Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как ускорить обмен веществ для похудения народные средства

Категории

Товары собственного производства Товары собственного производства

  • Настойки
  • Суппозитории
  • Жиры Бальзамы
  • Прополис

По системам организма По системам организма

  • Сердечно-сосудистая система
  • Нервная система
  • Опорно-двигательный аппарат
  • Иммунитет
  • Дыхательная система
  • Эндокринная система
  • Мочеполовая система
  • Пищеварительная система
  • Выделительная система
  • Органы зрения

Апипродукция Апипродукция

  • Восковая моль
  • Прополис
  • Подмор пчел
  • Маточное молочко Пыльца Перга
  • Медовые бальзамы
  • Мед и медовые композиции
  • Кремы Масла с пчелопродуктами

Фитопродукция Фитопродукция

  • Пищевые масла
  • Сборы трав
  • Травяные чаи
  • Бальзамы Сиропы
  • Живица кедра
  • Монотравы

Капли Спреи Капли Спреи

  • Внутрь
  • Назально
  • Наружно
  • Глазные
  • Для горла
  • Ушные

Мази Кремы Гели Мази Кремы Гели

  • Мази
  • Кремы
  • Гели

Фитосвечи Фитосвечи

  • Свечи Материа Био Профи Центр
  • Свечи Нуксаден
  • Свечи Добродея
  • Свечи Целебные травы Северного Кавказа
  • Свечи АСД-2

Экстракты Настойки Экстракты Настойки

  • Маклюра
  • Бобровая струя
  • На керосине
  • С прополисом
  • Растительные
  • Огневка
  • Подмор

Пищевые добавки Пищевые добавки

  • Грибы
  • Лиственница Сибирская подсочка
  • Комплекс Натуроник
  • Омега 3,6,9
  • Комплекс Спецтоник
  • Пробиотики
  • Сорбенты
  • Витамины
  • Мумиё
  • Каменное масло
  • Мускус бобра

Жиры Жиры

  • Жиры в капсулах
  • Жиры топленые
  • Рыбий жир
  • Барсучий жир
  • Жир псовых
  • Медвежий жир
  • Жир норки
  • Жир сурка
  • Конский жир
  • Гусиный жир

Пантовая продукция Пантовая продукция
Косметика Гигиена Косметика Гигиена

  • Для лица
  • Для тела
  • Уход за полостью рта
  • Противогрибковые средства
  • Эфирные масла

Здоровые суставы Здоровые суставы

  • Сустарад

Едим с пользой Едим с пользой

  • Урбеч и пасты
  • Суперфуды
  • Шрот
  • Семена
  • Масла пищевые
  • Каши Смеси
  • Напитки
  • Леденцы живичные

Нормализация веса Нормализация веса
Товары для детей Товары для детей
Женское здоровье Женское здоровье
Мужское здоровье Мужское здоровье
Гомеопатия Гомеопатия

Предложение дня

Галлерия Мелонелла Ренни

Состав: экстракт восковой моли, рябина красная, сахарный сироп.

Способ применения: Только для приема внутрь. Взрослые по 1 чайной ложке 2-3 раза в день за 20 мин.

Кол-во в упаковке: 10 ампул с капсулой в среде-активаторе

Состав капсулы препарата Сусталь: биомасса гидролата пантов марала алтайского, концентрат моллюсков, концентрат ДНК молок лососевых, кордицепс, артемия, концентрат овечьей шерсти, нативный концентрат корневищ сабельника болотного, нати.

Травы для улучшения обмена веществ и похудения

Травы для улучшения обмена веществ и похудения

Мы все хотим иметь хороший метаболизм, хорошо себя чувствовать и выглядеть красивыми. Иногда нашему организму нужна помощь, и мы ищем травы и пищевые добавки для улучшения нашего обмена веществ. Но опасно и бессмысленно использовать травы и добавки наугад или по совету знакомых. Поэтому мы должны быть хорошо информированы, и лучше всего проконсультироваться с врачом о намерениях.

Травы, которые влияют на обмен веществ, могут оказывать различное действие — слабительное, мочегонное средство, сжигание жира, подавление аппетита или нормализация обменных процессов. Чтобы правильно выбрать лекарственное растение или добавку, нужно знать свое тело и его потребности, а также знать травы, их эффекты и побочные эффекты, в том числе.

Травы с эффектом слабительного

Улучшают и ускоряют работу пищеварительной системы, способствуют быстрому опорожнению кишечника. Некоторые из них: кунжут, алоэ, укроп, гром, гречка, сахарная кукуруза, кориандр, тмин, майоран, розмарин, корни, корни одуванчика, льняное семя, виноградные листья. У каждого лекарственного растения свой эффект — одни удаляют газы, другие помогают выбрасывать желчь, другие расслабляют кишечные мышцы.

Травы с мочегонным действием

Они помогают удалить лишнюю воду из организма через мочу. Тем не менее, необходимо соблюдать осторожность с ними, потому что чрезмерное высвобождение воды из организма может нарушить водный баланс. Кроме того, их действие длится только во время их приема, они просто выводят лишнюю воду из организма, но они не способствуют похудению. Принимая такие травы, необходимо вводить в рацион продукты, богатые солями и минералами, чтобы нормализовать баланс в организме. Вот несколько примеров мочегонных растений: лайм, мята перечная, кукурузные волосы, мать-и-мачеха, зверобой, майоран, петрушка, листья березы, черника, крапива, бархатцы. Это травы для хорошего обмена веществ и снижения веса.

Травы, которые помогают сжигать жир

Их можно разделить на 2 группы — некоторые, из которых способствуют расщеплению жира, а другие увеличивают скорость метаболических процессов. Специалисты установили, что сжигание жира ведут те растения, которые повышают температуру тела или увеличивают выброс адреналина. Таковыми являются: зеленый чай, одуванчик, куркума, имбирь, полынь, корица, льняное семя, тысячелистник, розмарин, белый чертополох, тмин и другие. Однако от них нельзя ожидать чудес, они лишь поддержка диете и хорошей физической активности.

Травы, снижающие аппетит

Они положительно влияют на органы пищеварения, выводят токсины, нормализуют микрофлору кишечника, могут увеличивать скорость обменных процессов. Они могут вызвать чувство сытости и помочь уменьшить потребление пищи. Вот несколько примеров: цикорий, имбирь, зеленый чай, огурец, льняное семя, лопух, одуванчик дикий, ламинария.

Травы, улучшающие метаболизм

Крапива – может использоваться в еду. Ускоряет обмен веществ и очищает организм от вредных веществ, улучшает действие крови.

Зверобой — ускоряет обмен веществ, успокаивает и очищает организм. Важно знать, что он извлекает и удаляет все лекарства, которые вы принимаете из организма.

Листья клюквы — используются для нормализации метаболизма и расщепления жира, очищения и доставки витаминов в организм.

Цикорий — нормализует жировой и углеводный обмен, снижает аппетит, нормализует работу пищеварительной системы.

Травы для хорошего обмена веществ всегда следует принимать после совета с врачом. Их нельзя смешивать или сочетать с другими лекарственными травами, потому что большинство из них может вызвать обезвоживание, диарею, и это довольно опасно.

Сегодня у многих людей есть проблемы с лишним весом, но к этой проблеме необходимо подходить осторожно. Жестокие диеты, изнурительные упражнения, большое количество лекарств или чрезмерное употребление лекарственных трав могут нанести непоправимый вред вашему здоровью. Помните, что все должно быть в меру.

Читайте так же:
Китайские чаи для похудения польза или вред

26 способов: Как разогнать метаболизм для похудения после 30 лет

Как улучшить метаболизм для похудения в домашних условиях? Проверенные методы, рекомендации диетологов, корректировка питания и образа жизни.

К тому времени, когда вам исполнилось 30, вы, наконец, привели свой дом и свои мысли в порядок. К этому моменту у вас, вероятно, все хорошо и стабильно: постоянный доход, уютный дом, стильный гардероб. Казалось бы, именно сейчас вы находитесь на пике своих сил и возможностей, и ничто не в силах вам помешать. Затем, совершенно неожиданно, что-то меняется и, увы, не в лучшую сторону.

Вы говорите себе, что это все потому, что вы очень заняты на работе, живете в постоянном стрессе, часто перекусываете на ходу, и лишены времени заняться собой вплотную. Все это вполне может быть правдой.

Но кроме все прочего происходит что-то еще: ваш метаболизм естественным образом замедляется.

Хорошая новость заключается в том, что, не все потеряно, и внеся некоторые изменения в свою жизнь, вы можете узнать, как ускорить свой метаболизм и вернуть его в прежнее состояние.

Итак, вот список лучших усилителей обмена веществ.

В вашей спальне должно быть прохладно

В списке самых простых и самых неожиданных факторов, влияющих на метаболизм человека — этот, пожалуй, занимает почетное первое место. Температура в вашем доме должна быть 17-18 С°. Диетологи утверждают, что обычное включение кондиционера поможет избавиться от лишнего жира. В попытках согреться организм будет «сжигать» лишние запасы. Особенно важно поддерживать прохладную температуру в спальне — тогда ваш метаболизм будет ускоряться даже во сне.

Смейтесь на здоровье

Это не шутка: естественный смех может привести к увеличению основных расходов энергии и частоты сердечных сокращений на 10–20 процентов. Это означает, что 10-15-минутный веселый праздник может сжечь от 40 до 170 калорий. Смеется тот, кто смеется последним! Нет, это же не из той оперы… В общем, смейтесь на здоровье!

Меньше стресса — меньше лишних килограмм

Девушка пьет воду с лимонным соком

Не секрет, что стресс может заставить организм усваивать пищу медленнее. Проблема еще в том, пища, которую мы поглощаем, когда испытываем стресс, обычно бывает жирной и содержит много сахара.

Исследователи говорят, что сочетание тяги к высокому уровню калорийности и снижение скорости метаболизма, могут привести к значительному увеличению веса. Чтобы ваш метаболизм работал быстро, боритесь со стрессом с помощью смеха смехом. Исследования показывают, что улыбка и смех (см. Совет № 2) приводят к снижению уровня гормонов стресса.

В здоровом теле — здоровый дух

Круговая тренировка

Что касается самых эффективных тренировок для похудения и ускорения метаболизма, то ни гири, ни кардиотренировки не смогут повлиять на стрелку весов так, как круговая тренировка. Круговая тренировка — это лучший способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм, улучшить профиль холестерина и повысить чувствительность к инсулину. Круговые тренировки можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.

Вам нужны крепкие мышцы

Парень и девушка в тренажерном зале

Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. Фактически, 75% калорий, которые вы сжигаете каждый день, расходуются только на поддержание жизнедеятельности организма. «Скорость метаболизма в покое» намного выше у людей с большим количеством мышц, потому что каждый килограмм мышц сжигает около 15 калорий в день только на поддержание самих себя. Здесь вы найдете эффективные упражнения для похудения и набора мышечной массы.

Сделайте это по-быстрому

Исследования, напечатанные в журнале Physiological Reports, показали, что люди, которые делали упражнения по пять 30-секундных циклов с максимальной нагрузкой, а затем четыре минуты отдыхали, сжигали благодаря этому 200 лишних калорий. Это всего лишь 2,5 минуты работы для повышения метаболизма в состоянии покоя.

В ногах правда есть

В идеале мы спим около восьми часов в сутки. Большинство людей проводят еще семь-десять часов, сидя за столом. Это означает, что многие из нас проводят подавляющее большинство времени в положении сидя или лежа. Наши тела не были рассчитаны на этот уровень бездействия — большая часть эволюционной истории человека включала в себя активность, поиск пищи и обеспечение безопасности.

Если вам кажется, что это не так уж много, то посчитайте: если вы простоите всего три часа в день, за один год вы потратите более 30 000 лишних калорий, что составляет около 3 килограммов.

Спите на здоровье

Девушка не может уснуть

Если вы хронически не высыпаетесь, не удивляйтесь, что набрали несколько килограмм, не позволив себе при этом ничего лишнего. Недостаток сна может вызвать проблемы с метаболизмом, — считают ведущие диетологи. Это приведет к тому, что вы будете сжигать меньше калорий и плохо контролировать свой аппетит в течение дня.

Недостаток сна, который, по мнению экспертов, для большинства людей должен длиться 7–9 часов в сутки, также приводит к снижению уровня глюкозы. Это влияет на способность вашего организма использовать сахар в качестве топлива.

Скорректируйте питание

Если вы хотите весить меньше, вам нужно есть меньше, верно? Не совсем так. Смотрите, если вы потребляете слишком мало калорий, это может привести к потере мышечной массы вашего тела, что на самом деле замедлит ваш метаболизм. Более того, экономия калорий замедляет скорость, с которой организм сжигает калории, чтобы сэкономить топливо, которое у него есть. Здесь собраны рецепты по правильному питанию для похудения на неделю.

Читайте так же:
Какие пробиотики принимать при похудении

Ешьте достаточно белка ежедневно

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете — независимо от того, чем вы занимаетесь. Потребности в белке у всех людей различны, но, как правило, потребления 0,8–1 г белка на килограмм массы тела в день должно быть достаточно для поддержания потери веса, считают диетологи.

Для человека весом в (58 килограмм) это будет равно 46-58 граммам белка. Исследования, опубликованные в журнале Nutrition & Metabolism, показали, что, поскольку белку легче распадаться и перевариваться организмом, чем другим питательным веществам, он может увеличить сжигание калорий после еды на целых 35 процентов.

Добавьте брокколи в свой рацион

Кальций и витамин С хорошо работают вместе и ускоряют метаболизм. Брокколи содержит оба данных витамина, не говоря уже о типе клетчатки, которая влияет на скорость метаболизма после еды. Более того: брокколи содержит соединение, которое работает на генетическом уровне для эффективного «выключения» раковых генов, что приводит к целевой гибели раковых клеток.

Ешьте яичные желтки

Сваренные яйца

Несмотря на то, что яичный белок низкокалорийный и не содержит жиров, употребление в пищу всего яйца полезно для ускорения вашего метаболизма. Желток содержит много питательных веществ, стимулирующих обмен веществ, в том числе жирорастворимые витамины и незаменимые жирные кислоты. А также, что наиболее важно, холин, мощное органическое соединение, которое воздействует на механизм, который запускает ваш организм для накопления жира вокруг печени.

Избегайте диетических газированных напитков

Да, да, в них нет калорий, но диетическая газированная вода все еще способна нанести ущерб вашей цели — скинуть и удержать вес. Исследования, опубликованные в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism, показывают, что искусственно подслащенные напитки могут нарушать нормальную метаболическую реакцию организма на сахар, фактически повышая аппетит. Диетические напитки все чаще связывают с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других болезней. Другими словами, избегайте диетических газированных напитков, если вы хотите ускорить свой метаболизм.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины — это органические вещества из группы флавоноидов, которые являются сильными антиоксидантами. Катехины помогают ускорить способность печени превращать жир в энергию.

Пейте больше воды

Девушка пьет воду

Употребление воды поможет увеличить скорость сжигания калорий. После употребления 3 стаканов воды уровень метаболизма повышается на 30 процентов. По оценкам исследователей, увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около 6 чашек) сожжет дополнительно 17 400 калорий в течение года — потеря веса составит около 2.2 кг!

Употребляйте оливковое масло первого холодного отжима

Наш организм нуждается в диетическом жире, особенно в здоровых маслах, чтобы похудеть и нормально функционировать. Правильные виды жиров и масел помогают утолить голод, ускорить обмен веществ и поступление питательных веществ в организм. Полезные мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, помогут организму интенсивнее сжигать калории.

Балуйте себя шоколадом

В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими диетологами, участники эксперимента съедали около 40 грамм темного шоколада ежедневно в течение двух недель. В конечном счете, у этих любителей шоколада были более низкие уровни гормона стресса и более регулируемый метаболизм, чем у участников эксперимента, не употреблявших шоколад.

Ученые предполагают, что химические вещества в какао, такие как флавоноиды, играют важную роль в регулировании обмена веществ, снимая стресс.

Ешьте молочные продукты

Продукты с содержанием белка

Люди, которые едят много молочных продуктов с высоким содержанием жиров, на самом деле имеют самый низкий уровень заболеваемости диабетом, согласно исследованию, в котором приняли участие 26 930 человек в 2015 году. С другой стороны, те, кто употребляют только обезжиренные молочные продукты, имеют самый высокий уровень заболеваемости. Исследователи предположили, что, хотя кальций, белок, витамин D и другие питательные вещества в йогурте действительно полезны для нас, нам необходим жир, который идет вместе с ними, чтобы получить пользу от них и ускорить метаболизм.

Ешьте продукты целиком

Революция смузи уже наступила, и многие люди с удовольствием перешли на такую вкусную и удобную пищу. Хотите верьте, хотите нет, у этого гениального способа приготовления есть и обратная сторона. Большая часть работы организма — расщепление пищи, чтобы организм мог усваивать питательные вещества — не осуществляется. Организм «простаивает». Это означает, что он расходует гораздо меньше энергии, чем если бы мы ели капусту, шпинат и бананы в их изначальном виде.

Ешьте сыр

Да, да, вы не ослышались! Все мы знаем, что сыр — это сытная, вкусная и недорогая еда, которая содержит кальций, витамин D и белок. Кальций также способствует снижению веса, поскольку он помогает поддерживать мышечную массу, которая поддерживает и ускоряет обмен веществ, помогая вам сжигать калории более эффективно в течение дня. Это не значит, что вы можете ежедневно поедать сырные запеканки. Добавьте сыр в богатые клетчаткой закуски, чтобы сделать их более насыщенными.

Добавьте лосось в свой рацион

Рыба печеная

В море много рыбы, но именно лосось идеально подходит для ускорения обмена веществ. Большинство случаев заболеваний щитовидной железы вызвано воспалением железы, а лосось обладает значительными противовоспалительными свойствами благодаря богатому содержанию жирных кислот омега-3. Фактически, одно исследование, проведенное Университетом Исландии, в котором рассматривались последствия снижения веса и потребления морепродуктов, показало, что лосось наиболее эффективен в борьбе с воспалением — лучше, чем треска, рыбий жир и диета, в которой нет рыбы.

Читайте так же:
Как принимать лимонную кислоту для похудения

Яблоко в день…

Одно яблоко в день поможет предотвратить метаболический синдром, расстройство, связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Недаром говорят, одно яблоко в день помогает от семи болезней. Яблоки являются низкокалорийным и питательным источником клетчатки, и как показали исследования, являются неотъемлемой частью в борьбе с висцеральным жиром.

Чтобы сжигать больше жира, пейте меньше алкоголя

В то время как употребление алкоголя в умеренных количествах не принесет слишком много вреда вашей талии, то регулярное употребление спиртных напитков может замедлить ваш метаболизм. Почему? Когда в ваш организм попадает алкоголь, который нужно разрушить, для организма этот вопрос будет приоритетным. И любая съеденная вами еда будет ожидать переваривания, уступив место алкоголю. Поэтому весь метаболический процесс замедлится. В тех случаях, когда вы решили побаловать себя, придерживайтесь низкокалорийных напитков.

Закуски на йогурте

Пробиотики в кисломолочных продуктах, таких продуктах как соленые огурцы или квашеная капуста, помогают бактериям в кишечнике действовать более эффективно. Йогурт не только является отличным источником белка и кальция, но, как показывают исследования, употребление его в пищу в составе низкокалорийной диеты может ускорить обмен веществ. И вы можете смело включить его в рацион в течение дня.

Быстрее сжечь калории: 10 продуктов, ускоряющих метаболизм

Эффективное похудение даже при медленном метаболизме

Агапкин СергейСергей Агапкин врач-реабилитолог, кандидат психологических наук, ректор Института традиционных систем оздоровления, преподаватель йоги, телеведущий

Почему одни худеют, лишь слегка подкорректировав рацион, а другие — набирают лишние килограммы от одного взгляда на пирожное? Дело в том, что у всех людей скорость метаболизма разная. Те, у кого метаболизм медленный, наиболее склонны к набору лишнего веса. Но, к счастью, есть продукты, которые ускоряют метаболизм и таким образом помогают похудеть.

Шпинат: мало калорий

Листья шпината дают большой объем порции при очень низкой калорийности. Поступая в желудок, их объем оказывает воздействие на рецепторы, находящиеся в его стенках, что вызывает быстрое чувство насыщения.

Свекла: много пектина

При некоторых заболеваниях ЖКТ нельзя употреблять много сырых овощей. Например, при панкреатите, болезнях желудка и кишечника, при болезнях желчевыводящих путей. На помощь приходит отварная свекла. В ней содержится много пектина — желеобразного вещества, которое имеет схожее воздействие с грубой клетчаткой: дает ощущение наполненности желудка и длительное чувство сытости.

Квашеная капуста

Квашеная капуста содержит большое количество органических кислот, которые нормализуют обмен углеводов. К тому же она низкокалорийна — всего 30 ккал на 100 г продукта. Добавьте квашеную капусту в качестве гарнира к основному блюду — и снизите общую калорийность данного приема пищи.

Тыква вместо конфет

Даже сладкие, сахарные сорта этого чудо-овоща имеют очень низкую калорийность — примерно 26–30 ккал на 100 г, но при этом тыква дает большой объем. Тыквенный крем-суп (без сливок) — отличный вариант. Нарежьте тыкву на тонкие ломтики и подсушите на воздухе или в духовке — получатся замечательные заменители конфет. Если вам захочется сладкого, можете съесть пару-тройку ломтиков, насладиться вкусом и при этом не испытывать угрызения совести.

Имбирь для похудения

В состав имбиря входят вещества, которые ускоряют метаболизм и обладают термогенным эффектом. К ним относится, в частности, гингерол, который придает имбирю жгучий вкус. Термогенный эффект имбиря приводит к тому, что организм начинает вырабатывать больше тепла, а значит — тратить больше калорий.

Лучшее средство для похудения — имбирный чай. Приготовить его очень просто: залейте 2 стаканами кипятка 1 столовую ложку натертого имбиря и дайте настояться. Стакан имбирного чая поможет сжечь дополнительно 20–70 ккал в день — но только в том случае, если вы будете получать физические нагрузки.

Помните и о том, что имбирь содержит жгучие вещества, поэтому слишком увлекаться его употреблением не стоит. Одного стакана имбирного чая в день будет достаточно. В противном случае вместо похудения вы можете получить обострение гастрита.

Также натертый или нарезанный имбирь можно применять в качестве специи при приготовлении курицы, индейки, рыбы, салатов.

Красный жгучий перец

Он содержит жгучее вещество капсаицин. Как и гингерол в имбире, капсаицин обладает термогенным эффектом и повышает энергетические траты организма.

Внимание: красный жгучий перец нельзя употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. И даже если вы здоровы, нельзя увлекаться употреблением красного жгучего перца, он раздражает слизистую оболочку ЖКТ и может вызвать развитие гастрита и эрозий.

Куркума против болезни Альцгеймера

Она производится из корней одноименного растения и очень популярна в странах Юго-Восточной Азии. В составе куркумы есть особое вещество, которому ученые дали название куркумин. Благодаря этому веществу куркума и считается лечебной специей.

Куркумин улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, способствует профилактике рака и болезни Альцгеймера. Куркумин также помогает людям, которые стремятся похудеть, ускоряя метаболизм.

Корица: снижает уровень сахара в крови

Корица обладает способностью в несколько раз усиливать обмен веществ в организме. Биологические вещества, содержащиеся в корице, помогают снижать уровень сахара в крови. Кроме того, корица создает чувство насыщения, поэтому ее можно добавлять во время диеты в черный кофе, творог, цельнозерновые каши.

Горчица: улучшает пищеварение

Горчица не только улучшает пищеварение при употреблении «тяжелой» пищи, например, мяса. Она ускоряет обмен веществ! Ученые доказали, что употребление блюд с горчицей усиливает метаболизм в течение нескольких часов на 15%. Но для этого эффекта нужно есть определенный вид горчицы — русскую, то есть самую острую.

Читайте так же:
Калории для похудения во время лактации

Внимание: горчицу нельзя употреблять при заболеваниях ЖКТ

Грейпфрут: защищает сосуды

Исследования показывают, что в грейпфруте содержатся вещества, которые снижают уровень сахара в крови. Они улучшают метаболизм глюкозы, и это помогает не только защититься от набора лишних килограммов, но и уменьшить риск сахарного диабета, а также защитить сосуды от повреждений.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Нарушение обмена веществ — частая причина набора веса независимо от рациона. Главный его признак — резкие скачки стрелки весов даже при здоровом питании. В статье подробно рассмотрим причины нарушений обменных процессов и как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях без вреда здоровью.

Почему нарушен метаболизм: причины

Среди самых распространённых причин нарушения обмена веществ — следующие физиологические явления и привычки:

  • Возрастные изменения организма;
  • нездоровый образ жизни, включающий алкоголь и курение;
  • нарушения в работе надпочечников и гипофиза, патологии щитовидной железы;
  • наследственная передача конституции тела и скорости обменных процессов;
  • нарушения режима питания: редкие и обильные приёмы пищи вместо частых и маленьких порций;
  • увлечение сладостями, фастфудом и быстрыми углеводами;
  • родовые травмы и внутриутробная гипоксия;
  • сидячий образ жизни с редкими физическими нагрузками или их полным отсутствием;
  • постоянное стрессовое состояние, депрессия, длительное нервное напряжение, сильные эмоциональные нагрузки;
  • послеродовые нарушения, связанные с медленным восстановлением гормонального фона женщины после беременности и родов.

Привычка, которая является причиной ускоренного набора веса за счёт жировых отложений — экстремальные диеты, редкие приёмы пищи, плотные перекусы. Организм анализирует частоту, с которой в желудок поступает еда, а также её калорийность, и подстраивается под редкое питание соответствующим образом: начинает откладывать запасы на чёрный день, воспринимая ситуацию как стрессовую и угрожающую жизни.

Как похудеть на 10 кг

Признаки нарушенного обмена веществ

Помимо самого распространённого симптома быстрого набора веса даже при умеренном потреблении пищи — нарушение обмена веществ можно определить по признакам, которые являются симптомами других заболеваний, спровоцированных недостатком определённых веществ в организме.

Для женщин

  • Увеличение щитовидной железы;
  • изменения гормонального фона;
  • диагностирование поликистоза яичников;
  • цикл, длительность которого значительно отличается от нормального;
  • прекращение менструации или её наступление несколько раз в месяц;
  • появление сильной растительности на лице;
  • раздражительность, резкая смена настроения.

Для мужчин

  • Резкое снижение мышечной массы и увеличение доли жира в организме;
  • рост в объёмах груди и бёдер (откладывание жира в организме по женскому типу фигуры);
  • снижение либидо;
  • появление симптомов простатита.

Общие признаки

  • Частая усталость и болезненность, потеря работоспособности;
  • чрезмерная сонливость;
  • слабость в мышцах;
  • ломкость ногтей, волос, изменение состояния кожи в сторону более жирной или сухой;
  • резкие колебания веса, ожирение;
  • нарушение работы кишечника (поносы или запоры);
  • появление одышки;
  • отекание лица или всего тела после сна.

Как ускорить метаболизм для похудения

Простым языком метаболизм — это механизм работы обмена веществ прост: поступающая в организм пища расщепляется в желудке и кишечнике на вещества, которые разносятся по организму с кровью и лимфой и обеспечивают питание всех клеток.

При нарушенном обмене веществ эти процессы происходят замедленно. Как результат — возникают описанные выше симптомы, ускоряется набор веса за счёт жировых отложений и провоцируются отёки.

Секрет многих стройных девушек — вовсе не диета и изнурительные занятия в спортзале, а быстрый обмен веществ, доставшийся по наследству или убыстрённый ими самостоятельно. Рассмотрим, как при помощи простых способов в домашних условиях ускорить метаболизм.

Продукты для омбена веществ и метаболизма

Продукты ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

1. Цельнозерновые крупы

Благодаря высокому содержанию клетчатки в составе требуют больших усилий для их переваривания, при этом тратится энергия, провоцирующая ускорение обмена веществ для её восстановления.

2. Красная фасоль

Имеет в своём составе резистентный крахмал, который практически не переваривается, но при этом борется с патогенной флорой кишечника и вызывает необходимость сжигания жировых запасов.

3. Капуста

Практически не содержит калорий и в процессе переваривания и окончательного брожения в кишечнике нейтрализует патогенную микрофлору. Особенно полезна квашеная капуста.

4. Грейпфрут и другие цитрусовые

Эти фрукты — бесценные источники витаминов, укрепляющих иммунитет и способствующих высокой сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям. По некоторым данным, грейпфрут имеет отрицательную калорийность — при его переваривании тратится больше энергии, чем получает организм взамен.

5. Яблоки

Достаточно 1–2 штуки в день, чтобы ускорить обмен веществ за счёт высокого содержания клетчатки в их составе, а всего несколько разгрызенных яблочных семечек содержат дневную порцию йода и способствуют активизации умственной деятельности.

6. Молочные продукты

Мощные стимуляторы метаболизма за счёт высокого содержания кальция, дефицит которого часто становится отправной точкой замедления обмена веществ.

7. Специи и пряности

Наиболее популярные — гвоздика, корица, перец и имбирь. Употребление блюда с острыми специями хотя бы раз в день разгоняет метаболизм на 10%.

8. Красный перец

Чили содержит вещество касаицин, ускоряющее обменные процессы. Пища, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%.

9. Шпинат

Читайте так же:
Как сбросить вес при приеме гормональных препаратов

Содержит в своём составе марганец, который необходим для нормального функционирования большинства процессов в организме.

10. Кокосовое масло

Согласно некоторым данным, ускоряет метаболизм на целую четверть. Для этого необходимо выпить стакан воды с 1 чайной ложкой кокосового масла, для приготовления диетических блюд заменить им растительное масло.

11. Свежезаваренный натуральный кофе

Приятная утренняя процедура, которая поможет ускорить метаболизм ещё на 4–5%.

12. Зелёный чай

Натуральный антиоксидант, который многие диетологи включают в состав своих диет. Он регулирует уровень глюкозы в крови и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, а также снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.

13. Ягоды

Выделяют среди других фруктов благодаря высокой концентрации витаминов и клетчатки, которая запускает обменные процессы в организме.

Напитки улучающие обмен веществ

14. Напитки

Большинство напитков удачно сочетают в себе свойства описанных выше продуктов для похудения и имеют неплохой вкус. Рассмотрим рецепты их приготовления.

15. Настой из корицы и яблочной кожуры

Кожуру от 3–5 яблок залить литром воды и довести до кипения, после этого снять с огня и опустить 1 палочку корицы (или 1 ч. л. порошковой). Пить в течение дня перед приёмами пищи по одному стакану.

16. Зелёный чай с мятой и лимоном

Предварительно правильно заварите чай: 1 чайную ложку зелёного чая залейте 300 мл воды при температуре 70-80 градусов. Положите в стакан пару листиков свежей мяты и ломтик лимона, тщательно разомните ложкой или ступкой. Налейте в стакан чай и размешайте. Пить рекомендуется после приёма пищи. Среди дополнительных эффектов — снимает ощущения тяжести в желудке.

17. Настой из имбиря с ананасом

Сначала необходимо залить кипятком корень имбиря (на 1/2 стакана воды 1 столовая ложка тёртого растения). После этого возьмите 2 ломтика ананаса, пропустите через блендер и добавьте в имбирный напиток. Лёгкий экзотический вкус вас приятно удивит!

18. Зелёный смузи

Перебейте в блендере огурец, руколу или брокколи и шпинат, взятые в равных пропорциях. Разбавьте водой в соотношении 1:1. Пить 2 раза в день (утром и вечером) на протяжении недели.

Напитки для быстрого похудения

19. Народные средства: травы

Для ускорения метаболизма используют отвары таких трав:

  • Корень женьшеня;
  • зверобой;
  • листья брусники;
  • крапива;
  • ромашка.

Для приготовления отвара в заварочный чайник или термосе0,5 стакана травы залить 500 мл крутого кипятка и настаивать от получаса до двух. Пить в течение дня по 100 мл перед каждым приёмом пищи.

20. Витамины и препараты

Стимулировать метаболизм можно медикаментозным методом. Обычно для этого применяют диуретики, которые выводят лишнюю жидкость из организма и способствуют ускорению обменных процессов. Помимо этого используют стимуляторы, которые ускоряют процесс распада жировых отложений и их превращения в энергию для физических и умственных нагрузок.

Гормональные препараты могут способствовать изменению скорости метаболизма за счёт перестройки организма на другой режим работы.

Не рекомендуется использовать данные препараты без предварительной консультации с врачом, поскольку при неправильном выборе лекарств они может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую, выводящую из строя гормональную систему.

Среди безопасных методов «из аптеки» — использование витаминов, например:

  • Старый добрый витамин С укрепляет иммунитет и активизирует выделение желудочного сока при попадании пищи в желудок;
  • комплексы витаминов группы В, особенно витамин В1 и В6 способствуют быстрому усвоению пищи;
  • рыбий жир улучшает качество работы ЖКТ и особенно полезен женщинам для сохранения красоты груди;
  • фолиевая кислота (В9) способствует очищению организма и перезапуску обменных процессов.

Видео: результаты

Как разогнать обмен веществ после жёстких диет

После продолжительных ограничений в питании организм находится в стрессе и стремится откладывать жировые запасы, чтобы быть готовым к следующему голодному периоду. Прежде всего нужно установить правильный режим питания по 5–6 раз в день, но понемногу. Так организм поймёт, что кризисная ситуация миновала и можно осуществлять обменные процессы в нормальном режиме.

Кроме этого, стоит вводить в рацион продукты, описанные в соответствующем пункте данной статьи.

Физические упражнения ускоряющие метаболизм

Физические упражнения

Любая физическая активность идёт на пользу обмену веществ, поскольку вынуждает активнее сжигать имеющиеся жировые запасы и тратить энергию, а затем восполнять её запасы более быстрым расщеплением пищи и всасыванием веществ в кровь.

Наиболее эффективные упражнения:

  1. Спортивная ходьба
    Задействует практически все группы мышц.
  2. Интервальные нагрузки
    Постоянное варьирование видов физической активности.
  3. Приседания
    Разрабатывают несколько групп мышц – квадрицепс бедра, ягодичные мышцы, а также растягивает подколенные сухожилия.
  4. Выпады вперёд
    Так же как и приседания действуют на несколько мышечных групп, а также помогают вам улучшить чувство равновесия.
  5. Отжимания от пола
    Также является многосуставным упражнением, задействующем многие мышцы тела.
  6. Качание пресса лёжа на полу
    Самое лёгкое и доступное увеличение и укрепление мышц живота, которое к тому же уменьшает количество жира и делает живот красивым и плоским.
  7. Бег на месте
    Укрепляет организм, заставляет работать капилляры, стимулируя кровообращение и обогащая кровь кислородом. Бегать на месте нужно в течение 3–5 минут в полностью расслабленном состоянии.

Прыжки на скакалке для похудения

Как видите, разогнать метаболизм самостоятельно не так и сложно. Для этого достаточно ввести в свой рацион продукты и напитки, ускоряющие метаболизм, не лениться делать отвары трав и заниматься физическими упражнениями. Желаем успехов и прекрасного самочувствия на пути к более здоровому образу жизни!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector