Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дневник питания

Дневник питания

Это инструмент, который позволит определить причину набора лишнего веса, оценить рацион своего питания, привести его к норме и избавиться от вредных привычек. Контролируйте процесс похудения или набора массы, отмечайте положительные и отрицательные практики. С помощью дневника питания вы всегда будете знать, что следует употребить на завтрак, обед и ужин.

Для чего нужен дневник питания?

  • Составление индивидуального плана питания на каждый день или копирование рациона прошедших дней
  • Возможность подбора продуктов из готовой базы, внесения в список своих продуктов и авторских готовых блюд
  • Определение самых полезных продуктов из вашего рациона
  • Подсчёт белков жиров, углеводов и калорийности потребляемой пищи
  • Составление избранного списка продуктов
  • Удобный календарь питания с историей, который поможет скорректировать ваш рацион на основе имеющихся данных

Что вы получите в итоге?

С помощью дневника питания вы сможете планировать свой рацион питания на несколько дней, недель и даже месяцев вперёд. Тем самым вам не нужно будет каждый день озадачиваться тем, что приготовить сегодня, вы всегда будете в курсе вашего рациона питания. Если вы занимаетесь спортом. То вы сможете поддерживать оптимальный баланс между потреблением и сжиганием калорий, так как дневник питания показывает не только ваш план потребления продуктов на день, а ещё и рассчитывает калорийность каждого отдельного продукта, так и уже готовых блюд.

Вы сможете не только планировать ваш рацион на каждый день, но и записывать всё, что вы едите, включая конфету, которой вас угостил коллега на работе, бутерброд, который вы съели по дороге домой и даже баночку колы, которую вы выпили, когда вас мучила жажда. Обычно эта информация никогда не учитывается при составлении рациона питания, но она может стать ключевой для максимально отдачи от той или иной диеты. Ведь соблюдая диету вы можете ограничивать себя и исключать до 1500 тысяч калорий в день, но при этом будете учитывать от нескольких сотен до тысячи калорий, которые вы получили особо не задумываясь об этом.

Вы будете иметь доступ к вашему дневнику питания 24 часа 7 дней в неделю, для этого вам нужен будет только доступ в интернет. Таким образом вы можете путешествовать, заниматься спортом или находиться на работе, но вы всегда будете знать что вам следует съесть на завтрак, обед или ужин. А если вы по какой-то причине не спланировали рацион на текущий день, вы легко сможете открыть календарь прошлых дней и выбрать наиболее подходящий. Не важно, худеете ли вы, находясь на диете, или же стараетесь набрать вес, вся статистика всегда будет находиться у вас под рукой.

Дневник спорта

Дневник спорта

Спланируйте свой завтрашний день с помощью дневника спорта, узнайте, сколько калорий вы потратите. Так же вы сможете отслеживать динамику ваших нагрузок, регулярность тренировок и объективно оценить свои возможности.

Контроль веса

Контроль веса

С помощью этого сервиса вы сможете следить боле чем за 10 параметрами: все, талия, бёдра, грудь, шея, запястье, голень, щиколотка, и т.д. Отслеживайте положительную и отрицательную динамику на наглядных графиках.

Самодисциплина

Самодисциплина

Вам нравится ставить цели и добиваться их? С помощью нашего сервиса вы можете поставить перед собой одну или несколько целей и следить за их достижением. Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное.

У вас есть друзья, которые следят за своей фигурой?
Поделитесь с ними ссылкой на «Дневник питания»

Знаете ли Вы?

Сколько жира в вашем теле?

Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи.

Какой индекс массы вашего тела?

Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту.

Какова ваша суточная потребность в калориях?

Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях.

Читайте так же:
Как пить протеин перед тренировкой для похудения

Сколько калорий в день вы расходуете при вашем образе жизни?

Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке.

Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.

Что такое Е100 и Е399 ?

Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.

Дневник похудения. Помогает ли контролировать себя?

скажите а если вести дневник похудения это поможет себя контролировать? у кого есть опыт?

Я записывала только всю съедаемую пищу. Помогло. Думаешь — ешь как птичка, а оказалось.

Я записывала только всю съедаемую пищу. Помогло. Думаешь — ешь как птичка, а оказалось.

тоже так делала, помогало контролировать свой режим питания и состав тарелки. Но надолго меня не хватило. Зато поняла,сколько хрени ем за день и ненужных перекусов делаю! и исключила из рациона эти продукты.

Ага, если писать все честно, то через неделю рука уже не поднимается записать очередной перекус (вернее пережор), начинаешь есть меньше. Такой взгляд со стороны (особенно при пересчете калорий) сращу дает тебе знать откуда *** берется 🙂

Ага, если писать все честно, то через неделю рука уже не поднимается записать очередной перекус (вернее пережор), начинаешь есть меньше. Такой взгляд со стороны (особенно при пересчете калорий) сращу дает тебе знать откуда *** берется 🙂

ага это точно:) а какой вот у вас рацион в течении дня?

Неа, фигня все это. Я вела дневник недели три потом надоело.

Советую записывать свое питание дня три, чтобы проследить, на чем вы полнеете. Например, может вы едите мучного немеряно. Или сладкого. Я думала, что ем сладкое чуть-чуть, оказалось, по 4 раза в день.

Моя сестра полнела на семечках и сухариках бесконечных.

Мне помогло похудеть — перестала есть за компом и перед телевизором. Только на кухне. Без книжек и журналов! Настолько лень отрываться от компа, что я само собой стала есть мало))

А считать свое питание каждый день замучишься.

Я хочу попробовать! Мне кажется это поможет. Можно будет посмотреть как бы на сеья со стороны. А как известно «других» людей судить проще.

Я записывала только всю съедаемую пищу. Помогло. Думаешь — ешь как птичка, а оказалось.

Вот как раз птчики и едят целыми днями, они ж больше ничем не заняты)))))))))))))

вела дневник 1,5 месяца ,потом забросила и начала есть опять.Но вернулась к прошлому рациону только потому что пошла на работу.Сейчас уже почти месяц на диете без дневника ,не срывалась.

Соглашусь с написанным выше ,удивляешься ,когда видишь ,что жрешь а не ешь.

Заведите страницу на ДиетОнлайн.

Там можно ввести свои параметры и вес, на сколько хотите похудеть — программа рассчитает, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы добиться результата, а также коридор по белкам/углеводам/жирам. Будете вводить всё съеденное за день или то, что вы планируете съесть завтра. Счётчик калорий автоматически выдаст вам калорийность съеденного. Оооочень удобно.

Я раньше вела дневник питания, считала калорийность сама — морока, а тут легко и просто.

Неа, фигня все это. Я вела дневник недели три потом надоело.

Если это кому-то помогает, то, стало быть, не фигня. Но лично для меня, субъективно, да — оказалось фигней: я так и не поняла, для чего он. Если я хочу есть, то я всё равно поем, никакая запись меня не остановит. То, что я ем порции побольше,чем положено, это я тоже знаю без всяких записей — и записывание всё равно не поможет мне уменьшить порции, но тем не менее пока успешно худею (уже минус 18 кг, в планах еще 6-7 кг). Считаю лично для себя ведение дневника пустой тратой времени. Когда лишних килограммов останется совсем немного, мне сложнее будет худеть — и я, конечно, повнимательнее буду относиться к размеру порций и уровню их жирности, но сидеть голодной точно не буду, это не в моем стиле жизни, так что записывай — не записывай, лично для меня толку никакого.

Читайте так же:
Ходьба с целью похудения

Знаю, одна девушка из «похудательного марафона» не могла заставить себя записывать еду, и просто фотографировала мобильным всё что она съедает. Наверное, потом хранила ежедневные фото в разных папках по дням)))

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

И снова о похудении

Доброе время суток всем!)) Я наткнулась на один сайт «интернет магазин» в котором заказала препарат для похудения. и я вам скажу что это очень хорошая вещь никаких диет))) я за пару недель скинула 5-6 кг))) препарат называется ╚Лида Максимум╩. Я им очень довольна заказала пачку вот здесь:magicshop.com.ua!! Советую всем кто хочет похудеть быстро и эффективно!!))

Положительный экспресс тест на беременность

Похудею ли я таким способом надолго?

Неправильно выписали линзы, что делать?

Кто давно носит цветные линзы?

Как плохая еда в детстве, сказалась на вашем здоровье?

Что убрать из питания чтобы начать худеть ?

Чем и как лечат коронавирус в России?

Врач лапал или показалось?

Препараты экстренной контрацепции

Выбор редакции

Метеозависимые люди

Как убедить 13-летнюю сестру не голодать?

Как же я устала худеть.

  • Мужчина и женщина
  • Секс
  • Семья
  • Родители
  • Обо всем
  • Я — личность
  • Дружба
  • Карьера
  • Финансы
  • Обо всем
  • Диеты
  • Женское здоровье
  • Беременность
  • Фитнес
  • Обо всем
  • Дети от 1 до 3 лет
  • Дети от 3 до 6 лет
  • Дети от 6 до 12 лет
  • Питание
  • Здоровье
  • Психология и развитие
  • Детские сады и школы
  • До 16 и старше
  • Семейный отдых
  • Обо всем
  • Новорожденные и малыши до года
  • Груднички
  • Малыши до 3-х лет
  • Рецепты
  • Хобби
  • Рукоделие
  • Интерьер
  • Домашние животные и звери
  • Бытовая техника
  • Обо всем
  • Лицо
  • Тело
  • Макияж
  • Волосы
  • Ногти
  • Ароматы
  • Пластика и косметология
  • SPA уход
  • Обо всем
  • Свободное время
  • Путешествия
  • Автомобили
  • Гаджеты
  • Музыка
  • Обо всем
  • Новости
  • Светская хроника
  • Папарацци
  • Интервью
  • Обо всем
  • Обо всем
  • Развлекательный портал
  • Форумчане о форумчанах
  • Блог форума
  • Общение с модераторами

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Читайте так же:
Ходьба для быстрого похудения

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Дневник питания и тренировок: как вести и зачем нужен

Фитнес-дневник – это записи спортсмена относительно его питания и тренировочного процесса с целью отслеживания изменений. Обычно его ведут при похудении, наборе мышечной массы, повышении выносливости, подготовке к соревнованиям по бодибилдингу и пауэрлифтингу. Вести дневник может не только профессиональный спортсмен, но и любой человек, желающий достичь результатов.

Как вести дневник

Записи можно делать относительно тренировок, питания и собственных ощущений. Необходимо составить план, которого стоит придерживаться для наиболее эффективного достижения цели.

Организм достаточно быстро приспосабливается к нагрузкам и через некоторое время перестает на них реагировать.

В дневник стоит записывать следующие данные относительно тренировок:

  • дата;
  • время начала и окончания;
  • номер тренировочной недели;
  • вид упражнения;
  • количество подходов и рабочий вес;
  • свои ощущения в ходе выполнения упражнения.

Помимо спортивных достижений, стоит акцентировать внимание на питании. Основное правило похудения гласит – потреблять калорий необходимо меньше, чем тратишь. Для набора веса, соответственно, правило обратное. Однако, для поддержания качества тела, кроме количества калорий, необходимо соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. Вручную производить расчет довольно трудоемко, необходимо ознакомиться с соответствующей литературой и анализировать состав всех потребляемых продуктов.

В век цифровых технологий придумано огромное количество приспособлений, которое максимально облегчает жизнь. Так и в сфере спорта и питания, разработаны приложения, фитнес-трекеры, кардиомониторы.

приложения для спорта

Популярные приложения для тренировок и питания

Подсчитывать калории вручную сложно, особенно в самом начале пути к идеальному телу. В этом помогут такие приложения:

  • FatSecret. Бесплатное и достаточно легкое в использовании, имеет большую базу продуктов и блюд. Можно добавлять упражнения и отслеживать расход калорий.
  • MyFitnessPal. В базе можно найти продукты, популярные за рубежом, что удобно во время путешествий.
  • Lifisum. Порекомендует, какие продукты и в каком количестве необходимо употреблять для достижения поставленной цели.
  • Yazio. Подсчет калорий с удобным и простым интерфейсом, визуальное красочное оформление. Из недостатков – нельзя добавлять свои рецепты.

Записывать свои тренировки можно на бумажном носителе. Достаточно просто это сделать при занятиях в зале, однако точную дистанцию при беге высчитать сложно. Для этого существуют приложения:

  • Seven. Круговые тренировки на все группы мышц по 7 минут. Длительность можно увеличивать до часа, в платной версии есть возможность составлять собственные программы.
  • Sworkit. Как стандартные фитнес-упражнения, так и тренировки по растяжке и йоге. Все задания отображаются в виде картинки с правильной техникой выполнения.
  • Nike Training Club. Огромный выбор упражнений, как с оборудованием, так и в домашних условиях.

Nike Training Club

Для чего нужен дневник питания и тренировок

Начав заниматься спортом и перейдя на правильное питание, результат не заставит себя ждать. Однако, через некоторое время организм адаптируется и процесс изменений может затормозиться. Именно в этом и поможет фитнес-дневник, благодаря которому станет понятно, что стоит изменить в питании и нагрузках, чтобы тело отозвалось на приложенные старания.

Регулярно записывая рабочие веса и упражнения, можно понять, когда стоит перейти на новую программу тренировок. Дневник играет мотивирующую роль, когда кажется, что внешних изменений не происходит.

Дневник питания для похудения с приложением Diary Nutrition

Похудеть за 30 дней: сравним приложение и программы Джиллиан Майклс

Чтобы настроить для себя правильное и здоровое питание, необязательно тратить время на диетолога. Достаточно установить мобильный дневник питания на смартфон.

Содержание материала

Команда Bodymaster протестировала бесплатный дневник питания — приложение DiaryNutrition, в котором достаточно удобно отслеживать, что и как вы едите. Главная фишка приложения – вы можете указать точное время съеденного.

Предварительно познакомиться с основными функциями и интерфейсом приложения, которое мы установили на смартфон Fly Cirrus 16, вы можете в нашем видео:

Читайте так же:
Быстрая ходьба помогает для похудения

Как правило, с набором веса у человека проблем особых нет. А вот как похудеть, не изматывая себя тяжелыми диетами – уже задача похитрее. Давайте по-порядку рассмотрим, каких успехов можно добиться с помощью дневника питания.

Зачем нужен дневник питания для похудения?

Любой продукт в вашем рационе имеет негативный эффект, из-за которого у вас может быть прибавка в весе. Например, если вы через каждые два часа съедаете по килограмму бананов, ни о каком оздоровлении не может идти и речи. Подробнее о том, какие полезные элементы должны быть в вашем ежедневном меню, вы можете прочитать в нашей статье Как правильно питаться.

Однако ежеминутно держать в голове, что и сколько вы съели в течение дня довольно сложно. А уж тем более, мысленно планировать программу питания на неделю вперед. В итоге при первом же приступе голода вы забываете все свои внутренние установки и едите больше, чем вам нужно.

как вести дневник питания для похудения

Дневник правильного питания для похудения как раз и создается для того, чтобы уберечь вас от переедания или недоедания, контролируя каждый ваш завтрак, обед и ужин. Кроме того, он подскажет, какой продукт вреден для здоровья, следовательно, от него стоит отказаться, а какой наоборот – добавить в свой рацион.

В этом плане отличным решением для вас станет Diary Nutrition. Дневник питания — приложение для Андроид, которое идеально подойдет для ежедневного контроля и фиксации процесса похудения.

Давайте рассмотрим, как работает дневник питания, скачать который вы можете совершенно бесплатно скачать в магазине Google Play.

Четко выверенный дневник питания категорически важен для спортивных тренировок. Ведь, питаясь неправильно, вы рискуете свести к нулю все усилия в спортивном зале. В нашей статье вы узнаете, как вести дневник питания и сочетать его с планировкой спортивных занятий.

Основные возможности приложения Diary Nutrition. Дневник питания

Приложение не требует регистрации, однако вам необходимо указать свои данные:

  • Пол
  • Возраст
  • Рост
  • Активность
  • Цель

Вся информация о вас хранится в самом приложении и не уходит за пределы вашего смартфона. Здесь нет советов и рекомендаций по питанию, вас не будут просить отмечать свои достижения на странице сообщества. Diary Nutrition — дневник питания для сугубо индивидуальных наблюдений.

Все основные возможности дневника укладываются в три опции:

1. Дневник

Здесь вы отмечаете, что вы едите на завтрак, обед и ужин. Также, если необходимо, можно включить данные по второму завтраку и полднику. Общего списка по категориям здесь нет. Все продукты вы набираете через поисковик, в базе данных которого содержатся сотни тысяч наименований. Любимые продукты вы можете добавлять в закладку Избранное, чтобы лишний раз не обращаться к поиску.

Обратите внимание, что для каждого продукта подсвечивается количество белков, жиров, углеводов и калорий. О том, насколько важно соблюдать баланс, мы расскажем чуть ниже.

дневник правильного питания для похудения

Еще один очень важный момент, который редко встречается в подобных приложениях – дневник питания Diary Nutrition дает возможность указать точное время приема пищи. Дело в том, что переваривание пищи в организме может занимать до 6 часов. Зная, когда и что вы съели, скажем, на завтрак, проще планировать время и состав меню на обед.

Также обязательно нужно указать количество потребляемой воды, как часть оздоровительного рациона. О том, какое значение имеет вода для правильного питания, вы можете прочитать в нашей статье Питьевая вода.

Наконец, укажите свой вес, желательно, с точностью до грамма. Это поможет отобразить более точные показатели на графике.

2. Вес

Ваши ежедневные замеры по весу отображаются на наглядном графике. Здесь указываются все точки замера и отдельно подписывается, когда и сколько вы весили. Выборку можно сделать за неделю, месяц или два месяца.

Читайте так же:
Важен ли бег при похудении

3. Сводка

Дневник питания с подсчетом калорий Diary Nutrition дает простую и наглядную сводку по вашему питанию, в которой быстро разберется даже тот, кто никогда ранее не имел дело с подобными приложениями. Основные данные по БЖУ за день выводятся на круговую диаграмму, а также общим списком. А за неделю и месяц можно посмотреть ежедневное количество калорий и макронутриентов.

дневник питания для похудения на неделю

Вы знали, что идеальное соотношение БЖУ для похудения и поддержания нормальной массы тела выглядит так: 40 углеводы, 30/30 белки и жиры? А всю получаемую с едой за сутки энергию можно разбить следующим образом:

  • 30% завтрак
  • 8% первый перекус
  • 30% обед
  • 7% второй перекус
  • 20% ужин
  • 5% перекус за 3 часа до сна.

В статьях по ссылкам вы узнаете, как научиться считать калории, в том числе, определять их суточную норму.

Как вести дневник питания для похудения

Давайте на простом примере подробно разберем все возможности приложения. Соберем индивидуальный дневник питания для похудения на неделю.

Для начала, зададим основные параметры пользователя. Представим молодую женщину 30 лет. Укажем ее рост – 167 сантиметров, и выберем цель – сбросить вес. Приложение делает на основе этих данных суточный расчет калорий – 1258.

дневник питания приложение для андроид

Первый шаг на этом пути – осмысленное потребление еды. Начинаем заполнять рацион на день, обращая внимание на основные показатели, которые указывает дневник питания: калории и БЖУ. Также учтите, что количество макронутриентов будет зависеть от веса продукта. Лучше есть понемногу, но в меру, чем запихивать в себя килограммы продуктов.

Давайте соберем полезное меню на два дня и посмотрим, как приложение рассчитает нам количество белков, жиров, углеводов и калорий.

Понедельник

  • Каша «4 злака»
  • Яблочный сок
  • Сырники
  • Овощной суп на курином бульоне
  • Куриная грудка
  • Салат «Цезарь»
  • Соте из курицы
  • Салат из белокочанной капусты

Как показало приложение, в первый же день мы собрали сбалансированное и полезное меню: 26/33/39 по объему БЖУ и 1220 калорий, что практически точно укладывается в нашу суточную норму.

дневник питания приложение для айфона

Не менее вкусную и здоровую еду мы наметили и на следующий день.

  • Мюсли 5 злаков
  • Изюм
  • Кофе с молоком
  • Яблоко
  • Диетическое печенье
  • Шпинат
  • Вареная телятина
  • Отварной рис
  • Помидор
  • Натуральный йогурт
  • Финики
  • Вареная индейка
  • Творог, 0,1% жирности

приложение дневник питания лучшее

И вновь наш организм скажет нам «спасибо». Мы получили оптимальное количество БЖУ: 28/17/56, и в очередной раз суточное количество калорий соответствует нашей цели — 1229,6 из 1258 запланированных.

Крайне важно вести такое четкое расписание каждый день, не утаивая ни одного грамма съеденных продуктов. В итоге на все 7 дней получится сбалансированное меню из вкусных и полезных продуктов, которое можно очень точно корректировать. То есть, если на обед вы съели слишком жирную пищу, на ужин можно взять что-то менее калорийное и тем самым сбалансировать суточную норму.

Многим сложно за день добирать белок. Мы рекомендуем ознакомиться со статьей Сколько белка в твороге.

Заключение

Если вам нужно грамотно рассчитывать и оценивать то, как вы питаетесь, при этом, не закапываясь в списках и таблицах, приложение Дневник питания – лучшее средство для того, чтобы держать свой рацион под контролем.

Конечно, здесь есть к чему придраться. Например, в базовой версии часто вылезают рекламные баннеры, которые можно убрать, заплатив около 180 рублей. Также не хватает сформированных категорий продуктов и поиска по количеству БЖУ и калориям.

Впрочем, это все незначительные минусы. Главное свое назначение Diary Nutrition выполняет на пять с плюсом: помогает внимательно следить и продумывать вкусное и здоровое меню на каждый день. А чтобы разнообразить свое меню, мы предлагаем ознакомиться вам с рецептами лучших блюд овощных блюд на ужин.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector