность. Если выбираете упражнения на выносливость — занимайтесь утром. Выбирайте тот тренажер, на котором вам комфортно. Тогда процесс тренировки под любимую музыку будет приятным и веселым.

Зачем нужны кардиотренировки

Примеры кардиотренировок

Базовыми тренировками являются:

  1. Бег. Это достаточно интенсивная тренировка, с нагрузкой на суставы. Такой вид кардио подойдет только абсолютно здоровому человеку. Во всех других случаях есть риск навредить себе.
  2. Велосипед — более щадящий вид кардиотренировки, который подходит большему количеству людей.
  3. Эллипс, или более знакомое слово Орбитрек. Имитация хождению на лыжах. При упражнениях не происходит нагрузки на суставы и позвоночник. Отлично подойдет для восстановления после травм.

К кардио относятся также быстрая ходьба, плаванье, степпер, езда на катамаране, занятия со скакалкой и прочее.

Зачем нужны кардиотренировки

Кардиотренировка для зала (пример)

  1. Разминаемся: быстро ходим 10 мин.
  2. Приседаем 25 раз.
  3. Бегаем с ускорением 2 минуты.
  4. Подтягиваемся сколько можем.
  5. Бежим 2 минуты.
  6. Отжимаемся сколько можем.
  7. Бежим 2 минуты.
  8. Пресс 30 — 40 раз.
  9. Бежим 2 минуты.
  10. Заминка прыжками со скакалкой 7 —10 минут.
  11. Делаем растяжку.

Кардиотренировка для занятий дома (пример)

№1: прыгаем со скакалкой — 30 минут, отдых 1 минута, каждые 5 минут.

Зачем нужны кардиотренировки

№2

  • Бурпи — 10 минут, отдых 3 мин.,
  • 1 минуту прыгаем со скакалкой,
  • 1 минуту поднимаем корпус качая пресс.
  • Повторяем по кругу 30 минут.
Читайте так же:
Использование пояса для похудения во время тренировок

№3: 30 секунд прыгаем на скакалке, 30 секунд делаем бурпи. Повторяем по кругу 30 мин., не отдыхая.

Главное в кардиотренировках

ВАЖНО! Всегда разминайтесь перед тренировкой.

  1. Уделите 10 минут времени разминке. Это убережет от травм. Многие называют разогрев перед тренировкой кардио. Но на самом деле это просто разминка на кардиотренажерах, а не полноценная тренировка.
  2. Если решили заниматься регулярно, то посетите врача. Это нужно, чтобы исключить противопоказания.
  3. Одевайте максимально удобную обувь и одежду. Тогда вы не будете отвлекаться на мелочи и чувствовать себя некомфортно.
  4. Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом тренажерном зале. Это важно для хорошего самочувствия и эффективности кардиотренировки.
  5. Музыка поднимет настроение и задаст ритм тренировки. Выбирайте любимую и вперед!
  6. На кардио можно отводить отдельные дни тренировок, ведь они выполняют свои уникальные функции для улучшения состояния организма.

Любые решения требуют первого шага. Если вы его сделаете, то вы уже будете ближе к своей цели. Возьмите себя в руки и начинайте!

Как сочетать кардио и силовые тренировки для похудения?

Если вы хотите похудеть, то нужно создать для организма такие условия, чтобы он использовал свой подкожный жир в качестве топлива. Один из таких способов – это увеличить физическую активность. В данной статье мы разберем аэробные и анаэробные тренировки, а именно вы узнаете, как сочетать кардио и силовые тренировки для похудения. Так же, разберем такие вопросы, как: «Что эффективнее, кардио до или после силовой тренировки?», «Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки в один день?», «Что лучше, кардио тренировка натощак утром или вечером перед сном?».

kak-sochetat-kardio-i-silivie-trenirovki-dlya-pokhydeniya--01

Многие люди спорят, что же эффективнее – низкоинтенсивное кардио или силовая тренировка для похудения? Одни говорят, что аэробные тренировки расходуют намного больше калорий, чем анаэробные + используют в качестве топлива – жир. Соответственно, это позиционирует данный вид тренинга как лучшая жиросжигающая тренировка. Другие же говорят, что хоть анаэробный тренинг и затрачивает меньше калорий на самой тренировке, но в перспективе (если рассматривать сутки) организм все же больше израсходует подкожного жира.

Кто же прав? На самом деле, и кардио (аэробная) и силовая тренировка (анаэробная) сжигают подкожный жир одинаково хорошо. Разница лишь в том, что каждый метод делает это по-своему и у каждого есть свои плюсы и минусы. Сейчас мы это подробно разберем.

В нашем организме существует так называемый аэробный порог. Это такая штука, которая определяет, какой вид энергии нужно использовать конкретно в данный момент. Если вы выполняете низкоинтенсивную физическую нагрузку, и при этом ваш пульс не превышает 150 ударов в минуту (на уровне аэробного порога) , то в качестве энергии будет использоваться – жир! Если же вы переключаетесь на высокоинтенсивную нагрузку, и соответственно ваш пульс превышает 150 ударов в минуту (превышаете уровень аэробного порога) , то организм переключается на использование гликогена. Сразу скажу, что 150 ударов в минуту – это очень условно (среднее значение, которое подходит в большинстве случаев) . А так все индивидуально.

Низкоинтенсивное кардио

Это когда вы выполняете какую-то физическую нагрузку в низком темпе, и пульс не превышает 150 ударов в минуту. Чаще всего данный пульс держат в районе 120 – 140 ударов в минуту. В качестве низкоинтенсивной аэробной нагрузки можно использовать: бег, быструю ходьбу, скакалку, велотренажер и прочее. Вообще, не так важно, что вы используете, главное придерживаться указанной пульсовой зоны. Так же, данный вид нагрузки во время тренировки затрачивает больше калорий, чем силовой тренинг.

Это именно тот самый вид нагрузки, который в качестве топлива использует жир. Но, это расходуется не подкожный, а мышечный жир. После того, как истратятся запасы жиров в мышцах, организм начинает процессы восстановления, в ходе которых подкожный жир обратно пополняет запасы жиров в мышцах. Соответственно так и происходит процесс жиросжигания если вы используете низкоинтенсивное кардио. Кроме этого, не нужно ждать 30 – 40 минут, для того, чтобы включилось сжигание жира. Процесс похудения запускается уже через 1 минуту после того, как вы начали тренироваться. Происходит это потому, что в процессе окисления мышечного жира образуется цитрат, который блокирует использование гликогена в качестве топлива.

Читайте так же:
Могут ли похудеть ноги если бегать каждый день

Силовая тренировка

Это тренинг с дополнительным отягощением, в ходе которого, пульс колеблется от 100 до 180 ударов в минуту (в зависимости от того, что вы делаете в данный момент) . Данный вид нагрузки во время тренировки затрачивает меньше калорий, чем низкоинтенсивное кардио. Но, если разобрать целые сутки (после силовой тренировки в организме повышенный расход энергии) , то получится ничуть не меньше (а может и больше) .

Данный вид нагрузки использует в качестве топлива – гликоген . На гликогене организм работает более эффективно, чем на жирах. Поэтому, гликоген используется только тогда, когда нужно поработать максимально тяжело (например: силовая тренировка) или максимально быстро (например: спринт) . После того, как истратятся запасы гликогена, организм начинает процессы восстановления, в ходе которых подкожный жир пополняет данные запасы. Так же, дополнительные калории тратятся на процессы, которые влияют на рост мышечной массы (вы же тренировались с железом, получили микротравмы, теперь нужно все это восстановить и на всякий случай немного увеличить объем мышц) .

Как видите, совсем не корректно спрашивать, что лучше кардио или силовая тренировка для похудения. Так как, и кардио (аэробная) и силовая тренировка (анаэробная) сжигают подкожный жир одинаково хорошо. Разница лишь в том, что каждый метод делает это по-своему. Для максимальной эффективности рекомендую совмещать данные методы тренинга. Силовая тренировка поможет вам сохранить мышечную массу, но без кардио процесс жиросжигания будет медленнее. Низкоинтенсивное кардио поможет вам быстрее похудеть, но без тяжелых силовых тренировок вы похудеете как за счет жира, так и за счет мышечной массы (в итоге вы не получите спортивное телосложение) .

Итак, теперь мы знаем, что выбирать что-то одно не самый лучший вариант, поэтому возникает вопрос: Как сочетать кардио и силовые тренировки для похудения? Как правильно все подобрать, чтобы не навредить мышцам и максимум сжечь подкожного жира? Давайте разбираться.

Чаще всего спортсмены выполняют низкоинтенсивную аэробную тренировку перед или после работы с железом. Соответственно возникает вопрос, нужно делать кардио до или после силовой тренировки для похудения? Эффективность кардио после тренига базируется на том, что якобы силовая тренировка сожгла весь гликоген и теперь в ход пойдет только жир. Но, как мы уже знаем, жир будет гореть в любом случае. Поэтому, не вижу особой разницы между кардио перед силовой тренировкой и кардио после силовой тренировки. Если вы будете выполнять его перед тренингом, то есть вероятность, что вы устанете, и силовая пройдет хуже обычного (поэтому логичнее делать его после) .

Так же, если вы хотите сохранить максимальное количество мышечной массы, то не рекомендую делать кардио больше 60 минут за один раз, так как примерно за такой промежуток времени организм израсходует мышечный жир и в ход могут пойти мышцы (60 минут – это условно, так сказать, некая средняя точка, которая хорошо работает на практике) . Если у вас запланирована низкоинтенсивная кардио тренировка на 90 минут, то рекомендую сделать 2 тренировки по 45 минут (одну утром, вторую вечером) или 60 минут утром + 30 минут после вечерней тренировки.

Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки в один день?

Да, можно! В этом нет ничего критичного. Кардио можно связать с тренировкой или же просто поставить в отдельное время. Опять-таки, если цель – сохранить максимум мышц , то я все же рекомендую поставить данные тренировки в разное время. Но, тут еще нужно учитывать длительность аэробной и анаэробной нагрузки. Ниже приведены несколько примерных схем, как можно совмещать кардио и силовые тренировки в один день.

  • Силовая тренировка – 40 минут + Кардио тренировка – 20 минут
  • Кардио натощак с утра – 30 минут
  • Силовая тренировка вечером – 60 минут
  • Кардио утром натощак – 45 минут
  • Силовая тренировка в обед – 60 минут
  • Кардио тренировка вечером перед сном – 45 минут

Данные схемы идут по мере эффективности и тренированности. Если вы новичок или только начинаете худеть, то используйте схему №1, постепенно переходите к №2 и в самом конце №3. Сразу прыгать на схему №3 не советую, так как слишком большой стресс для организма и можно получить перетренированность. Кардио тренировка натощак утром может варьироваться по времени (от 15 до 60 минут) . Можно больше 60 минут, но если нужно беречь мышцы, то не советую. Так же и вечернее кардио (от 15 до 60 минут) .

Читайте так же:
Классная тренировка для похудения

Традиционно принято считать, что кардио натощак с утра лучше всего сжигает жировые отложения, так как утром в вашем организме минимум углеводов и низкий уровень сахара в крови. На этом фоне жиросжигание происходит интенсивнее. На своем опыте могу сказать, что это в принципе работает, но такие манипуляции нужно делать на последних этапах сушки (когда у вас уже есть хоть какой-то намек на пресс) . То есть, у вас здоровый уровень подкожного жира и вы хотите сделать тело еще более рельефным, при этом у вас уже жесткая диета и много тренировок.

Так же, хочу отметить эффективность кардио вечером перед сном. Логика здесь в том, что вы делает вечернее кардио перед сном, после этого ничего не едите и через 15 – 30 минут (или сразу) идете спать. Во время данного кардио вы спалили мышечный жир и теперь во время сна, в процессе восстановления, подкожный жир будет пополнять запасы жиров в мышцах. Ведь данный израсходованный жир может быть возобновлен не только из вашего подкожного жира, но и из пищи, которую вы едите. А если после вечерней кардио тренировки вы ничего не будете есть, то организму ничего не останется, как пополнять потраченный жир, за счет подкожного жира. Утреннее кардио натощак + силовая тренировка в обед + вечернее кардио перед сном = самая продвинутая схема жиросжигания (на мой взгляд) .

Теперь у вас есть представление о том, как сочетать кардио и силовые тренировки для похудения, чтобы получить максимальный эффект и сохранить максимум мышц. Так же, не забывайте, что в плане похудения на первом месте стоят не тренировки, а правильное питание. Если вы будете есть все подряд, то никакое кардио утром натощак или перед сном не поможет вам похудеть.

Правда и мифы о кардиотренировках

«Кардиотренировки (чаще говорят просто «кардио»), или аэробные нагрузки – это комплекс физических упражнений, тренирующий вашу сердечно-сосудистую систему. Здоровые сердце и сосуды дают большую выносливость, а сами такие тренировки неплохо справляются с сжиганием жира без «качания железа».

Немного о физиологии человека: по факту, занятия кардио улучшают способности сердца, лёгких и кровяных телец доставлять обогащённую кислородом кровь к рабочим мышцам, а мышцы тренируются этот кислород эффективно усваивать и превращать в энергию для движения. Известно также, что сердце – это фиброзно-мышечный орган, способный сокращаться, и мы прекрасно знаем: если есть мышца, значит, её можно тренировать.

К сожалению, среди любителей фитнеса, худеющих или желающих похудеть и даже среди инструкторов распространены некоторые мифы об аэробных нагрузках. Некоторые из них безвредны и лишь делают тренировку бесполезной, другие могут и вовсе сказаться на здоровье сердца и сосудов. Разберёмся, кому и зачем нужно заниматься кардио, какие тезисы справедливы, а какие являются мифами. Начнём с мифов.

e083af3858311c273d07e7731997c3a9.jpg

1. «Бег, ходьба, велосипед и аэробика – это 100% кардио». Не совсем так, потому что кардиотренировки тесно связаны с пульсом, точнее – с его определёнными границами. Дело в том, что тренировкой можно назвать такие нагрузки, при которых происходит рост. Рост мышечной массы, скорости или силы. Ровно то же самое существует и в кардио: выносливость растёт в определённой зоне частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Читайте так же:
Бег для похудения сжигание калорий

Определить нижнюю и верхнюю границы тренировочной зоны можно на специальном аппарате – газоанализаторе, но приблизительно для человека 30-40 лет это 125-155 ударов в минуту. Именно в такой зоне идёт развитие и прокачка транспортной системы организма, ниже этой зоны тренировки превращаются в общее оздоровление сродни прогулкам, выше – в насилие над организмом и сердцем в частности.

cardio-11.jpg

2. «Кардио лучше всего сжигает лишний жир; хочешь похудеть – занимайся кардио». Тоже неправда, поскольку силовые тренировки не менее, а иногда и более эффективны. Да, спортивная ходьба в спокойном темпе, действительно, позволяет худеть, но такой эффект даёт любой вид спорта. Некоторые считают, что кардионагрузки, мол, топят жир, не трогая углеводы и гликоген. Это миф, поскольку до жира дело доходит минут через 20 после начала тренировки.

Силовые нагрузки существенно наращивают мышечную массу, а чем больше мускулов, тем больше энергии им нужно, а значит, и жира «сгорит» больше. Кроме того, в период отдыха после тренировки организм продолжает «топить печи», чтобы насытить мышцы, поэтому кардио – не самый эффективный способ похудеть.

6.jpg

3. «Кардио и силовые нужно строго разделять». Неверно, равно как и обратное утверждение: «кардио с силовыми нужно сочетать». Здесь всё дело в индивидуальном подходе, особенностях организма и в целях, которые ставит себе посетитель фитнес-клуба. Если вы желаете набрать массу, то аэробные нагрузки вам скорее помешают, но если вы занимаетесь силовыми тренировками, чтобы похудеть, кардио ускорит процесс.

Лучше всего в этом вопросе вам помогут не статьи и таблицы пульса, а ваш тренер. Даже если вы в дальнейшем планируете заниматься самостоятельно, консультацию у инструктора получить всё же стоит: расскажите ему о своих целях и вместе составьте программу тренировок, в которой найдётся место и силовым, и кардионагрузкам (или не найдётся).

8.jpg

4. «Чем чаще я буду заниматься кардио, тем быстрее похудею». Миф вытекает из второго пункта. Организм, как правило, довольно быстро приспосабливается к нагрузкам, и ему нужны всё новые и новые. Это справедливо для тренировки сердца, лёгких, сосудов: со временем вы сможете тренироваться на низком пульсе, пробежите марафон и вообще станете неутомимым и выносливым.

Однако в какой-то момент процесс похудения просто остановится – организм научится при возросших нагрузках потреблять свои запасы более эффективно. Сравните: для увеличения нагрузки на силовых тренировках нужно просто взять вес побольше, а при том же беге вам придётся наматывать всё большее число километров. Мало кто сможет выделить 4-5 часов в день на то, чтобы пробежать очередной марафон.

А вот что несомненная правда, так это необходимость развивать выносливость. Неважно, каким видом фитнеса вы занимаетесь, пусть даже спортивными танцами – в любом нужно уметь долго стоять на ногах и не падать в обморок от продолжительности тренировок. Упражнения на развитие сердца и сосудов прекрасно способствуют способности не уставать.

cardio-21.jpg

Кроме того, лёгкие аэробные нагрузки – это «глоток воздуха» для вашего тела, это отличные разминка, восстановление и заминка. Они полезны в любом возрасте, и работают тоже в любом поэтому так популярна скандинавская ходьба и другие виды активности у пожилых людей, которые продолжают держать кровеносную систему в тонусе.

Кардио – это несложно, приятно и интересно, поскольку в процессе тренировки идёт процесс узнавания себя. Вы поймёте, что существуют некие зоны пульса, о которых вы и не догадывались, научитесь быть стойким и выносливым, а также слушать своё сердце – в буквальном смысле.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector