Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильная диета для похудения: как выбрать? Правильная диета для похудения: меню

Правильная диета для похудения: как выбрать? Правильная диета для похудения: меню

В настоящее время проблема похудения является очень актуальной. Это неудивительно, т. к. в бешеном ритме современной жизни не у каждого есть время на ежедневный подсчет калорий и приготовление здоровой пищи.Существует огромное количество диет, советов, методик и упражнений для потери лишнего веса.

Существует 2 основных правила эффективного похудения:

Принятие окончательного и твердого решения. Если Вы приняли решение о том, что Вам нужно похудеть эффективно, не давайте повода сбить себя с правильного пути! Особенно это касается собственных уговоров о том, что можно съесть маленькое печенье или один кусочек торта. Также не забывайте про хорошее настроение.

Лишний вес нужно сбрасывать медленно. Ориентируйтесь на тот метод, где нужно скидывать 1 кг в неделю, и не больше! Поэтому Вам нужно набраться терпения и настраиваться на то, что в месяц Вы будете сбрасывать от 3 до 4 кг лишнего веса.

Правильная диета для похудения: как выбрать?

Несколько советов для тех, кто хочет похудеть наиболее надежным способом:

  • После 6 ч вечера не употребляйте пищу. Если Вы ощущаете потребность в пище, то выпейте перед сном 1 ст. обезжиренного кефира
  • В день выпивайте более 1,5 л очищенной воды
  • Откажитесь от полуфабрикатов. Готовьте только свежую пищу из натуральных продуктов
  • 1 день в неделю посвятите разгрузке своего организма или посидите на однодневной диете
  • Уделяйте сну не менее 7 ч в сутки. Тогда Ваш обмен веществ нормализуется
  • Сведите к нулю потребление продуктов, которые содержат в себе сахар, муку и жиры
  • Ешьте больше растительной и свежей пищи
  • 1 или 2 раза в месяц устраивайте день, в который пейте только очищенную воду. Эти разгрузочные дни полезны, т. к. позволяют вывести шлаки из организма
  • Ведите активный образ жизни
  • Для обеспечения большего стимула выберите красивую девушку или звезду с идеальной фигурой и поставьте ее фото на самое видное место

Сочетание правильной диеты с тренировками для похудения

Правильная диета — это та диета, которая содержит в себе полезные продукты питания с малым содержанием калорий. Худеть Вы должны за счет жировой прослойки, а не за счет мышечной массы.

Чтобы из Вашего организма уходил именно жир, то одна диета Вам не поможет. Нужно выполнять активные физические упражнения для похудения.

Исходя из собственных предпочтений и состояния здоровья, выберите для себя самый оптимальный уровень интенсивности и нагрузки. Правильное совмещение физических упражнений с правильным питанием дают ошеломляющий эффект!

Индивидуальная программа похудения: примерные составляющие

Организм каждого человека уникален по-своему, поэтому каждому худеющему нужно подбирать свою программу. Как правильно составить схему похудения или индивидуальную программу похудения?

Нужно выяснить оптимальный вес для Вашего роста. Потом рассчитайте, сколько Вы хотите убрать лишнего веса, с учетом того, что каждую неделю Вы должны сбрасывать не более 1 кг. Рассчитайте, сколько это займет времени.

Не поленитесь, посчитайте суточную норму калорий. Она должна быть не более 1200 Ккал в сутки. Впрочем, меньше тоже не нужно – недостаток калорий так же вреден для организма, как и их избыток.

Узнайте нужное количество и соотношение белков, углеводов и жиров, которые необходимы для правильного питания.

Составьте список правильных продуктов питания, и, исходя из их калорийности, придумайте меню на неделю/месяц. Поначалу это будет сложно, но со временем Вы выучите таблицу калорийности, и Вам будет проще считать калории.

Когда пройдет неделя-полторы правильного питания, и организм привыкнет к нему, можно начинать делать простые упражнения для похудения.

Принципы питания

Правильная диета для похудения: как выбрать?

Полноценный, питательный и вкусный завтрак, который содержит большое количество микроэлементов, способен насытить организм человека на целый день. Люди, которые отказываются от завтрака, думая, что это позволит снизить им потребление калорий, глубоко ошибаются. Хороший завтрак – залог хорошего физического и эмоционального состояния. Те, кто полноценно питаются утром, меньше хотят перекусить между трапезами и на ужин съедают меньше еды.

Примерное меню

  • 200 г свежего салата, небольшой кусок постного мяса, небольшая тарелка рисовой каши без масла и приправ, чашка чая с кусочком лимона, 1 фрукт.
  • Вареный картофель, стручковая фасоль, куриное филе с пармезаном, чашка зеленого чая с кусочком лимона, 1 небольшой фрукт.
  • Свежий салат, взбитый омлет из 2-х яиц, чашка чая из трав, 1 несладкий фрукт.
  • Небольшая порция орехов.
  • Горсть ягод или 1 яблоко.
  • 2 кусочка хлеба, кусочек нежирной рыбы, тарелка салата, очищенная вода с лимоном.
  • Небольшая порция бурой рисовой каши, овощи в сыром или тушеном виде, 1 ст. охлажденного мятного чая, 1 небольшой фрукт.
  • Кусочек нежирного мяса или рыбы, салат из свежих овощей и зелени, очищенная вода с лимоном.
  • 1 ст. обезжиренного йогурта.
  • 1 кусок хлеба из муки грубого помола, тушеные овощи, 1 ст. очищенной воды с лимоном.
  • 150 г творога с низким процентом жирности, 1 фрукт, 1 ст. очищенной воды.
  • Нежирная рыба в отварном виде, салат из зелени, тост из хлеба грубого помола, 1 ст. воды с лимоном.

Начав правильно питаться, не ждите быстрых изменений в своем весе, будьте дисциплинированы и терпеливы. Полностью привыкнуть к правильному рациону Вы сможете только через 4 месяца.

Рекомендации по диете

При строгом соблюдении этой диеты, можно скинуть до 7 кг за месяц. Основные правила диеты:

  1. Приемы пищи должны быть в одно и то же время.
  2. За 30 минут до еды выпивайте 1 ст. очищенной воды.
  3. Приобретите витамины, а если у Вас пониженный гемоглобин, то и лекарства, содержащие железо.

Список продуктов, которые должны входить в Ваш рацион:

  1. Минеральная и очищенная вода без газа
  2. Свежевыжатые соки
  3. Творог с низким содержанием жирности
  4. Вареные яйца
  5. Рисовая и гречневая каши
  6. Свежая растительная пища (кроме картофеля)
  7. Нежирное вареное мясо или курятина
  8. Консервированные овощи (допустимо только небольшое количество)
  1. Сливочное, растительное, оливковое и другое масло
  2. Соль
  3. Мучные и сладкие изделия
  4. Блюда, которые подвергаются жарке и копчению
  5. Спиртные напитки
  6. Кисломолочные продукты, где процент жирности составляет более 1,5 %
Читайте так же:
Что нужно учесть при похудении

Меню от специалистов

Правильная диета для похудения: как выбрать?

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую
  • 100 г нежирного творога
  • 5-6 шт. инжира
  • 2 небольшихфрукта
  • чашка свежего фреша, чая или кофе
  • вареное нежирное мясо или курица
  • овощи в любом виде
  • 1 небольшой фрукт
  • 1 ст. свежевыжатого сока
  • овощи в любом виде
  • рисовая или гречневая каши
  • 100 г нежирного творога
  • 1 яблоко или груша
  • 1 ст. сока

Как правильно выбрать диету?

Самый оптимальный способ выбрать правильную диету, это индивидуальный подбор продуктов и напитков. Помните, что не нужно полностью исключать из своего рациона блюда, которые содержат в себе полезные витамины и минералы. Внимательно относитесь к количеству потребляемых белков, жиров и углеводов. Правильное их соотношение поможет организму органично сбросить лишний вес. Изучите таблицу калорий, соотношений витаминов и микроэлементов.

Читайте также:

Чтобы сбросить лишний вес правильно, проявите усидчивость и составьте себе меню на неделю, на месяц, и следуйте ему. Заведите блог, где Вы могли бы писать о своих достижениях. Это может послужить отличным стимулом! Включите в свой ежедневный график легкие физические нагрузки. Наслаждайтесь благоприятными переменами в своем теле и не торопите результат.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Правильное питание для похудения - меню на каждый день фото

На данный момент большое количество людей уделяют немало внимания своему внешнему виду. Одной из распространённых проблем можно назвать лишний вес. Эффективным способом похудения считается переход на правильное питание. Внеся изменения только в меню, можно на самом деле добиться неплохих результатов.

Что означает правильное питание

Многие имеют неверное представление о том, что представляет собой правильное питание. ПП — это разработанное меню, в котором все продукты подобраны таким способом, чтобы организм смог получать необходимое для него количество белков, углеводов, жиров, минеральных веществ.

Продукты питания, которые мы употребляем, оказывают влияние как на вес, так и на состояние кожи. Перейдя на ПП, вы сможете значительно улучшить ваш внешний вид.

Как составить меню на каждый день

Перед тем как перейти к составлению индивидуального меню на каждый день, необходимо сначала ознакомиться с информацией о том, в каких продуктах содержатся различные полезные и необходимые для нашего здоровья вещества. Если целью введения нового меню является похудение, стоит подобрать продукты на день таким образом, чтобы в них присутствовало оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Стоит исключить те продукты, в которых содержатся быстрые углеводы.

Примерное меню правильного питания на неделю

Составление меню — процесс индивидуальный. То, что подходит для одного человека, может не подойти для другого. Разработку диеты стоит проводить на основе личных предпочтений в еде. Примерное меню для похудения выглядит следующим образом:

  1. Понедельник: рыба, приготовленная на пару, отваренный рис, яблоки, хлебцы, зелёный чай.
  2. Вторник: манная каша, зелёный чай, салат из зелёных овощей, бананы в качестве перекусов;
  3. Среда: мюсли, кефир, питьевой йогурт, творог, ряженка;
  4. Четверг: диетическое мясо, приготовленное на пару, запечённый картофель, салат из зелёных овощей, морковь, свежевыжатый сок;
  5. Пятница: гречневая каша, омлет, хлебцы с помидорами, сыром, компот, яблоки;
  6. Суббота: молоко, квашеная капуста, запечённый картофель, салат, приготовленный из отваренных овощей;
  7. Воскресенье: зелёный чай, брокколи, легкий суп, хлебцы, свежие фрукты.

Если вы желаете перейти на правильное питание, то можно обратиться за помощью к диетологу. Он составит для вас индивидуальное меню, которое позволит сбросить лишние килограммы. Рекомендуется также проконсультироваться с врачом, особенно если имеются заболевания, чтобы можно было убедиться в том, что изменение рациона не будет приносить ущерба вашему здоровью.

Рекомендации для соблюдения системы правильного питания

Все продукты рекомендуется готовить самостоятельно. Откажитесь от полуфабрикатов, которые не принесут пользу здоровью. Стоит готовить мясо, рыбу, овощи на пару, так как именно такой способ позволяет сохранять внутри продуктов микроэлементы, витамины.
Перед тем как начать приём пищи, рекомендуется выпить стакан обычной воды за тридцать минут. Она наполнит желудок, что позволит уменьшить размеры порций и не переедать. В течение дня необходимо в целом выпивать около двух литров воды. Объём будет зависеть от массы тела человека.

Чтобы придерживаться правильного питания, необходимо регулярно мотивировать себя. Анализируйте результаты, которых удалось достичь, представляйте, как вы похудели, добились красивой фигуры. Все находится в ваших руках.

Если мучает чувство голода, можно перекусить яблоком, выпить воду с лимоном, зелёный чай.
Приёмы пищи необходимо осуществлять пять или шесть раз в день. При этом размеры порций не должны быть большими. Чем чаще вы будете питаться маленькими порциями, тем меньше будете испытывать чувство голода.

Как долго ожидать результатов похудения от правильного питания?

Правильное питание, подобранное верно, может ускорить процесс метаболизма внутри вашего организма. Это позволит в течение более коротких сроков тратить потреблённые за приёмами пищи калории и не набирать лишний вес. При совмещении правильного питания с регулярными физическими нагрузками можно добиться желаемого результата уже через неделю.

Важно придерживаться установленного режима, предоставлять организму достаточное время для отдыха, следить за состоянием здоровья.

Правильное питание предполагает употребление в пищу натуральных продуктов, не содержащих вредных добавок.

Сбрасывать лишний вес необходимо постепенно. Обратите внимание: похудение является стрессом для организма, поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. В случае возникновения проблем со здоровьем, ухудшения самочувствия необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Читайте так же:
Можно ли при похудении утром есть все что угодно

Меню правильного питания на каждый день для снижения веса

Отражение в зеркале, активность и внешний вид многое могут сказать о здоровье человека. Наше тело – это связь с миром внутренним и оно крайне гибкое, легко адаптируется к изменениям. Поэтому, если в течение долгого времени у вас не было сил и желания следить за своим здоровьем, но сейчас такая необходимость появилась, никогда не поздно начать.

Конечно, когда стоит цель сбросить килограммы, многие задумываются о том, как организовать правильное питание, меню на каждый день для снижения веса будет дано в заключительной части этого материале. Но сейчас хочется отметить, что снижение веса, чтобы он больше не вернулся – это работа по всем фронтам. Поэтому, в данном материале, который написан с целью помочь в реальной жизни каждому читателю, расскажем о поэтапной работе и важных шагах, помогающих в процессе правильного и эффективного похудения.

Не смотреть на весы

Казалось бы, первый совет звучит достаточно странно. Ведь, если стоит цель похудеть, то волей-неволей приходится на весы смотреть. На самом же деле, нужно понимать, что при занятиях спортом не только сжигается подкожный жир, но и касаются мышцы. То есть, результат определяется не цифрами, которые показывают весы, а именно тем, насколько изменения тела видны в зеркале.

Если усердно тренироваться, правильное питание, меню на каждый день для снижения веса по часам будет дано ниже в этой статье, то сначала можно даже прибавить несколько килограммов. Почему так происходит? Вы сжигаете подкожный жир, но качаете мышцы. А мышцы, в свою очередь – это тоже вес. Не стоит только весы использовать в качестве ориентира на успех. Тут важно замерять пропорции тела, ориентироваться на собственное самочувствие, банально, даже на отражение в зеркале.

Постепенное сокращение калорий

Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно начинать правильно питаться. Но не стоит гнаться за какой-то диетой. Следует начинать с того, чтобы каждый день немного сокращать количество поступивших в организм калорий.

Совет! Чем более резко будет сброшен вес, тем более вероятность того, что он вскоре также быстро вернется. Поэтому, для правильного похудения и достижения долгосрочного результата, следует постепенно изменять привычный режим питания и объемы еды.

Итак, организм во время сильного чувства голода испытывает стресс, он замедляет обмен веществ, что способствует тому, что килограммы только задерживаются. Поэтому, чтобы тело сжигало жиры на правильной скорости, уменьшать количество калорий нужно постепенно: это не скажет на метаболизме в сторону того, что организм испытает стресс и перейдет в режим сохранения энергии.

Изменение количества калорий

Еще один хитрый способ, как можно обмануть свой организм, чтобы он, без перехода в режим сохранения, продолжал сжигать вес даже при уменьшении поступления калорий. Нужно стараться каждый день менять точное количество калорий в своем меню. Например, в один день кушать 2000 ккал, в другой – 1300, а в третий – 1500 ккал.

Наш организм всегда наготове и он всегда готовится именно к худшему. Поэтому, организм запасает жир, чтобы было, что использовать во время нехватки энергии. Если каждый день в меню строгое количество калорий, организм поймет, что что-то тут неладно и начнет замедлять метаболизм и не сжигать накопленный жир. Чтобы этого не произошло, меняется каждые несколько дней количество калорий.

Интересно! Процессы обмена веществ в организме регулирует гормон лептин. Если уровень этого гормона снижается, то, соответственно, метаболизм также становится медленнее. Если неизменно каждый день кушать строгое количество калорий, уровень лептина упадет. Так что, чередуйте этот показатель, чтобы лептин вырабатывался всегда в норме.

Силовые упражнения

Конечно, правильное питание, меню на каждый день для снижения веса для девушек играет важную роль. Об этом еще поговорим во второй части этого обзорного материала. Сейчас же хочется обратить внимание на пользу силовых упражнений. При правильном питании такие тренировки помогают снижать вес.

Последние исследования говорят о том, что после того, как силовая тренировка закончилась, еще в течение где-то 20-30 часов организм продолжает сжигать калори. Опят же, чем больше у человека мышц, тем больше калорий требуется каждый день. Силовые тренировки, помогают сжигать жир, накачивают мышцы. Все это приводит к тому, что организм теряет именно жир в тех местах, где требуется, а вот рельеф тела становится красивее.

Интервальные тренировки

Также для активного снижения веса рекомендуется проводить интервальные тренировки, которые делать высокой или низкой интенсивности по очереди. Такие тренировки обеспечат быстрейшее достижение поставленных целей. Что можно рассматривать в качестве примера для интервальной тренировки? Да обычные прыжки через скакалку. Сначала сделать короткую разминку, затем приступать к прыжкам. При этом, максимально быстро прыгать в течение 20 секунд, а потом в привычном темпе прыгать 30 секунд, потом снова темп поменять.

Кушать больше жиров

Вот, постепенно, и приближаемся ко второй части материала, где будем говорить о правильном питании. Потому что, если питаться не правильно, то все усилия, приложенные из верхних пунктов, не дадут практически никакого результата. Каждый день в меню должны быть полезные жиры, которые помогают худеть и наращивать красивую мышечную массу. Эти жиры полезны и для похудения, и для сердца.

О чем именно идет речь:

  • Полиненасыщенные жиры, в частности, Омега-3. Он содержится в рыбе, морепродуктах и орехах.
  • Мононенасыщенные жиры, которые в большом количестве имеются в авокадо и оливковом масле, а рыбьем жире, желтке любого яйца, а также в арахисовой пасте.
Читайте так же:
Что надо есть когда хочешь похудеть

Кушать меньше углеводов

Сегодня в сети можно найти много противоречивой информации по поводу того, соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы похудеть или нет. Но ясен точно факт, что некоторые углеводы обязательно следует исключить из своего рациона. В первую очередь, это сахара и крахмал. Полезными углеводами считаются медленные, которые, к примеру, содержатся в овсянке или в овощах.

Также нужно обращать внимание на то, в какое время суток употреблять углеводы – это напрямую сказывается на процессе сжигания жира. Большая часть суточной нормы должна употребляться в первой половине дня. Идеально – за некоторое время до тренировки или незадолго после окончания тренировки.

Количество белка увеличить

Чем больше качественного белка будет в рационе, тем лучше будет работать обмен веществ, а значит, эффективнее сжигаться ненужный жир. Организм сжигает больше калорий, когда в него поступает белок. Потому что, на усвоение белка требуется больше энергии, чем на усвоение жиров или углеводов.

Интересно! Недавно рассказали о результатах интересного исследования. Проводился эксперимент, когда одной группе давалась для соблюдения диета с большим количеством белка, а вторая группа употребляла рекомендованную суточную норму белка. Результаты показали, что люди из первой группы в течение месяца потеряли больше жира.

Другие исследования говорят о том, что если человек кушает много белка и мало углеводов, но потребляет достаточно большое количество жира, он все равно будет терять вес быстрее и наращивать массу эффективнее, чем те, кто сидит на диете с высоким содержанием углеводов.

Маленькие порции каждый день

Рассматривая далее правильное питание, меню на каждый день для снижения веса для мужчин и женщин, нужно упомянуть еще одну простую истину – кушать нужно мало, но часто. Следует разбить приемы пищи на 5-6 раз в течение дня. Это позволит увеличить скорость обмена веществ, не доводить организм до сильного чувства голода.

Примерное меню правильного питания

Итак, основная информация по теме получена, теперь можно переходить к конкретным советам по тому, как составляется меню правильно питания. Выбирая конкретные рецепты правильного питания, меню на каждый день для снижения веса, они должны рассчитываться из того, что девушке в день нужно кушать не более 1200 ккал.

  • Завтрак – гречневая каша, сваренная на воде, овощной салат и чай без сахара.
  • Второй завтрак – любой фрукт, можно даже банан и стакан нежирного кефира.
  • Обед включает рыбный суп, отваренную куриную грудку и овощи.
  • На полдник можно скушать натуральный йогурт или немного нежирного творога.
  • Ужин – это небольшое количество овощного рагу или салата с кусочком рыбки.
  • Завтрак может состоять из каши с хлопьями, натурального йогурта. Допускается скушать один фрукт и выпить кофе без сахара.
  • Второй завтрак – это творожок со сметаной.
  • На обед, традиционно, овощной суп, рыба в духовке с бурым рисом, винегрет.
  • Полдник – немного кураги с йогуртом.
  • Ужин включает в себя кусочек отваренного мяса и салат из свежих овощей.
  • На завтрак можно скушать овсяную кашку на воде, печеное яблоко.
  • На второй завтрак допускается немного орешков, йогурт.
  • На обед приготовьте щи со свежей капустой, пюре из картошки, сделайте на пару рыбные котлеты.
  • На полдник допускается фруктовых салатик и несколько кусочков несладкого печенья.
  • Ужин включает рагу, постную ветчину.
  • Творожная запеканка с сухофруктами, тост с кусочком сливочного масла.
  • На второй завтрак скушайте яблоко и немного натурального йогурта.
  • В обед можно позволить себе борщ, куриные котлеты на пару и гречку.
  • Полдник состоит из орешков, сухофруктов и йогурта.
  • На ужин допускается тушеное мясо птицы и винегрет.
  • Рисовая каша на молоке и сухофрукты на завтрак.
  • Второй завтрак – это стакан кефира и банан.
  • На обед можно кушать овощной суп, картофельное пюре, котлеты на пару, овощной салат.
  • Полдник включает нежирный йогурт, несколько постных крекеров, стакан какао.
  • Ужин – это овощной салат, рыба на пару, натуральный йогурт.
  • Омлет из яиц и салат из свежих овощей на завтрак.
  • Во второй завтрак можно позволить себе несколько кусочков мармелада, несколько колец ананаса и натуральный йогурт.
  • Обед включает овощной суп, мясо курицы отваренное, винегрет.
  • Полдник – это творог со сметаной и сухофрукты.
  • Меню ужина может быть отваренное куриное мясо и винегрет.
  • Овсяная кашка на молоке или воде, банан.
  • Второй завтрак – это тост, фруктовый салат.
  • Обед составляет суп из гречки, запеченные овощи.
  • Полдник включает несколько фруктов и натуральный йогурт.
  • На ужин можно порадовать себя отваренной рыбой или мясом, свежим овощным салатом.

Вот как может выглядеть правильное питание, меню на каждый день для снижения веса. Конечно, только правильно питаться – это лишь половина дела. Чтобы тело радовало рельефами, отражение в зеркале нравилось, здоровье было крепким, а энергии было много для всех дел каждый день, важно планомерно действовать на пути достижения своей цели.

Здоровое питание для похудения: меню на неделю

Большинство людей знают, что хорошее питание и физическая активность могут помочь поддерживать здоровый вес. Но преимущества хорошего питания выходят за рамки веса, их гораздо больше. Правильное питание помогает:

Lactose free diet … Диета 3 дня — 5 кг. | Здоровое питание … Диета минус 60 — меню на каждый день … Pin on Здоровое питание

  • Снизить риск некоторых болезней, включая сердечные заболевания, диабет, инсульт, некоторые виды рака и остеопороз.
  • Уменьшить высокое кровяное давление.
  • Понизить уровень холестерина.
  • Улучшить свое благополучие.
  • Улучшить способность бороться с болезнями и простудой.
  • Улучшить способность восстанавливаться после болезни или травмы.
  • Увеличить энергетический уровень.
Читайте так же:
Система питания для похудения по часам

Диетические куриные оладьи

Категория: Горячие блюда Блюда из птицы Горячие блюда из курицы

Два блюда из одних составляющих. И бонус-секреты правильного питания. Всем привет. Долго думала, выкладывать ли столь простой рецепт, тем более, что на Поваренке очень много куриных оладушков, но мои — самые диетические. С тех пор, как полтора года назад я решила заняться своей фигурой и перешла на правильное питание, готовлю для семьи отдельно, а для себя отдельно. Наверное многие знают, как же это тяжко: готовить вкусности для семьи сидя на диете и облизываться, глядя голодными глазами. Уверяю вас, что возможно быть сытой, довольной, и стройнеть. За это время я скинула 20 кг и научилась готовить вкусно правильную и диетическую пищу. ИТАК, прошу в гости всех, кто хочет скинуть лишние кило, ну и просто по каким-либо причинам желает начать правильно питаться. Раскрываю секреты стройности без голода

Диетические куриные оладьи

Ингредиенты: Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Ольчик40 25 августа 2013 года

  • 65561
  • 191
  • 2421
  • 344

Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Как правильно составить меню?

Планирование меню на неделю — вот с чего следует начать. От этого будет зависеть, насколько эффективно получится похудеть, избавляясь от лишних килограммов. Другая положительная сторона планирования меню для похудения подразумевает экономию времени и денежных средств, поскольку мясо, овощи, фрукты, рыбу, молочные продукты, напитки в определенном количестве придется купить заранее.

Перед походом в магазин за продуктами предварительно составьте или просмотрите меню. При выборе продуктов и блюд опирайтесь на суточную норму белков, жиров, углеводов и сочетаемость продуктов. Еще для похудения рекомендуется перекусывать между завтраками, обедами, ужинами свежими фруктами либо орехами, что тоже необходимо учитывать при составлении меню.

Примерное меню на неделю для мужчин и женщин

Если вы решили похудеть, приступайте к реализации задачи, используя примерное меню на неделю для эффективного похудения. Лишние килограммы будут уходить не сразу. Придерживаясь правильного режима питания, составляйте меню так, чтобы в повседневной жизни не испытывать дискомфорт. В идеале этого режима надо придерживаться все время, включать в рацион разнообразные продукты. Примерное недельное меню для желающих похудеть выглядит так:

1-й день (понедельник)

  • Суточная норма калорийности: до 1200 ккал.
  • На завтрак: овсяная каша (100 г), зеленый чай. В кашу можете добавить изюм.
  • Перекус: 1 стакан нежирного кефира, зерновые хлебцы (2 шт.).
  • В обед: 100 г отварного риса, куриная грудка, помидор, стакан минеральной воды без газа.
  • Полдник: киви либо нежирный йогурт.
  • На ужин: мясо краба, салат из овощей, минеральная вода.

2-й день (вторник)

  • Суточная норма калорийности: до 1200 ккал.
  • На завтрак: 2 хлебца, 1 вареное яйцо, чай либо кофе без сахара. Разрешается заменить напитки чаем для похудения.
  • Перекус: орехи, груши.
  • В обед: стейк из говядины, огурец либо другие овощи.
  • Полдник: зерновые хлебцы, морковный сок.
  • На ужин: тушеная рыба (нежирных сортов), зеленый салат, минеральная вода без газа.

Как правильно составить меню?

  • Суточная норма калорийности: до 1185 ккал.
  • На завтрак: гречневая каша (100 г), зеленый чай либо кофе.
  • Перекус: нежирный творог, минеральная вода.
  • В обед: салат с осьминогом, мягкий сыр (60 г), чай.
  • Полдник: натуральный йогурт (125 г), овощной салат, заправленный лимоном.
  • На ужин: омлет, помидор, минералка.

4-й день (четверг)

  • Суточная норма калорийности: до 1185 ккал.
  • На завтрак: овсянка (100г), грейпфрут, зеленый чай либо кофе.
  • Перекус: 1 вареное яйцо, овощной сок.
  • В обед: ризотто с грибами, минералка.
  • Полдник: яблоко, творог (125 г), чай.
  • На ужин: овощной салат с сыром, минеральная вода.

5-й день (пятница)

  • Суточная норма калорийности: до 1150 ккал.
  • На завтрак: сыр (30 г), зерновые хлебцы, курага (60 г), зеленый чай.
  • Перекус: творог (125 г), минеральная вода.
  • В обед: отварная телятина (150 г) с зеленым горошком, овощной сок.
  • Полдник: жаренные с помидорами и луком шампиньоны, минералка.
  • На ужин: креветки (200 г), зелень, минеральная вода.

6-й день (суббота)

  • Суточная норма калорийности: до 1120 ккал.
  • На завтрак: гречневая каша (100 г), заправленная растительным маслом (1 ст. ложка), чай.
  • Перекус: свежие помидоры с базиликом, сыр моцарелла (100 г).
  • В обед: рыба (100 г) на гриле, картофелина (вареная), овощной салат с лимонным соком
  • Полдник: нежирный йогурт (125 г), минеральная вода.
  • На ужин: овощное рагу, чай.

7-й день (воскресенье)

  • Суточная норма калорийности: до 1140 ккал.
  • На завтрак: нежирный творог (150 г), сухофрукты (100 г), кофе либо чай без сахара.
  • Перекус: простокваша (1 стакан), зерновые хлебцы (2 шт.)
  • В обед: тушеная фасоль с зеленью и лимоном, зеленый чай.
  • Полдник: вареное яйцо (1 шт.), яблоко, помидор, минералка.
  • На ужин: отварная телятина (150 г), салат из капусты (100 г), минеральная вода.

Полезный завтрак

Завтрак при правильном питании является одним из главных приемов пищи, который нельзя пропускать, поскольку он обеспечивает зарядом энергии и бодрости на весь день. Для того чтобы не ломать голову, что выбрать для правильного завтрака, можно воспользоваться готовыми рецептами:

  1. Фруктово-ягодный творог . Смешать творог с натуральным йогуртом, добавить ягоды и фрукты, при желании съесть что-то сладкое, к такому завтраку разрешено добавить мед и сверху посыпать орешками.
  2. Омлет из яиц с зеленью . Для приготовления необходимо взбить одно целое яйцо и два белка с небольшим количеством молока. Вылить на сковороду и накрыть крышкой, за несколько минут до готовности посыпать рубленой зеленью.
  3. Салат с курицей . Отварное куриное филе разделить на кусочки, нарезать сладкий перец, помидор и нарвать руками листья салата. Заправить оливковым маслом или соусом из натурального йогурта и горчицы.
Читайте так же:
Диета рационального питания для похудения

В ЛЮБОЙ ИЗ ВАРИАНТОВ МОЖНО ДОБАВИТЬ СВОИ ИНГРЕДИЕНТЫ ИЛИ ПОМЕНЯТЬ ПО ВКУСУ.

Начинаем правильно: примерное меню по схеме для здорового рациона

С учетом пищевых предпочтений составляем меню. Надо заранее определить калорийность блюд, а также распределить планируемые блюда на всю неделю. К примеру, нежелательно совмещать рыбу и курицу в один день.

  • каша из любой крупы;
  • вареное яйцо;
  • чашка чая;
  • слива или груша.

Перекус: на выбор – кисломолочка, фруктовый салат или мюсли.

Начинаем правильно: примерное меню по схеме для здорового рациона

  • грибной суп с сыром;
  • шницель или шашлык с рисом;
  • салат капустный с растительным маслом;
  • сок.

Перекус: на выбор – творог с кишмишем или 30 г орешков.

  • хек, тушеный в сливках;
  • тушеные овощи;
  • чашка зеленого чая.

Заранее составленное меню повышает контроль и самодисциплину.

Как спланировать свой рацион при похудении

Правильное распределение приемов пищи и контроль порций способны повлиять на достижение результата при похудении, поэтому лучше заранее спланировать свое питание и придерживаться этого распорядка ежедневно:

Как спланировать свой рацион при похудении

  • при процессе похудения ни в коем случае нельзя пропускать завтрак;
  • нужно избегать чувство голода — как только организм испытывает недостаток в еде, он начинает откладывать жиры. Чтобы этого избежать, нужно пользоваться рецептами перекусов для похудения;
  • все рецепты правильного питания для похудения должны быть сбалансированы по составу;
  • питаться нужно размеренно — небольшими порциями, но часто;
  • заранее необходимо распланировать день так, чтобы включить в него физические нагрузки, но комбинировать их с приемами пищи — чтобы не заниматься на сытый желудок и сильно не наедаться после тренировки;
  • в случае острой необходимости съесть один из запрещенных продуктов, лучше сделать это, но держать себя при этом в руках.

Примеры рациона на день

Выше мы рассмотрели случай девочки, которая весит 70 кг и хочет похудеть. Теперь мы составим для нее рацион на день. Выглядеть он может так.

  • овсянка 50 г
  • яйца 3 шт.
  • орехи 15 г
  • сыр твердый 50 г
  • мед 20 г
  • гречка 40 г
  • куриное филе 150 г
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г
  • яблоко 300 г
  • филе хека 200 г
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Перекус 3 (перед сном):

  • творог нежирный 150 г

Теперь составим рацион для этой же девочки, но уже с другими продуктами.

Примеры рациона на день

  • овсянка 50 г
  • изюм 30 г
  • яблоки 2 шт
  • банан 1 шт
  • грецкие орехи 30 г
  • макароны из твердых сортов 50 г
  • куриная голень 2 шт.
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г
  • грейпфрут 1 шт
  • кальмары 200 г
  • салат из овощей (огурцы, листья салата зелень), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Перекус перед сном:

  • яичный белок 5 шт

Ты можешь подобрать любые другие продукты по своим предпочтениям.

Как мы видим, правильное питание – это не одна куриная грудка и гречка. Правильное питание может быть разнообразным, а иногда даже вкусным.

Если девочка будет есть так, как написано выше, то девочку ждет успех и много внимания со стороны парней. А если она будет съедать утром кусок колбасы с шоколадкой, днем бургер и картошку фри из мака, а потом весь день голодать, ведь для похудения нужен дефицит калорий, а она за два приема набрала дневную калорийность, то ее бока будут оберегать ее от парней до тех пор, пока она не поумнеет.

Диетический майонез

Низкокалорийный майонез используется для заправки салатов. Его можно мазать на ломтики хлеба. В составе 100 граммов диетического соуса, который соответствует принципам правильного питания, содержится не более 100 ккал. В составе соуса присутствуют перечисленные ниже ингредиенты:

  • 250 мл йогурта низкой жирности без ароматизаторов;
  • 2 желтка;
  • 1 чайная ложка горчицы;
  • небольшое количество соли;
  • 5 мл оливкового масла.

Правильное питание для снижения веса … Правильное питание для снижения веса … Меню правильного питания для похудения … Меню на 1300 калорий в день на неделю с …

Все указанные выше ингредиенты нужно смешать и взбить блендером. По консистенции готовый диетический соус напоминает сметану. Перед употреблением заправку выдерживают в холодильнике не менее 1 часа. Срок годности подобного диетического майонеза – не более 24 часов.

Как правильно распланировать меню

Прежде всего, нужно обращать внимание на калорийность продуктов. В статье дан образец недельного меню, суточная энергетическая ценность которого не превышает рекомендованной нормы. Составляя рацион самостоятельно, придерживайтесь ограничений.

Кроме того, ежедневно нужно съедать достаточное количество разных видов пищи. Большую долю рациона должны составлять фрукты и овощи. Они обеспечивают восполнение витаминных и минеральных запасов организма и богаты клетчаткой, дающей чувство сытости.

Около четверти здорового ежедневного меню составляют белки. В качестве их источника оптимально использовать молочные продукты, а также нежирные рыбу и мясо.

Примерно столько же по объёму нужно съедать злаков и бобовых культур. Они насыщают организм энергией, поскольку усваиваются медленно. Кроме того, сложные углеводы не откладываются под кожей в виде жира.

Последний пункт – это важность дробного питания. Примерное меню на неделю состоит из 4 приёмов пищи, однако между ними полезно съедать яблоко или небольшую горсть сухофруктов. Это предотвратит голод и активизирует метаболизм.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector